[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

O zesz ...

Ja to mówię, że mazidło furorę zrobi

Martunia, Ty wiesz, że ja Cie uwielbiam

jutro sie rozejrze po zielarzach i przystąpie do pichcenia

Marta, od razu ® daj

O właśnie sis, muszę tą pastę opatrzyć ® Jeno nazwę odpowiednią muszę wymyślić, żeby sprzedajna była

Ja to mówię, że mazidło furorę zrobi
Coś mi się wydaje ze dzienniki na wiosnę ruszą pod znakiem ziół

Szefowa® kazała mi zabrać wszystkie mieszanki w jednym poście i opublikować na forum

Ładne plecki. Niestety ujęcie nie objęło dość istotnego szczegółu nieco poniżej, brakującego do kompletnej oceny

Niestety ujęcie nie objęło dość istotnego szczegółu nieco poniżej

No własnie ten szczególik powinien być uwzględniony na następnym zdjęciu

12.01.2011 - dzień 17
DNT

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego
2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, serek wiejski
3. ~120g kury, 50g kaszy gryczanej, 200g fasolki szparagowej
4. jogurt naturalny, dużo musli, 3 mandarynki

Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
4. MultiVitamin PM, chela-mag B6
========================================

cholera, musli to zło! jak ręka sie zagłębi w paczce, to mogiła








13.01.2011 - dzień 18

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego
2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, 3 mandarynki
3. ~120g kury, 50g ryżu białego, zmiksowane pomidory
*TRENING*
4. 3 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową, camembert (jakaś połowa), ogór zielony, ogóry konserwowe
5. suszone owoce (podogryzałam co miałam w szafce )



Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6



Trening siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s125.html#post8

1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10:
40kg x15
60kg x10
80kg x10
100kg x10
120kg x10

130 nadal nie do ruszenia mój kolega stwierdził, że blokade mam w głowie, nie w mięśniach

2) MC sumo 3x15:
35.5kg x15
40.5kg x15
45.5kg x15

ciężko

3) box squat 4x 8-10:
33kg x10
43kg x10
53kg x10
63kg x10 /

+3kg od pierwszej serii. Najbardziej mnie bolą kaptury od trzymania sztangi :/

4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8:
12.5kg x8
15kg x8
20kg x7 [+1]
25kg x3

ciężar samych talerzy - zdecydowanie podoba mi sie to ćwiczenie oraz wzrok kolesi na siłce: "Co ona k..wa robi?"

5) wyciskanie na poziomej rampa:
ćwiczenie spoza planu i z dupy, bo mnie nagle wzięło na zrobienie tego
21kg x5
26kg x5
28.5kg x3
31kg x1
33.5kg x1
36kg x1
38.5 x0

nie wiem, po co to zrobiłam... pół roku, jak nie lepiej, nie ćwiczyłam klaty i z miejsca wyrównałam życiówke kolega, który mnie asekurował, stwierdził, że 40 podniose na lajcie, pod warunkiem, że sie nie będe blokować. Cholera, co jest?

6) TGU 4x3:
6kg
7kg
8kg
9kg

mało brakło, żebym sobie zrobiła kuku w ostatniej serii, bo lewej ręce nagle zabrakło mocy i sie dość szybko i niekontrolowanie opuściła w dół, przy okazji wykręcając sie pod dziwnym kątem

-> rozciąganie

Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE

======================================

dalej odczuwam DOMS po wtorkowym treningu
dzisiejszy mnie zmęczył
drugi dzień z rzędu spałam ponad 8h, szaleństwo



Krzysiek, Hubert, poniżej pleców na razie nie ma co pokazywać





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-13 20:35:01