[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

25.01.2011 - dzień 30

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego
2. 2 kromki razowca z mozarellą, ogór
3. ~150g indyka, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe
*TRENING*
4. Matrix ciastkowy, rodzynki w czeko 100g (moda ostatnio na takie żarcie )
5. 3 kromki razowca z mozarellą i camembertem, ogóry
6. 5 suszonych fig, 30g migdałów


Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus
6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg



Trening:

1) klatka rampa:
21kg x5
23.5kg x5
26kg x3
28.5kg x3
31kg x1
33.5kg x1
36kg x1
38.5kg x1 (z małą pomocą)
41kg x1 (ze sporą pomocą )

41 nie zaliczam, tak sobie tylko chciałam sprawdzić ciężar

2) wiosło nachwyt:

30.5kg x5
35.5kg x5
40.5kg x5
45.5kg x5
50.5kg x5

łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej

3) wytrzymka:

10x SDLHP 23kg
9x pompka
8x swing 14kg
7x sit up
6x burpee

czas: 14:53
liczba obwodów: 6

chyba troche zbyt ambitnie podeszłam do ciężarów, bo od 4 obwodu już odgłosy sypialniane sie pojawiły, ponadto podniosła mi sie adrenalina, czy sztangielka od swingu nie spadnie mi na łeb, albo czy nie polece za nią burpee pod koniec wyglądały tak, że śmiech na sali: podskok, padnięcie na pysk, zebranie sie do pompki, wygramolenie sie z niej, podskok itd. po skończeniu wyglądałam, jakby mnie ktoś przeżuł i wypluł... ale spojrzenia sezonów na siłce -> BEZCENNE! od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren!

4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg):
- russian twist 3x10
- sit ups 3x10
- supermany 3x10

-> rozciąganie



Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE



Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

===========================================================
padam, umieram, itd nawet nie mam siły komentować dzisiejszego dnia

aaaaaaaa, ważny news: przyrządziłam dziś kombuchę, którą dostałam od Lejjli (-> Aguś ) i postawiłam pod kaloryferem - niechaj rośnie


Krzysiek, jak tak patrze na gości na mojej siłce, to niektóre jednostki podnoszą mniej niż ja

rodzynki w czeko 100g

przygotwujesz grunt na moje randewu z tortami w lutym

tzn. zgorszenie nie zapanuje, bo w dziennikach juz Sodomia i Gomoria

wioslo eleganckie

burpee pod koniec wyglądały tak, że śmiech na sali: podskok, padnięcie na pysk, zebranie sie do pompki, wygramolenie sie z niej, podskok itd.

Haha, jakbym widziała siebie

rodzynki w czeko 100g
Ładny deserek

Wiosło faktycznie ładnie, szczególnie, że mówisz, że masz rezerwę, łoszzz

Wiosło elegancko

Ja przy burpee w ostatnich seriach ostatnio też wyglądałam komicznie, najpierw wstawałam do gory po pompce, dopiero potem robiłam podskok z klaśnięciem

A za rodzynki w czeko to wiesz
Kara dotkliwa Cię spotka

tzn. zgorszenie nie zapanuje, bo w dziennikach juz Sodomia i Gomoria

No i zostawić Was na chwilę bez opieki Chyba częściej z niezapowiedzianą kontrolą muszę wpadać


Tak, Saideczko Będzie kara, będzie Dluga i bolesna Tylko niech się ta rozpustnica przyzna, kiedy może poświęcić godzinę na trening wytrzymałościowy?

a Saida nie dostała kary za muffinki

zamiast mnie podziwiać za wiosło, to sie diety czepiają... na resecie przecież jestem!

kiedy może poświęcić godzinę na trening wytrzymałościowy?
jak sie dorobie jakiejś przyzwoitej kondycji bo na razie to mnie 15min wytrzymek przerasta

Tylko niech się ta rozpustnica przyzna, kiedy może poświęcić godzinę na trening wytrzymałościowy?
Strach się teraz przyznawać do czegoś

Marta wiosło zayebiste będą plecki na lato

będą plecki na lato
nooo... a jak mnie dzisiaj k..wa prostowniki bolą, to jest nieporozumienie
w ogóle jestem jednym wielkim chodzącym zakwasem

zamiast mnie podziwiać za wiosło, to sie diety czepiają...

Bezczelna Pochwalę, jak czymś w okolicach swojej wagi zawiosłujesz






















No ok, jest nieźle

a Saida nie dostała kary za muffinki
Sama się ukarałam dotkliwie

w ogóle jestem jednym wielkim chodzącym zakwasem
Nie przejmuj się,jak boli to znaczy, że rośnie