[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Martuśka, ja widziałabym u Ciebie coś bardziej eksplozywnego, czyli dodatek takich ćwiczenń jak TGU, Man Maker albo Renegade Rows, snatch, powiedzmy 2-3 serie po 10 powtorzeń

Fajny pomysł z podrzutem

Mera, Ania, dzięki

Mariusz, rozkład dni jest taki:
muay thai: pon, śr, pt
siłka: dwa dni spośród reszty, w zależności od formy i ilości zajęć; na pewno będzie minimum jeden dzień przerwy między siłówkami; nie wykluczam trzeciego w tygodniu treningu na siłce, ale wtedy to będzie wytrzymka

Martunia, przymierzam sie do nauki power snatch, czy jak kto woli: rwania siłowego tylko póki co za bardzo nie czaje techniki, a nie mogę znaleźć porządnego filmiku na YT - a niestety nie znam żadnego trójboisty, który by mi to mógł pokazać/wytłumaczyć

EDIT: znalazłam filmiki instruktażowe:









teraz pozostaje mi ćwiczyć z kijem od miotły




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-21 08:43:11

Marta uważaj na bark.

Ja myślałam raczej o tym





A w ogóle obczaj coś takiego:

http://www.sport-fitness-advisor.com/powerlifting-routine.html

Jak dla mnie ten program wygląda bardzo ciekawe


........



Aaaa... jeszcze mi się przypomniało Takie pytanie: ile powtórzeń na serię planujesz w podrzucie?



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-21 16:02:59

Aaaa... jeszcze mi się przypomniało Takie pytanie: ile powtórzeń na serię planujesz w podrzucie?

Sorry za posta pod postem, ale edytuję poprzedni i to, co dopisałam się nie wyświetla

wtorek - dzień 2/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (VitaMin Sport)
2. kurocyc, Wasa, ogóry
3. kurocyc, brokuły, oliwa
4. razowiec, serek wiejski, pomidor, jabłko (wit.C, magnez 300mg, Omega3)

Ogółem: 1394 kcal, B/T/W: 121.8/ 56.6/ 101
(plus znów tona lekarstw )

-----------------------------------------------------
DNT.
zapomniałam wczoraj łyknąć magnezu na noc i dziś rano obudził mnie potworny skurcz łydek zakwasy mam chyba wszędzie, najbardziej ciągnie mnie brzuch, tyłek i dwugłowe.
W ogóle od rana jakoś nie halo nie czułam, a po południu poszłam na dwugodzinny spacerek nad Wisłą i zaczęło mi sie kręcić w głowie i jakoś ogólnie mi słabo
apetytu brak



Martunia, Mariusz mi pisał 4-5 serii -> zaczne pewnie od 4, jak sie wprawię, to 5




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-21 21:09:08

A ile podrzutów w serii ma być?

pewnie standardowo 10... czemu pytasz? Ty mnie tak nie naciskaj, bo sie w sobie zamkne

Yyyy, a mogę szczerze napisać co myślę, czy mi kopa dasz?

w dniu drugim , możesz podrzut zrobić jako pierwsze ćwiczenie fajnie Ci rozgrzeje całe ciało , zwłaszcza dół grzbietu , uda

Wiem że jesteś twarda i dużo dasz radę ale musisz uważać na dół grzbietu bo on dostaje cięgi w każdym dniu siłowym , więc oszczędź go chodźby w wytrzymkach