[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Marta jak ci wygodnie, jezeli wolisz 100g w dni silowe to tak dawaj Jednak klasycznie jest zawsze najwięcej ww w dni silowe z wieksza iloscia ulokowana w posilkach okolotreningowych.

Uff.. to cos mnie ominelo, to jak masz teraz plan?

to tak bym wolała, bo na niskich węglach nie czuje sie dobrze...

plan mam taki:

pon - siłówka
wt - wytrzymka
śr - DNT
czw - wytrzymka
pt - siłówka
sob - wytrzymka/aero (jak dietowo ten dzień traktować, jesli zdecydowałabym sie na aero??)
ndz - DNT

jeśli weekend mam wyjazdowy, to wtedy albo odpuszczam całkiem jeden dzień, albo odrabiam go w środe, co jest/będzie rzeźnią

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-21 19:57:18

a na niskim tluszczu?
to moze daj minimum tluszczu i wiecej ww generalnie bedzie dieta fitnessek

Nie mozesz 3x sily i 2x wytrzymki?

aero jak wytrzymke traktuj juz

Nie mozesz 3x sily i 2x wytrzymki?
to nie w tym cyklu, najwyżej od maja, bo podoba mi sie trening, który Marta mi dała, chociaż ciora mnie niemiłosiernie
chociaż ten 3-ci dzień wytrzymek też jest mocno umowny, bo nie zawsze w weekend mam możliwość potrenowania siłowo

zastanawiałam sie, czy w ramach tego "3 dnia wytrzymki" nie robić tego:



jak największym ciężarem

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-21 20:09:02

Kurde Marta w DNT na bogato, więcej ode mnie

A ten... bear complex to <--- moje zdanie ciężar to najpierw sobie wyczuj od pierwszego obwodu, później dokładaj. W trakcie wyraz twarzy mam taki, jakbym zaraz miała się popłakać

21.02.2011 - dzień 8


Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe
2. wieśniak, ogór
3. mielone pulpety z wieprzowiny, kasza gryczana, ogóry konserwowe
*TRENING*
4. Lean czeko-kokos

Ogółem:
nie wiem (z uwagi na to mielone - od mamusi ), ale coś czuje, że posypało sie założeniowo po całości


Suple:
1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav
4. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg



Trening siłowy:

1) Przysiad:
40.5kg x15
45.5kg x15

2) wykroki ze sztangą:
20.5kg x15
25.5kg x15

3) Przysiad sumo:
35.5kg x10
40.5kg x10

można próbować dołożyć

4) Chest press:
15kg x15
20kg x15

5) Wyciskanie żołnierskie:
18kg x15
20.5kg x15 [+2.5kg]

6) Wspięcia na palce: 1x50, 30.5kg

-> rozciąganie

Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE



Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

=================================
aero nie miałam jak wykonać, bo dziś był masakryczny tłok chociaż w sumie na koniec to nawet dało sie znaleźć odrobine miejsca, bo jak przyszłam na siłke i zobaczyłam połowe młodej drużyny Cracovii, to sie z lekka przeraziłam


ten trening mnie katuje





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-21 20:53:18

acha.... no jak uwazasz

<--- taka legenda przepełnia mnie radością

Czy to już drugi tydzień pierwszego mikrocyklu się rozpoczyna?

tak Siostro
w ramach inspiracji przejrzałam dziennik Mileny i chyba jutro zrobie dłuższą wytrzymke

The Bear Complex miażdży
Bez względu jakie obciązenie, szacunki za odwagę temu kto się tego podejmie