
Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy

Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski

Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości


Na chwilę obecną planuję: (oczywiście modyfikacje nastąpią

DIETA:
- DT: 170B/90T/200W
- DNT: 170B/90T/100W
TRENING
Generalnie - trening z cyklu ogólnego na masę Thiba, delikatnie zmodyfikowany:
Dzień 1
A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0
B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem
C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0
C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta
D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0
D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta
Dzień 2
A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0
B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty
C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta
D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta
Dzień 3
A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0
B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
C1 Prostowanie ramion leżąc, tempo 3030, 0
C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta
D Wiosłowanie siedząc do twarzy, 3x10 - 12, z przytrzymaniem, 45 sekund
Dzień 4
A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty
B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0
B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty
C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0
D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta
Ciężary na pewno na początku będą lekko - półśmieszne, ze względu na problemy z lędźwiówką i stosunkowo sporą przerwę w treningu z większym obciążeniem.
SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków
W Nowym Roku sobie i Wam życzę, żeby sztanga lekką była, zdrowie nie szwankowało, a wszelkie problemy omijały nas z daleka.
To jedziemy z koksem

Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html