SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Stara Gwardia] Saida 2014

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Saida z działu Ladies Konkursy. Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Witam w Nowym Roku

Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy
Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski

Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości I zrobienie formy do kolejnego spotkania z Rudą. Być może też jakiś start w zawodach

Na chwilę obecną planuję: (oczywiście modyfikacje nastąpią ):
DIETA:
- DT: 170B/90T/200W
- DNT: 170B/90T/100W

TRENING
Generalnie - trening z cyklu ogólnego na masę Thiba, delikatnie zmodyfikowany:
Dzień 1
A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0
B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem
C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0
C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta
D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0
D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta

Dzień 2
A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0
B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty
C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta
D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta

Dzień 3
A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0
B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
C1 Prostowanie ramion leżąc, tempo 3030, 0
C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta
D Wiosłowanie siedząc do twarzy, 3x10 - 12, z przytrzymaniem, 45 sekund

Dzień 4
A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty
B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0
B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty
C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0
D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta

Ciężary na pewno na początku będą lekko - półśmieszne, ze względu na problemy z lędźwiówką i stosunkowo sporą przerwę w treningu z większym obciążeniem.

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków

W Nowym Roku sobie i Wam życzę, żeby sztanga lekką była, zdrowie nie szwankowało, a wszelkie problemy omijały nas z daleka.

To jedziemy z koksem

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Dzień 1 - 2.0.2014

Dieta
2233kcal, 168B, 89T, 200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas
*trening
2. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas, jabłko
3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek
5. jajka, masło, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0
40kg/445kg/50kg/55kg
B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty
12kg/13kg/15kg/16kg
C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta
5kg/5kg/5kg
D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta
6/5/4

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 4 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4

Komentarz
Ciężko się wraca do treningu po przerwie
Ciężary śmieszne, ale po pierwsze dały w kość, a po drugie - czucie mięśniowe niesamowite.
Jedyne co jest do skomentowania to prostowanie nóg - robione na raty.


Dzień 2 - 3.0.2014
DIETA
2303kcal, 173B, 90T, 203W
1. makaron pełnoziarnisty, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy, borówki, banan
3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, migdały, olej kokosowy, masło
5. soczewica czerwona

TRENING
A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
6kg/8kg/10kg/12kgx6/12kgx4
B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
8kg/10kg/12kg/3kg/14kgx5
B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9
B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
10kg/12,5kg/5kg/17,5kg
C1 Prostowanie ramion leżąc, tempo 3030, 0
8kg/8kg/9kgx9/9kgx8
C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/9kg/9kg
D Wiosłowanie siedząc do twarzy, 3x10 - 12, z przytrzymaniem, 45 sekund 5kg/7,5kg/10kgx0

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4

Komentarz
Zakwasy na nogach całkiem znośne, podejrzewam, że jutro będzie gorzej.
Niespodziewanie mały ciężar i probelmy w ćwiczeniu A i B, nie spodziewałam się aż takiego regresu
W B1 muszę się przyzwyczaić na nowo do chwytu.
Reszta znośnie.


Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-03 23:33:38

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
Przyszłam krzyczeć, ze Cię nie ma, a tu taka niespodzianka!

MASA, SIŁA, PYERDOLNIĘCIE!

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3366 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 48650
widziałam że pierwsze starty zaliczone trzymam kciuki za bezkontuzyjny 2014
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Katlak - dziękuję
Ruda - jak ja Cię zaraz pogonię z wypiskami...

Dzień 3 - 4.01.2014
DIETA
2257kcal, 170B, 88T, 202W
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
2. łopatka wieprzowa, migdały
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. łopatka wieprzowa, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty
40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg

B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0
40kg/45kg/50kg/55kg

B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty
12kg/13kg/15kg/16kg

C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
5kg/5kg/5kg/7,5kgx8

D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0
5kg/5kg/5kg

D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta
5kgx8/5kgx7/5kgx5

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 2 i 5

Komentarz
A - ostatnie dwie serie ledwo dociągnięte
B1 i B2 - połączenie suwnicy i wykroków mnie zawsze dobijało, w wykrokach trzeba popracować nad równowagą
C, D1 - ok
D2 - śmiesznie to zabrzmi, ale była walka z ciężarem o każde powtórzenie, tempo starałam się trzymać, ale raczej słabo wychodziło.
Trening na plus na pewno


Dzień 4 - 5.01.2014
DNT

DIETA
1868kcal, 168B, 90T, 101W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo
2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona
4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, boczek wędzony

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkami, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 3

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794

Powodzenia i formy bez kontuzji

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124517
Powodzenia
oby kontuzje Cie omijały szerokim ukiem

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Mika, Arphiel - nie-dziekuję, oby się spełniły Wasze życzenia

Dzień 5 - 6.01.2014
DIETA
1.,2. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo, między nimi trening
3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%, ser żółty, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, awokado
5. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka

TRENING
A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty
6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0
6kg/6kg/8kg/10kgx6

B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem
8kg/10kg/12kg/3kg

C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0
4kg/6kg/8kg/10kgx5

C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10

D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/5kg/7,5kgx6

D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/9kg/10kgx9

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 4 i 5
- BCAA - 10g okołotreningowo

Komentarz
A - ciężko szło, ale udało się powalczyć
B - ok
B1, C1 - przeliczyłam się z cieżarem
B2 - ok
C2 - nie lubię
D1, D2 - ok, ale trochę za dużo chciałam dołożyć

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Czujesz już jakoś DAA?

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Póki co to na razie mnie obsyfiło i naciagnelam woda Ale równie dobrze to może być po prostu druga połowa cyklu

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Dzień 6 - 7.01.2014
DIETA
2308kcal, 172B, 92T, 201W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo
2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek
4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka
* trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo
6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka

TRENING
A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty
13kg/15kg/16kg/18kg
12kg/13kg/15kg/16kg

C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta
5kg/5kg/7,5kgx7
5kg/5kg/5kg
8/5/5
D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta
6/5/4

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 2 i 3

Komentarz
A - ok, dwie ostatnie już bardzo ciężko szło - upokarzające to
B1 i B2 - po 4 serii straciłam słuch I zrobiło mi się słabo przed ostatnią serią wykroków, dlatego też robiłam ją na raty - szybko i na niskim ciężarze się zaczynają takie przyjemnostki
C - ok
D - dopiero zaczynam sobie przypominać, jak dokładnie ten ruch ma wyglądać


Dzień 7 - 8.01.2014
DNT
DIETA
1889kcal, 171B, 90T, 101W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango
2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi indyka
3.,4. mięso z piersi indyka, ser żółty, boczek wędzony, migdały
5. łopatka wieprzowa

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 3 i 4, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do 4
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 4 i 5

Byłam dzisiaj na kontroli u fizjo z plecami, źle nie jest, dobrze też nie, ale ćwiczyć co ćwiczę mogę tylko stale się rozciągać, kontrolować, chodzić na kontrolę i nie szarżować

Od paru dni brzuch wydęty, w brzuchu mieli - ale obstawiam tutaj jako winowajcę soczewicę i fasolę czerwoną

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-08 21:41:44

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najlepszy sposób na stracenie kilogramów!

Następny temat

Potrzebuję pomocy

Zestaw 1