[Stara Gwardia] Saida 2013

Witam wszystkich
W starym dzienniku było duuużo cykli, dużo rozpisek, ale też zrobił się przez to spory bałagan, dlatego postanowiłam założyć nowy dziennik.

Bez zbędnych wstępów, plan na najbliższe 4 tygodnie:
TRENING
Dzień 1
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5. wyciskanie wąsko 3x10

Dzień 2 - Pupa i nogi
1. przysiad przedni 4x6-8
2. przysiad bułgarski 3x10-12
3. Dzień dobry 3x8-10
4. glute bridge 3x10-12
5. wznosy tułowia 2x12-15
6. wspięcia na palce stojąc 2x20

Dzień 3
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
5. jeżyki na brzuch 3x20

I jak starczy czasu i chęci, trening do robienia w domu na tyłek
W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń:
1. wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę
2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę
3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę
4. wznosy bioder z leżenia 3x30
5. przysiad z piłką przy ścianie 3x25/20/18

DIETA
Zaczynam od rozkładu bardzo dla mnie bezpiecznego:
- DT - 170B/90T/175W
- DNT - 170B/90T/75W
W późniejszym okresie, po tych 4 tygodniach będę szła w kierunku cięć, w moim przypadku z tłuszczy.

Wymiary
Wzrost: 164cm


Zdjęcia
Na razie nie miałam kiedy zrobić, ale postaram się, żeby w tym tygodniu się pojawiły
Doklei się najwyżej później

Priorytet na teraz: nie zajechać się
No to teraz pozostaje ćwiczyć i jeść

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-04 15:02:21

Powodzenia Saidka

Jedziesz ostro!

No w końcu!
Jeszcze foty i będę usatysfakcjonowana

Podglądam, podziwiam za dotychczasowe osiągnięcia i życzę powodzenia

też bacznie obserwuję

Ja też będę śledziła :) Jedziesz z koksem! :D

Będę wpadał!!!
Powodzenia

paczaizm włączony