[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Dzień 11

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:
BARKI+RĘCE

1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10:
6kg x10
7kg x10
8kg x10
9kg x8

2) wznosy ramion bokiem 3x8-10:
4kg x10
4kg x10
6kg x9

3) unoszenie ramion przodem 3x8-10:
5kg x10
6kg x10
7kg x8

tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam.

4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12:
5kg x12
6kg x12
7kg x12

5) francuz siedząc oburącz 3x12:
7kg x12
8kg x12
9kg x10

-> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down
-> rozciąganieee
============================================

miałam mega akcje jak robiłam ćwiczenia na bica 6kg sztangielkami obok jakiś gość robił sobie bica oburącz na wyciągu. I w pewnym momencie słysze kolesia stojącego obok i mówiącego do tego przy wyciągu: "kolego, dołóż tam coś, masz 6.25kg na obie ręce... koleżanka obok bierze tyle jedną...!" tyle tytułem koncentracji na treningu

"kolego, dołóż tam coś, masz 6.25kg na obie ręce... koleżanka obok bierze tyle jedną...!"

No to pewnie koleś się zawstydził i buraka puścił

plus taki, że nadal nic mnie nie boli, chociaż profilaktycznie nasmarowałam sie Ketonalem

Super, że już bóle minęły

Kiedy widzę tą ramkę z wypisaną dietą to klnę na siebie i moje lenistwo.
Jakiś czas temu obiecałem sobie też pięknie wszystko podliczyć i pilnować kalorii, no a tu nic pozostaje mi podziwiać innych sumiennych forumowiczów

Ło widzisz jaką motywacją się robisz dla innych ćwiczących[chodzi o tą scenę na siłowni]

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-25 22:09:17

Welcome back siostro

tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam.

Połóż się na brzuchu na ławce skośnej i w tej pozycji rób wznosy bokiem

u mnie ostatnio gość młotkowe robił 7kg, prężył się przed lustrem, a ja uginanie naprzemienne 9kg w przedostatniej serii Wkurvił się jak wzięłam 10kg i poszedł

Jak Ci masło z Rossmanna smakuje?

witojcie
w weekend znowu byłam w domu - w sobote zrobiłam sobie dzień wolny od diety tzn. wypiłam sama chyba pół litra Advocata a z odstępst jedzeniowych, to była kanapka z serem żółtym
ale uznałam, że należy mi sie, bo sobotnia poranna wspaniała waga pokazała mi 60kg wreszcie leci w dół!

Krzysiek, ja nie wiem, czy to motywacja, czy raczej wstyd dla faceta że laska targa więcej z tym dziennikiem też sie długo przymierzałam, w końcu siadłam i jest - naprawde przyjemny w obsłudze, polecam
Martunia, roger roger
Ania, nawet niezłe jest chociaż chyba wolę Sante przymierzam sie do Primaviki, ale cena mnie troche odstrasza.

cena mnie troche odstrasza

dlatego dawkuje się ją oszczędnie

Dzień 15:





oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening - siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po_kontuzji_str._153-t621203-s156.html#post5
NOGI:

1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x10kg
1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 20kg
2) wypady dalekie 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x10
2x12kg x8

ostatnia seria pod znakiem pijanego kota

3) front squat 3x12:
18kg x12
20.5kg x12
23kg x12

coś będzie można dorzucić.

4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max:
30kg x50
30kg x50
30kg x50

-> orbi: 3min warm up + 7x 30/30 + 5min cool down
-> rozciąganieee

===========================================
znowu młodzież z Cracovii przyszła na siłkę, mimo, że mają swój wyznaczony czas i mogliby go przestrzegać pół biedy, że było ich 3 czy 4, bo jak kiedyś sie pół drużyny zwaliło, to nie szło ćwiczyć

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-28 21:14:22

Fajna chociaż ta młodzież?

bojak kiedyś sie pół drużyny zwaliło, to nie szło ćwiczyć
wtedy sie wsiada na rowerek i ogląda