c

Poniedziałek 04.01.2016 Dieta: I posiłek 7.40 - 3 jajka - 10g oleju kokosowego - 10g orzechów - papryka II posiłek 11.00 - 100g wołowina - 50g brązowego ryżu - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej - 40g płatków owsianych - 10g oleju kokosowego - 20g dżemu [...]

Dieta: I posiłek 7.00 - 3 jajka - 15g oleju kokosowego - 10g orzechów II posiłek 11.00 - 120g wołowina - 50g brązowego ryżu - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 40g płatków owsianych - 15g oleju kokosowego - 10g dżemu niskosłodzonego IV posiłek [...]

Środa 06.01.2016 Dieta: I posiłek 6.30 - 120 g makreli wędzonej - 10g orzechów II posiłek 10.00 - 100g filetu z dorsza - 60g makaronu razowego - 5g oleju kokosowego - papryka, pomidor 11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek) III posiłek 13.30 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - 10g oleju [...]

Słoneczne dzień dobry everyone :-) Chyba wkradły się pewne zaległości? {{:-( W diecie coraz mniej...jest tak: I posiłek ok 7.30 - 2 jajka - 15g oleju kokosowego II posiłek 11.00 - 100g indyka - 50g kaszy bulgur - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - [...]

Wtorek 12.01.2016 7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11 I posiłek 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g [...]

Chora :( Mimo wyraznego spadku mocy trenuje codziennie.Wczoraj plecy i tyly barkow, dzis biceps triceps i pupa :)Dieta zgodnie z planem z mega dawką wit C 1000 ,) /SFD/Images/2016/2/3/360efd0839ca40dbb9c15e9bf28d9d23.png

nagrzewamy piekarnik do 205 st C bierzemy metalowa tace wykladamy ja folia aluminiowa (1,50 w tesco, 20m) kladziemy na niej piersi z kurczka przyprawiamy (np cytryna, sol, czosnek granulowany, papryka ostra) wsadzamy do nagrzanego piekarnika na 30 min zostawiamy jeszcze w piecu na 15 min az ostygna (i IMO chyba po to zeby nie wyslechl) wbrew temu [...]

jednak znalazłem jeszcze inny trochę lżejszy ja mysle ze lepszy a wy? A przysiad ze sztangą 12-10-8-6 podciaganie na drązku 2x max płaska 12;10;8 wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch B M-C 10-8-6 wiosłowanie hantla 10-8-6 unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8 super [...]

w takim razie taki rozkład zapewni wystarczający regen? Pn interwały lub basen Wt siłownia B Śr interwały lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem [...]

C-BooL - DJ Is Your Second Name ft. Giang Pham https://www.youtube.com/watch?v=HhcxAgu9fPU

VLCD(12) Góra A)Podciaganie (szeroko) 8x8x6x6x6 B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8 C)OHP 56x6x6x6x6 D1)Wznosy 12kgx12x12x12 D2)Facepull 20x15x15x15 E)Francuz 48x8x8x8 F)Spidercurl 23x12x12x1 Trening ok zrzucilem lekko kg z sztangi.. Zostawiam 2pwt zapasu w kazdym cwiczeniu :-) Oprocz Podciagania :) Dieta 265b/40ww/40tl Zmieniony przez - [...]

VLCD (19) Góra Podciaganie szeroko 8x8x6x6x6 8x8x8x6x6 B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8 78x10x10x8x8x8 C)OHP 56x6x6x6x6 58x6x6x6x6 D1)Wznosy 12kgx12x12x12 12kgx15x15x15 D2)Facepull 20x15x15x15 20kgx15x15x15 E)Francuz 48x8x8x8 51x8x8x8 F)Spidercurl 23x12x12x12 21x15x12x12 No i dzis w miare ok W tym tygodniu kryzys juz przyszedl w wtorek Ale [...]

I jeszcze dwa Malgosia mówi do mamy: - Mamusiu mamusiu, wszyscy mówia ze jestem nie normalna ;( - Jak wszyscy? Kto tak mówi? - Muchy mamo Po latach spotkało się trzech przyjaciół z II LO im Jana Zamoyskiego w Lublinie. Chcąc, nie chcąc rozmowa zeszła na teściowe. - Ja - mówi ten z IVd który skończył medycynę - załatwię gdzieś cyjanek i dodam [...]

Lazar czyli co gigantgym robi nas w c***a z tym @ ?? Jesteś osobą nie godną zaufania,oszukiwałeś ludzi i wypieerdalałeś na pieniądze. To też są pomówienia ??

Po c*** sie podniecac nowymi underami, jak sa stare sprawdzony i niezawodne. Dla mnie to moga byc i pozłacane opakowania a i tak zostane przy starym. Za darmo jeszcze moze bym przetestował, ale jakbym miał zapłacic to dziękuje do widzenia, za szczura laboratoryjnego się nie uwazam, a w najlepszym wypadku moze byc to co proponują starzy [...]

witam.chlopcze czy ty wiesz co ty napisales META z ANTKIEM (masz pojecie)kup sobie lepiej witaminke C antek i meta watroba nie twoja

W*Y*P*I*E*R*D*A*L*A*C CWANIAKI TYLKO GLUPOTY UMIECIE PISAC JA CHCE SIE KONKRETOW DOWIEDZIEC A TU SAME CWANIAKI SIE WYPISUJA JASNIE OSWIECENI HWDP

Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli : - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, [...]

phahahaaha, cos sie mnie wydaje ze wstrzyka sprzedałeś, sobie i nam:) a na zdjęciu z 02roku ,czyli przed 36miesiącami ważyleś 48~50kg, teraz 80, wiec przytyłes w 36miehuff 30killo.. n.c.

Ja z 3 kumplami jakiś czas temu złożyliśmy się na siłke taką w komórce teraz dwóch kończy cykle na sterydach ja kończę krete a czwarty dał se spokój i nie chodzi prędzej czy później wiem ze tez jakiś cykl zrobię ale nie wiem po jaki c.h.u.j zakładasz piknik ten post to jest każdego wybór czy bieżę czy nie każdy w życiu wybiera czy dziś pije [...]