SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening do oceny-Spilt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push press 3x8 2.Nogi Wtorek 1)Przysiady tylnie ze sztanga progresja 60kg 65kg 72kg 3 serie 8-6 2)mc rumunski ze sztanga 60kg 65kg 72kg 3 serie 8-6 3)przysiad bulgarski 3 serie 8-10 4)uginanie lezac 3serie 12-10 5)prostowanie siedzac 3x12/12/12 6)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 7)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 12kg 3x15/15/15 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w nadgarstku triceps a)wyciskanie w waskim uchwycie lezac sztanga 45kg/50kg/55kg 3x 12/10/8 (pozniej dorzuce kg to liczba powt zmaleje) b)wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12kg 8/8/8 c)czacholamacze 3x8 30kg 8/8/8 4.Dzien Wolny Czwartek 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 c)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg/55/60 x 8-6 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 22kg 3x10/10/10 e)podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 3x 10/10/10 f)wznosy sztangielek(w bok) w opadzie tułowia 3x15/15/15 g)wznosy sztangielek w bok stojac 3x15/15/15 6.SObota off 7.Niedziela off I mam jeszcze pytanie jak moge zaatakowac dół klatki bez mozliwosci robienia pompek na poręczach i bez skosu ujemnego?? Zmieniony przez - asd123asd w dniu 2011-03-06 10:11:44

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 3/6/2011 10:10:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy SCORCH 168 kaps już w sprzedaży !

    Post
    Odżywki i suplementy

    SCORCH Remix V3 UWOLNIJ STAL SWOICH MIĘŚNI! Firma MAN Sports Przedstawia SCORCH Remix V3, jedyny Prawdziwy Bezefedrynowy Spalacz Tłuszczu No dobra. Jeśli chcesz osiągnąć pożądany przez Ciebie rodzaj sylwetki; twarde mięśnie bez grama tłuszczu, musisz stosować dietę, wykonywać ćwiczenia tlenowe i siłowe. Nie mamy zamiaru wmawiać Ci, że wystarczy tylko połknąć pigułkę i patrzeć jak tłuszcz będzie się sam wytapiał. Poświęcenia, ciężkiej pracy i dobrej genetyki nie można niczym zastąpić. Jednakże, jeśli chcesz poczuć się świetnie i wyglądać świetnie to musisz użyć Scorch Remix V3. Scorch Remix V3 jest bez cienia wątpliwości najsilniejszą, najskuteczniejszą i najbardziej kompletną formułą spalającą tłuszcz, jaka kiedykolwiek została stworzona. Najważniejsze stwierdzenie i do tego prawdziwe: ScorchRemix V3 jest Najlepszym Akceleratorem Metabolizmu. Dzięki ScorchRemix V3 dochodzenie do formy nie było nigdy jeszcze takie proste. Uwolnij stal swoich mięśni, poczuj się świetnie i wyglądaj świetnie. UWOLNIJ STAL SWOICH MIĘŚNI dzisiaj ze Scorch Remix V3 . W jaki sposób Scorch Remix V3 pomoże Ci osiągnąć wymarzony wygląd? Scorch Remix V3 *Szybko Spala Tłuszcz *Zapewnia Większego Energetycznego Kopa *Poprawia Koncentrację, Jasność Myślenia i Nastrój *Pomaga Pozbyć się Nadmiernej Ilości Wody *Pozwala Kontrolować Apetyt *Zachowuje Beztłuszczową Masę Mięśniową *Nie zawiera Efedryny(może być z nią łączona przez osoby dobrze ją tolerujące) *Celuje w Trudny do Pozbycia się Tłuszcz *Zawiera Ketony Maliny, Evodiaminę, Forskolin, Lean Green™ (EGCG’) P2™ (polimeryzowane polifenole), Nikotynian Ksantynolu i inne! *Dobrze łączy się z VAPORIZE™! Wszystko to gwarantuje w 100%, że staniesz się szczupły! To prawda, ScorchV3 gwarantuje rezultaty! Podsumowując, Scorch Remix V3 działa przez przyśpieszanie Twojego metabolizmu i zwiększanie aktywności tarczycy, tym samym spalasz więcej kalorii i tłuszczu przez cały dzień. Zwalcza on również uczucie głodu, więc możesz utrzymać dietę, dodatkowo przez cały dzień zapewnia dużą dawkę energii, bez skutków ubocznych. Scorch Remix V3 zawiera również składniki, które zwiększają wytrzymałość, poprawiają koncentrację i zwalczają stres. Pomaga to zachować beztłuszczową masę mięśniową, więc nie tylko tracisz tłuszcz, ale również chronisz cenną tkankę mięśniową. Najważniejsze do zapamiętania: Scorch Remix V3 jest zaprojektowany tak, aby pomóc Ci wyglądać i czuć się świetnie – i to działa –CZAS NA OSIĄGNIĘCIE SUKCESU! CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ? O TO, JAKIE SKŁADNIKI ZNAJDUJĄ SIĘ W SCORCH Remix V3 I CO ONE POWODUJĄ: Ketony Maliny (RASPBERRY KETONES) Ketony Maliny (RK) są związkami pochodzącymi z malin o charakterystycznym owocowym zapachu. Najnowsze badanie pokazało, że RK posiadają silne właściwości wspomagające odchudzanie i mogą się stać nowym narzędziem w zwalczaniu otyłości. Chemiczna struktura RK przypomina tą kapsaicyny (z czerwonej papryki) i synefryny, znajdującej się w Citrus Aurantium. Zarówno synefryna jak i kapsaicyna posiadają dobrze udokumentowane działanie wywołujące termogenezę, przez uwalnianie norepinefryny (NE). NE zwiększa lipolizę (rozkład “białej” tkanki tłuszczowej), zmniejsza apetyt, poprawia uwagę/ skupienie (wraz z dopaminą) i łagodzi symptomy depresji. Innymi słowy, RK działa synergistycznie z pozostałymi naukowo potwierdzonymi składnikami SCORCH dla jeszcze większej i szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Podczas gdy wyciąg z pieprzu może spowodować zaburzenia w układzie pokarmowym, RK nie posiada żadnych udokumentowanych skutków ubocznych związanych z konsumpcją i może bardziej pobudzać termogenezę niż kapsaicyna. Ze względu na podobieństwo w strukturze RK do kapsaicyny i synefryny, przeprowadzono badanie mające na celu sprawdzenia oddziaływania RK na spalanie tkanki tłuszczowej. Badanie jasno pokazuje, że RK zapobiegły rozwinięciu się otyłości u myszy, nawet, kiedy były one poddane diecie bogatej w tłuszcz. Również, po wysoko-tłuszczowym posiłku, RK nie pozwoliły na zwiększenie ilości trójglicerydów we krwi. Oznacza to, że RK nie tylko zapobiegają pojawieniu się otyłości, ale również odkładaniu się i gromadzeniu tłuszczu. Gdy szczury były przekarmiane fruktozą, cukrem prostym odpowiedzialnym za epidemie otyłości, RK hamowały syntezę tłuszczu. Działanie RK na utratę tłuszczu bierze się z ich zdolności do wzmacniania utraty tłuszczu wywołanej przez norepinefrynę, dzięki wspieraniu przemieszczania HSL z cytozolu komórki do tkanki tłuszczowej! Należy zapamiętać, że RK zapobiegają otyłości, dzięki mechanizmowi zmieniania metabolizmu lipidów za pomocą zwiększania lipolizy wywołanej przez norepinefrynę. Nikotynian Ksantynolu (XANTHINOL NICOTINATE) Nikotynian Ksantynolu (XN) jest najbardziej skuteczną formą niacyny dostępną na rynku, która posiada zdolność przenikania przez błonę komórkową. XN pobudza pamięć i koncentrację przez usprawnianie przepływu krwi w mózgu. Jak dowodzą badania, zwiększa on metabolizm glukozy w mózgu, podnosząc poziom ATP i działając jako wazolidator. Tłumaczy to jego zdolność do zwiększania przepływu krwi przez mózg. W warunkach niewystarczającego przepływu krwi do arterii i kończyn, krótko-okresowe zaburzenia pamięci niekorzystnie wpływające na koncentrację, skupienie mogą być skutecznie leczone za pomocą XN. Co więcej, pokazano w badaniach klinicznych, że XN korzystnie wpływał na czas reakcji u osób starszych. XN (podobnie jak Niacyna) może spowodować wystąpienie rumieńca na skórze i uczucie ciepła. W rezultacie zasugerowano, że XN może okazać się pomocne w kontrolowaniu wagi ciała przez utratę nadmiernej ilości wody. SYNEFRYNA Synefryna jest aminą adrenergiczną, posiadającą łagodne właściwości pobudzające przyśpieszające tempo przemiany materii, zwiększające ilość spalanego tłuszczu, tłumiące apetyt i chroniące białko w mięśniach. Występująca naturalnie w owocach Citrus Aurantium, Synefryna jest naturalną alternatywą dla swojej chemicznej kuzynki efedryny, zapewniając utratę wagi bez skutków uboczny stosowania efedryny. Wydaje się, że Synefryna posiada korzyści stymulantów, bez ich wad, ponieważ jako względnie selektywny sympatykomimetyk- celuje on bardziej w takie tkanki jak tłuszcz, niż w takie jak serce – w porównaniu z nie-selektywnymi sympatykomimetykami takimi jak efedryna, które celują we wszystkie tkanki równomiernie, stąd mogą się brać skutki uboczne takie jak drżenie, palpitacje serca i inne. Mechanizm działania Synefryny spośród inncyh spalaczy tłuszczu jest wyjątkowy, ponieważ jest ona agonistą adrenoreceptorów alfa-1. Receptory afa-1 biorą udział w wielu procesach fizjologicznych, odgrywają różnorodne w role w tkance tłuszczowej, takie jak modulowanie wewnątrzkomórkowych poziomów Ca2+, kinazy białkowej C oraz glikogenolizy i produkcji mleczanu. W wielu badaniach wykazano, że związki o działaniu agonistycznym względem receptorów Alfa-1 zwiększają lipolizę. Ten efekt potęgowany jest przez pobudzanie receptorów beta, antagonizm adenozyny i podwyższony poziom cAMP, tak więc efedryna, kofeina, foskolin, ketony maliny i prawdopodobnie związki takie jak evodiamina, kapsaicyna mogą wszystkie działać synergistycznie z Synefryną w przypadku utraty wagi. Tłumienie apetytu spowodowane Synefrynę jest również przypisywane agonistom receptorów alfa-1, dlatego może ona również pomagać w przestrzeganiu diety o ujemnym bilansie kalorycznym. FORSKOLIN Forskolin jest diterpenem otrzymywanym z korzeni indyjskiej rośliny Coleus Forskohlii. Liczne badania ujawniły ich wszechstronne działanie. Większość z tych działań związanych jest z rolą Forskolin jako potencjatora cyklazy adenylowej, prowadząc do zwiększenia poziomów cAMP. Co to znaczy i dlaczego jest on w SCORCH V3? Zwiększanie poziomów cAMP prowadzi do produkcji innego enzymu, lipazy zależnej od hormonów (HSL), która spala tłuszcz. Dodatkowo, przez powiązany mechanizm używający cAMP, Forskolin zwiększa produkcję i uwalnianie hormonów tarczycy, prowadząc do zwiększonego metabolizmu, a następnie do spalania tłuszczu. Forskolin może być również odpowiedzialny za regulowanie wydzielania insuliny i promowanie beztłuszczowej masy mięśniowej zmieniając proporcję beztłuszczowej masy mięśniowej do tłuszczu na korzyść mięśni. Każda porcja SCORCH V3 dostarcza skuteczną dawkę 20mg Forskolin. Rekomendowana maksymalna dzienna dawka wynosi 60mg. EVODIAMINA Evodiamina jest bioaktywnym alkaloidem znajdującym się w owocu Evodiae Fructus (znanym również jako Wu-Chu-Yu). Stosowana od wieków w chińskiej medycynie jako narzędzie promujące utratę wagi. Jej głównym mechanizmem działania jest stymulacja receptorów waniloidowych, co daje Evodiaminie wyróżniająca siłę do zwiększania produkcji ciepła i jednoczesnej jej utraty, ostatecznie prowadząc do wykorzystywania tłuszczu jako energii. Najnowsze badania potwierdzają, że rzeczywiście Evodiamina powoduje u ssaków utratę wagi. Dodatkowo, Evodiamina zwiększa wydzielanie katecholaminy z nadnerczy, ostatecznie prowadząc do stymulujących właściwości i aktywacji cAMP. cAMP przyczynia się w organizmie do aktywacji około 300 różnych reakcji enzymatycznych. Przede wszystkim powoduje to przyspieszenie produkcji ATP, syntezy białka, metabolizmu tłuszczy i węglowodanów, co może pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę i twarde mięśnie. Podsumowując, Evodiamine jest skutecznym czynnikiem termogenicznym pobudzającym energię, mającym własności diuretyczne i wasolidacyjne. Aby potwierdzić jej prawdziwą wartość potrzeba jednak większej liczby badań na ludziach. Każda porcja SCORCH V3 dostarcza skuteczną dawkę 50mg Evodiamine 99%. Rekomendowana maksymalna dzienna dawka wynosi 150mg. P2™ OOLONG TEA SE (30% POLIFENOLE, 10% EGCG) Herbata Oolong badana jest na szeroką skalę ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne jak również domniemane wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej. Najnowsze badania nad Herbatą Oolong wskazują, że zwiększa ona metabolizm nawet bardziej niż popularna Zielona Herbata. Herbata Oolong zwiększa zapotrzebowanie energetyczne w spoczynku o 10% w porównaniu z 4% Zielonej Herbaty. Ale nie wyrzucajcie swoje Zielonej Herbaty tak po prostu. Naukowcy odkryli, że herbaty te działają z innych powodów. Zielona Herbata bogata jest w katechiny i kofeinę, podczas gdy Herbata Oolong zawiera dużo P2 Polimeryzowanych Polifenoli (kilka połączonych ze sobą Polifenoli). Badanie sugeruje, że P2 Polimeryzowane Polifenole w Herbacie Oolong odpowiedzialne są za zwiększanie wydatków energetycznych i dzięki jednoczesnemu przyjmowaniu Zielonej Herbaty (bogatej w katechiny) można osiągnąć nawet lepsze spalanie tłuszczu. Każda porcja SCORCH V3 dostarcza skuteczną dawkę 250mg P2 Oolong Tea standaryzowaną na 75mg P2 Polimeryzowanych Polifenoli i 25mg EGCG. Rekomendowana maksymalna dzienna dawka P2 Polimeryzowanych Polifenoli wynosi 225mg i 75mg EGCG . LEAN GREEN™ GREEN TEA SE Liczne badania potwierdzają, że Zielona Herbata może spowodować spadek wagi na wielu płaszczyznach. Dowiedziono, że Zielona Herbata skutecznie tłumi apetyt i zwiększa Termogenezę. Termogeneza odnosi się do wykorzystywania energii w produkcji ciepła, i nie jest związaną z metabolizmem w spoczynku lub aktywnością fizyczną. Wpływ Zielonej Herbaty na wagę ciała i wydatki energetyczne zostały potwierdzone w badaniu, donoszącym o zwiększonych wydatkach energetycznych w ciągu 24 godzin i zwiększonym utlenianiu tłuszczu u zdrowego, młodego mężczyzny przyjmującego Ekstrakt z Zielonej Herbaty zawierający kofeinę i Polifenole Zielonej Herbaty (katechiny EC, EGC, ECG i EGCG). Spośród których, EGCG epigallocatechin gallate jest najbardziej aktywną katechiną. W podsumowaniu stwierdzono, że Polifenole Zielonej Herbaty, w szczególności, EGCG stymuluje termogenezę i utlenianie tłuszczu. Synergistyczne działanie EGCG i kofeiny może być odpowiedzialne za wspomaganie termogenezy i utlenianie tłuszczu. Dodatkowo katechiny, znajdujące się w Zielonej Herbacie znane są z silnych właściwości antyoksydacyjnych chroniąc organizm przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Każda porcja SCORCH V3 dostarcza ogromną dawkę 250mg Lean Green Green Tea SE dostarczając minimum 225mg katechin i 150mg EGCG. Rekomendowana maksymalna dzienna dawka katechin wynosi 675mg i 450mg EGCG . KOFEINA Naturalny środek stymulujący Centralny Układ Nerwowy, z wyjątkowo dobrze udokumentowanymi właściwościami termogenicznymi i tłumiącymi apetyt. Kofeina jest stosowana na szeroką skalę ze względu na swoją zdolność do podnoszenia poziomów energii skracania czasu reakcji i pomagania w osiąganiu lepszych wyników. Każda porcja SCORCH V3 dostarcza skuteczną dawkę 200mg Kofeiny. Rekomendowana maksymalna dzienna dawka wynosi 600mg. BIOPERINE® Bioperine® jest standaryzowanym wyciągiem z owoców Piper nigrum L (czarny pieprz) lub Piper longum L (długi pieprz). Zawiera ona w 95 procentach piperynę. Bioperine® może być podawana z różnymi związkami zarówno ludziom jak i zwierzętom. Proces metaboliczny na poziomie komórkowym generujący energię zwany jest termogenezą. Pomimo, że termogeneza została rozpoznana jako główny czynnik odpowiadający za utratę wagi, odgrywa ona bardzo ważną rolę w wykorzystywaniu spożywanego codziennie przez człowieka jedzenia i składników pokarmowych. Wprawia ona w ruch mechanizmy prowadzące do trawienia, a następnie wchłaniania z przewodu pokarmowego. Piperyna, w opatentowanej formie Bioperine® wzmacnia proces termogenezy w organizmie-stąd nazwa Thermonutrient®. Efekt taki możne być wytłumaczony przez zwiększanie zapotrzebowania energetycznego w związku z “zasilaniem” mechanizmów powiązanych z termogenezą. To z kolei skutkuje przyśpieszeniem procesu przemiany materii, który zwiększa popyt na dostawę wielu składników pokarmowych zasilających metabolizm tj. witaminy, minerały, aminokwasy itp. To jest tak jakby Bioperine® aktywowało, w pewnym sensie, metaboliczne koło łopatkowe, które zapewniałoby bardziej skutecznego sposobu dostarczania składników odżywczych do krwi. Bioperine® jest jedynym produktem otrzymywanym z piperyny, który otrzymał patent ze względu na zwiększanie biodostępności związków pokarmowych. Po drugie, jest to jedyne źródło piperyny poddane badaniom klinicznym w USA w celu potwierdzenia jej bezpieczeństwa i skuteczności dla zastosowania w odżywianiu. Bioperine® jest zarejestrowanym znakiem towarowym Sabinsa Corp. i jest chronione przez amerykańskie Patenty; No. 5,536,506, No. 5,744,161, No. 5,972,382, No. 6,054,585 KORZEŃ IMBIRU SE Gingerole & Shogaole Imbir składa się ze świeżego lub wysuszonego Zingiber officinale.Imbir znany jest jako lek napotny (zwiększający potliwość). Jest on również wiatropędny, pomagając rozpędzać gazy jelitowe. Posiada on również zdolność do oczyszczania okrężnicy, stymulowania krążenia i pomagania w przemianie materii. Dodatkowo, usprawnia trawienie i korzystnie wpływa na dobre samopoczucie. Ze względu na działanie tonizujące i stymulujące jest on stosowany jako dodatek do innych lekarstw. Od dawna imbirowi przypisuje się również działanie jako afrodyzjak. Wyciąg z imbiru jest badany na szeroką skalę ze względu na liczne właściwości i działania biologiczne w tym antybakteryjne, przeciwdrgawkowe, przeciwbólowe, przeciw wrzodowe, przeciw wydzielaniu żołądkowemu, przeciw nowotworowe, przeciwgrzybiczne, przeciwalergiczne, przeciw skurczowe i inne. Według badań, znajdujące się w Imbirze Gingerole i Shogaole są silnymi związkami hamującymi biosyntezę prostaglandyn. Inne badania naukowe pokazały, że Gingerole i Shogaols pomagają w zwalczaniu toksyczności wątroby przez zwiększanie wydzielania żółci. Informacja Żywieniowa Wielkość Porcji: 3 Thermo-Kapsułki Ilość Porcji w Opakowaniu: 56 Ilość w 1 porcji: Lean Green™ Green Tea SE (90% Katechin, 60% EGCG) 250mg* Ogółem EGCG 150mg* P2™ Oolong Tea SE (30% Polimeryzowane Polifenole, 10% EGCG) 250mg* Ogółem Polimeryzowane Polifenole 75mg* Ogółem EGCG 25mg* Kofeina USP 200mg* XN™ Xanthinol Nicotinate 150mg* RK Raspberry Ketones™ 125mg* Evodiamina 99% 50mg* Coleus Forskholii SE (korzeń, 40% Forskolin) 50mg* Korzeń Imbiru SE (5% gingeroli & Shogaoli) 50mg* Synefryna 99% 20mg* Bioperyna® 5mg* * Dzienne Zapotrzebowanie nie zostało ustalone Sposób użycia: Jako suplement diety przyjmować 3 Thermo-Kapsułki kapsułki 2 razy dziennie na pusty żołądek, pierwszą porcję najlepiej zaraz po przebudzeniu i drugą popołudniu. Nie przyjmować po godzinie 16, ponieważ może to utrudniać zaśnięcie. Osoby wrażliwe na stymulanty mogą zacząć od 1-2 Thermo-Kapsułek 1-2 razy dziennie w celu sprawdzenia ich tolerancji. Dla najlepszych rezultatów zaleca się stosowanie SCORCH V3 w połączeniu z dieta i odpowiednim programem treningowym. Stosować przez okres nie dłuższy niż 8 tygodni, przed ponownym użyciem należy zrobić przynajmniej 2 tygodniową przerwę. SCORCH V3 może być łączony z Vaporize™ i innymi produktami z serii S2™. Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze 15-30 °C. UWAGA! Trzymać z dala przed dziećmi. Produkt ten nie może być stosowany przez osoby poniżej 18 roku życia, osoby starsze, kobiety w ciąży lub osoby z podwyższonym ciśnieniem lub chorobami układu krążenia. Nie stosować z alkoholem, lekami na depresję i MAO Inhibitorami. ** Produkt nie może służyć do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. © Copyright & translated by qba_o Odnośniki: 1. Org Biomol Chem. 2004 Aug 21;2(16):2281-6. Epub 2004 Jul 27. Evodiamine functions as an agonist for the vanilloid receptor TRPV1. Pearce LV, Petukhov PA, Szabo T, Kedei N, Bizik F, Kozikowski AP, Blumberg PM. 2. Chem Pharm Bull (Tokyo). 1991 Mar; 39(3):690-2. Pharmacological properties of galenical preparation. XIV. Body temperature retaining effect of the Chinese traditional medicine, "goshuyu-to" and component crude drugs. Kano Y, Zong QN, Komatsu K. 3. Planta Med. 2001 Oct; 67(7):628-33. Capsaicin-like anti-obese activities of evodiamine from fruits of Evodia rutaecarpa, a vanilloid receptor agonist. Kobayashi Y, Nakano Y, Kizaki M, Hoshikuma K, Yokoo Y, Kamiya T. 4. Pharmacol Res. 2004 Mar; 49(3):253-8. (-)-Deprenyl inhibits tyramine-induced noradrenaline release, but not tyramine-induced dopamine release or potassium-induced noradrenaline release, from rat brain synaptosomes. Takahata K, Shimazu S, Yoneda F. 5. J Med Invest. 2003 Aug; 50(3-4):170-5. Oolong tea increases energy metabolism in Japanese females. Komatsu T, Nakamori M, Komatsu K, Hosoda K, Okamura M, Toyama K, Ishikura Y, Sakai T, Kunii D, Yamamoto S. 6. Am J Clin Nutr. 2005 Jan; 81(1):122-9. Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. Nagao T, Komine Y, Soga S, Meguro S, Hase T, Tanaka Y, Tokimitsu I. 7. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. Anti-obesity actions of green tea: possible involvements in modulation of the glucose uptake system and suppression of the adipogenesis-related transcription factors. Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. 8. Am J Clin Nutr., 80(6):1,558-1,564, 2004 Henning, SA, et al. Bioavailability and antioxidant activity of tea flavanoids after consumption of green tea, black tea, or a green tea extract supplement. 9. Morimoto C, Kameda K, Tsujita T, Okuda H. Relationships between lipolysis induced by various lipolytic agents and hormone-sensitive lipase in rat fat cells. J Lipid Res 2001 Jan;42(1):120-7 10. Marians RC, Ng L, Blair HC, Unger P, Graves PN, Davies TF. Defining thyrotropin-dependent and -independent steps of thyroid hormone synthesis by using thyrotropin receptor-null mice. Proc Natl Acad Sci U S A 2002 Nov 26; 99(24):15776-81 11. Thivierge M, Alami N, Muller E, de Brum-Fernandes AJ, Rola-Pleszczynski M. Transcriptional modulation of platelet-activating factor receptor gene expression by cyclic AMP. J Biol Chem 1993 Aug 15; 268(23):17457-62 12. Bull Exp Biol Med. 2003 Dec;136(6):585-7. Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Abidov M, Crendal F, Grachev S, Seifulla R, Ziegenfuss T. 13. Kelly GS. Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen. Altern Med Rev. 2001 Jun;6(3):293-302 14. Brain Cogn. 2003 Feb; 51(1):143-54. Effects of mental workload and caffeine on catecholamines and blood pressure compared to performance variations. Papadelis C, Kourtidou-Papadeli C, Vlachogiannis E, Skepastianos P, Bamidis P, Maglaveras N, Pappas K. 15. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2003 Feb;284(2):R399-404. Epub 2002 Oct 24. Central nervous system effects of caffeine and adenosine on fatigue. Davis JM, Zhao Z, Stock HS, Mehl KA, Buggy J, Hand GA. 16. J Appl Physiol. 2002 Sep; 93(3):990-9. Effect of different protocols of caffeine intake on metabolism and endurance performance. Cox GR, Desbrow B, Montgomery PG, Anderson ME, Bruce CR, Macrides TA, Martin DT, Moquin A, Roberts A, Hawley JA, Burke LM.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5464 Data: 4/27/2006 9:07:15 AM Liczba szacunów: 0
  • kreatyna a kawa?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bigger, to naprawdę nic osobistego. Nie chodzi o to że jestem zawsze na "nie" ale o to że staram się dowiedziec czegos więcej niż jest to dostępne dla ogółu a poza tym nie przyjmuję wszystkiego co napiszesz jako pewnik ale staram się trochę drążyć sprawę żeby się dowiedzeć nie tylko tego że jakaś teoria jest prawdziwa, ale także dlaczego. A ponieważ jesteś najlepiej poinformowaną osobą na tym forum więc wątpliwości kieruję w Twoją stronę. Oczywiście mógłbym zawsze mówić "Bigger ma rację i koniec" ale ilu ciekawych mechanizmów bym się wtedy nie dowiedział. Co do czystosci HMB to przyznałem się do błędu i przyznałem Ci rację, natomiast np. Ty w naszej wymianie pogladów na temat WPC Fitmaxa i Amino Olimpa nie przyznałeś że nie miałeś racji bo Olimp robi tak samo (a nawet gorzej bo na etykietach pisze co innego a na reklamówkach i stronie internetowej co innego) tylko umiejętnie się z tego wywinąłeś. Ja potrafię się przyznać do błędu i do niewiedzy. A wracając do badań to absolutnie nie obalam ich wyników tylko zauważam że zadziwiająco często nie maja one pokrycia z realnymi efektami. Poza tym większość badań jest robiona na zamówienie i finansowana przez jakąś firmę która często ich wyniki interpretuje na swoją korzyść. Jak to jest że w USA i na Zachodzie HMB jest jednym ze słabszych suplementów i plasuje się na końcu w rankingach skuteczności i popularności a w Polsce dzięki odpowiedniej reklamie i dzięki wynikom "badań" które dowiodły 300% efektu w stosunku do placebo, hmb jest po kreatynie suplementem nr 2 jeśli chodzi o sprzedaż. Biorąc pod uwagę sprzedaż suplementów w Polsce, gdyby efekty po nich były takie jak pokazują badania, mielibyśmy na siłowniach masę pakerów a tymczasem widzisz jak jest. Mówiąc że badania są wiarygodne a odczucia klientów nie, przypominasz pewną posłankę (chyba H.Nowina-Konopczyna) która kiedyś mówiła że mamy przypadkowe społeczeństwo i posłowie wiedzą lepiej co jest dla nich dobre. Tu też decydować mają badania a nie klient. A jakie klient ma zdanie np. o HMB mozesz poczytać na forum - jest różnie ale nigdy tak różowo jak w badaniach. Poza tym Bigger nie bierz wszystkiego tak do siebie. Decydujac się na uczestnictwo w forum wiedziałeś że może być różnie z krytyką. To nie reklama czy artykuł gdzie napisze się swoje i inni czytają. Tu trzeba się zmierzyć z ludźmi, z klientami, którzy nie zawsze nam przyklasną. I trzeba być na to przygotowanym a nie narzekać że ktoś się z Tobą nie zgadza. A co do kofeiny to być może przedstawione przez Ciebie badania są ok. ale mnie kofeina absolutnie nie przeszkadza (brałem tak i tak) SONBATY

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5971 Data: 10/8/2002 1:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg 21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg 25x30kg 21x35kg 28x35kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg 32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg 23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg 33x30kg 30x35kg 33x40kg https://www.youtube.com/watch?v=J_rRb_YeW0g Odwodzenie nogi jednonóż na maszynie 25x40kg+20x30kg+12x20kg Prostowanie jednonóż na maszynie 25x15kg 15x5kg 12x0 Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 5x100kg+5x60kg+10x20kg 15x65kg 12x75kg 10x85kg 6x95kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 8x100kg 4x110kg+6x60kg+5x30kg+6x0kg https://www.youtube.com/watch?v=pL8K-Fpn3Ho Suwnica 25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg 25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg 6x260kg+7x200kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x40kg+20x 0kg 15x 200kg 12x240kg 10x260kg 8x280kg 20x160kg 15x200kg 12x240kg 8x280kg 4x300kg+3x250kg+4x200kg+3x160kg+3x120kg+3x80kg 25x160kg 20x200kg 15x240kg 13x280kg 25x170kg 20x210kg 15x250kg 12x290kg+4x210kg 25x120kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg+8x150kg+6x120kg+4x80kg+8x40kg Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu/ Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x75kg 12x95kg 8x115kg 12x95kg 10x115kg 6x135kg 15x55kg 12x75kg 9x95kg 12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc 15x60kg 12x80kg 10x100kg+8xmc 15x65kg 12x85kg 10x105kg+ 15x50kg 12x60kg 10x80kg+4x50kg+6xmc Łydki seria łączona: Wspięcia na palcach siedząc 30x40kg 25x60kg 20x70kg+15x50kg+15x30kg Wspięcia na palcach stojąc 30x80kg 20x80kg 20x80kg+15x60kg+12x40kg Odczucia: Dzisiaj wyjechałem ze znajomymi na siłownie, w której uwielbiam ćwiczyć nogi-zaj**iste maszyny! Dzisiaj trening zacząłem wyjątkowo od serii łączonych: prostowanie ud + uginanie ud, później zrobiłem po jednej serii składającej się z 3 dropów na dwugłowe i czworogłowe uda. I hack maszyna, dzisiaj pobiłem swój rekord 4x110kg, myślę że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, ale wolałem zrobić dropa-przecież uwielbiam ból xD Bardzo mnie to cieszy bo zrobiłem te powtórzenie technicznie. Dzisiaj dołączył się do mnie koleś który zarzucił więcej ciężaru na hack maszynę i co powtórzenie prostował kolana na 2-4 sek, schodził o wiele niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, ale drop był niezły, jak ściągają Ci ciężary dziewczyny to musisz dać z siebie wszystko :P W czasie przerw między seriami uczyłem koleżanki hack siadów- pisk na całej sali i tylko mój głos dawaj dasz radę, jakby co to Ci pomogę xD Kumpel aż słyszał pisk jednej koleżanki na drugim końcu sali. Na koniec-przysiady z przodu i moje darcie japy podczas serii, po 2 serii aż położyłem się na podłodze i musiałem sobie poleżać,3 to drop set 10x80kg+4x50kg i tutaj już nie wstałem ze sztangą ale robiłem w klatce i jeszcze same przysiad poszły na dobicie. Na koniec treningu seria łączoną na łydki+ drop secik, kąpiel i pojechaliśmy na festiwal pizzy xD http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Hi Tec AMG 35g+2tabsy http://www.iv.pl/images/34904188897669753130_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec Creatine Powder 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://www.iv.pl/images/19093355868218197058_thumb.jpg Na noc: Hi Tec L-Glutamin 5g Vitamin A-Z x1 Hi Tec Glucosamin x1 http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg http://iv.pl/images/48640622449285584727.jpg Śniadanie Płatki owsiane 80g Jaja x2 Białka jaj 140g Hi Tec Whey C-6 30g Rodzynki 20g Jabłko Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g Pizza +23 kawałki, jak na debiut to chyba nieźle przez 2h http://iv.pl/images/39220588911759035039.jpg Jak wyszliśmy z pizzerii zachciało mi się słodkiego i zjadłem ½ dużej milki xD Na kolacje: Hi Tec Micellar Casein 50g http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VW0dhLOBc5A coś nowego, tym razem dla oka xD

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 10:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SFD/Images/2015/7/29/01843e0391e541569cc7431be3fdfd90.jpg Plecy: Mc 5x170kg 5x170kh 7x180kg Wiosłowanie siedząc z bramy 15x50kg 12x60kg 8x60kg+12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x90kg+8x60kg Podciąganie na drążku 8x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 12x45kg + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x20kg 15x20kg Ściąganie sznura na wyprostowanych ramionach do brzucha z góry 25x40kg 17x40kg 20x30kg Szrugsy sztangą 30x120kg 25x120kg 20x120kg Prostowanie tułowia na rzymskiej 20xmc 15x10kg 6x20kg+9xmc Odczucia: Dzisiaj w nocy się obudziłem z głodu, choć wczoraj był grany Mc xD Tak to ja jak mogę pójść spać przed treningiem, drzemka trwała 1h. MC dzisiaj poszedł super, nigdy się tego nie spodziewałem, choć odbijałem od podłoża, ale jestem z siebie zadowolony. Wiosłowanie siedząc bardzo opornie, walka o każde powtórzenie, wiosłowanie podchwytem- dobra technika i zwiększyłem ciężar! Podciąganie na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić w serii łączonej, z wiosłowaniem półsztangą, najpierw zrobiłem te 2 ćwiczenia na 1 rękę,a później drugą. Wymiotować mi się chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem kolejna seria łączona ściąganie sznura+ szrugsy i na koniec prostowanie tułowia, które wykonywałem do upadku mięśniowego! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie, albo jestem narcyzem, albo progresuje sylwetka się poprawia ! SFD/Images/2015/7/29/fd430a82b5564a548cc8d171f257adbe.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/29/aa316249eb7e499a965629b0e006c588.jpg SFD/Images/2015/7/29/83083b455dad41fcae0273d2ed44711c.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5 l mięty 0,7l pokrzywy 0,5l herbaty 3l wody 0,5 l napoju 0 kcal SFD/Images/2015/7/29/0dc26e22ab394ab682805a6f4d5b1c62.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9YN7_AHj8ok&index=99&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2015 8:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/4/93a4ef0d61074d07b8968b7918caa69d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/8/4/581ff9db0e6e491fa824a1c89a5d6993.jpg SFD/Images/2015/8/4/7ee4a622821e448297cff8115af26645.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 1l kawy 0,5l herbaty 0,5l rumianku 5l wody Wczoraj wypiłem: 0,5l l pokrzywy 0,5l herbaty 6l wody 0,5l napoju 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/8/4/a518aba895304d418bcd964dce65d0b9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cciljmsm3PU

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 10:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SFD/Images/2015/8/6/d7654e9bf39143df891fe04eb6a67bb7.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 22x40kg 18x50kg 15x55kg+8x45kg+8x35kg+12x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x15kg 15x20kg 15x15kg + Prostowanie ramion z linką w pochyle tułowia z góry 20x15kg 12x20kg 15x15kg https://www.youtube.com/watch?v=7Cc3w8GVKn8&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x10kg+12x20kg+12x25kg+12x30kg 15x30kg 10x35kg Modlitewnik jednorącz 15x8kg 12x9kg 10x10kg + Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x8kg 8x8kg 15x6kg Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej 30x15kg 15x20kg 20x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x8kg 10x9kg 8x11kg Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi w górze 30x 22x 20x Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony problemami, ale trening trzeba zrobić! Triceps dzisiaj dobrze styrałem, na wszystkich ćwiczenia czułem go bardzo dobrze. Biceps, dzisiaj najlepiej czułem seria łączoną modlitewnika hantlą+ uginanie hantla w oparciu o kolano. I uginanie przedramion do skroni, jak zawsze daje mocno popalić. Brzuch robiłem w bardzo skróconych odstępach między seriami, jakieś 20-30sek. Po treningu cardio 30 min w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/6/763385bc37c24f85a844d6ce5320f19c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/8/6/3b1540ba3f524a72b7d44cca41c61ca9.jpg SFD/Images/2015/8/6/2094af20b9d5455c9cde3c0c33e828b6.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj +30g Whey C-6 + 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego SFD/Images/2015/8/6/87e237b6097546b29c73881ad7c528d8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lHL6eOYN6sg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 12:19:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale trzeba zrobić trening. Uginania poszły ciężko,ale poprawnie technicznie, na hack siadach zwiększyłem ciężar o 5kg. Suwnice dzisiaj dała mi nieźle po dupie, ciężkie serie. Tylne siady bardzo ciężko, ale powoli będę progresował ciężar, z treningu na trening. Łydki na suwnicy, ciężko, ale tak ma być. Brzuch normlanie-ale przekatowany prządnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x5 13x6 8+4x7 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=vbmx-EMpyuY&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x Odczucia: Dzisiaj to był mój drugi trening, wiosłowanie jednorącz zacznę robić siedząc ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt technicznie-ale pompowało, na następnej sesji zmniejszę obciążenie. Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego, nowe dla mnie ćwiczenie- filmik poszedł do trenera, żeby zobaczył czy o to chodzi. Resztę ćwiczeni, wydawało mi się lightowych ,ale wcale takie nie były, ciężko jak cholera. Po treningu 30min cardio w tętnie 140. I pozowanie z kumplem, wygrałem serek wiejski light! Założyliśmy się go będzie lepiej wyglądał no i los chciał, że wygrałem xD /SFD/Images/2015/8/10/04d1ad11eb7a472ead4fffd98b96a018.jpg Po PT, planowałem 2 tygodnie jedzenie co chcę, ale tego się wyrzekam i ograniczam to do 2-4 dni, a reszta ? Tak jak teraz, nie ma co marnować swojej pracy, a marze żeby mieć w końcu kaloryfer ! /SFD/Images/2015/8/10/9e5361aab2614459bc3df10bc5d13f3a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/8/10/076fa18769f94dae91513c790b00aa25.jpg /SFD/Images/2015/8/10/d9afceb388574a73b6b7245d15c7b83b.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+ 60 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 280g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+ 1 kotlet z piersi kurczaka +pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego+ serek wiejski light xD /SFD/Images/2015/8/10/5e6e7b1bc5d54d92b6dfacd47ee1e668.jpg https://www.youtube.com/watch?v=91tbF-IUPd4

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 9:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/12/71e9d6e34e3a457eb60301ae6a79d522.jpg Plecy, wolne ciężary: MC 3x160kg 4x190kg 0x200kg 11x160kg Wiosło półsztangą z linkami 15x35kg 12x40kg 10x45kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7lbiWN2qJQU Wiosło podchwytem 15x70kg 12x90kg 6x100kg+10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=vKXjZx0_LpI&feature=youtu.be Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg 15x31kg 14x33kg Wiosłowanie hantlem 20x35kg 15x37kg 12x45kg https://www.youtube.com/watch?v=olErEbmXcw8&feature=youtu.be Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło półsztangą z sznurem robiłem po raz pierwszy w życiu, filmik ląduje do trenera. Wiosło podchwytem 90kg – technika nie jest wspaniała, ale myślę że przy takim ciężarze ujdzie w tłoku, zresztą plecy mam robić siłowo. Przenoszenie hantla robię troszkę inaczej niż dotychczas, opiera się tylko ławkę, co pozwala mi bardziej rozciągnąć i zaangażować najszerszy- ładnie pompuje! Wiosło hantlem poszło normalnie, szrugys 3 serie na maxa. Brzuch dzisiaj zrobiłem troszkę ze zwiększonymi przerwami między seriami, bo gadałem xD Po treningu 30min cardio w tętnie 140. Dzisiaj nagrałem pozowanie i focie,ale je wrzucę dopiero jutro. /SFD/Images/2015/8/12/0efb60d42c984d078a68600d00fb5667.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/8/12/ff97b5bf79364d6c905391abf7b06f42.jpg /SFD/Images/2015/8/12/a4581d15349c492ca7c63841ef75ea86.jpg W nocy wstałem z głodu i zjadłem 3 plasterki żółtego sera+3 kromki chleba+pomidor Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+ 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego /SFD/Images/2015/8/12/054d952bbd884c76b63d81f5c7160dd5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5hHiAM3H_FQ&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=100

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 10:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/13/a1b688c18cc74dfd864762f84da9c4b1.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurami 15x40kg 15x35kg 20x30kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x25kg 12x32kg 9x37kg+10x20kg Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 15x9kg 12x11kg 8x13kg+12x7kg Prostowanie ramion w pochyle tułowia nad głową z góry 20x20kg 15x25kg 12x30kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuchu oburącz 20x9kg 15x11kg 15x13kg Uginanie jednorącz siedząc 12x13kg 12x15kg+12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=d4Co_OvU54c&feature=youtu.be Uginanie do skroni z wyciągu górnego 30x15kg 20x20kg 10x25kg+12x15kg Modlitewnik jednorącz 15x9kg 12x10kg 12x11kg Uginanie hantla w oparciu o kolano 12x9kg 10x9kg 8+4x9kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 20x25kg 20x20kg 15x15kg Odczucia: Początkowo miałem robić prostowanie ramion z drążkiem, ale ktoś mi go zepsuł xD Wyciskanie francuskie zrobiłem większym ciężarem, ale nie wiem czy czuje lepszą pompę mięśniową- zmniejszę ciężar na następnej sesji treningowej. Reszta ćwiczeń na triceps normalnie, ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU /SFD/Images/2015/8/13/3de0b37af1874429ad7b3dae136ac1f0.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/8/13/34e9d7e452cc4dad97a035c75abb07b2.jpg /SFD/Images/2015/8/13/15f2bb060aa24522bfb65a9ff15013e5.jpg W nocy wstałem z głodu i zjadłem 3 plasterki żółtego sera+3 kromki chleba+pomidor Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+ 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego+ lody z lidla /SFD/Images/2015/8/13/ff832b92b3914dea9caf4c959174dda7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dqZD-jD-uyM

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 8:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/28/c212676d269644d48cdf170ffec01393.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x40 12+3×45 20x35 20x35 https://www.youtube.com/watch?v=1YXxyC88FRo Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x50 13x60 12x70 9x80 https://www.youtube.com/watch?v=iNlXQ-fmsjI Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 12x33 12x35 12x39 https://www.youtube.com/watch?v=UnsIXNqe1gk Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x13 15x15 12x17 12x17 Ściąganie V do mostka z góry 15x30 15x35 12x40 + Ściąganie drążka wąsko stojąc do brzucha 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=aM8-OfXFcn4 Prostowanie tułowia na rzymskiej 40x 30x 22x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 12x55 8x65 5x70 8x55 https://www.youtube.com/watch?v=7e_lk8hE1KI Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 15x20 15x25 12x30 9x35+ drop https://www.youtube.com/watch?v=NhTPGHwpCHg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x15 Brzuch: Plank x3 Unoszenie kolan do klatki x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Jedyna otwarta siłownia w okolicy 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! Zmieniony trening dał mi popalić, lecz niestety czasem po prostu nie byłem w stanie zrobić założonych powtórzeń-bo za duży ciężar narzuciłem na początku. Co do wiosłowania sztangą nachwytem- bardzo dawno nie robiłem takim ciężarem, oczywiście nagrałem ostatnią serie, aby się przyjrzeć i zweryfikować… Wiosło hantlem tak samo, nowym ćwiczeniem jest wiosłowanie leżąc na brzuch hantlami, mega fajnie piekło. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej zabiło mnie- mega pieczenie na prostownikach –lecz nie mogę robić mc, tzn blokuje się i dlatego mam prostowania, ale tutaj nie odpuszczam! Wyciskanie wąsko , muszę sztangę kłaść bliżej mostka i panować nad łokciami, aż ciężar mnie przygniótł w ostatniej serii xD Resztę ćwiczeń poszła elegancko. Kolejna zamiana treningowa u mnie to interwały po siłówce, 2 min rozgrzewki i 10min interwały z 1min max tętno 30 sek wolno, max tętno kręciłem na 3% i 14km/h a wolno 3% +6km/h –myślę nad podniesieniem poprzeczki, bo czuje że mogę więcej. /SFD/Images/2016/3/28/738619705bd34f5ab2c1448eea9e7fb1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 Wielkie wierdzielanie xD

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2016 8:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/5/17/58f4e0c932574938a154a001d7fdec08.jpg Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie … /SFD/Images/2016/5/17/58d8175ec5a543c3acc876f7d58302bf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/5/17/4913c341b72742539f948d7ed74599a2.jpg /SFD/Images/2016/5/17/491ca4ebb3cb4b05afd363e23ca19757.png /SFD/Images/2016/5/17/61169f8efdb34df6a002fadfbae5fb02.jpg /SFD/Images/2016/5/17/c246e9a25fca4e3da0dea37c8bc32085.jpg moje posiłki + Whey C-6 na kolacje

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2016 9:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Odwodzenie hantli na boki w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu na ławce 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu siedząc 20x 12x 10x 6x i drop Unoszenie hantli na boki ze zwiększaniem ciężaru 5/6/7 6/7/8 7/8/9 8/9/10 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x 12x 12x Biceps: Modlitewnik jednorącz 15x 12x 10x 8x i drop https://www.youtube.com/watch?v=JOGboOghkjc Uginanie sztangi łamanej wąsko stojąc 15x 12x 10x 8x Uginanie drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego 15x 12x 10x +drop Odczucia: Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym tabata 24min, rozciąganie z 15min i 10min pozowania. Zauważyłem że po pozowaniu, o wiele lepiej mi się pozowało, nie byłem tak spięty. Drzemka 30min i do pracy http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Suple z rana nie były brane http://iv.pl/images/85834244158014251135.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/11823898385311739316.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PpS-GBEcUfg&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=20

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 9:15:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x 7x Rozpiętki na lekkim skosie 15x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie /Wyciskanie na hammerze 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x 12x 12x 12x 10x+ podwójny drop Modlitewnik jednorącz 15x 12x 12x 6x+drop https://www.youtube.com/watch?v=rDlRzimIapw&feature=youtu.be Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4/5/7.5 x 4x10 Odczucia: Dzisiaj znowu słabo spałem… o 4 zjadłem śniadanie … i kima , rano do pracy ,od razu po pracy trening klaty i bicka. Klata poszła średnio, ale za to bicek zajechany na maxa, uginanie sztangą troszkę bardziej siłowo, resztę ćwiczeń perfekt technicznie-tak mi się zdaje xD Po treningu siłowym tabata 16min,a w niej: wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, unoszenie hantli na bok, uginanie hantli stojąc, mega zmęczony wracając do domu samochodem , myślałem że usnę w aucie xD Wróciłem do domciu, zjadłem , poszedłem spać , zakupy i sprzątanie w domu. /SFD/Images/2016/7/2/62ffcf4b5bbb43dba46fe8dda1f29802.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/2/5e020ad6bc4b47e7ae41d0f88ea9566b.jpg /SFD/Images/2016/7/2/2627f89d99f344e69b4bdb282e485e54.jpg /SFD/Images/2016/7/2/5a4e2d5f29c44fed81339afc778e282a.png /SFD/Images/2016/7/2/0160b240680d46839fb4144d72a114b7.jpg /SFD/Images/2016/7/2/6fc1afff5b9b437e885b0d437895f96d.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 8:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial muszę odpocząć od tej niskiej podaży kalorii , za długo redukowałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 20x 20x 15x 12x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=V8U6f_fCbow&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem 20x 20x 20x 15x 10x+podwójny drop set Wiosłowanie hantlą podchwytem 15x 15x 15x 12x+drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x 15x 15x 12x+drop Ściąganie drążka wąsko z wyciągu dolnego 15x 15x 15x 12x Ściąganie na wyprostowanych ramionach do brzucha 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek z góry do brzucha 15x 15x 12x 12x+drop Łydki: Wspięcia na suwnicy 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, jak nigdy! Rano do pracy, później musiałem pojechać na budowę i była afera, ale na szczęście wszystko się ułożyło. Przed siłownią, poszedłem spać na 30min. Plecy poszły dzisiaj nadzwyczajnie dobrze, od następnego treningu będzie zmieniony plan. 16min tabaty a w niej uginanie sztangi wąsko, unoszenie jednorącz na bok, prostowanie ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej więcej w połowie robiąc tabatę zacząłem się cały trząść .. chyba układ nerwowy nie wytrzymywał, po tym rozciąganie i rolowanie. https://www.youtube.com/watch?v=ZV9mQnp5aUQ&feature=youtu.be czas to 2,40 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g http://iv.pl/images/85834244158014251135.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/65284466373152040558.png http://iv.pl/images/23460531636716252639.jpg http://iv.pl/images/02204293550730291676.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2016 9:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale szczerze to ja wole to uczucie niz ciaglego przejedzenia ja nie pamiętam jakie to uczucie xD /SFD/Images/2016/7/13/60df46ff58dd4e899ca1ad7a21d0e0b2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop https://www.youtube.com/watch?v=CkppFRRmgOQ&feature=youtu.be Biceps: Uginanie przedramion ze 3 sztangami stojąc 2 up sety 2 drop sety Uginanie hantla w podporze 15x 12x 10x +drop https://www.youtube.com/watch?v=iGScAUAXYag&feature=youtu.be Uginanie 3 hantli hantli stojąc naprzemiennie 10/10/8 8/8/6 8/6/4 Odczucia: Dzisiaj pobudka z rana.. 5,30 byłem już po śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z najlepszych moich treningów od bardzo dawna, wszystko ładnie wchodziło ! Przed treningiem spróbowałem pobić swój rekord w zwisie, lecz nie udało się- też więcej ważę ,ale myślałem że dam radę dobić do 3min. 16min tabaty i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. /SFD/Images/2016/7/13/ab590d771bf9487bb2cad953f4205116.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/13/258325e2c35a444ca2410d40938ead06.jpg /SFD/Images/2016/7/13/5e0b0215b7de42969943045823b9f813.jpg /SFD/Images/2016/7/13/d7245013dd514f00a5c2ade4353ddf88.png /SFD/Images/2016/7/13/a23f63db85b14e6fad86bd071acc8811.jpg /SFD/Images/2016/7/13/d560e0635c4748f4a6221ef445212027.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2016 9:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up set 2 drop set Modlitewnik jednorącz 12x 12x 11x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 18x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=tx2H3VQxZtQ&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj zaspałem po ładowaniu xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy! /SFD/Images/2016/7/18/d98588b7b5774d9985a2790adb9a0bc9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g Hi Tec Creatine Powder 2g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Arginine 3g Rana supple nie brane /SFD/Images/2016/7/18/f8637d9d6401470eb6a40a20d710dd34.jpg /SFD/Images/2016/7/18/93791ebd81c248afa8ed26327a609641.jpg /SFD/Images/2016/7/18/e5d6c4d39beb4f558c9125a65d62ffa3.png

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 11:57:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/28/61837ad84cdc49e7980c1181d06dbc55.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 15x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x Łydki: 2 serie do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj trening był zaj**isty, do czasu aż koleżanka przyszła na siłownie i prosiła mnie o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie przeszkadza , 100% koncentracji i motywacji! Na większości ćwiczeniach stosowałem progresja ciężaru, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/7/28/a851f0d6b5fc453b9ffa8277fb124148.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beata Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Gluatmina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/28/9b3d2f5e1ae84fc7ad02b86752328637.jpg /SFD/Images/2016/7/28/510324686ba24b60af16a5de821ceed1.png /SFD/Images/2016/7/28/0ae520f755fa4b298e07a472aaa0eced.jpg /SFD/Images/2016/7/28/b403cd01db4a41c299189c64d486795e.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 8:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :) /SFD/Images/2016/7/29/3b99f9d6e4644f8fab631312a1e121d8.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 15x 12x 10x 8x Uginanie przedramion z 3 sztangami 2up set i 2 drop sety Uginanie 3 hantli stojąc z suplinacją 7/10/13 x3 Uginanie przedramion w oparciu o kolano z wyciągu dolnego 3x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x max Odczucia: Dzisiaj cały trening trwał z 50min, biceps i triceps mocno przetrenowane. Niestety zabrakło już czasu na tabatę… Później zakupy, praca –cały dzień aktywny , dobrze że jest weekend xD /SFD/Images/2016/7/29/a47b1b1780854d8b9e28246041610093.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beata Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Gluatmina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/29/933f5ea43bc84705ae5e144658e2a07f.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 9:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/3/ae659d387fc145ce9e72d71fb2c12f8d.jpg Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 15x 12x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x 8x Rozpiętki na dodatnim 15x 12x 10x 10x Krzyżowanie linek z góry i z dołu 15x 15x 12x 12x Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie jednorącz na modlitewniku 15x 10x 10x 8x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z łokciami na kolanach 3x max Odczucia: Dzisiaj z rana na budowę ustalić co nieco , później studio i trening. Klata poszło dosyć lightowo ,tzn bardziej bazowałem na technice, wyciskania z przytrzymaniem. Lecz bicek płonął- w końcu priorytet ciężki serie , pompa niemiłosierna ! Po treningu 16min tabaty i szybko do pracy. /SFD/Images/2016/8/3/62b57f7dfafb46c7ac249821cefaec19.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beata Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Gluatmina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/8/3/d6aafbd6d2ea4ffca56fe311b8b080b0.jpg /SFD/Images/2016/8/3/bd250e2b4af44a5080d0a5b595fdb7fa.png /SFD/Images/2016/8/3/5cdadd456571444aa901068f555b5b92.jpg /SFD/Images/2016/8/3/b94c760db9034e9eb807ce1a646df916.jpg /SFD/Images/2016/8/3/0ab96d3f410b42a2ac1baea721248b1a.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 9:22:08 PM Liczba szacunów: 0