socW posiłki 1 to ten ryż masz w całości czy zblendowany?
Zblendowany
T.Pabiniakpodpuchles troche
Troszkę tak
PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ 32
Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D
Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu niewygodne
Ostatni posiłek w stylu Dymka
PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8
Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania
1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g miodu + 20 g rodzynek
2-4.GULASZ WIEPRZOWY Z RYŻEM
250 g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu
5. GIUSSEPPE
pizza :D
6. Po treningu
100 g ryż + łyżka kakao+ 30 g Whey C-6 + 20o g mullermilsch
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc