...
Napisał(a)
fomr to bys napewno zrobil ale fakt zdrowie masz jedno nie warto ryzykowac
...
Napisał(a)
T.Pabiniakfomr to bys napewno zrobil ale fakt zdrowie masz jedno nie warto ryzykowac
wiem, że bym zrobił, ale nie jest ten poziom umięśnienia żeby startować, a chcę do 80 kg więc jeszcze trzeba nabudować
No i jeszcze boję się aż tak mocno trenować przez plecy
Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-18 13:30:35
...
Napisał(a)
ŚRODA
Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją.
Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem trampoliny więc dzień zaliczony
Ogólnie dawno nie byłem tak słaby, jeśli chodzi o ciężary, ale siła wróci powoli
LEG
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8
60 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010
60 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
5. Wykroki 1 x max
1. OMLET MOCY
40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny
2-4. UDKA Z RYŻEM
Udko + 33 g ryżu
5. JAJECZNICA Z BOCZKIEM
4 jajka + 40 g boczku wędzonego i 10 g smalcu
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
- 40 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
to bardzo niedobrze trzeba to wszystko ponaprawiac bo za mlody jestes na takie powazne kontuzje
...
Napisał(a)
T.Pabiniakto bardzo niedobrze trzeba to wszystko ponaprawiac bo za mlody jestes na takie powazne kontuzje
żeby ponaprawiać na 100 % musiałbym operacje przejść :P ale na razie nie chce. Do tego jestem bardzo pospinany mam liczne przykurcze. Walcze z tym, ale musiałbym zrezygnować całkowiecie z siłowni chyba, żeby to naprawić
...
Napisał(a)
CZWARTEK
Długawy lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziome naprzemienne 4 x 10
22 kg
4. Butterfly 3 x 12
35 kg
5. California press 4 x 8
27 kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 3 x 10
20 kg
1.SAŁATKA
150 g fety + warzywa
2-4. GULASZ
200 g łopatki wieprzowej +warzywa
5. SZEJK OGRA
200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
- 80 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D
Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie.
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg
7. Core
1. SZEJK OGRA
200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6
2-4. UDKA Z RYŻEM
1-2 udka + 33 g ryżu +10 ml oliwy
5. NALEŚNIKI
50 g mąki ryżowej + 40 g BE fit protein + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be fi protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
w jakim celu takie duże dawki wapnia lecą??
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
500mg? polowa zapotrzebowania dziennego
az tak duzo?
az tak duzo?
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Qitrw jakim celu takie duże dawki wapnia lecą??
w celu uzupełnienia, zapotrzebowanie koło 2 g pewnie bo 1000 mg to za mało
dideek500mg? polowa zapotrzebowania dziennego
az tak duzo?
nie aż tak dużo :)
Poprzedni temat
KONKURS HI TEC NUTRITON na FACEBOOK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
Następny temat
HI TEC GIRLS
Polecane artykuły