Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

a przyczyna tych problemów poznana?

Jeszcze niestety nie, na pewno dyskopatia + zmiany zwyrodnieniowe ale jeszcze muszę zrobić tomografie. A przyczyna to co, dźwiganie klamotu :D


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-19 11:28:55

CZWARTEK
DZIEŃ 21
Nic nowego, intensywny dzień, dużo personalnych, ledwo czasu starczyło na swój trening. Dziś PUSH 2, dobra pompa, szybko ale z czuciem. Dużo treningów z rzędu zrobionych, bodajże 6, wiec jutro DNT
Dziś obiecane swojskie pankejksy




PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 80 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12





1.CZEKO RYŻÓWKA
150 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g truskawek

2-4.PIECZONA KURA Z RYŻEM W SOSIE BOLOŃSKIM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. Po treningu
80 g Creasteron
PANKEJKSY
200 g mąka pełnoziarnista+ 300 ml mleka + 1 jajko + 20 g be fit protein + 200 g truskawek




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu

- Enzymy trawienne
- Probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-19 23:22:05

O ile dobrze pamiętam spotkaliśmy się na szkoleniu z sfd w warszawie, Jak teraz patrze na zdjęcia to progress kosmos zrobiłeś :)

forma nadal bardzo dobra sie trzyma

Jutro potrenujemy byku :) jak dotre

marylinnn

O ile dobrze pamiętam spotkaliśmy się na szkoleniu z sfd w warszawie, Jak teraz patrze na zdjęcia to progress kosmos zrobiłeś :)

Kosmos może nie, ale powoli do przodu :)

MARIAN 17

forma nadal bardzo dobra sie trzyma

staram się, choć ciągle apetyt niewyobrażalny

gienus12

Jutro potrenujemy byku :) jak dotre

Tak jest, siła :)

Karabiny mega nabite !

Bozin_muscle

Karabiny mega nabite !

Się tyle żre, to się ładują :D


PIĄTEK
DZIEŃ 22
Dziś taki dzień jaki potrzebowałem od dawna, czyli prawie 0 pracy i odpoczynek. Nie pamiętam kiedy raz ostatni miałem taki dzień. 3 personalne dziś, i odpoczynek, trochę pograłem nawet w grę. Dzień nie treningowy
Od jutra za to normalka, czyli intensywność na 100 % Najpierw ustawka treningowa w Poznaniu, potem Fit Expo oraz Międzynarodowa konwencja fitness Eu4ya





OFF



Wieczorem 10-15 minut pozowania i rozciągania


1.JAJECZNICA
5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku

2-4.UDKA PIECZONE
250 g podudzi + 10 ml śmietany

5. FIT NUTELLA
40 g masła orzechowego + 150 g śmietany 18%+ + 30 g be fit protein + owoce







- Enzymy trawienne
- Probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-21 06:24:46

SOBOTA

Ciekawa sobota, najpierw dzień zaczęty od ustawki treningowej w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, mega trening dużo również dowiedziałem się głównie od Red Alerta. Bardzo zdrowe podejście do całej kulturystyki, duża wiedza. Fajny ogólne spotkanie, konkursy, trening oraz miła atmosfera. Oby takich więcej


Z Maryllinem, forma kosa
Reszta fotek
https://www.sfd.pl/Poznań_:_Ustawka_Treningowa_SFD_+_Super_Goście__21_maj-t1111533-s11.html#post9
Potem na Fit Expo, głównie na Międzynarodową konwencję Eu4ya. Tam 2 wykłady zaliczone
1. MAURICZ.COM
Jak gubić zbędne kilogramy z niedoczynnością
tarczycy.
Paulina Ihnatowicz, Emilia Ptak-Kasica
Muszę przyznać że dawno nie spotkałem się z taką merytoryką, biochemia, fijzologia na bardzo wysokim poziomie, dużo się dowiedziałem od Pań
2. MAURICZ.COM & ATHLETE PERFORMANCE - AKADEMIA IFAA
Najczęstsze błędy przy przysiadach oraz wyciskaniu
leżąc. Metodyka treningowa oraz biomechanika ruchu.
Kamil Koczwara, Paweł Pawlak
Chłopaki z Barbell Brothers zawsze na propsie, jak zwykle z jajem, ale też wiedza spora i doświadczenie
A teraz śniadanko i lecimy na na drugi dzień





Klatka lekko / Plecy
1. Podciąganie wąsko 3x max
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4 x 20-12 + Wiosłowanie na hammerze
3. Wyciskanie na maszynie typu hammer + ściąganie 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz na maszynie + Szeroko ściąganie do klatki 4 x 12
5. Martwy ciąg 3 x 20










SOBOTA
1.CZEKO PŁATKI
150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc
2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. OMLET
4 jajca + 100 g owsianych + 30 g rodzyenk
6. Po treningu
80 g Creasteron

i tam jakiś baton, nie było niestety czasu na cheata



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu