Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Postaram się :)

WEEKEND

Weekend targi FIWE. Co roku jeżdżę na tą wielką imprezę i co roku co raz lepiej. 3 Hale wypełnione wystawcami po brzegi, wiele konkursów, firm, zawodów, znajomych itp.

Sobota niestety nie zaczęta zbyt dobrze, bo zapomniałem wziąć jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem.


Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło.


Od razu na wykład.
Ciekawy, Aśka zawsze mówi, prosto, z doświadczenia. Dużo nowych informacji

Potem głód złapał, pojechaliśmy do Barn Burger, wg mnie najlepsze burgery w stolicy. Polecam, tanio, dużo, smacznie
Zjadłem
HEART ATTACK
200 g ground beef, double cheese, double bacon, crisps, vegetables + homemade fries, coleslaw, salsa fresca and BBQ sauce


Potem z powrotem na targi, tym razem na chodzenie, ogólna degustacja, znajomi.
No i MPJ, gdzie w sobotę były rundy eliminacyjne, wszyscy moi znajomi przeszli bez problemu.
Następnie szkolenie z Tadeuszem Sowińskim, o tzw. Progu leucynowym. Jak zwykle klasa sama w sobie. Merytoryczna wiedza, poparta przede wszystkim literaturą fachową, a nie BroScience.

Potem już na kolacje, do MC podładować baterie i spanie.

Niedziela to wpierw śniadanko, w hotelu. Bardzo smaczne, szwedzki stół.

Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia.

Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania




A tu test sprawności fizycznej




Fontanna Masła. Mega :)

Potem wykład. O Treningu powięzi, wiele cennych rad. Profesjonalna i merytoryczna wiedza

Następnie wykład z Kasią Figułą. 10 najczęstszych błędów w konsultacji trenerskiej, której mogą przekreślić sprzedaż treningów.
Najważniejsze dla seminarium, bo niedługo będę szkolił się u Kasi i bardzo polecam. Wiedza bardzo cenna dla trenerów personalnych, w zasadzie ważniejsza niż cokolwiek innego w tej branży. Wiedza z pogranicza psychologii, retoryki, marketingu.


Następne zawody, wiele znajomych osiągnęło sukces z czego jestem dumny z HKD, naprawdę mega osiągnięcie, Krystiana Wolskiego, który był drugi i dumny również z Przemka, któremu nieco się nie powiodło, jeśli chodzi o miejsce, ale ocenę pozostawimy sami. Dla mnie wygrał sam z sobą, z przeciwnościami losu. A miejsce na piedestale odzyska, kwestia czasu.

Ogólnie Targi oceniam na bardzo dobre, choć za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać.
Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło.




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

widac wyjazd bardzo udany ale burger rzercyziwscie wyglada mega.. tak samo jak fontanna masla orzechowego

Dobry wyjazd, teraz już do końca roku nic nie planuje, co może mi zaburzyć budowanie formy, więc na tym się skupiam teraz, bo waga niestety leci

PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie
4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne.
Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska.
Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna.
Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od rana do wieczora
Dziękuje za AMG
Będzie lepszy treningos na czczo



Poniedziałek
CZWÓRKI i ROTATORY
1. Suwnica jednonóz RAMPA12
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12



Wtorek
klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie









1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego + 30 ml miodu i truskawki

2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM/ UDKA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI KNURA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 2 pałki / 3 kromki +200 g serka wiejskiego


Kawałek ciasta


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu : 80 g Creasteron
100 g Cookies Crisp + 200 ml Mullermilsch



- Vaso fusion
- Probiotyki
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 10 g kreatyny
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

to u mnie wrecz przeciwnie w niedziele jade na puchar polski

ŚRODA
Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem.
Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej.



Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8
27 kg /32 kg 8 kg /10 kg
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20
27 kg i 25 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg
6. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20
20 kg i 60 kg






1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju

5.KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego


Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g cookies criso + 80 g Creasteron

Dodatkowo:
Kawałem ciasta bananowego


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

czsami chcialby miec taki dzien zeby posiedziec troche bo ciagle na nogach ze czasami az bola na koniec dnia

T.Pabiniak

czsami chcialby miec taki dzien zeby posiedziec troche bo ciagle na nogach ze czasami az bola na koniec dnia

No u mnie naprzemiennie, raz biurowo, raz chodzenie



CZWARTEK

W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest. Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę.





Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg /85 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12
10 kg /12 kg/14 kg
3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg /15 kg/20 kg
4. Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10
55 kg
5. Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP

6. Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
6 kg







1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego


a ostatni wersja z mini ładowaniem + 2 paszteciki + buła i kakaowy krem herbatnikowy

5. KANAPKI
3 kromki chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
100 g chocapic + 330 ml DanMleko



- 40 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

bf% ciągle bardzo dobry