Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

fomr to bys napewno zrobil ale fakt zdrowie masz jedno nie warto ryzykowac

T.Pabiniak

fomr to bys napewno zrobil ale fakt zdrowie masz jedno nie warto ryzykowac

wiem, że bym zrobił, ale nie jest ten poziom umięśnienia żeby startować, a chcę do 80 kg więc jeszcze trzeba nabudować
No i jeszcze boję się aż tak mocno trenować przez plecy


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-18 13:30:35

ŚRODA
Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją.
Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem trampoliny więc dzień zaliczony
Ogólnie dawno nie byłem tak słaby, jeśli chodzi o ciężary, ale siła wróci powoli


LEG
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8
60 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010
60 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
5. Wykroki 1 x max






1. OMLET MOCY
40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny

2-4. UDKA Z RYŻEM
Udko + 33 g ryżu

5. JAJECZNICA Z BOCZKIEM
4 jajka + 40 g boczku wędzonego i 10 g smalcu

TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- 40 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur

to bardzo niedobrze trzeba to wszystko ponaprawiac bo za mlody jestes na takie powazne kontuzje

T.Pabiniak

to bardzo niedobrze trzeba to wszystko ponaprawiac bo za mlody jestes na takie powazne kontuzje

żeby ponaprawiać na 100 % musiałbym operacje przejść :P ale na razie nie chce. Do tego jestem bardzo pospinany mam liczne przykurcze. Walcze z tym, ale musiałbym zrezygnować całkowiecie z siłowni chyba, żeby to naprawić

CZWARTEK

Długawy lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny




PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziome naprzemienne 4 x 10
22 kg
4. Butterfly 3 x 12
35 kg
5. California press 4 x 8
27 kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 3 x 10
20 kg






1.SAŁATKA
150 g fety + warzywa

2-4. GULASZ
200 g łopatki wieprzowej +warzywa

5. SZEJK OGRA
200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6

TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- 80 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D
Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie.




PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg
7. Core







1. SZEJK OGRA
200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6

2-4. UDKA Z RYŻEM
1-2 udka + 33 g ryżu +10 ml oliwy

5. NALEŚNIKI
50 g mąki ryżowej + 40 g BE fit protein + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki

TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6




- 40 g Whey C-6
- 40 g Be fi protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

w jakim celu takie duże dawki wapnia lecą??

500mg? polowa zapotrzebowania dziennego
az tak duzo?

Qitr

w jakim celu takie duże dawki wapnia lecą??

w celu uzupełnienia, zapotrzebowanie koło 2 g pewnie bo 1000 mg to za mało

dideek

500mg? polowa zapotrzebowania dziennego
az tak duzo?

nie aż tak dużo :)