Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

soc

W posiłki 1 to ten ryż masz w całości czy zblendowany?

Zblendowany

T.Pabiniak

podpuchles troche

Troszkę tak



PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ 32
Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D
Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu niewygodne
Ostatni posiłek w stylu Dymka




PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8





Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g miodu + 20 g rodzynek

2-4.GULASZ WIEPRZOWY Z RYŻEM
250 g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu

5. GIUSSEPPE
pizza :D

6. Po treningu
100 g ryż + łyżka kakao+ 30 g Whey C-6 + 20o g mullermilsch




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Pizza a ja na redukcji :(

Bozin_muscle

Pizza a ja na redukcji :(

Niedługo zmienię się role :D

na mnie czeka 2x guseppe serowa w zamrażarce :D

gienus12

na mnie czeka 2x guseppe serowa w zamrażarce :D

Smacznego



WTOREK

DZIEŃ 33

Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę
Trening dobry, mocny i szybki




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg




Trampoliny 60 minut




1.SKARBY DZIEWICY
100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego

2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM
200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego aspiro

5. BUŁKI Z OGONÓWKĄ I PASTĄ RYBNO-JAJECZNĄ
2 buły, 100 g ogonówki, 2 jajka, 50 g makreli

6. Po treningu
100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g truskawek + 400 ml mullermilsch



- Probiotyki
- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

A ja nadal lece na niskich węglach :O
Zazdroszczę tego pieczywa i pizzy w posiłkach :D

marylinnn

A ja nadal lece na niskich węglach :O
Zazdroszczę tego pieczywa i pizzy w posiłkach :D

Silną psychę masz jak po zawodach trzymasz nisko węgle :)
A tam pizza okazjonalnie, pieczywo to często bo lubię. Choć i tak staram się ograniczać nie ze względu na gluten tylko lektyny

SRODA
DZIEŃ 34

Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp.
Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję.
Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P




NOGI
1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg
2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy
3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg
5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg
6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011




Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego

2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM
200 g piersi + 100 g ryżu + sos

5. Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków
125 g twarogu + 20 g whey C-6 + 100 g makaronu z durum czekoladowy + kocie języczki i truskawki

6. Po treningu
100 g ryż + lód bambino + 20 g Whey C-6 + owoce
i lody :D





- Enzymy trawienne
- 80 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:22:21

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:25:48

nie ma sie co dziwic ze podpuchles troche haha

T.Pabiniak

nie ma sie co dziwic ze podpuchles troche haha

oj tam głodny czlowiek to je :D Nie no póki BF jest ok, krata się przebija to jem po prostu.