SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sory, wyjechałam na weekend do domu, porzuciłam treningi na rzecz pracy i jakoś tak wyszło %-) Ale już jestem, do treningów wróciłam i do czystej michy też }:-( 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 6:22:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 1:17:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dajcie spokój, to naprawdę nic trudnego :-) Przecież robicie normalnie interwały %-) Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 6:55:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2014 7:45:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 7:35:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Moim zdaniem w BB warto przeplatać ćwiczenia z dużym ciężarem z tymi o większej ilości powtórzeń ale ciężarem mniejszym :-) na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu. 21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 7:48:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Człowiek się uczy całe życie, grunt to wybrać dobrego nauczyciela %-) Swoją drogą, uwielbiam te wszystkie awkward moments z siłowni na ytb \-) Wczoraj miałam fajrant - pół dnia na konferencji, a wieczorem wypad ze znajomymi. Zjadłam szarlotkę z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2014 6:32:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Czasami nie da się inaczej. Można albo śmiać się, albo płakać na widok tego, co niektórzy robią -zdecydowanie wolę pierwszą opcję %-) 24.11.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 8:27:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 11:05:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a jak robisz kaszaneczke ? :D nejlepiej cabulka do tego musztarda i keczupik potem wszystko razem wymemłać :D Ja tam jakbym się dorwała do takiej domowej to i sama by mi smakowała ;) Otóż to, nie cudowałam :-) a zdjęcia nie ma, bo wtedy leżałam z gorączką i marzyłam tylko, żeby mi minęło, nie pomyślałam o zdjęciach %-) 01.12.2014 trening: GÓRA 1. [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 5:08:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Popalenie? No ogólnie jestem przeciwna cardio, ale wydaje mi się, że tego typu wysiłek nie prowadzi raczej do popalenia. Patrząc na co niektórych wioślarzy @-) 03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 5:01:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja tu wyjeżdżam z literackimi kontekstami, a Doris... ekhem %-) hahahaha. 04.12.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie 2x max wąsko neutralnie 2x max szeroko nachwytem 2x max szeroko neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 5:26:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W trenowaniu w domu najgorsze jest to, że dużo rzeczy rozprasza i trudno się skupić %-) Doris, no postaram się coś nagrać, ale ja jakoś nie mam parcia na szkło %-) 08.12.2014 trening: PULL 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max 10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 10:55:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami %-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 10:38:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Właśnie skończyłam trening i czeka mnie kilka h wegetacji /-)_ Ogólnie to cały dzień chodzę jak zombie, bo spałam 5h chyba tylko.. W dwójkach mam takie zakwasy, że aż mi się rzygać momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 4:47:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłopoty z nadgarstkami

    Post
    Sztuki Walki

    siema Patolos. mam ten sam ból w prawym nadgarstku, bynajmniej nie od boksowania... cwiczyłem przez pol roku na silowni i kiedys podczas gry w piłke upadle i uderzylem otwarta dlonia w podłoże... to bylo 2 miesiace temu a do dzis boli jak cholera ;/ Jem glukozamine, witamine c i uzywam masci rozgrzewajacych.. natomiast nie uzywalem bandaza i chyba [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2007 11:45:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)
  • Jadło na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da5dfc9a62410a8906b67948967add.png Warzywka: brokuł, papryka czerwona + zielona. Trening zrobię i opiszę swoje wrażenia oraz to jak mi poszło uzupełnię wieczorem (dziś wybieram się na zebranie w przedszkolu i wszystko mi się poprzestawia). Edit Uzupełniam trening: [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13500 Data: 9/25/2013 2:42:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-3rd

    Post
    Trening dla początkujących

    *********************************************************** Dzisiaj obudziłam się jakaś rozpalona, z bólem głowy...szukam, szukam termometru ale nie ma...do tego gardło trochę boli..wrrr... Kupię czosnek i vit. C....wstać muszę, bo zbyt wiele spraw czeka. No więc tak w skrócie, to TRENINGI wyglądały następująco: czwartek-siłka pt+sob-interwałki w [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2009 6:54:22 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zapraszam! :) ŚRODA: TYDZIEN 1 DNT Po wczorajszym treningu dzisiaj mooocno obolały, czwórki i dupa ostro :D Dobrze bo pogoda lipna, w pracy luzy, odpocząłem sobie lepiej i jutro bedzie bajeczka! :D Dietka: 400ml wody z kryształów japońskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g ananas, omega3 3kaps, [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 11:03:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 59)
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2016 11:58:04 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 59)