[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedzialek 13.06.2016


Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10[+5kg]

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) naleśniki

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Bardzo dobrze wszedł trening , dużo siły . Z brzuchem różnie rano dobrze wieczorem gorzej i tak ciągle . jutro może wpadnie jakieś cardio dawno nie robiłem a chce poprawić apetyt .

Wtorek:14.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) tortilla

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Średnio mi wszedł trening niby ciężary ok , ale jakoś nie mogłem poczuć wszystkich ćwiczeń , co dziwne bo to hipertrofia ,, ale i takie treningi się zdarzają . Dieta oprócz tego co widać wpada prawie codziennie lód trochę wody złapałem ale mam zamiar dać odpocząc dla organizmu trochę bez przesady, ale tez bez spinania się .

Środa 15.05.2016

Trening:


tabata 15min
brzuch

Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Luźniejszy dzień ale od jutra czekają mnie 3 treningi pod rząd w tym ukochane nogi :D Dieta praktycznie to samo wpadł lód między posiłkami i to tyle . Rano lekko podlany wodą ale po interwale wyostrzyła się sylwetka więc stabilnie z kalorami.

Czwartek 16.06.2016

Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Piątek piąteczek jutro i weekend , jutro 30 stopni i w nagrzanej hali robić ładnie się zapowiada :D Trening wszedl dobrze zmieniłem trochę chwyt węższym robie wiosło i podciąganie . Jutro mam zamiar zmienić troche trening siłowy klatki będe robił piramide od 2 powótrzeń do 5 .

Piątek:18.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając )

- wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2


Sobota:18.06.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 5x5 100kg

- Fronty 4x8 72kg

- zakroki 4x8 57kg

- martwy na prostych 4x8 87kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Nie było wczoraj wpisu bo jak wróciłem z roboty to już prądu nie zastałem , nieźle wiało , drzewa kładło . Dlatego dzisiaj dopeiro coś daje . Treningi bardzo fajnie weszły , ostatnio jakoś mało śpię budzę się wcześnie i dalej nie chce mi się spać , ale dobrze się w miarę czuje śpiąc po 5-6h organizm mam wypoczęty a dzień dłuższy ;)

[sharedmedia=core:attachments:211696]

zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli?

Niedziela 19.05.2016

Trening:


Interwał 15min


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Wszystkim którzy śledzą sorki zajrzę do Was jutro bo od kilku dni mam taki nawał pracy , obowiązków , że sam ledwo ogarniam wpisy , ale jutro na rano zmiana więc coś się ogarnie po treningu. Dzisiaj interwał i tyle miał być brzuch ale nie zdążyłem , nie ucieknie jutro zrobie

Qitr

zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli?

ze sztangą wygodniej mi jest tak ;) a jest to ostatnie na czwórki ćwiczenie czyli na dobicie już

Poniedzialek 20.06.2016

Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 87kg 5x5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10[+5kg]

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) naleśniki

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć niektóre dzienniki , od rana robota później trening , załatwianie prywatnych spraw i robi się 20 a niedługo jeść i spać zeby o 4 ponownie wstać i tak przez cały tydzień . Mimo , że mało spałem , praca to trening wszedł jak masło ! ;)

Wtorek:21.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) tortilla

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Organizm wariuje w nocy spać nie mogę do roboty dzisiaj obudziłem się o 2;30 chociaż wyjazd o 5 i tak spałem w sumie 3h tragedia ja się w trakcie nie wiedziałem jak nazywam . Mimo tego kawka ,posiłek i trening naprawdę fajnie wszedł chociaż ciężko było się zebrać , póxniej wreszcie znalzłem czas 1;30h do meczu się jeszcze przespałem .