[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Sobota:04.06.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 5x5 100kg

- fronty 4x10 70kg

- zakroki 4x8 52kg

- martwy na prostych 4x8 80kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+Izolat 25g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Nogi przełożone z jutra na dzisiaj bo wypada mi jutro luźniejszy dzień poza domem . Z dietą będzie trochę luźniej , ale od czasu do czasu nei zaszkodzi . Chociaż ostatnio waga zaczęła lecieć w dół 4kg poszło więc lody , słodycze leciały jako dodatek i waga wreszcie stanęła . Teraz wbijać znowu kilogramy. Nogi w taką pogodę tragedia po treningu jakbym spod prysznica wyszedł . Ale grunt ze skatowane ;)

Niedziela 05.06.2016



Trening:

tabata 15min


Dieta:


1) ryż biały 100g+izolat 25g

2) 3) +- 1200kcal

4) lody + wpc 25g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Pojechałem dzisiaj trochę z jedzeniem przez małą rodzinną uroczystość . Trochę ciasta trochę jedzenia z restauracji wiadomo jak to jest ale na masie nie zamierzam sobie niczego odmawiac . Rano wpadła tabata trudno się ją robi przy takiej pogodzie wychodzę z niej jak spod prysznica .

Poniedzialek 06.06.2016



Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 82kg 5x7

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10[+5kg]

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+oliwa z oliwek 10g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki trening . Dzisiaj juz troche lepsza pogoda do cwiczenia 16 stopni . Dieta dopięta ale dalej coś jest nie tak z brzuchem ponownie może wyłączę jakiekolwiek białko w prochu z diety i zobacze czy bedzie tym razem zmiana .

Poniedzialek 06.06.2016



Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 82kg 5x7

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10[+5kg]

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+oliwa z oliwek 10g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki trening . Dzisiaj juz troche lepsza pogoda do cwiczenia 16 stopni . Dieta dopięta ale dalej coś jest nie tak z brzuchem ponownie może wyłączę jakiekolwiek białko w prochu z diety i zobacze czy bedzie tym razem zmiana .

Wtorek:07.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) tortilla

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Ponownie wykluczyłem caly proch z diety i sprawdzam jak będzie . Nie wydaje mi się jednak żeby to było przyczyną. Trening bardzo fajnie wszedł lubię jak każdy podźwigać na ciężkich treningach ale hiper daje lepszą pompę :D Dieta trudniej idzie jak prochu nie ma , kombinuje z nabialem , jajami .

Środa 08.05.2016


Trening:

tabata 15min
brzuch

Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) serek wiejski 200g+ryż biały 100g

3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 30g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

No niestety bóle doskwierają brzucha ale coraz bliżej badań to będę może wiedział co dalej . Dzisiaj praktycznie dzien bez treningu bo interwalu nie zaliczam do treningu . Dieta monotonna bez białka w prochu trudniej idzie , ale daje jakoś radę .

Czwartek 09.06.2016


Trening:

Pull

- wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+serek wiejski 200g+migdały 10g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trening bardzo dobry ale pod koniec paliwa mi zabrakło , mimo tego nie poddałem się po prostu krótsze przerwy . Dieta tak jak była monotonna dalej jest . Niby proch wyeliminowany ale to nie pomaga , trzeba szukać dalej przyczyny .

Piątek:10.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 77kg 5x5

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Waga skacze jak chce przestałem ją ogarniać ruszam się dużo mniej jem więcej a ona zaczeła spadać. Najgorszy w tym jest brak apetytu bo nie jestem w stanie przejeść czasami tych 3tys kalorii a tu trzeba więcej . Z tego powodu i trening trochę słabszy miało lecieć 80kg 5 serii 3 powtórzenia ale przy peirwszej serii na tym ciezarze technika mi nie pasowała wolałem zredukować do 77kg

Sobota:11.06.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 10x10 87kg

- zakroki 4x8 57kg

- martwy na prostych 4x8 87kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+Izolat 25g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Trening bardzo ciężki 10x10 w siadach i ledwo chodzę . Trening nóg raczej traktuje jako freestyle tak zeby się skatować raz ciężki 5x5 a raz tak jak dzisiaj na 10 powtórzeń . Dieta trochę wpada podjadania bo waga leci i dobijam czym mogę .

Niedziela 12.05.2016


Trening:

tabata 15min
brzuch

Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) piers z kurczaka 100g+ryż basmati 100g+ser żółty 30g

3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g

4) naleśniki

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Nie lubię dni nietreningowych jak mam dużo czasu , najchętniej poszedłbym i zrobił trening , ale czas na regeneracje też musi byćc . Więc spokojnie meczyk obejrzany najpierw miejscowej drużyny a później Polski . Jak wrażenia ? Żadna drużyna na razie nie zrobiła na mnie wrażenia na euro nie widzę faworyta .

[sharedmedia=core:attachments:212831]