SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:15.09.2015 Trening: Plecy - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x4,4 87kg x10,10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki 350g+warzywa na patelnię +pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 4) spaghetti ( makaron 100g+mięso mielone z szynki, sos domowy) 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj miałem ewidentny spadek mocy 2 dzień z rzędu krótszy sen bo dzisiaj rano miałem kilka pilnych spraw do załatwienia ale zszedłem z ciężaru skupiłem się na wolniejszym ruchem negatywnym . Jutro staję na wage i decyduje co z kcal . Umówiłem się na USG brzucha dla własnego spokoju . Teraz przede mną poszukiwanie stancji i ciężki trening ! :) https://www.youtube.com/watch?v=Ti5lRaWrcdA /SFD/Images/2015/9/15/b0188819db31438bbbc5e29868c10991.jpg /SFD/Images/2015/9/15/079b275737db4939b70ea06bd7d1be3d.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 10:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:17.09.2015 Trening: cardio: interwały 15min + 5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 110g+kakao+jaja x3 + gruszka 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+słonecznik 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g +buraczki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Samobójstwo .. dzisiejsze interwały w tej pogodzie to była głupota , ale na szczęście zakończone interwały kąpielą w jeziorze więc była motywacja :D na wadze 69kg więc dorzucamy do miski coś ;) Jestem w trakcie poszukiwania stancji i może zakładania bloga tylko nie potrafię tego ogarnąć :D https://www.youtube.com/watch?v=1GW7S2kuuJg /SFD/Images/2015/9/17/156299d68fcd43748bda78f50787f606.jpg /SFD/Images/2015/9/17/cdb761b5a6c44155bd7c82de3818d34b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 8:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:21.09.2015 trein cardio: trening bokserki 20min ( interwały) brzuch: 4 ćw po 3 serie dieten 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) jaja x3+mąka 100g+warzywa 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao suple - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA koment Dzisiaj trochę luźniej miałem ogarniać stancje ale szkoda gadać życzą sobie za jakiś PRL 600zł za pokój nie mówiąc o normalnych warunkach . Koniec suplementacji kreatyną . Dieta smaczna nawet bardzo nic specjalnego a warzywny omlet wymiata . Co do szkoleń o których wczoraj pisałem sam już nie wiem , najpierw muszę stancję ogarnąć . /SFD/Images/2015/9/21/b4c26b301f0a4d1c86377d8fa63622b2.jpg /SFD/Images/2015/9/21/15a4525fcbb349378808f3519fb2b415.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 7:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 24.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x8,8,7,7 cardio : bieganie 30min post-217038-0-30488600-1426272926.png 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski śląskie (70w/w)+pierś z kurczaka 120g+buraki 3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g 4) nalesniki 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: W planach były nogi , nastawiłem się na ciężki trening nóg , nie mówię , że plecy nie były takie bo jestem bardzo zadowolony z tego treningu , ale przy rozgrzewce bez obciążeń czułem , że coś z pachwiną jest nie tak , narzciłem 30kg zrobiłem kilka powtórzeń był lekki dyskomfort dorzuciłem do 60g jeden przysiad i przeszywający ból w pachwinie wiedziałem , że to koniec nóg nie ma sensu ryzykować odpuściłem a nogi i tak są mocną stroną mojej sylwetki . Jutro lecę na badania usg jamy brzusznej w sumie lekarz mi nie powiedział na czczo , jakieś wytyczne bo w necie co inna strona to inne wytyczne . /SFD/Images/2015/9/24/dd691bcc5899425ba9a1fc2fe7f4ae64.jpg /SFD/Images/2015/9/24/8d07251b7b8c4867a59bb3fa13c73cb9.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 8:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:25.09.2015 Aktywność: cardio: bieganie 30min Dieta: 1) 2) naleśniki ( 140g w/w 50g białka 25 tłuszczy) 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 4) shake (ryż 100g+wpc 25g) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj ponad 17h postu ze względu na USG brzucha . Ogólnie wszystko wyszło dobrze , kwestia taka , że na badaniu nie widać dobrze jelita można tylko sprawdzić czy np. nie ma guzów ani nic takiego ale grunt , że się dzięki temu badaniu upewniłem , że wszystko ok nie ma żadnych zmian poważnych, możliwe , ze mam po prostu zespół wrażliwego jelita . Po tylu godzinach postu zjadłem 2 posiłki w jednym i wpadły naleśniki ogólnie dzisiaj pochłonąłem duże ilości jedzenia i syfu jutro staję na wage może będzie ta 7 z przodu :D https://www.youtube.com/watch?v=98V7HOLftFA /SFD/Images/2015/9/25/a594b01a69ea43daa5cd52dae099bfb0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 10:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:26.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 55kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 15kg x10,10,10(do pełnego wyprostu) - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) mcflurry+WPC 25g 3) 4) pizza domowa 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+tosty pełnoziarniste 100g + pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Dzisiaj luźniej z dietą sprawy ze stancjami i ludzie jak to ludzie frajerstwo się szerzy umawiam się, zaklepuje stancje i mówię , że w poniedziałek podpisujemy umowę a po 30min dzwoni , że jednak już poszło komuś innemu . Ale w sumie specjalnie luźniejszy dzień z dietą trochę wziąłem ze sobą tylko shaker z wpc . Trening na czczo bardzo dobry i nikt nie mówi o katabolizmie bo pompa na treningu jak po posiłku więc dobry ostatni posiłek dzień wcześniej robi robotę . /SFD/Images/2015/9/26/acc0c4b7e0854a3aa69560d703f1a169.jpg /SFD/Images/2015/9/26/af0a26513b4f4b02871f88203cd29ab6.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 8:55:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:29.09.2015 Trening: cardio: trening bokserki 20min ( interwały) Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) bułki żytnie 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Finał ! Stancja ogarnięta blisko siłka , biedra więc wszystko co potrzeba by rosnąć ! :D . Jutro będę miał plan więc mam nadzieje , że nie zepsuje mi humoru . Dzisiaj interwałowo a reszta to odpoczynek więc luzik dałem organizmowi odpocząć ale mam wrażenie , że przerwa od nóg może być dłuższa zobaczymy, ale jeszcze delikatny ból odczuwam w pachwinie . /SFD/Images/2015/9/29/46e97a35ec724ea6aee3d6deac69f374.jpg /SFD/Images/2015/9/29/bd9f85aafc504a7cb4b6b642e969c3b4.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 8:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) ziemniaki 400g+pulpety mięsne (25g białka) 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Trening trochę słabszy minimalny spadek w repsach bywają i takie dni ważne , że zrobiłem go na 100% dzisiejszych możliwości , w niedziele już ostateczne pakowanie i w poniedziałek wyjazd . Teraz nurtują mnie 2 sprawy : 1) Szkolenie Dietetyka i Suplementacja st 1 u Mauricza 2) Gdzie robić kurs trenera personalnego czy w Olsztynie czy lepiej gdzieś indziej . /SFD/Images/2015/10/2/632ae87d3ec64850a932bd6a95483eaa.jpg /SFD/Images/2015/10/2/e74173b99b6d4613a8a99112819a7dcb.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 9:08:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:03.10.2015 Trening: cardio: bieganko 25min brzuch: 4 ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Totalny rest tylko leciutkie rozbieganko i brzuch . Powoli przygotowanie do wyjazdu na studia pakowanko , chyba jednak wybiorę się na szkolenie do Mauricza ale do poniedziałku mam czas na przelew . Jutro ważenie i najwyżej podbiję kcal . Zakwasy po nogach jeszcze trzymają ledwo chodziłem dzisiaj, aż się śmieli ze mnie :D /SFD/Images/2015/10/3/08910ee00de54c3785c7e34fd418b746.jpg /SFD/Images/2015/10/3/9667c5d53e3d4939b43744a682009fb9.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 9:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g 4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Po przeprowadzce zaczynam rok akademicki trudno się na razie przestawić ale kwestia czasu . Jutro rest a w środę wracam na siłownię publiczną . Szkolenie Dietetyki i suplementacji pewne w sobotę tzn kasa przelana a czy pewnie to mam nadzieję , że nic niespodziewanego się nie wydarzy trzeba myśleć pozytywnie ! /SFD/Images/2015/10/5/23a75416a6a6401b98023927be930c6c.jpg /SFD/Images/2015/10/5/a31edc3e59c649848b056ead7509050f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 8:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:06.10.2015 Aktywność: cardio: spacer 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg ) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Prawie totalny rest oprócz długich spacerów ale to zakupy to droga na uczelnie itd . Im więcej chodzę na te zajęcia to mam wrażenie , że pomyliłem kierunki , ale walczymy . Oprócz tego będę się doszkalał w kierunku pasji czyli kulturystyka i dietetyka . Po szkoleniu Mauricza ruszam na kurs zastanawiam się nad Akademią S4 u Akopa , Czymś w Olsztynie wiadomo najlepiej pzkfits ale trudno jest z dojazdami itd . No i dalsze molestowanie rollerem i piłką :D /SFD/Images/2015/10/6/535f8d480887422e81ded40e78c4df22.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9772b5db2a2441b687ef43108692f892.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 8:42:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 10g 4) WPC 25g+paluszki 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Trening na publicznej siłowni ale nie potrafię się jeszcze przestawić jednak ciągnie mnie do spartańskim klimatów garażu ćwiczy mi się tam najlepiej . Zmęczenie dzisiaj dało o sobie znać o 16 drzemka z 1h bo odleciałem :D Do treningu doszło 10km spaceru , posiłki na razie standardowe ale micha prawie wyczyszczona bo będąc na zakupach zachciało mi się paluszków i kupiłem pakę . /SFD/Images/2015/10/7/fd9734bb158c42bab714a16200891c2d.jpg /SFD/Images/2015/10/7/376f10c99f1047d3b4126a9041288e89.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 9:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj trening super 50min zajęło mi wykonanie wszystkich serii aż się zdziwiłem , że tak szybko ale co będę bez sensu przeciągał trening swoje zrobiłem to żreć poszedłem :D Co do studiów nie wypowiadam się , bo czas nauczyć się programować inaczej waruneczek :D Co do diety więcej wpc jem bo łatwiej mi zrobić na szybko ryż +wpc i źródlo tłuszczy /SFD/Images/2015/10/8/e015286472a8476b8929a19d4fb460d8.jpg /SFD/Images/2015/10/8/f7796b8637564cb28ad1f1b615d9ffcc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 9:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:09.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 20g 3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 15g 4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Trzeci dzień treningowy z rzędu jutro zaczynamy szkolenie ;) Czy zrobię trening jeszcze jutro ? nie wiem czy wyrobię się bo siłownia do 18 a zejdzie mi jeszcze na powrót bo szkolenie na peryferiach Olsztyna . Będąc na siłowni wiele rzeczy mnie przeraża technika ćwiczących i krzywdzących swoje ciało oraz tzw trener personalny który drze ryja na całą sale przy 50kg w MC .. :D /SFD/Images/2015/10/9/aeedc6e596a54de3a250df07348944ea.jpg /SFD/Images/2015/10/9/686661ff8efd42eeb77eee31c2a79395.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2015 8:48:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:10.10.2015 Trening: Nogi: - wyprosty 5x12 - suwnica wypychanie 5x10 - hack siady 4x10 - wyprosty 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Flex i Elektrolity Activlab - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj szkolenie od 10 i szczerze nie żałuję kasy , mogę słuchać takiego czegoś dzień w dzień i chłonąć wiedzę fakt faktem duże przeciw glutenowi gdzieś poparte dowodami , ale na pewno dużo włączę u siebie na pewno wit. D3 i k2 ale jest tego więcej tylko czasu brakuje na opisanie :D Słyszałem opinie , że Mauricz burak gwiazda itd nie zgodzę się wręcz przeciwnie git gościu . O 16;50 byłem na stancji po szkoleniu a o 17 już robiłem nogi bo do 18 siłka :D Zatyrałem je konkretnie , nie robiłem siadów normalnych ani frontów bo boje się o pachwinę tutaj czułem się bezpiecznie bez żadnego bólu . /SFD/Images/2015/10/10/b3b4413391054972bf8126101b938346.jpg /SFD/Images/2015/10/10/5b95ac0bbab94cb0a94dab000dd64346.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2015 8:49:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:12.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi płaska 60kg x8,8,8,8,7 - rozpiętki płaska 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g 3) lasagne 4) ryż 100g +WPC 25g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA - Elektrolity , Flex od Activlab Koment: Dzisiaj wpadł trening super odpocząłem wstałem po 9 potrzebowałem takiego dnia i teraz tydzień batalii z moją informatyką :D tragedia ale ciśniemy 2 semestry za mną to i może na farcie to się uda ogarnąć . Na dniach tzn w wolnej chwili spróbuję zrobić zarys nowej diety i suplementacji ale to muszę naprawdę mieć wolną chwilę i świeży umysł na razie lecę starym planem . /SFD/Images/2015/10/12/d66eee9cdba64cc4914ce0238be3adc9.jpg /SFD/Images/2015/10/12/b443088415d64065917ff96073fcd87c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 9:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:15.10.2015 Trening: cardio: spacer 8km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+jabłko 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 Koment: Dzisiaj odpoczywam , myślałem nad kolejnym dniem treningowym ale nie byłem w stanie nie chciałem się zmuszać czułem , że organizm musi wypocząć a i tak pobutowałem 8km na uczelnie itd . Jutro nogi , mam nadzieje , że już przez bólu jak poczuję odpuszczam . Jutro waga i decyzja co do kalorii . /SFD/Images/2015/10/15/4f35375bbb2c4a9f82cde435e7a7adc8.jpg /SFD/Images/2015/10/15/3fc247ed6a9e47cb9f003d04156595d7.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2015 9:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:16.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x8-10 - siad klasyczny z pauza 5x8-10 - wykroki 5x6-8 - MC na prostych nogach 4x8 - łydki 5xmax Suple: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Flex i Elektrolity Activlab - Omega 3 Koment: Dzień zaliczam do udanych jeżeli chodzi o trening bałem się , że będzie lipa , że kolejny tydzień bez prawdziwego treningu nóg a tu niespodzianka fakt faktem mniejsze ciężary ale bez bólu w pachwinie . Zauważyłem dziwną zależność już o tym wcześniej wspominałem ale teraz mam pewność pierś z kurczaka mi szkodzi nie tak jak to pisałem wcześniej pod względem żołądka ale też powoduje gazy niestety zrobię sobie przerwę będzie leciała wieprzowina , może wrzucę znowu ryby , ale to może bo nie przepadam za nimi . /SFD/Images/2015/10/16/ed4fc064b1a24e4da20713375deb0b30.jpg /SFD/Images/2015/10/16/e28c2ed6074745aab01d658e15171eed.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 8:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:17.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos z pauza 57kg x7,7,7,6,6 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Elektrolity , Flex od Activlab Koment: Dzisiaj w miarę aktywnie najpierw sprzątanie później spacer w okół jeziora zakończony kąpielą w jeziorze jeszcze sezonu nie zakończyłem :D Po posiłku ruszyłem skatować klatkę i bicka . Odczuwam małe bóle w stawach . Lecę do nauki bo samo nie przyjdzie a trzeba niestety . Miał być detoks z kurczaka ale zacznę dopiero w przyszłym tygodniu, od poniedziałku . /SFD/Images/2015/10/17/052223935a5a47a8a2e7e7bf8ac8e47c.jpg /SFD/Images/2015/10/17/6710210ad82b43a89c22c1b391f6e883.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2015 7:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:19.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) jaja x3+boczek 40g+warzywa 2) płatki ryżowe 150g+WPC 25g 3) makaron 150g+mięso mielone z szynki 100g 4) WPC 25g+makaron 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj trening barków dobrze weszło , trenowałem po posiłku białkowo-tłuszczowym . Mocy nie zabrakło gorzej z trawieniem czułem się pełny na treningu i sprawdzę to jeszcze raz jak będzie ciężko na treningu to odpuszczę trenowanie po takich posiłkach a było to prawie 1;30h po posiłku . Na pewno wpływ na kondycję jelit ma u mnie stres niestety ale też jakiś produktów nie mogę jeść. /SFD/Images/2015/10/19/50b279dd721d421db9e32baad47605ac.jpg /SFD/Images/2015/10/19/a9e6e08e826a4ed3be0d42ab350a87ee.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 8:42:20 PM Liczba szacunów: 0