SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • kriokomora-co sadzicie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam - kriokomora to naprawdę spoko sprawa - wiem bo byłem kilka razy. ( Ruda Śląska - Centrum Terapii Fizykalnej ) Sprawa wygląda nastepująco: wejście pojedyncze 50zł czas około 3 minuty + przed pierwszym wejściem badanie przez lekarza ok. 30 zł. Karnet 10 wejść - 300 zł. Są pewne przeciwwskazania np. nadciśnienie, tarczyca, nadmierna potliwość, ale o tym powie lekarz na badaniu. Ubiera się na nogi drewniane buty ( plastikowe by pękły ), skarpety, spodenki krótkie, nauszniki i maseczke na usta. Wchodzi się najpierw niejako do przedkomory gdzie temp. jest tylko ok. -60 st.C ( ok.40sek. ), potem właściwa komora gdzie temperatura może sięgać nawet -160 st.C. Tam gdzie ja byłem było tylko - 130 st.C. Nie wolno się pocierać bo można sobie zetrzeć skórę, jak się ktoś spoci to tak jakby się wbijały igły w skórę. . Po całym seansie jest ok. godziny zajęć ruchowo siłowych ( w cenie )z instruktorem i tu jest cała jazda - wszystko tak wchodzi że szok, czuje się cały czas taką euforię - naprawdę super sprawa. Ja osobiście byłem tylko 5 razy ( kasa ), a podobno trzeba wejść 10. Ale teraz załatwiamy z kumplami na Kasę Chorych ( tzn Fundusz Zdrowia ) i wejdziemy 10 razy. Naprawde polecam. pozdro >>boban<<

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2003 12:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam uzupełniam trening i michy %-) 1.12.2015 Miska: 1. 4 jajka, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, 1 małe jabłko, kapka oleju z pestek winogron 3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane 4. kasza jaglana, whey, pół łyżeczki kakao, mleczko kokosowe 5. polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane, sałata Suple: euthyrox, Omega3, wit C, Wit D, Wit B 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 = 3,75kg*12 (bo nie potrafiłam uchwycić odpowiedniego momentu, żeby było okej) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka) 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy) 13,25*12, 13,25*12 12kg*12, 12kg*12, 15kg*12, 15kg*12 12,5kg*12, 12,5kg*12 6. RDL (Wcześniej MCNPN) 2s8p(nogi) 49kh*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 7. Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi) 49kg*12, 49kg*12 46kg*12, 46kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 8 Wznosy bioder 2s8p (tyłek) 49kg*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 Micha: 1. 4 jajka, rzodkiewka, sałata, kilka oliwek czarnych 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, kapka oleju z pestek winogron, pół banana, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe, 1 kostka gorzkiej czekolady 90%, płatki jaglane 3. whey, kalafior, mleko 1,5% troszkę, kasza jaglana, pół łyżeczki kakao, 1 kostka gorzkiej czekolady 90% 4. kurczak, troszkę musztardy, kasza jaglana, masło klarowane, buraczki 5. pół awokado, chleb wasa, łosoś z puchy + 15 min interwałowej skakanki (2/1) 2 min skakanka tempo średnie , 1 min marsz. Ćwiczenia na szczeliną około 5-7 min. Suple: beta alanina, kreatyna(jabłczan resztka) pomieszana z kreatyną+akkg, omega3, wit b, wit d, wit c, euthyrox https://youtu.be/X-Pzi8WZOm0 https://youtu.be/OwOCkhlRzrc https://youtu.be/0LPR4xMJH9k https://youtu.be/jELjXAdDhKk https://youtu.be/6vQ-77D5L9E https://youtu.be/cq0xKVDtc00 https://youtu.be/rKBd2BTtS2o https://youtu.be/XaHQQo1R1H4 https://youtu.be/-7vGh5pOv9k https://youtu.be/EoTHcYpG1VQ https://youtu.be/S6bKLon27xI https://youtu.be/EeYv0cE-aTM Niektóre ćwiczenia nagrałam w kilku ujęciach, bo sama nie jestem pewna. Co do wznosów, im bardziej kontroluje ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? płynny ruch całymi rękoma. Co do wiosła, sądzę, że dobrze? Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko schodzę z ciężarem, widzę, że nie równo schodzę trochę ten ciężar na zewnątrz ucieka przy tym nieco łokcie krzywo schodzą . Uginanie ramion ze sztangą myślę, że okej, tylko są powtórzenia, że za mocno do klatki idę ze sztangą. Hm...i te pompki tyłem. Myślę, że ok? Ale proszę o uwagi :-))

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 5:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Bziu, no właśnie o to mi chodziło. Redukowałam 2 lata. Bez przerwy (minimalne ładowania były, które trwały ciągiem max 3-4dni) i powrót. Wtedy micha była czysta, ale sądze, że za mało kalorii na pewno. Później siłowy i znów redu... No i ED 15 lat też zrobiło swoje, tak sądzę. Właściwie to wiem. Już bronić się przed euthyrox'em nie będę. Pal licho tą wagę, bo mi cyferki latają, a te z wagi szczególnie, ale słowa do końca życia mnie trochę wystraszyły %-) No nic, czekam na wyniki, jutro część będę miała. Zrobiłam prolaktynę, natomiast estrogenu w szpitalu nie robią...@@-). Może przy okazji uda się to jeszcze zbadać. Jeśli będzie trzeba. Od wczoraj wprowadziłam po jednej tabletce selenu i cynku. Ah i zapomniałam napisać, że wróciłam do kreatyny, bo zmian wagowych i zatrzymania wody nie zauważyłam. Myślałam też nad dodaniem 1-2max w tygodniu raczej w DNT jakiegoś cardio, brakuje mi rozruchu. Po siłowym czasem nie mam po prosu sił, wychodzę na czworaka. Dziś tak patrzałam na te uda...bo one mnie niepokoiły (tzn, że urosły @@-) |-) ) i mam wrażenie, jakby wewnętrzna strona bardziej się ujędrniła, a 4rki na tyle się uwypukliły, że to stąd ten obwód };-) hehehe albo inaczej chcę w to wierzyć |-) Wojtek - ciężko było, bo się zacinało, wgrywało na nowo, aleee dałam radę ; ) Lodek - powoli, powoli do celu ; ) Jeszcze dłuuga droga. Ale grunt, że nie jestem na początku 8-) 12.01.2016 DNT Warzywa: sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek, szczypiorek Suple: omega3, wit b,c,d, selen, cynk, euthyrox TRENING A 13.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! 8-) ) 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach ) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10 19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj muszę pracować, by czuć to co mam czuć, mam wrażenie, że ciężar mały, natomiast jak dodaję, to ciężko) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie) 10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 (tutaj posłuchałam siebie i odjęłam kg i fajnie pracowało, to co powinno, dobijałam więc niech tak zostanie na dzień dzisiejszy) 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (tak myślę, że zrzucę tutaj ze sztangi, aby te ostatnie powtórzenia wyglądały normalnie, bo za każdym razem robię je ostatkiem sił i źle technicznie co za tym idzie 7 dobrze, 3 źle. Sensu to chyba nie ma?) 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę) 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ciężko bardzo, pod koniec serii kołysałam się trochę, by dobić ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 8. Plank 0.48, 0.42, 0.42 0.35, 0.25, 0.42 0.46, 0.35, 0.42 0.40, 0.30, 0.35 0.39, 0.43, 0.34 0.47, 0.40, 0.43 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, kalafior, rzodkiewka, pomidor, papryka Suple: beta - alanina 4g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b,c,d , euthyrox, selen, cynk /SFD/Images/2016/1/13/1c5335499e1546b19731e61707b49c8f.png /SFD/Images/2016/1/13/690811394047480389c5f8a78d3c7669.png /SFD/Images/2016/1/13/f3c3739f3d4d491b80783582ec632d53.png Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-13 19:38:06

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 7:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia euthyrox 50 - 1 tabletka każdego dnia - od września PN, PT 1,5 tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletka (50mg) - wizyta za 6 miesięcy z wynikami TSH, ANDROSTENDION, WOLNY TESTOSTERON, DHEAS, 17 OH PROGESTERON, PROLAKTYNA, INSULINA, GLUKOZA pomiędzy 2-5 dniem miesiączki. Dzień 15 18.05.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Suple: euthyrox, omega3, selen, osteoblock Inne: ocet jabłkowy 2 łyżeczki, sok z wodą z 1 cytryny, czystek 1. Jaja, masło klarowane, papryka 2. Jaja, płatki jaglane, orzechy nerkowca 3. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane 4. Udo z kurczaka, marchew, ziemniaki Dzień 16 19.05.2016 DT Micha: Warzywa: wliczone w michę, dodatkowo szczypiorek %-) Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, omega3, selen, osteoblock Inne: ocet jabłkowy 2 łyżeczki, sok z wodą z 1 cytryny. 1. Jaja, awokado, kakao 2. Udko z kurczaka, ogórek, ziemniaki 3. Kasza jaglana, kakao, whey, migdały, banan 4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, sałata, pomidor, szczypiorek Dziś mogę rzec: trening A i B super mi się wchodzi i wychodzi z siłowni. Mieszczę się w granicach godziny, to dla mnie duże ułatwienie, młoda śpi ja dźwigam...i mogę mieć chwilę dla siebie. O to mi chodziło, jutro testuję trening C %-) Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, 21,5kg*15 2. Pompki 3s10p / max 6+4, 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą %-) ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, 7,5kg*13 (ciężko z tym 11kg ...@@-) ) 5. Wznosy tułowia 3s10p 10cc, 10cc, 10cc (bardzo mocno czułam pupę i dwójki 8-) ) PROSZĘ RAZ JESZCZE O ZERKNIĘCIE NA TRENING, CZY OSTATECZNIE MOŻE TAK ZOSTAĆ Chodzi mi też o kolejność wykonywanych ćwiczeń i ew korekty serii, dziękuję ;-) Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max 3. Zbieranie grzybków 3s10p 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 5. Wznosy tułowia 3s10p Trening C 1. MC 10/8/6/4/ max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max 3. Goblet 3s10p/ max 4. WL dodatni 3s10p / max 5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max 6. Brzuch (dowolnie) Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Zakroki 3s10p 6. Brzuch (dowolnie) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-19 22:18:51

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 10:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 29 31.05.2016 DT Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*16 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 49kg*10, 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był bez sensu jedna ręka mogłaby więcej, druga mniej...) 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P 3. Bułgarski 3s10p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam równie max, bo to co jednonóż jakoś ciężko zgrać z maxem) 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, cc*16 L/P 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód),3,75kg*10 (bok+przód), 2,5kg*23 (bok) 5kg*10(bok), 5kg*10(bok), 5kg*10(bok) 2,5kg*23 (bok) (z głowy wyleciało mi, że trzeba było też przód ) 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 2kg*15 L/P (bok+przód) 5. Wznosy bioder 3s*10p / max 69kg*10, 69kg*10, 69kg*10, 39kg*22 59kg*10, 69kg*10, 69kg*10, 39kg*21 66,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*10, 36,5kg*20 Micha: Suple: euthyrox, cynk, osteoblock, wit c, probiotyk, omega3 Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Warzywa: wliczone w michę Inne: 2 łyżeczki octu jabłkowego, sok z 2 cytryn Aktywność: siłowy 1. Awokado, kakao, jajka 2. Jabłko, twaróg półtłusty, migdały 3. Mięso z ud z kuraka bez skóry, marchew, seler, pietruszka korzeń, ryż paraboliczny 4. Jaglana, kakao, whey, truskawki Dzień 30 01.06.2016 DT Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, 21,5kg*15 2. Pompki 3s10p / max 10, 10, 10, 11 6+4, 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*7+3, 7,5kg*11 (mega bolało, ciężko %-) ) 10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, 7,5kg*13 (ciężko z tym 11kg ... ) 5. Wznosy tułowia 3s10p 10cc, 10cc, 10cc 10cc, 10cc, 10cc (bardzo mocno czułam pupę i dwójki ) Micha: Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock, wit c, cynk, 8g BCAA Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane, czystek Inne: sok z 2 cytryn, 3 łyżeczki octu jabłkowego Aktywność: siłowy, 20 min interwałowego biegu po siłowym 1/1 (czekałam aż kasza się ugotuję, to mówię nie będę stała nadaremno %-) ) 1. Kurczak, jajka, papryka, pieczarki 2. Kasza jaglana, whey, kalafior, kakao, banan 3. Kurczak, olej kokosowy, ogórek, sałata, jogurt naturalny 4. Jajko, płatki jaglane, migdały Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-01 13:56:37

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2016 1:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 32 03.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max 46,5kg*10(r), 66,5kg*10, 71,5kg*8, 76,5kg*6, 79kg*4, 36,5kg*18 (to zdecydowanie nie był mój dzień na MC, mega ciężko nawet z pierwszą serią, jakoś tak koślawo...@-| ) 44kg*10(r), 64kg*10, 69kg*8, 71,5kg*6, 76,5kg*4, 34kg*15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max 36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 16,5kg*22 (ja nie wiem mam wrażenie(?) że to małe obciążenie, ale z 39kg robię technicznie około 5-6 dobrze, pozostałe to już nie czuję to co powinnam, używam barków...@-| ) 34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, 16,5kg*20 4. Goblet 3s10p/ max 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 15kg*15 (te 25 to na razie max, bo kolana wbijają się do środka, ciężko bardzo, ale wszystko ładnie czuję) 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10, 12,5kg*15 5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p(robię opuszczanie) 10, 10, 10 (na raty) 10, 10, 10 6. Brzuch (dowolnie) Zrobię wieczorem razem z rozciąganiem. Trening trwał długo...prawie 2h, a nie obijałam się jakoś ;-) Ale znów zaczyna boleć mnie od barku ciągnie do szyi z prawej strony odczuwam to od kilku dni z większym lub mniejszym natężeniem, już nie wiem co robić. Sądzę, że źle śpię chyba przyda się spać na wznak bez poduchy i jaśków. Taki "ciągnący" ból, coraz mocniejszy ... Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: osteoblick, wit C, BCAA 9g, euthyrox, probiotyk Inne: 3 łyżeczki octu jabłkowego, sok z dwóch cytryn Aktywność: siłowy lekkie areło domowe 1. Pstrąg łososiowy tęczowy, pieczarki, cebula 2. Bakłażan, jajka, polędwiczka wieprzowa, bataty 3. Jajo, migdały, owsiane, banan, olej kokosowy, mąka gryczana 4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana , masło klarowane

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2016 2:22:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu pod szyję }:-((( Dzień 33 04.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 29kg*10, 29kg*10, 31,5kg*10 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie) 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 11,25kg*10, 12kg*10, 12kg*10, 7,5kg*20 8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. Wykroki chodzone z hantelkami3s10p 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria to 4a + 4b) 16,5kg*10+13,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10 16,5kg*10 + 10,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10 5. Zakroki 3s10p 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne ) 6. Brzuch (dowolnie) - plank max : 0.41, 0.44, 0.46 - wznosy nóg z leżenia 12*2 - spięcia brzucha z ugiętymi nogami 12*2 Micha: Warzywa: wliczone w michę + szczypiorek Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, wit C, cynk, probiotyk, osteoblock, BCAA 8g Inne: 3 łyżeczki octu jabłkowego, sok z 2 cytryn Aktywność: domowe areło, siłowy 1. Polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, cukinia 2. Mleko 1,5%, płatki jaglane, truskawki, nerkowce, whey 3. Kasza jaglana, banan, kakao, olej kokosowy, jajka 4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, cebula, pomidor Wrzucam też do oceny, bo trochę mnie trapi technika "Dzień dobry", uginania ramion i tego wyciskania francuskiego leżąc oraz zakroków. https://youtu.be/SUG7HXu38as https://youtu.be/_ZpkRIgQEk0 https://youtu.be/stesd88recw Dzień 34 05.06.2016 DNT 1500kcal 130B, 88WW, 70T Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock, wit c, cynk 1. Jajka, masło klarowane 2. Truskawki, nerkowce, whey 3. Marchew, ryż paraboliczny, seler, pietrucha korzeń, udo kura 4. Udo kura, szpinak, pomidor, papryka, olej kokosowy Micha wczoraj trochę pod koniec zakulała, bo był grill i trochę inne makro, raczej białko lekko podbite, węgle niedobite. Tłuszcze też, bo boczek wpadł. Ale grzecznie i ładnie ;-) I co zauważyłam wczoraj, takie ilości mleka jak 150g to sądzę, że mi nie służą, brzuch nieco wzdęty, muszę zaobserwować, czy po twarogu tak jest, jak tak, wywalam znów nabiał. Ehhh @-| Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-05 09:41:36 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-05 09:43:08

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2016 8:48:34 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    23.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Suple: euthyrox, cynk(ostatnia tabletka), probiotyk, osteoblock, wit c Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Inne: sok z 1 cytryny, 1 łyż octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: kolano niby miewa się lepiej, opuchnięte nadal, ale ból jakby minął, występuje jak przeciążę nogę, jak za długo stoję 1. Banan, mleczko kokosowe, jaja 2. Kura, gryczana, sałata, papryka 3. Jaglana, banan, kakao, whey brazylijskie orzechy 4. Gryczana, pstrąg łososiowy, migdały 24.06.2016 DT Ułożyłam plan, Paweł go sprawdził, wprowadził kilka zmian i działam ;-) Ciężar spadł bardzo, każe powtórzenie było walką autentyczną, mam wrażenie, że się wypompowałam, ale też taki strach, żeby mi teraz czasem nie zechciał bark strzelić... Poza tym bardzo fajny dzień, sam fakt, że wróciłam do piwnicy (strome mamy schody, samo zejście kurka powoduje dyskomfort) to było ok ;-) Plan jest taki: A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 4. Arnoldki 3s8-12p 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2. Wiosło hantelką 3s*10-12p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p 4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą 5. Uginanie sztangielek siedząc 3s*8-10p Obawiam się, że opuszczanie i wiosło może sprawić problem z B, ale zobaczymy w poniedziałek, albo jeśli dam radę jutro. Trening A: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p 16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 4. Arnoldki 3s8-12p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo ciężko mi się to robi, mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a i technika koślawa) 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*10 L/P Triceps palił...barki też %-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Suple: wit c, euthyrox, probiotyk, osteoblock, Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Inne: łyżeczka octu jabłkowego (zapominam) i kawałek loda w leciał, goście wpadli Aktywność : trening A Samopoczucie: noga nadal opuchnięta, kuśtykam, wyprostować niby potrafię, ale dyskomfort, natomiast zgiąć nie ma szans, czuć, ze jest płyn... Poza tym mega duma z siebie, że kompletnie nie miałam emocjonalnego żarcia w głowie, a stół był po brzegi w słodkim %-) I do tego : płatki owsiane, nie namoczone wcześniej - robią mi ała na żołądku. 1. Owsiane, jajako, białka jaj 2. twarógłpółtłusty, migdały, płatki jaglane, jabłko, whey 3. jajo, banan, mąka gryczana, olej z pestek z winogron 4. Mielone z łopatki wieprzowe i wołowej, paraboliczny, pomidor, sałata, ogórek

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2016 11:36:35 AM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0-0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 3-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1-1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2-0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 0-1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0-2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 4-1 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0-1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2-0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 0-1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0-0 Karlsruher SC - Werder Brema 0-2 FC Köln - Hamburger SV 0-3 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2-0 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 0-1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 3-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1-0 Paris Saint Germain - Le Mans 1-0 FC Nantes - Olympique Lyon 0-3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 1-1 Hibernian - Celtic Glasgow 0-2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0-2 AC Milan - Catania Calcio 2-1 US Lecce - Juventus Turyn 0-1 FC Torino - ACF Fiorentina 0-2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2-0 FC Barcelona - Valencia CF 3-0 Villarreal - Getafe CF 0-1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-0 Blackburn Rovers - Liverpool 1-3 Bolton Wanderers - Chelsea 0-1 Manchester United - Sunderland 4-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 0-1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-0 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 0-0 Werder- Inter 0-2 Gr. C Basel - Sporting 0-1 Barcelona - Szachtar 3-0 gr. D PSV - Liverpool 0-2 Olympique - Atletico 1-2 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3-0 Celtic - Villarreal 2-0 Gr. F Steaua - Fiorentina 0-1 Lyon - Bayern 0-2 Gr. G Porto - Arsenal 1-0 Dynamo - Fenerbahce 0-3 Gr. H Juventus - BATE 2-0 Real - Zenit 1-1

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 11/27/2008 4:35:07 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-1 Manchester City - Paris Saint Germain 2-0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1-0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 0-0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 0-1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1-0 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0-1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2-0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 1-1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0-2 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1-0 AS Nancy - CSKA Moskwa 1-2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 1-1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0-2 Karlsruher SC - Werder Brema 1-1 FC Köln - Hamburger SV 1-2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1-0 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 1-0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2-0 Paris Saint Germain - Le Mans 2-1 FC Nantes - Olympique Lyon 0-1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2-0 Hibernian - Celtic Glasgow 1-1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0-0 AC Milan - Catania Calcio 1-0 US Lecce - Juventus Turyn 0-2 FC Torino - ACF Fiorentina 1-1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1-1 FC Barcelona - Valencia CF 1-0 Villarreal - Getafe CF 2-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0-1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 1-0 Blackburn Rovers - Liverpool 1-2 Bolton Wanderers - Chelsea 0-2 Manchester United - Sunderland 3-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-0 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 0-1 Werder- Inter 1-0 Gr. C Basel - Sporting 0-1 Barcelona - Szachtar 3-0 gr. D PSV - Liverpool 0-0 Olympique - Atletico 0-0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2-0 Celtic - Villarreal 1-0 Gr. F Steaua - Fiorentina 1-1 Lyon - Bayern 0-0 Gr. G Porto - Arsenal 1-0 Dynamo - Fenerbahce 1-0 Gr. H Juventus - BATE 2-1 Real - Zenit 0-0

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 11/27/2008 4:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 2:1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:2 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0:2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2:1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1:2 Karlsruher SC - Werder Brema 1:2 FC Köln - Hamburger SV 1:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2:1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 2:3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:1 Paris Saint Germain - Le Mans 2:2 FC Nantes - Olympique Lyon 0:2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3:1 Hibernian - Celtic Glasgow 0:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:2 AC Milan - Catania Calcio 2:1 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 1:2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 3:2 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 2:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:0 Blackburn Rovers - Liverpool 0:2 Bolton Wanderers - Chelsea 1:2 Manchester United - Sunderland 2:1 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:1 Roma - Bordeaux 2:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 0:1 Werder- Inter 1:1 Gr. C Basel - Sporting 1:3 Barcelona - Szachtar 3:1 gr. D PSV - Liverpool 1:2 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:2 Celtic - Villarreal 1:2 Gr. F Steaua - Fiorentina 0:1 Lyon - Bayern 2:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:2 Dynamo - Fenerbahce 1:1 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real - Zenit 2:2

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 11/28/2008 6:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 3-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2-2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1-0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1-1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1-0 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1-2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3-1 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 3-2 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1-2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 1-0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1-2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1-1 Karlsruher SC - Werder Brema 0-3 FC Köln - Hamburger SV 0-1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 1-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2-0 Lech Poznań - Polonia Bytom 3-1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 1-0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 3-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 3-2 Paris Saint Germain - Le Mans 2-1 FC Nantes - Olympique Lyon 0-1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2-0 Hibernian - Celtic Glasgow 0-2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-2 AC Milan - Catania Calcio 2-0 US Lecce - Juventus Turyn 1-3 FC Torino - ACF Fiorentina 0-0 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1-1 FC Barcelona - Valencia CF 3-1 Villarreal - Getafe CF 1-2 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0-1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 1-0 Blackburn Rovers - Liverpool 0-2 Bolton Wanderers - Chelsea 1-2 Manchester United - Sunderland 2-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 1-0 Roma - Bordeaux 1-2 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1-1 Werder- Inter 0-1 Gr. C Basel - Sporting 0-1 Barcelona - Szachtar 2-0 gr. D PSV - Liverpool 0-1 Olympique - Atletico 0-1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3-0 Celtic - Villarreal 1-1 Gr. F Steaua - Fiorentina 0-1 Lyon - Bayern 2-2 Gr. G Porto - Arsenal 1-3 Dynamo - Fenerbahce 1-3 Gr. H Juventus - BATE 2-1 Real - Zenit 1-0

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/1/2008 6:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1-1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1-0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 0-2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0-3 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2-0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2-1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1-1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1-2 AS Nancy - CSKA Moskwa 1-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2-0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1-3 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1-2 Karlsruher SC - Werder Brema 0-2 FC Köln - Hamburger SV 1-3 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1-1 Lech Poznań - Polonia Bytom 3-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1-3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1-0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1-1 Paris Saint Germain - Le Mans 0-1 FC Nantes - Olympique Lyon 2-3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3-0 Hibernian - Celtic Glasgow 1-2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0-1 AC Milan - Catania Calcio 2-1 US Lecce - Juventus Turyn 0-3 FC Torino - ACF Fiorentina 1-1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 0-1 FC Barcelona - Valencia CF 2-1 Villarreal - Getafe CF 1-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-0 Blackburn Rovers - Liverpool 1-2 Bolton Wanderers - Chelsea 2-0 Manchester United - Sunderland 1-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-3 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2-0 Werder- Inter 1-1 Gr. C Basel - Sporting 1-2 Barcelona - Szachtar 3-0 gr. D PSV - Liverpool 1-2 Olympique - Atletico 1-0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2-1 Celtic - Villarreal 0-2 Gr. F Steaua - Fiorentina 1-2 Lyon - Bayern 3-0 Gr. G Porto - Arsenal 1-2 Dynamo - Fenerbahce 2-2 Gr. H Juventus - BATE 2-0 Real - Zenit 3-1

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/1/2008 6:55:06 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:4 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 1:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1:2 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:0 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 1:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 2:2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:2 Karlsruher SC - Werder Brema 1:2 FC Köln - Hamburger SV 1:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 3:2 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 3:0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:0 Paris Saint Germain - Le Mans 2:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:0 Hibernian - Celtic Glasgow 1:3 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 2:2 AC Milan - Catania Calcio 1:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:1 FC Torino - ACF Fiorentina 0:1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2:1 FC Barcelona - Valencia CF 2:1 Villarreal - Getafe CF 1:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:0 Blackburn Rovers - Liverpool 0:2 Bolton Wanderers - Chelsea 1:3 Manchester United - Sunderland 4:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 2:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2:1 Werder- Inter 0:0 Gr. C Basel - Sporting 0:1 Barcelona - Szachtar 1:0 gr. D PSV - Liverpool 2:2 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:0 Celtic - Villarreal 0:0 Gr. F Steaua &#8211; Fiorentina 0:0 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:2 Dynamo - Fenerbahce 2:2 Gr. H Juventus - BATE 1:0 Real &#8211; Zenit 2:1

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/1/2008 8:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 2:2 Manchester City - Paris Saint Germain 2:1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0:2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:1 Standard Liege - Sampdoria Genua 2:2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 1:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:2 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:0 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:0 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:0 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 0:0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 0:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:1 Karlsruher SC - Werder Brema 0:2 FC Köln - Hamburger SV 0:1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 3:1 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 3:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:0 Paris Saint Germain - Le Mans 1:1 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:0 Hibernian - Celtic Glasgow 0:1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:1 AC Milan - Catania Calcio 2:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 0:3 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2:1 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 2:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0:1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:1 Blackburn Rovers - Liverpool 1:3 Bolton Wanderers - Chelsea 0:2 Manchester United - Sunderland 3:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 0:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 3:1 Roma &#8211; Bordeaux 2:0 Gr. B Panathinaikos &#8211; Anorthosis 1:2 Werder- Inter 0:2 Gr. C Basel - Sporting 2:0 Barcelona - Szachtar 0:2 gr. D PSV - Liverpool 1:2 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3:0 Celtic - Villarreal 1:1 Gr. F Steaua &#8211; Fiorentina 0:0 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 2:2 Dynamo &#8211; Fenerbahce 1:0 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real &#8211; Zenit 1:0

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/1/2008 10:24:38 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 3-2 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 4-2 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2-1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2-2 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 3-2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0-1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 4-1 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0-0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 3-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 0-0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1-3 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1-3 Karlsruher SC - Werder Brema 0-2 FC Köln - Hamburger SV 0-1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 3-1 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2-2 Lech Poznań - Polonia Bytom 1-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3-1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 3-1 Paris Saint Germain - Le Mans 2-0 FC Nantes - Olympique Lyon 0-1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3-1 Hibernian - Celtic Glasgow 2-2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-2 AC Milan - Catania Calcio 1-0 US Lecce - Juventus Turyn 0-3 FC Torino - ACF Fiorentina 0-2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2-2 FC Barcelona - Valencia CF 3-2 Villarreal - Getafe CF 1-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0-2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-0 Blackburn Rovers - Liverpool 1-3 Bolton Wanderers - Chelsea 0-1 Manchester United - Sunderland 3-1 West Ham United - Tottenham Hotspur 2-2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 0-0 Werder- Inter 0-3 Gr. C Basel - Sporting 0-0 Barcelona - Szachtar 2-1 gr. D PSV - Liverpool 0-2 Olympique - Atletico 2-2 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3-1 Celtic - Villarreal 1-3 Gr. F Steaua - Fiorentina 0-1 Lyon - Bayern 2-2 Gr. G Porto - Arsenal 1-1 Dynamo - Fenerbahce 0-1 Gr. H Juventus - BATE 3-0 Real - Zenit 1-0

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/2/2008 7:22:20 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 3-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-2 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-2 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2-0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 0-0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1-2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1-3 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 4-0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1-1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1-2 AS Nancy - CSKA Moskwa 0-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3-1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 2-2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 0-0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0-3 Karlsruher SC - Werder Brema 1-4 FC Köln - Hamburger SV 1-2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 3-1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 3-0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1-3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2-0 Paris Saint Germain - Le Mans 1-1 FC Nantes - Olympique Lyon 0-3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3-1 Hibernian - Celtic Glasgow 2-3 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-3 AC Milan - Catania Calcio 4-0 US Lecce - Juventus Turyn 0-0 FC Torino - ACF Fiorentina 2-2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1-2 FC Barcelona - Valencia CF 0-0 Villarreal - Getafe CF 2-1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 3-0 Blackburn Rovers - Liverpool 1-2 Bolton Wanderers - Chelsea 0-2 Manchester United - Sunderland 3-1 West Ham United - Tottenham Hotspur 0-0 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1-0 Werder- Inter 2-1 Gr. C Basel - Sporting 2-2 Barcelona - Szachtar 3-0 gr. D PSV - Liverpool 2-2 Olympique - Atletico 2-1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 4-0 Celtic - Villarreal 0-2 Gr. F Steaua - Fiorentina 0-0 Lyon - Bayern 2-0 Gr. G Porto - Arsenal 0-1 Dynamo - Fenerbahce 1-1 Gr. H Juventus - BATE 2-2 Real - Zenit 2-1

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/2/2008 8:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1-2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb - Spartak Moskwa - NEC Nijmegen - Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2-1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 0-1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1-2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2-0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3-1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 2-1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 3-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1-2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3-1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1-2 Karlsruher SC - Werder Brema 1-2 FC Köln - Hamburger SV 1-2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2-1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1-0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2-1 Paris Saint Germain - Le Mans 2-1 FC Nantes - Olympique Lyon 1-3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2-0 Hibernian - Celtic Glasgow 0-1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1-2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-2 AC Milan - Catania Calcio 2-0 US Lecce - Juventus Turyn 0-1 FC Torino - ACF Fiorentina 1-2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2-1 FC Barcelona - Valencia CF 2-0 Villarreal - Getafe CF 2-1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-0 Blackburn Rovers - Liverpool 0-1 Bolton Wanderers - Chelsea 0-2 Manchester United - Sunderland 3-1 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 4-0 Roma - Bordeaux 2-1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2-1 Werder- Inter 1-2 Gr. C Basel - Sporting 1-2 Barcelona - Szachtar 2-0 gr. D PSV - Liverpool 0-1 Olympique - Atletico 1-1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3-0 Celtic - Villarreal 1-0 Gr. F Steaua - Fiorentina 1-1 Lyon - Bayern 2-1 Gr. G Porto - Arsenal 0-1 Dynamo - Fenerbahce 1-2 Gr. H Juventus - BATE 3-0 Real - Zenit 2-0

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 12/3/2008 8:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x5 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E P.S. oj będzie jutro zakwas

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2011 4:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym turnieju nogi zmęczone przez co przysiad poszedł dość opornie...

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2011 1:01:34 PM Liczba szacunów: 0