c

podaj twoje wyniki silowe ale nie rekordy, i jakim planem ostatnio leciales cwiczac 4 miesiace nie potrzebne sa takie podudzacze, chyba masz wystarczajaco duzo motywacji c'nie? jezeli nie brales wczeesniej zadnych suplementow, a jestes na nie juz zecydowany to lepiej zrobisz jak dasz sobie krete mono z jakims bialeczkiem- chociaz jak dla mnie mozesz jeszcze poczekac z tym i na "sucho" leciec z dobra micha

profi wanilia jest wypaśna. w usa jest frzyzdgo najlepsze. j...ć usa

Mój dawny artykuł wiele osób pomógł moze Tobie też : Witajcie koksy. Chciałbym się podzielić z Wami pewnymi ciekawymi spostrzeżeniami. Pewnie każdy z Was miał problemy z rozstępami Jak wiemy do dnia dzisiejszego nie wymyślono czegoś racjonalnego, aby usuwało je (nie wspominam o kure-o drogich zabiegach) Jako że miałem problem z rozstępami pękająca skóra podczas treningu .szukałem jakiegokolwiek sposobu aby zminimalizować ową sytuacje. Używałem paru maści ,ale efekt był mizerny . Przechodząc do meritum kluczem w tej całej zabawie u mnie okazało się po każdym treningu prysznic(raz zimny raz ciepły) oczywiście każdy powie , że nic nowego nie napisałem ,ale to nie koniec lecimy dalej w czasie prysznica szorstką gapką masowałem miejsca narażone na rozstepny albo już istniejące .dalej.po każdym prysznicu nie wycierając skóry z wody smarowałem pewną miksturą którą sam ją sobie banalnie prosto przyrządziłem. Efekty kuracji były znakomite a mianowicie: -skóra zwiększyła swoją elastyczność ,ujędrniła się ,jest gładka jak pupcia niemowlęcia . -stare rozstępy zmniejszyły się i są mało widoczne . No to na tyle dodam jeszcze że smaruje się przed siłą ta mikstura i zaraz po. Zajmuje mi to raptem razem około 10 minut Pewnie jesteście ciekawi, jaka to miksturka już pisze: -Krem z mocznika pamięci Holdera -Oliwka bambino - Według uznania jakiś balsam do ciała zawierający wit A i C - Maść z Elastyną i Kolagenem : może być z Soraji Proporcje według uznania . W mojej miksturce najwięcej znajduje się mocznika i elastyny i kolagenu ..ale tak jak napisałem twórczość dowolna. Koszt tej maści jest nie jest drogi ..jest bardzo wydajna i naprawdę działa , mi przyniosła zamierzony efekt !! Profilaktycznie wcinam jeszcze : Witamine A, E oraz Cynk Ciekawostkę dodam , że moja była laska podkradała mi ową miksturę na cellulitic i powiem szczerze że na właśnie oczy widziałem różnice przed i po !! Wiec drodzu Panowie możecie zrobić sobie dobrze jak i również swoich kobietą a na pewno się Wam odwdzięczą A i jeszcze jedna sprawa bo pewnie ktoś zapyta dlaczego smarujemy się ta maścią na mokrą skórę Mianowicie po takim boskim prysznicu kiedy skóra jest dobrze nawodniona potrafi dziesięć razy więcej składników odżywczych przyjąć niż gdyby była SUCHA!!! Pozdro koksy mam nadzieję ze się to komuś sprzyda!!!

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : *lina 7m *opona *młoty (5, 8, 12, 15 kg) *poręcze do pompek *drążek z możliwością różnych chwytów i drugi na dworze bez dodatkowych chwytów (póki jest ciepło trenuje na dworze) *uchwyty do pompek *skakanka *ekspander *ab wheel *obciążenie w postaci łańcuchów (robię tylko ćwiczenia bodyweight) Dieta : jest, link: http://www.sfd.pl/Dieta__pytania%2C_korekty-t863293.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - żuraw 6x - wznosy na palce 2x - podciąganie siłowe z obciążeniem/pociąganie na jednej ręce/muscle upy (na razie mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5 - pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej grupie, godziny i dzień ustalamy z treningu na trening, trenujemy tylko i wyłącznie technikę + sparingi.Wszystko pod okiem kogoś kto sam trenuje. Chodzi o to, że ja wszystko czuję oprócz tych mięśni brzucha właśnie, chciałem je trochę dobić bo w sportach walki brzuch i nogi są najważniejsze (oprócz techniki) a czas wakacji to czas w którym całkowicie mogę oddać się mojej pasji czyli właśnie sportom walki. Chcę dojść przez wakacje do możliwie najlepszej formy i myślę, że porządne wzmocnienie mięśni brzucha będzie mi dawać jakąś przewagę na zawodach. Zapomniałem dodać, w pon, śr i pt biegam po 4-5 km średnim tempem po treningu. Sobota i niedziela na regenerację. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-28 10:59:12

rejonizacja rozkladu tkanki tluszczowej zazwyczaj dotyczy miejsc predysponowanych do funkcji magazynowania na pewnoe nie beda to poliki to już sam nie wiem o co chodzi bo od miesiąca jakoś tak mam że cos mi pulsuje w lewym policzku/przy uchu byłem u lekarzy i mowia ze jest ok ;c

Pieczony schab na kanapki -1kg. schabu -1 lyzka smalcu/oleju -przyprawy : klasycznie - sol,pieprz,czosnek,majeranek Na moim zdjeciu - sol,pieprz,platki pomidorow,bazylia i chili ,takze kombinacji moze byc mnostwo :-) Schab kilka godzin przed pieczeniem marynujemy w przyprawach ( lyzka tluszczu plus przyprawy,calosc wtarta w mieso) Pieczemy 1h. w 180st.c. W naczyniu zaroodpornym,bez przykrycia. Przed krojeniem poczekac az mieso wystygnie, wtedy nie grozi nam ze wyplyna z niego cale soki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3be231f67da4cd0a36e1cfde0feea5b.JPG

Skrzydłowy Dallas Mavericks Dirk Nowitzki powiedział, że chciałby zagrać w reprezentacji Niemiec na wrześniowych mistrzostwach Europy w koszykówce, które odbędą się w Polsce. Decyzja czy czołowy zawodnik ligi NBA zagra zależy jednak od właściciela Mavs Marka Cubana. – Bardzo chciałbym zagrać w mistrzostwach Europy. Myślę też, że byłoby to dobre dla Mavericks. Dzięki temu wcześniej rozpocząłbym treningi i na obozie przygotowawczym drużyny pojawił się w lepszej formie – powiedział Nowitzki. Niemcy zagrają w grupie B polskich mistrzostwach Europy. W Gdańsku zagrają z obrońcami mistrzowskiego tytułu - Rosją, a także Łotwą i drużyną z turnieju barażowego. Lider reprezentacji Niemiec to MVP sezonu zasadniczego ligi NBA w 2007 roku, osiem razy wybierany był do Meczu Gwiazd. Z reprezentacją zdobył srebrny medal mistrzostw Europy (2005 rok) i brązowy mistrzostw świata (2002 rok). Jest to niewątpliwie wielka gwiazda i miło było by zobaczyć go na Polskich parkietach --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Mistrz NBA Pau Gasol (Los Angeles Lakers) będzie liderem reprezentacji Hiszpanii podczas wrześniowych mistrzostw Europy koszykarzy, które odbędą się w Polsce. W poniedziałek szkoleniowiec wicemistrzów olimpijskich i mistrzów świata Sergio Scariolo jako pierwszy spośród trenerów 16 ekip finalistów ogłosił dwunastoosobowy skład na turniej w Polsce. Największym nieobecnym ME w Polsce będzie kontuzjowany Jose Manuel Calderon (Toronto Raptors). W składzie jest trzech koszykarzy z ligi NBA - oprócz Pau'a Gasola jego młodszy brat Marc (Memphis Grizzlies) oraz Rudy Fernandez (Portland Trail Blazers), a także wybrany kilka dni temu w drafcie do najlepszej koszykarskiej ligi świata przez Minnesota Timberwolves 18-letni Ricky Rubio. Hiszpanie zagrają w Warszawie w teoretycznie najsilniejszej grupie C z Serbią, Słowenią i Wielką Brytanią. Dwóch najbardziej doświadczonych graczy to Jorge Garbajosa (132 mecze w zespole narodowym), który w minionym sezonie występował z Maciejem Lampe w Chimki Moskwa i Juan Carlos Navarro (136 spotkań w kadrze). Sergio Scariolo powołał także trzech rezerwowych - debiutantów (Saul Blanco z Fuenlabrady, Sergio Llull z Realu Madryt i Guillem Rubio z Ricoh Manresa), gdyby kontuzje wykluczyły z udziału w ME któregoś z 12 koszykarzy podstawowego składu. Skład reprezentacji Hiszpanii na ME (kluby w jakich zawodnicy występowali w sezonie 2008/2009): rozgrywający: Carlos Cabezas (Unicaja Malaga), Ricky Rubio (DKV Joventut Badalona), Raul Lopez (Real Madryt), Juan Carlos Navarro (Regal FC Barcelona); skrzydłowi: Victor Claver (Pamesa Walencja), Rudy Fernandez (Portland Trail Blazers), Alex Mumbru (Real Madryt), Berni Rodriguez (Unicaja Malaga); środkowi: Pau Gasol (Los Angeles Lakers), Marc Gasol (Memphis Grizzlies), Felipe Reyes (Real Madryt), Jorge Garbajosa (Chimki Moskwa). Liczba gwiazd, które zagrają w Polsce powiększa się I bardzo dobrze Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-06-29 22:34:42

Podczas zgrupowania w górach zespół Słowenii buduje swoją formę i przygotowuje się do EuroBasketu w Polsce. Po dwóch towarzyskich spotkaniach z Macedonią, rozpoczęła obóz treningowy w Rogli. Po serii działań marketingowo-promocyjnych zawodnicy mogli się zając pracą. Koszykarze przeszli serię wymagających ćwiczeń fizycznych i mogli zająć się schematami zagrań w ataku. - Pierwszy tydzień za nami i wszytko przebiegało bez zarzutów - powiedział Matej Avanzo, lider zespołu. - Zarówno warunki do pracy w Rogla, jak i pogoda są bardzo dobre. Dopisuje również atmosfera w drużynie i wszyscy wierzą w dobry rezultat podczas mistrzostw. - Chcielibyśmy wznieść się na światowy poziom i wszyscy wiemy, co mamy robić, by to osiągnąć - tłumaczy Avanzo. Słowenia zagra w pierwszej fazie mistrzostw w grupie C w Warszawie, razem z zespołami Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Serbii Jak widać większość zespołów już na poważnie zajęły się przygotowaniami do Europejskiego Czempionatu

Nie ma już nawet jednego biletu na mecze Polaków we wrześniowych mistrzostwach Europy koszykarzy. Wejściówki zostały tylko na najmniej ciekawe spotkania. W euro siatkarek poza meczami Polek kibice prawie w ogóle nie są zainteresowani biletami. - Sprzedaliśmy 90 proc. wejściówek na spotkania we Wrocławiu, w Łodzi oraz na rundę finałową w Katowicach - mówi Marcin Świetlik z Polskiego Związku Koszykówki. Ogromna większość biletów na mecze Polaków (40-100 zł), którzy we Wrocławiu zagrają w grupie z Bułgarią, Turcją i Litwą, rozeszła się już kilka miesięcy temu w pierwszym dniu sprzedaży. Jeśli Polacy wyjdą z grupy, będą grać w Łodzi. - Druga tura ruszyła 1 sierpnia i wejściówek już nie ma - informuje Świetlik. Na rundę finałową w Katowicach zostały tylko bilety trzeciej kategorii, czyli na najmniej atrakcyjne miejsca, które kosztują 120 zł (za dwa mecze). Nie ma już wejściówek najdroższych, czyli po 300 zł za finał i mecz o trzecie miejsce. W sumie ze 132 tys. biletów sprzedano już około 80 tys. Połowę kupili kibice z zagranicy - najwięcej Litwini, Słoweńcy oraz Łotysze. Najmniej fani faworytów turnieju - Hiszpanów. Poza Wrocławiem, Łodzią i Katowicami nieliczne wejściówki zostały na mecze w Warszawie, gdzie zagra najsilniejsza grupa C (Hiszpania, Serbia, Słowenia i Wielka Brytania), potencjalni rywale Polaków w drugiej rundzie. - Miejsca na Torwarze rozeszły się bardzo szybko. To w zasadzie jedyna rzecz, jaka nas zaskoczyła. Na ligową koszykówkę w stolicy rzadko przychodzi powyżej tysiąca osób, teraz z pewnością hala zostanie zapełniona - mówi Świetlik. Najmniejszym zainteresowaniem cieszą się mecze w Bydgoszczy, gdzie rozegrana zostanie druga faza bez udziału Polaków. Są dwa powody, dla których bilety się tak dobrze sprzedają - uważa Mirosław Noculak, trener i ekspert TVP Sport. - Po pierwsze, Marcin Gortat. Swoją grą w finałach NBA zrobił strasznie dużo dobrego pod względem marketingowym. Media i telewizja rozdmuchały to wydarzenie. Drugi powód to ranga imprezy. Wytrawni kibice to doceniają i nawet jeśli kilka gwiazd nie przyjedzie, nie będzie to miało wpływu na frekwencję. Zainteresowanie koszykówką na poziomie lokalnym nie słabnie, hale na meczach są pełne, gorzej jest na poziomie globalnym. Sukces reprezentacji na Eurobaskecie, a takim moim zdaniem będzie miejsce w ósemce, może pomóc całej dyscyplinie. Ze 121 tys. biletów (od 20 do 60 zł) na rozpoczynające się kilka dni po finale koszykarzy mistrzostwa Europy w siatkówce kobiet sprzedano około 24 tys. Najwięcej na mecze w Łodzi, gdzie będzie można obejrzeć mecze Polek, półfinały i finał. - Kibice z zagranicy kupują bilety sporadycznie. Mniejsze jest też zainteresowanie w miastach, gdzie Złotka nie zagrają. Ale liczymy, że sprzedaż jeszcze się rozkręci - mówi Magda Śmiecińska z PZPS. - W miastach, gdzie nie grają Polki, trzeba będzie coś wymyślić - twierdzi Mirosław Przedpełski, prezes związku. Wyniki sprzedaży na obie imprezy wydają się zaskakujące, bo siatkówka, nawet kobieca, jest w Polsce o wiele bardziej popularna niż koszykówka, która dopiero ostatnio pnie się do góry po występach Marcina Gortata w finale NBA. Przedpełski: - Zupełnie inaczej rzecz się ma w Europie. Z całym szacunkiem dla siatkarek, to za koszykarzami jeżdżą tłumy kibiców z innych krajów, u nas tego nie ma. Siatkarki w ostatnich latach dwukrotnie były mistrzyniami kontynentu, koszykarze dwa lata temu zagrali w turnieju finałowym dopiero po 10 latach błąkania się po europejskich nizinach. Porównanie oglądalności koszykarskiej ligi z siatkarską dla tej pierwszej wypada druzgocąco. - Nie możemy dopuścić do tego, by hale były puste. W Katowicach zaprosiliśmy dwa tysiące dzieciaków, które w przerwach między meczami będą grać w minisiatkówkę. A do innych miast ściągniemy szkoły, żeby wypełniły trybuny. W końcu mistrzostwa Europy to nasza wizytówka - kończy Przedpełski. Dzięki Marcinowi Gortatowi i Mistrzostwom Europy koszyków może zyskać nieprawdopodobną sławę podobną do tej jaką ma siatkówka Oby tylko zawodnicy przystosowali się poziomem do kibiców

Marek Ćmikiewicz i Jakub Zamojski z Wrocławia to polscy sędziowie w gronie 28 arbitrów mistrzostw Europy koszykarzy. - FIBA-Europe przesłała wszystkim arbitrom specjalne programy, zarówno dotyczące przepisów i sędziowania, jak i... przygotowania fizycznego - powiedział Zamojski. Turniej rozpoczyna się 7 września we Wrocławiu, Poznaniu, Gdańsku i Warszawie. - Przez internet dostajemy materiały do pracy. Oglądamy mecze, konsultujemy się, odpowiadamy na pytania. Chodzi o to, żeby kryteria sędziowania były jasne, klarowne, jednolite. Wszyscy arbitrzy tuż przed mistrzostwami zbierają się we Wrocławiu. Tam dostaniemy ostateczne wytyczne - dodał. Ćmikiewicz, który będzie debiutował na seniorskich ME, w pierwszej fazie sędziować będzie w Gdańsku. Tam zagrają Łotwa, Niemcy, mistrz Europy Rosja oraz zespół z dodatkowych kwalifikacji. Wcześniej prowadził mecze mistrzostw koszykarzy do lat 20 w Rosji w 2005 roku. Dla Zamojskiego będą to drugie finały seniorskie. W 2003 sędziował ME koszykarek w Grecji. - Siedziałem na meczu o trzecie miejsce między Polską a Hiszpanią koło arbitra z Hiszpanii. Przez większą część spotkania to ja miałem dobry humor i uśmiechałem się, ale w końcówce role się odwróciły - powiedział Zamojski opisując przegrana batalię Polek o udział w IO w Atenach. Prowadził też jedno ze spotkań finałowego turnieju Euroligi koszykarzy w Berlinie w 2009 roku. W ME koszykarzy prowadzić będzie spotkania grupy C w Poznaniu, gdzie wystąpią Chorwacja, Macedonia, Izrael i Grecja. - Lato miałem wolne, przygotowywałem się mentalnie do mistrzostw. Przed mistrzostwami resetuję się na polskim morzem - powiedział Marek Ćmikiewicz Zamojski był na początku lipca jednym z arbitrów mistrzostw świata koszykarzy do lat 19 w nowozelandzkim Auckland, a w sierpniu prowadził spotkania w ME kadetek. Zatem życzymy powodzenia naszym sędziom i oby obeszło się bez żadnych skandali na tegorocznym Eurobaskecie

Byles u lekarza?Jesli nie,jak Krzykacz pisal,moze byc przeziebiony pecherz.Urosept + wit C.

co wy z tym cynkiem tak szalejecie przecież to nie wit c

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 2 m-c Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

Mam jeszcze kilka pytań, a nie chcę zakładać kolejnych tematów, więc zostanę przy tym jednym. Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i udzielenie odpowiedzi na wszystkie pytania. 1. Do smażenia mogę używać masła klarowane? Jeśli tak i użyję np 10g, to wliczać je w bilans? 2. W jakiej proporcji umieścić tłuszcze w diecie? 3. Jak to jest z nabiałem? Można włączyć na stałe do diety mleko,czy twaróg? Czy raczej sporadycznie i lepiej na tym nie bazować? 4. Mogę spożywać tłuste mięsa typu boczek, karkówki, udka z kurczaka, czy nawet golonki, jeśli tłuszcze mieszczą się w dziennym zapotrzebowaniu? 5. Cheaty meale. A) Kiedy już się zdecuduje i są to bomby kaloryczne bogate w tłuszcze np. kfc/pizza/burgery itp, to lepiej robić to w dni treningowe, czy nietreningowe? B) Z kolei decydując się na cheaty bogate w cukry np. batony/czekolady/lody/ogólnie słodycze, to po treningu będzie najrozsądniejszą opcją na tego typu cheat? 6. Czy warto wrzucić owoce do diety? Jeśli tak to jakie i w jakiej ilości? Z jednej strony są bogate w witaminy, z drugiej strony, to głównie cukry. 7. Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Jeść śmiało, czy unikać? 8. Napoje typu 'zero', czy 'sugar free'. Od czasu do czasu można? To samo pytanie odnośnie napojów energetycznych. 9. Woda. A) Jaka optymalna dzienna ilość? B) Można pić w trakcie posiłków, czy lepiej pomiędzy? C) Można pić wodę gazowaną? 10. Można codziennie spożywać gorzką czekoladę jako źródło tłuszczu? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2017-12-10 11:23:28

Rano: alc- 2k, anabolic amino 2300- 5t, bcaa- 2t, kretka citrate- 5k, wfey gainer- 150g, glutoamina- 1k, tauryna- 4k, tribusteron 90- 1k, l-glutamina- 2k. ZA DUZO GAINERA (CHYBA ZE ZAMIAST SNIADANIA), ZMNIEJSZ TA PORCJE Przed treningiem: alc- 2k, anabolic amino 2300- 5t, glutosamina- 1k, HMB- 2k, kolagen activ plus- 5g, ZMA- 3k. TUTAJ DAJ BCAA, PRZED TRENINGIEM SA BARDZO DOBRE JAKO OCHRANIACZ MIESNI PODCZAS TRENINGU Po treningu: Bcaa- 2t, kretka monohydrat- 5k, tauryna- 2k, tribusteron 90- 1k, l glutamina- 2k, top mas- 35g. Przed snem: bcaa- 2t, kretka pyruvate- 5k, ryboza- 5k, HMB- 2k, kolagen a p- 5g, l- glutamina- 2k, ZMA- 3k, WPC- 35g. W CALYM DZIENNYM PLANIE MASH TYLKO JEDNA KAPSOLKE GLUKOSAMINY (CHYBA ZE COS PRZEOCZYLEM), DORZUCILBYM JESZCZE JEDNA + DODATKOWO LYKAJ WIT C NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

kwas askorbinowy = witamina c btw miales robione jakies badania? rtg? usg? nrm /choc z tym to jooz ciezko/? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-07-27 15:30:00

Panie kolego Ja niechce robic odrazu po 12,9 serii dlartego zaczynam od terning A, kolejhno B C itd To jest cykl nad ktorym sie zastanawiam CZy moze mi ktos napisac albo podac linki do konkretnych stronek ??? Dzieki

mozna ale lepiej juz bym wolał efke i zrobić E/C/A i z eca lecieć na zmiane

c.d. nurek

c.d. nurek