Trening Armstronga.. cel wytrwać i zrobić postęp. / Fotki strona 5

1. dzień
Nie robiłem rano pompek bo spałem tylko 7h i jakoś tak nie mogłem, ogólnie czuje się przeziębiony.
Lecz koło godziny 17 zrobiłem trening, pierwszy dzień czyli 5 seri na maksa dowolnym uchwytem.
Stwierdziłem że gorzej mi idzie nachwyt więc użyłem jego. Wyszło to tak. Coś tak licho to wyszło.
8>4>6>5>5


2 dzień.
Rano pompki mi poszły tak jakoś 20>18> i 6 bo siostra rozpraszała.
Nadal czuje się przeziębiony, ale trening poszedł łatwiej, była piramidka zrobiłem ją nachwytem i doszedłem do 5 a po piątym razie już tylko 1,5 raza się podciągnełem. Jeszcze dodatkowa seria w której zrobiłem 3,5 powt. i koniec.
Zna ktoś jakieś sposoby na przeziębienie? Na chwile obecną jem 3 pomarańcze by dostarczyć wysoką ilość witaminy C.

Progres jest? Duży? mały?
Edit:
Była jedna używka.. Tabaka, na udrożnienie dróg nosowych i dla podtrzymania tradycji kaszubów

Zmieniony przez - Kurcczak w dniu 2010-08-03 00:21:16

"Zna ktoś jakieś sposoby na przeziębienie?"

herbatka z miodem i cytrynką



Super, że załozyłeś taki dziennik. Czekałem na coś takiego, bo sam chciałem wziąć się za ten trening, ale jeszcze nie jestem w dostatecznej formie czyli te 6-8, a priorytety się lekko mi zmieniły i już mi na tym tak niesamowicie nie zależy, a na redukcji to niezbyt by się sprawdziło może kiedyś

Będę zaglądał i kibicował, powodzenia


ps: ale mógłbyś podac więc ej konkretów, jak wymiary, osiągi, dieta, itp.


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-27 19:09:22

O wymiary lepiej nie pytać, niezbyt imponujące ;p Waga 70 wzrost 184cm, osiągi to 55kg na klatę, 8 podciągnięć na drążku nachwytem i 13 podchwytem. Diety nie mam od jutra 10 wskazówek będę się starał przestrzegać :D
3 tygodnie temu trenowałem jeszcze lekkoatletykę przez okres 4miesięcy lecz co miesiąc była przerwa z powodu jakiejś choroby gardło itd. I przez tą chorowitość mnie wywalili. Dodam że w listopadzie nie mogłem się podciągnąć podchwytem,nachwytem ani razu. Potem przyszedł czas na basen, już jakoś mozolnie ale szło, masy mięśniowej troszkę nabrałem, potem lekkoatletyka i wynik 8 nachwyt ,13 podchwyt. To taka krótka historia.

3 Dzień
Z rana pompki zrobiłem 21>14> i 15 na krzesłach lecz nie wyglądało to najlepiej.
Dzisiaj trening poszedł łatwo szybko i bezboleśnie.
Zrobiłem 2x3 normalnym uchwytem 2x3 wąskim oraz 2x3 szerokim, nachwyt oczywiście.
Przyjęli mnie z powrotem na lekkoatletykę i trochę pobiegałem i się porozciągałem brzuszki,plecki i ogółem ogólnorozwojowy trening, wykonałem tam przy okazji dobrej rozgrzewki trening armstronga o którym już pisałem.
Na następny raz będę robił 3 powt. bo za łatwo szło.
Teraz wypije herbatkę z miodem i cytryną i idę spać...

Coś czuje że dzisiaj dobry trening zrobiłem.
Zrobiłem 3x3 wąskim 3x3 normalnym i 3x3 szerokim nachwytem dobrze poszło lecz nie wiem czy byłbym w stanie zrobić 4powt., oprócz tego skakałem w dal, skoki,przewroty, po treningu spotkanie ze znajomymi i do domu dopiero o 21.30 przyszedłem, ale jestem zmęczony..Idę spać.

Dzisiaj zrobiłem trening który wydawał mi się najcięższy. Czyli 1 dzień.
5 serii na maksa. Wyszło 6>7>5>5>4, rzucałem trochę kulą i zrobiłem kilka przebieżek.
Teraz czas na regeneracje.

Wczoraj pogoda nie dopisywała czułem się zamulony, jeszcze święto to się najadłem.. Byłem przejedzony, przeziębiony i przygnębiony szarugą. Najchętniej bym się położył i zasnął ale trzeba zapier**c. Podciąganie wyszło mi tak (5 serii na maksa) 8,5,7,6,5.

Dzisiaj doszedlłem do 6 serii w piramidce i spaliłem bo zrobiłem 5 :/.Później 6 zrobiłem w dodatkowej serii. Oprócz tego zrobiłem ogólnorozwojowy trening siłowy, pobiłem rekord w wyciskaniu na ławeczce, i to tyle.

Wczoraj trochę pobiegałem i zrobiłem trening armstronga 3x9. Poszło łatwo lecz nie wiem czy zrobić 4.. Od następnego tygodnia spróbuje 4. Zaziębiłem się trochę bo biegałem na dworze i było mi zimno. Teraz czuje gardło i nie wiem.. Antygrypin wziąłem w nocy ale nie wiem czy jakieś tablety coś dają.

W piątek trening poszedł słabo zrobiłem piramidkę, doszedłem do 6 tyle że nie miałem warunków do podciągania i podciągałem się na takim bardzo prowizorycznym niewygodnym drążku, męka dla przedramion. Już 2 tygodnie minęły.. Obym wytrwał, sorry że taki późny upload jeżeli ktoś w ogóle to czyta ale jakaś awaria u dostawcy internetu była.. A w niedziele to już sam zapomniałem.

Dzisiaj zmuła, chęci niema tak dużo, niemożna się porządnie rozgrzać bo jakoś nie umiem w domu, skakanką musiałbym się namachać z 500 razy, miejsca niema.. Dobra czas zacząć trening mam nadzieje że zrobię 9powt. Coś mnie noga boli śródstopie..
Zaczynamy..
Jest 9 :) 90 sekund przerwy i teraz chce 7..
Oj wyszło 6 :( musi być teraz 5
Znowu wyszło 6 jest OK, teraz znowu 6 i bedzie za***iscie
Jest i 7.. jestem zadowolony chociaż ostatnie powtórzenie było takie z pomocą nóg.
Ostatnia seria 5.. przedramiona padają....
Dobry trening, razem 33 jakby byłą rozgrzewka to wydaje mi się że byłbym w stanie zrobić 35.

nie rozumiem,
w czym masz problem jeśli chodzi o rozgrzewkę?? przecież do tego nie trzeba skakanki ani specjalistycznego sprzętu