SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    31/7/2019 Rozgrzewka 50kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie zza karku RAMPA 5 do 55kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2019 8:04:50 AM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/8/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej RAMPA 5 do 40kg w każdej ręce Co serię 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 9:59:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    6/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem 10 kozaków 24kg 20 rzutów piłką o ścianę ze skrętem 9kg (10 na stronę) 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2019 9:01:31 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/8/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie zza karku 42,5kg 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2019 7:29:03 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2019 6:43:11 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 12:37:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 12:33:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/8/2019 Rozgrzewka 5' flow 15m pod górę niedźwiadek 15m pod górę raczek tylem 15m pod górę raczek przodem A. Na czas ( którego nie liczyliśmy %-) ) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wskok na "chyba" 65cm Około 5-6 minut nam wyszło B. 3 serie 10 dipów 20 ruskich sekretów C. 1km w pływania w morzu Komentarz: Z rana luźny [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2019 6:34:30 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 10 rund na czas 10 wykroków 10 pompek 10 scyzoryków 4 siłowe podciągnięcia na "rusztowaniu" Wynik: 12:06 B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder C. Pływanie w morzu 600m /SFD/2019/8/19/0c296c854f1944d49a156b6cb078371c.jpg Komentarz: Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2019 5:10:14 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2019 4:17:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 9:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2019 10:02:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2019 6:31:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2019 2:21:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2019 9:29:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2019 8:49:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/9/2019 A. 10 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego 10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 10 serii 10 wyciśnięć na atlasie na klatkę 5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg C. 10 serii 10 wyprostów nóg Co serię zwiększałem ciężar o 5kg D. 5 serii 10 ugięć [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2019 8:39:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    11/9/2019 Sesja rano 50 ściągnięć gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 8:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht A. Wyciskanie na klatkę na atlasie Maks powt na największym ciężarze 1' przerwy Maks powt na ciężarze -10% niż wcześniej 1' przerwy Maks powt na ciężarze -10% niż wcześniej Wynik: 11/8/6 B. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej Maks powt na największym ciężarze 1' przerwy Maks powt na [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2019 8:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/9/2019 Sesja ranna A. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 wypchnięć na suwnicy lewa nogą 5 wypchnięć na suwnicy prawa noga B. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 ściągnięć wyciągu górnego do klatki lewa ręka 5 ściągnięć wyciągu górnego do klatki prawa ręka C. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 wypchnięć na maszynie lewa ręka 5 [...]

    Odpowiedzi: 9149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2019 8:39:16 AM Liczba szacunów: 0