SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 16/09/2015 DT "Ninja" Nikki znowu była ubrana na czarno, ale tym razem mnie widać ;-) Zanudzę Was, wpadłam w wir kręcenia filmików i dzisiaj również nakręciłam kolejny filmik, tym razem z hip thrust'a:-) Trening jak zwykle dał popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że bez pasków może być kiepsko. W hip thrust po ostatniej serii sobie siadłam na gumach i sztangę sturlałam z nóg, bo nie miałam sił się podnieść, a wykroki to już ostatkiem sił, pupa paliła, ale przynajmniej czułam, że sobie poćwiczyłam. Trening - Tydzień 5, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 55min Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, soczewica /SFD/Images/2015/9/16/909e3932e65749e98b90490aa17f9e59.jpg Film: Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=iWvdv86X1gY Po treningowe jedzonko: budyń jaglany oraz naleśniki /SFD/Images/2015/9/16/e4e2787c3ea04ae989d4950ea28dc6d2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 21:58:02

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 9:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 17/09/2015 DNT Pochwalę się Rion, że ja już też miałam 100kg w hip thrust i to nie tak dawno temu, bo w maju (str. 82) :-D Teraz przede mną cel przeskoczenie tej 100-tki - może się uda :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem ,pokrzywa, woda warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-17 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-17 18:18:31

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 5:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie poddam", a w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu było już ledwo ledwo, aż dostałam głupawki i zaczęłam się śmiać kiedy ostatkiem sił wypchnęłam tą sztangę w górę, a do tego musiałam ją w tempie opuścić, barków już nie czułam ze zmęczenia, a ręce miałam jak z waty to jakoś mi się udało }:-( W unoszeniu hantli bokiem w ostatnich dwóch seriach musiałam sobie lekko pomagać ciałem, bo ręce odmawiały współpracy :-) W francuskim wyciskaniu czułam czasem moment, że łokcie mi sięprzesuwają i starałam się pilnować żeby tego odruchu nie było, ale nie zawsze mi się to udawało :-( Trening - Tydzień 5, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, SAW (wyjątkowo), Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/9/19/ca5fb3283d3943b3b392010e59e2eaab.jpg Filmy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc https://www.youtube.com/watch?v=jP7UsuOsRh0 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc https://www.youtube.com/watch?v=lPBVPT0e1cc 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=Osjae_O4ujE Obiecany bonus dla Riona, aby zobaczył jak pracują moje plecki i łopatki w wiosłowaniu sztangą w opadzie :-D https://www.youtube.com/watch?v=AdfbFN-3yd4 I jeszcze na koniec jedzonko jakie na mnie czekało w domciu po treningu przygotowane przez mojego męża ;-) /SFD/Images/2015/9/19/30b503b3315c428997268e9cdcd8388d.jpg Dobranoc wszystkim :-) Lecę spać, bo syn chory i kaszel go męczy, bo może się okazać, że będzie druga nocka zarwana :-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-19 00:16:13

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 12:13:47 AM Liczba szacunów: 0
  • 24/09/2015 DT Dzisiaj trening w ogóle mi nie poszedł, nawet nie zrobiłam całego, a to dlatego, że ze stresu związanego z dość ciężkim egzaminem rozbolała mnie głowa. A żeby tego było mało to wracając do domu zepsuło mi się auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed treningiem wypiłam SAW'a, głowa mi trochę przeszła, ale ból powrócił po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/9/24/b4d96cb81c1f49d595e306617ea44955.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-24 22:05:54

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 10:03:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 27/09/2015 DNT Pomiary: /SFD/Images/2015/9/27/a1424b3046814a06bc5a600f273d12ed.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-27 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-27 21:30:38

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 9:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 28/09/2015 DT Trening po raz kolejny zaliczam do udanego :-) W wyciskaniu walczyłam dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę }:-(, a mi ona naprawdę szybko wyślizgiwała się z rąk (wiem wiem paski powinnam zakładać i tak też będę robiła) ;-) A tak z innej beczki - było dzisiaj 2-ch nowych facetów na siłce, tak się złożyło że ćwiczyli obok mnie i oczywiście zauważyli moją ulubioną koszulkę SFD z napisem "Lubię kwiatki ale wolę hantle" oczywiście musieli skomentować, ale pozytywnie, a potem jeden z nich chciał pomóc mi podczas wyciskania sztangi na skosie, ale delikatnie powiedziałam, że nie potrzebuję pomocy. W zeszłym tygodniu też jeden chłopak, również nowy na siłce, rzucił się z pomocą kiedy robiłam wyciskanie na skosie. Stali bywalcy którzy mnie znają już nie ruszają z pomocą, chyba że sama poproszę (co się już nie zdarza), a nowi mnie jeszcze nie znają i strasznie się przejmują jak widzą, że taka kobitka drobna łapie się za takie ciężary, do czasu jak zobaczą jak ćwiczę :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8 30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/9/28/b947a3c287354f7e8c84dac874ad4c15.jpg Film: MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=NGIkSmOZ2ko Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-28 22:05:07

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 10:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia "eksploatowane :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia /SFD/Images/2015/10/2/a2545fa508304034988c264dad2e9f43.jpg Na koniec obiecana selfie fotka brzuszka - przy masie nie widać niestety "kaloryferka" :-( Ale za jakiś czas się znowu pojawi (przy redukcji) :-> /SFD/Images/2015/10/2/58e76914d43f44dba2ce23bb56030e34.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 21:50:40

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 9:49:49 PM Liczba szacunów: 1
  • 05/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pieczarki, cukinia, pomidor, cebula http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-05

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 9:51:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 10/10/2015 DT Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza :-D Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do oporu, aż braknie mi sił) :-? Może to wina przerwy, ponieważ siły mnie opuściły przy 2 serii, a nagle po 4 serii poczułam odkładając sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na paskach :-) W przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki pokusiłam się na 20kg i całkiem nieźle mi szło w 1 serii, w drugiej serii robiąc 7-me powtórzenie nagle miałam spadek siły i musiałam zrobić unik głową, bo czułam, że nie mam sił w rękach i hantla opada w stronę głowy. Trening - Tydzień 8, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8 30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8 30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 8/10/7 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 20kg x 10/7/7 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa /SFD/Images/2015/10/10/5a166ee2bfe24506907350600af53c07.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-10 21:48:52

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2015 9:48:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 11/10/2015 DNT Dzień wolny od treningu, spędzony rodzinnie :-) Wrzucam pomiary - waga tradycyjnie raz tak raz siak, reszta pomiarów bez zmian oprócz....bicka, aż 1 cm więcej :-D Pomiary: /SFD/Images/2015/10/11/ec9fef6ab4ef4edba201192f69ecec5e.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, cukinia, cebula http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-11 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-11 21:58:54

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2015 9:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 12/10/2015 DT Krótko i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - 2800kcal: 130B 350WW 100T DNT - 1900kcal: 130B 100WW 110T Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 55kg x 10/9/9 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona /SFD/Images/2015/10/12/b404f74220b04aeb931f57ce0887a026.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-12 22:14:18

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 10:14:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 13/10/2015 DNT No widzisz Rion jakie to niesprawiedliwe ;-) Nie dość, że sporo jem, do tego trzymam się tempa wykonywania ćwiczeń, a dzisiaj mam takie zakwasy w czterech literach, że bolą obojętnie czy siedzę czy chodzę :-D A tyłeczek oporny - jak nie chciał tak nadal nie chce się podnieść choć trochę (bo wielkiego jakoś specjalnie bym nie chciała jak co niektóre celebrytki :-> ), jakby się ładnie ujędrnił to byłabym przeszczęśliwa:-P A propos jedzenia - nie wiem czy podniosę węgle o 50g, bo wczoraj nie dałam rady zjeść budyniu całego, brzuch mi wywaliło strasznie, aż było mi niedobrze :-( Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-13 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-13 17:27:39

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 5:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w kształcie "U" (druga była zajęta)- była strasznie nieporęczna i źle mi się nią robiło. Trening - Tydzień 8, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 10/10/10 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 10/10/10 20kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit.C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/10/14/0064c82db1e94f23b9bc6c07bbf54703.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-14 22:32:09

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 10:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 15/10/2015 DNT Powiem szczerze Chernushka, że jakiegoś konkretnego terminu "masowanka" nie mam ustalonego - myślę, że do marca to na pewno. Później stopniowa redukcja. Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco :-D /SFD/Images/2015/10/15/de857660b4e4423a822fd93fef7a7e86.jpg Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-15 Wrzucam jeszcze filmik z wczorajszego wyciskania sztangi stojąc (tylko kilka powtórzeń nakręconych, bo to końcówka serii kiedy już na siedząco nie miałam sił) - nie wiem czy ta wersja jest do przyjęcia, ponieważ mąż zwrócił mi uwagę, że wygląda to na push press :-( A ja naprawdę nie miałam już sił żeby nie robić tej końcówki bez wybicia się z nóg :-( Uważam, że wersja na siedząco jest łatwiejsza niż stojąc (przynajmniej dla mnie :-) ). https://www.youtube.com/watch?v=QlP6aCYjnrk Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-15 20:15:53

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2015 4:38:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 16/10/2015 DT Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo cały dzień byłam śpiąca i jakaś tak do tyłu. Może dzięki tej małej "pomocy" trening poszedł mi całkiem nieźle - w wiosłowaniu mam jeszcze zapas, więc mogę podnosić ciężar, w wyciskaniu walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie :-( MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie :-> W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież nigdzie się nie spieszę :-D Trening - Tydzień 9, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 10/10/10/10/10/10/9/9/8/8 30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8 30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8 30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 12/12/12 65kg x 8/10/7 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 20kg x 12/7/7 20kg x 10/7/7 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit.C, wit.D, wit.A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, fasola, kukurydza /SFD/Images/2015/10/16/56e10a9a808f4b68813895803b39bf89.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-16 22:13:34

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 10:13:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 25/10/2015 DNT Wrzucam pomiary, które nieznacznie się zmieniły (poszły w górę) zwłaszcza dolna cześć ciała na wysokości pępka, biodra i uda. Wiem, wiem na masie to normalka, ale jednak wolę okres redukcji kiedy pomiary się zmniejszają, brzuszek jest płaski, a nie taki wywalony jak teraz :-( Pomiary: /SFD/Images/2015/10/25/0a21ff14a6d94f2a9898f3eddfc9077d.png Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-25 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-25 21:24:00

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 9:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała i poszła do domu - miałam serdecznie dosyć #-P Przyznaję bez bicia, że na początku (tak 2-3 powtórzenia w każdej serii) faktycznie dawałam radę schodzić nisko tyłeczkiem, jednak potem już tylko do kąta prostego - miałam blokadę, aby zejść niżej z obawy, że się nie podniosę (a przecież miałam wsparcie w razie niemocy) :-( Dzisiaj naprawdę ciężko mi się wstawało, czułam czasem, że się lekko pochylam w przód, ale zdarzyło mi się to kilka razy, pilnowałam żeby tak się nie zdarzało. Pytanie: W środę kończę 10-ty tydzień treningu i za radą Riona oraz Nightingal'a zejdę na kolejne 4-ry tygodnie z ilością serii oraz powtórzeń i tu nasuwa mi się pytanie, na którą opcję się zdecydować, aby nie zejść na zbyt małą ilość powtórzeń żeby nie przełożyło się to na większe przybieranie na wadze :-) W związku z tym robić: 1.) 8serii po 8 powtórzeń? czy 2.) 6 serii po 8 powtórzeń? A może jeszcze inną wersję? A jak z ciężarem czy na ten czas 4-rech tygodni podnieść obciążenie czy zejść z ciężarów? Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 60kg x 10/8/8 55kg x 10/10/10 55kg x 10/9/9 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/8/8 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: brokuły /SFD/Images/2015/10/26/a8980a9fd50b4c3dab6975c342239405.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-26 22:13:44

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2015 10:11:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 30/10/2015 DT Kolejny dzień w biegu...siłownia, zakupy, odwiedzanie cmentarzy, itd. Za to jutro odpoczynek :-) Jak pisałam wcześniej od dzisiaj przez kolejne 4-ry tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: pomidor /SFD/Images/2015/10/31/9ebe9bf0b411460596a8cb1c76729b26.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-31 23:15:32

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 11:13:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 02/11/2015 DT Nie wiem jak ja to zrobiłam, że nie wrzuciłam wczoraj rozpiski treningu, a pisałam o nim - chyba już spałam }:-( Mąż miał dziś rację, że zapomniałam wstawić trening, teraz dopiero zobaczyłam ;-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 55kg x 12/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 03/11/2015 DNT Korzystając z okazji wrzucam dzisiejszą miskę, nie obiecuję że o czymś nie zapomnę, bo jestem zmęczona po dzisiejszym dniu w rozjazdach i późnym powrocie do domu :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-03 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-03 19:49:48

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 7:48:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 04/11/2015 DT Po skończeniu ostatniej serii uginania ramion i wyciskania francuskiego miałam niesamowicie spompowany biceps i triceps, a do tego strasznie bolały mnie całe ręce łącznie z przedramionami :-) Dzisiaj również trening zajął mi 35 min - fajnie, mało serii i powtórzeń to mniej czasu zajmuje trening :-) Czyli obecnie nie tylko luz pod względem ćwiczeń, ale i luz psychiczny :-)) Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 10/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/11/4/fcce6dfe2bcd46289a0fa45dae5265fd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-04 20:59:20

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2015 8:59:00 PM Liczba szacunów: 0