SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Karina90 / REDUKCJA / CHCĘ BYĆ FIT!

    Post
    Ladies SFD

    To dzisiejszy jadłospis... wyszedł mi trochę jajeczny... Jeszcze nie mam wprawy. Wczorajszy jadłospis jest na poprzedniej stronie. :) Dzień 1 - trening A. Przysiad ze sztangielkami (jeszcze się boję tej sztangi!!!) - 2s 15x16kg (jeden hantel 8kg) B1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 2s 15x10kg B2. Przyciąganie drazka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x25kg C. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 2s 15x5kg D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 12xpoziom2 (nie wiem, ile to kg), 10x2, 15xpoziom1 (strasznie trudne, dziś bolały mnie ostro mięśnie wokół kolan) D2. Wznosy z opadu - 2s 15x2,5kg E. Plank - 1min5s Na plank nie miałam już siły, trening był wyjątkowo męczący!!! Dodatkowo: fotel ginekologiczny (ale mam zakwasy!), jakieś maszyny - ale nie wiem, czy to dodawać na stałe. Co sądzicie? Dzień II. Chcę porobić jakieś interwały, jako wstęp do HIIT-u. Zauważyłam, że mam strasznie słabe mięśnie przedramion i to mi utrudnia ćwiczenia, one najszybciej wysiadają. Chciałam dzisiaj porobić to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Co sądzicie? Yosis, dzięki za odpowiedź. :) Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-06-30 16:57:12

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 6/30/2011 4:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening CODZIENNIE???

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do treningu codziennie to dzisiaj przeglądałem KiFa i tam taki artykuł widziałem z takim planem: Nie pamiętam jak były ułożone partie ale jego filozofie przedstawie symbolicznie: Poniedziałek: partia A - lekko; partia B - ciężko Wt: Partia A - ciężko; partia C - lekko Śr: partia C - ciężko; partia D - lekko Czw: partia D - ciężko; Partia B - lekko pt: ramiona całe - bic + tric Nie pamiętam jak to było dokładnie z partiami, ale polega to na tym, że jednego dnia treningiem lekkim szykujemy partie do wysiłku i męczymy partie wstępnie przygotowaną w dniu poprzednim. W planie występowała wolna niedziela więc jeszcze jakiś trening gdzieś tam był na jakąś partie. Ale filozofia jest taka jak przedstawiłem. Co o tym sądzicie ?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11152 Data: 5/21/2008 4:56:29 PM Liczba szacunów: 0
  • wywiady ze sportowcami

    Post
    Iron Horse Series

    co do mleka i sloganu 'pij mleko bedziesz wielki' ma to swoje przelozenie Marku albowiem u dzieci ktorym podaje sie mleko mozna zauwazyc wyzszy poziom IGF-1 anizeli tym ktorym sie nie podaje. High intakes of skimmed milk, but not meat, increase serum IGF-I and IGFBP-3 in eight-year-old boys. Hoppe C, Molgaard C, Juul A, Michaelsen KF. 1Department of Human Nutrition and Centre for Advanced Food Studies, The Royal Veterinary and Agricultural University, Frederiksberg, Denmark. OBJECTIVE:: To examine whether a high protein intake (PI) from either milk or meat, at a level often seen in late infancy, could increase s-IGF-I and s-IGF-I/s-IGFBP-3 in healthy, prepubertal children. IGF-I levels are positively associated with growth velocity in children and some studies suggest that a high animal PI can stimulate growth. During protein deprivation IGF-I decrease, but it is unknown whether a high PI can increase s-IGF-I in well-nourished children. DESIGN:: In all, 24 8-y-old boys were asked to take either 1.5 l of skimmed milk (n=12) or the same amount of protein as 250 g low fat meat (n=12) daily for 7 days. The remaining diet they could choose freely. At baseline and after 7 days, anthropometrical variables were measured, diet was registered (3-day weighed records), and s-IGF-I and s-IGFBP-3 (RIA) were determined after fast. RESULTS:: PI increased by 61% in the milk group to 4.0 g/kg/day (P<0.0001) and by 54% in the meat group to 3.8 g/kg/day (P=0.001). The high milk intake increased s-IGF-I by 19% (P=0.001) and s-IGF-I/s-IGFBP-3 by 13% (P<0.0001). There were no increases in the meat group. CONCLUSIONS:: High intake of milk and not meat, increased concentrations of s-IGF-I and s-IGF-I/s-IGFBP-3 significantly. Compounds in milk and not a high PI as such seem to stimulate IGF-I. This might explain the positive effect of milk intake on growth seen in some studies. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-03-20 20:42:48

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 11043 Data: 3/20/2007 8:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dyskopatia zapalenie ścięgien

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Czy mogę tymczasowo zastosować ten środek o nazwie DMSO dimetylosulfotlenek – naturalny środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Chciałem tym smarować miejsca zapalne zwłaszcza nogi. Czytałem że ten środek potrafi zdziałać cuda i jest mocniejszy od MSM należy go jednak rozpuścić żeby był roztwór 70 % bo może podrażniać skórę chciałem sobie jakoś pomóc zanim będę po badaniach krwi i będę wiedział co mi dokładnie jest.Czytałem też że pomocne mogą być maści z jadem pszczelim lub jadem kobry ? Takie opisy tego środka znalazłem. DMSO ( CH 3) 2SO jest naturalną substancją pochodzącą z miazgi drzewnej. Jest on wytwarzany podczas normalnego rozkładu roślin, a zatem w niskich stężeniach występuje w wielu produktach żywnościowych. DMSO jest przeciwutleniaczem, poprzez tlen jest przekształcany w MSM. W przeciwieństwie do MSM, który jest sprzedawany w postaci proszku lub drobnych kryształów, DMSO jest klarownym płynem, który jest całkowicie mieszalny z wodą. Ma wysoką temperaturę wrzenia 189 ° C i zestala się w temperaturze około 18 ° C. Posiada wszystkie korzystne właściwości MSM, ale często w większym stopniu, dodatkowo posiada kilka dodatkowych właściwości leczniczych. Są one oparte na połączeniu jego natury przeciwutleniacza z doskonałymi właściwości rozpuszczalnika dla szerokiej gamy składników odżywczych i leków. Nie ma innego rozpuszczalnika biologicznego, który może tak łatwo przenikać przez skórę i przenosić takie składniki odżywcze i środki lecznicze do wnętrza organizmu. Istnieje bardzo długa lista korzyści poprzez używanie DMSO, główne z nich to: · Jest to wszechstronny mikrobiocyd skuteczny wobec bakterii, grzybów i wirusów, mykoplazmy · Poprawia (działanie) układu odpornościowego i zmniejsza alergie · Jest środkiem silnie przeciwzapalnym o dobrych właściwościach przeciwutleniających · Blokuje ból, stosowany na dotknięte bólem mięśnie lub stawy · Poprawia krążenie krwi poprzez hamowanie tworzenia się skrzepów krwi i nadkrzepliwości · Doskonale rozpuszcza nowo utworzone zakrzepy · Rozszerza naczynia krwionośne i poprawia pracę serca · Skutecznie przenosi cząsteczki przez błonę komórkową i przechodzi przez barierę krew -mózg · Wzmacnia tkankę łączną, zmiękcza kolagen i stymuluje gojenie się ran · Jest silnym lekiem moczopędnym i bardzo skutecznym w przewlekłym zapaleniu pęcherza moczowego Równie imponująca jest lista chorób, które korzystnie reagowały na jego stosowanie, w tym takie, które nie reagują na inne środki, takie jak uszkodzenia mózgu i rdzenia kręgowego, zespół Downa, schizofrenii i ALS ( stwardnienie zanikowe boczne ). DMSO jest w stanie rozpuścić skrzepy krwi i zapobiec uszkodzeniom po udarze, poprawia stan przy chorobach skóry, takich jak łuszczyca, twardzina skóry i działa na choroby autoimmunologiczne, zapalenie stawów, wrzody, zapalenie pęcherza i inne stany zapalne. Przy cukrzycy może poprawić kontrolę insuliny i krążenie krwi. Problemy ze wzrokiem również skutecznie leczono z DMSO, w tym zwyrodnienie plamki żółtej, barwnikowe zwyrodnienie siatkówki, jaskra i zaćma, czasami po prostu przez stosowanie doustne, ale czasami także z dodatkiem środków zaradczych w postaci kropli do oczu. DMSO jest często stosowany jako nośnik w konwencjonalnej chemioterapii lub w terapiach przeciwwirusowych ze względu na jego zdolność do łatwego wnikania do komórek dotkniętych chorobą. W przypadku raka DMSO ogniskuje się na komórkach rakowych i może mieć zastosowanie przy przenoszeniu substancji czynnych. Istnieją również doniesienia o efekcie przeciwnowotworowym samego DMSO. Stosowanie DMSO jest niezwykle pomocne w zdiazgnozowanych nowotworach, takich jak rak sutka, płuc i prostaty, białaczki i chłoniaków. Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 2018-03-10 11:57:56

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 3/10/2018 11:47:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Aplikuj duże dawki witaminy C.

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 10:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    cóż, krótka przerwa od prowadzenia dziennika i ćwiczeń. Generalnie planowałam zacząć regenerację od końca tego tygodnia z uwagi na wyjazd wakacyjny, ale przyplątała mi się jakaś infekcja, więc stwierdziłam, że sobie zacznę odpoczywać wcześniej, co by na wakacje nie pojechać chora. Miskę na razie trzymam czystą, podczas wyjazdu różnie być może, bo ja zawsze na wakacjach muszę spróbować wszystkich lokalnych przysmaków, ale będę starała się nie przesadzać. I ruchu też raczej będzie sporo, bo ja na plaży nie wysiedzę, także na pewno dużo pływania i spacerów. Po powrocie chciałabym zacząć nowy trening, bo ten obecny robię już baaaardzo długo i już nim trochę znudzona jestem. Zastanawiam się nad tymi dwoma: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) // 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) i szczerze mówiąc bardziej mi przypasował pierwszy (więcej ćwiczeń, których jeszcze nie robiłam :-) ), ale nie wiem, czy jeszcze za zielona na niego nie jestem. Saida miałabym prośbę o podpowiedź, który według Ciebie byłby dla mnie lepszy i czy nie powinnam wprowadzić, jakichś modyfikacji (że przysiady zamieniam na box squats to oczywiste).

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 1:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Obwisłe piersi :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To nie jest masc. To jest maseczka ujedrniajaca Eva Natura Len Retinol. Oprocz retinolu i wyciagu z lnu zawiera tez witaminy C i E, centelle asiatice, bluszcz i algi morskie. Kosztuje ok. 12 zeta w firmowym sklepie. Natomiast Nivea q 10 to nawet nie wiem ile kosztue, ale mysle ze ok. 25 zeta spokojnie. W kazdym razie szukaj kosmetykow z retinolem, witamina c i e, algami, kofeina, wyciagiem z bluszczu. Skore masuj szorstka rekawica, rob jej naprzemienne zimne i gorace prysznice no i smaruj ujedrniajacymi specyfikami. ..i cwicz, cwicz, cwicz oraz jedz odpowiednia ilosc bialka. Skoro juz jestesmy przy 'ujedrniaczach' czy ktos z Was stosowal balsam ujedrniajacy do ciala Neutrogeny??? Dzis moja Klientka go bardzo zachwalala. Neutrogena jest rewelacyjna, ale myslalam, ze produkuja raczej kosmetyki do stop oraz rak. Cmokalki. ewel

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13607 Data: 11/7/2003 10:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

    Post
    Ladies SFD

    Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra  najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30 10x35 10x40 10x42,5 / 10x40 9x40 6x45 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha poprzednio/ teraz 10x30 10x35 10x40 10x45 / 10x35 10x40 10x50 C1. prostowanie nóg w siedzeniu  poprzednio / teraz 10x25 10x30 10x35 10x40 / 10x30 10x35 10x40 C2. wznosy tułowia z opadu poprzednio/ teraz 10x5 10x5 10x5 10x5 / 10x5 10x5 10x5 D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)  poprzednio/ teraz 2'25" / 2'35 INTERWAŁY Wiosło - x5 30/30 AERO Wiosło - 15 minut #-P#-P#-P ********************************************************************** KOMENTAŻ Powiem szczerze, że byłam bardzo miło zaskoczona. :-} Możliwości potrenować bardzo dużo. Tylko na mojej dzielnice, aż 4 kompleksy obok siebie. Byłam na zwiady w sportowej szkole, siłowenka nie duża, z tym że, tylko jedno okno,- dlatego padło na stojący obok "PAŁAC SPORTÓW WODNYCH". Wejście jednorazowe UWAGA !!!! do godziny 15 - 10'000 (1,25$/ jast to ok. 4zł), po 15 ok. 6 zł. W recepcji wydali mnie klucz (elektroniczna bransoletka) i paragon. O godzinie 14 było nawet sporo ludzi. Ogólne wrażenia z treningu- DO KITU#-P#-P, jednak wielogodzinna podróż dała popalić,- brak snu,nerwy na granicy. Brak regeneracji, ale po kolei. A. tylko 3 serii, ciężar dziecięcy :-{:-{ Niestety nie było mi na więcej stać. B1. co to za dziwna konstrukcja, pod nazwą Suwnica Smitha. dziwnie się ćwiczyło. Chyba jednak wolę samą sztangę, bez tych "prowadnic".:-)) B2. Jak w domu ;-D, bardzo lubię to ćwiczonko C1. Miałam robić na suwnicy, ale jedna i druga były zajęte. Brak zastrzeżeń :-) C2. Miałam wrażenie, że to robiły specjalnie.}:-(( Taka grupka młodych młodych chłopaków, cały czas atakowały sprzęt ten co ja.... No nie wiem , czy ja wyglądam na instruktora, który pokazuję co robić :-?:-?:-?. Normalnie krew mnie zalewała. Mało tego że wnerwiona na siebie za spadki, a to jeszcze cały czas musiałam ponownie ustawiać maszyny pod siebie. D. Znalazłam kącik dla siebie \-) Miło, spokojnie, progresywnie... . ---------------------------------------------------------------------- Seba, NIE dziękuję. Czy jestem Twarda - nie wiem, nie mnie oceniać. Ale na pewno będę się starała trzymać założonego ;-D Lubie wyzwania;-] Tym bardziej, że jestem tutaj pod dobrą opieką 8-)8-)8-) Magda, oj było ciężko.{{:-( Moja mama obsesyjnie próbowała mnie zmusić do jedzenia. A tego było sporo.8-) Tradycyjne " no przecież od jednego kawałku tobie nic nie będzie", "spróbuj chociaż po troszkę". Musiałam coś wymyślić, i wymyśliłam "problemy gastro" :-). Dlatego nie mogę jeść wszystkiego. No, ale nie było tak prosto. Następny dzień to samo podejście. To że "jestem chora" było mało skuteczne, to trochę zmieniłam strategię. Strasznie ubolewałam po tym, że musiałam kreować rzeczywistość.... Rano, przy śniadaniu, wzięłam z torby zestaw wit. B6, magnes, potas, glukozamina, Beta-karoten, Tran (wyszło sporo), podeszłam do stołu, i jak by nigdy nic, spokojnie wziełam wszystko na raz. Wiem że nie powinnam łączyć tego wszystkiego, ale taki było założenie. Mama zauważyła, zapytała po co mi tyle. Na co odpowiedziałam ze mi boli, i ze jeden lekarz zapisał mi tablety na ból, a drugi spróbował rozwiązanie dietą. Dlatego jem, jak jem, - żeby mnie nie bolało. Oczywiście komentarz że ona w moi gody nie miała tylu problemów zdrowotnych, na c jej odpowiedziałam, że z ręką na sercu wolałabym mieszkać jak nie w tamte czasy, to na pewno z tamtym jedzeniem, czystym od chemii i smacznym :-) Wiem że nie powinnam byłam tak mówić, ale stwierdziłam że po co mamy siebie irytować na wzajem. Efektem było to ze po tej rozmowie, mama pytała czy może zobaczyć co i jak ja robię. no i mnostwo pytań dlaczego tak ani inaczej. normalnie sukces 8-)8-)8-)8-). Problem alkoholu odpadł sam.

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 9863 Data: 5/25/2012 12:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

    Post
    Ladies SFD

    29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21 DT TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.) ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. "Good Morning” 4x15 / * PROGRES b. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 / * PROGRES c. Woodchopper 4x15 / na każdą stronę * PROGRES d. Wypady w tył 4x15 / na każdą nogę * PROGRES e. Ściąganie drażka szeroko nachwytem 4x15 / * _____________________________________________________________________ *BYŁO / JEST UWAGI Nie ukrywam, że zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy z mniejszą ilością powtórzeń. W pewnym momencie zostałam sam na sam ze swoim żelastwem, z czego niezmiernie się cieszyłam. Ale, niestety nie na długo {{:-( W połowie podszedł jakiś koleżka, znam go z widzenia. Miał dwa dni imprezowe i nie mógł się zabrać za trening i na około opowiadał jak się bawił przez ostatni dni. W pewnym momencie stwierdził, że mam łapę (biceps) za dużą jak na kobietę i że on ma prawie taki sam ... 8-O Hmmm, na co ja rzekłam że znaczy że się opierdziela na treningu, jak mu nie rośnie, i w ogóle że w wiosłowaniu wczoraj założyłam na sztangę tylko 20 kg mniej niż on. Czyli ewidentnie się opierdziela... :-D Trzeba było widzieć jego styrania po tej wypowiedzi. 8-) a ja dalej swoje... ;-] We wszystkim PROGRES, oprócz ostatniego- drążka. Ostatnie powtórzenie, - dłuuuuugaaaaa "męska wypowiedź" :)) Tradycyjnie z efektami dźwiękowymi. |-) W pewnym momencie podeszła do mnie jakaś laska, taka landrynkowa %-)- pełen make up, fryzura, ani kropli potu po godzinie treningu/ pedałowaniu z gazetką w rękach 88-O , zapytała mnie dlaczego ja tak głośno oddycham/sapie , i czy ja się nie wstydzę tego \-) Odpowiedź była krótka- Bo ja to LUBIE |-) W wypadach też zwiększyłam ciężar. Ale jakoś jeszcze mam trochę blokadę psychiczną do tego ćwiczenia. Robiłam je bardzo powolutku. Może to jest dobra metoda - powolutku . ---------------------------------------------------------------------- MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , Magnes, Lecytyna Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0db8dcda15bd474398d1c37de970e43e.png BRAK JAGODOWYCH - skończyły mi się, ale już zakupione. EDIT: Byłam dziś u lekarza/ ortopedy. Poszłam z wynikami rezonansu. Po krótkim wywiadzie powiedziałam że trenuje siłowo. Na co on: "PO CO Dlaczego mnie to? 8-O Z mojej strony padło: "BO CHCĘ FACETOWI PRZYPIERDZIELIĆ, że mam takie zboczenie :-)) fajny wyraz twarzy miał ale już nie pytał ;-] Stwierdził że z rezonansu wynika że dolegliwości mam nie w tym miejscu, gdzie powinnam. Skierował mnie na kolejne fizjo. Tym razem KRIO i ultradźwięki. Dobrze że to obejmuję ubezpieczenie, i nie muszę za to bulić... Ale i tak jestem mega wquta, bom nadal nie wiem co mi jest i dlaczego pojawia się ten ból. Wolałabym wiedzieć i w razie czego unikać tego co mi szkodzi. %-) Może faktycznie "MAGIK" miał racje, mówiąc że powodem mogły być przykurczy. W każdym bądź razie Jak na razie nic nie boli ... mam kontrolę u niego za 1,5 tygodnia. A przed treningami- porządnie się rozciągam. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-29 22:55:16

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 9863 Data: 6/29/2012 8:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • czy mozna przedawkowac magnez i witaminy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mowisz ze c jest niegrozna to sie z leksza mylisz i to obala calego Twojego posta - wszystkie witaminy zw zbyt duzej ilosci maja skutki uboczne prosze nie pisac glupot, akurat witamina c a raczej jej nadmiar jest natychmiast wydalany z moczem, zonk.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 16816 Data: 11/1/2007 2:47:58 PM Liczba szacunów: 0
  • odblok po propie i winie

    Post
    Doping

    Nie ma sprawy, ja sie nie obrażam, przeczytałem i wyciągnąłem wnioski. Szanuje wiedze innych. Co do płacenia za rady tak jak piszesz to szkoda ze nie jest inaczej, wiedza powinni sie dzielic ale wiadomo, zawodowcy boja sie ze inni ich przerosna. Chociażby znane cykle Arnolda, tyle sie o nich juz klepalo ale znajac jego zarty jak wciskal kit innym BB ze taka sylwetke osiagnal jedzac po kilka lyzek soli dziennie lub lody trudno w cokowiek uwierzyc. Co do profilaktyki na cyklu to ja robie tak: vitaminy complex, duza dawka magnezu rano + aspargin na noc, cynk chella i zincas forte na noc, czosnek, b6, wit C 1500mg, obecnie provi 50mg, tamox 10mg, chrom, B12 w tab, saw palmetto, sok z zurawiny, zen-szen, olej lniany zamiast tabsow z omega3/6/9 a na pct: cynk, wit C 2000mg, czosnek, witaminy, olej lniany, kozieradka, DHEA, wit E min(1000mg musisz dac) bustery tescia i takie tam pomijam oslonki na watrobe po poprzednim pct zrobilem badanie poziomu testa i było 30% ponad norme, szkoda ze nie zrobilem badania przed cyklem

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5016 Data: 10/13/2011 11:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. ściąganie drążka górnego stojąc, do dołu w opadzie 6a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 6b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad przedni 3. wiosło sztangą 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 5. wznosy z opadu Trening C (piątek) 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. MC na prostych nogach 3. Pompki 4. Odwrotne pompki ( albo coś innego na triceps??) 5. Plank 6. coś na skośne brzucha...?? Co o tym myślisz szefowo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3838f87abc4197aa29a40e00c40a02.png Arphiel Zawsze robię męskie pompki i w swoich treningach i na zajęciach, na które chodzę. Wczoraj było wyjątkowo więcej kobiet na zajęciach, (bo przeważnie są sami faceci), więc była zgoda, aby robiły damskie pompki, bo i tak żadna prawie męskich by nie dała rady. Robiliśmy takie małe zawody, więc tak było szybciej:-) A doszłam do wniosku, że i tak mam regenerację teraz i trening ten był czysto rekreacyjny, aby się poruszać trochę :-) W normalnych treningach w 100 % przykładam się do techniki i robię porządnie wszystkie ćwiczenia. Przez jakieś 2 ostanie miesiące 1 dzień w tygodniu (DNT) poświęcałam na ćwiczenie na siłowni przed lustrem samej techniki przysiadów, MC itd. tak aby w treningach właściwych robić wszystko dobrze :-) Ale co do tych zajęć to masz całkowicie rację. Jak ktoś nie ćwiczy na co dzień, tylko chodzi na takie zajęcia to wyrabia sobie złe nawyki niestety, bo patrzy tylko aby zrobić coś szybciej a nie poprawnie technicznie... Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-29 11:27:41

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2013 10:59:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx10 30kgx10- 2 serie 35kgx8 2. MC na prostych nogach 20kgx10 40kgx10-2 serie 40kgx8 45kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx7 25kgx6 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona +aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. Dzisiaj bardzo ciężko mi szły te aero, po 20 minutach już myślałam, ze nie dam rady, ale wytrzymałam do konca8-) Tak się dzisiaj przyjrzałam dwóm panom instruktorom z mojej siłowni i stwierdziłam, że jeśli chodzi o górę ciała to wyglądają ok, ale od pasa w dół to jakby od innego kompletu nóżki mieli :-) Chude jak patyczki, komicznie to wygląda... I oni mówią ludziom jak ćwiczyć...{{:-( Na mnie patrzą się jak na jakieś dziwne zjawisko jak robię np.MC ze sporym ciężarem, czy przysiady ze sztangą. Z tego co zauważyłam to kobietom tylko różowe hantelki proponują |-) Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale nie wiem czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, ale nawet się nie odzywałam, bo za krótki staż na forum mam. Proszę Cię o obiektywną opinię Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-05 19:58:43

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 4:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 20kgx10-2 serie 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 2 serie 30kgx8 5. wznosy z opadu 3x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x20/strona skośne brzucha w zwisie- przyciąganie kolan 10,6,5/strona Dodatkowo zrobiłam jeszcze nogi na suwnicy, bo przysiad mi tak słabo dzisiaj szedł: 40kgx12 60kgx10 70kgx8 Aero już nie zdążyłam zrobić... Spotkałam dzisiaj na siłowni fizjoterapeutę u którego byłam z barkiem i powiedział, żebym przy wznosach z opadu robiła tylko mały zakres ruchu a nie pełny tak jak robię... nie wiem czy dobrze mi poradził:-? Powiedział też żeby z daleka trzymać się od maszyny do spięć brzucha, bo jest bardzo zła dla kręgosłupa. Dzisiejsze pomiary...:-| więcej plusów niż minusów, nogi czuję się jakby były spuchnięte całe... może to dlatego, że jestem przed @:-? Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc7c189be16647feb2d592a2476eff15.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55db2e2a85d4fd49bdea41610e6b3ab.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, wieczorem 150ml wina czerwonego wytrawnego. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-12 11:49:41

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2013 11:44:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę przeziębiona. To po tym jeżdżeniu na rowerze w weekend pewnie... Mam nadzieję, że szybko mi przejdzie... Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0202ba63f336426e81975d03b23d9fd4.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, wit. C, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa, zioła: rumianek, lipa. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-17 18:05:25

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 6:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 35kgx1 rekord 8-) dotychczasowy :-) myślę, że 37,5 by tez dzisiaj poszło, ale nie miałam dzisiaj pomocy, więc nie próbowałam. 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx10 30kgx10 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -4 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 185 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo Myślałam, że albo zejdę, albo zwymiotuję przy tych dzisiejszych interwałach...:)) Masakra to była... + sauna infrared 30 min Ale mnie dzisiaj wszystko boli... to z pewnością po środowym aktywnym dniu :-) Bolą mnie nawet takie mięśnie o których istnieniu nie wiedziałam hehe Nie bolą mnie chyba tylko łydki... resztę ciała czuję :-) Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 200ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4236d752c624235bd11186f01d3ef0a.png Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58521a26e2bc4ab28cd1c5b4450e4998.png A to wczorajszy 2 posiłek i dzisiejszy poranny omlet oraz pizza :-) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f468e6b489214362bb8b87b81851dd7b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc50d117f9b54476bc6255e9f8550761.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4b05ebda59c447bab6950de209fb80c.JPG Zamiast ketchupu używam pomidorów w kartoniku z Lidla, które przyprawiam bazylią i papryką :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-03 17:41:59

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2013 12:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx4 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 30kgx2 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Trening był naprawdę ponad moje dzisiejsze siły, bo mam 2 dzień @ i słabo się czuję... Ale chyba nigdy nie byłam tak dumna z ukończonego treningu, bo strasznie mi się nie chciało. Zmobilizowałam się nawet do interwałów, założyłam, że przy moim dzisiejszy samopoczuciu to jak zrobię 4 to będzie sukces a udało mi się 6 zrobić :-) Naprawdę lepiej się poczułam po treningu, nie boli mnie brzuch jest ok :-) Dzisiaj miałam wyjątkowo wyższą temperaturę rano, nawet w miarę normalną w porównaniu do ostatnich dni: 36,3 Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd9242527eb4c75a22fe72eaa3dec7d.png Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9bd4b47d02647bcb61e11ed51881566.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-17 13:07:14

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 10:05:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 27,5kgx8 2 serie 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx9 35kgx6 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 8:)) (max tętno 160 przy pierwszym do 182 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1eaf491769402688876136b31e56c2.png

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 12:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    W czwartek na rowerze przejechałam ponad 50km, wycieczka się udała :-) Wczoraj rano po tym rowerze nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...{{:-( Nie byłam w stanie już oczywiście skończyć robić MC, ale trening zrobiłam. Nie boli mnie sam kręgosłup, ale odcinek lędźwiowy po obu stronach kręgosłupa. Ból jest najsilniejszy jak siedzę, albo leżę, bo jak trzymam napięcie to jest ok. Dzisiaj cały czas mnie boli, kurcze taka zła jestem... nie wiem jak to się stało i dlaczego... Wczorajszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-przy 2 serii kontuzja...{:-( 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 30kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx8 35kgx6 40kgx5 Wczoraj grałam jeszcze godzinę w squasha, chociaż pod koniec ta gra to już marna była, bo coraz bardziej bolał mnie kręgosłup i nie mogłam się schylać po piłkę... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, zielona herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ee0755d9ea45b7a08a7cee66995dc3.png

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 12:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 40kgx6 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 35kgx1 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx5 Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 163 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) -2 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, zielona herbata, pkrzywa, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8bf389fe6c4f5ea7e06603dc0a64b8.png Wrzucę kilka zdjęć moich potraw :-) Wczorajszy bakłażan pieczony z pomidorami, oliwkami i fetą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c627f05e8dfa4a7f9b0aa291c49d94ac.JPG Wyjątkowo udany przedwczorajszy obiad: (makaron ryżowy ze szpinakiem, łososiem i szparagi) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/666f0964f627480abc9ff16bfc79007b.JPG Krewetki, ciemna quinoa i surówka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8586f17b5a4446e8812c92676283c60.JPG Sałatka z indykiem i jajkiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/018a363061964477b3b60d097e709800.JPG Kasza jaglana z truskawkami i wiórkami kokosowymi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17aa4e1384b8417eb08d31f78f37bcb9.JPG Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-06-14 14:50:01

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 11:45:46 AM Liczba szacunów: 0