SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    No i stało się - rano był DNT, ale coś mi strzeliło do głowy i poćwiczyłem - czyli mam DT. Tak sobie myślałem o tym, żeby się nie zlać tymi 10-30 powtórzeniami C&P przez bite 2 miesiące... Pomyślałem o tabacie... goblety, czy tam fronty z lekkim kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają ;-) Co mi tam - zrobię test.. z 16kg. Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę! Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.). Doczytałem, że przy 24x w teście trzeba mniejszej kuli. Kiedyś miałem 28x (i to w 2 testach) i musiałem robić po 7x/15s. Szarpnąłem się po tym na tabatę - pierwsze 2 minuty weszły ok, a potem zaczęły się schody. Zakres powtórzeń 8-10x/20s. 1-2s strat pojawia się przy rozpoczynaniu, chyba żeby rwać z ziemi od razu. Albo chwycić i bujnąć w 8-9s przerwy. Pamiętam, że tabata z 16kg wchodziła mi 9-11powtórzeń.. Co ja potem poczułem w prostownikach jak się resetowałem!! O jejku!! http://www.bbc.co.uk/staticarchive/03e8f8f2bd4b566956949a996ac6302b492c16dd.jpg W tej pozycji - nie wiem co to było, ale chyba nie rozciąganie.. Inna bajka - zrobiłem kołyskę na brzuchu (na plecach też, ale tu nie ma o czym pisać): /SFD/Images/2016/1/12/58373c10ce2b45ffb188c282f5ccc558.jpg Namęczyłem się żeby obie nogi złapać! Kiedyś na macie to robiłem. Lekko nie było, ale takiej masakry to nie miałem!! Coś tam się pokołysałem, ale w niskim zakresie ruchu. Także, jeszcze się nie wkręciłem w KBS, a już mi po łbie VWC łazi.. Kto, wie, może jako deczko balistyki bym dodał na zakończenie treningu. Takie 10-20min.. Drążka raczej nie dodam, ale kilka trochę przysiadów (jakichkolwiek) i te rwania, kto wie... Podsumowując Weszło: Rwania (16kg) - 50-70/str. + różne wygibasy 35min

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 9:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Też chętnie bym się zapoznał :-) Choć te kłótnie "co lepsze" są trochę bez sensu... W testach na alergie wyszło mi... uczulenie na jedzenie! Na nadmiar jedzenia!! Mam jeść mniej!!! Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. OK Trening wszedł: C&P (2x24) - 7x2 + (20) - 1wyciskanie pochylone-3wiatraki-1pochylone (24) - 3pochylone, 2pochylone + GIMNASTYKA (mostek, świeca, pług, mostki Shanka, rolka, rocking). 30min Było trochę bez mocy - pojawiły się zakwasy po kółku, a wczoraj ich nie miałem! 2xC&P /2min.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 1:13:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Celuję w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od zawsze.. Teraz to mi się robi bęben.. 2x24 przyniesie efekty. Stopniowo będzie coraz więcej powtórzeń. Program ma 24 treningi, także z końcem lutego jakaś większa zmiana się dokona. Nawet jak zostanę przy C&P 2x24kg, to bankowo zwiększy się objętość. Nie chcę się teraz motać z tym, co to ja będę wyczyniał za 6tyg. Muszę popracować nad relaksem :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 2:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jakaś tabata - z przysiadami chyba byłaby dobra. Albo balistyka.. Ewentualnie kompleksy. Coś, co nie naruszyłoby treningu C&P. Kółko muszę wywalić z tego względu, albo jeszcze zmniejszyć (nie ma z czego ciąć, bo było 4x3). Śmieci wciągam, ale niewiele. Moja aktywność jest za to bardzo niska jak tak na spokojnie o tym pomyślę. Ogólnie wychodzi na niekorzyść sylwetce. Na razie jest cykl siłowy, to nie mam parcia, ale gdzieś tam ta wadze zapaliło się pomarańczowe światło. Albo czerwone!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 7:55:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TUTAJ jest mój LCCJ z 2x20. Nie zrezygnuję z C&P z 2x24kg! Kiedyś przerobiłem to z 2x20kg i może była to strata czasu, ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie niewielkie (goblet z 24kg), to mogę nogą manipulować i ustawić tak, żeby było bez dyskomfortu Fajny filmik. Fajna mama! Mój szkrabek skończył 3 latka i trochę mniej potrafi niż ten na filmiku. Jeśli chodzi o jego uczestnictwo w treningach - robi rolowanie, robi rocking, ruchy głową, a najbardziej to lubi jak jestem na podłodze a on się rozbiega i rzuca na mnie - co jest dosyć niebezpieczne!! (Kortyzol UP) Jak ćwiczę z kulami, to wolę żeby mi się nie kręcił.. Kiedyś był w markecie z dziadkami i przy lodówkach są takie zabezpieczenia z rur - żeby nikt wózkiem nie wjechał w lodówkę. Mały rzucił się na rurę i zaczął pompki robić!! Czas na trening bo niebawem czas iść do pracy..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 12:23:08 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzisiejszy trening bez emocji. Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany. Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - niefajne. Chyba powinienem odpuścić, ale potem by mi się nie kalkulowało.. We wtorek zapowiada się poważniejsza sesja z dodatkami :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 9:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ciężko jest bo i kulki ciężkie. W treningu siłowym doradzałbym stałe przerwy od początku. Dwie trzy minuty i do pełnych 10 serii. Jeśli C&P jest tu priorytetem, skup się na tym, a reszta to dodatki i tam możesz zaszaleć.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 11:48:49 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P jest priorytetem. Kulki ciężkie jak dla mnie. Poprzednio udało mi się utrzymać takie tempo, a dzisiaj po 3 setach wiedziałem, że będzie groźnie jeśli nie zwolnię. Ostatnie powtórzenie to takie już wymęczone i wytrzęsione, ale poszło! :-) 8x2 - objętość nie powala, stąd trochę dodatków. Nie było pary na szaleństwo. Sam nie wiem dlaczego..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 12:25:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Poranek rozpocząłem od zważenia się.. Nic ciekawego... Żona też się zważyła - potem przesunęła wagę i powiedziała, że zawsze w tym miejscu się waży. Też to zrobiłem i było -1,5kg :-) No i taka to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + (20) - BP-WINDMILL-BP-WM - na prawą, na lewą i taki minikompleks w sumie 3x / str z przerwami (20) - TGU (do góry) - BP - WM - BP - TGU (na dół) - 1/prawą i 1/lewą + Odrobina wygibasów ale.... WYSZEDŁEM NA TRASĘ !!! TADAM!!! 45min żywego marszu - jak mnie jakiś znajomy widział, to nawet nie zaczepiał, bo widział że się spieszę :-) Mapa na googlach pokazała 4,8km, ale szedłem takimi dróżkami, a nie tylko wzdłuż głównej drogi, to mogło być ciut więcej. Na treningu zbytnio się nie spociłem a była możliwość wyjścia.. Zapowiada mi się leniwa sobota, to poszedłem. Nie wiem czy to jakaś grubsza akcja, czy jednorazowy wybryk, ale na zdrowie! :-) Po powrocie białko na wodzie, a zaraz wszamam bułkę pszenną z masłem i pasztetem!! Od kilku dni za mną to chodzi - jakieś takie wspominki z wyjazdów za dzieciaka :-) Taki spacer na czczo, czy tam po kawie - mógłby się sprawdzić, kiedy pracuję na popołudnie.. Skupiłem się teraz na treningu "na siłę" i na zdrowiu - czyli staram się nie jeść śmiecia (słodycze i alko do minimum! minimum z minimum! tylko u kogoś w gościach!! czyli już jutro..) - żadne tam redukcje i głodzenie się. Zdrowy rozsądek. Trening to wiadomo - idzie. Ciężko się robi. Zobaczymy.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-23 13:16:40

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2016 1:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 10:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 10x1 w 8min. Osiem minut włącznie z przerwami?

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 10:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-) Panteon, myślałeś, żeby robić więcej cleanów? Np. 3xclean+1press. Z parą KB24 to solidny kop a w pressach nie przeszkadza (tak bardzo...)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2016 8:13:30 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Szajba: 8min z przerwami. 0:00 start - C&P i przerwa do około 0:50 .... 10x1 i odłożenie kul = 7:55 10x1/minutę już przerabiałem. 10 serii to 9 przerw. Wychodzi jakieś 10-15s na powtórzenie i 45s odpoczynku. Spokojnie. Sety po 1 powtórzeniu jakoś specjalnie nie męczą. Jak tak pourywać z każdej przerwy po 5-10s, to po 7-8 przerwach masz "wolną minutę". @NIeraz Cleany męczą mnie ogólnie i czuję je ogólnie - całościowo. Nieprzyzwyczajony jestem do zarzutów 2x24kg. Pressy za to powodują zmęczenie ramion. Akurat wczoraj weszły ładnie i ostatnie powtórzenie też było spoko. Nie chcę dokładać niczego. Kolejna sesja to już sety po 3powt. Nie ma szaleńczych liczb, objętości, kilogramów, ale czuję, że jest do przodu, a to najważniejsze!! Półmetek niemal. 11 treningów z 24 za mną. Jest ciężko. Jest progres. Jestem zadowolony. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-26 09:02:46

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2016 9:01:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) -5x3 - przerwy 3min. BP(24) - 2/2, 3/3 GB SQ (24) - 3x8 + trochę wygibasów 30min Pressy ciężko, ale prawidłowo :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 11:09:26 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę się do niczego zmuszać. Jak zerknąć na YT - masa filmików z transformacji - na siłce, czy bez siłki. Z kettlami - no, jakaś tam reklama jednego programu i w sumie nic więcej. To o czymś świadczy! (jest szansa być pierwszym !! wolne miejsce czeka!!) Co ten plan mi da? Mam nadzieję, że da mi siłę w C&P: jak testowałem maksa i wyszło mi 3 powtórzenia, to za jakiś czas wykonam 10x3 (5x3 już zaliczone - z marszu, a to niedawny potwierdzony testem maks). Jak już podejdzie trochę siły, to będę mógł zwiększyć intensywność/objętość pracy z tymi ciężarami - coś, o czym teraz nie ma mowy. Wstępnie - będę zadowolony jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. Myślę, że tyle da się kettlami spokojnie zrobić - jeśli inne rzeczy nie będą przeszkadzać (miska! regeneracja! życie.. z tym u mnie słabo). Zacząłem też korzystać z cykli - siła, masa, rzeźba itd... Aktualnie jest siła, więc niskopowtórzeniowo i ciężko. Nie mam wyrzutów sumienia jak zrobię trening z 20 powtórzeniami. Przyjdzie czas na balistykę. Przyjdzie czas na jakieś kompleksy.. Teraz tej pracy jest niewiele w sumie, ale jak tak zerknąć na Justa Singles, czy jakieś inne (Siła dla ludu, gdzie robi się 10powt na treningu) - to jest to program z tego samego gatunku.. Ciężary mniejsze, bo co innego robić ławę czy martwy, a co innego wyciskać nad głowę. Inaczej oddziałuje to na organizm. I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! Jeśli będę miał możliwość poszerzenia palety ćwiczeń, to wpadnie kalistenika/gimnastyka, a na razie jakoś brak czasu i energii..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 1:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nie wybieram się na siłownię. Za to po pewnych modyfikacjach miski (zdroworozsądkowe - nie jeść późno, nawet jak pracuję do późna; brać mniej żarcia do pracy; nie jeść śmieci) - rano na wadze 76,8 - czyli spokojnie wynik przedświąteczny! Ważyłem się w miejscu żony. Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale zastrzyk motywacji jest :-) Upatruję korzyści z pilnowania miski (bardziej niż z kombinacjami treningowymi). Na kawie z masłem i szczyptą rodzynek (smaczne te rodzynki w kawie z masłem - na koniec je wyjadam) weszło: C&P (2x24) - 10x2 /2min = 18:15 BP (24) - 3/3, 2/2 I przyleciał synek z okrzykiem, że ćwiczy ze mną.. także trochę przysiadów z kettlem ważącym 0kg (tak - zero kg.. No może jakieś 0,2kg), trochę wygibasów i tyle.. SŁOWO SIĘ RZEKŁO... INTRO CKB OPŁACONE! Nocleg zarezerwowany :-) Dojazd też już nawet ogarnięty, byle pociągi były punktualne! :-D

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2016 12:15:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Lekki fkurf przed treningiem i weszło: C&P (2x24) - 10x3 w 25min - zaczynałem od work+rest=3min, ale potem podgoniłem, bo była moc. wyciskanie pochylone i windmill z (24) - kilka sztuk 2HAND SWING (24) - 5x10 ale czułem lędźwie to odpuściłem.. 40min Przynajmniej trochę nerwów rozgoniłem :-) Zrobiłem kilka "trójek" więcej niż trzeba, ale skoro była moc to skorzystałem. Ostatnie powtórzenia już takie drżące, ale wszystkie weszły. Niewiele mógłbym dodać.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-01 18:50:20

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 6:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) A czemu nie 2x24kg w roli głównej? :-> Ćwiczenie bardzo mocne i bardzo wartościowe. Bodajże najbardziej złożony ruch, angażujący chyba większość mięśni.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 10:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ze strachu! Nie bardzo kumam :-{ Jedziesz C&P z 2x24kg, a boisz się przysiadów z tym samym obciążeniem? Osobiście bałbym się że coś jest nie tak gdybym więcej wyciskał niż przysiadał.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 6:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. W niedawnych testach zrobiłem z 2x24kg - 4 C&P i 8 przysiadów, ale to przysiady napawają mnie lękiem!! :-) Dziwne.. W pressie mam więcej praktyki. 100x więcej, ale z siłą nie ma co równać - nogi a ramiona..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 7:05:14 PM Liczba szacunów: 0