SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    A jeszcze jedna sprawa. W diecie nisko węglowodanowej dbaj o dostarczanie witaminy C najlepiej z warzyw papryka,cebula,natka pietruszki,herbata z cytryną (bez cukru){:-(

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 12:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Moja mama miała cukrzycę typu pierwszego, więc jestem genetycznie obciążony. Do tego od siedemnastego do trzydziestego roku byłem na diecie wegetariańskiej, w tym kila lat wegańskiej. Trenowałem w tedy kolarstwo, plus sztuki walki. Jak teraz patrzę na wyniki krwi jakie wtedy robiłem, to zawsze miałem cukier około 100/120, wysoki cholesterol, a trójglicerydy po 300 i wyżej! Myślę że dieta wegetariańska, wysoko węglowodanowa tu odegrała swoja rolę. Czy jeżdżenie 10-12000km na rowerze rocznie pomogło, czy zaszkodziło też można by się spierać. W każdym razie zawsze bagatelizowałem te wyniki. Aż do września 2012, kiedy do po przepracowanych na siłowni i rowerze wakacjach wróciłem na boks i widziałem, że coś jest nie tak. Żona wysłała mnie na próbę glukozową i cukrzyca wyszła jak drut. Na moje szczęście trafiłem do dobrej pani diabetolog. Najpierw dostałem inslulinę długo działającą, potem okazało się, że metformina wystarczy, plus atrox na trójglicerydy. Ponad dwa lata na standardowej diecie piramidce, potem pod wpływem podcastów Dawida Białowąsa, Piotra Pędziszewskiego z Mauriczem zainteresowałem się paleo. Odstawiłem gluten, nabiał, weszła jajecznica na bekonie, tłuste mięsa, kupę warzyw. Cukry spadły do 70-140, zero zamulenia, zero wzdęć, zaparć, gazów, wszystkie badania super. Na treningach ogień, odporność poszybowała w górę, ale nie bez znaczenia jest suplementacja witamina C, D3, K2, E, Omega 3. Jeden szkopuł to to, że na czystym "Paleo" nie dałem rady zrobić więcej niż trzy intensywne treningi boksu po półtorej godziny. Na rowerze ostre ininterwały wchodziły pięknie, ale już na dłuższej trasie brakowało energii. Wiec zacząłem eksperymentować z samurajem i jest dużo lepiej. Owszem odbiło się to trochę na cukrach, ale i tak są bardzo dobre. Za to bez problemu daje rade robić te pięć treningów tygodniowo, więcej staram się nie przekraczać. Co więcej na boksie trenuje z ludźmi średnio o dziesięć lat młodszymi i pod względem kondycji, wytrzymałości, a nawet siły, to raczej oni mi, a nie ja im ustępuję. Penie to że staż treningowy w różnych sportach mam zbliżony do ich wieku, nie jest bez znaczenia:) Z książek mogę polecić "Dieta Paleo" Roba Wolfa, "Dieta dla aktywnych. Paleo dieta" Cardaina i Friel i z trochę innej beczki "Antyrak" David Servan-Schreiber. Ale dieta, dietą, podstawa to częste badania krwi, hormonów i nauka ich interpretacji, i dopiero na podstawie tego możemy wyciągać jakieś wnioski i dalej komponować dietę. Dziś jem tak, jutro jak zobaczę że mogę coś poprawić i jak będę wiedział jak, to będę jeść inaczej. Dieta nie ma być dogmatem, tylko nauką tak jak na przykład trening, tak uważam.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 11:49:09 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    O jedzeniu to dopiero jest rozważanie i gdybanie!! Nie ja zacząłem. Wiedzieć to jedno. Zastosować do drugie.. Znać i skutecznie zastosować coś odpowiedniego dla siebie to dopiero wyczyn! Próbowałem być na LCHF, potem już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może przy takim jedzeniu od początku tego programu miałbym lepsze wyniki - a tak, to one poszybowały konkretnie: Przysiady 10x6 do 10x10 w 3-4tyg. Na początku był problem z wykonaniem 5x(1,2,3,4,5). Może to była wina słabej miski jak zacząłem ten push-pull-legs. Testy na alergie (21 podstawowych alergenów pokarmowych) miałem w styczniu - zero nietolerancji/alergii. Wzdęcia - raczej nie o to chodzi.. Jest jakiś tam fałd i nie ma co tego zrzucać na gazy.. Staram się rozdzielać ostatnio węglowodany od białek. Makaron z sosem bez mięsa. Jajka z warzywami (a może faktycznie nawet bez warzyw jeść..) Znowu WW i T też warto rozdzielać (ponoć najgorsze połączenie, bo WW podnoszą insulinę i spożyty tłuszcz idzie w tkankę tłuszczową, tak samo jak nadmiar WW). Nagły skok wagi i obwodów był jak zakupiłem 2x20kg z CKB - ruszyłem wtedy z treningami Moving Target, Total Tension Complex, i poprawiłem jeszcze Strongiem (gdzie było C&P od 10x1 do 10x3 i 10x3 do 10x6 co w sumie ze 3 miesiące mi zajęło) - wtedy nabrałem "sylwetki siłacza" - szeroki korpus. Zacząłem ćwiczyć "na siłę" i wtedy jakieś tam mięśnie korpusu mogły nabrać. Do tego był to niewielki wysiłek, a jadłem jak chłop! Także trochę tłuszczu też złapałem. Ważne było, że siła szła do przodu. Szkoda kupować co jakiś czas garnitur (po tym widzę, że rosnę) - lepiej kupić kettla!! :-) Wiadomo, że bandzioch nie urósł od treningów, także ich za to nie winię. Po prostu dopatrzyłem się pewnych powiązań. Taka tam sobie geneza :-) Lepiej teraz zauważyć problem niż jak się pojawi 90 czy 100kg na wadze. 80 już mnie przeraża!! Dziś rano 77,5kg - uczciwa waga jak na niemal 2 miesiące "masowania". Teraz skupię się na pressie i postaram się coś jeszcze dodać.. Program TLC - godz. 14. - "Dieta kontra dieta". Lubię takie programy, a tego jeszcze nie widziałem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-15 12:02:26

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 11:59:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dni tygodnia będą płynne, ale założenie jest takie: A) VS B) TGU/BP + VWC C) HS + VWC Nie mam możliwości zaplanować dni pn/śr/pt ze względu na dni pracy (pn-nd)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 10:33:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Do biegania musiałbym się zmuszać - szybko bym znalazł wymówkę - o ile byłaby potrzebna, bo z czasem cienko stoję.. Zwłaszcza z takim czasem poza domem. Muszę kilka rzeczy przetestować: - 2x24 - przysiady, wyciskania, C&P - kompleksy z 2x16 Wtedy będę mógł ocenić na co mnie stać, ale typuję: - B&S + pompki + front squat (2x24) - dry fighting way (2x24) Może np. B&S (2-3xtyg) i ARMOUR BUILDING (2xtyg - albo na co drugim treningu B&S). Jakby jeszcze te pompeczki dodać, to już byłby komplet.. Może Adam z Nierazem coś poradzą, bo obaj miksują kettle z bodyweight (i sztangą, i bieganiem i życiem!). Zafiksowałem się na B&S, ale chciałbym coś dorzucić na nogi. W ostateczności - goblety/hack squat, ale mam nadzieję, że pójdą fronty z 2x24. No i te pompki... Z balistyki swingi bankowo, ale może i na rwania bym się skusił.. :-) Powoli się klaruje. Mam jeszcze ze 2tyg na rozkminkę!

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 9:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TGU - pewnie ciekawiej byłoby z większym ciężarem, ale postawiłem na trening z masą ciała jako główny. Jak się uda, to kettle będą wpadać (a je kocham, więc mam nadzieję, że będą się pojawiać). Z 28kg jeszcze mogłem zawalczyć, ale nie chciałem się wypruwać. Średnio-lekka sesyjka. Za to wyciskanie pochylone - daje dużo radości!! Czasami zdarza się takie płynne powtórzenie, że ach.. :) Na kompleksy nie miałem sił. Dlatego wybrałem BP + S&S. Są wytyczne! Trening z masą ciała 3x tyg. FBW. Zakres powtórzeń bliski maksymalnemu. W dużej mierze za poradami z C-MASS. Cel: poprawa sylwetki! @Szajba: Naczytałem się różnych rzeczy a wnioski są takie, że są sprzeczne. Z zupkami potreningowo to żartowałem! Dobrze, że czuwacie ogólnie :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 6:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kiedyś.. W domowych warunkach - jechałem FBW, SPLITy itp.. Na siłownię się nie wybieram, jeśli o to chodzi. Sztang i obciążenia do domu nie zniosę, bo nie mam gdzie tego trzymać, pomijając hałas przy składaniu/rozkładaniu w czasie treningu. Jak i sam czas treningu.. No i kettle mą miłością (choć drążki też już przyciągają, tylko czasu brakuje). Jak pisałem post wcześniej - nie chodzi o to, że program X, Y, Z jest zły, ani o to, że nie wiem który wybrać. Chodzi o to, że ciężko mi zorganizować czas na trening. Odpowiednio regularny trening. Ćwiczę w domu, także trening o 6.00 czy 23.00 też odpada - raz, że hałas, a dwa - jednak wolę w tych wczesnych/późnych godzinach zainwestować w regenerację. Piszę jak się sprawy mają na obecną chwilę. Nie szukam programu treningowego, bo mam aż za duży wybór. Jedyne z czym jeszcze mogę śmiało kombinować - jest mój talerz :-) Bankowe są też spacery z wózkiem. Przy ich okazji mogę walnąć kilka serii dipów. Poważnego treningu na drążkach z dzieckiem w wózku nie wykonam. Chyba przerzucę się na pełny spontan w kwestii treningów, a na miskę pomysł mam po lekturze książki "WIECZNIE GŁODNY ?" Tymczasem na tapecie jest POŻEGNANIE Z NADMIAREM: http://ecsmedia.pl/c/pozegnanie-z-nadmiarem-minimalizm-japonski-b-iext49417573.jpg

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2017 5:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Twoje barki nie odczuły C&P bo pewnie same po samych wyciskaniach była by różnica a po drugie trzaskasz tyle dipówktóre zresztą ci coraz lepiej idą, że na barkach nie zrobiło to większego wrażenia :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 6:13:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jak dbasz, tak masz :-) Praktycznie wyciągam ze schowków tylko do treningu. W domu. 16-tki są dosyć już powycierane (rączki, bo kule delikatnie tylko obite) 20-tki mają gładziutkie rączki - farba pozłaziła i normalnie - chrom! Jak ćwiczę z parką, to sporadycznie tylko się obiją. Staram się nie stykać, bo boję się że mi popękają (ponoć żeliwo jest kruche i wrażliwe) 24 i wyżej - to prawie nieużywane, a w parach to już w ogóle (jeden epizod miałem z C&P na 2x24) - ciągle single.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2017 12:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? Chyba że: Kettle: - wyciskanie żołnierskie - przysiady Bodyweight: - drążek - pompki a wtedy ciężko upchać kółko.. Kettle - 2x20kg.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 5:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    To może dorzuć trening C, na którym zrobisz, to na co brak czasu w A i B. Dużo tego nie jest, więc raczej ogarniesz. :)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 12:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min już lepiej, ale zabrakło sił na 8powt w każdej serii. Powinienem był zacząć od 6x6, albo od 7 powt.. Ogólnie - spoko :-) Lubię wyciskać, co widać po przysiadach - z tą samą wagą wchodzi ich mniej.. FR SQ - przysiady z dwoma kettlami. Jako, że ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły.. 1H SW - wymach jednorącz - 20kg to mało, ale robiłem jak w S&S, także: 10x lewa+10x prawa + odpoczynek do końca minuty. I tak 5min. OK. Przywykłem do cięższej balistyki, mniejszej liczby powtórzeń i dłuższych przerw.. 4powt na minutę kontra 20 :-) Ogólnie - będę dążył do 8x8 (a'la Vince Gironda - chyba 8x8 z jednominutowymi przerwami). Taki trening 2x w tygodniu. Choćby i 3x na dwa tygodnie! Byłby dla mnie satysfakcjonujący. Ciężko będzie mi połączyć ćwiczenia niekettlowe z kettlowymi (drążek + TGU, czy cokolwiek innego z kettlami) ze względów organizacyjnych, bo jak ćwiczę z kettlami, to zamykam się w pokoju.. Także raczej będzie dzień kettli i dzień bez kettli. Nie chcę smęcić, ale za jakiś czas ktoś pewnie zapyta - jaki mam plan, to tutaj jest mniej więcej wyłuszczony :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 7:00:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dobry trening wczoraj wszedł. Jest ubicie pośladków, barków, góry pleców (cleany raczej zostaną, niekoniecznie w C&P, ale z programu ich nie wywalę)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2017 9:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    1. drążek nachwytem - 3,4,4,4,4 2a. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8, 8, 7, 6, 6, 2b. FRONT SQUAT (2x20kg) - 8, 8, 8, 8, 8, 3. kółko z kolan - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie było. Zacząłem od Armour Building z 2x24 clean - opornie clean - lepiej, ale nadal ciężko press - ciężko, ale solidnie squat - oj bardzo ciężko, nie wiedziałem czy wstanę ..i tyle... Odpuściłem. Pomiędzy 2x20 a 2x24 jest u mnie wielka przepaść!!! Drążek - OK, chciałem drabiny 3,4,5,3,4,5, ale 5powt nie weszło.. C&P - ciężko, ale OK SQ - spoko! Sety po 8 - czułem wszystkie serie, oddech przyspieszył. Serie naprzemienne co 2minuty. Kółko - czułem normalnie ciśnienie na twarzy i w uszach. Patent mam taki, żeby nie wstrzymywać oddechu, tylko jak już się rozjadę, to robię taki powolny, lekki wydech - pomaga. W ostatniej serii już tricki czułem. Po poprzednim treningu (w sumie niemal takim jak ten) czułem, że kółko zaczęło wchodzić gdzie trzeba - czyli w brzuch :-) Po treningu - spagetti z kurczakiem!

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 2:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trening wszedł! LCCJ (2x20) 2,4,6, 5min przerwy 15x - oficjalny rekord 2,4,6 2,4,6 2,4,6 = 63x wyciskanie pochylone (20) - 2,2,3 wiatraki (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w rack position - może z taką strategią byłoby 1-2powt więcej. Za mało mam doświadczenia i umiejętności (i krzepy), żeby strategię obmyślać. Kolejny test będzie przebiegał tak samo, więc będzie miarodajne porównanie. Pięty - w ruchu w górę odrywałem, w końcu to dynamiczne ćwiczenie, a przy zrzucie już nie - tak zalecał Pavel w książce - impet mają przyjąć uda. No i tak było :-) Albo opuszczałem jak przy wyciskaniu.. Ciekawe jakiego mam maksa w samych jerkach. Mniej? Więcej? tak samo? Coś jak MP a C&P.. Brzuch robiłem na kółkach podwójnych - trochę inna jakość - nie trzeba stabilizować tułowia, bo na bok człowiek nie poleci, ale trzeba kontrolować dwa tory ruchu kółek :-) Jak chciałem się rozjechać w pozycję Y to poczułem obciążenie łokci, także trzeba uważać! Nie szarżować. Wyciskanie pochylone i wiatraki - na początku i na końcu wa takich układach: BP, BP BP, BP, WM, WM BP, WM, BP, WM, BP Miska nieco się wyklarowała: -śniadanie - 2-3 jajka + boczek/parówka + odrobina tłuszczu + kapusta/ogórek - praca - płatki owsiane/jęczmienne (50-60g) + garstka rodzynek (nie ważyłem, ale pewnie zbyt dużo), słonecznik, wiórki kokosowe (10-15g) + serek wiejski (około 250g) + czasem jogurt naturalny/kefir, jak mało serka jest. I jabłko (sporadycznie banan) na przegryzkę - obiad - domowy - bardzo różnie - kolacja - czasem nie jem... Jak w pracy jestem popołudniu i te płatki wciągnę około 16-17, potem jabłko 18-19, to po powrocie do domu nie jestem głodny. Dziwne. Ale dobrze! Chyba, że późno idę spać, to wtedy jem - różnie. Nie zawsze jest to clean-wege-paleo ;-) Kawy nie piłem chyba od niedzieli i jakoś mnie nie ciągnie. Nie smakowała mi bez masła, a potem z masłem też już mi nie smakowała.. Piję herbatę zieloną, pu-erh i yerba mate - pewnie tyle tego wypijam, że mam ciągle pełny żołądek i stąd brak ssania wieczorem :-) Fotka dla mojego Mistrza 8-) /SFD/2018/1/10/a52e7566376445bebe6263d1b09d974f.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-10 11:14:43

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2018 11:12:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? Wytrzymałość zapewne, a coś jeszcze ? Może nie wiedząc o tym, będę trenował pod jakąś konkretną konkurencję pompkową (pompiarską?) !!?? Pod jaką? Oszlifuje moją podlaną klatę w klatkę Apolla!!? Jak więcej kettlowałem, to przy pompkach na podłodze bolały mnie nadgarstki. Dlatego robiłem na podpórkach. Aktualnie kettli jest niewiele i nadgarstki są OK. Pewnie kwestia rozciągnięcia mięśni przedramion. Mam wytyczne do pompek, mam wytyczne do podciągania na drążku, do kettli też mam (ale ciężko o trening z nimi). Zostało kółko na brzuch: A) 4-5 serii po 5x5 i dodawać powtórzeń do 5xmilion! B) drabiny - 2,4,6,8,10.. jak w kettlach :-) albo podobnie C) za dawną radą Drazkam - drabina do załamania 1,2,3,4,5,6.... 2xtyg. Najciężej to to kółko z czymś połączyć - w pompkach i w drążku mocno pracują barki i ramiona - koliduje mi to. Nogi - tu też nie wiem, a jakby tak po prostu robić przysiady bez obciążenia? Nogi najlepiej jakby poleciały w obwodach, także sety po 20-50 powtórzeń mogłyby pomóc? Kiedyś zrobiłem "szybkie 200" i z tydzień nie mogłem chodzić normalnie..

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 9:48:56 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    O ile kupię... ..to książka stanie na półce "do przeczytania" gdzieś pomiędzy Delavier'em a Lampartem.. Na kiedyś.. Nawet ze sztangą nie ćwiczę.. https://www.gandalf.com.pl/o/obsesja-doskonalosci-c,big,841919.jpg To sobie obadaj :-) 590 stron.. Albo to: https://www.gandalf.com.pl/o/jedz-trenuj-zwyciezaj-profesjonalne,big,833460.jpg A tu może i o kettlach coś być: https://www.gandalf.com.pl/o/higiena-prywatna,big,851277.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-29 16:08:40

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2018 3:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Niestety pogoda mnie pokonała. Jednak trening wszedł :-) Opcja C Simple & Sinister Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 19min Częstotliwość kettlowania mizerna - 6., 11., i 23. czerwca. Jest to trening awaryjny, że tak powiem - jak nie da się zrobić nic innego (drążki/pompki) bo np. przeszkadza pogoda, czy nie ma warunków, albo np. było to dzień wcześniej. Wczoraj były pompki, a dziś jest chwila na trening, a pogoda nie pozwala - S&S świetnie się nadaje, bo nie powoduje jakichś zakwasów, czy innych dolegliwości :-) Dziś 24kg mnie przygniatało. W swingu dynamika spadła dopiero w ostatniej serii, więc OK. TGU idzie swoim rytmem, ale też w ostatniej serii już nieco brak mocy i chwiejnie. Jak ja to wykonałem z 32kg i to jeszcze wymachy w 5min ?? (teraz robię 10min. - 10powt. na minutę) Była wtedy odpowiednia częstotliwość i systematyka.. Czuję spompowane mięśnie barków po wczorajszych pompkach. Jak pompuję z akcentem, to nie mam czegoś takiego (i mogę normalnie funkcjonować - np. iść na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 burpee w jak najkrótszym czasie. klata do podłogi (nie pompka, tylko sprawl, czy jak to się zwie) + podskok z klaśnięciem nad głową. Robił ktoś? Lucyna bankowo!! Jaki czas? Jakieś sugestie?? Jak jutro na drążki nie pójdę, to może trzasnę coś takiego, ale chyba sobie dam limit 20min! Jak w 20min nie zrobię, to dłużej nie robię.. a może właśnie warto robić aż się zrobi..?? Widzę, że w CF idę ;-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 11:28:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Najpierw po tych burpeesach bolał mnie mostek (szybko przeszło, wszystko wskoczyło na swoje miejsce w kilka godzin, przy odpowiednim kręceniu się, odchylaniu itd). Bolało bezpośrednio po treningu. W ogóle, ja to w ogólnej obolałości wykonałem.. Miałem pompę m. barków - najbardziej odczułem ją w tylnym aktonie! Potem pompa była już równomierna. Dzień później był ból barków.. W kolejnym dniu - czyli dziś - lekki zakwas. Ubicie tricepsów. W nogach właściwie nie czuję tego zestawu. Może trochę w pośladkach ;-) Z takich zaskakujących elementów to pospinały mi się prostowniki, co utrudniało mi wykonanie ćwiczenia. Pod koniec ciężko mi było przejść z leżenia do "przysiadu", bo bałem się że mi się prostowniki zerwą! Takie napięcie było.. Jutro może pompki wlecą w końcu :-) Jest nowy plan pompkowy! Trening ABC: A) jedna długa seria B) pompki zakończone plankiem C) wycwielki !! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-26 20:06:21

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 8:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Witam :-) Treningów nie było, to nie było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i bez ładu i składu raczej.. Byleby coś się działo! EDIT!!! Może nie do końca bez ładu i składu, bo będzie powrót do pompkowego planu Wycwiel'a! A) jedna długa seria (no, może dwie serie z 5-10min przerwy pomiędzy?) B) 5x20 + plank C) wycwielki Nie wiem czy będę w stanie zrobić tyle co poprzednio (2 cykle tego planu tylko wykonałem), ale rokowania są dobre :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-08-16 10:39:49

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 9:18:35 AM Liczba szacunów: 0