SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady przednie, czy klasyczne? - jeżeli nie chcę niespodzianki w postaci szerokiej dvpy i zależy mi bardziej na sylwetce X a nie /\? Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-11-03 03:40:42 Należy coś naprostować od razu. Mit wielkiej opasłej dupy od przysiadów jest tylko mitem:) od przysiadów, przy odpowiednio zbilansowanej diecie robią nam się pośladki C-kształtne, bardzo podcięte od strony podudzia i wypukłe patrząc od strony odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Silne i duże jędrne pośladki to oznaka zdrowia, od strony nóg chronią kolana przed nadmiernymi przeciążeniami, zaś od strony grzbietu chronią cały kręgosłup. Poza tym są to największe mięśnie w całym ciele człowieka, to o czymś świadczy. Są bardzo grube i generują dużo mocy - są bardzo ważne dla rozwoju pozostałych grup mięśniowych, więc one nie spowodują same w sobie, że będziesz miał gruby zatłuszczony tyłek. Przysiady frontalne (przednie) angażują bardziej czworogłowe ud, ale na początku zawsze zaleca się przysiady klasyczne, gdyż są potężniejsze ciężarowo i rozbudują całą nogę równomiernie.

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2012 6:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuje splitem partia raz w tygodniu(wczesniej fbw i split partiax2) Biorąc na widelec cykl 8 tygodniowy i np nogi. Która opcja szachowania zakresem powtórzeń będzie lepsza?: a) trenować naprzemiennie w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na dużych zakresach, następne 4 na małych? c) czy jeszcze inaczej czyli na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym? proszę o opinie:)

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2013 7:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Czyli muszę ściągać łopatki żeby zachować łokcie w prostopadłości z nogami, zgadza się? Będę się starał, tak wiem tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej dupą? sztangę starałem się cały czas ciągnąć po piszczelach i udzie, więc nie wiem dlaczego wydaje ci się że sztanga nie jest przy ciele. głowę trzymać prosto cały czas czy co z nią robić? okej będzie ściągnięcie łopatek zamiast przeprostu. 4.tutaj już antos mi pomógł. :-)) 1. A jak Ci się wydaje z tymi łopatkami? 2. A jak myślisz czemu wspomniałem o mp? Po to żeby Ci je podsunąć, czy pochwalić się, że znam takie ćwiczenie? 3. Druga opcja, czyli żeby zejść niżej "staraj się zejść niżej"...

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2013 9:55:59 AM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe nie, trochę ją zmodyfikowałem, do każdego posiłku jem tłuszcz tak jak mi radzono chociaż nie będę jadł napewno 1,5 czy 2,0 g/kg m.c. tłuszczu, dodatkowo zmieniam mięsa, jem więcej ryb, węgli jem b. mało - to w dalszym ciągu, jeszcze został mi w założeniu ok. miesiąc i przechodzę na swoją zbilansowaną :)

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 7:42:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Glukoza (inaczej: glukopiranoza, glikoza, dekstroza (&#945-glukopiranoza), cukier gronowy, cukier skrobiowy, C6H12O6) - węglowodan - aldoheksoza, należący do cukrów prostych. Glukoza jest izomerem fruktozy - mają identyczny wzór sumaryczny, ale różne wzory strukturalne. Glukoza jest podstawowym związkiem energetycznym dla większości organizmów, jest rozkładana w procesie glikolizy na kwas pirogronowy. Jest składowana w formie polimerów - skrobi i glikogenu. Również wykorzystywana jako substrat wielu procesów zachodzących w komórce - m.in. do produkcji celulozy. Naturalna glukoza jest jednym z wielu możliwych izomerów optycznych tego związku, dokładniej &#945-glukopiranozą (dekstrozą). Jest ona czynna optycznie. W temperaturze pokojowej skręca płaszczyznę białego światła spolaryzowanego w prawo. Naturalna glukoza występuje w postaci dwóch anomerów: α (jej kąt skręcania światła spolaryzowanego wynosi 112 stopni) i β (której kąt skręcania światła spolaryzowanego wynosi 19 stopni). Spis treści * 1 Właściwości o 1.1 fizyczne o 1.2 chemiczne * 2 Zastosowanie * 3 Wykrywanie glukozy w roztworach o 3.1 Próba Trommera o 3.2 Próba Tollensa * 4 Przypisy * 5 Zobacz też Właściwości fizyczne * stan skupienia stały * biała * krystaliczna * słodka * bardzo dobrze rozpuszczalna w wodzie * odczyn obojętny * temperatura topnienia 140°C * nierozpuszczalna w etanolu. chemiczne * palna * reaguje z wodorotlenkiem miedzi dając związek kompleksowy (barwa lazurowa) * posiada właściwości redukujące (reakcja charakterystyczna glukozy). CH2OH-(CHOH)4-CHO + 2Cu(OH)2 → CH2OH-(CHOH)4-COOH + Cu2O + 2H2O Wodorotlenek miedzi(II) (barwa niebieska) pod wpływem glukozy rozkłada się do czerwonego tlenku miedzi (I). Zastosowanie * w medycynie: m.in. jako środek wzmacniający serce, w schorzeniach wątroby, do konserwowania krwi * przemysł spożywczy: wyroby cukiernicze * przemysł włókienniczy: m.in. barwienie skór. Występowanie: owoce (szczególnie winogrona), miód (jest bardziej charakterystyczny dla fruktozy). Glukoza (w przeciwieństwie do fruktozy) odbarwia wodę bromową w obecności kwaśnego węglanu sodu. CH2OH-(CHOH)4-CHO + Br2 + 2NaHCO3 → CH2OH-(CHOH)4-COOH + 2NaBr + H2O + 2CO2↑ CH2OH-(CHOH)4-COOH kwas glukonowy Przemiana D-glukozy w &#946-glukopiranozę Zobacz galerię na Wikimedia Commons: Glukoza Wykrywanie glukozy w roztworach Do wykrywania glukozy przeprowadza się dwie charakterystyczne dla niej reakcje: próbę Trommera i próbę Tollensa (zwana także próbą próbą lustra srebrowego). Obie te próby dowodzą, iż glukoza ma właściwości redukujące. Próba Trommera Do świeżo strąconego wodorotlenku miedzi(II) dodaje się roztwór glukozy, następnie całą probówkę ogrzewa się. Po chwili niebieski osad Cu(OH)2 zmienia barwę na czerwoną. Powstała substancja to Cu2O (tlenek miedzi(I)). Opisana powyżej reakcja jest reakcją redukcji miedzi. 2 Cu(OH)2 + glukoza → Cu2O + kwas organiczny + 2 H2O W tej reakcji wodorotlenek miedzi(II) pełni rolę utleniacza, a glukoza - reduktora. W wyniku redukcji powstaje tlenek miedzi(I), a w reakcji utleniania - kwas organiczny (kwas glukonowy) i woda (H2O). Próba Tollensa Do probówki napełnionej niewielką ilością roztworu azotanu srebra należy dodać kilka kropli stężonego roztworu wodorotlenku sodu (NaOH), a następnie dolewać kroplami roztworu amoniaku (NH3), aż do rozpuszczenia się powstałego wcześniej osadu. 1. AgNO3 + NaOH → AgOH + NaNO3 2.a) 2 AgOH → Ag2O + H2O 2.b) Ag2O + CH2(OH)(CHOH)4CHO → 2 Ag + CH2(OH)(CHOH)4COOH Na koniec należy dodać roztwór glukozy. Tak przygotowaną probówkę należy umieścić w zlewce z gorącą wodą (na łaźni wodnej). Na koniec do probówki dodaje się roztwór glukozy. Podczas ogrzewania substancji o barwie brunatnej - Ag2O (powstałej z reakcji AgNO3 z NaOH) - na ściankach probówki wytrąca się warstewka srebra - lustro srebrowe. 3. Ag2O + glukoza → 2 Ag + kwas organiczny Tlenek srebra pełni rolę utleniacza, a glukoza - reduktora. Podczas redukcji tlenku srebra powstaje srebro metaliczne (lustro na ściankach probówki), a podczas utleniania glukozy powstaje kwas organiczny (kwas glukonowy). Ag2O + C6H12O6 → 2 Ag + C6H12O7

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2009 9:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina C albo meta albo jakas witaminka

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2009 12:36:13 PM Liczba szacunów: 0
  • to jest witamina c dawaj moja koszulke

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2009 12:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ziom albo VooDa jakie witaminki do diety ?? Witamica C , co jeszcze ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2009 2:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • cześć David Karbek chodzisz do podstawówki że znajome w simsy grają ? Łest powiedziałeś już "c" ? teraz kolej na "z" i tak aż się uzbiera całe "cześć" Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-18 16:38:15

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2009 4:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 na samą sztangę to i tak za mało choć teraz jak jest ciepło to mi siła masakrycznie spadła może by stykło ogólnie to ja jestem chyba człowiek północy wolę zimę katalog partycji rozruchowej to jeżeli dobrze tłumaczę to będzie gdzieś w folderze windy partycja rozruchowa to partycja na której jest OS czyli najczęściej C tak na logikę Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-22 21:32:54

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2009 9:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • ona85 / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    2014.06.09 Dieta I: ciasto truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna) II: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa III: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa Trening IV: wołowina, ser pleśniowy, warzywa (sałata, papryka, pomidor, fasola czerwona), feta, oliwa, słonecznik (5g) V: kazeina, jogurt, kakao 130/100/50: b: 134,6 g ww: 105,7 g tł: 49,4 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa63f824058477a8d04d061117104b4.png 1a. ok 1b. ok 1c. ok 2a. 20 na nogę, ostatnia seria ciężko 2b. ciężko 3a. w ilości 20 na nogę to jest masakra, tak na prawdę cała zabawa zaczyna się koło 26-30 powtórzenia, odłożyłam ciężarki :) 3b. ok 4a. 20 na nogę robi różnicę, ciężarki out, powoli spokojnie, tak jak Martucca opisywała 4b. 20 na nogę, dynamicznie Aero - ok Notatki Strasznie długi ten trening wychodzi (prawie 2h bez aero), a przerw wcale tak dużo nie było. Gdyby nie suwnica, to mogłabym go robić w domu, bo w większości ćwiczeń wyszedł cc. ;-) Po treningu z piłką czuje brzuch, ostatnio był oporny, ale nowe bodźce zadziałały jak trzeba jak widać. 2014.06.10 Dieta Trening I: ciasto truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna) - połowa porcji, ciasto czekoladowe (jw. tylko bez truskawek, a z kakao) - połowa porcji II: kurczak, ryż, warzywa III: kurczak, ryż, warzywa Trening IV: makaron pełnoziarnisty, truskawki, jogurt, wiórki kokosowe V: kurczak, ser pleśniowy 130/150/50: b: 126,2 g ww: 156,0 g tł: 53,8 g Trening Rano: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 12kg 30 air squat 30 kb snatch 12kg 30 kb c&j 12kg 30 push press 20kg 30 double unders 1 runda + 2 bez 11 DU Po pracy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0e08c941204d1ca3d6b9792429a6ff.png 1a. ostatnia seria już ciężko 2a. ok 2b. ok 2c. bez robienia przerwy do cuban rotation zmniejszam ciężar 3a. ok 3b. ok 4a. ok 4b. ok 5a. ok 5b. ciężko, ale inne ustawienie wyciągu, teraz zapisałam na ile ustawiać, żeby mieć odnośnik 6. interwały ciężko Notatki Wahania wodne mnie prześladowały przez ostatni tydzień, może to przez cheat, może przez zbliżający się @, ale już jest raczej ok. Po dniu z wyższymi ww jakoś mi z rana lżej, pomiary w piątek. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-11 14:18:08

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 19277 Data: 6/11/2014 2:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • eee jeszcze potem psychiatra i obiegówka u lekarzy- trochę to potrwa :D no i najpierw trzeba się zaprezentować na WZ:D z tego co słyszałam planowany wyjazd będzie pod koniec marca:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - skakanka - bieg - skoki na lewej nodze, na prawej - 50 pajacyków - 100 brzuchów - w miejscu: a) lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej, to samo prawa pozycja b) lewa pozycja walki i yop chagi, to samo prawa c) leżenie, w jeden linii całe ciało, podpieranie na łokciu i podnoszenie jednej nogi, potem druga strona d) 50 pajacyków e) unoszenie kolana i opuszczanie bez dotykania podłogi 10 razy jedna noga, potem druga f)podskoki i pięty o pośladki g) skakanka h) podskoki i na liczebnik obrót o połowę i) to samo ale obrót o całość, potem półtora obrotu j) kopnięcię podwójne baldal chagi raz lewa zaczyna, raz prawa Rozciaganie: a) dymamiczne - wymachy we wszystkie strony - podniesienie kolana i wypychanie bioder raz jedna, raz xruga noga - chodzenie po sali i wymachy nóg do wyprostowanej ręki - chodzenie po sali i kopnięcia do przeciwnej ręki b) statyczne - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środek - do lewej doginanie, do prostych, do prawej - rozpychanie łokciami kolan 3 serie TRENING: ścieżka i : - kopnięcie dollyo na strefę kaunde dwie nogi - kopnięcie dollyo na strefę kaunde z przedniej, dwie nogi - kopnięcię tora yop chagi ( boczne) po obrocie - kopnięcie tora yop chagi obrót z przodu - kopnięcie tora yop chagi z dojściem ( cały czas podskoki jak w walce) - dwie osoby trzymają packi a reszta kopie: a) z wyskoku prostuje dwie nogi ( jak do szpagatu męskiego) b) jedna kopię ap chagi, druga noga yop chagi :D masakra na koniec robiliśmy układy, siedziliśmy w pozycji odpoczynku i to tyle:D luzik :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-12 18:46:42 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-12 18:47:39

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2010 11:43:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski bieg - niski bieg i na liczebnik przysiad i od razu dalej niski bieg - 55 przysiadów:D - jumping po skosie sali - kolanka do klatki piersiowej przez minutę jak najwyżej i jak najwięcej - na liczebnik baldal chagi podwójne i tak przez minutę - na liczebnik ap chagi raz lewa, raz prawa najpierw wolno, potem coraz szybciej - na liczebnik baldal chagi poczwórne i tak przez minutę Rozciąganie: a) dynamiczne- tradycyjnie dwie serie wymachów we wszystkie strony b) statyczne - nogi proste i doginanie - do lewej, potem do prawej - dwitchook dwie serie - annun so 1 minuta - rozpychanie łokciami kolan 2 serie - klęk i lewa noga wyprostowana i doginanie, potem prawa - siad i doginanie do lewej, do prawej, środek - lewa wyprostowana, prawa zgięta apro, potem yop, potem zmiana nogi i tak dwie serie - w parach podchodzenie do drabinki i tak o: a) jeden partner staje plecami do drabiny, drugi bierze jego nogę i podnosi ją jak najwyżej ( haha, dotknęłam drabiny ) dobre to, dawno nie robiłam :D ( czyli noga ta podnoszona całkowicie prosta była:D czyli szpagat w powietrzu:D) potem druga noga tak samo i zmiana partera b) to samo tylko noga bokiem c) partner staje kawałek od drabinki, ale się jej trzyma i tak; najpierw daje nogę bokiem, wkręcone bioderko, potem bez odrywania przekręca nogę ( przekręca biodro) na przód, potem znowu bok i potem przekręca się twarzą do drabinki- cały czas pracuje biodro- nieźle wyrabia do kopnięć. Potem zmiana nogi i potem druga osoba to samo TRENING: w parach, w sprzęcie - kopnięcię Yop chagi z przedniej na wysokość ramion raz jedna, raz druga noga- technicznie- dużo powtórzeń - kopnięcie Yop chagi z przedniej, noga opada i od razu kopnięcie Tora Yop chagi ( po obrocie) raz jedna, raz druga noga zaczyna- dużo powtórzeń - kopnięcie Yop chagi z przedniej, noga opada i od razu kopnięcie Tora Yop chagi, noga opada i od razu kolejne Tora Yop chagi, raz jedna noga, raz druga zaczyna- dużo powtórzeń - jeden partner trzyma rękawice, drugi robi maksymalnie szybko i z dobrą techniką 30 prostych, potem zmiana Ogólnie pot się lał, było gorąco:D Było bosko- bioderka bolą jak cholera:D:D powykręcałam się hihihih:D:D Mega zadowolona- Yop bardzo fajnie wychodził:) Trening gites:) na koniec pozycja odpoczynku :) i tyle:D:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-17 18:40:29

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2010 6:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • trening zrobiony Strasznie ciężko było, dosłownie serducho chciało mi wyskoczyć Ale się uparłam, od momentu gdzie było 10 burpees robiłam już przerwy. Bo inaczej zeszłabym z tego świata Dzisiaj ewidentny brak mocy, ale zrobiłam do końca. Teraz uspokajam serducho. Słucham sobie tego o:) http://www.youtube.com/watch?v=LA2CpQWg2pA http://www.youtube.com/watch?v=EhcJh-gF1-8&NR=1 posłuchajcie- to jest piękne i piękne są słowa A tak w ogóle to stęskniłam się za Dawidem i mam nadzieję, że odpoczynek od forum szybko się skończy:) WTOREK dzisiaj odpadł mi trening vt, siła wyższa. Rano aero 1 h, potem spacer 1,5 h. MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyni 2. wiejski, pestki dyni, jabłko 3. 50 gram kasza gryczana, warzywa 4. wiejski, orzechy, jabłko, marchewa, pietrucha 5. zupa ogórkowa :D uwielbiam, nie mogłam sobie odmówić- wpadło gdzieś tak 300 ml, zupka Fit wcześniej będzie: sok pomidorowy, pestki dyni, pietrucha, marchewka i pewnie zupka fit wpadnie suple: BCAA Xtra rano 10 gram przed aero i 10 gram po, 3 tabsy TSE- mam końcówkę, l-carnitine 1000 2 tabsy, CLA z zieloną herbatą 6 tabsów ( w jednej jest 350 mg CLA), omega 3 2 g , wit c 1 g, czosnek 1 tabs, proszek zasadowy wiem, wiem- jestem ćpunek Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-01 18:13:04 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-02 17:05:48

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2010 4:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Fala muszę uważać- to znaczy póki co nie mam objawów alergicznych, ale boję się, że jak zwiększe znowu białko, to zaraz wrócą:/ Ogólnie- dopadło mnie przeziębienie:/ od rana połamana, boli mnie głowa, z nosa cieknie, mam uderzenia gorąca i wszystko mnie wkurza. Ale apetyt pozostał Trening aero odpadł, pewnie tkd też odpadnie. Póki co wypiłam gripex, zjadłam duzą dawkę rutinoscorbinu i wit c:/

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 9:22:24 AM Liczba szacunów: 0
  • TAEKWON-DO Dzisiaj na treningu było UWAGA- 9 osób Przygotowania do egzaminu pełną parą;) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 100 pajacyków - skoki jak na skakance - pięty o pośladki - pięty o pośladki podczas biegu tyłem - dotykanie dłonią podłogi - jumping po skosie - w parach przez całą salę kopnięcie baldal chagi podskakując - w parach jedna osoba robi z rąk tarczę, druga przez pół sali robi baldal chagi stojąc przodem do ściany, druga połowa sali robi baldal chagi stojąc tyłem do ściany- fajne ćwiczonko, potem zmiana osób - 175 kolanek do klatki piersiowej - na brzuchu, nogi przyklejone do ziemi i przeciąganie się przez całą długość sali za pomocą samych rąk- ale urąbałam dobok Przynajmniej wyczyściliśmy salę - 20 przysiadów w super szybkim tempie ROZCIĄGANIE: a) statyczne - lewa noga z przodu i do lewej, potem prawa, potem obie - klękanie i lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - dwitchook dwie serie - lewa noga z przodu zgięta , prawa wyprostowana apro, potem yop 10 doginań , potem druga noga, potem druga seria to samo ale po 20 doginań - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka - w siadzie doginanie do lewej nogi- ale na zewnątrz i wewnątrz, do środka i do prawej także na zewnątrz i wewnątrz b) statyczne - wymachy nóg we wszystkie strony, dwie serie TRENING: Typowo pod egzamin:) - kopnięcie Yop chagi z przedniej nogi raz lewa, raz prawa, długo - kopnięcie Yop chagi z przeskoku, tak samo - kopnięcie Tora Yop chagi ( po obrocie), tak samo -kopnięcie Tora Yop chagi z zakrocznej - kopnięcie Tora Yop chagi z zakrocznej i zaraz od razu drugie tą samą nogą http://www.youtube.com/watch?v=rfaWxXc68ag&feature=related - krzesło, nad krzesłem osoba trzyma packę i trzeba kopnąć Yop chagi tak, żeby nie dotknąć krzesła, jeśli się dotknie to 5 pompek na kościach Walka na 1 krok różne kombinacje Ilbo matsogi- czyli jeden atak, jedna obrona, jedna kontra http://www.youtube.com/watch?v=-c-mIwofYSc Walka na 2 kroki- ibo matsogi http://www.youtube.com/watch?v=cJ64dmZUCoY&feature=related Sambo matsogi - walka na 3 kroki http://www.youtube.com/watch?v=KTLjgdokrxM&feature=related HOSIN SUL- samoobrona np. http://www.youtube.com/watch?v=e-q8cTV7MTA UKŁADY: Dzisiaj męczyłam układ Toi- Gye http://www.youtube.com/watch?v=eUoo5Na8dUQ&feature=related Nazwa oznacza pseudonim średniowiecznego naukowca i filozofa Yi Huang (XVI w. n.e.) i to tyle :) Trening przyjemny:) MICHA: 1. płatki owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, 2 białka jajek 2. matrix batonik, chleb kołodziej, ser biały 3. matrix batonik, jabłko 4. udko z kury, kapusta kiszona, sok pomidorowy, pestki dyni będzie: 5. 2 jajka, marchewka 6. whey i jeszcze 2 fotki z bluzką którą wygrałam w konkursie Activlabu rozmiar s -wbiłam się jakoś, chociaż zostawię ją tylko na treningi- tutaj z dzisiaj po treningu właśnie, na szybko w domu cykniętę:D może się nie przestraszycie:D można zobaczyć jak mi się sadełko wróciło :D mega zbliżenie Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-26 18:43:45 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-26 18:48:08 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-26 18:49:53

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2010 6:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid te 100 gram to nie na jeden raz;) Wpisuje to w jednym posiłku, bo nie pamiętam po ile kromek jem i kiedy dokładnie:D Więc upycham 100 gram w jeden posiłek i tak zapisuję;) Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę. TRENING: a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie c) 48 minut kros - tempo średnie d) 10 minut bieg pod górę - tempo maksymalne i zbieganie z górki- wolno e) trucht do domu, uspokojenie tętna, rozciąganie było dobrze;) Vale tudo odpada, tym razem pewnie będzie we czwartek normalnie;) jutro tkd i znowu przygotowania do egzaminu :D Muszę skombinować 10 desek do łamań na egzaminie:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, płatki dyni 2. Wasa 100 gram ( znowu rozłożone na cały dzień), warzywa, tuńczyk 3. jabłko, whey- przed biegiem 4. warzywa na patelnię, kura będzie: 5. omlet z 3 jaj, grej 6. nie wiem, pewnie whey :D

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2010 1:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=1OOiT78AhNc&playnext_from=TL&videos=kPyKa0ukCwA piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) 30 przysiadów d) kolanka jak w b była moc:D - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale intensywna Rozciaganie: a) dynamiczne tradycyjnie wszystkie wymachy b) - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga strona i tak dwie serie - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie motylek i kolanka jak najbardziej do ziemi - siad płotkarski i doginanie potem druga noga - klękanie i jak najszerzej kolanka i jak najniżej do ziemi, potem doginanie tak do jednej nogi i do drugiej - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka dwie serie TRENING: w parach - lewy, prawy po 50 powtórzeń - dollyo z przedniej na tarczę - lewy, prawy, dollyo na strefę kaundę z przedniej - lewy, prawy , ap chagi ( z przedniej nogi) - lewy, prawy, ap chagi z przedniej i od razu dollyo z zakrocznej - naeryo chagi tak, żeby nie dotknąć głowy przeciwnika tylko go ominąć -lewy, lewy, prawy - 50 powtórzeń jak najszybciej lewy, prawy Wszystkie elementy powtarzane pełno razy, bardzo przyjemny trening :) MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, orzechy, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, marchewka, pietrucha, pestki dyni 3. makaron 40 gram, wiejski 4. kura, kapusta czerwona mała główka pokropiona cytryną będzie: pewnie whey

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2010 6:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - składanka: a) 30 przysiadów b) kolanka do klatki piersiowej 1 minuta c) 30 przysiadów d) kolanka do klatki piersiowej - 50 pajacyków - jumping dwa razy cała długość sali Rozciąganie: - nogi razem i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa z przodu, potem prawa - klękanie i kolanka jak najbardziej rozjechane i dotykają ziemi, doginanie do lewej, potem prawej - lewa noga ugięta, prawa wyprostowana apro, potem yop, potem druga strona i tak dwie serie - motylek - w parach jedna osoba leży i rozszerza kolana- tzw. pozycja porodowa a druga ją dogina - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka dwie serie b) dynamiczne wszystkie wymachy, jak zawsze dwie serie TRENING: w parach - lewy, prawy - lewy, lewy, prawy - dollyo z przedniej - lewy, prawy, ap chagi - yop chagi - tora yop chagi - pandae dollyo chagi - lewy, prawy, lewy, hak - ap chagi, lewy, prawy, sierp, sierp - tornado dollyo chagi - 50 szybkich ciosów lewy, prawy wszystko powtarzane dużo razy, dwie strony Samoobrona: - powtórka saoobrony przed duszeniem jedną ręką - duszenie od tyłu - duszenie z boku II TRENING: Biegi 50 minut po taekwon-do przyszłam do domu, przebrałam się i poszłam biegać:D - 5 minut wolno - 40 minut tempo średnie - 5 minut luźniej - rozciąganie MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. jogurt, otręby, wiejski, jabłko 3. wiejski, marchewka, pestki dyni 4. galaretka wiśniowa- pół, whey Dzisiaj od 8 do 11 siedziałam sobie w salonie kosmetycznym. Fryzjer i kosmetyczka- zaliczone

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 7:57:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dzisiaj zaliczyłam solarkę ;) w lipcu wesele, czas zaczać się szykować:D taekwon-do - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - składanka, bez przerw a) 30 przysiadów b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D - kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie wymachy, tak jak zawsze b) statyczne - nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa noga wyprostowana z przodu i doginanie, potem prawa - obróceni w lewo, jedna noga zgięta, druga wyprostowana apro, potem yop, potem druga noga i tak dwa razy - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - klękanie na kolanach i tyłek jak najbardziej do tyłu - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka, potem szerzej i znowu TRENING: w sprzęcie, czyli ochraniacze na piszczele, na stopy, rękawice, ochraniacze na zęby, bez kasków w parach - na tarczę dollyo z zakrocznej strefa kaunde( środkowa) - na tarczę lewy, prawy - na tarczę dollyo z zakrocznej, lewy, prawy - na tarczę dollyo z przedniej, lewy, prawy - na tarczę dollyo, lewy, prawy, dollyo - na tarczę dollyo, lewy, prawy, dollyo, dollyo - na tarczę ap chagi, lewy, prawy - na tarczę pandae dollyo ( obrotówka) i od razu lewy, prawy - na tarczę yop chagi z przedniej - na tarczę obrotówka i lewy, prawy, lewy, prawy wszystkie kopnięcia powtarzane pełno razy, obydwie nogi na koniec bez sprzętu, stojąc na zbiórce: - pandae dollyo strefa kaundę, noga upada i od razu tą samą nogą pandae dollyo na nopunde ( czyli na brzuch i na głowę) po 10 razy na nogę - dollyo slide ( czyli podwójne dollyo w powietrzu) po 10 na nogę - yop chagi slide ( podwójne yop chagi w powietrzu) po 10 na nogę i to koniec treningu, było niesamowicie duszno i pot się lał nieziemsko :) W ogóle miałam mega humor, bo na trening przyszedł mój parter ze studniówki, którego nie widziałam ponad 4 lata :):):):) Ale się UCIESZYŁAM:D:D:D jutro z rana jadę w góry, powrót pewnie wieczorem :D przygotowałam 10 bułek dla brata i ojca oczywiście, jajka, pomidory, batoniki jabłka- pełna wyżerka a dla siebie ugotowałam kuraka, wezmę też owocki, i dwie bułki z ziarnem- bez środka, wywaliłam go i dodałam serek wiejski ;) Uwielbiam góry :D ale czuję takie zmęczenie, że nie wiem czy wstanę jutro :D

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2010 6:51:16 PM Liczba szacunów: 0