SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dzięki. BCAA będzie w sam raz na redukcję. Mix C+BA o smaku pomarańczowym jest bardzo smaczny. Zresztą podobnie jak grejpfrut, którego do tej pory pijałem. Lece na trening zatem

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 4:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 2:08:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Redukcji dzień 16 - 15.05.2013 Dieta się trochę posypała dzisiaj, miałem trochę stresów i tak wyszło, ale myślę, że to nie jest wielki problem, waga ładnie idzie w dół. Trening Podciąganie (+ negatyw) - 7+5 | 2+10 - fatalnie mi dzisiaj szło to zrobiłem tylko 2 serie, a dołożyłem całe wiosłowanie sztangą Wiosło hantlą - 12x18,5kg | 10x20,5kg | [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 9:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    W końcu odebrałem przesyłki :) 3x Hi-Tec BCAA Powder - 500g 2x Hi-Tec Whey C-6 - 2250g 2x SFD Pure Beta alanine - 250g 1x Activla Creatine+Beta Alanine - 300g 1x Machine Man Burner - 120k. Zapas BCAA na jakieś 4 miesiące (licc 2 porcje po 8g czystego BCAA w DT i nic w DNT) Białeczko to chyba do końca roku (1 porcja tylko w DT) Beta Alanina na 4 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 10:43:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    p1r3k, podziwiam za wytrwałość- 15kg w 12 m-cy co daje 1.25kg/m-c w WL, no chyba że z przerwami a nie nieprzerwanym 12 miesięcznym treningiem ;) ja robiłem swój własny plan od lutego do czerwca zeszłego roku, na początku były przyrosty ok 7,5kg w miesiąc, pod koniec spadło tak do 2,5-3,5kg/mc to pojawiła się irytacja choć zaplanowany z góry cel na [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2011 6:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 23 Piątek Biceps& Triceps/ brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2011 8:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    hmm też może być to dobre wyjście. Czemu 5/3/1 - dużo dobrych opinii oraz nigdy nie ćwiczyłem tym planem. Nigdy nie schodziłem do 1,2 powt. Chcę przełamać stagnację w silę i w masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2012 9:24:55 AM Liczba szacunów: 0
  • shooter3 - lowcarb 100g w dnt i 200g w dt WW. carbon - łapa na sezon c'nie? marian - to słynne powiedzenie powinienem sobie na łapie wydziarać

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 7:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    17.11.2021 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 24 18.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x12 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 11/18/2021 11:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    24.11.2021 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 28 25.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg (5x12) Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 11/26/2021 1:14:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 9/15/2022 1:13:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 9/21/2022 4:47:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    25.11.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 16x12 16x10 16x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 12 12 guma3i1 podciągania australijskie 15 15 Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 11/25/2022 10:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    15.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 13 13 guma3i1 14 14 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 12/15/2022 2:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Driver94 , powoli do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi z tego tygodnia 16.01 17.01. 18.01 i 20.01 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x11 21x11 21x11 19,5x13 22,5x8 22,5x8 22,5x7 21x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 15 15 guma4 16 16 guma4 Szrugsy 2s 16x25 [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 1/21/2023 1:58:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    Wystarczy szerzej chwycić sztangę przy żołnierskim i nie będzie tendencji odchylania do tyłu.. Nawet wprost odwrotnie, będzie tendencja w końcowej fazie ruchu pochylania do przodu.. Ale wtedy już nie wiem czy to poprawnie bo będzie przypominać technikę ciezarowca.. No chyba że ktoś się uprze z tym odchylaniem Albo wystarczy usiąść na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 7940 Data: 1/30/2023 9:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i cci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 7940 Data: 2/15/2023 11:27:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaka przecież jest kulturalnie ;-D W mojej dziedzinie akurat podejścia holistycznego nie brakuje. Każdy ma inne doświadczenie. Nie mówię, że nauka akademicka jest wyłączną prawdą objawioną, ale również nie zgadzam się z pewnymi nurtami zahaczającymi o szeroko pojętą naturoterapię, które robią więcej złego niż dobrego chorym desperatom. Nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 10/17/2018 8:04:32 PM Liczba szacunów: 1
  • c.d. trening: są grupy mięśniowe większe, więc logiczne, że uniosą więcej jak np. w wyciskaniu leżąc, a siedząc... w rozpiętkach liczy się technika nie ciężar, więc tu nie szalej, ale wszędzie te 4kg... zobacz sobie jakie mięśnie używasz w wyciskaniu a jakie w uginaniu ramion na przyszłość poczytaj art o progresie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 14011 Data: 12/7/2012 7:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d. trening: są grupy mięśniowe większe, więc logiczne, że uniosą więcej jak np. w wyciskaniu leżąc, a siedząc... w rozpiętkach liczy się technika nie ciężar, więc tu nie szalej, ale wszędzie te 4kg... zobacz sobie jakie mięśnie używasz w wyciskaniu a jakie w uginaniu ramion na przyszłość poczytaj art o progresie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 14011 Data: 12/7/2012 7:43:25 PM Liczba szacunów: 0