SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • bieg a ujemne temperatury

    Post
    Inne dyscypliny

    Niebezpieczne myślę że nie, prawdziwi twardziele biegają w każdych warunkach :D Nie no, myślę, że w tych optimach mrozów trza uważać, a ogólnie w mrozy nie biegać czegoś szybkiego, mocnego, akcentów... A te przełaje to jakoś nie długo? No ogólnie jak chcesz w miarę dobrze się przygotował wypadałoby może te 3-4 dni w tygodniu poświęcić najmniej. Jak rozłożyć trening? Zależy od koncepcji, może to być np(podaje taki przykładzik). I trening - trucht 20-40 min II trening - trucht 10-20min + podbiegi 8-12x100m LUB trucht 10-20min + skipy(A,B,C) x50m + kilka 4-6 x 100m przebieżek po płaskim III trening - Akcent... ważny mocny trening np. 5-7x 1,5 min szybkiego biegu (przerwa krótka 2-4minuty) albo 6-8x2min lub 6-7x3min lub 4x4min coś w tym rodzaju... albo odległościowo 4x1000m, 5x800m. IV trening - trucht 20-40min Ogólnie to też zależy kiedy jest start bo tak to się robi aby optimum wyszło na start itp. Podaje taki a'la schemat że np. właśnie TRUCHT - SIŁA - AKCENT - TRUCHT itd. itd. Możesz co drugi-trzeci dzień robić streczing (wpisz w necie). I oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce, rozciąganiu przed każdym treningiem. Dodatkowo brzuszki też co drugi-trzeci dzień. Co więcej to nie wiem sam. Jakieś pytania, pisz pozdro Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-02-02 20:11:27

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2/2/2012 8:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase po redukcji - czas trwania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie warto jeśli idzie w dół to trzymaj się tego. Aby wejsc w ketozę trzeba mieć dużo samodyscypliny wię c nie polecam.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4354 Data: 7/6/2010 5:39:30 AM Liczba szacunów: 0
  • powrót do formy...

    Post
    Galeria Zdjęć

    detox w domu, dużo jedzenia, witaminy c i zielonej herbatki (64-75kg) bokiem to wszystko Pozdrawiam Zmieniony przez - St.Soldier w dniu 2006-07-23 12:35:34

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 7/23/2006 12:30:06 PM Liczba szacunów: 0
  • gateway ormalna sprawa na cyklu organizm jest bardziej podatny na infekjcje, ja zawsze tak mam jak wchodze na enana, duzo wit c i bedzie ok

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 5/31/2010 7:41:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Matt Hughes wydał książkę!

    Post
    Scena MMA i K-1

    J.w., z zaznaczeniem ze to pewnie wizerunek marketingowy a prawdziwy Hughes bardzo lubi walic koke na obie dziury i blondyny z silikonowymi bimbalami Ta ksiazka niestety moze zwiastowac koniec jego kariery, ale nawet jesli to swoje juz zrobil, a "podwojny knockout" z C. Newtonem na zawsze przeszedl do historii.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 1/12/2008 4:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • sterydy a

    Post
    Doping

    ale placebo może zadziała,lepiej już dać mu witamine c;-)bo pewnie w psychice jest problem

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 8/9/2012 7:48:53 AM Liczba szacunów: 0
  • da sie to policzyć?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Reguła jest tylko przybliżona: 1 ruch - 98-100% ciężaru maksymalnego 2x - 93-975% 3x - 90-92% 4x - 88% 5x - 83-85% 6-8x - 80% 8-10x - 75% 10-12x - 70% a dalej już jest bardzo różnie w zależności od tego czy trening jest nastawiony na wytrzymałość (kulturystyka), czy na siłę (trójbój). Taka tabelka jest przybliżona, bo zmienia sie w zależności od rodzaju treningu i dla różnych ćwiczeń też będzie inna. Każdy musi sam sobie stworzyć taką tabelkę. W tym celu trzeba posłużyć się swoimi zapiskami treningowymi. Po sprawdzianie wiadomo jaka jest siła maksymalna. Wystarczy teraz pozbierać z okresu kilku tygodni sprzed sprawdzianu ciężary, na których dało się wykonać określoną iloścpowtórzeń - wyliczyć z nich procenty i... tabela gotowa. Dla różnych sprawdzianów, tabela będzie się przedstawiała z niewielkimi zmianami. Trzeba je uśrednić podając szerokość zakresu. Np. z pomiarów 4 sprawdzianów wyjdą ciężary na 6 powtórzeń: 81,5%, 79,8%, 81,0% i 80,5%. Średnią będzie 80,7%. Ale rozpietość będzie w zakresie od 79,8% do 81,5%. Lub, podając ją jako odchyłkę od średniej, od -0,9% do +0,8%. Zatem wyciskając ciężar 80 kg 6x wg tego przykładu jesteś w stanie wycisnąć 99,1 kg maksymalnie, ale w granicach 98,2 do 100,3. Czyli łakomiąc się na 100 kg w wyciskaniu jest możliwość, że tego ciężaru nie wyciśnie, bo zabraknie minimalnie siły. Im mniejsza jest liczba powtórzeń w serii tym lepiej można określić siłe maksymalną. Miałem kolegę, który 90 kg wyciskał 6x w serii, ale 100 kg nie mógł ani razu. Tak więc prawdziwa jest tabela procentowa stworzona dla siebie. Oczywiście ona również będzie podlegała zmianom, w miarę jak będzie się zmieniał trening zawodnika. Ale pozostanie najbardziej prawdopodobnym wskaźnikiem siły maksymalnej. Tak właśnie postępują trójboiści, którzy się nie sprawdzają na treningach. NA podstawie swojego treningu i ilości powtórzeń na określonym ciężarze są w stanie bardzo dokładnie określić swoją siłę, a nawet siłe z a l i c z e n i o w ą. Bo na zawodach dochodzą przepisy, których złamanie obniża wynik maksymalny.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 7/24/2003 9:56:17 AM Liczba szacunów: 0
  • da sie to policzyć?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    poprawka -> chodzi (ostatnio "c" sie zacina ) ----------------------------- Pozdrawiam Tomek

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 7/30/2003 3:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • pompki + drążek

    Post
    Trening w domu

    Rób np. tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 10/8/2012 6:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • GINOMEN POJMANY PRZEZ MODERATORÓW SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    w koncu pojmali tego c***a. trzeba jeszcze dodac, ze podpial sie nielegalnie pod znana siec telekomunikacyjna odprowadzajac internet na lewo, a czasem jeszcze na prawo...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 8/23/2011 7:33:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    Myślałem,że już lepiej u Ciebie z tym kregosłupem... W takim układzie cieżko mostkować. masti to nie jest już "tylko kontuzja" to już dożywotni codzienny ból:-| kwestia nie jest do naprawy. jak to powiedzieli lekarze " trzeba się nauczyć z tym żyć". ugranie 20 kg więcej już będzie dużym osiągnięciem bez mostka. ale cóż c'est la vie, trzeba tyrać dalej bo życie jako słabeusz nie jest dla mnie.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3724 Data: 2/4/2015 1:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki jabłczan kreatyny, które białko?

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Extra_Pure_T.C.M.-opis26839.html http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Tri_creatine_Malate-opis26243.html Trochę prochu ;-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 1/14/2012 12:11:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Co wy na to??

    Post
    Galeria Zdjęć

    A - mało widać B - dużo jeszcze przed tobą C - życze wytrwałości bo to conajmniej 80% sukcesu

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 12/3/2005 3:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • po raz n-ty: 2xCP czy CP+TCM

    Post
    Odżywki i suplementy

    2xmale cp strczy na c najmiej 50 dni przy dwce rano 9-10g czyli 4 palskie lub 2 czubate lyzki przed trenigiem 9-10g jeli chodzi o cp+tcm to kup 450g cp i 300kaps tcm bierz 4-5kapsow rano tcm przed trengiem 9-10g cp

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 1/20/2007 6:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Aviomarin???

    Post
    Doping

    "7. Jak utwardzac? Zakladajac, ze cykl trwa 3tyg, zaczynamy odblokowanie natychmiast po cyklu. Przyjmujemy w tym celu jednorazowa dawke Stanabolu siegajacych 7tab. Ta dawka prowadzi do biegunki, dzieki ktorej pozbedziemy sie i tak malej ilosci wody, jaka mogla zebrac sie poprzez polaczenie bialka i metanabolu. Nie jest to konieczne jesli zastosujemy Dimenhydrinate (Aviomarin 0,05g) w ilosci 3tab dziennie. 8. Pod kreska - czyli pierwszy cykl + utwardzanie 1 tydz. 2 tab. dziennie metanabolu + 3tab. Aviomarin 2 tydz. 3 tab. Dziennie metanabolu + 3-4tab. Aviomarin 3 tydz. 5 tab. Dziennie metanabolu + 4tab. Aviomarin Ostatni dzien cyklu: 2tab. metanabolu + 7tab. Stanabolu + 24mg Vit. C/"<...> Jeden z art. na portalu kulturystyki widac stary cykl piramidą, ale nie to istotne ważny rzekomy wpływ dimenhydrinate (aviomarin) na jakość i utwardzenie mięsni przy uzyciu cyklu na metanabolu spotkałem sie równiez z opiniami jako ze avio mogłoby pobudzac OUN dlatego jest on stosowany przez niektorych zawodowcow przed treningiem ale tu mi trudno rozeznac czy goscie mowili prawde bo troche im brak kompetencji a i nie ma konkretnej wiedzy nigdzie na ten temat niech może ktos sie wypowie co miał stycznosc albo to łaczył..

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4458 Data: 5/17/2009 7:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • UGINANIE NÓG W LEŻENIU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "A nie masz gąbek na maszynie?" mam, ale mimo to czuje bol ;c

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 1/13/2007 10:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • m1t

    Post
    Doping

    niemasz swojego mozgu zeby brat mowil C co jest dobre a co zle? sam decyduj...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 11/22/2004 10:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • AAKG powoduje pompe :) a pompa łydki podczas biegu moze uniemozliwiac bieganie :P c:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 7/26/2007 2:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Cialis australia

    Post
    Doping - zdjęcia

    Jak na dzisiejsze standardy, to wyglada mi to na wala. Eli lilly sprzedaje tadafil tylko w blistrach zapakowanych w kartonik chyba ze jakas stara partia, albo cos przeoczylem... Na tabletkach ciekzo cos zobaczyc ale pewnie jest C 20 - zreszta to o niczym nei swiadczy, jak by nie bylo to mozna bylo byc pewnym wala. Jak juz to taka wersja jak zamiescilem - nie ma lepszego foto, ale wyraznie widac, ze sie rozni. Swoja droga przydal by sie ktos kto mieszka w US w Columbii, jest fajna promocja - vouchery na darmowe 30 tabsow ... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2009-07-13 10:19:23

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4601 Data: 7/13/2009 9:35:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy raz z dietą- zmiany, poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aaa c odo białka to co jakbym go zwiększył go serwatką ? ;) Czy lepiej w normalnych posiłkach uzupełnić białko ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2/21/2018 9:19:36 AM Liczba szacunów: 0