SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • IF - różne godziny treningów, dwa treningi w tygodniu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wielkie dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. W tym momencie to wygląda następująco: Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze jakaś inna droga, żeby zmniejszyć ubytki FFM? Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:32:31 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:34:25

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 5/15/2015 7:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • IF - różne godziny treningów, dwa treningi w tygodniu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam. Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening crossfitowy C: 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz duży posiłek potreningowy. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. Kolejne 10h postu, sesja rozciągania R, oraz okno żywieniowe. 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening B (plecy, biceps, brzuch), szama potreningowa. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. 10 h postu, trening crossfitowy C (na czczo): 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz okno jedzenia. Teraz przykładowa dieta w dzień z jednym treningiem i w dzień z dwoma treningami. 1 trening: (nie wgrało się dodatkowe 50g płatków owsianych w tosiłku przedtreningowym) SFD/Images/2015/7/28/a6ade97e53f14640873edb382c4ffd88.jpg 2 treningi: SFD/Images/2015/7/28/04d5d7989a534405b097e07803bbc150.jpg Bardzo proszę o Wasze rady i komentarze do tego planu. Mam również nadzieję, że w dobrym dziale to zamieściłem ;) Pzdr Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:06:47 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:07:58

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 5/23/2015 5:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay i jego książka

    Post
    Trening w domu

    wiem że to stary post ale może macie już doświadczenie z Olivierem lafay - pytanko jak określiliście ile powtórzeń w 6 seriach? Wg książki jest rozdział sprawdź swoje możliwości to rozumiem, że wykonuje każde testowe ćwiczenie na maksa. i tak A- 40 , B- 14, C-6 , i A1- 15. Wg książki, jeśli zrobiłeś B więcej niż 8 przejdź do poziomu drugiego,?? i tam B wykonuje się po 5 powtórzeń, ale jak się czyta pierwsze treningi - piszą jeśli nie możesz wykonać C- 12 razy nie przechodź do kolejnego - poziomu? I tu moje pytanie jak stosować tę książkę??

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10336 Data: 3/2/2010 7:50:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Czarna lista zespołów

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    "JAKBY ZWIERZETA BYLY MADRZEJSZE TEZ BY DOWODZILY RACJI ZA POMOCA SILY I AGRESJI NA WIEKSZA SKALE" Czyli ludzie mądrzy posługują się siłą i agresją - dobrze zrozumiałem? -- NA WIEKSZA SKALE - ludzie dzieki swojej inteligencji wynalezli dzidy luki miecze bron palna etc. aby uzyc jej w mysl podporzadkowania sobie terenow zamieszkalych przez innych np - zwierzeta robia to siła swoich miesni i sprytowi ew. Zwierzeta nie prowadzą wojen np przez religię, tylko żeby przetrwać. Ludziom się najwyraźniej nudzi, albo tak lubują się w zabijaniu swego gatunku. CZLOWIEK MA TEZ PSYCHIKE, CZERPIE RADOSC Z SEKSU, MA WZLOTY I UPADKI CIEZKO PRACUJE I CIEZSY SIE JAK MU COS WYJDZIE- JESLI KTOS ZAPROPONUJE WYJSCIE DLA NIEGO LEPSZE A ON WYCHOWANY BYL W PODONYCH PRZEKONANIACH , JEST W STANIE ZROBIC WIELE - NP ZDETONOWAC SIE W AUTOBUSIE W IMIE RELIGII -- , JEDNAKZE LUDZIE MAJACY NA DZIEN DZISIEJSZY NORMALNY TOK MYSLENIA ABY ZACHOWAC LUDZIE ZYCIE TYMBARDZIEJ NIEWINNYCH CHCA POWSTRZYMAC TYCH 'SZALENCOW', LEPIEJ DOPUSCIC SIE ZABOJSTWA 50 LUDZI NIZ POZWOLIC TYM FANATYKOM WYCIĄC POLOWE LUDZKOSCI , WZRUSZAJAC RAMIONAMI PRAWDA? A teraz część zwierząt jest na wymarciu, przez taką "obronę" człowieka. Gdy człowiek zacznie zabijać najwyraźniej nie wie kiedy skończyć. NIESTETY SWIATEM OD DAWNA ZACZAL RZADZIC PIENIĄDZ A LUDZIE MUSZA JE MIEC ABY PRZETRWAC, TAK JAK ZWIERZE MUSI UPOLOWAC MIĘSO CHOCIAZBY. ILE LUDZI TYLE SYSTEMOW WARTOSCI- JEDEN WOLI CIEZKO PRACOWAC OD 16 ROKU ZYCIA ZA 700ZL/M-C INNY SIE UCZY ABY POTEM MOC ZARABIAC PARE TYSIECY, INNY KSZTALCI SWOJE CIALO ABY JAKO ZAWODOWY CHOCIAZBY PILKARZ ZARABIAC NP W POLSCE POWIEDMY TE 30TYS./M-C, INNY KRADNIE A INNY ROBI COS JESZCE ZAKAZANEGO, NIEKTORZY ROBIA COS CO NEGATYWNE SKUTKI BEDZIE MIALO W PRZYSZLOSCI -SCIEKI ETC ETC. COS ZA COS. Mamy inne zdanie na temat zemsty - więc tu się nie dogadamy :) NIE IDZIE SIE NA POLICJE ABY SIE ZEMSCIC ZAZWYCZAJ..tylko aby dowiesc swojej racji

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 9916 Data: 6/23/2007 2:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na nadchodzący rok

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło od jego zakończenia 4 m-ce więc myślę, że tym razem też będzie OK. Mam jednak dylemat w sprawie dawkowania kreatyny tzn. dotychczas brałem cyklicznie przez 8 tygodni 5-10g dziennie (ostatnio bez fazy nasycenia). W AD przy treningu HST proponuje się ciągłą suplementację w ilości 0,03g/ kg m.c. plus ewentualne nasycenie przez 5 dni po 0,3g/ kg m.c. Kretynę proponuje się tam brać przed treningiem. Chciałbym spróbować kompromisowego rozwiązania tzn.: 1.suplementacja kreatyną trwałaby przez cały okres treningów HST, czyli przez ok. 28 tygodni (3 makrocykle i 2 okresy celowego roztrenowania), 2.przez pierwsze 20 dni brałbym 5g/ dziennie, potem (po nasyceniu)przez ok. 25 tygodni 3g/ dziennie do końca treningów HST, 3. kreatynę spożywałbym jdnak po treningu (siłowym pn/śr/pt i aerobowym wt/czw/sob, w niedzielę rano na czczo). Co myślicie o takim sposobie brania kreatyny? Dodatkowo brałbym ALA 3x dziennie po 1 kaps. do śniadania, obiadu, i kreatyny po treningu na przemian z tauryną 2 kaps. 2-3 dzienie rano na czczo, przed treningiem siłowym, po treningu siłowym i aerobowym (na przemian tzn. 2 m-ce ALA, 2 m-ce taurynę i znowu 2 m-ce ALA). CARBO po treningu siłowym 80g (ostatnie węgle w ciągu dnia) oraz biełko WPC na 45 min przed treningiem (siłowym i aerobowym) oraz SP80 na noc (koktajl z 35g odżywki, 100 ml mleka i 100g chudego twarogu). Z góry dzięki za Wasze opinie. Pozdro Dareckyy

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6419 Data: 10/24/2004 1:07:25 PM Liczba szacunów: 0
  • wyniki badania krwi - potrzbna rada

    Post
    Zdrowie i Uroda

    doktor wspomniał coś o początkach anemii.. kwas foliowy i vit.C - możesz coś polecić? http://www.i-apteka.pl/p/pl/9598/acifolik_x_30_tabletek.html ACIFOLIK - ma 0,4 mg kwasu foliowego.. a jakie dawki byłyby dobre w tym przypadku? stosowany jest MAXIVIT DLA NIEJ - ma on kwasu foliowy - 0,29mg (co wg producenta zaspokaja 145% dziennego zapotrzebowabnia) - więc jest sens jeszcze osobno brać kwas foliowy? z witaminą C to raczej nie ma problemu.. (mxivit ma 60mg - to niby 100% dziennego zapotrzebowania) żelazo - 18mg (129% dziennego zapotrzebowania) ale ten zestaw jest brany od niedawna.. no i właśnie - żeby nie przedobrzyć.. jakieś sensowne dawki może ktoś poda..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7223 Data: 3/15/2008 12:54:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontrowersyjny temat :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Będę szczera - dieta, te wszystkie wartości i składniki, to dla mnie jeszcze czarna magia. Nigdy nie siedziałam w temacie, bo dopóki byłam zdrowa, nie miałam problemów z wagą. Co do choroby - mam, właściwie miałam poważne zapalenie stawu biodrowego. Nie znam przyczyny, inne stawy nie są zaatakowane, chociaż podejrzewano RZS. Zalecono mi minimum ruchu, konsultowałam się z wieloma specjalistami, nie wolno mi było nawet chodzić na basen. Teraz już jest lepiej, chodzę bez kul, ale nadal występuje ból np. po dłuższym spacerze. Zaczęłam się wkręcać w temat diet, trochę leczenia jedzeniem i wszędzie odradzano mi spożywanie nabiału. A to jakieś 80% mojej diety. Z powodu braku ruchu przytyłam 10 kg, co też źle wpływa na staw no i jestem trochę w kropce, bo to błędne koło. Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 22:57:03 W takim przypadku od siebie poleciłbym kilka kluczowych suplementów: Po pierwsze dobry suplement na bazie kurkuminy. Badania wskazują, że działa nawet lepiej niż leki na receptę. Tylko musi być to dobry suplement produkowany z wykorzystaniem uznanych metod: BCM-95, Meriva, Longvida. Ja mogę np. polecić Terry Naturally Curamed (najlepiej w dawce 750mg w kapsułce) - wychodzi drogo, ale jest to skuteczne. Dalej, kwasy omega 3 to w tym wypadku podstawa... Dobrej jakości suplement (tutaj jest dość ciężka sprawa z wyborem, jeśli nie ma się w tym doświadczenia...), najlepiej sugerować się listą IFOS. Docelowo 1g dziennie EPA/DHA to dawka terapeutyczna. Tobie powinno zależeć na przewadze EPA lub w ogóle suplemencie jedynie na bazie EPA, który działa przeciwzapalnie. Z polskich dystrybucji mogę polecić suplementy firmy Igennus Pharmepa Restore (2 kapsułki dziennie). Znów, jest drogi, ale jest to tzw. pharmaceutical grade, czyli praktycznie 90% czystego EPA w kapsułce w formie kwasów rTG. Nie czarujmy się, jak ma być skuteczne to musi być drogie... niestety. Dalej, polecam suplementację witaminy C, która ma bardzo istotny wpływ na zdrowie stawów, ścięgien i wiązadeł. Najlepiej forma liposomalna (wchłanialność do 95%) firmy Altrient (nazywa się to bodajże Altrient Livonlabs C). Znów, drogie, ale skuteczne... Ewentualnie można po prostu zwykły kwas askorbinowy (lub askorbinian sodu - tzw. formę buforowaną) jeśli budżet nie pozwoli, ale będzie to oczywiście nieporównywalnie mniejsza efektywność. Wspomagająco można również wyciąg z małży nowozelandzkiej, choć w sumie kurkumina powinna wystarczyć... Widziałem w PL liofilizowany wyciąg z małży nowozelandzkiej firmy Natvita bodajże. To takie trzy grosze. Jeśli chodzi o dietę wegetariańską, to tracisz sporo łatwodostępnych składników odżywczych. Oczywiście, da się przy odrobinie wysiłku je dostarczyć, ale jest to mniej ekonomiczne i trudniejsze w zaplanowaniu... Oczywiście wybór należy do ciebie. Tak naprawdę wpływ na zdrowie nie ma to czy jest to dieta wegetariańska, czy paleo czy jakakolwiek inna tylko odpowiedni dobór i przygotowanie posiłków. Dieta wegetariańska może być bardziej szkodliwa od "tradycyjnej" w przypadku złego ułożenia (fruktoza, nadmiar tłuszczy omega 6, co najśmieszniejsze najbardziej alergizujące są zwykle białka roślinne, także najczęściej problemy w równowadze flory jelitowej wywołują produkty roślinne, dalej tłuszcze trans, niedobory wit. B12, niedobory długołańcuchowych omega 3, niedobory wybranych aminokwasów itd...)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 5/2/2017 11:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 40min aero Mimo choroby trening zrobiony i to nawet całkiem spoko. Wioadmo siłą nie to bo osłabiony a i tez teraz niea co sie szarpac z ciezarami. Troche pozmieniałem cwiczenia np dawno nie robiłem wiosłą hantlami lezac i fajnie oszlo mały ciezar, dokładne spięcia i dużo powtórzen. Nagrywac nic nie nagrywałem bo cwiczyłem u siebie w piwnicy i kiepskie światło. DIETA narazie bez zmian. 1.75 g ryż basmanti 200g kurczaka 2.75g basmanti 50g isolatu 3.75g basmanti 250g piersi 4-5.50g bastmani 200g piersi 6.170g białek jaj, 30g isolatu warzyw sporo zawsze daje, dziś daje brokuł bo wczoraj kupiłem na promo po 99gr/szt wziąłem 5szt. /SFD/Images/2015/9/27/0f8712bf06444f8aab0d1f9f0071a0bf.jpg /SFD/Images/2015/9/27/a8ee3b89eba44f7b87533a856ab1127d.jpg /SFD/Images/2015/9/27/111c45c6a6dd4efc91a2ae0a81527a7d.jpg /SFD/Images/2015/9/27/3dd2428e4ac84a13a95e363937125fa5.jpg SUPLE Tutaj sie nic nie zmienia BCAA pod koniec treningu pierwszy raz mam do czynienia z marką allnutrition i ogólnie bardzo pozytywnie;-) po treningu isolat białka przed treningiem poszła jeszcze porcja przedtreningówki co by troche sie pobudzic Dam jeszcze kilka fot, po wczorajszym lekkim czicie na którego poszedł kebab, duże frytki i łyżka masła orzechowego dzis spoko nabicie i póki co nie podlało. /SFD/Images/2015/9/27/337bffb83fe640658ef5568c9a4e7426.jpg /SFD/Images/2015/9/27/9b25030c01864fab95468b63efcbd347.jpg /SFD/Images/2015/9/27/73d10155bcc148cfb88e66d4c922af0d.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-27 15:35:59

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 3:35:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tez ostatnio bylem chory, cale zawalone zatoki i goraczka, ale na szczescie duzo wit C, czosnek, paracetamol, efedryna, herbatki i przeszlo %-)

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 3:43:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no masz witaminkę C w proszku to jej sobie nie żałuj teraz ;) Też od niedawna ta konkretnie gości u mnie w 'apteczce' ,zamiast kapsów/tabletek

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 4:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem ostatniego treningu. Na shmicie nawet szło lajtowo zdziwiłem sie zetyle mocy było, ale poteem niesttey juz tylko gorzej. Po treningu znowu się czułem osłabiony, jednak teraz jest ok, doskiwera tylko mega głód, wszytsko mnie denerwuje itp...ne mogę sobie znalesc miejsca. Ale zostało 10dni i ciśniemy z tym, oby tylko udało sie ten limit zrobic. DIETA; Dziś kolejne zmiany, wegle tylko okołotreningowy, wyglada to dziś tak: 1.75g ryzu basmiantii, 200g piersi z kurczaka TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g bialka jaj, 30g isoaltu SFD wiec jak widac jest cieżko SUPLE Tutaj się nic nie zmieniało. białko j/w BCAA pod koniec treningu 30g z innych rzeczy to leci jeszcze: witamina c, witamina pp, magnez, potas,itp /SFD/Images/2015/9/30/c787b859a3cc4acfb507978685dcd2a8.jpg jesli chodzi o smak to piersy raz mam takie, zawsze bardziej celowałem w cytryne albo wisnie, ale ten również przypadł mi do gustu;-) Krótki filmik z dzisiejszego pozowania, nagrywałem tylko dla siebie zeby korygowac błedy, ale nawet za bardzo na pozowanie nie było sił. https://www.youtube.com/watch?v=w_K-aIQ3MUY /SFD/Images/2015/9/30/ab16e31f2d1b44afb9478ff3a614facd.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-30 18:28:16

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 6:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.11.2015 barki, bic, brzuch Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu;-) Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i zacząłem ogarnic z autem troche zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii trening: 1.wyc. hantli 5x10 +regres 2.wyc. pół sztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra... 4.a podciąganie hantli do brody 4x15 4b unoszenie młotkowe przodem 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu. Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie zabiło;-) tył barków drugi raz w tym tyg bo musze je poprawic i jakies tam wideo;-) w HD cos lepiej widac https://www.youtube.com/watch?v=d-H405U93iY https://www.youtube.com/watch?v=cK5RRH_J9GQ https://www.youtube.com/watch?v=z-JsH2m6xrE waga sie mega waha raz koło 88kg raz 85kg;d Ogólnie z tego co patrze to w tym tyg narzuciłem mega objetosc treningową ale w sumie chyba polece tak kilka tyg i zobacze jak sie sprawdzi, może akurat.... no chyba ze uwazacie ze przesadzam?;-) DIETA I SUPLE: dieta można powiedziec że trzymana chyba że liczyc kolacje z dziewczyną która sam przygotowuwuje i jestem w trakcie;-) bedzie to piers z kurczaka z mielona z sosem do potraw chinskich z makaronem i sałatka z warzyw a na deser ptasie mleczko mojej roboty z owoacami;-) no izamiast powiedzy te75g ryzu któr emi zostało w pólu wegli do konca dnia zjem 125g makaronu wiec bedzie nadwyżka;-) a jakis konkretny czit wpada za tydzien suple bez zmian;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 20:55:31

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2015 8:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No Krystian masz racje;-) Technike tez poprawiac jak cos;-) Ja jestemy na to otwarty, cżłowiek cały czas się uczy, ale też wziącć pod uwagę to ze wspomniałem ze w sciaganiach różne odchyły próbowałem Co do witaminy C od zawodów jakos tyle daje i np 2tyg temu co mnie łapało przeziebienie katar i ból gardła to pewno by mnie do konca rozwaliło, ale to też takie gdybanie. Mam w rpochu wiec daje te 5g ed z rana i wieczorem dziele. Szkodzic chyba nie szkodzi....

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 8:08:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wysikasz nadmiar. Dokładnie, nadmiar wysikasz :-P Za to jak tyle ładujesz i nagle odstawisz to na jakiś czas spadnie odporność. Nie wiem czy nie było na ten temat artu na potreningu nawet. Przy okazji witamina C w większych dawkach zapobiega zlepianiu się płytek krwi co jest wskazane przy zaawansowanej suplementacji. Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-19 11:50:45

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 11:49:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj poszły bareczki,bic, brzuch;-) Roztrenowanie trwa, samopoczucie ok, lepiej sie śpi, treningi lżejsze a domsy w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac;-) Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme. 1.wyc. na suwnicy smitha 5x10 2,wyc. półsztangą 3x15 3.unoszenie na boki 5x15 4a.podciaganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie bokiem w bramie jednorącz 4x15 5.unoszenie w opadzie 5x15 6.uginanie ramion wyciąg dolny 4x12 7.uginanie uantlami w oparciu o ławkę 4x12 brzuch 20min aerobów Trening spoko, nawet była ochota. Chciało sie zrobic wiecej;d Wody jakby ciutkę zeszło, ale sylwetka zamglona i jeszczejakby taka oleista d Wyc, na barki poszły ok, na suwnicy większy ciezar, ale półsztanga już bardziej na pompke Potem w sumie tęz deliatnie ale czasem palenie sie pojawiało...wiec znak że jeszcze trzeba lżej. Nie robie teraz zadncyh regresow dropsetów itp Wkradła się tylko ejdna seria łączona ale to tak przypadkowo. MICHA I SUPLE: Micha bez zmian suple też. ze supli tak jak było booster aakg argamtryna kreatyna bcaa białko witamina c omega magnez potas gaba zma /SFD/Images/2016/2/4/9f7e424f7ec5439ea6ab73388ca50f05.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-04 09:57:47

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2016 9:51:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Amateur 2011

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.youtube.com/watch?v=Y9ezwLrsv-c&feature=player_embedded Tomas Bures, kategoria wagowa Super Heavyweight, filmik z grudnia zeszlego roku.

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2011 4:50:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Amateur 2011

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wyniki kulturystyki klasycznej Over All Winner Jerzy Pisulski Men Class A 1. Jesus Quintana 2. Chantha Yun 3. Bob Reiner Men Class B 1. Mariusz Balanzinski 2. Marcello Costa 3. Rodolfo Rodriguez 4. Tony Roberts 5. Mark Wingson Anthony Novak Cherry Pikeri Joel Gaspar Men Class C 1. Jerzy Pisulski 2. Sitter Michal 3. Xavier Amado 4. Harry Ogg 5. Luiz Exaltacao Prikhodko Alexander Ali Daliran Chris Hartzler Roberto Meirelles Zmieniony przez - scR w dniu 2011-03-05 10:01:16

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2011 9:43:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co to oznacza??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 7/22/2007 12:07:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu - wątpliwości

    Post
    Po 35 roku życia

    1. daj jw C rozpietki, a w B wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie sztangi wąsko na przykład 3. hehe, może kółko sobie kup, zayebiste na brzuch, a dzień dobry też możesz w C zrobić,

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 3/17/2015 11:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu - wątpliwości

    Post
    Po 35 roku życia

    1. daj jw C rozpietki, a w B wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie sztangi wąsko na przykład 3. hehe, może kółko sobie kup, zayebiste na brzuch, a dzień dobry też możesz w C zrobić, Dzięki, tak zrobię ! I powodzenia w MPJiW, trzymam kciuki :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 3/17/2015 11:27:16 AM Liczba szacunów: 0