no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=O_ExABO3xAU&context=C4ceb8a6ADvjVQa1PpcFP7On7MUzwkiWoqeP4-UVo6OhrgoJy6cgQ= Wojna na słowa c.d., słaba jakość na skype'a, ale jest trochę jaj.
Zrobiłem teraz pomiary. Biceps był 31 jest 34, musiałem za pierwszym razem chyba źle zmierzyć. Biodra 50-->48 Klatka 50=50 Łydka :C 43=43 Pas 95-->92 Przedramie 24-->28 Udo :C 89=89 Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-27 20:59:37
chlopcy, niewyrywajcie moich slow z kontekstu i nieprzypisujcie im innego znaczenia damixx NIE, nieprzytylem dlatego ze mam stala partnerke ale dlatego ze mam stala partnerke nie mialem motywacji do wylewania potu i krwi na silowni, do odmawiania sobie wielu kulinarnych przyjemnosci ktore czychaja na kazdego z nas, zwlaszcza ze jak wspomnialem [...]
nie podciagne sie sama Aga, a nie chciałabyś poćwiczyć trochę takim systemem dla niepodciągających się? Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max c. Podciągnięcia na gumie; 3x max Ja tak ćwiczyłam i w rezultacie wypracowałam sobie 2 podciągnięcia
Radku, ja też nie czytałam, ale słyszałam , że książka m.in opisuje meksykańskie plemię biegające ogromne dystanse w zwykłych sandałach bez amortyzacji (bez kontuzji). Marta ja biegam tylko w niewielkim deszczu, w bluzce 'oddychającej'. Wolę być mokra od deszczu niż od potu. . mam porządną kurtkę rowerową (bardziej oddychającą niż wodoodporną), [...]
Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]
Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]
Dieta, taka przykładowa, nie zawsze jest to samo. Wychodzi jakieś 4300kcal, przy założeniu B:2,5, W:7, T:1. Dieta 5.45 5g Bcaa 5g kreatyny mono 1g Wit C 6.00 Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z [...]
Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]
W tym tygodniu mialem mało czasu na siedzenie wieczorem na necie, bo chcialem poprawić sobie oceny jeszcze przed świętami. trening 15 GRU 2011 na stadionie 4 kółeczka stadionowe truchciku 1 x 25m skip A 1 x 25m skip B 1 x 25m skip C skip A z wybiegnięciem (jakieś 50m) wybieg z pochylenia (jakieś 50m) 2 skoki w dal z miejsca z lądowaniem 2 wejscia [...]
[...] PROTEIN SERWATKA, MICELARNA KAZEINA ORAZ ALBUMINA JAJA NIESAMOWITY SMAK NAWET Z WODĄ IDEALNY DLA KAŻDEGO, NAWET DLA REKONWALESCENTÓW Matrix 5.0TM - Najlepiej smakująca mieszanka protein na świecie! Zawiera koncentrat serwatki (WPC), koncentrat białka mleka wraz z micelarną kazeiną, albuminę jaja oraz peptydy glutaminy w doskonałych [...]
Kurcze Jakbym wcześniej o tym pomyślał to bym zrobił sobie taki 6 miesięczny cykl na cytrynianie - przecież przy takich małych dawkach retencja wody jest mniejsza a przy samym cytrynianie może i wcale niezauważalna. Koszty ok 30zł/m-c więc to nie żadna astronomiczna suma A tak do zawodów mam tylko 2 miesiące i następne m-c później - troche mało [...]
Dziś szybka piłka znów zapowiada się jeszcze szybsza niż zwykle...znowu o 23:15. Kto odpowiada za godzinę emisjii programu? Co do samego programu: nie mam nic do Szczęsnego ani tego redaktora siedzącego obok niego. Żarty Patyra-Iwański są mało śmieszne. Osobiście szkoda mi Szostka (ekspert ds. sędziowskich), który siedzi tam tylko po to, żeby w [...]
Dokladnie jak Michail, w takim przypadku musisz dodatkowo wspomagac stawy kolanowe. Polecam glukozamine do stosowania ciaglego, profilaktycznie i wzmacniajaco. Ponadto przeliczenie w swojej diecie ilosci wit C ktora odpowiada za usowanie wolnych rodnikow i dodatkowo wspomaga regeneracje tkanek lacznych i stawow. Przy bardzo intensywnym treningu i [...]
storma ma 80 porcji to po co laczyc jeszcze z xp ktrorego moze sobie zostawic na nastepny cykl? jak chcesz samo jw to proponuje na wiekszych dawkach niz daje producent plus restore. ale nadal sie upieram przy swojej wersji zebys ppolaczyl to ze stackiem. jak juz pisalem biore stack plus dodatkowa kreta(crystal-c),jw i restore.i poczytaj najpierw [...]
III dzień dałbym jako dzień "izolacji". Zrobiłbym tak: Wykroki z B daj do C jako pierwsze. MC będzie jako pierwsze ćwiczenie w B. Dodałbym wiosłowanie sztangielką po MC. W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach. Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki [...]
Niby HST najlepszy na mase?
