SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    02/02/2015 DT Tydzień 12, dzień A Wróciłam zmordowana po dzisiejszym treningu. Nogi się pode mną uginały i drżały:-D Trening: A Goblet, hantla nisko 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E Wspięcia na palce siedząc 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet, hantla nisko - fajnie; B.) Wykroki chodzone - tradycyjnie czułam czwórki i pupę:-D C.) Prostowanie nóg - bolało i dwie ostatnie serie dałam radę zrobić tylko po 10 powt. D1.) Uginanie nóg leżąc - tu też ciężko; D2.) Swing sztangielką - sam swing fajnie, ale w połączeniu z uginaniem - masakra; E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki paliły, ale jestem zawziętą osóbką i chciałam zrobić daną ilość powtórzeń; F.) Wypychanie na maszynie palcami u stóp - po wspięciach niesamowicie łydki paliły, po skończeniu ledwo chodziłam. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, probiotyk, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737ff89c767140cbb73316bb555f32d7.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-02 18:23:33

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12274 Data: 2/2/2015 6:22:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    04/02/2015 DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc7973fce8d447f8a273b63dc9792cd.PNG Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 B Rozpiętki na ławce poziomej 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 A.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - czuć było klatę;-) w ostatnich 2 seriach chciałam zrobić jak największą ilość powtórzeń, ale musiałam na chwilę ( ok. 5 sek.) odłożyć sztangę żeby obciachu nie narobić sobie zostając ze sztangą na klacie%-) B.) Rozpiętki - ok; C.) Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - fajnie czułam plecki; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - ostatnia seria z ledwością zrobiona; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - tradycyjnie barki bolały; F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - w końcowych 2-ch seriach myślałam, że wyzionę ducha tak bolały mnie bicepsy; F2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem - mimo skorygowania ciężaru i tak czułam ból w tricepsach. Trening: 1h 05min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/339e00b696264ffa8333478adeaf2957.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-04 18:12:14

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12274 Data: 2/4/2015 6:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co dalej? Nastepna czec treningu. Dzien bedzie wygladal tak : - 2tabletki Scorcha - jajecznica na masle z 4jaj z 1,5 berlinka, bulka razowa / + witaminy, 3tab omega3, 2tab HMB - grilowana piers, salatka, majonez, 2lychy oliwy, 3lychy owsianych - jesli treningowy to porcja bulka + HMB + lycha kawy + C - po treningu HMB + C - po 45min od konca treningu grilowana piers, warzywa, 2garsci orzechow - schabik, salatka, garsc orzechow - porcja bialeczka + ZMA + HMB po treningu 30minut aero Pozdrawiam i mam nadzieje, ze nie zapomnialem czegos!

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 15338 Data: 3/9/2009 6:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Z mojej inwencji to tylko ctrl-c-v ale chcialem wam pokazac ten artykol i zachecic do dyskusji. Ilu z was odczuwa juz jakies negatywne skutki pracy siedzacej i jak sobie znimi radzi? Ja pracuje od nie dawna i staram sie wykorzystac kazda wolna chwile zeby wstac, pochodzic itd a jak nikt nie patrzy porozciagac, pomachac ( w kiblu np

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4168 Data: 11/15/2007 8:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Phil-de-Fries-vs-Damian-Grabowski-1024x1024.jpg Damian Grabowski w walce o pas wagi ciężkiej z mistrzem Philem de Friesem na KSW 50 w Londynie Kolejny polski zawodnik spróbuje odebrać tytuł angielskiemu mistrzowi królewskiej kategorii wagowej. 14 września na KSW 50 w Londynie Phil de Fries (17-6, 2 KO, 12 Sub) zmierzy się z Damianem Grabowskim (22-5, 8 KO, 11 Sub) w walce wieczoru w hali The SSE Arena, Wembley. Bilety na KSW 50 w Londynie w sprzedaży w serwisie eBilet.pl Znakomita passa Phila de Friesa trwa nieprzerwanie od października 2017 roku. W ostatnim pojedynku mistrz wagi ciężkiej stanął naprzeciw panującego w kategorii półciężkiej Tomasza Narkuna. Po pięciu rundach bardzo wymagającego boju w górę powędrowała ręka Brytyjczyka. Była to już 5 wygrana z rzędu De Friesa. Mieszkaniec Sunderlandu w KSW odprawił wcześniej Karola Bedorfa podczas gali KSW 45: The Return to Wembley oraz Michała Andryszaka na KSW 43 we Wrocławiu. Damian Grabowski zadebiutował w KSW podczas ostatniej gali KSW 49 w ERGO ARENIE. Opolanin w pierwszym starciu dla największej organizacji MMA w Europie nie tylko znokautował byłego mistrza kategorii ciężkiej, Karola Bedorfa, ale również zapewnił widzom świetne widowisko przez cały czas trwania walki. Wieloletni lider polskich rankingów swojej dywizji przed tym pojedynkiem walczył dla największych organizacji na świecie, w tym UFC, Bellator oraz był mistrzem rosyjskiej M-1 Challenge. Walka o pas wagi ciężkiej | Heavyweight championship bout 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej | Light heavyweight championship bout 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. TBA Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej | Interim lightweight championship bout 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna | Main card: 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. TBA 83,9 kg/185 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. TBA Informacja prasowa

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 7/4/2019 12:46:56 AM Liczba szacunów: 0
  • PROP 100 -atomic lab

    Post
    Doping - zdjęcia

    To zdanie mam takie samo jak _Skalper_ Koksowanie nie jest dla biedakow i c.i.p Jak Cie nie stac lub jestes c.i.p.a to nie bierz. Tyle ode mnie Odnosnie tego propa to wbilem caly flakon na zmiane w nogi i mnie nic nie bolalo. zero dyskonfortu nawet. Zrobilem to tylko po to by sprawdzic jak jest na prawde. Mam dostep do farmaka i testolika wiec nie zamierzam brac underow. Krzychu wiesz ze Cie lubie ale tez tu bez winy nie jestes w sytuacji z tym Skalperem. Nie znam go ale podoba mi sie jak pisze. Przed chwila dokonalem oceny jego wypowiedzi w panelu. Wie o wielu rzeczach o ktorych ja tez wiem wiec nie wydaje mi sie by kolorowal. Aczkolwiek unikajcie takich internetowych napinek bo wam obu w p.i.z.d.e nakopie przez kabel

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2008 10:59:47 AM Liczba szacunów: 0
  • a czy dałoby się to jakoś ominąć na początku? chodzi mi kasę - w listopadzie i grudniu c'est impossible :) W grudniu może już pomyślę, przywiozę cięzarki brata z domu :) Co do kcal - czy nie zacznę znowu tyć jedząc te 1900 kcal? :( Wiem że 1400 to za mało, ale możę zwiększyć do max. 1600 dałoby się ;p i byłoby ok? Albo 1700 ? :p Wiecej nie chce. Ale zrobie jak mówicie, posłucham się mądrzejszych ;)

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2010 3:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • giecik jak wklejasz kogoś wypowiedz to pisz, że to nie twoje trafne pytanie czy są lepsze od monowodzianu - zalezy kto jak na co patrzy, powiedzieć jedno, kazda z tych kreatyn ma swoje plusy mniejsze i większe, dla przykładu: Ester kreatyny - cząsteczka estru, kótra została sprzęzona z czasteczką kreatyny "Cr"- sprawia, że kreatyna pomimio: a) sporej kwasowości organizmu - zwłaszcza po wysiłku, nie ulega przemianom, b) szybciej trafia do kom, oczywiście ta sama zasada w depolaryzacjią/polaryzacjią błon kom jak w przypadku mona, i w tym samym miejscy tez gromadzona, c)kiedyś wyczytałem, na jakims forum USA, ze jest równiez, "lepsza", pod względem przyłączania fosforu do siebie - ale tego nigdzie potem nie znalezłem i pare jeszcze innycm małych p.i.e.r.d.ó.łek, ale one w jakis sposób nie ulegają odczuciu stosującego. Więc konkluzjia nasów sie sama, że jest to troche takie lepsze mono, w sensie stabilności w osoczu jabłczan kreatyny - oczywiście mowa o jabłczanie 2 cząsteczkowym - bo tak zwane tri creatin palate - to taki chaczyk marketingowy o czym nie wiedziałem - to połaczenie 2 czasteczkowego jabłczanu z ... cząsteczką monowodzianu kreatyny. Przechodząc, do plusów jabłczanu, nalezy zacząć od: a) większej kozyści energicznej niz w przypadku ponowodziany, sprawa wygląda tak, że z cząsteczka jabłczany powstaje więcej ATP niz w przypadku innych kreatyn - i to marku jest potwierdzone badaniami nie zaleznych labolatariów oraz gdzieś na dysku mam podobny wykres wiec nie jest to lobby prodycentów - ale na perno troche powiększone ATP więcej powstaje z racji lepszego połączenia Cr z nie organicznego fosforu tj. wiecej ich jest przyłączanych, b) generalnie jabłczan - jest równiez biodostępny - ale troche mniej stabilny anizeli ester kreatyny. c) oraz posiada wszystkie inne cechy kreatyn. Więc zaokrąglając, nowo powstałe formy kreatyn, powiększają horyzonty w ogolnym sporcie, tj. gdzie potrzeba jest duza siła przez krótki okres czasu sprinterzy powinni np jeśc jabłczan, długodystansowcy ester z racji odporności na kwasowość - która w trakcie i po bieganiu przez kwas mlekowy spada baardzo , oczywiście nie mozna mowic ten sportowiec ma brac to a ten to - to są w/g mnie takie ogolne kwalifikacjie. co do jabłczanu cytruliny - nie znam dokładnie tej formy kreatyny, ale po krótce mozna stwierdzić, że zwiększa utlenienie mięsni - tak zwaną pompe, porównywalną z AAKG, ogolnie jest do rodzaj kreatyny który lepiej i kozystniej dla stosującego brana jest razem z inna formą kreatyny, z racji, ze zwiększa dodatkowo biodostępność mięsni w składniki odzywcze - oraz zwiększa mozliwośći wykozystania kreatyny. progronian , oraz cytrynian też ? pozdrawiam. p.s dobrze, że ty trafiłeś. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-12-14 16:25:51

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 19344 Data: 12/14/2005 4:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • magnezja?? magnez- cytrynian Hi-Tec Magnesium Citrate skład na 100g : wit. C- 600 mg wit. B6- 20 mg Magnez- 5000 mg porcja - 10 g w ktorej mamy 60 mg wit. C, 2 mg B6 i 500 mg czystego magnezu zaw. jeszcze inuline mamy miesiac stosowania w sporych dawkach, ladnej formie (troche kwasne, z wodą się rozrabia) za 30 zł

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 19344 Data: 4/12/2007 2:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • czy Ja jestem gruba??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    She...Tak czytam te Twoja wypowiedz i mysle, ze wcale nie chodzi Tobie o to, bysmy Ci powiedzieli, CZY jestes gruba. Chcesz uslyszec, ze ze swoja nadwaga jestes supersexy, ze ekstralaska z Ciebie itd. Normalnie robisz sobie reklame, Mala! "nie mam cellulitu", "mam wciecie" itd. Dla porzadku rzeczy powiem Ci, ze Twoja miseczka 80 C przy Twoim wzroscie to zadna rewelacja. Ja przy wroscie 164 i duzo nizszej wadze mam 80 C, wiec por favor...!! Dla pociechy powiem Ci jednak, ze kobiety takie jak Ty bardziej podobaja sie facetom, niz te chudzielce, naprawde. Najistotniejsza w tym wszystkim jest proporcja, niezaleznie od wagi. Musi byc okreslona w stosunku bioder do nog do piersi. Proste, prawda? Jesli Twoja figura przpomina gruszeczke, to nie sadze, bys narzekala na brak zainteresowania ze strony facetow... Jakkolwiek, mi samej podobaja sie takie "miesne" laski. Przynajmniej przypominaja kobiete, a nie wieszak na ubrania...Trzymaj sie, Ciotka, a najlepiej przyslij fotki, ponapalamy sie na Ciebie...

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2004 2:52:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Proponowałbym A-plecy + klatka B-barki + ramiona C-uda Brzuch i łydki naprzemiennie co drugi trening.Jednak nie to jest najwazniejsze,najważniejsze jest to żeby trenować mało na pojedyncze grupy na jednej sesji ale trochę częściej niż raz w tyg jedną rupę oraz żeby były nie więcej niz 4- dni treningoych w tyg. Najlepiej będzie według mnie 2dni treningu jeden przerwy a póxniej jeden dzień treningu i znów jeden dzień przerwy i tak w kółko czyli AB przerwa C przerwa i znów od początku

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 11:42:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 05/11 Posiłek 1 - omlet -100g płatków owsianych -4-5 białek jaj -30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat -odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter SFD/Images/2015/7/27/8de9c7f2775f476aa1ffdbe82c899bda.jpg Po śniadaniu SFD/Images/2015/7/27/059980a15924494ab86b646f82ecea53.jpg -3 kaps Detox One -1 tab Multivit -2 kaps CLA Force -1 tab PureWay-C Posiłek 2-4 -80g makaronu pełnoziarnistego -150 -pomidory -10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów Suplementacja okołotreningowa SFD/Images/2015/7/27/32242034517b4d55b024a122b5f27ab3.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-19 12:37:13

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2012 6:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem /SFD/Images/2015/12/31/9916fb4c3c394d198d257b30e3913bbf.jpg Na patelni, przed patelnia spryskana Cooking Spray'em /SFD/Images/2015/12/31/48206b6b19c24e269dc7f83a50017c58.jpg Na talerzu, gotowy ale rozwalony %-) /SFD/Images/2015/12/31/b4d76de8549b437e9efc759b59979394.jpg Posiłek 2,3,4 (4-ty z tłuszczem) -80g makaronu pełnoziarnistego -150g piersi z kurczaka -brokuły /SFD/Images/2015/12/31/8b7aefc855c342869cf1a9f5343ce3e3.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/b18dbed094444f6d86c8319adf55a6b2.jpg Wymieszane w 350ml wody, konsystencja gęstawa, smak tropikalny - smaczny, żadnych problemów gastrycznych, nie zalega na żołądku. http://img69.imageshack.us/img69/2399/img4905ql.jpg Po treningu aerobowym -30g XXL Nutriton Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/bc588c7af25847d9b91f6e6b60320d62.jpg TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 20/15/10/8 powt. -wiosłowanie z drążkiem prostym wyciągu dolnego siedząc 4 serie 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15/12/10/10 powt. -unoszenie tułowia 2 serie - 15 powt. -rozciąganie mięśnie grzbietu z linką wyciągu górnego 2 serie - 15 powt. Kaptury -szrugys ze sztangielkami 4 serie 20/15/12/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max Trening aerobowy -30 min steppera Jutro przerwa od treningu siłowego, w czwartek nogi - delikatnie :-) Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-06 15:40:05 Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-06 15:40:53

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2012 3:39:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa - 07/11 Dzień bez treningu, przebieg posiłków podobny jak w dniu poprzednim. Jedynie zamiast posiłku nr. 4 wpadł czit %-) Mianowicie 5 kawałków średniej pizzy którą zapiłem normalną colą :-) Az - z góry sorki, ale nie miałem przy sobie aparatu i nie miałem czym zrobić zdjęcia, a aparat z telefonu się nie nadaje. Dodatkowo jako deser garść michałków białych. Jutro ciężki trening, więc moc będzie potrzebna %-) (żart). Śniadanie jak zawsze - omlecior -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C /SFD/Images/2015/12/31/0e7fec1e000f46409746e2321f14300a.jpg Posiłki nr. 2, 3 wyglądały tak jak wczoraj. Posiłek nr. 5 -70-80g makaronu pełnoziarnistego -5 jajek (5 białek, 2 żółtka) -kilka brokułów -odrobina ketchupu /SFD/Images/2015/12/31/69d6fe2caeba494795a188ad3a42eb46.jpg Przed snem poleci jeszcze:- -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1 tab XXL Nutrition Multivit -25g nerkowców /SFD/Images/2015/12/31/9ef000a6373f40a98337ef5b361259f5.jpg Piernik - mi bardzo odpowiada, smaczny, o zapachu nie wspomnę. Rozpuszczalność wzorowa, rozpuszczone w 300ml wody. Z reguły produkty XXL Nutrition Whey Delicious jak i Whey Isolate mają rzadką konsystencję - są bardziej wodniste, ale o wyrazistym smacznym smaku, dlatego kto chce mieć gęstsze wystarczy mniejsza ilość wody. Jutro trening nóg, po dodam wypiskę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-07 23:31:11

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2012 10:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C /SFD/Images/2015/12/31/ce10e1a895c04baa9a5d695f7faa4ee5.jpg Posiłek - 2-3-4 -80g makaronu pełnoziarnistego -150g grillowanej piersi z kurczaka -brokuły -łyżka masła (do posiłki nr. 4) /SFD/Images/2015/12/31/e97af78723c349f7b8e4b1d01630107f.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu siłowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę Dwójki -uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż 2 serie - 20 powt. -uginanie podudzi na maszynie leżąc obunóż 2 serie - 20 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 3 serie - max powt. -wspięcia na palce stojąc 2 serie - max Przede mną jeszcze około 60-80g makaronu pełnoziarnistego + jajka. Oraz na noc 20-30 minut przed snem XXL Nutrition Whey Delicious + XXL Nutrition Multivit + mała garść (25 gram) nerkowców. Jutro trening mięśni naramiennych + triceps + brzuch.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2012 7:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4: -80g makaronu pełnoziarnistego -150g grillowanej piersi z kurczaka -brokuły -łyżka masła (do posiłku nr. 4) Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate Zamieszczam zdjęcia rozpuszczalności produktu XXL Nutrition BCAA Powder Postać proszku krystaliczna, oznacza dużą zawartość Leucyny. /SFD/Images/2015/12/31/ed503ebb6f78417991a7e9f0a62bd6f6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b4d91de59fe3446b9b7788255546e449.jpg Rozpuszczone 15 gram produktu z ok 250ml wody, zdjęcie zrobione chwilę po wymieszaniu. Jak widać rozpuszczalność wzorowa jeśli chodzi o aminokwasy, brak piany - jedynie mały osad (wiadomo leucyna zbyt dobrze nie rozpuszcza się w wodzie), który nie osadza się na ściankach podczas picia aminokwasów. Smak - punch - jem którąś puszkę z rzędu i nie znudził mi się. Jest smaczny, nie jest gorzki, nie wykręca. Kiedyś piłem jako kompot do posiłków haha %-) /SFD/Images/2015/12/31/c767a56adc964f559cb43e3d4ae3f480.jpg TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wznosy boczne sztangielek stojąc 3 serie - 15 powt. -wznosy przodem z talerzem 3 serie - 15/12 powt. -wznosy boczna sztangielek w opadzie tułowia 3 serie - 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 15/12 powt. -pompki na maszynie 3 serie 12/10 powt. -prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max -spięcia leżąc 4 serie - max Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Sobota / niedziela - dzień wolny od treningu, zapewne podjem troszkę %-) Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-09 17:44:05

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 5:41:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 12 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Składniki do omleta: /SFD/Images/2015/12/31/1448d534b5124a099a8bd206966c96d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/34075a4d92b341bd889986e49adeda52.jpg Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego) -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka -pomidory z cebulką Usmażone z przyprawą złocistą, kurkumą, curry, oraz odrobiną sosu pomidorowego. /SFD/Images/2015/12/31/5f430d05bafd4cd0bd3d80d7e31d7049.jpg /SFD/Images/2015/12/31/43437d8bcac24df59f94f53c7dabfbe4.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 20/15/12/10 powt. -wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3 serie - 15/12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie - 12/10/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max -spięcia leżąc 4 serie - max Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Obiecane foto na ten tydzień, po weekendowym obżarstwie. Niestety, ale powoli zaczyna robić się źle %-) /SFD/Images/2015/12/31/6d8d4d845fea409baf23d770930b0403.jpg Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-12 18:43:27

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 6:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka -brokuły Pierś zrobiłem w papirusie z dodatkiem papryki. Powiem Wam, że fajna sprawa, smaczny, soczysty kurczak (po przyrządzeniu), później nie ma tej soczystości, ale i tak smakuje bardzo dobrze. Dobra odskocznia od normalnych przypraw (takich jakich ja używam), można czasami zjeść na masie - nie zawiera zbędnych barwników, glutaminianu sodu, konserwantów. Cena mogłaby być trochę niższa, ale na niedzielny obiad jest OK %-) /SFD/Images/2015/12/31/0fbec03358ae467a9d06d3c9d92cf003.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a426f2ca23c1404684375f29b6ac9d01.jpg /SFD/Images/2015/12/31/22262860648e4656b02f6ebc79669621.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 20/15/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie z uchwytem (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3 serie - 12/10 powt. -martwy ciąg 3 serie - 12/10/8 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - max. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 4 serie 20/15/15/12 powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Przede mną jeszcze posiłek 5 i 6. 5 - 80g ryżu + 5 jajek (bez 2 żółtek) + XXL Nutrition CLA 2 kaps. 6 - odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious 40g (piernik) + łyżka masła orzechowego + XXL Nutrition Multivit 1 tab. Jutro OFF - odpoczynek, w czwartek nogi.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2012 6:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek - 16 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone) -brokuły /SFD/Images/2015/12/31/09409181423747698e38f14486691550.jpg Posiłek 5 -80g ryżu basmati -5 jajek -odrobina ketchupu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force /SFD/Images/2015/12/31/036b33f0bc544e77951a494d08b7d256.jpg Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1 tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4 serie - 20/15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 14/12/10/10 powt. -wznosy przodem talerza 4 serie - 15/12 powt. -wznosy w opadzie tułowia 4 serie - 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego (tyłem) 4 serie - 15/12 powt. -wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 14/12/10/8 powt. -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4 serie 12 powt. Brzuch -wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Sobota - OFF , Niedziela - OFF

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2012 11:53:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 19 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów /SFD/Images/2015/12/31/929d33c944af424792cc20ee0dcd00fd.jpg Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone) -brokuły Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wyciskanie młotkowo na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - 15 powt. Biceps -modlitewnik jednorącz 4 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - 12/10/8 powt. -młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt. Brzuch -wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min steppera

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 7:16:53 PM Liczba szacunów: 0