SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 17/70 środa 28/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa, owocowa, 2 kawy ze smiet WARZYWA: cebula, leczo AKTYWNOŚĆ: trening C Obwód 4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg/6*20kg 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 7*7kg/7*8kg/7*8kg/7*10kg 10*6kg/9*7kg/7*8kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/7+5/10/10 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 27/37/37/34 24/31/26 3 min odpoczynku i dalej Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 10/10/10 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*7kg/10*8kg/10*9kg 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce x20 powt 20/20/20 20/20/20 KOMENTARZ: *przy wypadach z 20kg prawe kolano nie dotyka podłogi - muszę zostawić i dopracować technikę *wypady z przeskokiem: robię co mogę ale niestety przeskoki przypominają skaczącego słonia (jesli mam do czegos porównać %-)) *mountain: w 1 obwodzie miałam ubrane adidasy dlatego taka lipa. Potem zdjęłam i poszło lepiej, bo nie musiałam pilnować, by zostały na nogach%-) *reszta bez uwag MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce0bccd6e5942ba9d1e48120a5c7983.png *** Już wiadomo dlaczego wczoraj tak źle mi się biegało... dzisiaj przyszła @. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-28 21:16:52

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2013 9:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    niemamjuzpomyslow ze sztangielkami nawet nie próbowałam, ale pewnie tak. c.d. REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa, mięta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cadd9d42bbd46fab262dbbba578e1f2.png Potraktujmy ten dzień jako CZIT %-). Ww zamiast 120g skoczyły mi do 160g :-D. Na obiad zrobiłam kaczkę z jabłkami. Jabłka były tak dobre, że nie mogłam się powstrzymać i zjadłam 2 sztuki...mmmm wprost rozpływały się w ustach }:-(. Połączenie jabłka, majeranku, cytryny i tłuszczu jest obłędne ;-D. po operacji jak wydobrzejesz wracasz do cwiczen i tyle :) czyli mamy jasny obraz sytuacji. Zostaje mi bieganie, orbi, wyginanie ciała na dywanie %-), rower, spacer. Trochę jak chomik w klatce \-). No nic, twardym trza być }:-(. AKTYWNOŚĆ: a załączę, żeby się coś działo %-). Spacer w szybkim tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c23d8f0d61435ea5277829265b3999.png Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-22 20:29:03

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 7:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 50/70 poniedziałek 30/09/2013 REGENERACJA dzień 22 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, kawa. owocowa MISKA: 85gB/70gT/150gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47782e5b9ac4d22b36a1dc1ea1d4b51.png Krewetko no to jest w tym wszystkim najgorsze, że TV propaguje taki model żywienia #-P. Takie pitu, pitu %-). Kupiłam kalosze oficerki z ocieplaczem %-). Doprawdy nie wiem, dla kogo oni to wszytko produkują...chyba tylko dla anorektyczek. Łyda mi wchodzi na styk :-D. W następnym etapie odchudzania w celu muszę napisać: odchudzanie łydek|-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-30 23:34:16

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 10:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 51/70 wtorek 1/10/2013 REGENERACJA dzień 23 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, kawa. owocowa MISKA: 85gB/70gT/150gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ad874c5bfc4970a45fe0779d4d5462.png Korzystając z regeneracji wszmałam bezglutenowe leniwe %-). Wykończyły mi cały rozkład, ale było warto (od 16-tej jestem na głodzie %-)). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-01 23:00:26

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 10:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 52/70 środa 2/10/2013 REGENERACJA dzień 24 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, 2*kawa, pokrzywa MISKA: 85gB/70gT/150gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4472b80fdc4e6ab8f963508cfd1a64.png komentarz do miski: tak wiem dałam ciała @@-). Białko w prochu to żenada przy takim rozkładzie, ale nie wiedziałam, że tyle czasu będę poza domem, wiec teraz na szybko upycham jedzenie. Z tłuszczem przegięłam a białko było nadal mocno niedoszacowane @-) (najpierw zjadłam, a dopiero teraz wklepałam). wojo witaj w moich skromnych progach ;-). Co do jedzenia to ...hmmm akurat trafiłeś na regenerację, więc się nie dziwię, że Ci się podoba ;-). aineko jednym słowem całe szczęście, że zmieniłaś nazwisko };-). Kurcze wiesz, że jeszcze z 5 lat temu, po obejrzeniu programu, też dałabym się nabrać na jego dietę #-P ? Całe szczęście, że dzięki forum, mam już większą świadomość dietetyczną. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-02 23:25:12

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 11:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie organizmu do operacji. Obiecałam dawno temu, że zawsze będę Jej słuchała, bo wiem, że po prostu wie, co w danym momencie jest dla mnie najlepsze, wiec przerwałam odchudzanie. Dołożyłam za Jej radą kalorii, zmieniłam rozkład i nie ćwiczyłam siłowo (ew.trochę biegałam i jeździłam na orbim). ROZKŁAD: LC 4 TYGODNIE: 93g T 90g B 3 TYGODNIE: 100g B/80g T/120g ww 2 TYGODNIE: 85g B/70g T/150g ww ODCHUDZANIE W LICZBACH: http://img28.imageshack.us/img28/2990/xjad.png ZDJĘCIA: Wiem, że trochę bez sensu wstawiać te zdjęcia, ponieważ po 2 miesiącach (w przewadze regeneracji) zmiany nie mogą być spektakularne. Robię to jednak dla siebie. Chciałabym po powrocie mieć punkt odniesienia. Poza tym jestem szczęśliwa, że po przejściu z LC i 1200kal na 1500-1600kal i 150 ww nie ma zmian. Świrowałam, że na węglach i bez siłowni natychmiast roztyję się jak prosię }:-( %-). PORÓWNANIE po 2,5 miesiącach regeneracji (lipiec 2013 - październik 2013): http://img31.imageshack.us/img31/8067/ztpy.jpg http://img208.imageshack.us/img208/7425/n657.jpg PORÓWNANIE po 20 miesiącach (maj 2012 - październik 2013): http://img819.imageshack.us/img819/4681/lm78.jpg STAN NA DZIŚ (POWIĘKSZONE): http://img842.imageshack.us/img842/2822/31a1.jpg PODZIĘKOWANIA: Obli jestem Ci bardzo wdzięczna za ustalanie rozkładów, opiekę oraz za to, że potrafisz przemówić człowiekowi do rozsądku. Jestem dużo spokojniejsza, że nad wszystkim czuwasz. Ze swojej strony obiecuję, że będę się starała trzymać ustalony rozkład (bo niestety mam tendencję do niedojadania). Zresztą żadne słowa nie są w stanie oddać mojej wdzięczności, było ze mną źle a teraz zaczynam chodzić z podniesioną głową. Otworzyłaś mi oczy na wiele spraw. Dziękuję Moderatorkom/ Moderatorom za to, że dzielicie się swoją wiedzą i bezinteresownie pomagacie na forum. Dziękuję wszystkim Ladies, które czytały moje wypociny, udzielały cennych rad lub po prostu spamowały (lubię jak dziennik żyje). Osobne podziękowania dla: Rudej, Bulla i i wojo za przemiły komentarz. POŻEGNANIE: To mój ostatni wpis. Nie chciałam odchodzić bez pożegnania. Za tydzień idę do szpitala, będę miała usuwaną tarczycę. Nie wiem kiedy do Was wrócę i w jakim stanie. Z tego co czytałam, nie będę mogła tak szybko ćwiczyć na siłowni. Prawdopodobnie z prowadzeniem dziennika będę musiała poczekać do marca. Zresztą zobaczymy. Wiem jedno, wrócę tu na pewno, dokończę redukcję a potem popracuję nad jędrnością. Do tego czasu będę zaglądała do Waszych dzienników...inaczej na wiosnę nie rozpoznałabym 95% dziewczyn na forum :-D. Już sobie wyobrażam, jak Wy się pięknie do tego czasu wylaszczycie 8-). PLAN NA ….? MIESIĘCY: W tym tygodniu odpoczywam, nie będę liczyła jedzenia, bo na szpitalnej misce wygłodzą mnie na maksa. Jak tylko dojdę do siebie, będę jadła z rozkładem 85g B/70gT/150ww. Reszta wyjdzie w praniu. Na ten moment najważniejsze, żeby wyniki biopsji były prawidłowe, lekarze szybko ustalili nową dawkę euthyroxu … no i blizna też musi się ładnie zagoić (żeby nie zrobił się bliznowiec). Do zobaczenia! Proszę trzymajcie kciuki 22/10/2013 r. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-13 23:43:49

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 11:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    wtorek 21 stycznia 2014r. 15*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b073e7427e874fa2bac0314f1497b9df.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 4 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl. Aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aad18a56ba744a69f7d5c561aec68c9.png Samopoczucie: 4+ trochę przegięłam z białkiem, ale noga z indyka była tak dobra, że żal było wyrzucić ;-). Dzisiaj z samopoczuciem ciut lepiej, pomimo zimna (u nas -8 C), poszłam na spacer. Trudno było utrzymać równowagę, bo ślisko, że ja pierniczę %-). A uda nadal nieczynne (dziś 4 dzień %-), ale już delikatnie czuję poprawę. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-21 21:30:54

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 9:29:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    środa 9 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f3f8c9936b94de3af8b6a113f8333f9.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, Kawa naturalna, mięta, pokrzywa Warzywa: kapusta kiszona, marchew Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: wolne pytanie Iza, do tego treningu, który teraz robiłam, chciałabym dodać jeszcze jeden dzień. Tak by to wyglądało. Może być? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc to chcę dołożyć Trening C. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-09 18:12:44

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 6:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    poniedziałek 28 kwietnia 2014 r. 7 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13b4ee5c35344cb3b2a54e9c427330c4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R;22kg*10 8*35kg/8*36kg/8*37kg - się udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty };-)). 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - taaaa. Chyba się spalĘ ze wstydu za moment}:-(. 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*32kg/7*33kg/7*34kg- lubię, lubię, lubię . 8*31kg/8*32kg/7*33kg 8*29kg/8*21kg/5*22kg 8*27kg/8/28kg/8*29kg 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8*32kg/8*33kg/8*34kg - ładnie poszło ... jest jeszcze zapas. 8*31kg/8*32kg/7*33kg 10*30kg/8*30kg/8*31kg 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*2kg*3serie - dokładam od dziś obciążenie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s - myślałam, że jajo zniese %-). Tak się bujam w te i wewte. 22 25s 22s Aero bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło). czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Wrażenia: Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona :-D. Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało ;-D. Ale z tymi aerobami po treningu to dałam ciała. Pierwszy (i jak się okazuje ostatni raz) poszłam pobiegać w terenie. Tak jak mi się szybko zachciało, tak mi się szybko odechciało tego pomysłu }:-(. A idź pan w pyry ... nogi nie chciały mnie nieść ... z trudem się doczołgałam \-). Ależ wymyśliłam {{:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 15:14:16

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 3:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    poniedziałek 26 maja 2014 r. 35 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97fab6690d6f4a2c81701f34ea2ca008.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta Warzywa: szparagi, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Treningi w tym tygodniu mają charakter rozpoznawczy. Całość jeszcze raz powtórzę w przyszłym tygodniu. Trening A. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/7*21kg/7*22kg - ok 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*4kg/6*6kg/6*8kg - za nisko zaczęłam 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 6*8kg/10*6kg/8*7kg - za wysoko zaczęłam 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 8*2kg/12*1,5kg - za wyskok zaczęłam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam Aero na rowerku stacjonarnym 10min/3,72km Wrażenia ogólne: Pierwszy trening z serii rozpoznawczej. W większości zaczęłam za wysoko. W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone pod prąd, bardziej to odczuwałam niż sam brzuch (pewnie jutro odczuję). Podczas aero nogi mi mdlały %-) (pewnie po wczorajszym rowerze). Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie śmiało :-)). Robię ten trening zupełnie po omacku %-). Rozkład treningów na ten tydzień: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: aero Czwartek: C Piątek: D Sobota: aero Niedziela: off No i już widzę, że rozpiętki robiłam źle @@-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-27 19:30:42

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 11:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    czwartek 29 maja 2014 r. 38 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85bf29ff9d134ebd990caa16d700fed4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta pieprzowa z ogródka Warzywa: cebula (dużo), pomidory, młoda kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 1 - 3x8 1.push press 7*21kg/7*19kg/8*18kg - ale się porwałam jak szczerbaty na suchary. Pierwsza seria wszystko zweryfikowała. Muszę zejść z ciężarem. 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*5kg/8*6kg/7*7kg- w miarę trafiłam, ale dołożę. 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 8*1,5kg/8*2kg/7*2kg- z tego co widzę, to powinnam zacząć od 1kg, wstyd jak cholera nawet taką cyfrę wbić na klawiaturze, ale zapewniam, że ręce sięgały mi do ziemi po skończonych seriach. Ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Ręce mdleją a ciężar byle jaki. Mam nadzieję, że chociaż dobrze zrobi moim tłuściutkim ramionom %-). Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,28km Na kartce ten trening tak łatwo wygląda a okazuje się, że ręce opadają (i to dosłownie). Podstępne są te ćwiczenia #-P. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-30 20:58:23

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 8:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    poniedziałek 2 czerwca 2014 r. 42 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66600faec1540f38450b3dbadeffe58.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: sałata, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 3x8 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/8*21kg/6*22kg – dzisiaj brak pary w łapach…już myślałam, że za dużo mam na sztandze .. ale jednak nie. 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg – ło matko 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg - walka 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/12*3kg – zrobiłam siedząc – nie doczytałam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10*4kg/10*5kg/10*6kg – Są emocje - ciężarki dyndają w trzęsących się rąsiach nad samą twarzą. Śmierć w oczach. Aero na rowerku stacjonarnym 22min/8,40km Wrażenia ogólne: trening rąk jest moim najgorszym koszmarem, denerwuje mnie brak siły i memłowatość w obciążeniach. Staram się bardzo, ale chyba tego nie widać. Rozkład treningów na ten tydzień: Poniedziałek: A Wtorek: off Środa: B Czwartek: C Piątek: D Sobota: aero Niedziela: off Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-03 23:05:32

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 10:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    piątek 11 lipca 2014 r. 81 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fa584767644a73b14abd32896a6294.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1.push press 8*19kg/8*20/8*21/6*22/6*23/6*24 8*22kg/8*23/8*24 6*22kg/6*23/3*26/3*27 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*7kg/8*8/5,5*9 8*7kg/7*8/6,5*9 7*7kg/7*8/7*9 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/10*1,5/8*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym off Połaczone off 20min/7,04 off 20min/7,23km Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-12 22:41:55

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2014 10:40:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    piątek 25 lipca 2014 r. 95 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/344885fe9d694ac2a53adb9007cbf59a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 8 ***2*x6 2x3**** 1.push press 6*23kg/6*24/3*26/3*28 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 8*19kg/8*20/8*21/6*22/6*23/6*24 8*22kg/8*23/8*24 6*22kg/6*23/3*26/3*27 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 7*7kg/7*8/6,5*9 8*7kg/8*8/5,5*9 8*7kg/7*8/6,5*9 7*7kg/7*8/7*9 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1,5kg/8*2/6*2,5 8*1,5kg/7*2/5*2,5 10*1kg/10*1,5/8*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym brak 18min/6,12km Połaczone off 20min/7,04 off 20min/7,23km To był 35 trening z tej serii. Został ostatni dzień D - nogi i pośladki, niestety już go nie zrobię, bo z tym kolanem coś jest nie tak (a w przyszłym tygodniu nogi są mi bardzo potrzebne }:-( czeka mnie dużo chodzenia :-)). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-26 23:26:38

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 11:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza-Wasze zdanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na samym wstepie napisze ze studiuje medycyne i moze to uczyni to co pisze bardziej wiarygodne... :) gdybys lykal CZYSTA fruktoze to to by bylo szkodliwe (z powodow przedstawionych w tamtym tekscie) ale owoce zawieraja takze mnostwo INNYCH substancji ktore sa NIEZBEDNE dla organizmu i dlatego warto je jesc! Na przyklad zawieraja blonnik (celuloze) ktory polepsza nasze trawienie (perystaltyke jelit) poza tym witaminy z grupy B, witamine C oraz troche mineralow. Mam nadzieje ze to wystarczajaco duzo plusow? generalnie jak bardzo nie chcesz jesc owocow to mozesz zastapic je warzywami. Podobne wlasciwosci a duzo mniej fruktozy. Poza tym zauwaz ze owoce sa soczyste co znaczy ze wiekszosc ich skladu to woda a tego cukru naprawde nie jest tak duzo jak sie wszystkim wydaje. Fruktoza jest duzo slodszym cukrem od glukozy czy sacharozy (cukier stolowy) co swiadczy o tym ze mniej fruktozy powoduje takie samo wrazenie smakowe jak wiecej glukozy czy sacharozy mimo takiej samej kalorycznosci (4kcal na gram wszystkie cukry). Dodatkowo cukier stolowy czyli sacharoza to dwucukier ktory zawiera glukoze i fruktoze czyli tak czy tak ta fruktoze spozywasz (no chyba ze nie slodzisz). Sacharoza jest juz w przewodzie pokarmowym rozkladana na fruktoze i glukoze. Jesli chcesz ograniczyc ilosc fruktozy to najlepiej przestan slodzic a bedize to najlepsze wyjscie. W powyzszym artykule pisza rowniez o aspartamie ze niby jest lepszy od naturalnych cukrow co niestety jest bzdura. Jest to mieszanina kilku aminokwasow (i innych zwiazkow) ktore tez powoduja wrazenie slodkosci. Niestety aspartam moze byc substancja rakotworcza jak donosza niektore badania. Poza tym jest niebezpieczny np. dla osob z fenyloketonuria bo zawiera fenyloalanine. Jesli ktos chcialby "zglebic" temat to polecam ksiazke "biochemia" Bankowskiego oraz oczywiscie internet :) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7570 Data: 1/7/2005 7:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    kama gratuluję wydłużonego dystansu, po troszku, na spokojnie i systematyką osiągniesz upragnione 10km:-)) Osobiście nie wyobrażam sobie biegania bez muzyki, i co zdążyłam zauważyć, że przy spokojniejszych klimatach potrafię narzucić szybsze tempo biegania, niż przy łupankach(niezastąpione przy sprintach). Wydłużonym krokiem wczuwam się w delikatny smęt muzyki i łagodnie sunę do przodu :-) Pogoda robi się powoli coraz bardziej jesienna, 20*C to niemalże ideale warunki do biegania ;-D Jak głupek, nieraz mam taki zaciesz do monitora, że zacznę spisywać Lejdisowskie tekściory %-) figa79 święta prawda:-)) zauważyłam, że im człowiek mniej się przejmuje, tym lepiej na tym wychodzi.

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2012 3:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Hardened / Powrót do przyszłości

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do choroby, to polecam stałą suplementację glutaminą (2x dziennie po 5g) oraz 1g witaminy C (z biflawonoidami) NOW'a. Ten patent od dawna chroni mnie skutecznie przed chorobami, a koszt jest niewspółmiernie niski w stosunku do kosztów chorowania i powracania potem do formy.

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 11749 Data: 9/20/2008 9:21:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Hardened / Powrót do przyszłości

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o wit C to jest mój stały element w suplementacji natomiast glutaminke muszę rozważyć. Mnie natomiast dopadła angina którą złapałem od synka. Mój błąd polegał na tym że leczyłem ją objawowo (bez antybiotyków bo mam awersje do nich) i chyba nawraca się. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-09-20 11:24:34

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 11749 Data: 9/20/2008 11:23:44 AM Liczba szacunów: 0
  • KYOKUSHIN VS MUAY THAI

    Post
    Sztuki Walki

    Poruwnywanie rużnych styli jest bezsensowne dlatego bo każdy styl ma swoje plusy i minusy każdy !! i dlatego najlepiej trenowac rużne i uzupełniać jeden drugim ale dla mnie jest najpiękniejsze Karate i Muay Thai ;)i najbardziej podobajami sięwlki full contactowe MT bez kupy ochraniczy powiem wam że w Karate nie ma tyle ochraniczy c ow MT amatorskim wiem że dlatego że nie ma uderzeń na głowe itp tak tylko muwie.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 16666 Data: 6/29/2005 12:16:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Produkcja odżywek S F D

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja bym proponował jakieś witaminy ..sprzedawane masowo..np witamina c w opakowaniach kilowych..hehe..już nigdy więcej do apteki nie zajrzę..a tak tracicie kasę na jakieś c,filomagi i inne bzdety

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 16597 Data: 12/9/2006 6:41:10 PM Liczba szacunów: 0