PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

Z tym mam problem bo nie mam dobrego aparatu.Postaram sie zrobic to jak najszybciej,ale mysle ze skoro sila w gore idzie to sylwetka tez na plus.Ogolnie to troche plecy mi Wy*****o

Nawet telefonem zrób , na pewno jest lepiej!:)

będę śledził ,postaram się zaglądać :)

Dzisiejszy trening:
1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95
2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s
3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie
4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku
5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy
6.wioslowanie:10x42,52,57
7.wioslowanie pol-sztanga:50x10,55x12,55x12,55x12
6.uginanie ramion ze sztanga: 30kgx4
7.Reka oparta o kolano: 3 serie po 6 powtorzen 9kg


Przed rozpaczeciem kolejnego cyklu kreatynowego bede musial zmienic trenig i poswiecic osobny dzien nogom. Cwiczenie tej partii kosztuje mnie zbyt duzo energii;D. Dzis dodaje tez fotki do oceny. Za bardzo sie nie zmienilo i troche kijowa jakosc. odrazu mowie ze nie umiem pozowac.

Dzis(czwartek) odpoczynek od treningu silowego i pilka nozna od 20:30 do 22:00. Postaram sie wieczorem przykladowa diete wkleic

Wrocilem z aerobow i zaraz ide zjesc posilek przed snem : twarog i z maslanka i troche banana. po aerobach wpadlo bcaa i whey 10 treca. Ogolny zarys diety:
1.rano:50g owsianych z mlekim i miodem+ jajecznica z dwoch jaj i 2-3bialek
2.mieso(150g)+70g ryzu/kaszy+warzywa, jablko. JAK NIE MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- jak mam wf w szkole to po wfie daje ww z bcaa
3.Po powrocie z szkoly 200g piersi z kuraka + 80gryzu+warzywa+oliwa+jablko
4.Po treningu bcaa+ ww(iso plus olimpu)+ whey 100 treca,ale mi sie konczy
5.Po treningu 150 g miesa+ ryz z makaronem+ troche warzyw
6.Przed snem twarog z orzechami

Zastanwaiam sie nad zmiana planu treningowego na split czterodniowy. I bede ciwczyl metoda A-B-C-A-B-C-. Czyli w kazdym tygonidu dwie partie miesniowe beda cwiczone dwa razy a reszta raz. brzuch i przedramie na co drugim trneingu.Ale za ulozenie tego planu zabiore sie jutro w szkole na jakies luzniejszej lekcji. oceniajcie fotki mojej sylwetki po 2 miesiacaach. Wg mnie nic sie nia zmienilo,ale obwod ramienia na + udo tez ostatnio na trenigu pod 59cm podchodzilo.

Krata nieźle widoczna piszesz o udach a nie ma ich fotek

bo nie ma kto mi zrobic i nie umiem i ch dobrze spiac. Postaram sie wrzucic w przyszlosci

barki w pozycji przodem wydają się sporo większe niż tyłem ,chyba nie do końca spiąłeś na drugim foto ,brzuch masz zdecydowanie najlepszy, widać skosy