SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg 04.03.19 Dzisiaj zaczynam z wagą równo 80,0 kg, więc będzie miało co lecieć :-) Kcal w dół o całe 200 i wraca spalacz. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 10x0; 8x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hamerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x17,5kg; 10x17,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x45kg; 10x45kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x35kg; 12x35kg 9. Allachy - 5x MAX Popołudniu 1h na trenażerze na pełnym ogniu. Jak można było przewidzieć w każdym ćwiczeniu ciężar w górę i wszędzie był luz. Na kolejnym treningu będą chciał dalej dokładać. Pompa po tym jedzeniu na treningu masakra. Popołudniu mocna godzina na trenażerze, więc mocny start w nowy tydzień. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiany z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z warzywami smażona na maśle klarowanym. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra carbo i izotonik; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Naleśniki gryczano-ryżowe z twarogiem i powidłami. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm8.staticflickr.com/7923/47229801832_180fdb8444_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I dziś przyszło podsumowanie lutego z Endomondo. https://farm8.staticflickr.com/7917/40317360893_93aa548db0_z.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2019 9:16:45 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    05.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x55kg; 10x55kg 6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x18kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu o średnio 5% i zazwyczaj jeszcze był zapas. Spoko, bo z treningu na trening lekko mogę progresować. Po treningu samo cardio i dzisiaj bez roweru. Jutro off od siłowego i 2h spokojnej jazdy. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. https://farm8.staticflickr.com/7886/46375437135_4518c70a1c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 5:02:06 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    07.03.19 Wczoraj 2h na rowerze w terenie. Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam ;-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Dipsy - 12x0; 10x20kg; 10x20kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 7x32kg; 6x32kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x50kg; 10x50kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x37,5kg; 12x37,5kg 9. Allachy - 5x MAX Popołudniu 1,5 h na szosie. W każdym ćwiczeniu, prócz wyciskaniu na barki progres. Tam będę musiał zejść z ciężarem. Ogólnie wraca mi kontuzja lewej ręki, więc będę musiał przemodelować trening. Jestem już umówiony na USG i potem zaczynam terpię manualną. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z bananem. 2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 4. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra carbo, izotonik, banan; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Gofry z Choco Plum. 6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm8.staticflickr.com/7862/33435843838_51ac6044e4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i dzisiaj wjechała paka z SFD. https://farm8.staticflickr.com/7899/40346600963_20da9d8907_z.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2019 9:03:21 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    08.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x35 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x45kg; 15x55kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia siedząc - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4xMAX Po treningu 30 min cardio. Prawie się zmęczyłem %-). Jako, że nie robiłem takich ćwiczeń wcześniej, to potrzebowałem kilku serii, żeby w ogóle ogarnąć jakim obciążeniem robić. Mimo małej ilości ćwiczeń trochę czasu zeszło. Dziś bez kolarskiego, ale jutro 2,5 h i w niedzielę 1,5. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z WPC i jabłkiem. 2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 4. Wafle z twarogiem z mrożonymi malinami, kazeiną i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 4:43:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x60kg; 10x60kg 6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg 8. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu, ale już praktycznie wszędzie na granicy. Z treningu wyrzuciłem biceps, bo przez ból ręki trudno go trenować i nie chcę pogorszyć sprawy. W piątek mam USG stawu łokciowego, a potem terapia manualna. Jak dobrze liczę, to już 4x to samo. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z WPC i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Chleb z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i polędwiczką wieprzową. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. https://farm8.staticflickr.com/7870/46628041484_616a4085c9_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7824/46628041444_2a9b20d97f_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2019 6:50:23 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    12.03.19 Waga 77,8 kg. Zeszłoby te 800 g jeszcze i byłby spokój %-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 10x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x22,5kg; 10x22,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 7x30kg; 6x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 9x120kg 9. Spięcia na ławce - 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5 h na szosie. Przy podciąganiu w roboczych podwiesiłem sobie 2,5 kg, a co! Generalnie przy plecach i klatce fajny progres. Barki bez zmian, tylko musiałem unoszenie sztangi zamienić na sztangielki ze względu na rękę. A przy tricku regres, ale to specjalnie nie martwi %-) Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z WPC i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra carbo, izotonik; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Gofry z Cherry in Jelly i powidłami śliwkowymi. 6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm8.staticflickr.com/7895/47308934582_05b4170689_z.jpg To Cherry in Jelly jest taką petardą, że pudełko 1 kg zaraz zniknie :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i noga bez zmian. https://farm8.staticflickr.com/7815/47308934542_a976576840_z.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2019 7:55:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x18kg; 12x22kg; 10x28kg; 10x30kg; 10x34kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x60kg; 10x60kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg 8. Allachy - 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Musiałem zmienić ćwiczenia na plecy ze względu na znaczny ból ręki. Tak więc trochę celowania z ciężarem. W pozostałych ćwiczeniach lekki progres albo bez zmian. Dieta: TRENING 1. Indyk z makaronem i warzywami. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi malinami, kazeiną i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Jako, że osiągnąłem magiczną liczbę na wadze, to parę foty i film. Zdjęcia nogi robione jako print screen z filmu, więc jakość słaba. https://youtu.be/aipZBhe2oB8 https://farm8.staticflickr.com/7898/40413255203_f9acd61568_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7841/32437051947_40b1e64451_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7843/32437051887_e28627f8ec_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7852/32437051957_511fc49b11_z.jpg Do końca tygodnia, czy tam prędzej do weekendu %-) nic nie zmieniam i jak waga będzie taka sama, to kalorie trochę w górę, spalacz out i przycinam cardio.

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2019 5:38:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Slim Extreme od WXN. Na 2 dni na początku tygodnia wrzuciłem Simple Burner, ale joha mnie odmóżdża za bardzo. ten Slim Extreme dawkowales jak jest podane tzn 1kaps ? codziennie , dni treningowe tylko ? A ktoś w ogóle dawkuje cokolwiek jak jest na opakowaniu? %-) 1 tabs na czczo, drugi popołudniu. Codziennie. 15.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x35kg; 5x35kg; 5x38kg; 5x38 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Rano 60 min delikatnie trenażer. Teraz już wiedziałem jakie ciężary, więc poszło szybko, w niecałą godzinę się wyrobiłem. Trochę ciężary w górę, ale generalnie trening bardzo lekki. Dzień zaczęty kręceniem na trenażerze bardzo spokojnie 60 min. Teraz w weekend za to jutro mam 3h, a w niedzielę 2h. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra gruszka i izotonik 1. Serek wiejski, jogurt naturalny, WPC, płatki jaglane i Cherry in Jelly. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, Choco Plum i polewą z WPC. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Chleb żytni z serem i szynką. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4910/47385793861_168999dde6_c.jpg https://farm8.staticflickr.com/7927/47385793871_0ef8e3e8a2_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-03-15 14:37:13

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2019 2:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    18.03.19 Dzisiaj na wadze 77,1 kg, więc redu zakończona :-D. Ciekaw jestem jak organizm zareaguje na większą ilość kcal (na razie +200 z fatu) i mniejsze cardio (z 30 do 20 min po siłowym). Może coś dopalę %-) Trening Nogi - dynamika + brzuch: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x40kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x40 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Spięcia na maszynie - 4x MAX 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Co prawda nogi były na poprzednim treningu w piątek, ale szefo kazał robić dzisiaj znów, żeby były świeższe na weekend, więc jakoś poszło. W sumie ciężar delikatnie w górę. Co cieszy szczególnie po 5 h w siodle przez weekend. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z Choco Plum. 2. Indyk kaszą perłową, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z kaszą perłową, olejem lnianym i warzywami. 4. Chleb żytni z serem, szynką i jajkiem. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Twaróg ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/204fed1f840ff.jpg https://zapodaj.net/images/d7b0896c42187.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Skończył mi się darmowy hosting zdjęć na Flickr. Korzystacie z czegoś, co jest zsynchronizowane ze zdjęciami z aparatu tak, że można od razu udostępniać z galerii? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-03-18 19:47:50 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-03-18 19:54:44

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 7:46:56 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    No to chyba póki co mi górki nie grożą :-P 19.03.19 Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 11x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 5. Dipsy - 12x0; 10x24kg; 10x24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h intensywnie na szosie. No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne ćwiczenia na plecy. Na USG wyszedł znów łokieć tenisisty. W czwartek mam wizytę u ortopedy i pewnie dostanę znów manualną. Popołudniu szosa mocno. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z WPC i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Gofry z powidłami śliwkowymi. 6. Serek wiejski z płatkami jaglanymi, masłem orzechowym i Cherry in Jelly. https://zapodaj.net/images/aa943cc1be845.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 7:58:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    21.03.19 Z ciekawostek wczoraj na wagę wskoczyło 76,4 kg, ale dzisiaj już wróciłem do normy heh. Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x22kg; 12x26kg; 10x38kg; 10x38kg; 10x38kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dorzucone w większości ćwiczeń. Na klatkę też chciałem, ale po pierwszej serii musiałem zrezygnować. Wyrzuciłem już z planu całkiem biceps i triceps, bo nie widzę sensu ich trenowania. Za dużo ważą %-) Ręka dalej dokucza trochę, ale od wtorku zaczynam terapię manualną. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z wpc i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi malinami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. W Biedronce pojawił się Natural Mix z ryżem Basmat, fasolką itd. I naprawdę polecam, bo jest mega dobry! Do tego ugotowany z kostką rosołową już w ogóle. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie /SFD/2019/3/21/9921b6c3ec534e198384a552d028c2bc.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2019 6:09:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    22.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x40kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x75kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 6x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W wyciskaniu sztangi dołożyłem całe 2,5kg, ale w ostatniej serii nie zrobiłem 8x. Na kolejnym treningu będą próbował to samo. Pozostałe ćwiczenia stabilnie. Na szosie dzisiaj za to bardzo mocny trening. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Wafle ryżowe z twarogiem i mrożonymi malinami. 6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. Tosty z serem i szynką, jabłko. Generalnie tosty były ponad plan, bo... złapała mnie hipka o.O. Pierwszy raz odkąd nie biję insy i to mnie trochę zdziwiło. Poza tym jutro rano kręcę mocne 3h w terenie, więc trzeba się lekko naładować. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Aktualnie 77,3kg. https://zapodaj.net/images/f1a26fbb9800b.jpg A w pracy dzisiaj takie rarytaski, ale w tygodniu bez sensu cheatować :-P https://zapodaj.net/images/7403ca31464c4.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2019 10:08:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj 2h regeneracji na szosie. Potem wpadły lody i 2x bao. https://zapodaj.net/images/95a683daf3632.jpg https://zapodaj.net/images/5f80a38aa022f.jpg 25.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x38kg; 10x38kg; 10x38kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 7x36kg; 7x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dzisiaj tylko delikatnie lepiej przy wiośle jednorącz. Ręka cały czas dokucza, ale dzisiaj miałem pierwszy „masaż”. Taka drobna kobitka, a tak mi bica dojechała, że cały się spociłem. Generalnie żadna nowość, mam całe łapy pospinane %-) Dieta: TRENING 1. Serek wiejski, jogurt natualny, płatki owsiane, Cherry in Jelly. TRENING 2. Omlet z gruszką. 3. Spaghetti z mielonym z indyka. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Chleb żytni z serem i szynką. 6. Jajka w koszulkach. 7. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. https://zapodaj.net/images/bdf0990634ba9.jpg https://zapodaj.net/images/b8047a99118f1.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i dziś przyszła wyczekiwana paka. Nowy obów do bandziora :-D. Carbonowe stożki 50 mm. Teraz będę już aerodynamiczny, więc mogę jeść więcej %-) Na górze stare, na dole nowe wcielenie. https://zapodaj.net/images/f5a1785985bf8.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-03-25 19:47:24

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2019 7:46:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    26.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 7x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej, więc to cieszy najbardziej. Unoszenie na barki musiałem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć zakres, bo jednak po wczorajszym rozbijaniu wyraźnie czułem rękę. Popołudniu lekko szosa. Pierwsza połowa treningu dramat pod wiatr, stałem prawie w miejscu, ale droga powrotna bajka. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z wpc i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Serek wiejki, jogurt, masło orzechowe, czekolada, Cherry in Jelly. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką 5. Gofry z bananem i dżemem. 6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/7429c2e4f888a.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2019 8:07:33 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    28.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co będę chyba dokładał powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://zapodaj.net/images/fdb8d3400e6b0.jpg https://zapodaj.net/images/f707d61293516.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I poranny check. https://zapodaj.net/images/86eabb203515c.jpg https://zapodaj.net/images/3d8c4d4c0931e.jpg https://zapodaj.net/images/01d206ab450ae.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 6:59:25 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    29.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x18kg; 12x20kg 8. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Udało się zrobić w wyciskaniu sztangi wszystkie serie po 8x, więc na kolejnym podejście pod 100 kg. Dla mnie to już sporo, bo zawsze miałem słabą klatkę. W dipsach też będę dokładał. A tak, to generalnie ok. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i truskawkami, polewą z WPC. 2. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowycm i mleczkiem kokosowym oraz mieloną wieprzowiną. 6. Twaróg z masłem orzechowym, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady. 7. Szejk lodowy z WPC. https://zapodaj.net/images/7d849c8b733f4.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Byliśmy w kinie na Kobietach Mafii. Dawno nie oglądałem czegoś tak żenującego...

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2019 8:13:59 AM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x87,5kg; 10x8,75kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu mocno 1,5h szosa. No dzisiaj siłowo bardzo fajnie. I progres obciążenia i luz w ćwiczeniach gdzie go nie zwiększałem. Pompa też chyba największa od nie pamiętam kiedy. A w cale nie pojadłem więcej, niż zwykle %-) Na rowerze też ogień. W tym tygodniu trochę na wyższej mocy, trochę sprintów, co by w niedzielę być zaprawionym :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, izotonik; bezpośredno po WPC i carbo 5. Gofry z Choco Plum i jabłkiem. 6. Serek wiejski z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://zapodaj.net/images/6c461cb83d772.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Podsumowanie aktywności w marcu. https://zapodaj.net/images/8b25f714fc8e0.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 9:21:15 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    02.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x55kg; 12x65kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x90kg; 10x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. Dipsy - 12x0; 10x28kg; 8x28kg 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1:10 h na szosie. Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw do końca ją doleczyć. Dzisiaj miałem 3 zabieg u fizjo i powoli jest lepiej. Sukces przy wyciskaniu na klatkę, bo poszły 3 serie ze stówką. Normalnie idę na swoją życiówkę %-) Popołudniu mocno na rowerze. Trochę mocniejszego kręcenia i sporo sprintów. Generalnie pod koniec kończyły mi się już nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i polewą z WPC. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. 4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i carbo; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Kaszka ryżowy z WPC, jabłkiem, płatkami czeko i Cherry in Jelly. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/0020dcd31cd56.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2019 8:13:33 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    04.04.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x110kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 6x67,5kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 15x35kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg; 6x38kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 2h szosa. No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg jest dla mnie ok. Przy barkach i klatce również delikatny progres. Będę rzeźbił dalej :-) Popołudniu rower. Trochę jazdy na wyższej mocy, trochę sprintów. Generalnie przygotowania na niedzielę. Na tą chwilę zarejestrowanych 900 osób %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z warzywami i awokado. 4. Tortille z indykiem. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, bułka z szynką, banan; bezpośredno po WPC i carbo 5. Wafle z blendowanym mrożonym bananem i twarogiem oraz z Choco Plum. 6. Serek wiejski z płatkami owsianymi, masłem orzechowym i kiwi. Zaczynam teraz na noc wrzucać węgle jeśli na drugi dzień rano wypada mi trening. Wczoraj tak zrobiłem i dzisiaj trening super. A rano i tak cukier 71 %-). Nie wiem czy czasem nie będę robił tak, że na noc będzie szedł B+T, a z rańca jakiś szejk ze zblendowanego ryżu z WPC. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2019 8:07:14 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Chwilę przed, to bym sprzątał po sobie na siłce, a nie trening robil %-) 05.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x70kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x55kg; 12x65kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x102,5kg; 8x102,5kg; 6x102,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 8x26,5kg 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x20kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Muszę trochę odpuścić plecy, bo co lepiej jest z ręką, to sobie na czymś ją znów dojadę. Dlatego będę robił mniejszym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Na klatce dorzuciłem 2,5kg, ale nie udało mi się trzeciej serii zaliczyć. Na kolejnym treningu drugie podejście. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Choco Plum. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. 5. Płatki owsiane z serkiem wiejskim i masłem orzechowym. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/4b76e6bb149e3.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Aktualnie 77,1 kg. Chyba udało mi się złapać mój bilans zerowy, uwzględniając luźne weekend. W dzień treningowy jem 2900 kcal + 2/3 przepalonych kcal na treningu kolarskim. W nietreningowy 2500 kcal + 2/3 z szosowego. Na tym zostaję, bo nie jestem głodny i nie ma potrzeby dodawać więcej kalorii. https://zapodaj.net/images/559afe76f9be6.jpg https://zapodaj.net/images/dfe7a7dc63b1b.jpg

    Odpowiedzi: 11734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2019 10:37:57 PM Liczba szacunów: 0