Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Czyli mogłoby to tak wyglądać? Na górze 16-tka z dowiązanymi dwoma 8-kami. W miarę wyciskania trzeba podnosić kolejne odważniki. Początek jest łatwy, a faza negatywna może zostać zmaksymalizowana. Myślę, że to dobre rozwiązanie do ataków na maksy. Inspirujące do tego stopnia... Nie. Jutro nic nie ćwiczę

Fajny obrazek, ale chodziło o podwiązanie dosłownie kilka cm poniżej kettla.
Sznurek 50-70cm i związujemy dwa kettle, dosyć blisko siebie. Kiedy mamy jednego nad głową, to drugi wisi na wysokości łokcia.

To co narysowałeś (brawa za rysunek!), to bardziej do łańcucha pasuje. Na pewno równie skuteczne, bo zasada działania się nie zmienia.

Teoretycznie: wyciśnięcie 16+8 jest trudniejsze niż 24kg, bo dochodzi jeszcze praca mięśni stabilizacyjnych - taki wycisk z podwieszeniem kettla na gumie, to jeszcze większa trudność.

Trzeba by sprawdzić na sobie, bo zestakowane kettle MaGorowi (i mi chyba też) wyciska się łatwiej niż pojedynczego o tej samej wadze :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-12 21:13:51

Myślę (wolałbym do poniedziałku unikać takich myśli), że zadziałałoby. Zauważyłem, że odruchowo - przy dużym ciężarze - mam tendencję do podrzucania/podbijania całym ciałem. Start z lżejszym odważnikiem zminimalizowałby ten odruch a stopniowe dołączanie kolejnych obciążeń mogłoby dać efekt treningowy. Z gumą powinno tak samo zadziałać. Bo łańcuch to jednak wydatek.
A ja sobie kupiłem obciążniki na rękę 2 x 1,5 kg. Dzisiaj w Realu widziałem 2 x 2 kg. Jakby nie było dodatkowy ciężar do podniesienia. Można zapiąć wokół rączki czajnika do wyciskania. Widziałem już takie rozwiązania.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-12 21:16:45

kupiłem obciążniki na rękę 2 x 1,5 kg. Dzisiaj w Realu widziałem 2 x 2 kg. Jakby nie było dodatkowy ciężar do podniesienia. Można zapiąć wokół rączki czajnika do wyciskania. Widziałem już takie rozwiązania.

Też widziałem i też byłbym zainteresowany, ale łańcuch/guma, to coś innego, bo ciężar rośnie stopniowo. W łańcuchu liniowo (powiedzmy oczko po Xgramów na 2-3cm, a opór gumy rośnie z rozciągnięciem).

Bardziej niż 2 kettle po 8kg pasowałoby podwiesić na sznurku talerze po 0,5-1kg - powiedzmy co 10cm.

Jak wyciskam, to kettel z rack position do overhead ma jakieś pół metra, czyli krążki po 1kg co 10-15cm. Tak sobie ubzdurałem, że ma być na końcu (overhead) kolejny kettlebell :) Stąd uparłem się na te 4kg.

2m łańcuch - już przy cleanie byłoby z +2,5kg do wagi trzymanego kettla. Zawsze łańcuch można podwiesić na sznurku (sznurek przywiązać w np. połowie łańcucha), co da nam w rack position +0, a przy wyciśnięciu już łańcuch pójdzie do góry.

Podwiązanie dwóch 8kg kettli przy odcinku 60-70cm u Ciebie (nie wiem jak długie masz ramię) - będzie to mniej płynne i skoki po 50%, czyli wyciskasz 16kg, a nad głową masz 32kg, ale zapewne też wesprze trening siłowy. Im bardziej ręka w górze, tym bardziej pracuje triceps, a tym się go wzmocni. Tak mówią

Taki fajniejszy łańcuch w necie kosztuje 15zł/kg czyli 60zł.. Drogo.. No, ale raczej się nie zepsuje i to sprzęt na całe życie

No tak! Takich małych odważników po 0,5 - 1 kg mam sporo. Nie mieszczą się na gryf, bo prosty ma 30 mm średnicy, a krążki są po 28 mm i wchodzą tylko na łamany. Wala się tego z 10 kg. Wystarczy powiązać na lince grubsze węzły, albo przewiązać pętle.

Proszę :)

Już tak zupełnie technicznie pomyślałem, że chyba na dole trzeba to będzie przywiązać do ciężkiego kettla żeby się nie rozkołysało i nie waliło po kostkach. Spróbuję kiedyś.

Nic nie przywiązuj, jak kettel idealnie pójdzie w górę, to Ci nie przywali :)

Trzeba składać kasę na łańcuch!
To będzie nagroda za 10000 swingów!! I już do motywacji +1 !!

Kurde, siła wzrasta a z nią wydatki..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-12 22:29:50

To ożeń komuś jakieś kule i kup dużo za ciężką Ja tak miałem z 32,5 kg. Chodziłem dookoła, chodziłem i teraz zaczyna latać powoli Łańcuch jest stajlowy

Chciałem kiedyś opchnnąć 12 i 20 (przez facebooka), ale nikt nie wiedział co to jest..
12 - dobrze że została, bo wróciła do łask - stackowanie kettli.
20 - jest mi niewygodna do pressów itp, gdzie mam ją w ręce - jedynie wymach/high pull/row/etc. Gniecie mnie w nadgarstek.

Musiałbym ją gdzieś wynieść - działka/praca(?)

Aktualny zestaw kettli:
24 żeliwniak SPARTA,
20 czajnik (SPARTA jeśli to istotne),
20 żeliwniak STAYER (już ich się nie da kupić)
16, 16 - KETTLEBELLS.PL/SPARTA - firma zmieniła nazwę, a kettle minimalnie się różnią fakturą
12 żeliwniak STAYER
8 CKB :) dla żony, ale nie korzysta... Będzie do podwieszania/stackowania

Do turniejówek źle się kettla dokłada, chyba, że się podwiesza na sznurku. Najwygodniej mi do 16kg.
Temat jest świeży i wolałbym nie rozpisywać się - bo zaraz się nakręcę, jak MaGor na pompki!

Korzystam głównie z 20kg pro grade i dwóch żeliwnych 16.

Dużo za ciężka kula - odpada! Już 24kg tak kupiłem - zapytałem o nią bo była niedostępna; dowiedziałem się że w kącie magazynu leży ostatnia; z miejsca zamówiłem. Nie dość że leżała prawie rok niemal bezużytecznie, to do dzisiaj sprawia problemy. Niedawno zrozumiałem że SIŁA to potęga
Zazwyczaj leciałem na programach wytrzymałościowych - wysoka objętość, średnie obciążenie - do tego wystarczały kettle 16kg.

Sporadycznie wchodziłem na coś cięższego..

Zastanawiałem się co byłoby dobrym wyznacznikiem momentu przejścia na kolejną kulę (+4kg).
Miałem problemy z 24 a wycisnąłem 16+12, to myślę o kettlu 28kg.
Miałem opanowaną 20 - ROP zakończyłem z nią,czyli 5x(1,2,3,4,5) w C&P, to kupiłem 24kg, ale to było zbyt wiele. Wg CACULINA powinienem w takim wypadku robić ROP z 20 i variety z 24, albo PROGRAM MINIMUM z 24.

Takie moje typy, to:
Clean & press 5x10, albo samo press, albo 5x5/5 press - to dobry moment na zakup większego odważnika.

W treningu siły (czyli 1-3, albo 1-5powt), jeśli uzyska się górną granicę, to wskakuje się na większy ciężar. Gorzej jak się tę granicę uzyska, a większego ciężaru (akurat w kettlach to +4kg) nie uda się wycisnąć.
(dlatego dragondoor wypuściło kettle 18 i 22kg!! haha!!)

Na pressach się życie nie kończy, ale jest to na tyle ciężkie ćwiczenie, że dla mnie C&P jest wyznacznikiem siły.

Jakieś pomysły??
Kiedy warto zainwestować (niemałe pieniądze) w kolejną, cięższą kulę??


PLAN: 10000 swingów, a potem pressy!

PS
jeszcze przyjdzie mi założyć dziennik, żeby Maćkowi nie zaśmiecać..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-12 23:16:24