Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Orzegow pisze:
Nieraz--moje gratulacje jesteś bardzo silny

Dziękuję za komplement, ale jest on na wyrost, bo bardzo silny to dopiero będę. Jak Bóg i Partia pozwolą...

I nic dziwnego, że KB32 Cię pokonało w pierwszym podejściu, nawet jak miałeś już dużą krzepę wypracowaną w tradycyjny sposób, bo z ketlem to inna bajka, co sam już teraz wiesz. Przypomina się od razu to co Pavel wspomina w ETK, że testowali siłę kulturystów na Arnold Expo i wytrenowani zawodnicy mieli problem z odważnikami.

Spoko MaGor może trochę się rozpędziłem i mogłem napisać MP zamiast C&P. Jak już wiedziałem, że dostane tę 32, to spróbowałem 2x16 w jesnej ręcę bez cleana, bo bym sobie technicznie nie poradził i na prawą weszło, więc wiedziałem, że w jednej kuli taki ciężar jest w moim zasięgu. Ale nie w seriach Od Nowego Roku zacznę ROP z kb24 i wrzucę go w dni różności (clean, swing, push press). To jest znakomity sposób, żeby przekonać układ nerwowy, że to kb24 wcale takie ciężkie nie jest...

Ładni chłopcy ćwiczą kulturystykę warto o tym pamiętać.

Jak ktoś chce wyglądać jak lalusie z reklam Kalvina Claina, to kulturystyka i dieta, to podstawa. Tylko, że oni wyglądają, ale do przerzucania wielkich ciężarów to im daleko. No i jeszcze odciski od tego się robią... Albo taki Ronaldo czy inny Beckham - chociaż obu nie dzierżę, to przyznam, że muskulatura u nich to profeska i widać, że wykupili karnety na siłkę. A taki np. Jason Statham sylwetkę ma b.spoko, a ponoć chętnie z ketli korzysta

http://www.kettlebell.net/news/jason-stathams-workout-secrets/ 

Pavel twierdzi, że cokolwiek robisz musisz być... Strong First. A resztę sobie dotniesz...

ORZEGÓW
Dodałem drążek do ROP'u z 20kg, bo ROP z 24kg (a właściwie 24,9kg! bo tyle pokazuje waga) był nie do przyjęcia. Utrudniłem sobie w taki sposób..
Gdybym był lepszy w drążku, to by weszło 5 drabin 1-5, a tak, 5x 1-4 z drążkiem - i tak duma mnie rozpierała (rozpiera?) :)

Co do kulturystów i girievików, czy armwrestlerów i strongmenów/kulturystów, czy trójboistów i kulturystów, czy trójboistów i strongmanów.. itd.. SPECJALIZACJA !!
Są takie filmiki (no, po 30-40min) na YT - NATURAL BODYBUILDER VERSUS POWERLIFTER, WSPINACZ SKAŁKOWY ITP.. Przeklikajcie sobie, ale przecież wiecie o co chodzi :)

Jadą do mnie kuleczki nowe! Od Leona - 20 kg turniejówka i 28 kg żeliwniak. Można kupić taniej, ale po koleżeńsku wziąłem z Gdańska.
Garnitur będzie konkretny: od 8 do 32 kg, z przeskokiem co 4 kg. Od 8 do 16 dublety. Jeszcze tylko 40 i 48 i mam wszystko. To znaczy moja rodzina ma, bo ten sprzęt jest nieśmiertelny. A będę potrzebował buldoga już w lutym. Chyba, że dopiero druga połówka 10000 będzie "heavy". Zestaw 24-28-32 to już konkretna baza do wszelkich cykli siłowych. No i nareszcie długi cykl z wyciśnięciem na 28 kg będę robił.

Dzisiaj mam dostęp tylko do 16 kg. Coś tam sobie w plenerze wykminię (rozglądam się za górką). Do tego 5km+5xP20 (5 przebieżek po 20 sekund - sprawdziłem)
=================================
Nadużywam ostatnio przymiotników wartościujących negatywnie moje treningi biegowe. Zwłaszcza sobotnie. Śledztwo wydaje się być koniecznością.
Dzisiaj męczyłem się na 5 km zupełnie tak jakbym biegł pierwszy raz w życiu taki dystans. Drewniane łydki, wysokie tętno, skandalicznie niskie tempo i chęć jak najszybszego zakończenia tej żenady.
Co może się za tym kryć?
Poszlak mam kilka.
Główny podejrzany: układ treningów.
Do soboty biega się wspaniale. W sobotę przychodzi kryzys. A w niedzielę znowu, zazwyczaj, zupełnie przyzwoicie. Sobota następuje po piątku, a w piątek robię martwy ciąg. Czyżby ta jedna okoliczność potrafiła tak mnie wyczerpać?
Potencjalny podejrzany: dieta LC
W niedzielę zazwyczaj spożywam węglowodany i to w znacznych ilościach. Może być tak, że w sobotę lecę na oparach glikogenu i zwyczajnie mięśnie przy tak niewielkim obciążeniu biegowym nie są w stanie przestawić się na pozyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych. Zanim to następuje ja muszę kończyć bieganie.
Prawdopodobnie organizm po całym tygodniu na niskich węglach wita insulinę istną fiestą energetyczną, a ja odczuwam to jako pobudzenie.

Dzisiaj po bieganiu zjadłem dwie mandarynki, które podziałały na mnie jak środek usypiający. Dosłownie padłem i leżałem. Nawet się chyba zdrzemnąłem. Do puli przygotowań dorzucam 5 km, ale zdobyłem je w sposób upokarzający. Jeżeli nie wyciągnę z tego jakiejś nauki, to trening ten uznam za stracony czas.

Przed treningiem zrobiłem krótkie rozmachanie odważnikiem.
5 obwodów:
- 5 x OA Swing
- 5 x High Pull
- 5 x Snatch
- 5 x LCCPress
- zmiana ręki i powtórka
- szybki podbieg pod górkę
- trucht na dół (jako odpoczynek)
Tętno nawet jakoś szczególnie nie skoczyło do góry, ale rozgrzałem się solidnie. Może to od tego ten spadek formy na bieganiu? Od kuli 16 kg? Wątpię trochę.

No nic. Jutro 10 km, ale od rana płatki-sratki, mąka, owoce, warzywa, kasza. Nie mam ochoty na wymyślanie fikuśnych potraw i najchętniej to bym to wszystko wrzucił do blendera i wypił w kilku podejściach.
Lecę chyba spać. Albo uwalę się przed telepudłem. Nie chcę już dzisiaj czytać. Mam książkę jakiegoś czeskiego pisarza - zbiór krótkich, psychologicznych opowiadań, które mają jeden cel: zapędzić czytelnika do jakiejś ciemnej dziury i uwięzić go tam z flaszką w dłoni. A że nie piję alkoholu, to nie bardzo mam jak odreagować Frazy się trafiają ładne i poważne, ale ogólnie wieje od lektury depresją, marazmem i zniechęceniem. Ja wiem, że można być dobrym pisarzem, który potrafi tworzyć tzw. "nastrój", ale wolałbym nieco inny nastrój. Zacząłem, to wypada skończyć. Drugi raz nie sięgnę po lekturę. A może to przez to g**** tak mi się dzisiaj źle biegało?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-28 21:22:59

Jakbyś się nudził, to w nocy, gdzieś tam za oceanem rozegra się walka:





TUTAJ poprzednia walka!

Ciekawi mnie Twoja opinia nt turniejówki :)
Nie przypominam sobie, żebyś tu recenzował ten sprzęt..
Mam 20kg pro grade, ale chciałbym też żeliwną.. Muszę się przeprosić z tą niewygodną 20 (a właściwie 19,1kg).. Trochę mnie smuci ten niemal kilogram niedowagi.. Tak samo jak przeraża niemal kilogram nadwagi w 24.
Nie dogodzisz..

Zapędy masz ładne, ale i możliwości masz ogromne. Opanujesz buldoga a i na bestię przyjdzie czas. Wiem to!

Hierarchia moich potrzeb zepchnęła na dalszy plan kettla 28, ale jeszcze do niego dojrzeję i naskładam na niego kasę!

Ćwiczyłem turniejówkami. Duże trochę. Ale mają swoje zalety. Są lepsze do żonglerki i pompek. A poza tym lepiej mi się będzie klinowała za fotelem w aucie U Walusiów 20 kg żeliwne tańsze niż u Leona, ale za to brak było 28 kg. A nie chciałem chińskich z Allegro bo chcę mieć jakąś gwarancję na powłokę rączki. W turniejówce nie ma problemu. Ale już w takim chińskim odważniku każdy odprysk emalii może poharatać odciski.

No i ta 20-tka to do lżejszych treningów D6RKC i pokrewnych.
Zamawiałem przez Internet bo jak zważę i okaże się, że mają niedowagę to wracają do sprzedawcy.

Nie lubię jak się panny leją. Jeszcze w trakcie walki to pal je licho. Najbardziej mi smutno jak jedna obrywa, a druga się cieszy ze zwycięstwa Jak widzę tryumfalną minę kobity, która zlała inną kobitę, to robi mi się jakoś przykro

Obejrzyj chociaż poprzednią walkę. Nie ma krwi..
Prawdziwe wojowniczki, nie jakaś tam bójka laseczek..

Jeśli dla Ciebie turniejówki są duże, to co mam powiedzieć ja, czy nawet ktoś w okolicach 180cm..??
Zamawiam zdjęcie 28 od Leona razem z turniejówką, żebym mógł sobie porównać gabaryty!

panteon

Jeśli dla Ciebie turniejówki są duże, to co mam powiedzieć ja, czy nawet ktoś w okolicach 180cm..??
Zamawiam zdjęcie 28 od Leona razem z turniejówką, żebym mógł sobie porównać gabaryty!

Ok. A z rozmiarem chodzi o przesunięcie środka ciężkości dalej od tułowia. Taka wydmuszka wymusza inne trzymanie ręki w pozycji rack.

panteon

TUTAJ poprzednia walka!

Ogladalem te gale wowczas na zywo - fajnie skonczona dzwignia na lokiec, ale Magor ma racje, slabo sie oglada walczace dziewczyny szczegolnie w MMA - w tej walce ktora przytaczasz az prosilo sie kilka razy o gilotyne i to w obie strony, ewidentnie dziewczyny ograniczone umiejetnosciami do wyciagania dzwigni na konczyny.. Szkoda, gilotyna zawsze jest taka urocza ;)

xzaar sorki ale pojechałeś po całości Rousey to judoka z olimpijskim medalem - każdą 100% okazje wykorzysta. to nie jest laska z ulicy, widziałem jej treningi. faceta do 80 kg załatwiłaby w 5 sek np. duszeniem za karku albo właśnie jej firmową dźwignią.

trenowałem z laskami, fakt że zawsze sie je oszczędzało ale niektóre na serio miałby albo pieprzniecie z reki mocniejsze niz 90% facetów albo finezyjnie kopały( inna miednica).

nie pozwól sobie nigdy na niedocenienie kobiety bo to się na Tobie zemści

Nigdy nie lubiłem gilotyny - zwłaszcza wykonywanej na mnie, a i sam się bałem próbować..
No, ale to inna bajka.

Akurat te dwie panie bardzo lubię i jeszcze chyba jedną - jak tak filmiki z pokazów, seminariów, czy ze spotkań z fanami oglądałem - bardzo sympatyczne :)

Chętnie bym z nimi poćwiczył...
Ciekawe czy po uduszeniu reanimują!

Niejeden zawodnik mógłby im pozazdrościć jaj, że tak powiem.