Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Jadę! W srogą zimę.

Wieczorem ogladalismy ( ewenement ) telewizje - wiadomosci - pokazywano okolice Lublina, gdzie ludzie sa doslownie odcieci od swiata od 3 dni - bez chleba, czesto bez pradu. Pomijam wszelkie kompromitacje pokazywanych politykow - od wojtow, przez wojewode do premiera.. Jesli sam Lublin tez ma taka aure, to pewnie pomimo odsniezania ciezko bylo wczoraj. Juz spalismy gdy konczyles, wiec nie atakowalismy o wynik ;)

Chyba utknął w zaspie.

Eeee... Wczoraj to był upał, a droga jak promenada w kurorcie (w porównaniu do czwartku i piątku). W czwartek miałem taką jazdę, że za sprawą jęzora śnieżnego znalazłbym się pod ciężarówką. Usypało taki cypel ze śniegu, który łagodnie, acz stanowczo prowadził na drugi pas. I w ogóle nie było go widać bo był cały obsypany kurzem śnieżnym. Trochę się wystraszyłem, ale udało się wyhamować. Jakby było ślisko to rów.
Nabiegałem 1:04'43"
Nie było napinki, ale i nie odpuściłem. Kolega powiedział, że przynajmniej jeden trening w tygodniu mam robić w tempie maratonu, bo nie będę miał motywatora do biegu. Jak nie będę miał dolnego ograniczenia tempa, to będę sobie pozwalał na coraz wolniejszy bieg i w pewnym momencie po prostu się zatrzymam. Mądre. Muszę to przemyśleć.

Godzina startu ewidentnie nie moja. Nie umiem biegać o godzinie zasypiania.
Do tego te ketony. Przed wyjazdem się wysikałem na pasek i myślałem, że jest ok. Nie było ok. Do 7 km starczyło mi sił i optymizmu. Potem czarna dziura i drewniane mięśnie. Odbijało mi się parówkami (tak - zjadłem trzy na kolację ) Cały organizm domagał się wody, której picie totalnie wczoraj zignorowałem. Na 7 km było pojenie, ale woda zamarzła w kubkach i dostałem porcję składającą się z okruchów lodu. Niespodzianka: pomimo wielkiego pragnienia, nie byłem w stanie połknąć wody. Do tego paradoksalnie chciało mi się lać.
Nie miałem pulsometru i biegłem na czuja. Wymyśliłem sobie taki trik, że wezmę timer i będę 5 minut biegł szybszym krokiem, a 6 wolniej. Razem 11 minut x 5 da 55 minut. Moje plany skończyły się tym, że po pierwszych dwóch interwałach pomieszało się zupełnie i już nie wiedziałem jak mam biec, a że było ciemno to nie mogłem sprawdzić na Gymbossie. Olałem temat i po prostu biegłem.
Końcówka była najgorsza i wszyscy to mówili. Zbiegliśmy z jezdni na chodnik i trzeba było biec pod górę, po nawierzchni odśnieżonej symbolicznie.
Po dobiegnięciu wlałem w siebie pół napoju izotonicznego. I skorzystałem z toalety. Tam poczułem siłę ketonów. Zaburzenie stosunków wodnych i uspokojenie tętna spowodowały dosłownie wstęp do jakiegoś osłabienia. Ciary na całym ciele, gęsia skórka i miękkie nogi. Przeszło dopiero po misce grochówki i kromce chleba razowego. Ale siły na rozciąganie nie było.
Ogólnie to byłem-biegałem. I tyle. Nauczyłem się: dbać o wodę i jednak podbijać węgle do min. 100 g/dobę w przypadku dłuższych treningów biegowych. W kwietniu sprawdzę jak zadziała taka taktyka, na ostatniej dyszce z cyklu.
A dzisiaj sobie pobiegam i poćwiczę "z wczoraj". Nic mnie nie boli, nic mi nie dolega. Można naginać.

Zmarnowałem jeden sernik. Po prostu został w piekarniku Jutro czeka mnie pitraszenie. A może pojutrze. Mam jeszcze kawał schabu, a apetyt mi spada.

Idę na zebranie koła wędkarzy. Przypomnieli mi o smutnym fakcie, że wędkowałem kiedyś, a w całym 2013 roku byłem na rybach 1 raz (słownie: jeden raz) i to na zawodach wewnętrznych koła. W tym roku muszę pobić swój rekord i jeździć na ryby raz w tygodniu (oczywiście z odważnikiem)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-02 09:58:20

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-02 09:58:41

A wiesz ze te ryby i ketle to chyba nie takie złe połączenie. Miedzy braniem nieraz jest sporo czasu to i jedna serie wykonasz. Pomysł do sprawdzenia.

Gwid

A wiesz ze te ryby i ketle to chyba nie takie złe połączenie. Miedzy braniem nieraz jest sporo czasu to i jedna serie wykonasz. Pomysł do sprawdzenia.

Zawsze się przymierzałem do polowania na grube ryby. Z odważnikiem jest to możliwe, bo o ile ryby średnie i małe też ostatnio biorą rzadko, to te całkiem wielkie biorą naprawdę sporadycznie.
No i jest jeszcze czas pomiędzy wrzuceniem zanęty do wody i rozpoczęciem wędkowania. Akurat pół godziny, z którymi coś trzeba zrobić. Ale to w lecie najwcześniej.

Ja to jestem wedkarz jedno, dwu wyprawowy ;) Jak jestem w Lapinie w sezonie gdy mozna lowic szczupaka - plyne, zazwyczaj raz, bo jezioro jest mi znane jak w popularnym powiedzeniu - zlapac swojego szczupaka. W ostatnich latach zjedlismy tylko jednego - 102 cm - wszystkie inne byly albo za male albo na granicy wymiaru - zawsze wracaja do wody takie rybki. Rybek lapanych z gruntu, ze splawika itp - nie lowie, nikt mnie nigdy nie nauczyl, a takie tam plotki po 20 cm to nie frajda. Zdaza mi sie posiedziec z kims do towarzystwa, i nawet pomocze wowczas kija, ale nigdy nie zlapalem nic godnego uwagi - raz zerwalo mi sie cos, co nie dalo sie zidentyfikowac, duze i zielono zolte - niestety nie znam sie ;)

Ciekawostka, szczupaka o ktorym pisze w 1 akapicie zlapalem na... okonia ;) Rzucilem gumke pod sam brzeg, mam takie jamy wywachane po metr wchodzace pod korzenie nadwodnych debow - i bach. Ciagne sobie, juz wiedzac ze to okonek, bo opor taki zaden - drugie bach, takie ze prawie zlamalem spinning. No i trafil sie taki ot :) szczesliwie okon tak zlapal, ze hak byl wolny po przebiciu przez warge i szczuka tez sie nadziala.

A wogole, to ja nie potrafie wiazac haczykow ;) Uzywam przyponow z wolframu. I jak juz cos zlapie - to dla mnie koniec sezonu ;)

Nie dziwi mnie to wcale. Okonie i jazgarze są ulubionym pokarmem szczupaków i gdyby wytrzymywały trochę dłużej na haku byłyby żywcem idealnym, zwłaszcza w wodach stojących. W rzekach rządzą kiełbiki, które są smaczne i tłuste, ale zazwyczaj przebywają przy dnie i przeciętny szczupak nie ma ich jak zaatakować.

Trening odbyłem wg formuły z rozpiski
Kula 20 kg
LCClean&Jerk - 5 x 5 EH
Swing H2H - 5 x 30
Goblet squat 5 x 5
Ćwiczenia w obwodzie: LCCJ+Swing+GSquat - 1'00" przerwa x 5

Potem snatch EMOM x 8 minut
Każda minuta 12 repów.
Zmęczyło. I woda się polała potężnie. Za potężnie moim zdaniem.

Ogólnie trening lekki. Potem poszedłem pobiegać i zrobiłem tylko 2 km. Jeden na rozgrzewkę, w drugim 7 przebieżek. A potem do domu na kolację w sumie miło było i ciekawie. Jutro wolne. We wtorek najbliższy wycisk.
Z tego wszystkiego zjadłem tylko trzy posiłki. I nie czuję głodu. Tłusto jadłem.

Trening z odważnikiem.

Hej cze McGor ,wczoraj w Lidlu ogladałem ksiązke Gacy i wypatrzyłem tam Ciebie ,,,,poznałem :)