SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko Dziś nóżki 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10 70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8 70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8 70x10, 100x10. 130x10, 150x8, 160x8, 165x8 70x10, 100x10. 130x10, 155x8, 165x8, 170x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20 240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20 250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20 260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20 270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20 270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20 280x20, 280x20, 280x20, 280x20, 280x20 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 25x15, 32x15 34x15, 34x15 36x15, 36x15 39x15, 39x15 41x15, 41x15 43x15, 43x15 41x15, 41x15 45x15, 45x15 5.m.c na prostych nogach 4x20-15 70x15, 80x15, 80x15, 80x15 75x15, 85x15, 85x11, 85x15 90x15, 90x12, 90x15, 90x15 95x15, 95x15, 95x15, 95x15 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 102x15, 102x15, 102x15, 102x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15 40x12, 45x12, 40x15, 40x15 45x12, 50x12, 40x15, 40x15 50x12, 54x12, 45x15, 45x15 59x12, 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Nie spodziewałem się, że po ciągach z przedwczoraj mimo wszystko uda się zrobić porządny trening. Jasne, że nie była to pełnia możliwości ale wszędzie dodane do tego wszystko zrobione jak nalezy także jestem zadowlony. Jak tak dalej będzie z dokładaniem 5kg w siadach co tydz to już za 6 tyg... %-) Przede wszystkim dzisiaj ucieszył mnie martwy. Bo raz, że w końcu chwyt nie puszczał i dało radę go normlanie zrobić i 2 to to, że udało się dołożyć. A byłem już przekonany że nic tutaj nie wskuram bo już pop[rzednio ledwo ledwo szło a tu takie zaskoczenie x) Po suwnicy jak zwykle nie schodziłem ze sprzętu tylko staczałem się ale grunt, że tu również limit jakby ruszył bo poprzednio przy 14 gdzies przy 14 powtórzeniu cały zaczynałem się trząść. Jak widać po wrzuceni płatków lionów zaczyna dziać się magia %-) A no i z supli odeszła beta bo długo szła i uznałem że czas na drobną przerwe no i też... skończyła się %-) suplementacja: kreatyna omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2016 11:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko Dziś leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10 70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8 70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8 70x10, 100x10. 130x10, 150x8, 160x8, 165x8 70x10, 100x10. 130x10, 155x8, 165x8, 170x8 70x10, 100x10. 130x10, 160x8, 170x8, 175x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20 240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20 250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20 260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20 270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20 270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20 280x20, 280x20, 280x20, 280x20, 280x20 290x20, 290x20, 290x20, 290x20, 290x20 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 25x15, 32x15 34x15, 34x15 36x15, 36x15 39x15, 39x15 41x15, 41x15 43x15, 43x15 41x15, 41x15 45x15, 45x15 48x13, 45x15 5.m.c na prostych nogach 4x20-15 70x15, 80x15, 80x15, 80x15 75x15, 85x15, 85x11, 85x15 90x15, 90x12, 90x15, 90x15 95x15, 95x15, 95x15, 95x15 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 102x15, 102x15, 102x15, 102x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15 40x12, 45x12, 40x15, 40x15 45x12, 50x12, 40x15, 40x15 50x12, 54x12, 45x15, 45x15 59x12, 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale spodziewałem się, że będzie lepszy. Wziałem porcję przedtreningówki od firmy BSN i kompletnie o niej zapomniałem. Takie dawała o sobie odczucia. Także jak dla mnie lipa. A poza tym ciężary znowu lekko up. O dziwo siady z ciężarem 130 były cięższe od tych 175 :-P Suwnica nieco lepiej niż poprzednio. Martwy również dobrze poszedł ale nie wiem od czego czułem zmęczone lędźwia. Potem ciekawe rzecz się zdarzyła, a mianowicie po uginaniu poszedłem usiąść na chwilę by porozmawiać ze znajomym i dopiero jakies 2 min po skonczeniu uginania poczułem palenie dwójek. Tak jakbym był w trkacie serii na 100 powtórzen. Dziwne gdy tak sie siedzi i nic nie robi i nagle takie coś. Poza tym ok. suplementacja: kreatyna omega 3 magnez bcaa Wpadło drobne doładowanie kcal. Batony poszły 2 tylko ten drugi nie zdążył się na foto załapać x) /SFD/2016/9/3/4896cb34aa97465484ce3433f720338b.jpg /SFD/2016/9/3/ca6e21ce226a4df9ba88ee291eeb12a9.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-03 23:18:58

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 11:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wypiska z wczoraj leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10 70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8 70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8 70x10, 100x10. 130x10, 150x8, 160x8, 165x8 70x10, 100x10. 130x10, 155x8, 165x8, 170x8 70x10, 100x10. 130x10, 160x8, 170x8, 175x8 70x10, 100x10. 130x10, 160x8, 175x8, 180x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20 240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20 250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20 260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20 270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20 270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20 280x20, 280x20, 280x20, 280x20, 280x20 290x20, 290x20, 290x20, 290x20, 290x20 300x20, 300x20, 300x20, 300x20, 300x20 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 25x15, 32x15 34x15, 34x15 36x15, 36x15 39x15, 39x15 41x15, 41x15 43x15, 43x15 41x15, 41x15 45x15, 45x15 48x13, 45x15 45x15, 45x15 5.m.c na prostych nogach 4x20-15 70x15, 80x15, 80x15, 80x15 75x15, 85x15, 85x11, 85x15 90x15, 90x12, 90x15, 90x15 95x15, 95x15, 95x15, 95x15 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 102x15, 102x15, 102x15, 102x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 110x15, 110x15, 110x8, 110x15 6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15 40x12, 45x12, 40x15, 40x15 45x12, 50x12, 40x15, 40x15 50x12, 54x12, 45x15, 45x15 59x12, 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 54x15 łydki komentarz do treningu Byłem mega pozytywnie nastawiony do tego treningu ale lędźwia okazały się dalej zmęczone po ciągach więc trening nie do końca wykonany na max możliwości. Do tego nie byłem bezpośrednio po pracy więc też nieco inaczej. W siadach już bardzo cięzko idzie. Gdyby nie te lędźwia to pewnie byłoby lepiej ale tak czy siak obracam się już raczej w swoich granicach. Ogólnie mój rekord w przysiadzie to 185 na 4 także ten x) Suwnica za to lżej niż poprzednio. Potem martwy również spoko wyszedł. Jedna seria poszła tylko na 8 bo już mi chwyt puścił. Następnym razem wlecą paski/haki i już na spokojnie będzie. suplementacja: kreatyna omega 3 magnez bcaa Do tego znowu wpadło "drobne" doładowanie kcal Oprócz tego co na fotach to wleciał jeszcze baton i małe opakowanie lodów /SFD/2016/9/10/ff4646ad415143f386c8b19d5175fa5a.jpg /SFD/2016/9/10/609f700b956e48b48ddc573b9680513c.jpg /SFD/2016/9/10/b6d1573ab6604f73bea7458237c19365.jpg /SFD/2016/9/10/8636b4512f5a44f1ae23ecc230aa166d.jpg 7 tys na luzie weszło Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-10 11:41:49

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 11:40:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Bardzo, naprawdę bardzo dobry trening. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Po wiośle jednorącz byłem już tak zrobion że byłem gotów iść do domu a tu jeszcze tyle ćw %-) Martwy wszedł elegancko. Mimo, że ogólnie idzie mi nieco cięzej to tym razem weszło bez problemów. Mogłem się pokusić jeszcze o 2-3 p ale stwierdziłem, że nie ma co żyłować tym bardziej że kolejny martwy już niedługo bo nogi x) Podciąganie tak jak w zeszłym tyg. Nie szło za lekko ale daje radę dźwigać więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany bez zarzucania ze ściągnięciem łopatek. Potem superseria nieźle napompowała i hantle na ławie już dobiły. Jak wróciłem do domu to po półtorej godz dalej nie doszedłem do siebie %-) suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa I takie omlety rano wlatują x) /SFD/2016/9/22/b644ac2a95274bf583c404b2c94ecad9.jpg

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2016 8:31:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko dziś back day Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Mimo lekkiego zamulenia wynikającego z pogody trening wyszedł ok. Jestem zadowolony z martwego. Bo cały czas były z nim jakieś problemy i ciężko szło z progresją za to dziś te 180 wcale nie było takie cięzkie. Właściwie to mogło pójść nawet nieco lepiej gdybym wydłużył nieco przerwę przed ostatnią serią ale niestety czas trochę gonił. Podciąganie dziś dośc luźno poszło. Przy wiośle półsztangą zastosowałem haki i już nie było njamniejszych problmów z wypadającą sztangą dzięki temu bardzo dobrze czułem to ćw. Ściąganie na prostych te 35 to już cięzka sprawa. Ostatnie powtórzenia sprawiały nieco większy problem. Wiosło leżąc już dobiło. suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa 2 pierwsze powtórzenia się nie załapały Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-28 22:14:16

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2016 10:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 47x12, 47x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 30x12, 30x12, 30x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Trening ok lecz bez szału. Ostatnio mam lekki spadek motywacji. Do tego chyba trzeba było zluzować z ciężarem w więcej niż 1 ćw. Bo jakoś ostatnio trochę zmęczony chodzę. Cały trening wykonany z kumplem Podciąganie duużo ciężej niż jak tydz temu. Właściwie to wszystkie ćw szły zauważalnie ciężej niż jak poprzednio ale co zrobisz Pompa też się jakaś pojawiła ale bez szału, bo właściwie zanim się zorientowałem że jest to już zaczęła uciekać. Ogólnie mogło być lepiej Do tego przez cały trening towarzyszyło mi palenie w żołądku a nic niestandardowego nie jadłem wcześniej suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-06 09:27:17

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 9:09:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 47x12, 47x12 50x12, 50x12, 50x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 komentarz do treningu: Byłem wczoraj u lekarza i okazała się, że jest spore opóźnienie i na trening też byłem przez to spóxniony ponad 30 min. Przez to pozytywny agresor mi się włączył i chyba właśnie dzięki temu ciężary lekko up. W martwym w docelowej zapomniałem, że w ostatniej powinno być tyle repów ile wlezie i sta taka mała ilośc. Podciąganie nieco ciężej niż poprzednio a reszta w sumie ok. Myślałem że będzie problem z wiosłem półsztangą ale weszło bardzo fajnie. Potem wyciągi bez większych problemów i jedynie na koniec wiosło hantlami trochę ciężko już Do tego coraz więcej ludzi ostatnio chodzi i warunki trochę gorszę się robią, ale ma to też swój plus. Bo jak widziałem kilka osób co wyczyniały to buzia sama się uśmiechała %-) suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-13 10:42:57

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 10:40:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko dziś backday Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 47x12, 47x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 komentarz do treningu: Zapowiadał się raczej słaby trening bo przez dużą ilość różnych zajęć przez ostatnie 2 dni mało spałem. I dlatego do treningu podchodziłem z dużą rezerwą, ale wyszło dużo lepiej niż się spodziewałem. W martwym mogło pójśc nieco lepiej bo w ostatniej serii też odbijałem sztangę od ziemi zamiast podnosić ją z martwego punktu. Potem podciąganie szło ciężko. Duuuużo gorzej niż jak poprzednio. Natomiast cała reszta wyszła świetnie. Niemal wszędzie udało się dołożyć i utrzymać górny zakres powtórzeń. Do tego pompa również była bardzo dobra. Ogólnie cały trening na plus suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 10:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko dziś plecy Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 15x10, 15x10, 15x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 47x12, 47x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 60x10, 60x10, 60x10 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x10, 35x12, 35x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 35x12, 35x12, 35x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 0x0, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 38x12, 38x10, 36x9 komentarz do treningu: Wyjątkowo kiepski trening. Nic kompletenie dzisiaj nie szło za wyjątkiem martwego i podciągania. Wszystko o wiele ciężej niż tydz temu a ciężary te same. Do tego do wiosła jednorącz miałem do dyspozycji tylko krótką chudą sztangę która zazwyczaj waży 15, stąd tez zwiekszylem ciezar, ale jak się później okazało ta była 20. I jak młotek cały czas tak robiłem mimo, że czułem że nie idzie. Sam się teraz zastanawiam dlaczego tak zrobiłem }:-(( Wiosło podchwytem na wyciągu tak samo. Nie dość że ciężej jak poprzednio to też bez czucia niemal kompletnie. Do tego ludzi było multum i nie miałem też za bardzo sprzętu do dyspozycji stąd też zamiast ściągania do klatki podchwytem poszło podciąganie podchwytem. Jedynie martwy wyszedł. 190 poszło leciutko. Niestety nie miałem zacisków i krązki mi spadły z 1 strony i jak już wypadłem z drygu to skończyłem. A sądzę, że nie byłoby problemów dojśc do 15 p Podciąganie też wyjątkowo na plus. Miało isc jak zwykle doczepione 10kg ale nie było to wzialem 15 i oddziwo jakos poszlo. Ale ogólnie i tak jestem mocno niezadowolony. suple: omega 3 magnez bcaa Tak się dziś plecy prezentowały po treningu. Luzem /SFD/2016/10/26/1fd090b1f83842d3b792fce1a9899368.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-26 22:45:49

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2016 10:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko dziś plecy Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10 80x10, 110x10, 120x5, 130x5, 140x12 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 15x10, 15x10, 15x10 15x11, 15x10, 15x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 47x12, 47x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 60x10, 60x10, 60x10 55x12, 55x12, 55x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x10, 35x12, 35x12 35x12, 35x12, 35x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 35x12, 35x12, 35x12 35x12, 35x12, 35x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 0x0, 73x12, 73x12 79x12, 79x12, 79x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 38x12, 38x10, 36x9 36x12, 36x10, 36x10 komentarz do treningu: Dzisiaj wyszło lepiej niż tydz temu. Nie tak dobrze jak 2 tyg temu, ale jest poprawa. Martwy poszedł z zatrzymaniem. I o dziwo myslałem, że będzie lżej. Podciąganie też mogło wyjśc lepiej, za to reszta na plus. Wiosło jednorącz zrobiło robotę. Wyszło elegancko. Jedynie jeszcze wiosło podchwytem jednorącz mogło nieco lepiej pójśc ale i tak ok. Do tego humor nieco się poprawił,m więc zakładam, że lada moment już wszystko będzie jak należy :-) suple: omega 3 magnez bcaa beta alanina kreatyna

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2016 10:38:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam ....po chwili zawachania i róznych sprzecznych opini postanowilem wypróbowac OSTROWIE. Kupilem 2 opakowania 1800g Wanilia i czekolada po przeczytaniu waszych opini -mysle sobie smak bedzie okropny itd otwieram-wącham...a tu zaskoczenie -zapach calkiem calkiem calkiem-nie pachnie az tak zle.....pomyslalem kurde same baby to jadły i narzekaja ze niedobre (bez obrazy) no ale nic ide zrobic sheyk'a rozpuszczam-piana jest jak ja ****** ale c*** piane tez wypije;) wącham-dalej ładnie pachnie...no to siup biore łyczka....o żesz k****a ja P**** co za smak....jakbym se do treca magi dodał:P i tak mijaja dni a ja dalej nie moge sie przyzwyczaic...ale mam kakao

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2007 9:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    18.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 2 Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;] Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: 15min, statycznie * po 2 obwodach w 4 serii miałam wrażenie że jest mi niedobrze więc poleżałam minutę na macie. Po podskokach nadal było średnio więc thrusters zrobiłam bez obciążenie. Później mi się odbiło i od razu było lepiej :-P DLHP juź zrobiłam z obciążeniem. ** po aero i po obwodach cały podkoszulek mokry i lepki od potu bleee ;] Dieta Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki, wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a45b8666ca424a1186b7178219b157f5.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 4/18/2012 11:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Jak pisałam wcześniej 2 i 3 maja zrobiłam DNT. Zrobiłam tylko długie spacery po 3-4 godziny. W środę spacerowałam po skansenie i załapałam się na wiejskiej kaszubskie jajka prosto z kurnika ;] 04.05.2012 piątek 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 * 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 kg / 20 / 25 / 30 / 35 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu ** - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 26:36 ** Aero: 10 min orbitrek level 3 Poprzedni taki trening: 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC ze sztangielkami po 6kg bo kompletnie nie miałam pomysłu co innego w to miejsce wstawi. Przez to czas jest krótszy. 05.05.2012 sobota Trening siłowo-wytrzymałościowy C 1) - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC 2) - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC 3) - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC * 2x4 kg ** 30 kg Czas: 50min 35sek Aero: 10 min orbitrek Na początku w thrusters wzięłam 5kg ale wymiękłam, wydawało mi się że nie zrobię tych 50 powtórzeń więc zamieniłam na 4kg ;/ MC nie wiedziałam jak dobrać ciężar, w sumie mogłam chyba więcej. Aero było resztkiem sił. Cały dzień niby nic mnie nie bolało, ale jakaś taka wydarta z sił vitalnych byłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6978ef980b1b492fa6083ca3f16cd0f1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe85b4167fe8452689789b8bf6e8c8fa.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 5/6/2012 8:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    06.05.2012 niedziela GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 18:48 (poprzednio 21:40) 07.05.2012 poniedziałek Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11-12km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 ** + 4x obwód *** 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (6kg) Czas: 20:50 Aero: brak * starałam się na maksa żeby od początku były pełne przysiady no i udało się te 50 kg 3 pełne zrobić. Przy trzecim tak się wzbraniałam żeby się nie pochylić, że jakoś tak dziwnie tyłkiem wykręcałam. ** nie robię MC na prostych nogach tylko z ugiętymi. Jestem zadowolona, bo nadal nie używam żadnych pasków, a jednak przedramiona się poprawiły i dają radę. Niedawno jeszcze dłonie puszczały, a teraz jakoś idzie. *** zaczęłam stawiać kreseczki po każdym obwodzie żeby się nie pogubić. Najciężej to chyba pompki mi idą. Jeszcze na początku zrobię 8 ciągiem, a w ostatnie serii po 2-3 razy. TGU staram się jak najszybciej, bo im wolniej tym ciężej. Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 6kg + 2x 5kg) Czas: 21:05min Aero: 20 min orbitrek level 5-6-7-8 RPM > 140 Aktyność w ostatnim tygodniu pon - trening 1 wt - trening 2 śr - DNT czw - DNT pt - trening 3 sob - siłowo-wytrzymałościowy C ndz - GPP Nie mierzyłam się jeszcze, ale dzisiaj przyszedł właściciel mieszkania i stwierdził, że wyładniałam %-) cokolwiek to znaczy. Widzi mnie raz na miesiąc więc może z twarzy schudłam? ;] W tym tygodniu mam ciężki projekt w pracy, a jeszcze zapisałam się do fizjoterapeuty na środę i nie wiem jak wyrobię z treningami, ale będę walczyć - pewnie kosztem snu :-( Jeszcze dzisiaj muszę indyka upiec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d7b661567724e2b9683166cbd233f31.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/335edecfb0d0421691b3ac5d3a22e10b.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 5/7/2012 11:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    16.06.2012 sobota Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 8,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek 17.06.2012 niedziela Miska na 1400 kcal i niestety nawaliłam, bo nie dość że miało być tego dnia GPP, którego nie zrobiłam, bo cały dzień organizowałam piknik rodzinny to do tego wpadły do miski słodycze ;( no i mało snu tylko 3,5h. Podsumowując rezygnuje z konkursu ;] 18.06.2012 poniedziałek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 42,5 / 50 / 5x 57,5kg (niepełne 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:05 Aero: orbitrek 10 min Rozciąganie Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8590671fc3b041c489ee3c93c9e80e12.gif Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-18 22:49:43

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 6/18/2012 10:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Jest kilka powodów, nie chcę oszukiwać, to nie była pierwsza wpadka, a o wcześniejszych też pisałam, było jeszcze wesele i wizyta u babci (ta była 3 a do 3 razy sztuka ;). Poza tym 2 razy zrobiłam tylko 4 treningi a nie 5. Jeszcze teraz wpadł mi niespodziewanie nietypowy projekt w pracy i już manager zapowiedział że mam się nie krępować z nadgodzinami i nie chcę się stresować tym wszystkim, że muszę zrobić i trening i robotę. Obli wspomniała, że teraz dla mnie lepsze byłoby zwiększanie kalorii a nie cięcie, więc na pewno nie będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów zapomniałam się zmierzyć :-( 19.06.2012 wtorek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 15:05 (poprzednio 15:17min / 13:46min) 20.06.2012 środa FBW 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 17,5kg / 22,5 / 27,5 x 7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg / 20 / 25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg / 9 / 11x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. Brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 50 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 6min Aero: 6,5 min orbitrek Poprzedni taki trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa Czas: ok 7,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek Dieta: Warzywa: główka brokuła, 3x czerwona papryka, paczka fasoli szparagowej Płyny: 1,5l woda, kawa, h. ziołowe Inne: cynamon, multiwit., kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran, 3Ł octu jabłkowego przed sniadaniem 21.06.2012 czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0b78c1d8634909a9f20affbbda9ce2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2769f7eb18e0445f98cc390c085b04c4.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66399c8c62e54062b1d56cb47c96f305.gif Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-21 07:19:20

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 6/21/2012 7:10:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    12.07.2012 To zaczynam od nowa :P dzisiaj pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie. Ciężko było ;/ po przysiadach skurcz w udach mnie złapał, a zakwasy czuje od razu od wyjścia z siłowni. Ciężary też śmiesznie małe, ale po prostu ciężko było Trening A. Przysiad ze sztangą 3x15 17,5kg / 27,5 / 27,5 B. Wyciskanie leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / 22,5 C. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 2kg D. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 10kg / 15 / 20 E. Wznosy tułowia na piłce 3x10 Aero: 5min wioślarz + 5 min bieżnia 8km/h %-) Nie mam pomysłu na trening. Ten dzisiejszy wymyśliłam na szybko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ce058dedf04adf988dda2adbb75c4f.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 7/12/2012 10:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg mniej) C. Wypychanie nogi ugiętej w górę na maszynie leżąc 3x15 37,5 / 50 / 62,5 (to chyba nie były kg) D. Wyciskanie sztangielek siedząc ławka skos 3x15 3kg / 5 / 7 E. Wyciskanie sztangielek siedząc oparcie prosto 3x15 3kg / 5 / 5 Aero 15min (w tym 7min wioślarz ok 230/500m + 8 min bieżnia 8,5km/h) Zakwasy nadal trzymają po pierwszym treningu, dlatego tylko 2min bieżni na rozgrzewkę. Po treningu chyba trochę mięśnie się rozgrzały i już aero mogłam robić. Nadal szukam jakiegoś nowego treningu, chętnie skorzystam jeśli ktoś z was ma jakiś pomysł :-)) 15.07.2012 niedziela DNT, może wieczorem pobiegam jak się wyrobię. Jutro wyjeżdżam na 3-4 dni w delegacje, więc muszę trochę jedzenia przygotować: kanapki i omlety. Dzisiaj skorzystałam z przepisu Skitelsik na pizzę z kalafiora, polecam bardzo smaczne http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b0209fccd844059d18d0a386c8900c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/318563c0dc9042ceb8fe1ef7a4627082.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 7/15/2012 4:05:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    To pewnie i tak nie wychodziły takie wartości żeby tyle przybyć @-) Zresztą ja również mam za sobą rege, kiedy to nie robiłam za dużo i ani razu nie podliczyłam ile zjadłam (bo po co jak rege :-D) i nic takiego się u mnie nie wydarzyło. Śmieci przecież nie jadłaś, nie? ;-] U Ciebie to jakaś historia grubymi nićmi szyta {{:-( Ty zrób zdjęcia chociaż. Szkoda, bo liczysz michę cały czas, ćwiczysz, a tak naprawdę stoisz w miejscu :-( A gdybyś zwiększyła kcal, ćwicząc jednocześnie? Może taki kop z tej strony. Masz siłę w ogóle? ;-D Ja kiedyś jadłam mniej, to się przewracałam, cm nie leciały, ale nic nie zmieniałam, bo po co @@-) Kolejna sprawa, że może u Ciebie to już nie ma co lecieć %-) Śmiecie w czasie rege chyba tylko raz były z okazji urodzin, gałka loda, piwo i kieliszek wódki z sokiem, a tak było czystko. Gorzej było w piątek wieczór, bo miałam wyjazd z pracy integracyjny i trochę alkoholu poszło, kawałek ciasta, a na śniadanie łyżka nutelli i garść słodkich płatków śnaidaniowych, ale za to były też dobre rzeczy typu gęsia wątróbka i kaczka ;] Dzisiaj była łyżeczka miodu :/ Nad zwiększaniem kalorii w ogóle nie myslałam, czuję się cały czas nażarta, no może poza śniadaniem, bo żeby się najeść rano to na przykład dzisiaj zjadłam 2 posiłki ;] później przez cały dzień czułam się najedzona, dlatego ostatnio też jem mniej warzyw niż kiedyś. Teraz siłę mam, gorzej było przy treningu konkursowym, ale to wynikało raczej z przemęczenia treningiem a nie zbyt małym jedzeniem, tak mi się przynajmniej wydaje. U mnie ma co lecieć na pewno :P Misworld wiesz może czy ten trening który wybrałam mogę robić 3 razy w tygodniu? 22.07.2012 niedziela Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x17,5kg 12x27,5 12x32,5 B. RDL 12x17,5kg 12x37,5 12x47,5 C. wyciskanie sztangi skos góra- zamieniłam na sztangielki 12x17,5 12x2x6kg 12x2x8 D. wiosło sztangą 12x15kg 12x20kg E. wznosy z opadu na piłce 3x15 F. plank - zamieniłam na brzuszki odwrotne 3x15 Aero: 20min w tym: 10min wioślarz (ok 230/500m, level 5) + 10min bieżnia (9,5-20km/h) Pomiary wyglądają trochę lepiej, może po rege jakoś wodą naszłam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad1674286ad648f0a66a264f6032122c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc530d52c2f541d68d69f383280c0279.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 7/22/2012 8:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    10.08.2012 piątek Trening c Aero: bieżnia 30 min 11.08.2012 sobota Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m w tym: - 4x100m zmiennym - 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co ostatnio ale 2min szybciej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c5131db335c49b0be3e4638efd17579.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2f490ac255d4b9eaf011ea752e3969f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cb10abc12c64cb081c085bd95e9074d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60a6cca5d6ee4cc0b5ec5de44908b508.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69f1ff5f0254c42bf099bb9ca5ef970.png

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 14189 Data: 8/12/2012 9:46:13 PM Liczba szacunów: 0