II edycja Otwartej Akademickiej Ligi Wyciskania Leżąc, Politechnika Łódź
c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ead882b57d24225836d8d24acf525dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89a40ddc8ba448cb84d462996aa96ff6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be811092771747c6810ee9abbb530d80.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c55d209e7bb8496ab7f8b092dcab67d8.JPG
thorin - dziennik redukcyjny
Co do treningu FBW to spróbuje od poniedziałku - jutro go ułożę i wrzucę do oceny. Dzisiaj bez treningu - zabiegany cały dzień + mocno zmęczone nogi po MC i rowerku - jutro trening nóg 3 ćwiczenia + barki 3 ćwiczenia. Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : Wit C, Czosnek, Omega 3, HMB, ZMA Dużo zielonej herbaty i wody mineralnej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69dea1d2329b4a28b25c148d9cbefbde.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-11 23:29:53
thorin - dziennik redukcyjny
Dzisiaj pierwszy trening FBW - 4x podciąganie na drążku, 4x12 powtórzeń przysiad 4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie 4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc 3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to bardziej czuć. Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : HMB, Wit C, Czosnek, Wapno, Omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac7c475a52c4438fb89027c70cfea52f.png
thorin - dziennik redukcyjny
Dzisiejsze jedzenie i wczorajszy trening FBW : Podciaganie 12 pow, 12 pow, 10 pow, 7 pow Przysiad ze sztangą 4 x 12 pow (50,60, 65, 70 kg) wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12 pow (25,25, 30,30 kg) millitary press 4x12 pow (45, 55,55,55 kg) Triceps 2 ćwiczenia po 2 serie 12 powtórzeń Do tego dzisiejsze jedzenie : Suplementy HMB , Omega3, ZMA, wit C, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed761ccafd0f4469be595875c95be73e.png We wtorek i środę dieta była trzymana tylko nie uzupełniłem tabelek. Ale podobnie jak dzisiaj. Pytałem o te kompleksy metaboliczne - sztangowe - ktoś wie kiedy to można dołączyć do FBW - czy robić zamiast. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-24 22:34:02
A ja wam dam cos bardzo fajnego na pryszczole. Moja bitwa trwa z nimi już kilka lat z 4-5. Lecz polecam wam maseczkę z drożdży, maseczkę z cynamonu i tonik z sody oczyszczonej. A teraz magiczna receptura: a)maseczka na drożdże: 2 łyżeczki drożdży wrzuć do jakiego pojemnika dolej do tego 2 łyżeczki wody(nie gazwoanej) wymieszaj i na twarz b)maseczka cynamonowa: 2 łyżeczki cynamonu + tyle wody(mineralnej nie gazowanej) że dojdzie to do czegoś podobnego jak kupa ;) strasznie piecze na twarzy TRZEBA to mieć 10 min potem zmywamy. c) tonik z sody oczyszczonej: na 100 ml wody mineralnej niegazowanej 2 łyżeczki sody oczyszczonej. Coś na wągry 2 łyzeczki soku z cytryny mieszamy z 2 łyzeczkami wody gazowanej mineralnej. I jeśli was to nie brzydzi i totalni z was desperaci przemywanie twarzy własnym moczem najlepiej rano i wieczorem. A pamiętajmy o tym że pierw maseczka z cynamonu(czekamy 10min.) potem zmywamy to z twarzy następnie maseczkę z drożdży. I tyle naprawdę po tym pryszczole schodzą po 2-3 tygodniach. A i do tego można jeszcze łykać cynk i drożdże piwowarskie ; )
W takich wypadkach należy zacząć od badań wykluczających lub nie, wirusowe zapalenie wątroby (B,C). Potem dalsza diagnostyka. U Ciebie występuje jeszcze jeden problem: nieprawidłowy stosunek Alat do Aspat (tzw. wskaźnik Ritza - u osób z chorą wątrobą Alat jest zwykle większy niż Aspat). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-12-11 10:31:15
trzeba miec zdrowie zeby isc do lekarza...%-)
Daję dzieciom: witaminy C, E i beta karoten, karnitynę i Green Tea. Co dziennie piją Izo Plusa. S. Ambroziak
Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach (w suwnicy) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (w suwnicy)lub cwiczenie łydek na maszynie siedzac Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki (masakra ćwiczonko...) Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Tygodniowy trening wygląda tak: - 3 razy w tygodniu siłownia FBW (po 60 - 70 min) - 3 razy w tygodniu sauna (po 3 razy 15 minut + lodowata woda , sauna sucha, temperatura srednio 93 stopnie C. - 2 razy w tygodniu bieg na bieżni w siłowni (nieprzerwany, bez marszu, tempo 9km/h, obecny dystans 5km - bedzie sie teraz zwiększał co każde bieganie o 300 - 500 metrów - 2 razy w tygodniu spinning (taka godzinna jazda na rowerku stacjonarnym z instruktorem, muzyka, całym programem itd) - 6 razy ABS (kazde cwiczenie obecnie po 16 powtorzen) Co poszło do przodu: - bieg z 3km do 5km (i czuje, ze teraz pojdzie do przodu bardzo mocno i bardzo szybko) - ABS z 10 powtorzen kazdego cwiczenia do 16 powtorzen - sauna z 10min/10min/10min i stopniowo coraz zimniejszej wody do 15min/15min/15min i lodowata woda od razu - widoczny wzrost kondycji, wytrzymalosci i zdrówka :-] - spadek wagi o jakieś 3 kilo - pompki z 8 do 15 (cel ostateczny to 50, bo przeciez to patologia co sie dzieje) Plany: - na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to pierwsze takie pomiary - dodać wkoncu basen...nie moze mi to wyjść, nie chce mi sie pływac - przyjdzie z czasem... Robię pomiary pompek, powtorzen w ABS, nieprzerwanego biegu (na dystans), sauny (ale tu już osiągnąłem cel ostateczny) i miał byc pomiaru basenu, ale narazie nie pływam. Do tego robię pomiary wagi i dojdzie brzuch rano + wieczor + %bf. We wszystkich tych elementach mam ustalony swój cel ostateczny, jezeli kiedykolwiek to nastąpi Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-21 22:54:51
Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres redukcji. Aaaa - stosowałem się do art nt. ilości powtórzeń na poszczególne grupy - Ile powtórzeń w danej partii Zestaw A: Nogi - Wykroki - 12; 20; 8 - Uginanie - 20; 10; 60 Plecy - Martwy ciąg - 12; 10; 20; 8 - Przyciąganie uchwytu poziomo - 3x12 Klatka - Wyciskanie na skosie dodatnim - 12; 10; 8 - Rozpiętki - 12; 10; 8 Barki - Wyciskanie żołnierskie - 16; 20; 12 Triceps - Dipsy - 3x12 Biceps - Uginanie sztangą prostą- 16; 25; 8 Zestaw B: Nogi - Przysiad tylni - 12; 20; 8 - Uginanie - 20; 10; 60 Plecy - Podciąganie - 4x16-12 - Ławka rzymska - 3x12 Klatka - Wyciskanie ławka prosta - 12; 10; 8 -Rozpiętki - 12; 10; 9 Barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12; 10; 8 Triceps - Odwrotne pompki - 3x12 Biceps - Uginanie młotkowe - 16; 14; 12 Zestaw C: Nogi - Przysiad przedni - 12; 20; 8 - Uginanie - 20; 10; 60 Plecy - Wiosłowanie sztangą - 12; 10; 20; 8 - Ściąganie drążka - 3x16-12 Klatka - Wyciskanie skos ujemny - 12; 10; 8 - Rozpiętki - 12; 10; 8 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 16; 20; 12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 16; 8; min 20 Biceps - Uginanie sztangą - 16; 25; 8 Szczerze mówiąc - jak to rozpisałem, to wydaje mi się to absurdalnie skomplikowane jak na mój staż :) Może jednak lepiej tradycyjnie zostać przy 12 powtórzeniach wszędzie? Trochę się to wszystko gryzie z radami Knife'a i prostotą jego planów. Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-12-23 22:11:58
Ja kiedyś coś takiego miałem, jakieś półtora roku temu. Cwiczyłem wtedy rekreacyjnie, bieganie itp, żadnej siłowni. W nocy jak się przeciągałem, a robiłem to nieświadomie, to skurcz mnie łapał, budziłem się i tak mnie bolało, że łzy mi leciały, parę razy miałem tylko na jedną nogę, zdarzyło mi się też, że jedna po drugiej, bo najpierw przeciągnąłem jedną - skurcz, potem przeciągnąłem drugą - skurcz. Ból był taki, że myślałem, że zemdleję.. w sumie nic nie robiłem, samo jakoś przeszło po czasie. Teraz znowu mi się to przytrafiło tylko, że na treningu i ból nie jest taki silny. Gdy skakałem na jednej nodze podczas rozgrzewki, przeskoczyłem na drugą nogę i takie jakby zdrętwienie nogi poczułem, przeszło po paru sekundach, no to skacze dalej, przeskok z powrotem na drugą nogę i znowu zdrętwienie.. przeszło szybciutko i dalej trening. Teraz czuję ból w nogach na łydkach z tyłu. Boli jak chodzę i denerwuje ;). Łydki wydają mi się sztywne i opuchnięte, jak dotykam to boli. Biorę centrum, ale kupię ten zestaw magnez postac i c :]
witamine C nie ma po co brac w takich duzych dawkach, po 400mg tez mozesz wziąc(pamietaj o duzej ilosci wody),
Mąka przenna "poznańska" typ 550, lub jakaś 500 albo nawet 450. Najlepsza maka to typ 0 lub 00, ale u nas raczej jej nie dostaniesz. Przepis na 1 pizze: - pół kg mąki przennej typ 550 - drożdże instant 1 paczka - 150ml letniej wody - 3 łyżki stołowe oliwy z oliwek (olej w ostateczności) - sól pół łyżeczki Ciasto wyrabiamy w misce aż będzie przypominało 1 całość, wtedy zakrwamy ściereczka i ustawiamy w ciepłym miejscu aż wyrośnie (wg uznania od 20 minut do 2, 3 godzin nawet). Ciasto można zamrażać po wyrośnięciu. sos pomidorowy: - pół małej buteleczki soku pomidorowego (np. ostry tymbark) - koncentrat pomidorowy 3, 4 łyżeczki (np. koncentrat włocławek) - 10 łeżeczek ketchupu włocławek (jak nie masz włocławka, to nie dodajesz ketchupu) - bazylia - wg uznania (np. dużo) - oregano - wg uznania (np. dużo) - pieprz - troche - sól - szczypta (lub mniej) - 1 ząbek roztartego świeżego czosnku, jak nie ma swieżego to można dodać taki w proszku kamis sos czosnkowy (taki jak w da grasso) - 3 łyżeczki jogurtu nauralnego - 13 łeżeczek majonezu - bazylia i oregano jak w przepisie powyżej - 1 ząbek czosnku wyciśnięty w sos i wymieszany, jak nie ma czosnku, to idziemy do sklepu po czosnek Ciasto na razie z samym sosem pomidorowym do piekarnika na 250 stopni C z obiegiem powietrza wkładamy na 8-10 minut. Potem wyjmujemy wrzucamy składniki typu pieczarki, szynka, papryka i ser (na ser sypiemy oregano!!!) i wrzucamy na kolejne 8-10 minut ale juz bez obiegu powietrza do piekarnika. Uwaga: KONIECZNIE SER MOZARELLA (ja lubie taka w woreczkach w wodzie, ale wtedy cieknie z tego troche wody, można dostać mozarelle suchą) Czas przygotowania często nie przekracza czasu dostawy z pizzerni da grasso. Jeżeli ma się wcześniej wszystkie składniki to zrobienie takiej pizzy trwa chwilę :) Pozdrawiam i smacznego Zmieniony przez - Arcio w dniu 2009-04-01 15:57:07
tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja
Jaki jest sens dzielenia tabletki witaminy C i zjedzenie obu części w przeciągu kilku godzin? \-) Chłopie, niektórzy marzą żeby otrzymać takie wsparcie od forumowiczów i to ogarniętych w temacie... korzystaj z tego. :-)
tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja
Jeśli dysponujesz 5 stówami miesięcznie to osobiscie bym zrobil tak: kupowal tylko suple 'konieczne' - białko, witaminy, omega, magnez, vit c. (bcaa jelsi robisz aeroby przed pierwszym poislkiem). HMB, spalacze, karnityny, carbo, gainery zbędne. Reszte kasy odkładasz i kupujesz sprzęt, za 500zl kupisz ławkę regulowaną, oddzielne stojaki, modlitewnik do lawki i moze jakis drązek by się udało wcisnąc.
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
Przyczyna twoich problemow moze byc duzy udzial tkanki tluszczowej w organizmie, ktory zle wplywa na odpowiedni poziom testosteronu - dlatego dobrze, ze postanowiles sie troche podrzezbic Beda ci pomocne te oto linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam" by Tyka http://www.sfd.pl/temat137071/ http://www.sfd.pl/temat136356/ Dieta redukcyjna niestety rowniez moze przyczyniac sie do oslabiena popedu seksualnego dlatego w twoim przypadku warto zadbac o suplementy zwiekszajace jego poziom - najlepsze beda: a) TT b) ZMA c) ALC Warto tez kupic jakis komplex witamin i mineralow Jezeli chcesz zminimalizowac utrate masy miesniowej to procz zwiekszonej podazy bialka zaopatrz sie w antykataboliki typu - hmb, olej MCT, tauryna, cla... Z suplementow na odchudzania to polecam zestaw l-karnityna + green tea lub jezeli twoja aktywnosc nie jest duza to fat burner + green tea Podaj ile masz pieniedzy i jakie suplementy ciebie interesuja to napisze Ci jak je przyjmowac Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-23 20:02:09
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
Kaszke BoboVita spozywalem bezposrednio po treningu 8 łyżek stołowych 100 gr.kaszki (zależy od łyżek) Wartość odżywcza w 100 gr Kalorie - 429 Białko - 14,3 gr Węglow - 67,2 gr Tłuszc - 11,4 gr Składniki mineralne: Wapń - 470 mg Fosfor - 400 mg Żelazo - 1,0 mg Magnez - 50 mg Potas - 660 mg Sód - 160 mg Witaminy: A D 3 C B 1 B 2 PP B 6
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
Mam z nów problem ćwicze juz 3 tygodnie przyrosty masy mięsniowej mam,ale najgorsze to ze w brzuchu mi przybywaja centymetry chociaz moim zdaniem niemam takiej diety jaka powinienem mieć mało kalorii, węglowodanów i białka.A ćwicze dośc intensywnie i około 60 min.4 razy w tygodniu. Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 gr Do kazdego posiłku oprócz drugiego,biore Filomag B6,po treningu ASPARGIN,LECYTYNE FORTE,FILOMAG B6 WIT.C i E,posiłek 4 różnie jem kasze z gularzem lub pierś z kurczaka,czasami udko,suplementow niemam zadnych z powodu braku kasy przedstawie wam moj plan żywienia: OSIŁEK 1 07:00 100 gr.Sera twarogowego półtłustego 1 Jajko Kalorie - 210 kcal Białko - 25 gr Węglow - 4 gr Tłuszc - 10 gr POSIŁEK 2 09:00 400 ml.mleka 70 gr.Płatków Owsianych Kalorie - 468 kcal Białko - 20 gr Węglow - 66 gr Tłuszc - 13 gr POSIŁEK 3 12:00 (potreningowy) Glukoza 40 gr 400 ml.mleka 100 gr.Ryżu 1 Jajko Kalorie - 605 kcal Białko - 25 gr Węglow - 99 gr Tłuszc - 14 gr POSIŁEK 4 15:00 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 gr.piersi indyka b/skóry 1 Jajko Kalorie - 495 kcal Białko - 38 gr Węglow - 61 gr Tłuszc - 13 gr POSIŁEK 5 18:00 400 ml.mleka 50 gr.Płatków Owsianych 1 Jajko Kalorie - 538 kcal Białko - 25 gr Węglow - 53 gr Tłuszc - 15 gr POSIŁEK 6 21:00 100 gr.Sera twarogowego półtłustego 1 Jajko Kalorie - 210 kcal Białko - 25 gr Węglow - 4 gr Tłuszc - 10 gr Teraz mam zamiar dodać jeszce po jednym jajku,to zwieksze troche wartości skladników odzywczych,czy waszym zdaniem lepiej z rezygnowac z jajek? ze wzgledu na zawartość tłuszczy.
Cygan i bukmacherka
6. New Zealand Breakers - Adelaide 36ers 1 1.50 Kuznetsova S. - Bammer S. 1 1.15 Djokovic N. - Ferrero J.C. 1 1.20 Federer R. - Canas G. (1. Set) 1 1.10 AKO: 2.28
Piotr1996 / Dziennik / Siła
18.06.2013 Przysiad 10 x 45 kg 8 x 60 kg 8 x 75 kg 6 x 90 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg Przysiad 1/2 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Bardzo ciężko trening dzisiaj minął bo było +28°C wieczorem.
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
kiszona kapusta jest zalecana na diete ma malo ww i mnustwo wiatminy C
