SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    30/11/2014 DNT Korzystając z chwili wolnej oraz dostępu do komputera wrzucam dzisiejszą miskę:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x2, woda warzywa: pomidor, fasolka szparagowa zielona, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccfc2f4ec0c64ddaafa6b8e2994382fe.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-01 09:47:50

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 11/30/2014 12:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    01/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Dziś krótko, zwięźle i na temat:-) Ćwiczyło mi się świetnie, miałam niezłego powera (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam wyciskanie rzucił mi się z pomocą i 2 razy lekko palcami mi pomagał tylko na początku ruchu, potem mu podziękowałam i delikatnie kazałam się odczepić (nie wiem czemu czasem faceci myślą, że jak dziewczyna ledwo robi ćwiczenie to od razu trzeba pomagać, jeśli się ich o to nie prosi%-)) Trening: B 1. Przysiad 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - super; 2.) Suwnica - ciężko mi szło zrobić po 10 powt., w ostatniej serii dałam radę jedynie 8 powtórzeń; 3.) Uginanie siedząc - nieźle, byłam sama zaskoczona, że dałam radę 45kg zrobić, owszem w 4 serii tylko 8 powt.; 4.) Wiosło sztangą - świetnie, siła była i po 40kg pokusiłam się podnieść jeszcze ciut ciężar:-) 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - moje ulubione ćwiczenie:-D pomimo, że ciężko mi się w nim progresuje, ale jestem zadowolona, że dałam radę zrobić, a było ciężko; 6.) Unoszenia ramion bokiem - elegancko, siła była, dałam radę, więc podniosę kolejnym razem jeszcze trochę ciężar; 7.) Allachy - po skończeniu wszystkich serii nieźle czułam mięśnie brzucha, ale te 45kg to ździebko ciężko;-) Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb3ec6b56a594e1cbc1b702c24e4bd05.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-01 21:52:20

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/1/2014 9:51:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    02/12/2014 DNT Dzisiaj jedynie miska:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f4f8cfc4be947748f8c07c325ab6684.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-02 15:44:16

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/2/2014 3:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    03/12/2014 DT Tydzień 4, dzień A Dzisiejszy trening był ciężki, nogi bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc również podniosłam ciężar - dałam radę zrobić po kilka powtórzeń i kończyłam mniejszym ciężarem. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/096ebe137ed04dd6b49be88937c9fb1c.PNG Trening: A 1. Wykroki chodzone 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki -niesamowicie bolały mnie dziś czwórki, chwilami z trudnościami się podnosiłam; 2.) Swing ze sztangielką - dzisiaj starałam się robić dynamiczniej niż za pierwszym razem i nawet udało mi się zrobić z 20kg (a miałam obawy czy dam radę); 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - fajnie czuć plecy po tym ćwiczeniu, chociaż 40kg to sporo, 3-4 seria tylko po 8 powt. z ledwością; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ciężko dzisiaj mi wychodziło to ćwiczenie, z trudnościami zrobiłam po 8 powt.; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - chciałam ruszyć do przodu z ciężarem, dlatego podniosłam do 12kg i mimo, iż zrobiłam po parę powt. to dobijałam chociaż do 8 powt. ciężarem ciut mniejszym czyli 10kg; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - utknęłam w ciężarze 7,5kg i nie wiem czy dam radę podnieść następnym razem ciężar, już tym ostatnie dwie serie to była katorga i ból bicepsów:-( 7.) Czachołamacz - przy mniejszym ciężarze myślałam, że źle wykonuję to ćwiczenie, bo nie czułam tak tricepsów, ale kiedy podniosłam do 15kg to od razu dało się odczuć:-) 8.) Plank - ok. Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: cukinia, rzodkiewka, brokuły, papryka konserwowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/504e8c942e9848fc985a334eff32a105.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-04 00:12:25

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/4/2014 12:11:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    04/12/2014 DNT Nowy rozkład węglowodanów od dziś wprowadzony do miski:-) A od jutra postaram się jeść 4 większe posiłki z uwzględnieniem większej ilości białka w śniadaniu. DNT - 200g ww DT - 250g ww (połowa z zapotrzebowania po treningu) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, papryka konserwowa, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d4387dc996842959c650cbdb2291459.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-04 19:01:00

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/4/2014 7:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    08/12/2014 DNT Czekając na nowy trening oraz korzystając z sytuacji, że jestem w domu (chory syn) wzięłam się za porządki świąteczne:-) Miałam dziś straszną ochotę na budyń jaglany po siłowni z kawałkiem czekolady gorzkiej, więc chociaż troszkę sobie zjem mimo, iż dziś bez treningu:-P Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, lipa, woda warzywa: pomidor, cebula, cukinia, papryka czerwona, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4094858a3a3e4e2d9f83f43757d8b404.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-08 16:06:09

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/8/2014 4:05:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    10/12/2014 DT Tydzień 5, dzień A Dzisiaj czułam się już lepiej i byłam zadowolona, że nareszcie mogę iść poćwiczyć (tego mi brakowało):-) Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem jedynie 4 powtórzenia dokończyłam tą serię 10kg i tym obciążeniem zrobiłam pozostałe 3 serie:-( Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - niesamowicie bolały mnie nogi i pupa, w ostatniej serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg; 2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie robić to ćwiczenie, czułam pupę; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - robiłam jednym obciążeniem, chciałam zrobić progres w ilości powtórzeń i się udało, pomimo, iż ostatnie 2 serie to już z ledwością dałam radę zrobić; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ciężko mi było robić 15kg; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - musiałam obniżyć ciężar, bo nie dałabym rady zrobić więcej powtórzeń 12kg niż poprzednio; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - dołożyłam tylko 0,5kg, ale dało się odczuć, było ciężko i bicepsy bolały strasznie; 7.) Czachołamacz - udało mi się zrobić po 10 powtórzeń obciążeniem 15kg, ale tu również ostatnie 2 serie z ledwością; 8.) Plank - dziś czułam lepiej brzuch, ponieważ miałam ciało ciut wyżej niż przy wcześniejszych treningach (widziałam na jakimś rysunku ułożenie ciała w planku). Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c23512676b04d37bd1dc11a7ac6038b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-10 21:03:10

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/10/2014 9:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    11/12/2014 DNT Dzisiaj bez treningu, jutro natomiast zrobię drugi dzień (B) treningu według zaleceń. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/584b3614484442cdab32426c4747a00d.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda, lipa warzywa: rzodkiewka, pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97766d4d0dba4d9d9d801bea8fbc28dc.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-12 08:14:48

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/11/2014 1:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    12/12/2014 DNT Miałam dziś zrobić drugi trening, ale niestety wczoraj mi się pogorszyło, tak strasznie gardło zaczęło drapać, czułam że mam lekko opuchnięte i zaczął zmieniać mi się głos. Postanowiłam wziąć coś więcej (Biseptol) niż same witaminy i herbaty, którymi nie udało się uniknąć jakiegoś choróbska. Do tego syn już zdrowy i nie chciałam go znowu zarazić, praca i konkurs:-) Myślę, że jak będzie lepiej do niedzieli to w niedzielę pójdę poćwiczyć:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pieczarki, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39d041d25b74b2d8884aaf0562e336d.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-12 19:51:29

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/12/2014 7:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    13/12/2014 DNT W dalszym ciągu się kuruję, gardło mnie nie drapie, ale dostaję napady kaszlu i głos mam jakbym przechodziła mutację z chwilowymi zanikami:-( Myślę, że odpuszczę jutrzejszy trening, aby porządnie się wyleczyć i ruszyć z nowym planem treningowym, na który czekam. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, lipa, woda warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a49e56bff0964aa18a8463cf1407496c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-13 19:53:32

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/13/2014 7:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    14/12/2014 DNT Już się czuję lepiej, głos jeszcze troszkę mam zmieniony, ale jest cały czas:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, czosnek, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: kawa z mlekiem x1, herbata zielona x2, pokrzywa x1, woda warzywa: brokuły, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63f66e40addc4e29a9549e5d7358197c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-14 16:42:18

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/14/2014 4:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    15/12/2014 DNT Dzisiaj już o niebo lepiej z moim gardłem z czego się cieszę i jutro idę zrobić zaległy trening (już się nie mogę doczekać)8-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a05448f1aa64d3ea05a4d46a7ef85d3.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-15 17:50:22

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/15/2014 5:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    16/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Cieszę się, że mogłam wreszcie poćwiczyć, fajnie jest rozruszać kości:-) Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w DNT jadłam 180g ww, a miałam jeść 200g (zapomniałam, ostatnie dni jestem jakaś zakręcona):-( Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - co tu dużo pisać, przerwa krótka, a ledwo wstawałam w 2-3 serii; 2.) Suwnica - chciałam zrobić znaczny progres, a musiałam zmniejszyć obciążenie; 3.) uginanie nóg siedząc - porażka, nogi bolały i ledwo robiłam marne 8 powtórzeń:-( 4.) Wiosło sztangą - tu nawet ok, mimo że tylko po 8 powtórzeń w 3 seriach; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - fajnie robiłam sama bez pomocy, ale znowu po 8 powt.; 6.) Unoszenia ramion bokiem - czułam bareczki i ciężar, niby tylko 7 kg, ale dało się odczuć; 7.) Allachy - obniżyłam ciężar do 40kg i przynajmniej dałam radę zrobić po 10 powt. Trening: 1h 05min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, cynk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb25aa2e24e4db392cf49a35cfc8667.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-16 18:28:46 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-16 18:30:35

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/16/2014 6:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    17/12/2014 DNT Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego też wrzucam jedynie miskę, a jutro....siłownia:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c12bd95d6c234a25ae3ff9b8f4d23a74.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-17 18:10:36

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/17/2014 6:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    18/12/2014 DT Tydzień 5, dzień A Nie mam weny twórczej do pisania, więc po prostu wrzucam pomiary, trening i miskę:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9a9d5d1d254e7c806a22014189c333.PNG Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x3 + 15kgx2 x7 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - porwałam się z motyką na słońce, 17,5kg mnie przerosło i musiałam zmniejszyć; 2.) Swing - chyba i tu zbyt duży ciężar albo muszę poćwiczyć, aby w dole sztangielka mnie nie ciągnęła w dół; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - starałam się jak najwięcej wycisnąć tymi 15kg, w ostatniej serii musiałam dobić mniejszym ciężarem; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc- barki miałam już zmęczone i mimo chęci zrobienia 12,5kg robiłam jednak 10kg (12,5kg nawet nie dźwignęłam); 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - nie udało się zrobić progresu w powtórzeniach, ciężko było zrobić po te 8 powt.; 7.) Czachołamacz - z ledwością wracałam do góry sztangą; 8.) Plank - nie czuję tego ćwiczenia, brzuch spinałam, ale mam wrażenie że coś źle robię, bo wytrzymuję spokojnie 1min czasu. Miska: suplementy: wit. A+E, wit.C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267b103a8d504b46923dff5c3ca1bafe.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-18 19:15:10

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/18/2014 6:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    19/12/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23336f4489496dbdd98c06c03db3f8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-19 17:02:17

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/19/2014 5:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy (wcześniejsze i późniejsze, tj. z wykroków z 15kg), pomiary (które stoją w miejscu), miałam też mieć nowy plan treningowy od 2 tyg. Rozumiem, że każdy z nas ma swoje życie, obowiązki, do tego gorący okres świąteczny - mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale myślę, iż od czasu do czasu zajrzeć do swojej podopiecznej z konkursu można i napisać parę słów, czy jest ok, czy coś zmienić. Poniżej dzisiejszy trening. Pojawiły się wreszcie na siłowni nowe maszyny: na dwugłowy (uginanie leżąc), nowa na czworogłowy (siedząc) oraz ławeczka rzymska:-) Robiłam dziś uginanie leżąc na nowej machinie i musiałam zejść bardzo z ciężarem, aby móc zrobić po te 8-10 powt. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że jest to nowa maszyna czy po prostu ma inne odniesienie ciężaru:-? Jestem zadowolona z przysiadów, suwnicy i wiosłowania sztangą. Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x7+3 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc/leżąc 15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc) 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - super, w ostatniej serii z chwilową przerwą; 2.) Suwnica - byłam zadowolona, że mogłam ruszyć do przodu z ciężarem; 3.) Uginanie leżąc - fajnie czuć dwugłowy na leżąco; 4.) Wiosło sztangą - ok; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - 30kg poszło elegancko, a schody zaczęły się jak miałam 32,5kg, w 3-4 serii nie chciałam skończyć na 5 powt., dlatego obniżyłam ciężar i dobiłam do tych chociaż 8 powt.; 6.) Unoszenie ramion bokiem - udało się zrobić progres w ilości powtórzeń, ale było ciężko, w 4 serii ostatnie dwa powtórzenia z ledwością i bólem w barkach:-D 7.) Allachy - zbyt duży ciężar sobie wzięłam, spinałam brzuch, ale bardziej czułam plecy, więc następnym razem obniżę ciężar i będę robiła po te 10 powt. Trening: 1h 10min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk. Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: ogórek konserwowy, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2316161967e46389303e8d269671a3b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-20 16:01:33

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/20/2014 4:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    21/12/2014 DNT Dzisiaj byliśmy z synem na łyżwach. Cieszę się, że mu się spodobały, bo był pierwszy raz:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ae61b370eca4248859844af47f1038a.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-21 16:34:02

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/21/2014 4:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na mniej "łamaną" może będzie lepiej, jeżeli natomiast dalej będzie mnie bolało to chyba zamienię na sztangielki. Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek. 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - masakra przy 17,5kg, uda bolały nieźle, czasem się trzęsły i ledwo się podnosiłam%-) dobrze, że miałam paski, przynajmniej przedramiona nie bolały; 2.) Swing - znowu w dole ciągnęła mnie chwilami sztangielka; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - super czuć plecy; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tutaj nie dam rady wziąć póki co większego ciężaru, zrobiłam dziś co prawda po 10 powt. jednak miałam asekurację kolegi, ze względu na moją lewą rękę, która jest słabsza i czasem mi się gibała; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia już z ledwością; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - na razie te 8kg to sporo, w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powt.; 7.) Czachołamacz - spróbuję zmienić sztangę, na mniej wygiętą, z powodu bólu w nadgarstku prawej ręki, który uniemożliwia mi w pełni zrobić to ćwiczenie:-( 8.) Plank - już widzę, że jeśli przyjmę dobrą pozycję to fajnie czuję brzuch i krócej wytrzymam. Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, cynk, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d6f6622968044929c9b065f4dc11634.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-22 18:40:37

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/22/2014 6:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc/leżąc 10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc) 15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc) 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - udało mi się dziś zrobić 8 powt. ciężarem 60kg:-) 2.) Suwnica - po przysiadach ciężko było tymi 115kg; 3.) Uginanie leżąc - bardzo fajnie czuć dwugłowe na leżąco, nogi miałam jak z waty; 4.) Wiosło sztangą - progres w wiosłowaniu, poszło 50kg co prawda jedynie 8 powt., ale i tak jestem zadowolona:-P 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - powoli do przodu, zrobiłam po 6 powt. ciężarem 32,5kg; 6.) Unoszenia ramion bokiem - ciężar dał się odczuć bólem barków i bardzo ciężko mi się robiło, dałam radę zrobić tylko po 8 powt. 7.) Allachy - dzisiaj chyba przyjęłam lepszą pozycję, bo bardzo fajnie mi się wykonywało to ćwiczenie i super czułam brzuch. Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aab89b61b0744436b3da24670c039eed.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-23 20:46:26

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12310 Data: 12/23/2014 8:45:27 PM Liczba szacunów: 0