[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
06.04.2015: Poniedziałek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia brzuch: - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan na drążku x2 - kółko x3 Dieta? a może nie dieta :D 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) gyros + chleb domowy ok. 130g 3) gyros + ciasta 4) kotlety z piersi kurczaka w panierce + chleb domowy ok 130g+ciasta 5) halibut 200g+chleb domowy Suple: - Magnez - Wit. C Koment: No dzisiaj bez dodatkowej aktywności oprócz treningu , masa gości masa roboty , ale trening wszedł pięknie dobrze by było jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . Ogólnie fajnie spędzony dzień nie liczyłem za bardzo kcal po prostu mniej więcej wiedziałem ile chleba to ile g , ale bez spiny myślę że białko i w/w w miarę w normie gorzej z tłuszczami ;d /SFD/Images/2015/4/6/37266fdf878445d5b475ab5c3b4ed625.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
07.04.2015: Wtorek: Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) bułka pszenna + schab wieprzowy 100g 3) chleb żytni domowy 150g+udka z kurczaka * sporo sporo ciast 4) ryż biały+HT C6 25g 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+kiełbasa wędzona 50g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox Whey Professional Koment: Dzisiaj będzie krótko i na temat bo gorszy dzień pod względem humoru a i jeszcze trzeba się pouczyć . Trening zaczął się średnio ale koniec końców wszedł dobrze, rano pobiegałem fajnie się biegało coraz lepsza pogoda coraz mniej ludzi taka sytuacja . A w ogóle chyba znowu coś się z żołądkiem zaczyna ręce opadają rodzinny głupa struga i przepisuje jakieś tabletki. https://www.youtube.com/watch?v=cI_qHsFV7nw /SFD/Images/2015/4/7/055fbb70dbc64e0a87fe2afd8101fca1.jpg /SFD/Images/2015/4/7/2a4d3d23caa340e9bb98efd8a4248aea.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
DT :08.04.2015 : Środa Aktywność: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - żołnierskie - bieg bokserski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza jaglana 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) kasza jaglana 100g + udo z kurczaka 100g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy 150g +pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Powrót do szarej rzeczywistości studenckiej dwa koła jedno zaliczone :D 50% sukcesu jest drugie 50 raczej będzie bo podobno za chodzenie jest 3 . Więc na nogach od 6 do 17;30 gdzies tak wrocilem do domu zjadlem i zrobiłem kompleks sztangowy . Dieta trzymana prawie bo kończę ciasta https://www.youtube.com/watch?v=YgBzzRFWD_E /SFD/Images/2015/4/8/fb8f9df5d2554796a2a1db1eb9986c30.jpg /SFD/Images/2015/4/8/6cce62be099e40bc9e55ea78141e8998.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
10.04.2015: Piątek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6 - wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8, - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz stojąc 20kgx10,10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - odwrotne pompli 4xmax Cardio ; kopanie na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) kasza jaglana 100g+kakao+HT C6 20g 3) naleśniki 4) jaja x3+mąka żytnia 120g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Mam powoli dość bólów brzucha nie wiem od czego poddaje się nie wiem co jest przyczyną lekarze przepisują tabletki .. Ewentualnie mogę poczekać do czerwca na badania . Dieta się posypała nie jestem w stanie więcej wcisnąć , ćwiczę bo ćwiczę nie spodziewam się efektów z taką dietą .Trening fajny mocny wszystkie problemy znikają w trakcie ćwiczenia. Piona https://www.youtube.com/watch?v=YSPyrpPRWzA /SFD/Images/2015/4/10/14a913a6ac3a4dd6b21223bf690f1c11.jpg /SFD/Images/2015/4/10/7eba528114cc45b092d4d5dc56c507c3.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
NANOX Orbilox 8: Czekolada,Truskawka,Wanilia Podsumowanie trzech smaków Smak 5/5 a) Czekoladowy : zaczynam od najlepszego zawsze byłem zwolennikiem takiego smaku czy to w lodach czy w innych deserach no i dlatego chyba dla mnie najlepszy smak spośród tych 3 b) Waniliowy : Pozycja nr dwa należy do Wanilii , naprawdę fajny smak o dziwo bo kiedyś piłem ten smak z innej firmy i nie był tak dobry c) Truskawkowy: Pozycja nr 3 to truskawka ale to tylko z powodu tego , że nie przepadam za bardzo za owocowymi smakami białek a na pewno za truskawkowym chociaż w przypadku białka Nanoxa jest bardzo smaczne i nie jest sztuczne a to najważniejsze Rozpuszczalność : 5/5 No perfekcyjnie , rozpuszczalność w 100% nawet w wodzie bez problemów zero grudek , bez trzepania jakbym coś ubijał kilka okrężnych ruchów i gotowe . Po schłodzeniu robi się fajna konsystencja gęsta. skład/działanie : 5/5 dużo białka w porcji mało węgli , a często jest tak , że kazeiny mają dużo węgli . Mimo małej ilości cukru smak jest słodki i wyraźny nawet w przypadku rozrobienia z wodą . Nanox Orbilox 8 jest produktem białkowym kazeiny micelarnej, przygotowanym w taki sposób, aby jego trawienie przez ludzki organizm trwało długo, przez co jest on bardzo bogatym źródłem białka, które dostarczane jest do mięśni o wiele dłużej niż zwykłe białko serwatkowe. Podtrzymuje stabilny i wysoki poziom aminokwasów, przez bardzo długi czas – 8 godzin Nanox Orbilox 8 posiada silne właściwości antykataboliczne. Chociaż białka serwatkowe zwiększają syntezę białek w większym stopniu niż kazeina, Nanox Orbilox 8® jest zdecydowanie bardziej korzystny w zapobieganiu uszkodzeń tkanki mięśniowej. Powolne i długotrwałe uwalnianie aminokwasów z kazeiny micelarnej powoduje, że przenikają one do naczyń krwionośnych nawet do 8 godzin po jego wypiciu. Nanox Orbilox 8 jest naturalną, nie zdenaturowaną (nie ściętą, czyli formą lepiej przyswajalną przez organizm), formą kazeiny, znajdującej się w mleku. Jest ona oddzielana od mleka w procesie ultrafiltracji, bez użycia substancji chemicznych, dzięki czemu wzrasta ilość bioaktywnych peptydów mlecznych, które wzmacniają system odpornościowy oraz wspomagają przyrost masy mięśniowej. Kazeina micelarna powoduje utworzenie warstwy żelowej w żołądku. Zapewnia to stabilne uwalnianie aminokwasów do krwi, dzięki czemu Nanox Orbilox to doskonały wybór długotrwale działającego białka, o właściwościach antykatabolicznych. Podsumowanie : Bardzo fajny produkt o niskiej zawartości węgli a wysokiej białka . Najważniejsze w takim rodzaju białka jest smak a tutaj jest bardzo przyjemny , a w dodatku jest naturalną, nie zdenaturowaną, formą kazeiny /SFD/Images/2015/4/11/293ae89181324741b5e025b9abe35524.jpg /SFD/Images/2015/4/11/73be4fadb6b34dbd90919795573980f8.jpg /SFD/Images/2015/4/11/510168777b92454ca98f74780ab77572.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
12.04.2015: Niedziela Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) brzuch: - plank (tu więcej nie robiłem bo mam od połowy tygodnia lekką kontuzję skośnych brzucha) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) 3) Pizza 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g +warzywa na patelnię 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g+masło orzechowe 20g+HT C6 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox Kreatyna Orange Pure Koment: Boom nie chcę zapeszać ale w miarę w miarę się dobrze czuję . Pizza weszła eeelegancko :D Trening też bardzo bardzo fajny jestem ogólnie bardzo zadowolony zarówno z diety jak i treningu pierwszy raz od dawna , może poza mikrokontuzji tego skośnego ale powoli dzień po dniu jest lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=uelHwf8o7_U /SFD/Images/2015/4/12/921975093f5d408d8bf7497c863b21df.jpg /SFD/Images/2015/4/12/2200c8f63a3e41aaadbecb1ceb266d24.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
TEST NANOX WHEY Professional. - Truskawka,Wanilia,Belgijska Czekolada , Ciasteczkowy Smak : Wszystkie smaki bardzo dobre ale niżej podam zestawienie : a) Waniliowy 5/5: O dziwo ten smak najbardziej mi posmakował , jest świetny prawdziwa Wanilia , kiedyś byłem zrażony do tego smaku a po produktach Nanoxa dostała nową szansę i ją wykorzystała b)Ciasteczkowy:5/5 Prawdziwy smak ciasteczek pycha :) c) Truskawkowy , Belgijska Czekolada 4/5 : smaki trochę słabsze od tamtych ale też bardzo dobre. Jednakże tamte mnie bardziej urzekły , ale z czystym sumieniem polecam wszystkie 4 smaki . Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa fenomenalna Działanie/skład :3/5 białko uzupełniamy wg braków w diecie , ilość węgli duża jak na wpc, 6g cukru na 35g białka dlatego ocena niższa . Tłuszcze w normie. Ilość cukru jest taka ze względu na cenę , jest po prostu niższa więc dla osób z mniejszym budżetem Nanox Professional Whey zawiera w swoim składzie więcej niż 10% kwasu glutaminowego, dla regeneracji mięśni. W 100 gramach Nanox Professional Whey znajduje się 15 gramów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), w idealnej proporcji 2-1-1. Składniki: ° Koncentrat serwatki ° Maltodekstryna ° Hydrolizat białka serwatki ° Kakao w proszku*;Sproszkowany Burak ćwikłowy*;Aromat truskawkowy*,ciasteczkowy*,czekoladowy*,waniliowy*;dwutlenek krzemu* ° substancja słodząca: sukraloza * opcjonalnie, w zależności od smaku Informacja żywieniowa( w porcji 35 g./ w 100 g. ) › Wartość energetyczna – 137,856 kcal lub 576,237 kJ/ 393,874 kcal lub 1646,899 kJ › Węglowodany – 9,034 g. / 25,812 g. › w tym Cukry – 6,522 / 18,635 › Białko -20,965 g. / 59,899 g. › Tłuszcze – 1,985 g. / 5,67g. › w tym Nasycone – 1,507 / 4,306 Podsumowanie : Tutaj dałbym dwie oceny , dla osób z niższym budżetem i nie robiących formy na scenę bardzo fajne białeczko .Ale jeżeli patrzeć na to białko bez względu na cenę to słabo wypada ze względu na ilość cukru . W opcji 2000g i 900g /SFD/Images/2015/4/13/de45c8527ea041d585f2a35b4e2c0c23.jpg /SFD/Images/2015/4/13/07c06f248f0d43b98144cc8ba267aaf0.jpg /SFD/Images/2015/4/13/ce2f5f2d72d344f8a75982d327957e6b.jpg /SFD/Images/2015/4/13/13ce22e274974a8e8031041e0b480643.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
14.04.2015: Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - flaga x2 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) kasza jaglana 100g+kakao+HT C6 20g 3) naleśniki 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 - Nanox Kreatyna Pure Orange + Koment: Dzisiaj cały dzień poza domem od 5;15 na nogach ale o dziwo dobrze się czuję . Trening tak samo wszedł super jestem bardzo bardzo zadowolony . Dieta trzymana wpadło trochę słodkości poza ale ... najwyżej podleje na lato :D priorytet to wrócić na właściwe tory masy. /SFD/Images/2015/4/14/88c2fff08514471a89dcd3538f7b2147.jpg /SFD/Images/2015/4/14/438a300f4159478e8f6d409203116a02.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
16.04.2015: Czwartek Aktywność Cardio ; Trening piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) jajko x1+twaróg 100g+płatki owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g *sunbites,kefir 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Nanox Kreatyna Orange + Koment: Jeden z lżejszych dni , z aktywności fizycznej trening piłkarski na którym odnowiłem trochę kontuzję torebki stawowej przy kostce , boli jak .. . Dieta trzymam podstawę + podjadam . Waga powoli idzie najważniejsze , że nie spada. https://www.youtube.com/watch?v=zo9u5KqeFE8 /SFD/Images/2015/4/16/bf76161ccc19411896bb80c0b5a34e0d.jpg /SFD/Images/2015/4/16/0248ac0974d64a08a10117fe5ac58296.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
18.04.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12 (62kg) - podciąganie na drążku podchwyt4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox Kreatyna Orange plus Koment: Trochę aktywności przy sprzątaniu zakupy i te sprawy weekendowe a później mocny trening pleców aby załadować pizze :D Ogólnie dzień zacząłem o 7 bo organizm mi się przestawił do takiego wstawania a nie będę się z nim spierał ile spać nic na siłę byłem wyspany wstałem . Niestety problemy z brzuchem wróciły. /SFD/Images/2015/4/18/9553ba81ab96423ea5fff64c00a9c142.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ccea5be2491244b4a1b9a06715af1df2.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
Baton Nanox Isolox : malinowy,ciasteczkowy,kokosowy smak : a) kokos 6/5 - zdecydowanie najlepszy smak tych batonów pyycha jak bounty prawdziwy kokos wolę takie od tych co leżą na półce w sklepach a konsystencją nie odbiegają zbytnio tak jak batony z innych firm które są gumiaste i twarde b) malinowy 5/5 świetny smak , czuć malinę polecam c) cookies-cream 4/5 powiem tak z jednej strony smaczny baton nie tak jak tamte 2 , ale smaczny . Z drugiej strony nie jest podobny do smaku ciasteczkowego . konsystencja 5/5: świetna ! naprawdę jadłem kiedyś batony proteinowe innych firm i była gumowe , twarde ciężko było gryźć a ten nie odbiega od tych sklepowych skład działanie : 4/5 coś za coś smak świetny ale za to skład trochę słabszy za sprawą syropu fruktozowego Składniki: Białko mleka; Polewa z Czekolady Mlecznej ( cukier, masło kakaowe, mleko w proszku, masa kakaowa,emulgator: lecytyna sojowa);Syrop glukozowy;Kolagen hydrolizowany;Syrop fruktozowy;Izolat Białka Sojowego;zagęszczacz:glicerol; Tłuszcz roślinny;Dekstroza;Liofilizowane maliny*;Aromat Kokosowy*;Chrupki karmelowe*;Kakao w proszku o niskiej zawartości tłuszczu*; Chrupki ryżowe*,Kwas cytrynowy; Albumina jaja * w zależności od smaku . Informacja żywieniowa ( w porcji 45 g./ w 100 g. ): Wartość energetyczna – 177 kcal / 394 kcal Węglowodany – 18 g. / 40 g. w tym Cukry – 10 g. / 23 g. Białko -16 g. / 35 g. Tłuszcze – 5,2 g. / 12 g. w tym Nasycone – 2,7 g. / 6,1 g. Błonnik – 0,3 g. / 0,7 g. Sód – <0,1 g. / <0,1 g. /SFD/Images/2015/4/18/a57a5ebed8d143769468d9828496a1b9.jpg /SFD/Images/2015/4/18/8c36dc5ae86e45039d5c7c6a6d16152a.jpg /SFD/Images/2015/4/18/d226c910e1264ec4beb90a37cc297afc.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
19.04.2015 Aktywność Cardio ; HIT (kilka takich obwodów z małą przerwą pomiędzy) - MC - bear complex - zarzut - bieg bokserski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) wpc 25g+bułeczki domowe słodkie 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Professional Cookies Cream : Nanox - Kreatyna Nanox orange plus Koment: Dzisiaj bez zbędnego pie.... bo mi się humor rozwalił . Musiałem się wyżyć zrobiłem Hita a później poszedłem w tango z bułkami słodkimi co by mnei katabolizm nie zjadł :D Jutro chyba planuję trening nóg ale zobaczymy bo ciągle boli mnie kostka tzn torebka stawowa przy kostce . https://www.youtube.com/watch?v=526Q4D4uoSQ /SFD/Images/2015/4/19/5beca124f98546faa450c8c34298c8c3.jpg /SFD/Images/2015/4/19/e2de860f32c14eff8a573a8a978f4b93.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
DT :20.04.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x8-10 na 5 tempo do góry - fronty 4x10 - hack siady 5x12 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na palce 6xmax = 300 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) schab wieprzowy 200g+ziemniaki 400g 3) naleśniki 4) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 25g 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g Suple: - Magnez - Wit. C - wpc - Kreatyna Nanox orange plus Koment: Musiał być mocny akcent na początek tego tygodnia i po tym wczorajszym dniu , weszły nogi w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ilość powtórzeń żeby coś zmienić w treningu . Dieta smaczna i trzymana wpadł kawałek ciasta z galaretek . Jutro znowu zaczynam maraton z dojazdami tym razem do piątku . Co do Nanox Creatine Orange plus świetny smak smakuje jak carbo :D rozpuszcza się bajecznie a i wytrzymałościowo,siłowo idę w górę :) /SFD/Images/2015/4/20/40648ad834414a5ca3461ce14d462ca2.jpg /SFD/Images/2015/4/20/c8d8a5f7920c4541b228d74983fdf677.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
21.04.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,9,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - flaga x2 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g 2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g 3) naleśniki 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Jeden z trudniejszych dni mam za sobą , wstałem po 5 ale w miarę dobrze się trzymam fizycznie trening wszedł dobrze , cardio trochę wpadło przez spacery a dieta dopięta wrzuciłem więcej warzyw dzisiaj , trochę słodyczy. Niestety studia na razie wszystko oblewam :D duża czasu marnuje na jeżdżenie na poprawki np. w piątek muszę zmarnować cały dzień na dojazdy itd żeby pojechać na 45min poprawy i pewnie znowu polegnę ;/ https://www.youtube.com/watch?v=XCfwBuAff1c /SFD/Images/2015/4/21/bde48555c63c44939fcb6bb65b3832a5.jpg /SFD/Images/2015/4/21/4d2899b864fd402dbaf210152b6bf8a7.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
23.04.2015 Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na skos 60kg x7,7,7,7,6 - wyciskanie hantli płasko 21kg x 8,8,8,8,8 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) naleśniki 3) kasza gryczana100g+kurczak 100g+ser feta 20g 4) jaja x3+mąka orkiszowa 100g+20g rodzynki 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox orange plus - BCAA Koment: Dzisiaj trening wieczorem , bardzo fajny na nowym sprzęcie , jestem zadowolony z niego , dieta to co widać + kilka czekoladek i paluszki solone . Ogólnie co do studiów coraz więcej osób mówi mi żebym rzucił , widzą jak się męcze ucze się a oblewam ale powiedziałem sobie , że jak mnie wyrzucą to wyrzucą ale zrezygnować nie mogę za duzo czasu poszło i kasy /SFD/Images/2015/4/23/7b370cb89b3e49c89af90f071c06ac5b.jpg /SFD/Images/2015/4/23/56b3db1360914dda8b8d9b5de2bba8ab.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
DT :25.04.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x7 - fronty 4x10 - hack siady 5x8 - wykroki 3x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Cardio: prace działkowe , ciąganie taczki , kopanie :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) kasza jaglana 100g+HT C6 25g 3) bułki wiejskie z lidla 120g+pierś z kurczaka 100g *szarlotka 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+pomidorówka 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Dzisiaj się zajechałem jutro śpię ile mogę . Od rana do wieczora prace na działce myślałem , że nie dam rady poćwiczyć ale porządny posiłek i jak nowo narodzony . Powoli wracam na swoje ciężary mega trening jutro pewnie nie pochodzę :) . 87kg na 7 razy ale zapas jest wrócę do 100kg niedługo. /SFD/Images/2015/4/25/5b631a591373410ca4abca1d7199ee2f.jpg /SFD/Images/2015/4/25/1ee94826076e4c52803e2745b12396df.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
26.04.2015 Aktywność Cardio ; 10min tabata+5min spokojnej aktywności brzuch: - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan 3x max - deska 2xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) tortilla 3) wpc 25g+wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 4) ciasto // problemy z żołądkiem dają mi znać zero apetytu 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus. - WPC Koment: ogólnie dzień prawie bez aktywności tylko tyle co na wieczór zrobiłem tabate 10min trochę spokojnego tempa i brzuch , dzień zaliczam do jednego z gorszych wszystko się posypało . Dnoo niestety . Ale idę się uczyć może to mi coś da. A niżej znowu jedna z moich ulubionych piosenek https://www.youtube.com/watch?v=16K6H9b7GDc /SFD/Images/2015/4/26/9e93ed04986c43269888465c9f594e79.jpg /SFD/Images/2015/4/26/20bf2e095d524c7eaf7dff8d93c1a468.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
27.04.2015 trening klatka: - wyciskanie sztangi płaska 60kg x6,6,6,6,6 - wyciskanie hantli skos21kg x 10,10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki 10kgxmax biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) naleśniki 3) tortilla 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+masło orzechowe 15g 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g suple - Magnez - Wit. C - kreta Nanox Orange Plus - BCAA Komentarz : Dzisiaj nowy tydzień nowe siły trzeba walczyć bo inni mają gorzej nie ma co płakać :) Rano wstałem z bólem braku nie wiem nawet dlaczego tak jakbym miał przeciążony a przecież wczoraj nie trenowałem może w nocy przez sen coś sobie zrobiłem :D Dieta ciężko oj ciężko ale dobijam kcal lodami bo ciepło , dostałem nowe leki i zobaczymy jak będzie . A przede mna bardzo ważne 2 tyg ;) /SFD/Images/2015/4/27/3f25bbd1a00841cb89b4817713f4ee18.jpg /SFD/Images/2015/4/27/19f6e5fddf6d417f8435de3cb88505dc.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
28.04.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,9,9,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 3x20 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - flaga x2 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g 2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g 3) naleśniki+baton proteinowy 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange plus Komentarz: Jutro zaliczenie decydujące podejście zobaczymy jak wypadnę uczyć się uczyłem wydaje się że umiem ale mały błąd jak to w informatyce i przejadę się . Trening dzisiaj wykonany w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i fajnie tak poćwiczyć . Dieta prawie prawie , zjadłem kawałek marcepana, gratisowo baton proteinowy i płatki crunchy . /SFD/Images/2015/4/28/3c08ff0b1b1841179ba6db7e15fc60f0.jpg /SFD/Images/2015/4/28/ca737d62dfe44a2b86c1c9647be49b7b.jpg
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
29.04.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1 2) naleśniki 3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Dzisiaj krótko i na temat bo nie chcę się rozwodzić trening bardzo fajny bo musiałem się wyżyć cały dzień do d... no ale raz na wozie raz pod wozem bywa . Dieta trzymana nie było nawet czasu podjeść cały dzień praktycznie poza domem wróciłem posiłek po posiłku trening wieczorny. Nie wyobrażam sobie , żeby przestać ćwiczyć wszystko pozostaje poza ciężarami. /SFD/Images/2015/4/29/3918dfbe4a754ec79a629b5d5e107ffb.jpg
