Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Diablica:)

Głowa do góry! Wszyscy miewamy gorsze dni i chwile zwątpienia. Cierpliwości, za jakiś czas złe emocje odejdą i pozytywna energia do ciebie wróci

Tego bede sie trzymac slowa otuchy od Ciebie to duzy kop pozytywnej energii
P.S Dzisiaj od rana podziwialam Twoje nogi, sa cudowne!

Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa.
Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa"

Sylwia K.

Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa.
Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa"

Dokladnie tak zrobilam i od razu mi lepiej Dzisiaj pomeczylam nogi co w efekcie dalo bardzo dobry humor i pozytywne nastawienie ( zla pasa odeszla ) Jeszcze sie nie ekscytuje bo duzo moze sie zmienic ale jest nadzieja ze tak wlasnie bedzie !

TYDZIEN 5

32 - DT - 9.07.2015


MISKA:


1. Otreby, jaja,truskawki, borowki, kawa z mala iloscia mleka
2,3 Kurczak, ryz, brokul
4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe
5. Ryba, maslo orzechowe, ogorek

SUPLE:

AAKG, CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Leki:
Aclexa


TRENING:

NOGI

1.Uginanie podudzi lezac
42.5kg x 12/45kg x 12 / 45kg x 12/ 45kg do upadlego
37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do upadlego / 45kg do upadlego

2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac
45kg x 15/ 50kg x 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego
37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego

3. Przysiad na Smithcie
20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12
20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego
(wzielam mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, dzisiaj nic mnie nie bolalo takze moge zaczac delikatnie dokladac)

4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy
100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12
100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12

5. Wykroki z ciezarami

8kx x 16 / 10kg x 16
8kg x2 - 16 / 8kg x 16

6. Wypychanie nogi na maszynie
45kg x 10 / 50kg x 10 / 50 kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 45 kg x10

7.Wspiecia na palcach stojac
Kostka 7 do bolu / kostka 8 do bolu/ kostka 8 do bolu
kostka nr 7 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu

8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy
50kg do bolu/50kg do bolu/50kg do bolu
50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu


+60 min cardio- marsz na biezni

Komentarz:

Czuje sie dzisiaj zaj**iscie Nogi zmeczone, nastawienie pozytywne. Nic tak nie poprawia humoru jak trening W pracy dzisiaj uslyszalam, ze wygladam jakby mnie kto odessal i ze z dnia na dzien jest mnie coraz mniej i widac ze cos trenuje bo zmienila mi sie postawa i w ogole sposob poruszania Nie spodziewalam sie takich komentarzy, ale nie powiem, jest to bardzo mile
Jesli chodzi o trening to na nastepnym treningu bede je robic z talerzami bo nie moge utrzymac w rekach wiekszego hantla niz 10 a chce dokladac ciezaru w tym cwiczeniu. Dzisiaj weszlam na wage no i od poniedzialku jest przyrot wagi a nie spadek
Az sie boje co bedzie w poniedzialek jak waga sie nie ruszy








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-07-10 20:15:48

TYDZIEN 5

33 - DNT - 10.07.2015


MISKA:


1. Otreby, jaja,jablko, kawa z mala iloscia mleka
2,3 Kurczak, ryz, brokul
4 Mintaj, ryz, brokul, maslo orzechowe
5. Krewetki, maslo orzechowe, ogorek

SUPLE:

CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Leki:
Aclexa

+60 min cardio- marsz na biezni

Komentarz:

Dzisiaj jestem caly czas glodna Zjem posilek i czuje sie tak jakbym go w ogole nie jadla
Ostatnia godzina oczekiwania na jedzenie jest masakra
Ogolne samopoczucie bardzo dobre.

TYDZIEN 5

34 - DT - 11.07.2015


MISKA:

1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogórek zielony
3 Kurczak, ryz, ogórek zielony
4 Kurczak, ryz, ogórek malosolny, maslo orzechowe
5. Jaja, ogorek zielony, maslo orzechowe

SUPLE:

AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


Trening

PLECY, GRZBIET

1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt
28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12
24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12


2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt
28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10
24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 3,51kg x 10 / 31,4kg x 10


3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki
35kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15 / 38,5kg x 15
31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10

4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12
15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark)

5. Skłony tułowia ławka skośna
20 / 20 / 20

6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku
20 / 20 / 15 / 5

+60 min cardio ( marsz na biezni )

Komentarz:
Dostałam miesiączke 10 dni wcześniej i czuje się mega ch**owo. Boli mnie brzuch i nie pomgaja ani tabletki przeciwbólowe ani termofor.


TYDZIEN 5

35 - DNT - 12.07.2015


MISKA:

1. Twarog, maliny, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogórek zielony
3 Kurczak, rwafle ryzowe, ogórek zielony
4 Kurczak, ryz, ogórek zielony i kiszony, maslo orzechowe
5. Łosoś,szpinak

SUPLE:

CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+60min cardio (marsz na bieżni)

Komentarz:

Bólu brzucha związanym z miesiączką ciąg dalszy, po godzinie na bieżni myślałam ze zdechnę.
Ogólne samopoczucie, dobre.

TYDZIEN VI


36 - DT-13.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem
2,3,4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor
5. Dorsz, swiezy szpinak


SUPLE:
CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


Trening

BARKI

1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 (asekuracja)
20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 (z asekuracja) / 25kg x 8 (z asekuracja)
gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja
sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10


2) Rozpietki na butterfly’u 3x12
27.5kg x 12 / 32.5kg x 12 / 35kg x 11
32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10
25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12
20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen

3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x8 / 20kg x 8
20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja)
gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie
sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen
(3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego)

4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8
6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6
6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii

5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
6kgx12 / 8kg x 12 / 8kg x 12/ 8kg x10
6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11
6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12
5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen

6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
8kg x 12/8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x12
8kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen

7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
35kg x12/35kg x 12/ 35kg x12/35kgx12/35kgx12/35kgx12
31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 12
31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4
29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen

+60 minut cardio

Komentarz:
Dzisiaj wchodzac na wage mialam pewne obawy czy beda jakiekolwiek spadki jednak waga pokazala spadek ok 300 gr
Trening poszedl dobrze pomimo tego ze nie chcialo mi sie rano wstawac z lozka a po treningu siedzac w pracy jedyne na co mialam ochote przez kilka godzin to isc spac

TYDZIEN VI


37- DNT-14.07.2015

MISKA:

1. Otreby,jaja, melon, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul
3 Kurczak, ryz, brokuł
4 Kurczak, ryz, brokuł, masło orzechowe
5. Dorsz, swiezy szpinak, maslo orzechowe


SUPLE:
CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


+ cardio 60minut

Komentarz:

Dzisiaj miał być dzień nie treningowy, ale wyszło troszke inaczej. Zrobilam nadprogramowy trening bica i trica
Zapisalam sie na silownie gdzie chodzi Agata, wiec od sierpnia trenujemy razem Cieszy mnie to bardzo Akurat bedziemy na masie.... ojjj bedzie jeszcze wiecej sily na jeszcze mocniejsze treningi

P.S Agata widzialam wczoraj naszego ulubienca o polnocy jak Kopciuszka, mine mial "bardzo" zadowolona jak mnie ozbaczyl Pewnie cieszy sie jeszcze bardziej, ze bedziemy tam razem hehe (musialam)


P.SII O uczuciu glodu nie pisze bo jest ze mna caly czas i nie chce mnie opuscic Takze kto by sie przejmowal p******ami



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-07-15 08:44:14

TYDZIEN VI


38- DNT-15.07.2015

MISKA:

1. Otreby,jaja, jablko, melon, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul
3 Kurczak, ryz, brokuł
4 Kurczak, ryz, brokuł, masło orzechowe
5. Losos, brokul


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


+ cardio 60minut

TYDZIEN VI


39- DT-16.07.2015

MISKA:

1. Otreby,jagody, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, pomidor, rzodkiewka
3 Kurczak, ryz, pomidor, rzodkiewka
4 Mintaj, ryz,fasola szparagowa zolta, masło orzechowe
5. Losos, swiezy szpinak


SUPLE:
CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1.Uginanie podudzi lezac
42.5x12/45x12/45x12/50x8
42.5kg x 12/45kg x 12 / 45kg x 12/ 45kg do upadlego
37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do upadlego / 45kg do upadlego

2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac
45x15/50x15/50x15/55x15
45kg x 15/ 50kg x 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego
37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego

3. Przysiad na Smithcie
35kgx15/40kgx12/45kgx11/ 40kgx10
20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12
20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego


4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy
150kgx12/150kgx12/150kgx12
100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12
100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12

5. Wykroki z ciezarami
10kgx16 / 10kg x 16
8kg x 16 / 10kg x 16
8kg x2 - 16 / 8kg x 16

6. Wypychanie nogi na maszynie
47,5kx x 10 / 50kg x 10/ 50kg x 10
45kg x 10 / 50kg x 10 / 50 kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 45 kg x10

7.Wspiecia na palcach stojac
kostka 7x20/7x20/7x20
Kostka 7 do bolu / kostka 8 do bolu/ kostka 8 do bolu
kostka nr 7 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu

8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy
50x20/50 do bolu/50xdo bolu
50kg do bolu/50kg do bolu/50kg do bolu
50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu


Komentarz:

Zaczynam odczuwac zmeczenie I spadek mocy. Miewam momenty, ze czuje sie bardzo slaba a za chwile wszystko wraca do normy I tak na zmiane, dodatkowo odczuwam mam zmeczone nogi. . Uczucie glodu towarzyszy caly czas.
Na dzisiaj zostaly mi jeszcze do zrobienia aeroby, po treningu nie mialam sily chodzic i bylam mega zmeczona. Dobrze ze dalam rade sie wykapac, chociaz nie powiem droga pod prysznic byla dluga I kreta.
Ostatnia prosta, cisne dalej, nie poddaje sie, wizualizuje sobie ze jestem najedzona, wypoczeta I mam duzo sily…poki co dziala

Okres przygotowań do zawodów tak właśnie wygląda a zauważ że dopiero wstępnie się redukujemy i praca dopiero się zacznie. Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod.

Bardzo się cieszę że piszecie z dziewczynami jak to wygląda i inni widzą że nie jest to takie proste jakby się wydawało.
Na postępy trzeba pracować i to tak że pot po tyłku płynie.

Zauważcie też drodzy czytelnicy że jakby nie było bikini to najlżejsza kategoria nie wymagająca aż tak wysokiego poziomu sportowego.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-07-16 15:12:22