Zakwasy to ppo treningu, a właściwie przysiadach z 20 kg}:-( _____________________ ŚRODA TRENING B 1. PP 10khg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg x 5 Zadowolona, pp bardzo lubię i o dziwo ciężar nawet nie najgorszy. 2a. Przysiad przedni 20kg/25kg/30kg/30kg x 10 no coment#-P Brak pośladków obniża bardzo siłę w tym ćwiczeniiu. 2b. Przysiad bułgarski [...]
[...] PIĄTEK TRENING A 1. MC r10kg/20kg/ 30kg/35kg/40kg/42 x6 kg 8-) Szał, dało radę do 40 ;kg z 6ma powtórzeniami. 2a. Przysiad 30kg/32kg/35kg/37kg x 7 Też bajka. Rozkręcam się. 2b. suwnica 60kg/70kg/80kg/80kg x 10 3. wyciskanie sztangielek góra skos 3,5 kg (na stronę)/ 4kg/ 4kg x10 4. wiosło sztangą w opadzie 20kg/ 22kg/25kg/ 25kg x 8 słabo [...]
Garfi świetnie, że jesteś};-) specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki#-P Ejpi, oj trzeba bo sezon, dużo i taniio a nawet darmo a po za sezonem nie ma tak _____________________ WTOREK DNT Był spacer/marsz ok 7km po polnej drodze. Dokuczały mi zakwasy na nogach, klacie i tricepsie, [...]
Setti};-)};-) W Rzeszowie dopiero od października, rezyduję obecnie w rodzinnym domu. _____________________ CZAWRTEK DNT Na rower zbyt mocno wiało. Nie lubię jeździć pod wiatr, a znając życie polowa mojej trasy by tak właśnie wyglądała. Wpadłam potem żeby w ramach jakiegoś areło pokosić trawę wokół domu, bo duża. Okazało się, że benzyny do [...]
PIĄTEK Coś dziś za mną chodziło. Zwyczajnie mam za dużo czasu. Heh, niby wakacje dopiero zaczynam, powinnam się cieszyć z obfitości wolnego czasu%-) Siedzę w domu i tylko jem (warzywa, na szczęście).Aj, trzeba to ukrócić, albo przyciąc węgle w misce. Jak byłam w pracy to przynajmniej czasu nie było. Miała być końcówka redu a tu chyba przez te [...]
Tak weekend zdecydowanie udany, tylko więcej takich;-) WTOREK DNT Czuję obolałe mięśnie jeszcze po niedzieli i lekko bicka i tricka%-) Zapomniałam napisać, że wczoraj byłam dorobić jeszcze te dwa ważne mięśnie (w niedzielę brakło czasu)%-) MISKA jajka 2szt, owsiane 30g, maliny 100g kurak 90g, owsiane 25g, oliwa 10g + miska warzyw wieprzowina ok [...]
Steven, zapraszam do zaglądania, jak najbardziej, tudzież wypowiadania się%-) F3d};-) bardzo miło Cię widzieć Lucky dzięki ;-) Ty się tam w swoim dzienniku nie obijaj bo ja paczam%-) ________________ ŚRODA TRENING B 1. PP Dziś wyszło żołnierskie: 10 kg x 50/ 15kg x 20/ 17,5 x 15/ x12/ x11 10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10 2. wznosy [...]
PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]
1 trening tygodniowo mi wypada w tym tygodniu}:-( Dziś przed treningiem dostałam cynk, że czeka mnie weekend w Zakopanym8-)8-) Co prawda znajomi jada na wesele ale nie będę sama. Jak dobrze pójdzie obskocze jakis szlak z jedną użytkowniczek forum ;-) Zakopane uwielbiam 8-) ___________________ CZWARTEK TRENING A -rozgrzewka Dziś bardzo solidna. [...]
Suplementy powinno się dobierać indywidualnie. Większość ludzi ma braki Omega3, wit.D, często wit.C, magnezu, wapnia, bywa że żelaza i innych mikroelementów... To chyba najpowszechniejsze. Kupowanie całych zestawów witamin trochę mija się z celem, bo większość można dostarczyć z dobrze zbilansowanej diety. Moim zdaniem na początek dobrze jest [...]
Suplementy powinno się dobierać indywidualnie. Większość ludzi ma braki Omega3, wit.D, często wit.C, magnezu, wapnia, bywa że żelaza i innych mikroelementów... To chyba najpowszechniejsze. Kupowanie całych zestawów witamin trochę mija się z celem, bo większość można dostarczyć z dobrze zbilansowanej diety. Moim zdaniem na początek dobrze jest [...]
Bieg 09 czerwca 2013 Dystans: 5,04 km Czas: 21:31 minut Średnia prędkość: 4:31 min/km Dzisiejszy dzień wyglądał następująco: - 60 minut piłka nożna bez zmiany zawodnika, temperatur 30 st. C - 20 minut biegania, temperatura 26 st. C - 25 minut jazdy na rowerze tempem 25 km/h z wieczora, nadal ciepło Więcej opisuję na blogu. rafalablewski.pl
to wolę HT od wyciskania sztangielek ( widać mi już mięśnie na klacie, a tyłka nigdy za wiele %-) ) i w treningu C wolałabym mieć jednak pierwsze podciąganie :-)
trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]
Cześć Ciekawy problem W takiej sytuacji akurat split wydaje się być najlepszym wyjściem ale z FBW też mozna pokombinować bedzie ciekawiej. Wydaje mi sie ze najlepszym wyjściem byłoby ułozenie 3 rożnych treningów A,B,C i stopniowanie intensywności w kolejnych dniach. wtorek mała A środa średnia B czwartek wysoka C Jasne jest, że nie możesz [...]
jak faftaq podstawa to wit.C i czosnek. tej wit.C to z 2g dziennie, w dawkach podzielonych 2x1g. Sam tak robię. Tego czosnku to tak z 2 ząbki. echinacea też dobra.Bierzesz ją cyklicznie. 200-600mg dziennie w zależności od stanu.Profilaktycznie te 200mg styka.
dokładnie wielu krytykuje wit.C, że niby nie wpływa na system immunologiczny itd. ja akurat gdy tylko zacząłem łykać dziennie te 2g wit.C, do tego czosnek i czasami echinaceę w ogóle nie choruję. A jestem (w sumie byłem) na wszelkiego rodzaju przeziębienia/infekcje bardzo podatny.
Clen/efka faktycznie pomaga obniżyć kortyzol, może i byłby dobry w minimalnych dawkach, tak żeby zbytnio nie odwadniał i nie obciążał organizmu. Mi tam się taka kombinacja nie sprawdziła, dlatego nie mam przekonania. Meta 10mg z rana też świetny pomysł, dobry po długich cyklach, gdy kortyzol nagromadza się w dużych ilościach. Osobiście sprawdziłem [...]
ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]
04.01.2012 trening roztruchtanie: 5 minut rozciąganie: 15 minut skip A C na gumach: 3x50m podskoki z gryfem: 4x8 podskoki na skrzynię: 4x8 podskoki do skipu A C: 4x6 półprzysiad: 55kg, 4x6 brzuchy z piłką lekarską: 3x20
[BLOG]Czikita007
