[BLOG]Czikita007

Garfi świetnie, że jesteś specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki
Ejpi, oj trzeba bo sezon, dużo i taniio a nawet darmo a po za sezonem nie ma tak
_____________________

WTOREK

DNT

Był spacer/marsz ok 7km po polnej drodze. Dokuczały mi zakwasy na nogach, klacie i tricepsie, którego nie robiłam

MISKA
Czysto i myślę, że bez przekroczenia limitu kcal. Do południa liczyłam, potem pojechałam do znajomej i tam był obiad i kolacja.


śRODA

Co za dzień. Od 5 na nogach. O 6 byłam sobie umyć samochód a przed 8, tuż po drugim śniadaniu tak mnie nosiło, że poszłam na rower i strzeliłam rekreacyjnie 40 km w dwie godzinki. Zmachałam się na ostatnich 10 km bo jechałam cały czas pod wiatr

TRENING A

1. MC
10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10

2. Przysiad
20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9

3. Suwnica
60kg/70kg/80kg/90kg x10

4. wyciskanie sztangielek skos dodatni
3kg/4kg/5kg/6kg x9

5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem
20kg/25kg/30kgx10x9

Zakwasy na klacie mam jeszcze od poniedziałku, tak samo jak na tyłku ale z treningu jestem zadowolona. Może przysiad i MC nie mają powalających ciężarów ale za to staram się robić wolno i poprawnie. Tak mnie się wydaje

MISKA

chleb żytni pełnoziarnisty kromka, masło, filet z kurczaka 2 plastry + ogórek+ pomidor
2 x jajka, owsiane 30g, wiśnie z nalewki ok 40 g
indyk pierś 90g, owsiane 25g, olej rzepakowy 12g + cała micha warzyw + oliwki
zupa jarzynowa + kawałek mięsa
wieprzowina-szynka bez tłuszczu ok 150g, ziemniaki 250g + sos na maśle + dużo warzyw
trening
whej 30g, banan 100g, mleko 170g (od wiejskiej krowy) + talerz zupy warzywnej z obiadu

suplementy:wit C, MG, A+E, tran, kofeina, BCAA, kreatyna, wapno

Niby po podliczeniu nie dużo ale przez te warzywa chodzę okropnie objedzona, co generalnie mi nie przeszkadza

Cziki a czy Ty w Rzeszowie to jesteś obecnie?

Setti W Rzeszowie dopiero od października, rezyduję obecnie w rodzinnym domu.

_____________________

CZAWRTEK

DNT

Na rower zbyt mocno wiało. Nie lubię jeździć pod wiatr, a znając życie polowa mojej trasy by tak właśnie wyglądała. Wpadłam potem żeby w ramach jakiegoś areło pokosić trawę wokół domu, bo duża. Okazało się, że benzyny do kosiarki nie ma i tak oto moją dzisiejszą aktywnością była wytrzymka "miękkie nogi" (z kilkoma pauzami )

MISKA
jajka 2szt, płatki owsiane 30g, pół brzoskwini
galareta z indyka 200g, bułka wieloziarnista 65g + czerwona papryka
pierś z kaczki ok 120g + szyja z kaczki + żołądek, ziemniaki ok 180g + ogromna micha lecza na maśle
kromka chleba wieloziarnistego, jajko 1 szt, ser twarogowy wiejski ok 50g, pare orzechów lasowych + mniejsza micha lecza na maśle

warzywa: sałata lodowa, duzo pomidorów, ogórki
płyny: 2 x czarna kawa, woda ok 3l, rosół z kaczki
suple: wit C, Mg, Ca, A+E, luteina, tran

Chyba w końcu wracam do formy. Czuję się rozruszana, a moje mięśnie już nie sa takie sflaczałe.

czikita007

Garfi świetnie, że jesteś specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki

No!

PIĄTEK

Coś dziś za mną chodziło. Zwyczajnie mam za dużo czasu. Heh, niby wakacje dopiero zaczynam, powinnam się cieszyć z obfitości wolnego czasu Siedzę w domu i tylko jem (warzywa, na szczęście).Aj, trzeba to ukrócić, albo przyciąc węgle w misce. Jak byłam w pracy to przynajmniej czasu nie było. Miała być końcówka redu a tu chyba przez te warzywa to mam taką stabilną sytuację. Zobaczę, miska bogatsza niż w lipcu ale za to zamiast pracy po min 10h jest trening siłowy. Ciekawe co z tego wyniknie
Generalnie miałam dziś ochotę na coś słodkiego. Pierwszy raz od jakichś 7 tugodni. Skończyło się na dwóch knedlach ze śliwkami, śmietana i łyżeczką miodu (mama upichciła, cięzko było nie ulec pokusie, na szczęście widziałam co ona tam miesza i mogę przyznać, ze jakość tego frykasa nie była tragiczna). A jeszcze jedno: piekłam dziś sernik dla famili to tam trochę musiałam podegustować

TRENING B

1. PP
10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10

2. wznosy sztangielek bokiem
1kg/2,25kg/2,25kgx10

3a. przysiad przedni
25kg/30kg/32,5kg/35kg x 6

3b. bułgar
10kgx15/x14/20kgx8x6

4a. ściąganie drązka szeroko do klatki
2szt/ 2szt +1kg/ 2szt +2kg/ 2szt + 2kg

4b. przyciąganie wyciągu dolnego
2szt x 4serie

5. rozpiętki ze sztangielkami
2,5kg/3,5kg/3,5kgx10

6a. uginanie ramion ze sztanga
10kgx20/10kgx15

6b. wyciskanie francuskie stojąc z gryfem łamanym
7kg x 15/ 12 kgx10

Trening dość przyzwoity. BUłgar z 20 kg (po 10 kg w każdej ręce ) dobił mnie totalnie. Lubię robić barki

MISKA

JAJKA 2 SZT/ owsiane 30g/ wiśnie z nalewki 15g/ whej 5g/ orzechy włoskie 10g
indyk pierś 85g/ olej rzepakowy 10g + cała miska warzyw + brzoskwinia
barszcz czerwony niezabielany szklanka/ jajka 2 szt/ burak gotowany ok 200g
miruna 200g/ ziemnaiki ok 200g + masa warzyw (ogórki, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory)
2 knedle ze śliwką + łyżeczka miodu + łyżeczka śmietany
TRENING
30 g wheja, gryz brzoskwini + fasolka szparagowa

płyny: woda ok 3l, kawa czarna 2x
suplementy: Mg, Ca, A+E, wit C, luteina, cofeina, BCAA, przedtreningówka z SFD, kreatyna HCL

KILKA PRZEMYŚLEŃ:

- JESTEM W SZOKU po ostatnim treningu (czyt. z środy) nie miałam zakwasów. Obstawiam, ze to dzięki BCAA, którym się nafaszerwoałam. Znalazłam w szafce, jeszcze z konkursu masowego z IHS.
- Stosuję krarynę HCL. Przed i po treningu. Też znalazłam w szafce. Jak mam to biorę.

- Jadę jutro na weekend do Wawy. Aj, będzie fajnie. W niedzielę trening z Kebulą Ale w sumie naszym celem jest iwent związany z wyborem najlepszej sylwetki plażowej. A idziemy sobie popatrzeć

Do usłyszenia po weekendzie!


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-08-21 21:13:14

E tam, ja sobie wystartuje. W koncu mam taaaaaaka plazowa sylwetke

No to bawcie sie laseczki

I dużo fot róbcie!

SOBTA
NIEDZIELA
PONIEDZIAŁEK

Weekend spędzony w Warszawie. W bardzo miłym towarzystwie. Było trochę oglądania ładnych pań i panów, trochę zwiedzania, dużo chodzenia i co najważniejsze TRENING
Miska była nie do końca idealna ale wydaje mi się, że raczej nie przekroczona
Poniżej kilka fotek. Razem ze mną: Kebula i kolega M

* Może, będzie jeszcze jeden mały bonus




















Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-08-24 22:08:38

Śliczne, śliczne, śliczne!