SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym prostowanie ramion na wyciągu, ale to tez może być. Uważałbym z tym ćwiczeniem na bicepsy... dobre jest, tylko dość kontuzjogenne jak się źle wykonuje. W treningu C Najpierw daj najpierw wykroki, później sam martwy ciąg na plecy. Na klatkę daj na ławce poziomej, masz już skos. Serii rób 3-4 na duże partię i 2-3 na małe.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 1/6/2015 6:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • O suplementach diety. Co tak na prawde dziala?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dodatek bcaa opiera sie na stwierdzeniu "The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here" w grupie C ( z oficjalnej strony) jesli juz to jest to nadinterpretacja, ale watpie, bo BCAA na oficjalnej stronie nie jest ani w grupie A ani w grupie B, wiec mozna pokusic sie do dodanie tego do grupy C na podstawie ich wlasnych wskazowek. Na stronie oryignalnej jest wiecej tekstu, bo jest ona zrodlem tak jak mowiles wiec jest obszerniejsza, a artykul na antydoping.pl tylko sie na tym zrodle opiera, co nie dyskwalifikuje jego wartosci Moze chcesz porozmawiac o IQ? Co Ty wiesz na temat IQ? Robiles oficjalne testy mensy, a moze badania oparte na innych skalach niz Cattel? Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-31 21:56:18 Widze, ze wywnioskowales, jakie mam IQ na podstawie kilku postow, coz krotko mowiac nie jest to zbyt madre ani trafne Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-31 21:58:10

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8288 Data: 8/31/2012 9:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak. Za dużo telewizji itp. A szkoda bo teraz strasznie mi tego żal ... biustu zwłaszcza - > było duże i pełne C a teraz mam B. Poza tym brało się to z moich kompleksów... strasznie szybko dojrzałam (biust z miseczką C miałam już w podstawówce) i chyba podświadomie chciałam być taka malutka jak moje koleżanki. Strasznie mi się podobały wtedy płaski klaty ... byłam extremalnie chuda i groził mi już szpital ... dzięki Bogu mój chłopak wyciągnął mnie z tego opętania. Teraz wyglądam tak jak wyglądam. Nie uważam, że jestem za gruba. Podobam się sobie. Chciałabym jednak wzmocnić mięśnie i tak jak stanowi ten temat :) zrobić cokolwiek z pośladkami. Nie wspomniałam powyżej ale jeszcze kocham HULA HOP ! <- co do ćwiczeń

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 7/30/2013 1:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Barbella buduje sile

    Post
    Ladies SFD

    Spróbuj trzymać sztangę chwytem zamkowym i używać magnezji zamiast rękawiczek u mnie był przeskok od razu o 10 kg w M.C. Tak samo w podciąganiu na drążku chwyt zamkowy działa cuda. Ja przeczytałam o tym, zadziałało i dziś nawet żle mi się ćwiczy w rękawiczkach.

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8155 Data: 3/2/2017 4:30:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Barbella buduje sile

    Post
    Ladies SFD

    To może ja mam cieńsze gryfy bo ćwiczę w domu głównie to sztanga ma 25 mm. średnicę ale raz na siłowni byłam to też ten chwyt zamkowy wyszedł na M.C. ale nie wiem jakie średnice gryfu były chyba tylko trochę grubsze, choć sztanga ważyła 20 kg a moja waży 6. I też mam małe dłonie bo jestem niska i drobnej kości. Ale mój mąż też nie umie tego chwytu bo mówi że go za bardzo boli kciuk.

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8155 Data: 3/4/2017 10:23:55 AM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA zwalczająca alkohol?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No mozliwe ze to witamina C juz 2 forum które stawia na witamine C.... Dobra dzięki...;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13242 Data: 12/29/2008 11:37:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na maszynach Push Pull 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – odpoczynek; – niedziela – odpoczynek. TRENING A (mięśnie ud + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na plecach 4 10–12 60–90 sekund Czworogłowe ud Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 20 (po 10 na nogę) 90 sekund Dwugłowe ud Rumuński martwy ciąg 3 10–12 60–90 sekund Dwugłowe ud Zginanie nóg na maszynie leżąc 3 10–14 45–60 sekund Brzuch Spięcia brzucha leżąc (z przytrzymaniem) 4 10–15 30–45 sekund Brzuch Izometryczny skurcz brzucha (deska) 4 45 sekund 30 sekund TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 4 10–12 60 sekund Barki Wznosy sztangielek na boki 3 12–14 45 sekund Barki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 10–12 45 sekund Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz nad głową 3 8–10 30–45 sekund Tricepsy Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 3 8–12 30–45 sekund Bicepsy Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3 10–12 30 sekund Bicepsy Zginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 8–10 45 sekund TRENING C (plecy + łydki) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Plecy Martwy ciąg klasyczny 4 6–8 120 sekund Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 10–12 45–60 sekund Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 8–10 60–90 sekund Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 10–12 45 sekund Łydki Wspięcia na palcach stojąc (na suwnicy Smitha) 4 12–15 30–45 sekund Łydki Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4 10–12 30–45 sekund TRENING D (klatka piersiowa + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 4 8–10 60–90 sekund Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 10–12 60 sekund Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 4 10–12 45–60 sekund Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (lub na specjalnej ławeczce) 4 10–15 45–60 sekund Brzuch Izometryczny skurcz brzucha w podporze bokiem (deska) 4 30 sekund Przerwa tylko na zmianę stron Zmieniony przez - Landofcharms w dniu 23.10.2019 21:34:29

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 551 Data: 10/23/2019 9:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile Shake ma BIAŁKA?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przez samą literkę E na początku nie powinieneś siać paniki. Dla przykładu E300 to witamina C, tyle że inaczej nazwana. A kwas askorbinowy? Brzmi fatalnie, a to też tylko wit. C. Oczywiście, że możesz pozwać każdego, kto Cię truje. Wystarczy, że udowodnisz związek między zatruciem czy chorobą, a produktami owej firmy. Żeby było prościej powództwo piszesz na zwykłej kartce A4, składasz w Sądzie Cywilnym i nie musisz mieć nawet adwokata. Jeśli zaś nie interesuje Cię odszkodowanie to możesz złożyć na hamburgera doniesienie do prokuratury lub na policji - za darmo, MUSZĄ przyjąć i sprawdzić. Tylko uważaj, bo niedawno był pomysł Ministerstwa Sprawiedliwości, by ubezwłasnowolnić ludzi, którzy zawracają głowę organom ścigania doniesieniami o kosmitach, ufoludkach itp. Śmiesznym jest twierdzenie, że "oni" produkują to, czy tamto, bo tak się składa, że w samej restauracji na miejscu nie produkuje się niczego. To nie pizzeria, gdzie ciasto powstaje na miejscu. McD wyznacza normy, ale ma innych podwykonawców. Tak jak np. hipermarket nie produkuje soku z jego logo, ale robi to producent na zamówienie marketu i według przyjętych norm. W ślinie się nic nie trawi. W jamie ustnej pokarm jest rozdrabniany, ale nie zachodzi proces trawienia taki jak w żołądku nawet w części. Chętnie posłucham logicznych argumentów dlaczego w McD jest niezdrowo, ale dziękuję za te w stylu, bo nasienie dodawane jest do shake'ów. To jest dopiero infantylizm. Za dużo reklam kolego konkurencji się naoglądałeś. Gdyby był cień szansy na to, że Twoja spiskowa teoria dziejów jest prawdziwa, to już dawno znalazłby się choć jeden prawnik na całym świecie, który by pozwał "ich" (Żydów, masonów, komuchów, emulgatorów) na niezłą kaskę. Wystarczyłoby wziąć próbkę owego dzieła szatana nazywanego hamburgerem i poddać analizie (co nie jest ani kosztowne, ani trudne, bo byle sanepid to robi za darmo w podejrzanych przypadkach), a potem miliony $ stoją otworem, jak było już w USA nie raz, gdy udowodniono świadome działanie na szkodę klienta. Czyżbyś w istocie był jedynym, który odkrył spisek? Ratuj ludzkość! Zaskarż hamburgera! Zmieniony przez - Wiad w dniu 2006-08-23 20:09:35

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 13062 Data: 8/23/2006 8:04:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Bezpieczny spalacz tluszczu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cholina, inozytol, lecytyna, winian L-karnityny, L-metionina, chlorowodorek betainy, L-lizyna, olej rybi (źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych; eikozapentaenowego EPA, dokozaheksaenowego DHA, linolenowego i innych) wyciąg z rośliny Garcinia Cambogia (źródło HCA), witamina C, polinikotynian chromu (źródło chromu), fumaran żelazawy (źródło żelaza) celuloza mikrokrystaliczna i celuloza sproszkowana (substancje wypełniające) hydroksypropylometyloceluloza (otoczka kapsułki), amorficzny dwutlenek krzemu i stearynian magnezu (substancje przeciwzbrylające). z całego tu wymienionego badziewia...polecam tylko chrom i witaminę C...

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 16057 Data: 5/19/2004 10:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • mozesz brac normalnie spalcz i mete w malych ilosciach jak juz to po 10mg na dzien. clom bedzie zbedny ja bym polecial 6 tygodni w dawce 10ed plus jakis esseliv jako oslonke, gino tez cie nie powinno chwycic musiałbyś byc w c*** poddatny. sam jechalem metke po 10 na redukcje i spoko sie sprawdzila ino trzeba w c*** miche trzymac pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 5/28/2011 10:21:00 AM Liczba szacunów: 0
  • środki na cykl

    Post
    Doping

    Te podstawowe rzeczy bedzie mial w diecie ale wiem ze warzyw nie ale nie wiem czemu . B-270g T-180g Ww-350g taki rozklad skladnikow przy tym cyklu bedzie dobry ? Wychodzi jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie z tego co mi mowil moze byc dobry a moze nie, zalezy od jego typy budowy i tolerancji makroskladnikowej, jedni lepiej rosna na dietach wysokoweglowodanowych, inni na wysokotluszczowych a inni na mieszanych, nie da sie okreslic czy bedzie ok sam powinien to w tym stadium wiedziec, niech je tak jak najlepiej jego organizm reagowal Jak by byly problemy z cisnieniem to czosnek w kaps. wystarczy ? zalezy jakie cisnienie ale jezeli nieznacznie podniesione to tak, natomiast przy cisnieniu powyzej 150/95 juz powinien cos na zbicie wziac wiekszego kalibru ale to dopiero jak ten problem wystapi niech sie martwi - lekarz Magnezu , cynku i wit. C nie potrzeba ? magnez /filomagb6/ i cynk bardzo dobrze brac przed snem wit C osobiscie nie stosuje, moze dac po treningu jako antyoksydant Kumpel wiem ze ma problemy ze stawami naczy nie bola ale kolano i lokiec dosc mocno strzela a wino podobno wysusza stawy to prawda ? A wlasnie , a co z oslonkami na watrobe ? no to bedzie mogl miec problem na winie, duzo siemienia lnianego niech je i omega3 niech doda do diety, jakas glukozamina rowniez w dawce +3g dziennie co do oslonek na watrobe to nie trzeba chyba ze nalezy do klubu a/a ;)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 5/25/2008 5:41:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Węgle na noc?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.nofatuk masz rację :) , ale Cedler któremu mieliśmy pomóc raczej nie trenuje zbyt długo... 2.Kulturyści na bombie to niedobry przykład,bo i 4g/kg m.c. jest dla nich ilością nieszkodzącą. Oni są czarną dziurą dla aminokwasów. 3.Ważne żeby nie przesadzić bo bilans azotowy jest bilansem i nie da sie go oszczukać, i (tu w takim uproszczeniu) jak białko sie nie zużyje to go wysikasz obciążając wątrobe i nerki,albo jeśli się nie wchłonie to będzie zalegało i gniło w jelicie. Pytanie po co sobie szkodzić? 1,5 - 2,8g/kg m.c. w zależności od organizmu według mnie wystarczy 4.A do większych porcji białek niż 30g polecam bromelainę, albo preparaty na pepsynie zawsze lepsze wykorzystanie białka Zdrowia,jesteśmy poważnymi ludźmi wymieniającymi poglądy W życiu bym tego posta nie odebrał jako najazdu na moją osobę

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 12/28/2007 5:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprint - poprawa szybkości biegu

    Post
    Inne dyscypliny

    Ok, już znalazłem pare filmików. To mój trening mogłby wyglądać tak ? w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 10` 2x6x100m (stadion) sobota, niedziela 75% 30' + rozgrzewka - w sobote lub niedziele zawsze bede mial mecz ligowy, wiec tylko gdy nie bede mial meczu bede biegal A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ? Czy takie dosc dlugie dystanse sa dla mnie dobre (30 min truchtu) moge w tym czasie zrobic okolo 5-6 km to sporo. Co z takimi cwiczeniami jak cwiercskok czy wieloskok ? Co z cwiczeniami na brzuch ? Czytalem gdzies o podziale treningow na: sila szybkosc szybkosc wytrzymalosciowa Co ty na to ? Troche sie pomeczylem, poczytalem, poszperalem i prosilbym o odpowiedz na wszystie moje pytanie i prosilbym o szczegolowe odpowiedzi. Oczywiscie jak plan bedzie doprowadzony do konca i bedzie porzadny poleca SOG'i :). Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:49:39 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:54:33 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:56:41 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 18:07:32

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 2/7/2011 5:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • GLUCOSAMINA VS. ARTHRYL

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Uszkodzilem stozek rotatorow barku i glowke stawu barkowego, dosyc nieprzyjemne i bolesne. Co do leczenia to najpierw blokada przeciwbolowa u lekarza i w przeciwzapalny strzal w dupe. Dalej radzilem sobie sam. 3,4 gr wit C przez tydzien i po dwie kaps Glukozaminy do kazdego posilku. Po tygodniu wit C 1 gr dziennie i jedna kapsulke glukozaminy do posilku (w sumie dwa opakowania). Dwa miesiace i zaczelem cwiczyc w miare intensywnie. Bol odczuwalem sporadycznie po duzych przeciazeniach. Obecnie po kontuzji sprzed poltora roku nie ma sladu. W trakcie dwumiesiecznego okresu rekonwalescencji cwiczylem bardzo lekko by zachowac ruchomosc w stawie barkowym. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13549 Data: 1/29/2003 11:40:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Zazwyczaj nie piszę z Caps Lockiem, co można w łatwy sposób sprawdzić, patrząc na moje wcześniejsze wypowiedzi na tym forum. Szczerze mówiąc, to cytując klasyka : Zanim taki 120 kilogramowy olbrzym wyprowadzi cios, to ja zdąże *****ć w kime, i pierd****ć 100 pompek Polecam lekturę działu Combat/Samooobrona a także Grappling Pozdrawiam Teknoboy

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 15753 Data: 8/26/2009 11:23:08 AM Liczba szacunów: 0
  • "Dieta nie ma sensu..." - opinie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ctrl+c ctrl+v

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3900 Data: 1/18/2006 3:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT Tajski + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam 11.03 Tajski x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na tułów, rzucam trzymaną nogę + kolejny middle kick -partner kopie high kicka, zbijam ja jak przy middlu, oddaje c. prosty -j/w przy zbijaniu kopnięcia, "blokuje je" rzucam nogę, oddaje kopnięciem -j/w unikam kopnięcia odchylając się, kontra middle kick Co tu dużo pisać, szczęście że nie miałem zbyt wysokiego partnera%-). Kopnięcia na głowę to moja słaba strona. 12.03 siłownia fbw -zarzut siłowy 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 -martwy ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie nachwyt ccx8 x7 x5 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x4 W martwym ciągu trochę się zamotałem i wyszła 1 seria za dużo. W ostatniej i tak już chwyt puszczał. Jak widać podciąganie u mnie leży. Zresztą po MC ciężko się na drążku utrzymać %-) Trzeba będzie nad tym popracować. Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-03-12 12:59:48

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 3/12/2014 1:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • z kulturystycznego punktu widzenia, będąc na redukcji resynteza glikogenu jest bezzasadna.Jeżeli osoba nie ma zapewnionych dostaw energii (węgli) podczas treningu to szybko się do niego zniechęci.Natomiast spożywanie po treningu jedynie białka spowoduje zatrzymanie katabolizmu jedynie a organizm dalej będzie czerpał energię z tłuszczy prze dłuższy czas niżeli tylko podczas treningu.Oczywiście redukcji nie stosujemy na dłuższą metę.Niski poziom glikogenu mięśniowego jest tu jak najbardziej wskazany w okresie redukcji - z kulturystycznego punktu widzenia w ogólnie nie ma konieczności koncentrowania się na glikogenie (choć umiejętne manipulowanie jego poziomem jest istotne na redukcji również). Odpowiedź anaboliczna organizmu (którą warunkuje reakcja insulinowa i dostępność aminokwasów) skłania jednak do spożywania wegli raczej po niż przed treningiem, a spożycie i wegli i białka razem daje w tym kontekście sumę korzyści ze spożywania białka lub wegli. Są badania i publikacje naukowe które to potwierdzają, mogę odszukać jeśli jesteś zainteresowany. jak już mówiłem, do każdego trzeba podchodzić indywidualnie (rożne tempa metabolizmu,waga,wiek itd.). Ja, na przykład, bez węgli na treningu siłowym czy masowo-siłowym po 15 min zasypiam. - moja propozycja nie wyklucza indywidualnego podejścia. Do niskiej podaży węgli przed treningiem trzeba się "przestawić", wiele osób obserwuje na LC początkowo zniżkę formy, następnie postępującą adaptację i szybsze spalanie tłuszczu. Co ciekawe w ramach tej adaptacji zmęczenie ośrodkowe pojawia się często poźniej niż w wypadku stosowania posiłków węglowodanowych przed treningiem. Wynika to z wpływu insuliny na dostępność aminokwasów takich jak tryptofan i BCAA dla tkanki nerwowej, co jesli jesteś zainteresowany - mogę szerzej omówić na poziomie biochemicznym. na diecie redukcyjnej nie można zbudować masy mięśniowej!!!Podtrzymuje się jedynie to co się wypracowało, spalając przy tym tłuszcz.Literatura naukowa się nie myli i to fakt, że w okresie budowania masy mięśniowej w celu szybszej i lepszej regeneracji powinno się spożywać zaraz po treningu węgle+białka, jednak nie na redukcji! - odwołam się tutaj do Twojej wypowiedzi, w której zwracasz uwagę na kwestie indywidualizacji. Mamy fizjologiczne mechanizmy pozwalające nam na budowanie mięśnie przy okresowym deficycie energetycznym pod warunkiem zapewnienia doraźnych, większych dostaw energii co można uzyskac poprzez stymulowanie kinazy mTOR przez aminokwasy takie jak leucyna w połączeniu z insuliną. Oczywiście jeśli redukcję potraktujemy jako permanentny deficyt energetyczny to jest tak jak mówisz, ale jeśli w chwilach zwiększonej wrażliwości insulinowej zapewnimy odpowiednią dostępność składników odżywczych jest możliwość uzyskania dodatkowych gramów mięśni. Szczególnie widoczne jest to u niewytrenowanych osób, które zaczynają ćwiczyć na siłowni w celu redukcji tkanki tłuszczowej i doświadczają pomimo spadku masy przyrostów mięśni, niestety z czasem coraz trudniej o taki efekt no chyba, że ktoś ingeruje w układ hormonalny... Nie o to jednak chodzi, bo ja nie miałem na myśli przyrostów, tylko optymalizację regenercji powysiłkowej. Co do okna anabolicznego - j/w - na masie wykorzystujemy je do nasilenia budowy mięśni, na redukcji - do odbudowy uszkodzonych treningiem struktur - ta lepiej następuje przy zabiegu o którym wspomniałem. no może nie przekonuje Cię mój sposób artykulacji, bo nigdy nie rozmawialiśmy.Co do sposobu myślenia to oczywiście masz prawe mieć odmienne zdanie. - myślę, że jeśli terminów nie dotyczących meritum tematu, a stanowiących jedynie nośnik pobocznych informacji nie będziesz traktować zbyt dosłownie to nie umknie Ci przekaz mojej wypowiedzi. Proszę więc bez erystyki ;-) Żelazo nie odpowiada za wzrost formy a jedynie za zwiększenie wytrzymałości na treningu.Kreatyną to nie jest raczej spowodowane, gdyż przyjmuje kreatynę z różnymi odżywkami a jak wiadomo, większa dawka niż 5-10g nic nie daje.A propos żelaza to zajrzyj sobie do "Dietetyczne i Suplementacyjne Wspomaganie Procesu Treningowego" AWF Katowice:Szukała,Zając,Czuba,Poprzęcki - dział Minerały i Żelazo. - biologiczna rola żelaza to jedno, a potrzeba dodatkowego jego uzupełniania to drugie - ta ma sens w przypadku podejrzenia niedoborów. Coraz częściej dostrzeganym problemem są nadmiary żelaza z żywności, potęgowane zresztą choćby przez suplementację witaminy C. Wracając do żelaza, to może masz rację, że poprawa jakości mojego treningu (nie formy) wynika z innych czynników.Mięso wołowe jest faszerowane sterydami i spożywając je w dużych ilościach może to one powoduję wzrost jakości.Nie wiem, być może.Jednak po tym jak zamieniłem w posiłkach kurczaka na wołowinę (nie zmieniając nic więcej w diecie) zauważyłem szybszą regenerację mięśnia do pracy pomiędzy seriami i mniejsze zakwasy na treningu jak i po nim. - różne osoby doświadczają różnych wrażeń przy okazji rozmaitych zmian w diecie czy stylu życia. Fakt, że jakieś zjawiska wspólistnieją w czasie nie determinuje związku przyczynowo-skutkowego. Już się na ten temat wypowiadałem w tym temacie. czyli uważasz, że zawodowi kulturyści trenujący po 20 lat i mający sowich żywieniowców i lekarzy się mylą? - musiałbyś przytoczyć mi wypowiedzi konkretnych osób wtedy mógłbym się do nich odnieśc. Spotykałem się wśród rozmaitych autorytetów zarówno z wiedzą imponującą jak i poglądami bez potwierdzenia w faktach świadczącymi o niewiedzy (choćby uznawanie przez jeden z autorytetów założeń diety zgodnej z grupą krwi, ale i inne "kwiatki" się zdarzały). Sam także wspólpracuję jako dietetyk ze sportowcami różnych dyscyplin, również z kadry narodowej - czy to oznacza, że jestem nieomylny? Nie sądzę, myślę że abstrakcyjnie pojęty argument "autorytetu" nie ma racji bytu w merytorycznej dyskusji. sam widzisz , że nie ma konkretnych norm zapotrzebowania dla sportowców, a jednak naukowcy zalecają zwiększanie spożycia żelaza dla sportowców wytrzymałościowych,Jeszcze raz polecam zajrzeć do wyżej wymienionej książki. - w jakim celu miałbym tam zajrzeć, tzn. o czym miałbym się konkretnie przekonać? tego o kwasie fitynowym to nie wiedziałem, ale z przyjemnością sprawdzę.Masz rację, dla zwykłych mężczyzn nie jest zaletą spożywanie większej ilości żelaza, jednak dla Kulturystów i sportów wytrzymałościowych jak najbardziej tak. - nie jest to regułą. W wypadku sportowców wyczynowych, dyscyplin wytrzymałościowych zazwyczaj istnieje szczególna potrzeba zapewnienia odpowiedniej podaży żelaza, a nawet okresowej suplementacji - np. w okresie prowadzenia treningu hipoksycznego lub w przypadku niedoborów. W przypadku osób amatorsko zajmujących się kulturystyką nie ma podstaw ku temu by dbać jakoś szczególnie o spożycie żelaza (biorąc pod uwagę modny, kulturystyczny sposób odzywiania) czy eliminować z diety żywność która zmniejsza jego wchłanianie. Jest kilka ciekawych pozycji które o tym mówią: http://www.amazon.com/Exposing-Hidden-Dangers-Iron-Professional/dp/1581823363/ref=pd_sim_b_1 Z żelazem warto zapamiętać sobie jedną podstawową kwestię: żelazo jest silnym pro-utleniaczem (przykładowo w obecności witaminy C zredukowane jony tego metalu przy udziale nadtlenku wodoru dają wyjątkowo szkodliwy rodnik wodorotlenowy). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-03-12 22:32:14

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6003 Data: 3/12/2012 10:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybór FBW czy split, dylemat.

    Post
    Trening dla początkujących

    To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co jest optymalne i dla kogo zależy od zbyt dużej liczby czynników więc nie da się zamykać w sztywnych ramach, że FBW jest dla początkujących a split już nie, a to, że częściej poleca się właśnie FBW dla początkujących to już trochę inna kwestia i inne względy. Przykładowe podziały: Push/pull/wielostawowe push/pull/legs góra/dół/izolacje push/pull/obciążenie własnego ciała Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób. Oczywiście dużą zaletą jest jak osoba może pozwolić sobie na zrobienie normalnego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia 3x w tygodniu, szczególnie na początku swojej drogi z ćwiczeniami ale powiedzmy sobie szczerze - nie każdy da tak radę. Tak naprawdę dobrze dopasowane izolacje do ćwiczeń wielostawowych znajdujących się np. w planie góra/dół świetnie uzupełnią cały trening. Przyjęło się tylko, że początkujący powinien wykonywać SAME wielostawowe ćwiczenia ale czy zawsze? Niekoniecznie - wszystko zależy od osoby, celu, podejścia, wad osobniczych, czasu itd. Jeśli jest taka możliwość - praca na wielostawowych ćwiczeniach da na pewno bardzo ładne efekty ale MOŻNA dołączyć ćwiczenia izolowane do planu i nie jest to błędem w każdym przypadku. Nie widzę problemu na zbudowaniu nawet całego planu FBW na ćwiczeniach izolowanych i maszynach - wszystko zależy od osoby. Sam przy poprawianiu planów na forum gdy widzę, że w planie są niepotrzebnie użyte ćwiczenia na maszynach czy izolacje to z reguły się je wyrzuca ale tak naprawdę ważne jest to aby plan był sensownie ułożony i dostosowany do danej osoby, oczywiście nie zapominając o podstawowych ćwiczeniach jeśli nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania bo to na nich progres się będzie opierał. Tutaj przykładowy prosty plan, nie nadaje się niby dla początkujących? A: Przysiad tylni Wykroki chodzone długie Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach B: MC Drążek Wiosłowanie high pull albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia off/A/off/A/B/off/off off/B/off/A/B/off/off off/A/off/A/B/off/off itd. lub: A: Przysiad tylni Wykroki chodzone długie Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach B: MC Drążek Wiosłowanie high pull albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia C: Przysiad bułgarski Uginanie nóg leżąc wyciskanie sztangielek poziom Ściąganie wyciągu do klatki face pull off/C/off/A/B/off/off Jaki jest sens trzymać partię mięśniową przez 5 dni w tygodniu w stanie pólkatabolicznym? Ćwiczenia wielostawowe mają tę zaletę, że pracuje w nich praktycznie całe ciało. Według mnie nie ma co się zamykać na jedne, sztywne ramy i sądzić, że tylko jedna droga jest prawidłowa a inna już nie bo tak się poleca większości, bo tak się przyjęło, bo takie są badania, bo to się sprawdza u większości itp. Ale może faktycznie mam trochę dziwne zdanie :-).

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 1/10/2016 7:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-251-Usman-vs-Burns-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 251: Usman vs Burns Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali Oficjalny plakat i karta walk UFC 251, na której dojdzie do trzech walk o tytuły mistrzowskie, a walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem. Kamaru Usman (16-1 MMA, 11-0 UFC) stanie do drugiej obrony tytułu wagi półśredniej po wywalczeniu go w starciu z Tyronem Woodleyem, którego zdominował i pokonał przez jednogłośną decyzję i skończeniu przez TKO w piątej rundzie Colby’ego Covingtona. „Nigeryjski Koszmar” jest niepokonany od piętnastu walk. Gilbert Burns (19-3 MMA, 12-3 UFC) ma za sobą dobrą serię sześciu zwycięstw z rzędu w tym cztery wygrane po powrocie do kategorii półśredniej. „Durinho” pokonał przez jednogłośne decyzje Alexeya Kunchenko i Gunnara Nelsona oraz przez TKO Demiana Maię i przez jednogłośną decyzję byłego mistrza Tyrona Woodleya. Mistrz wagi piórkowej Alexander Volkanovski (21-1 MMA, 8-0 UFC) jest kolejnym zawodnikiem, który już chyba nie pamięta swojej jedynej porażki w karierze mając serię osiemnastu zwycięstw z rzędu. Ostatnie trzy wygrane Volkanovskiego, to zwycięstwa z Chadem Mendesem przez TKO w drugiej rundzie i Jose Aldo oraz Maxem Hollowayem przez jednogłośne decyzje. Rewanż z Hollowayem będzie jego pierwszą obroną tytułu w UFC. Max Holloway (21-5 MMA, 17-5 UFC) po wywalczeniu tytułu w wygranej przez TKO z Jose Aldo i obronie go w rewanżu również w wygranej przez TKO, pokonał także Briana Ortegę kończąc go ciosami, które doprowadziły do interwencji lekarza i zakończenia walki. Następnie Holloway spróbował swoich sił w wadze lekkiej mierząc się z Dustinem Poirierem o tytuł tymczasowego mistrza, ale przegrał przez jednogłośną decyzję. Kolejna walka, to udana obrona tytułu wagi piórkowej w wygranej przez jednogłośną decyzję z Frankiem Edgarem. Ostatnia walka, to porażka przez jednogłośną decyzję z Alexandrem Volkanovskim i utrata tytułu. Petr Yan (14-1 MMA, 6-0 UFC) to topowy zawodnik wagi koguciej, który ma za sobą dziewięć wygranych walk z czego trzy ostatnie, to zwycięstwa z Johnem Dodsonem i Jimmie Riverą przez jednogłośne decyzje oraz z Urijah Faberem przez KO. Będzie to pierwsza walka Rosjanina o pas UFC. Jose Aldo (28-6 MMA, 10-5 UFC) po utracie tytułu mistrza wagi piórkowej w walce z Maxem Hollowayem i nieudanym rewanżu, Aldo wygrał dwie walki przez TKO z Jeremym Stephensem i Renato Moicano. Kolejna walka, to przegrana przez jednogłośną decyzję z Alexandrem Volkanovskim po czym Aldo przeszedł do kategorii koguciej w której przegrał pierwszą walkę przez niejednogłośną decyzję z Marlonem Moraesem. Oprócz tego na karcie głównej zobaczymy dwa pojedynki kobiet. W jednym z nich zmierzą się dwie byłe mistrzynie wagi słomkowej Jessica Andrade (20-7 MMA, 11-5 UFC) i Rose Namajunas (8-4 MMA, 6-3 UFC), a w drugim Amanda Ribas (9-1 MMA, 3-0 UFC) podejmie Paige VanZant (8-4 MMA, 5-3 UFC). W karcie wstępnej natomiast zobaczymy polski akcent. Marcin Tybura (18-6 MMA, 5-5 UFC) przywita debiutującego w Oktagonie Alexandra Romanova (11-1 MMA, 0-0 UFC). Gala UFC 251: Usman vs Burns odbędzie się 11 lipca na „UFC Fight Island” na wyspie Yas w Abu Zabi w Zjednoczonych Emiratach Arabskich. Poniżej aktualna karta walk: UFC 251: Usman vs. Burns Data: 11.07.2020 Miejsce: Fight Island, Yas Island, Abu Zabi – ZEA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Gilbert Burns Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Alexander Volkanovski (c) vs. Max Holloway 2 Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Petr Yan vs. Jose Aldo 115 lbs.: Jessica Andrade vs. Rose Namajunas 125 lbs.: Amanda Ribas vs. Paige VanZant Karta wstępna 205 lbs.: Volkan Oezdemir vs. Jiri Prochazka 170 lbs.: Elizeu Zaleski dos Santos vs. Muslim Salikhov 145 lbs.: Makwan Amirkhani vs. Danny Henry 155 lbs.: Leonardo Santos vs. Roman Bogatov Karta przedwstępna 265 lbs.: Marcin Tybura vs. Alexander Romanov 125 lbs.: Raulian Paiva vs. Zhalgas Zhumagulov 135 lbs.: Karol Rosa vs. Vanessa Melo 135 lbs.: Martin Day vs. Davey Grant

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 6271 Data: 6/20/2020 4:15:35 PM Liczba szacunów: 1