SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Na stawy spróbuj MSM. Znajomy stary ciezarowiec narzekał na kolana łokcie i barki. Po 2 tygodniach mówi że czuje bardzo dużą poprawę. Leci kombo 10g msm i 3g vit c. Po dwóch tygodniach 3gmsm i 2g vit c

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2016 9:32:19 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/17/8160a372983d4b0696233da1b0d99fd9.jpg DNT dzisiajeszy dzien nalezy do straconych pod katem zycia kulturysty%) zjadlem z 2500 kcal, czuje sie jakos slabo, cos mnie chce dopasc, ale sie nie poddaje;) sporo witaminy c leci i jutro nogi wpadna na luzaku:) pospie z 10h dzisiaj to mi zrobi najlepiej:) a uklad pokarmowy jak odpocznie to tylko zaplusuje. Suple witamina c 3g czosnek d3+k2 Dieta nie wiem, przestalem liczyc jak wiedzialem, ze zjem malo i slabo. okolo 2500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-17 21:50:45

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2015 9:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • dzisiaj pierwsze podejsci pod trening nieudane%-) polecialem o 9.30 robic nogi, i na pierwszym cwiczeniu po rozgrzewce skurcze takie czworek, ze nie moglem usiac z bolu%-) niestety musialem odpuscic, po probie rozciagania i ponownego treningu to samo:) wrocilem do domu potas, magnez, sod, witamina c po 1g wszystkiego zapite pozniej masasz profesjonalny czworek i zaraz bede ladowal wapn jeszcze:) pozniej jeszcze raz miks magnez, sod, potas, c i okolo 19-20 drugie podejscie pod trening:-D nie ma lipy, nie odpuszcze nog!!!!!!!!! jednak 2 dni ch**owego zarcia i alko potrafia niezle wyjalowic organizm:)

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2016 12:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o pływaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    Sauna sucha, zwana często staro-szwedzką. Wchodząc do niej przeżywa się prawdziwy szok termiczny - temperatura wynosi bowiem 90-110°C, a wilgotność około 10% (w normalnych pomieszczeniach budynków mieszkalnych wilgotność - zależnie od pory roku - wynosi 45-65%). Suche powietrze natychmiast wysusza skórę i nagrzewa ciało, które następnie powoli zaczyna się pocić. Sauna mokra. Temperatura powietrza w saunie mokrej wynosi 70-90°C (niektórzy uważają, że wystarczy już 50-60°C), wilgotność - 25-35%. Taką wilgotność uzyskuje się polewając wodą kamienie znajdujące się w piecu sauny powiem ci tak : zawsze fajnie bo odpreza itp. ale ja bylam tylko dla rozrywki.Chodz jak chcesz bo warto ale nie warto czesto przeciez zalezy ci na plywaniu a nie na poceniu dokladanka do delfina i kraula polega na tym jak mowil przedmowca moj..czyli dokladanie jednej reki do drugiej a nie plywanie naprzemienne, nie musisz tego robic z deska.Jest dobre bo mniej meczace i regulujace oddech

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2004 9:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol kilo i Ci nie powiem co sie stanie... napewno nic dobrego no ale looz ze wszystkim mozna przesadzic... gdyby mi ktos znalaz dawki jakie powinna jesc swinka morska moglbym proporcjonalnie w stosunku do czlowieka nafaszerowac ja dla dobra NAUKI witaminka C i bysmy zobaczyli co sie stanie :D heh w sumie tez duzo by zalezalo od uwarunkowan genetycznych wiec trzeba by bylo kilka swinek przetestowac no ale po jednej juz by bylo cos wiadomo.. :D ...re5pect...

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2003 10:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Daleki jestem od stwierdzenia, że są bezwartościowe. Jednak zauważ, że w ciągu ostatnich 10 lat wiele się działo w nauce, medycynie i biochemii. Poza tym wystarczy coś takiego jak zdrowy rozsądek żeby stwierdzić, że 18g wit.C, albo 75mg wit.B12 to za duże dzienne dawki. W końcu RDA dla wit.C wynosi ~100mg, a dla wit.B12 1mcg, więc 180 krotne przekraczanie RDA dla wit.C, lub 75 tysięcy razy większa ilość wit.B12 to szaleństwo nawet dla najbardziej wysilonego sportowca. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2003 11:58:37 AM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie jak spozywacie 1g witaminy c? ile to jest tabletek takich z apteki? A dodam ze produkt ace rola zaspokaja 615% zapotrzebowania na witamine c a dokladnie jest to 0,4g czyli gdybysmy wsuneli 18 gram hmmm chwila gdzie ten kalkulator :] pokrywalibysmy zapotrzebowanie w 27675% czyli tyle ile wystarczy spozyc w ciagu 276 dni aby nie miec niedoboru :] witaminy c... oczywiscie ogromna ilosc idzie do kibla, pozatym balbym sie o swooje nerki ale z noblista sie nie bede klocil jednakze nawet gdyby mi zaplacili to nie wsunalbym takiej ilosci, nie na dluzsza mete.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2003 11:51:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Metoda Body Building

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sog... mam nadzieje że sam to pisałeś a nie ctrl+c ctrl+v

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2005 5:19:24 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki już nie było ;) 3. Zapiekanka z wieprzowiną, wołowiną i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/e6i1Hy.jpg 2. SUPLEMENTACJA Rano 0,8g Witaminy C Do kolacji 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING DNT 4. PODSUMOWANIE DNIA Dzień bez historii, faza nasycenia kreatyną zakończona, więc teraz plan jest taki, aby w dni bez treningu dawać 5g, a w DT 3g przed treningiem i 6g po treningu. Jedyne w sumie co wczoraj było istotne, to przed wieczorem poczułem ból w przedramionach, barkach, tylko nie taki typowo mięśniowy, tylko coś takiego jak czuje się, gdy grypa rozkłada. Może to jakiś przeciążeniowy ból. Dzisiaj jeszcze trochę to odczuwam, ale jest lepiej. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-30 09:40:23

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2014 9:37:16 AM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/631/vo07Z0.jpg 2. SUPLEMENTACJA Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s 4. PODSUMOWANIE DNIA No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz bardziej kolorowo patrzę w przyszłość. Dieta jest genialna - no może, to za dużo powiedziane (całkiem idealna będzie, jak będę jadł trochę więcej ;) ), ale idealnie wpasowana została w moje oczekiwania. WW mi nie przeszkadzają, więc czekam z niecierpliwością, aż zgodnie z założeniem podniesiemy je trochę. Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 10:38:46 PM Liczba szacunów: 0
  • ojjjjjj, zawsze znajdzie się jeden nadwrażliwiec który każdy mój post traktuje jako atak;-) i znowu muszę rozwijać swoje skróty myślowe. napisałeś A to ja pisze B;-) a) lubię Ciebie "internetowo" i mam o wiele ciekawsze rzeczy do roboty niż siedzenie i dogryzanie komuś od kogo emanuje mega pozytywny przekaz w tym co robi. jesteśmy w tym samym obozie, my=trenujący; oni=reszta świata kanapowców;-) b) nie traktuj pisania prawdy oraz tego co być może nieuniknione jako atak. c) co do redukcji to masz całkowitą rację w przypadku mojej osoby. jedyne pozytywne osiągnięcie które jak narazie mogę wpisać do zaliczonych ewentów( choć wielu stwierdzi że bf 12% to żadne osiągniecie)}:-( d) napisałem tamto powyżej bo czuć od Ciebie euforie pomimo przeszło 200 dni redu. nie dogryzam, nie rozgrzeszam ale pisze co może być. bo dopóki jakoś idzie to jest fajnie, puki są rezultaty każdy leci w przód właśnie na adrenalinie. gorzej jak trafisz na pierwszą, drugą, trzecia itd. ścianę a musisz na nie w końcu wpaść- c'est la vie;-). ciekaw jestem wtedy reakcji i tyle. e) czytam regularnie dziennik i wiem o hormonach, niskim teściu itp. itd. ale jednocześnie bije od Ciebie ciągle nadmierny optymizm co mnie poprostu dziwi bo ja jestem pragmatyczny do bólu;-) f) doświadczenie i wiedza u mnie jest zerowa. jak czytam wypowiedzi marcina, albo maćka a ostatnio również kabo to muszę sięgać do Wikipedii bo to są maniacy i już prawie fachowcy mocną gębą. ja jestem tylko od przerzucania żelastwa}:-( puenta: a) kibicuje; b) akurat ty absolutnie nie musisz się martwic o jakiekolwiek ataki z mojej strony}:-( pozdro 6008-)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2014 9:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie wyliczenia (wagi produktów) zliczałem na oko - bez wagi of course :) Energia: ~1800kcal Białko: ~114g Tłuszcz: ~58g Węglowodany: ~193g 1. Rosół z makaronem 2. Schab pieczony w całości z warzywami (150g - suchutki, tak, że rozpadał się pod widelcem, pyszny) + ziemniaki (300g) + czerwona kapusta (150g) 3. 1 kawałek ciasta drożdżowego ze śliwkami 4. Sałatka z tuńczyka z jajkiem i majonezem (50g) - tutaj miałem duże opory, ale u teściów też musiałem coś zjeść. 5. Melon (200g) + Pomarańcza (200g) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 50g Scitec Whey Protein + 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Nadszedł dzień, kiedy nie chciałem odmówić domowego obiadu. Myślę, że taki dzień nie zniweczy mojej pracy (byłby to absurd), a wręcz wyjdzie mi to na dobre. Jutro już ściśle wg planu. Dziś też krótszy czas uczty, a dłuższy czas postu. Na cmentarz nie brałem pojemniczków...

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2014 11:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min 2. Martwy ciąg klasyczny - Rampa/5/3min 3. Wykroki z hantlami chodzone 3/10-8/1min 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min 5. Wspięcia na palce stojąc 3/20/30s 6. Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Napewno jestem w dalszym ciągu grubasem, natomiast mam wrażenie, że w dobrą stronę wszystko idzie. Zaczynam czuć jakbym był coraz bardziej "nabity??" wow i tak jakby góra stała się twardsza:) Oczywiście o mięśniach w dużej ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2014 10:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 17 - 05.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Do pierwszego posiłku 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren Do kolacji 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzień w rozjazdach, ale miska trzymana idealnie - pojemniczki i te sprawy ;) Co prawda tylko śniadanie w ten sposób, ale trochę tego było. Po południu drzemka i generalnie wcześnie poszedłem spać, aby te 8h przespać - takie przygotowania do badania krwi następnego ranka. Update/ Badania zrobione, łacznie z morfologią, CRP i lipidogramem. O 12 wyniki.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 9:18:50 AM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 4/12-10/1,5min 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12-10/1,5min 5A Face Pull w serii łączonej z 3/15-12/1,5min 5B Szrugsy ze sztangielkami 3/15-12/1,5min 6 Zottman Curl 4/10-8/1,5min 7 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc I teraz najlepsze, miał być HIIT no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening wejdzie na stałe (2xtydzień) do mojego planu, jako prawdziwy HIIT. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/sidTG5.png http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Mnóstwo spraw do załatwienia dzisiaj, zacząłem od badania krwi, niczego nowego się nie dowiedziałem. Potem jeszcze parę rzeczy i mój czas postu przeciągnął się z 15 do 16 godzin. Nie odczułem tego zupełnie, może dlatego, że nie było czasu myśleć o jedzeniu. Jesli chodzi o trening, to fajny, ale siła nie idzie do góry, stoję na jednym poziomie, ale nie przejmuje się tym, waga spada, więc skąd ma niby być więcej siły... Tak mi się wydaje :)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 10:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 20/21 - 08-09.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym Niedziela: Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Koktajl truskawkowy (serek wiejski + mleko + białko + truskawki) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Mam dylemat... Mam ochotę na jakiegoś cheata... http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren Wieczorem: 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Sobota cholernie ciężka. Byliśmy na multi urodzinach (kilka osób z jednego domu ma w tym samym czasie), stół suto zastawiony, przed nosem miałem pyszne serniki, czekoladowe babki, sałatki, śledzie itd... Próba siły. Dałem radę. Niedziela, słabo się czuję, jakieś chwilowe przeziębienie chyba, ale co gorsza, mam straszne ssanie. Ciągnie mnie do jedzenia. Już dawno nie byłem w takim stanie. Myślę nad cheatem... Dodatkowo, zrobiłem pomiar fałdomierzem w 7 miejscach i na podstawie znalezionego wzoru policzyłem BF. Wyszło 14,6%. Oczywiście pomiar z błędem, natomiast w pasie ciągle 91cm, 92,9kg wagi. Temat już tutaj poruszany, ale będzie problem ze skórą... Tak jak pisałem, dbam o nią, ale jednak...

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2014 6:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po treningowy - około godzinę po treningu) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/nfKSs6.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png W sobotę dopadło mnie przeziębienie, dzisiaj ledwo rano wstałem, więc miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak mogłem tak zrobiłem. Odpuściłem HIIT bo nie byłem w stanie, ale siłowy zaliczony w 100%. Czekam na maila od Tadeusza w sprawie zmiany strategii i będziemy kombinować.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 10:23:22 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa/tempo 1 Przysiady ze sztangą Rampa/5/3min/3010 2 Martwy ciąg Rampa/5/3min/2010 3 Wykroki chodzone z hantlami 3/12-8/1min/1010 4 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min/3010 5 Wspięcia na palce stojąc 3/20/0,5min/3210 6 Wspięcia na palce siedząc 3/20/0,5min/3210 http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pomieszanie z poplątaniem. Teoretycznie DNT więc i taka miska, ale, że żona jechała na siłownie, to wstyd było nie ruszyć się z przed TV i nie odpracować wczorajszego opuszczonego dnia :) Tak więc w dalszym ciągu zasmarkany, zakichany i kaszlący, ale poza tym dobrze się czując poszedłem na trening. Wyszło fajnie. Za tydzień ma już być klatka do przysiadów, więc w końcu zacznę prawdziwie nogi robić. Za to MC dzisiaj jakoś bez problemu, fajnie technicznie się czułem, szczególnie w najtrudniejszej dla mnie fazie, a więc opuszczania. Poza tym jestem wkur...ny na maksa, bo warunki na siłowni się pogarszają. Straszny spęd się zrobił. 1 ćwiczący i 10 kibiców, którzy stoją wokół i pie...lą głupoty przeglądając swoje kości w lustrach. Nic nie mam do takich ludzi, ale skoro już tam jest jeden z drugim, to przynajmniej niech nie przeszkadza. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-12 21:50:43

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 9:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 4/12-10/1,5min 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12-10/1,5min 5A Face Pull w serii łączonej z 3/15-12/1,5min 5B Szrugsy ze sztangielkami 3/15-12/1,5min 6 Zottman Curl 4/10-8/1,5min 7 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Czas pomyśleć o progresie w treningu i zabraniu się za niego na poważnie. Od przyszłego tygodnia zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres. Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) Wiem dobrze, że BF nie jest na poziomie 10% i sporo mi do tego, ale nie w tym rzecz.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 9:38:15 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/ikZzJv.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Fajny dzień - bo piątek :) Do tego na szybko nabyłem wczoraj bilety na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość. Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar segmentowy - o ile generalnie nie wierze w te maszyny - to wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie. Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :( Jestem pewien, że kolejna redukcja, pozwoli wyciąć resztki starego sadła :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/ySSYmK.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/j8MTb5.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/sDvMzv.jpg

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 9:55:34 PM Liczba szacunów: 0