SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.09.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x17,5kg; 10x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę 2,5kg w seriach roboczych. Miernie, ale grosz do grosza ;-) W dipsach w pierwszej serii wskoczyłem z 15 na 17,5kg i było na styk, bo kolejną serię musiałem już robić z 15stką heh. Ale trening siłowy, to nic. Co mi dzisiaj na rowerze noga podawała! Nogi mnie bolą po wczorajszym treningu, więc na pewno na tym trochę straciłem, ale powiedziałem sobie, że ma być ogień, to był. I tak wykręciłem swoją życiówkę jeśli chodzi o średnią. Przekroczone 30 km/h na 45 km. No i tętno też niezłe wyszło %-). Po dzisiaj to dopiero się zajarałem. Trzeba schodzić z wagi i cisnąć max :-D https://farm2.staticflickr.com/1953/30014907017_679b3bac76_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tortille z indykiem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Makaron, płatki kukurydziane, brzoskwinie z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową, kostką czekolady 90% i browar ^^ https://farm2.staticflickr.com/1904/30014906767_1dc27a3537_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1948/44234363004_12dd53a985_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. I kilka fot z rana z treningu. Noga i łapa, czyli cały ja. https://farm2.staticflickr.com/1973/44231627244_67b96080f2_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1932/44951946921_6f0c3cd708_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1967/30014906857_4297122f2b_z.jpg Jutro z rana robię plecy i potem lecimy zdobywać Pragę! Tak więc zapowiada się weekend pełen emocji i w Czechach i w Hiszpanii.

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 9:40:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.09.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x62,5kg; 10x65kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń przeskakując z 40 na 45kg. Drugie wiosłowanie również delikatny progres o 2,5kg w obu seriach roboczych. Na koniec szybkie 20 min cardio i na Pragę. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Udziec wołowy z warzywami i olejem lnianym. 6. Twaróg z szynka i tradycyjne czeskie napitki :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. W Pradze na targach od razu rejestracja, na chwilę ogarnąć się do mieszkania i powrót na konferencję, na której zawodnicy pro dopiero dostawali swoje numerki, a 212 miała ważenie. Fajnie było zobaczyć na żywo Cutlera, Doriana, Rhodena, Winklaara i oczywiście naszego rodaka Oleya. Potem godzina na zdjęcia i autografy, ale jakoś dziwnie wszyscy poszli do wcześniej wspomnianych %-). Jednak ta otoczka, która towarzyszy zawodnikom z kartą pro całkiem inaczej wygląda, jak np. Wolski startował tu 2 lata temu jako amator. Jutro prejudging w godzinach 10-12. Finały jakoś 18-22, zobaczymy jak to będzie :-P. Z Oleyem: https://farm2.staticflickr.com/1962/44924672372_8099d8df0d_z.jpg Tu z Winklaarem: https://farm2.staticflickr.com/1927/44924672182_8bc6c94cc7_z.jpg I trójka Drombo z Olimpii: https://farm2.staticflickr.com/1948/44924672002_dacb22d82e_z.jpg

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2018 8:50:24 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marian, no właśnie, jestem pewien, że byś nie chciał się zamienić ze mną miejscami :-) Mumin, niezła akcja :-/. Czyli jak dobrze rozumiem wyprzedzałeś babeczkę w korku, a ona nie zwróciła uwagi? W sumie ciekawe kogo policja by obwiniła. Ale jeśli była przerywa, to pewnie babeczkę. We Wro 2 tygodnie babeczkę pod 50 lat na przejeździe rowerowym walnął gościu i niestety zmarła. Więc tak jak mówisz, trzeba myśleć za wszystkich. Ale mam już odruchy jakieś wyrobione, bo 3 lata latałem na R6’stce. Wtedy to się dopiero uruchamia wyobraźnia hehe. Szybkiego powrotu do zdrowia i ogarnięcia roweru! 01.10.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x60kg; 10x65kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x45kg; 9x47,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 12x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Popołudniu 1:45h kolarzówka. Albo to po 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało się w końcu wszystkie serie robocze zaliczyć na 8x70kg. Spróbuję następnym razem 72,5kg. W unoszeniu sztangielek również będę chciał coś dorzucić. Wyciskanie na hammerze też prawie 10% więcej na plus w ostatniej roboczej. Przy tricepsie francuz dołożone 2,5kg w ostatniej serii, czyli trochę ponad 5%. Popołudniu w planach było 3h na szosie, ale taki jest wiatr i zaczynało kropić, że odpuściłem, bo męczarnia straszna. Ale 50 km i tak pękło. Dieta - HC+: TRENING 1. Omlest z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI 5. Kukus z bananami, płatkami śniadaniowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate na mleku. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1933/44986749192_ff7dfe59c2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1918/45034754701_0cfe45d523_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Wyskoczyło mi dzisiaj podsumowanie września i całkiem zacnie. Kalorie i czas uwzględniają też treningi siłowe i cardio. No ale na kolarzówce pękł prawie tysiak. https://farm2.staticflickr.com/1907/44123962375_f0e5489d88_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-01 18:52:46

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2018 6:48:17 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x50kg; 12x50kg; 12x50kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, uginaniu i goblet squat. Kalorii mniej, supli mniej, a siła się JESZCZE trzyma, więc jestem zadowolony. Dziś dzień bez roweru, bo po treningu mam rozpiździel z nogami. Jutro w planie dłuższy rozjazd. Dieta - HC+: TRENING 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym z indykiem. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1915/31205641108_a61b870cb7_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego.

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2018 6:39:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.10.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x53kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 5x97,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h lekki rozjazd. Wyszło 57,6km. Trening klatki całkiem ok, mimo że jakiś byłem głodny %-) Przy wyciskaniu sztangi w ostatniej roboczej dołożyłem całe 2,5kg, ale jednak nie udało się zrobić 6, tylko 5 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Nie ukrywam, że już przejadł mi się ten, więc było byle zaliczyć trening. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - w trakcie baton energetyczny i izotonik (60g ww) 5. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, masłem orzechowym, kostką czekolady i twarogiem. https://farm2.staticflickr.com/1951/45070401122_3a9c995b0b_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. Generalnie za 4 dni wylot na urlop, więc plażówka siedzi %-). Aczkolwiek w weekend mamy azjatycki zlot food truck’ów :-D Na wakacjach w planach aktywność ograniczone do spacerów. Reset ciała i głowy, a po powrocie jest już plan, jestem dogadany i ruszam na ostro z przygotowaniami na sezon 2019. Kolarski sezon. Waga 81 kg. https://farm2.staticflickr.com/1961/30181629357_3e3d95bcf4_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1908/45119305171_9c0b992370_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1977/43305810370_4e05561625_z.jpg

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2018 7:35:48 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.10.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 11x45kg; 11x45kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x65kg; 10x65kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już bez slina, to pompa naprawdę konkret, więc AAKG swoje robi. Bo węgli jakoś specjalnie dużo nie ma. Popołudniu interwały + tempówki na kolarzówce i nowy mały rekordzik średniej prędkości. https://farm2.staticflickr.com/1902/44417813454_6525d74db7_z.jpg Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, czekoladą i twarogiem. Wafle z Nutwhey’em. 6. Indyk z ryżem i warzywami (chociaż na KSW idziemy, to może nie otworzę pudełka %-) ). https://farm2.staticflickr.com/1980/44417813634_56f8b872f7_z.jpg[ https://farm2.staticflickr.com/1938/43325402270_3a74fc3f34_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. Paczka z FitWhey na następny miesiąc zawitała w progu. https://farm2.staticflickr.com/1970/43325402720_5439b73c82_z.jpg A tu delikatna kablologia z rana :-D https://farm2.staticflickr.com/1911/43325402710_1cbd1112aa_z.jpg

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2018 7:25:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.10.18 Dzisiaj samopoczucie średnie, ale popołudniu trochę się poprawiło, więc poszedłem bez szaleństw przetrenować nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg; 15x45kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x180kg; 8x200kg; 8x220kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x110kg; 12x110kg; 10x130kg; 10x140kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 13x12kg; 13x10kg; 13x8kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg 7. Odwodziciele - 12x40kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie robiłem 2 tygodnie i chciałem zacząć w miarę lekko, żeby potem nie umierać. Dieta - HC: 1. Placki owsiane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Makaron, płatki miodowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady https://farm2.staticflickr.com/1945/30494163967_f2d0fc20e5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 10:24:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; 8x260kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x140kg; 10x150kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Prócz wykroków i odwodzicieli dołożone dość sporo w większości ćwiczeń, a i dale jest zapas. Zostawiłem sobie trochę miejsca na progres, żeby zaraz nie było zastoju. Wczoraj był w miarę mocniejszy trening na rowerze, ale nie odbiło się to na sile dzisiaj. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Gofro-tosty z szynką i serem Piórko. 5. Twaróg z masłem orzechowym. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą. Nie chciał mi się zmieniać wkładów w tosterze i zrobiłem tosty z wkładami do gofrów :-D https://farm2.staticflickr.com/1953/45469441762_a426d36250_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1968/45469441702_52aa27c7db_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 5:34:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.10.18 Dzisiaj kontrolne ważnie i najniższa waga od wyjazdu heh - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku %-). Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg 8x70kg; 8x80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 15x50kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x70kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, kostką czekolady i twarogiem. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą. https://farm2.staticflickr.com/1962/45519741102_30c7467cfb_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Dzisiaj też uzupełniłem zapasy przypraw :-) https://farm2.staticflickr.com/1971/45519741272_507bf13c7b_z.jpg

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 8:36:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg; 8x30kg; 6x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x14kg; 12x16kg; 12x16kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Odwrotny butterfly - 15x31,5kg; 15x33kg; 15x35kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x42,5kg; 10x45kg; 10x47,5kg 7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x35kg; 8x37,5kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Po treningu 20 min cardio. Lekko zmielony, ale trening wyszedł całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangielek coś w ostatniej serii mnie odcięło i zrobiłem tylko 6 zamiast 8 powtórzeń. Na kolejnym treningu nie ruszam nic i spróbuję zrobić to tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia zarówno przy barkach, jak i przy bicepsie z delikatnym progresem. Dieta - HC + CHEAT: 1. Jajecznica na szynce. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. TRENING 3. Burger z frytkami. 4. Ciacho. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Zaczęło się niewinnie... https://farm2.staticflickr.com/1974/44690183905_bb68dc8d26_c.jpg A potem już z górki. https://farm2.staticflickr.com/1953/30663241667_19491968c2_c.jpg https://farm2.staticflickr.com/1902/44690183965_923d3c2d1e_c.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1947/30663241377_dd5d39e4c2_c.jpg https://farm2.staticflickr.com/1948/30663241247_77e05dc46b_c.jpg Pierwszy raz wziąłem burgera z ananasem i całkiem spoko. Oba ciasta z Costy też polecam. Dziś bez lodów, szok. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2018 9:20:47 PM Liczba szacunów: 5
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.10.18 Wczoraj off od siłowego i 2h trening na kolarzówce. Dzisiaj nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x150kg; 10x150kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x70kg; 8x70kg; 8x75kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x36,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 30 min rozjazdu na trenażerze. Bardzo dobry trening. W każdym jednym progres siłowy. Dobre tempo i generalnie musiałem chodzić i wycierać podłogę po sobie wszędzie %-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. 5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą. https://farm2.staticflickr.com/1936/30697615517_3244b02637_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2018 9:48:44 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.11.18 Powróciwszy z ustawki. Fajnie było zobaczyć mordeczki z forum, bo tak rzadko jest okazja. Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg + 6x18kg 2. Wyciskanie na hammerze - 5s 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 3s 5. Odwrotny butterfly - 3s 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x45kg; 10x50kg; 10x50kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku - 4s 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/RM7NYLHXC_s Generalnie trening ok, ale był mega zaduch. Dawno tak nie lało się ze mnie na treningu. Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. Na maszynach nawet nie wiem jakie obciążenie, dokładałem na czuja. Dieta - HC + CHEAT: 1. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. 2. Indyk z makaronem i warzywami. TRENING 3. Burger z frytkami. 4. Lody 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4821/30761375467_de4e133407_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4867/30761375327_5399c929e5_c.jpg Burger z ekipą i potem po drodze poprawiliśmy lodami :-D. Dzięki Łukasz za cynk. Jedne smaki naprawdę kozak, inne takie sobie, ale wiadomo, że to rzecz gustu ;-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie[

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2018 8:52:00 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.11.18 Wczoraj totalny off. Dzisiaj plecy i trening kolarski 1:20h. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x90kg 8x92,5kg; 8x95kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu 1:20h na rowerze. Wiosłowanie jednorącz ciężar w górę i dalej luz. Przyciąganie drążka do brzucha również na plus. Siłowo idzie trochę w górę, więc jest ok. Popołudniu lekki trening na rowerze z kilkoma mocniejszymi depnięciami. Od dzisiaj nie robię też już cardio po treningu, a za to się rozciągam. Dieta - HC+: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z awokado i warzywami. 3. Indyk z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Gofry z dżemem i bananem. 6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. https://farm5.staticflickr.com/4825/30860627727_81f207a576_c.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4884/43983450120_3524d010a3_c.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4913/30860690597_66ea91ee34_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Plan na jutro: barki, 3h szosa, rogale świętomarcińskie, urodziny znajomych, czyli takie tam :-D

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2018 9:12:06 PM Liczba szacunów: 7
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x16kg; 12x16kg; 12x18kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg 5. Odwrotny butterfly - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg 7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x40kg; 8x50kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Rano 3h kolarzówka. W sumie między kolarskim, a siłowym wpadł jeden posiłek 140g ww, pół rogala i Magnum, więc myślałem, że może być ciężko, ale jednak był ogień. W wyciskaniu wszystkie serie zaliczone 30kg, więc dorzucamy na następnym. W każdym ćwiczeniu praktycznie też dorzuciłem ciężaru, więc i na kolejnym będę chciał tak samo. Kolarskim w sumie bez szału. Pierwsze 1,5h i ostatnie 20 min pod wiatr, więc się zajechałem :-P. Potem z górki oczywiście poszło prawie 70 km/h, więc jakieś wrażenia były :-D Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. Wafle ryżowe. TRENING KOLARSKI - intra, banan, baton, carbo, izotonik - łącznie 100g ww 2. Ryż, płatki kukurydziane, grejpfrut, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Pół rogala (cały 300g), Magnum Sandwich. TRENING 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6-X. ??? https://farm5.staticflickr.com/4820/45813498441_1c39f1d2b8_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4876/31942723548_62c1ff6e30_c.jpg No i teraz zbieram się na uro, więc tam dobiję resztę. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Noga po 3h na rowerze. Dla mnie separacja git malina. https://farm5.staticflickr.com/4893/31942723218_82feca332f_c.jpg

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2018 6:29:56 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.11.18 Wczoraj (środa) ciężki dzień :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x95kg 8x97,5kg; 8x100kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. No i kolejny całkiem przyzwoity trening. Siła w górę. W pierwszym wiosłowaniu znów progres o 5kg i na kolejnym treningu planuję podobnie. Bez żadnej aktywności poza treningiem siłowym. Dieta - HC + „cheat": TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Mintaj z warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 5-X. 6 szaszłyków z wołowiną, trochę ryżu, kilka tortellini, jakieś przystawki, brownie, tarteletka, 2 „kawałki” tortu, sporo wina. O taki tort. https://farm5.staticflickr.com/4826/44072251640_cfcf805eae_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Zaj**icho widok trafiłem i zdjęcie mi pykło, to aż wrzucę. https://farm5.staticflickr.com/4860/45164651364_1786c9df98_c.jpg Dzisiaj off od siłowego, tylko popołudniu test ustalenia progu mleczanowego, więc będzie pełen ogień. Idealne samopoczucie mam pod to :-D

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2018 9:12:19 AM Liczba szacunów: 7
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.11.18 W końcu dziś nogi po 11 dniach i po 2 ostatnich dniach dość mocnych na rowerze. Spodziewałem się, że będzie średnio, a wyszło jak zawsze :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 12x50kg; 12x60kg; 12x70kg; 12x80kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x78kg; 8x78kg; 8x78kg 7. Odwodziciele - 15x38kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia z ketllem - 4x MAX. Każde jedno ćwiczenie ciężar w górę. Na suwnicy +10kg i tyle samo będę chciał spróbować na kolejnym. Niemiła niespodzianka, bo zabrali mi jedną suwnicę i zmieniłem ją w planie na hack maszynę. Tam małe obciążenie będzie, bo plecy dają się odczuć. Po wczorajszym cukrze i tłuszczu dzisiaj i moc i nabicie. https://farm5.staticflickr.com/4911/30985127247_85acf1e9e7_c.jpg Dieta - HC: 1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. TRENING 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. 2 bułki z szynką i serem + wafle. 4. Indyk z oliwkami, nerkowcami i warzywami. 5. Tortille z indykiem + makaron. https://farm5.staticflickr.com/4849/30985127577_5444b64f12_c.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4889/45199868454_79edd981f2_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Jutro w planie jakieś 2:50h na szosie, ale coś zapowiadają deszcze. Wtedy będzie coś krótszego na trenażerze. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-17 17:19:42

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2018 5:19:16 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.11.18 Po wczorajszych nogach trochę rozpierdziel, na dworze pizgało, ale trening trzeba było zrobić :-D Trening kolarski: https://farm5.staticflickr.com/4835/31003846337_791d40be60_z.jpg Głównie jazda z niską intensywnością w tlenie, 48 minut lekko mocniejszej jazdy i 10 sprintów po 15 sekund, gdzie po wczorajszym treningu kończyły mi się nogi %-) Warunki od -3 do +1 stopnia. Wszystko igła prócz stóp, ale po 1,5h już nie miałem czucia, więc było git :-D Dieta - LC(?) + CHEAT: 1. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i kostką czekolady. TRENING - bułka z szynką, izotonik 2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Baranina z chlebiem Naan. 4. Tort bezowy. 5. Indyk z warzywami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. Generalnie trzeci cheat w ciągu ostatnich 5 dni }:-(. Do tego we wtorek kolacja firmowa. Grudzień zapowiada się też ciekawy. Wigilia w domu, wigilia firmowa, 2 firmy muszę zabrać na kolacje i idę do jednego klienta na wigilię, którą robi w swojej susharni :-D. I to wszystko w ciągu tygodni, a do tego jeszcze weekendy... %-). Dlatego formę zrobię w styczniu i nie widzę sensu teraz trzymać nisko kcal, tak więc wrzucam teraz makro BTW 210/50/400 + 100g WW za każdą godzinę kręcenia na rowerze. Do tego dzisiaj dowiedziałem się, że "Na razie żywienie można troszkę luźniej traktować. Jak intensywności wzrosną będzie trzeba będzie ładować węgielki.”, czyli będzie jeszcze większy przepał :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2018 8:44:58 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.11.18 Wczoraj 3h szosa po górkach. Dzisiaj sama klatka. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 7x45kg; 8x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg 5. Rozpiętki na bramie - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 10x150kg; 7x160kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Więc tak jak pisałem ostatnio powyżej sztangielek 40kg mam dopiero 45, więc było dzisiaj pod nie podejście. Ostatnio były 2 serie 8x40, dzisiaj udało mi się zrobić pierwszą 7x45kg i drugą 8x40kg, więc całkiem zacnie. Tak samo luz w dipsach, więc za tydzień 22,5kg. W pozostałych ćwiczeniach stabilnie. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i inykiem. 5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą. 6. Tosty z serem i szynką.. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-26 18:29:14

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2018 6:28:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Odwrotny butterfly - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x14kg; 12x14kg. W wyciskaniu sztangielek udało się dołożyć po jednym powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii roboczej. Na następnym treningu dalej walczę z tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia na barki bez zmian. Na biceps delikatny progres. Dieta - HC: TRENING 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem. 5. Szejk lodowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostką czekolady i śmietanką kokosową. 6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i mandarynkami. https://farm5.staticflickr.com/4917/31165736027_584d7f1000_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 6:39:25 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.11.18 Dzisiaj zważyłem się pierwszy raz od zeszłego piątku. 81,9kg, czyli 1kg w dół i ostatni raz tyle ważyłem 2 tygodnie temu. https://farm5.staticflickr.com/4819/32249471748_c2683d8ebb_z.jpg Za to weekend i w sobotę i w niedziele zapowiada się ciężko %-). Ale 5h na szosie zrobi swoje :-D. Chociaż zapowiadają deszcze, to bedę yebał na trenażerze. Byle się w takiej formie dotoczyć do końca roku, chociaż grudzień zapowiada się bardzo aktywnie... A potem? Potem dalej będzie spoko :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x105kg 8x107,5kg; 8x110kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x75kg; 12x75kg; 15x70kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x85kg; 10x85kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spiecia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Popołudniu 1:50h trenażer. I wiosłowanie i drążek siła do góry. Przy pozostałych ćwiczeniach przedobrzyłem z ciężarem, więc na następnym treningu będzie zejście. Ale generalnie petarda jest. Miałem iść na rower w teren, ale wiatr taki, że urywa głowy, więc walnąłem cały trening przed TV :-D Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, mandarynki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra banan, izotonik, carbo - 50g ww 5. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Lody Beyers. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . I jakieś tam bajery %-) https://farm5.staticflickr.com/4914/45209278905_2eebcceb06_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4914/45209278905_2eebcceb06_z.jpg Muszę powiedzieć, że jeśli chodzi o Breyers’y, to konsystencja lepsza wyraźnie od Halo Top. Lekko gorzki posmak zapewne po stevii, ale dla mnie całkiem smakowe! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i dzisiaj przyszły mi zimowe buty na rower, więc w końcu będę miał czucie w stopach %-) https://farm5.staticflickr.com/4839/32249605838_f69c887eb6_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-30 22:16:45

    Odpowiedzi: 9728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2018 10:15:32 PM Liczba szacunów: 0