SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Saida - kurcze nie miałam czasu wczytać się w Twoje podsumowanie, widziałam tylko przelotem, że bardzo konkretne zrobiłaś Nadrobię w wolnej chwili. --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 102 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie – dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) pierś indyka (100 g) 3) pierś indyka (100 g) 4) pierś indyka (130 g), ogórek, sałata, /foto +orzechy włoskie (12 g), migdały (12 g) 5) pierś indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 l / Posiłek nr 4 TRENING przysiad klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze wyciskanie sztangi skos rozgrzewka: 10 x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 15,5 kg 8x 17 kg wiosło sztanga rozgrzewka: 10 x 17 kg – lekko poszło 10x 19,5 kg 10x 22 kg 10x 24,5 kg /nawet dobrze poszło/ push press 10x 12 kg 10x 14,5 kg /tu gibało mnie 10x 15,5 kg /ból w boku nieprzyjemny po PP zrobiło mi się bardzo słabo wznosy z opadu na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na brzuch: a) przyciąganie do klatki zgiętych w kolanach nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na stronę c) wznosy bioder x10 d) spięcia na piłce x15 Trening trwał dość długo, z każdym ćwiczeniem przerwy coraz dłuższe, generalnie mozolnie to szło. Potliwość mała. Podczas zwijania sprzętu poczułam delikatne mdłości. Zauważałam, że jednak wciąż boli mnie podczas ćwiczeń w prawym boku, czułam zwłaszcza przy PP (dlatego nie zwiększałam bardziej obciążenia w tym ćw). Mało tego ten sam ból odczuwam nieraz przy chodzeniu – torebkę noszę właśnie na prawym ramieniu i pod jej ciężarem czuję, że pobolewa. Podsumowanie dnia Samopoczucie ok., żadnego dyskomfortu nie odczuwałam, oprócz tych w czasie i okołotreningowych (jw). Wieczorkiem zrobiłam sobie „oczyszczanie mechaniczne od środka”, tj. lewka, dzięki temu dziś rano wstałam nieco lżejsza. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-25 21:56:57

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2010 9:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dustin Poirier kontra...

    Post
    Scena MMA i K-1

    https://i.imgur.com/3mTFL4K.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Nate Diaz nadal prowokuje Dustina Poiriera do podjęcia walki: „je**ć kategorie wagowe” Zawodnik wagi półśredniej UFC Nate Diaz powiedział Dustinowi Poirierowi, aby „je**ć kategorie wagowe”, umieszczając w mediach społecznościowych dawne nagranie Poiriera w którym wypowiadał się na temat walki z Diazem. Nate chce tym sposobem skłonić Dustina do podjęcia z nim walki. Po tym, jak Poirier znokautował Conora McGregora na UFC 257, jednym z pierwszych zawodników, którzy rzucili mu wyzwanie, był Diaz, który wziął umieścił w mediach społecznościowych zdjęcie z ich staredownu przed walką, która nie doszła do skutku. Ponieważ Poirier stwierdził ostatnio, że chce poczekać na odpowiednią okazję do kolejnej walki, zanim wejdzie z powrotem do Oktagonu, Diaz po raz kolejny prowokuje Poiriera do podjęcia walki. Wyraził to jasno w serii tweetów zamieszczonych we wtorek. W pierwszym tweecie, Diaz wspomniał o walce w wadze 170 funtów. W drugim tweecie, wstawił krótki klip, w którym Poirier mówi do niego, kiedy przebywał w szpitalu. „To są słowa walki. Więc je**ć kategorię wagową” „NDA żołnierz 170 funtów.” https://twitter.com/NateDiaz209/status/1356739083284844545?s=20 https://twitter.com/NateDiaz209/status/1356734011666665472?s=20 Nate Diaz walczył wielokrotnie w wadze półśredniej w przeszłości, a Dustin Poirier wspomniał wcześniej, że byłby skłonny przejść do 170 funtów dla takich fajnych walk jak ta. Chociaż Diaz niekoniecznie „zasłużył” na walkę z Poirierem na podstawie swoich ostatnich zwycięstw i porażek, wszyscy wiemy, że UFC jest nastawione na robienie jak największych walk, a walka Poirier vs. Diaz w 170 funtach z pewnością byłaby dużym pojedynkiem. Oczywiście, Poirier mówił to jeszcze zanim znokautował McGregora i stał się prawdziwą supergwiazdą i pretendentem korony wagi lekkiej UFC po odejściu Khabiba Nurmagomedova. W tej chwili większość fanów chce zobaczyć Poiriera walczącego o pas wagi lekkiej w jego następnej walce. Jeśli jednak Diaz nadal będzie go prowokował i zajdzie mu za skórę, być może Poirier może zrobić krok ku walce z nim w 170 funtach przed walką o tytuł w 155 funtach.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2/3/2021 5:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - osobiste doświadczenia

    Post
    Odżywki i suplementy

    bylo to juz chyba ;c

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 8/23/2006 9:00:42 PM Liczba szacunów: 0
  • A Musculus pectoralis; B musculus biceps brachii & C musculus triceps brachii Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami. - chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6 - wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7 - A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6 - B profilowane uginanie przedramion na Smithcie ❶20 /❷15 /❸12 /❹10/❺8 /❻8$ - C ściąganie/rozrywanie linek wyciągu górnego ❶12 /❷10 /❸10 /❹9*/❺8*/❻6* $ regres na samym gryfie z 5 powtórzeń * dropset 3 klapki w dół + dobicie w opadzie tułowia. około 25 powtórzeń w serii

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2013 9:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Bo mi Cokta taki plan podsunął na początek (tylko z rwaniem jeszcze, a na to ciągle za wcześnie), i z niego skorzystałem bo wydał się spoko ;-D Generalnie nie jestem fanem obwodów, ale przed ułożeniem czegoś innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym momencie treningu, dopiero pod koniec przedramiona są już mocno spompowane, ale spokojnie dają sobie radę (generalnie chwyt bardzo się poprawił). Bardziej dół pleców jest zmordowany zaraz po obwodach, ale odpoczywa przy ćw na klatkę Edit: Tu masz link: http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/149121-deep-six-kettlebell-workout-variation-practice-all-6-basic-rkc-exercises-together.html Edit2: Wiem że w tej modyfikacji rozbili C&J na C i P, ale za Pavlem robię to pierwsze :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-04 22:06:41

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2012 9:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TGU - mogłeś robić prawa,lewa,prawa.... A tak "marnowałeś" czas pomiędzy powtórzeniami.. PO JEDNYM POWTÓRZENIU - prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą PO JEDNYM POWTÓRZENIU - complex, a nie obwodówka!! http://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Tutaj masz CLEAN, SQUAT, PRESS.. o takie coś mi chodziło - bujasz coraz wyżej, wyżej i rwiesz. Jak robiłeś 5x low swing, 5x high swing, 5x high pull, 5x snatch - czyli obwodówkę - to raczej polecałbym kolejność odwrotną. CO do MP przed rwaniami - spoko - nie wiedziałem dlaczego akurat tak.. Skoro wyciskasz 16 i 17x to pomyśl, co da takie 5 wyciśnięć.. Chyba, że stosujesz jakieś techniki - powroty, zatrzymania, baaaardzo wolno etc... A co do samego wyniku - dobrze jest! Ja zaczynałem od 12kg i po jakimś czasie wszedłem na 16kg i po dalszym czasie :) miałem 20P+16L - mowa o czystych MP, albo C&P już nie pamiętam na 100% (C&P jest chyba prostsze). Teraz nie wiem, ale na pewno gorzej.. Jak zakończęROP z 20kg to się sprawdzę. Ty trzaskasz dipsy jak automat (cytat: - dipsy - 4 serie po 10 powt - i w każdej odpowiednio: +0kg, +5kg, +10kg, +15kg - i nie było nad wyraz ciężko, choć bałem się i o to że plecak się porwie, i że znowu wyrwę poręcze ze ściany ), a ja zrobiłbym może kilka.. Na pewno nie takie serie jak Ty, no, ale to już inna bajka.. Zdrowie mi nie pozwala. Jak Ci się trening podobał to spoko :) Jak nie - to zmień - i też będzie spoko :) Mimo wszystko - complex pull - dałbym na koniec.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-15 12:02:33 Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-15 12:05:09

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 12:00:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a2a7875bd71468a8b198e9dc0570c30.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata warzywka: kapusta kiszona gotowana i zwykła, kiszone ogórki, pieczarki, pekińska, lodowa, cukinia, ogórek, grzyby w occie, seler naciowy, brokuł, kalafior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, tran, kakao, przyprawy, stevia, drożdże aktywność: 1h aero _______________________________________________________________________________________________________________________ 8.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e949daa1fdf402a8a6e78a2a2529f61.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata, mięta warzywka: lodowa, pekińska, brokuł, kalafior, seler, pomidorowa, szpinak, ogórek, ogórek kiszony, pieczarki dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, tran, kakao, przyprawy aktywność: DNT ___________________________________________________________________________________________________________________ Miały być pomiary, ale jednak zrobię w sobotę lub niedzielę, bo dziś zaspałam itd., a później mam na 8.00 i choć wiem, że to nie trwa długo to jednak weekend jest lepszy na pomiary, bo chociaż wiem, że nie zapomnę i przez te feria wyszłam z rytmu mierzenia weekendowego }:-( Jednak czuję, że chyba przytyłam. Nie wiem jak to możliwe i jestem ciut taka poddenerwowana, bo jeśli będę tyć na 1700-1750kcal to to przecież idzie się załamać :-| Zauważyłam, że np. tłuszcz na nogach mam taki zbity, bo te nogi jednak są dosyć twarde i np. nie dam rady złapać tak fałdy jak tam chyba kiedyś komuś Marta wrzucała zdjęcie. Na brzuchu też nie jest taka zupełna galaretka czy coś i np. boczki też są zbite. Wiadomo,że to tłuszcz, ale nie rozumiem czemu cholernik jest taki oporny :/ I mam problemy gastryczne. Żyć się z tym nie da. Najgorzej na siłowni, bo jak ja mam się wysiłkować itd.? Co można na to poradzić? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-08 21:20:12

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2012 9:17:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Saida dzięki :) Chyba rzeczywiście odpuszczę, ponieważ czuję się fatalnie. Katar, kicham i głowa mnie boli :/ Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. 14.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/184ab85adbe64768ad8e3cf082604d38.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: pekińska, lodowa, ogórek, brokuł, fasolka, kapusta kiszona, ogórki w occie, grzybki w occie dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, kakao, stevia, przyprawy aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce4cc9b6d6e4577959f4c8d9588ad51.JPG 15.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3611df7a8db04cd7bc49cb43697b383e.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórkowa, grzybki w occie, pekińska, lodowa, ogórek, mieszanka(brokuł, kalafior, fasolka, brukselka, kapusta), pieczarki, cebula dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, kakao, stevia, przyprawy aktywność: DNT Bardzo nie lubię chorować }:-( Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-16 18:08:47

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2012 6:07:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92291a6214bd42adb13e66e6508b158a.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: pekinska, lodowa, ogórek, pieczarki, mix(fasolka, kapusta, brokuł, kalafior, szpinak) dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, stevia, kakao, przyprawy, pietruszka, imbir aktywność: 20min orbi (obciążenie między 6-8) 20min bieżnia (5min marsz, 10min bieg, 5min marsz) ________________________________________________________________________________________________________________________ 19.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4427ae8532514dbbbacd17f0ec7829f5.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: pekińska, kapusta czerwona, kapusta biała, kalafior, fasolka zielona, ogórek, pieczarki, por dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, czosnek, stevia, kakao, przyprawy, imbir aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cbe864da5de40e7ab51453ee43070b6.JPG Dzisiaj słabiutko #-P Ale starałam się i kiedy poszłam do szatni to musiałam usiąść na chwilę, bo mi słabo było... 1. Kurczę kiepsko szło, te 60kg w ostatniej serii to potworna techika, więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w miarę wyciskanie, a nie push press 2b. Czułam plecy, więc myślę, że jest ok. 3a. bolało mnie trochę znów prawe kolano, nie chciałam wielkiego ciężaru brać, ale zauważyłam, że chodzone trochę lepiej wychodzą niż te w miejscu z nogi na nogę 3b. ok 4. pompki masakra :P aero na bieżni szybszy marsz (prędkość 6.3) pod górkę ze zmianą nachylenia (między 5-8) _______________________________________________________________________________________________________________________________ Pomiary. Może takie, bo choroba i treningi w plecy, stres, albo może i tak by nic nie poleciało @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4345ac940e400a90f4d97e484fcbca.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-19 21:14:07 Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-19 21:19:23

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2012 9:13:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Postaram się. z tym, że jeszcze delikatnie się garbiłam przy ostatnich powtórzeniach i stąd jeszcze te 60kg. Ogólnie fakt, że nie wychodzi mi ten progres :-| Z serii na serię okej, ale z treningu na trening zupełnie... ________________________________________________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5adedd7c6eb4a55be5abb3845d79d15.jpg do picia:woda, zielona herbata, 2x kawa warzywka: lodowa, cebula, pieczarki, ogórek, pekińska, ogórki w occie, kapusta kiszona, warzywa gotowane mix dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, stevia, kakao, przyprawy, siemię lniane aero 40min + rozciąganie ____________________________________________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/615feaafd00642139997de3019062d5c.jpg do picia:woda, zielona herbata, 2x kawa warzywka: sałata, rukola, pekińska, ogórek, grzyby w occie, pomidor, papryka, dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, pietruszka natka stevia, kakao, przyprawy +rosół DNT (jedynie spacer z 40min) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-03-07 20:48:30

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 8:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2005 1:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    WYGARNIANIE PIŁKI Z POWIERZA! Doświadczeni zawodnicy nie upuszczają piłki na noge,żeby nią żonglować. Oni obracają piłke nogą z góry na dół,a następnie ją zgarniają.To natychmiast podkręca piłke,ułatwiając panowanie nad nią.Nauczcie sie tego,jak tylko zaczniecie żonglować.Ja już to umie --------------------------------------------------------------------------- GRA W GŁUPIEGO JASIA. Gra w głupiego Jasia(dziadka)jest najlepszą drogą do wyćwiczenia przyjmowanie piłki,podawania pod presją oraz do ogulnego doskonalenia umiejętności i zwiększania czujności.To ćwiczenie jest dobre do robienia w początkowej fazie sesji treningowej jako wstępne ćwiczenie po rozgrzewce i rościąganiu(a nam trener każe grać dołem bo jak sie uniesie chociasz troche nad ziemią to odrazu do środkasie idzie) A to ćwiczenie wykonuje sie tak: Zawodnicy A,B,C i D stają w kółku dookoła gracze E.Podają do siebie nawzajem piłkę,prubując jednocześnie nie dopuścić do niej zawodnika E.Zawodnik E musi prubować osaczyć zawodnika i przechwycić piłkę.Gdy dotknie piłke zawodnik,który miał ją wcześniej,wchodzi do środka. Ponieważ nikt nie chce być głupim Jasiem wszyscy prubują udowodnić,że ich przyjęcie jest dobre,a podania dokładne.U nas pod blokiem sie często o to biją W grze może uczestniczyć dowolna ilość zawodników-gdy zwiększa sie liczba zawodników ćwiczenie można utrudnić zwiększając liczbę głupich Jasiów.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2005 11:46:46 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Okej napisze jedno ćwiczenie było na pierwszej stronie oto one: Pewne wyjście z bramki i wyłapanie dośrodkowania na zatłoczonym polu karnym jest jedną z najważniejszych umiejęctoności bramkarskich.Zawodnik A podaje prostopadle w pole karne do samotnego bramkarza z okolic narożnika boiska.Bramkasz powinien stać plecami do bramki w odległości metra lub dwóch od linii.Decydującą rzeczą jest umiejętność złapania dośrodkowań najwyżej jak sie da.Poniważ w przeciwieństwie do atakujących może używać rąk,powinien wyskoczyć najwyżej ze wszystkich do piłki.Bramkarz poinien cały czas stać na palcach,a kiedy piłka zmierza w pole karne powinien wyjść z bramki,wykorzystując ten ruch do dobreo odbicia się do skoku.Musi nauczyć się atakować piłkę zdecydowanie wyciągać ręce,aby ją złapać,a następnie mocno przycisnąć do siebie. TCHWYT W Gdy łapiesz piłkę z dośrodkowania z nad swojej głowy z sprzed twarz lub z boku,twoje ręce powinny być ułożone w litere W,aby mocno ją uchwycić. To zapeni silny chwyt i zabspieczy przed wypuszczeniem piłki z rąk. --------------------------------------------------------------------------- WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ POD PRESJĄ. Do tych ćwiczeni potrzebni będą inni zawodnicy. Łapanie dośrodkowań,gdy nie ma nikogo w polu karnym,nie jest łatwe,ale gdy sprawni wysocy napastnicy tłoczą sie tam,walcząc o piłkę,wyłapanie dośrodkowania jest bardzo trudne.W tym ćwiczeniu zawodnik A zagrywa prostopadłe podania do bramkarza(B),który wraz z napastnikiem(C)walczy o piłkę.Pomimo obecności rywala,zawodnik B powninien za każdym razem złapać piłkę.Powoli można wprowadzać kolejnych napastników i obrońców,aż na polu karnym zrobi się tłoczno.Bramkarz powinien głośno kzyczeć,żeby obrońcy wiedzieli,że idzie do piłki i widzi(krzyczcie np tak MOOOOOOJAAAAA) Kluczem do sukcesu jest posiadanie bramkarza stanowczego i pewnego siebie. Narazie napisałem tyle jeśli będziecie chcieli jescze jakiś trening bramkarski to napiszcie konkretnie jaki bo jest ich dużo,np piąstkowanie,daleki wykop piłki,zwinność itp...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2005 11:30:50 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    PIĄSTKOWANIE Dwóch obrońców A i B,i dwóch napastników,C i D,ustawionych jest wokół krótkiego słupka.Zawodnik E wykonuje rzut rożny.Pownieważ bramkarz(F)nie może wybiec z bramki ,musi użyć rąk,aby dotknąć piłki jak najwyżej i jak najszybciej ją wypiąstkować.Bramkarz decyduje,czy piąstkować jedną czy dwiema rękami.Bespieczniejsze jest użycie obu rąk,gdyż masz kontakt z większą powierzchnią piłki,ale użycie jednej ręki zwiększa zasięg.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2005 1:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Ustaw sie z kolegą na przeciwko siebie w odległości ok 10m, niech on rzuci ci piłkę dolna, półgórna, górna i od razu niech szybko do ciebie doskoczy symulujac obrońcę ty piłke pierszym kontaktem przyjmij z wyprowadzeniem raz w prawo raz w lewo prawom i lewom noga. Jeżeli chodzi o szybkosć pracy nóg to dobre sa skipingi A,B,C które najlepiej jakbys wykonywal z piłka przesówajac ja podeszwą naprzemienie do przodu i tyłu.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2005 8:00:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    thx:) a jezeli jeszcze bys mogl skiping B i C?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2005 9:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Skiping C jest podobny do skipingu A lecz udeżasz pietami o pośladki. Skiping B równiez przypomina A ale w momencie gdy kolano masz w górze to prostujesz ta noge (dosyć trudne koordynacyjnie) Praktycznie tylko w skipingu A możesz przesówac piłkę podeszwą do tylu i przodu. Powodzenia

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2005 9:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie ustawisz stopy i całego ciała to siła i celność uderzenia będzie odwrotnieproporcjonalna do siły jaka włorzysz w strzał. A teraz pare ćwiczonek na technike (pamietaj - obciągnij stope, usztywnij staw skokowy i oczywiscie porzadna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) : 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem wprost w jego ręce. b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z podłorzem zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse 2. Po prostu strzelaj... Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke ) Jerzeli potrenujesz i dopracujesz technike uderzenia to później wolne, rożne i karne (psychika) nie sprawia ci problemów. Jeżeli chcesz zagrać długa i dokładna piłke to najpierw zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2005 9:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety. _______________________________ SORY!!! ale ja tego nie rozumieim i widze tylko dwa pierwsze dni?? jak mozesz to wytłumacz mi to jakos?? MARCELINHO!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2005 6:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Michalinho pozwól że przetłumacze skip - skiping A,B,C - http://www.sfd.pl/temat182333_strona6/ 100x5 - pięć razy sto metrów, przerwa pomiędzy setkami dwa razy dłuższa niż bieg np. setka w 10s to odpoczynku 20s Wszystko to wykonaj w dwuch wybranych dniach tygodnia np. poniedziałek i środa

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2005 7:52:33 PM Liczba szacunów: 0