SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc barkow x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 Barki: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 Unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 3 5 5 7,5 7,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 3 3 5 5 5 Szrugsy 12,5 15 17,5 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 Unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym 3 3 5 5 7,5 Triceps: Pompki na poreczach cc cc 2,5 2,5 5 5 Lydki: Wspiecia cc cc 2,5 2,5 5 5 Ciezar jest rozlozony wg tego co mam na silce, niestety przez to nie wszedzie dalo sie zastosowac zasade 5%, ale mam nadzieje osiagniaty kompromis nie jest zly:) Obciazenie przy sztandze podane jest bez gryfu, dlatego tak malo, ale poprostu mi sie lepiej liczylo w ten sposob. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2003 3:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA BARDZO W KOSC BO OPROCZ PRZYSIADOW ROBISZ TAKZE NA PLECY WIOSLOWANIA A TAM TAKZE IZOMETRYCZNA PRACE ONE WYKONUJA) JAK DODASZ SZTANGE BEDZIEC LATWIEJ. DODAJ WSZEDZIE TA SZTANGE. W PRZYSIADACH ZMIENIASZ MAX CIEZAR WTEDY ZNACZNIE (10-20KG W ZALEZNOSCI OD SZNATGI A TO DAJE JUZ PRAWIE 2X WIEKSZY SKOS CIEZARU A TO JUZ COS ) Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 BEZ DODANIA SZTNGI TEZ BEDZIE OK MNIEJ WIECEJ - CHCO ROBISZ WSZYSTKO JESZCE RAZ ZE SZTANGA ULOZYMY COS SENSOWNEGO Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 TUTAJ WIDZIALBYM RACZEJ W TEN SPOSOB: 12,5 15 17,5 17,5 20 20 LUB SKOKI (O ILE MOZESZ) CO 1KG - 15,16,17,18,19,20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 ZOBACZ CZY DASZ RADE WIEKSZE SKOKOW CIEZARU A ZACZNIJ OD ALTERNATYWNYCH PODCIAGAN (Z PARTNEREM LUB KRZESLEM) CHCO TAK JAK DALES TEZ MOZE BYC Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc barkow x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 TUTAJ MOZESZ ZACZA OD CZEGO MNIEJSZEGO - DOJSC DO 35 KG NP: 25 28 30 31,75 33 35 PAMIETAJ O DOLICZNIEU SZTANGI CHOC TUTAJ BEDZIE DOSYC PODOBNIE DO TEGO CO ROZPISALEM (CHODZI O SKOKI CIEZARU) Barki: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 Z PRZODU ! TEZ MOZESZ ZACZAC OD MNIEJSZEGO )CZYLI TAK JAK NA PLECY : 25 28 30 31,75 33 35 ALE TEZ DODAJ SZTAGNE I ULOZYMY JUZ POPRAWNIE. Unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 3 5 5 7,5 7,5 OK CHOC MOZESZ ZROBIC TAKZE TYLKO 2 SKOKI - 5 5 5 7,5 7,5 7,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 3 3 5 5 5 OK DASZ RADE TYLE ROBIC NA BARKI OGOLEM ? Szrugsy 12,5 15 17,5 20 22,5 25 TUTAJ RADZILBYM COS TAKIEGO BARDZIEJ: 15 17,5 20 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 HMMM Z TEGO CI WIEM - UCHWYT SZERSZY SPOWODUJE WIEKSZA PRACE GLOWY WEWNETRZNEJ BICEPSU (INACZEJ - POTOCZNIE ZWANEJ DLUGA A SLOWNIKOWO KROTKA - DLATEGO NAZYWAM JA GLOWA WEWNETRZNA) IM WEZSZY UCHWYT TYM BARDZIEJ ZAANGAZUJESZ ZEWNETRZNE CZESCI BICEPSU. CO DO CIEZARU TO DODAJ SZTANGE I ZOBACZYMY. Unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym 3 3 5 5 7,5 OK CHOC MOZESZ ZROBIC TAKZE 2 SKOKI 5 5 5 7,5 7,5 7,5 Triceps: Pompki na poreczach cc cc 2,5 2,5 5 5 OK. Lydki: Wspiecia cc cc 2,5 2,5 5 5 OK. Ciezar jest rozlozony wg tego co mam na silce, niestety przez to nie wszedzie dalo sie zastosowac zasade 5%, ale mam nadzieje osiagniaty kompromis nie jest zly:) Obciazenie przy sztandze podane jest bez gryfu, dlatego tak malo, ale poprostu mi sie lepiej liczylo w ten sposob. DODAJ SZNATGE A DO TEGO POWIEDZ JAK ROSNA CI OBCIAZENIA NA SILOWNI - ULOZYMY POD CIEBIE DOKLADNIE POD TWOJA SILOWNIE pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2003 4:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka piersiowa a) srodkowe aktony - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej b) gorne aktony - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego b) prostownik grzbietu - unoszenie tlowia z opadu 5. Naramienne (barki) a) przednie i srodkowe aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy (pionowo) b) tylne aktony - unoszenie sztangielek w opadzie 6. Ramiona a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu c) ramienny - uginanie ramion nachwytem e) przedramienne - zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka podchwytem - prostowniki nadgarstka - uginanie nadgarstka nachwytem 7. Pozostale a) czworoboczne (kaptury) - szrugsy b) lydki - wspiecia na palcach Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i poprawki. "Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2004 11:16:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie LEPSZE SA PRZYSIADY 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego DODOAJ MOZE JESZCZE PODCIAGANIA SZTANGI LUB COS W TYM STYLU 6. Ramiona a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu c) ramienny - uginanie ramion nachwytem e) przedramienne - zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka podchwytem - prostowniki nadgarstka - uginanie nadgarstka nachwytem AZ TYLE NA PRZEDRAMIONA I TYLKO JENO CWICZENIA NA WIEKSZE MIESNIE RAMION ?? RESZTA WYDAJ SIE OK JESLI CHODZI O DOBOR CWICZEN Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2004 7:26:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam juz dawno czytalem o hst i pamietam taki schemat gdzie na jednym treningu klatki byly 2 cwiczenia powiedzmy (poniedzialek)cwiczenie a i b na kolejnym (sroda) cwiczenia c i d i (piatek) ponownie cwiczenia a i b prosilbym o odpowiedz czy mozna tak robic i czy ewentualnie zalecacie takie ukladanie treningow czy moze nie jest to wskazane jest jeszcze mozliwosc zamiany samej kolejnosci cwiczen ab ba ab itd i tu rowniez prosilbym o opinie dotyczy to tylko klatki piersiowej zamierzam przetestowac na sobie hst i na klatce najbardziej mi zalezy pozostale partie i tak bede trenowal stalym schematem hst czyli wszystkie treningi z takim samym ukladem cwiczen "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2004 11:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, to ja - reklama rozsnacej sily po HST :P. Niedlugo moze bede chwalil HIT, ale jeszcze troche Kermita podenerwuje ;). Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla 15tek, 10tek i 5tek, zauwazam, ze najwieksza "pare" czuje przy robieniu 5tek. 15tki i 10tki zawsze robilem tak jak zaplanowalem, nawet jak czulem ze dalbym rade wiecej, natomiast w przypadku 5tek nigdy sie nie moglem powstrzymac bo mnie energia rozpierala, a ciezary na sztandze z kazdym podniesieniem podskakiwaly i dlatego tez zamiast zwiekszac ciezar tak jak planowalem po 2.5 kg, zwiekszalem najpierw po 3, a pozniej po 4. Tym razem sila poszla mi na wszystkich wiekszych pariach: klatka, barki, grzbiet, nogi. Za pierwszym HST bareczki nic nie zyskaly na sile, ale tym razem robiac drugi raz ten fenomenalny trening zmienilem kolejnosc cwiczen, tak zeby barki nie byly bezposrednio po klatce i to poskutkowalo. Wiec taka mala rada (moze tylko ja bylem taki glupi i tak robilem): bareczki nie robic po klatce i vice versa. A co do masy, to nie wiem jak stoje z waga, bo sie nie wazylem. Ostatnim razem przybylo mi chyba z 4-5 kg, ale teraz robiac HST biegalem 4x w tygodniu po 30 minut, stosowalem liczbe kcal dla starej wagi, wiec mam nadzieje, ze masa nie doszla i nie dojdzie (chodz zobaczymy po skonczeniu calego HST a zwlaszcza DC -> wtedy najbardziej nabieralem masy). Na koniec pytanie do fachowcow: Robie teraz 2 tygodnie negatywek i... znow spytam o to co nie lubicie :P mianowicie: zeby sila bardziej skoczyla lepiej robic po 1 seri negatywek czy po dwie? Ostatnim razem robilem po dwie, bo ogolnie cale HST 15,10,5 zawsze robilem po 2 serie. Ale troche o tym HIT'(c)ie poczytalem i tak wlasnie zaczalem myslec, zeby moze koncowke HST w jego strone ukierunkowac (czyli 1 seria bedzie bardziej efektywna). Pozdrowionka od hit'owego hst'owca :)

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2004 12:14:31 AM Liczba szacunów: 0
  • czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) przyzwyczailem sie do dluzszego treningu i czuje cos jakby niedosyt jak to raz sprobowalem... moze cos jest nie tak? c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie?

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2005 4:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie x1s 5.Wyciskanie Sztangi Skos x2s 6.Martwy Ciag x1s 7.Szrugsy x1s 8.Wyciskanie na Hack-maszynie(zamiast przysiadow) x2s 9.Francuskie x1s 10.Uginanie Sztangi na bic x1s 11.Przedramie x1s 12.Wspiecia Na Lydki x1s 13.Brzuch x2s W SUMIE SERII : 17 Zmieniony przez - c-56 w dniu 2008-04-01 13:57:52

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2008 1:55:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostre szlifowanie formy ;)

    Post
    Sztuki Walki

    ...Powiedziałem sobie, że chce spróbować swoich sił w MMA i zapisałem się klubu MMA. Chciałbym wystąpić w zawodach i nie ukrywam, że chciałbym być najlepszy ;) Rada którą daję wszystkim z takimi pytaniami - masz trenera który zna Cię, obserwuje na co dzień. To on powinien Ci polecić co dodatkowo powinieneś robić. Dwie osoby o takim samym doświadczeniu i umiejętnościach mogą mieć zupełnie różne plany uzupełniające. Przykłady: - zawodnik A ma problemy z psychiką - dodatkowy trening niewiele mu da, - zawodnik B jest słaby kondycyjnie ale bazuje na technice - czy powinien nadrabiać braki kondycyjne czy nie zależy od jego strategii w walce, - zawodnik C ma słaby boks - można zwiększyć ilość treningów bokserskich lub zapasów aby jak najszybciej sprowadzał do parteru przeciwników - ponownie wybór zależy od strategii w walce....Kuleje u mnie kondycja, jednak 4 lata na siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen. Co myślicie o dodaniu dodatkowo biegania np z rana?... Na początku biegi będą dobre. Później polecam przerzucić się na biegi interwałowe.Jeżeli ktoś uzna żebym trochę przystopował bo się ''przetrenuję'' to powiem wam, że słucham swojego organizmu. Jeżeli faktycznie czuję, że jestem już przemęczony to robie sobie dzień przerwy...Bardzo rozsądne podejście :-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2020-06-22 11:33:05

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 6/22/2020 11:31:48 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Rzeczywiście:)I jeszcze staż na fitnessie ten sam - 2 lata:) Wczorajsze wyniki:) 07.10 14.10 Różnica Waga 59 58,3 -0,7 Obwód w biuście 90 90 bz Obwód pod biustem 70 71 1 Obwód talii w najwęższym miejscu 74 71 -3 Brzuch 84 83 -1 Obwód bioder 95 95 bz Obwód uda w najszerszym miejscu 57 56,5 -0,5 Obwód łydki 36,5 36 -0,5 Biceps 31 32 1 Ćwiczenia: Crossfit Suple: belissa,omega 3,magnez,wit C Napoje:woda,herbata owocowa,zielona,kawa,pokrzywa Warzywa: ogórki,sałata,papryka,rzodkiewka,cebula Miska Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-15 17:29:58 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-15 17:30:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dde939c11d854d3fb282637b97e85226.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-15 17:49:54

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 5:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    `Trening: crossfit Suple:wit c, omega 3, magnez, belissa Picie: woda, zielona herbata, pokrzywa Warzywa: marchew,sałata,pomidor,kapusta Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f76e6ef9804b458a6b4ce05329ff3b.png

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 5:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Przeginam ostatnio z węglami, muszę się bardziej pilnować - w ogóle dzisiaj jakiś słabe to jedzenie. Od dwóch dni mam jakiegoś mega głoda,muszę chyba wiecej warzyw wsuwać. Dziś trening będzie w domu. Suple: omega 3, wit c, belissa Picie:woda,herbata zielona i owocowa,kawa,pokrzywa Miska trochę przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem razowy owsiany(którego tu nie znalazłam) i mam brzuch jak balon. Na opakowaniu pisze, że może zawierać laktozę. Myślicie,że to może być przyczyna?Po mleku mam dokładnie to samo - owsianka na mleku na śniadanie i cały dzień z głowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6fc37670ca447e488b2bf5bcbfec7c0.png

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 6:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Crosffit Suple: wit C, Omega 3, belissa, Magnez,provag Picie: Woda, herbata zielona, pokrzywa Miska czysta Ten tydzień nie był perfekcyjny pod względem miski i treningu.Przez trzy dni miałam niesamowitą ochotę na węgle.Dziś natomiast zwrot o 180 stopni, wciskam w siebie jedzenie.Treningowo tydzień też słaby, tylko 2 razy siłowe(wypadł mi wyjazd i niestety nie zmieściłam 3treningu). To samo crossfit, planowo trzy, zrealizowane dwa treningi. Jednak mimo wszystko czekam na pomiary, bo jakoś tak mi lżej i wydaje mi się że spodnie luźniejsze:-> Czekam aż mi chlebek wyrośnie, trzymajcie kciuki!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fde82212f54a4109aabc2d9036d68c4a.png

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2013 3:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Trening: crossfit Picie: herbata zielona,woda, pokrzywa, mięta Suple: Omega 3,magnez,wit c Miska planowana - czysta Warzywa: kapusta kiszona,pieczarki,papryka czerwona, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/932a8f20dc084043919068110818dfe6.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-26 16:58:42

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2013 4:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Miska: czysta Picie: woda,kawa,herbata zielona,pokrzywa,mięta Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. pompki 8 Trochę pokręciłam ten trening, poza jak wyżej zrobiłam jeszcze ściąganie drążka górnego za plecy 25*10 30*10 odpychanie nóg siedząc na suwnicy 60*10 70*10 70*10, 50 brzuchów na skośniej po wszystkim aero 15 min, streching i przysiady przy ścianie Przysiady starałam się robić wolno, bardziej nastawiać się na technikę - wyglądało to komicznie, wszystko mi się trzęsło i łydki ciągnęły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eae312d59ab41d5b776e024d72e0a96.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-06 20:11:45 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-06 20:12:30

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2013 8:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Miska czysta, ale za duzo węgli weszło, tak to jest, jak najpierw się je a potem liczy miskę:'-( Suple: belissa,omega 3,wit c,magnez Picie:woda,herbata zielona,kawa,pokrzywa,mięta,herbata owocowa Trening: Crossfit+20min bieżni inne: wczoraj wieczorem załapałam jakiegoś doła i zżarłam pół czekolady,pół opakowania ciastek i pół paczki mieszanki studenckiej z biedronki. f***! głupio mi jak cholera, myślałam, ze jest już okey, nie mam takich napadów a tu wszystko cholera wzięła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5525070536a04abe8c9c4832445c5892.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 17:29:49 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 17:41:57 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 18:04:53

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 5:28:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    DT Rozgrzewka A. Przysiad z piłką 10 12*7kg sztangielka 12*7kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9 10*9 10*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12 12*10kg 12*10kg D. plank 50s + 12* 10kg 12*10 12*10 kg brzuchy proste na skośnej 16*10 10*10 10-10kg skośne na skośnej 15min aero streching Picie:woda, herbata zielona,mieta,kawa,pokrzywa Suple: magnez,wit c,omega 3 Miska niedojedzona, mało białka, ale jakoś nie mam ochoty na nic więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4851f0e8c864d4cb99f7a730d6ec067.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-17 19:24:14 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-17 19:25:18

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 4:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Nowa dieta , dzień 1 W misce sporo białka wyszło. Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, herbata zielona, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta Warzywa: fasolka szparagowa, ogórki kiszone Suple : revalid, vit c, omega 3, provag Uwagi: głód, głód i brak siły.Postaram się na jutro przygotować lepiej, czyt.: więcej mięcha. Myślałam, ze szałwia z czarnuszką będą smakować podle(sądząc po zapachu), ale dramatu nie ma8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/786d75b6949948f196d5589886c19033.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-20 18:41:17

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2014 6:40:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Nowa dieta ,dzień 2 Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, herbata zielona, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta Warzywa: ogórki kiszone,pomidory Suple : revalid, vit c, omega 3, provag ,żelazo Pomiary i miska poniżej. Dziś głód już tak nie cisnął /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5999c4e14d4596a610b99efcb61083.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0b07514fb384ea2895ea07ab11b242c.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-21 18:40:18 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-21 18:40:52

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 6:40:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Trening bardzo fajny, na razie nie szalałam z obciążeniem Streching Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, herbata zielona, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta Warzywa: ogórki kiszone,roszponka Suple : revalid, vit c, omega 3, provag ,żelazo Obliques więcej supli nie stosuję(revalid i żelazo biorę ze wzgledu na wypadajace włosy).Dokupię jeszcze echinacee.Okey, wywalam proch z diety, postaram się ograniczyć białko Veronia dzięki za protokół,jak tylko dostanę składniki startuję z oczyszczaniem .Wydawało mi się, że mam imbir w lodówce, ale juz złużyłam.Kupię chyba dopiero w sobotę w tesco, w realu nie znalazłam. atraMento chodzę na taki"lightowy" crossfit - dużo biegania i cwiczeń raczej wydolnościowych.Wcześniej chodziłam do innego klubu i po tamtym crossficie ledwo zbierałam się z podłogi.I faktycznie o żadnej siłówce nie było już mowy.Tego crossa traktuję trochę jak aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e7afc2ead94364af1ca6f934aacf14.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-23 05:59:40

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 5:59:05 AM Liczba szacunów: 0