SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ugotować makaron aldente a później do piekarnika 200st.C góra dół grzanie. A później 7-9 minut na termoobiegu. Przyprawy według uznania u mnie sól, pieprz, słodka papryka, przyprawa do ziemniaków i do kebaba. /SFD/2022/1/22/03f58e56653f4d16865359e7a1179e5b.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-22 19:21:41

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 1/22/2022 7:20:30 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 133)
  • Do miski mąka, płatki, twaróg, białko jaj, słodzik, troche cynamonu, olejek aromatyzujący możesz dać np. migdał/adwokat bez też się obędzie, do tego x15-20 słodzików i proszek do pieczenia. Mieszasz wszystko. Dajesz ok 80ml wody żeby nie wyszło zbyt suche. Konsystencja lekko lejąca. Sypiesz na to maliny i do piekarnika 200st.C na 35minut :-) [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 1/23/2022 11:11:51 AM Szacuny postu: 2 (cały temat: 133)
  • czmień ekspandowany z piekarnika! Czyli smacznie, pożywnie i niskotłuszczowo! Do miski odważamy kolejno: - jęczmień ekspandowany - mąkę - białka jaj - białko WPC - twaróg - sos niskokaloryczny o smaku szarlotki pewnej znanej firmy - łyżeczka czubata proszku do pieczenia - kruszymy 15 tabletek słodzika Mieszamy wszystko ok.90 sekund mikserem i [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 2/1/2022 2:28:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 133)
  • nie ma to jak Masowanie na witaminach, ja sobie chwale przed treningiem witamine C (Dobra pompa, siła w góre itd) Co do autora, siodema ci tłumaczył, animale sądobre ale drogie więc zrozum. Po prostu cenny animala dla "Polaków" są imo za wysokie skoro trec/olimp jak i inne maja w zanadrzu podobne suple w dużo niższych cenach. I koniec [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 11537 Data: 3/31/2009 10:24:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 lat treningu i tak wyglądam

    Post
    Galeria Zdjęć

    "Nieźle. Suplementy??? Jakie?" tolos za***iste pytanie n/c Pozdro

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2004 8:49:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile tablet wziales na raz? typowe objawy u ludzi stosujacych viagre pewnie obniza w c*** cisnienie. osobiscie zmierze sobie cisnienie po spozyciu. jak dla mnie dobra wymowka, zeby isc spac a co chciales o milosci pogadac?

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 10:13:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek: A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg. B. 6 rund co dwie minuty: 20x swing hantla 17kg 20x air squats C. Bieg w formie aerobow 15 minut. Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 12:59:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Czwartek. Dzis byl hardkor ;) A. Rundy 21-18-15-12-9-6-3 powtorzen na czas: Overhead squat 28kg Push ups Co runde 2 podciagniecia nachwytem. Przysiady dzielone max 12powtorzen na raz. Czas 16'25 B. Bieg 5k Spokojny bieg 6min/km C. Rundy 5-4-3-2-1 powtorzen na czas: Pull ups Clean & jerks 38kg. Zarzuty slabo mi ida, moj maks jest 48kg, no ale te [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 3:57:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Poniedzialek-dnt. Pospalem troche prawie 12 godzin :) Wtorek-klata :) A. Co 3 minuty: Bench press x3powt 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2018 6:09:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Piatek. A. Trzy obwody, co 2minuty cwiczenie: Podciaganie podchwytem x6 Stanie na rekach twarza do sciany x45sekund Hollow hold x45sekund B. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6powt. C. Wykroki chodzone x60, co 20 przerwa na zmniejszenie ciezaru, hantle 24kg, 18kg i 12kg. W ciagach odrobine zapasu, musze wkoncu dokupic talerze. [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2018 2:40:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Niedziela i poniedzialek -dnt. Nie pamietam juz kiedy mialem dwa dni nietreningowe pod rzad, no ale podladowalem w weekend troche procencikow i zrobilem wolne wczoraj tez ;) Wtorek chwile po 7 rano trening: A. Co 3min Back Squat w tempie 32X1 4serie 58kg x5powt. B. Amrap 5min 12 thrusters 30kg 6 strict pull ups Zrobilem 3 rundy. C. Bieg w formie [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2018 11:48:18 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 52)
  • Poniedzialek. A. Deadlift 50kg x10powt, 60 x10, 70 x10, 74 x8, 80 x6. B. Piec rund: 24 swing hantlem 22kg 12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg 12 box jumps C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie: Banded leg curls x20 Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga) Barbell row 40kg x 8. Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2018 1:30:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Wtorek. A. Bench press 52kg x3powt 5 serii w tepmie 21X1 B. 5 minut max burpee box jump overs Weszlo tylko 40 burpee, zatkalo mi pluca :) C. Trzy obwody co 2min cwiczenie: 8 ring rows 12 reverse snow angels 45 sek hollow hold. Dobr trening, zwlaszcza ze robiomy po 32 godzinnym poscie podczas ktorego spozywalem tylko swieze warzywa i jednego [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2018 3:13:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 6:43:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Poniedzialek trening po 7 chwile: Na czas: A. 21, 15, 9 powtorzen: Push press szt 30kg Hanging knee raises B. 9, 7, 5 powt: Db snatch each arm 15kg Pull ups C. 40, 30, 20, 10 powt: Box jumps V-sits Po treningu 30 band pull aparts.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 9:12:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Sroda. A. Martwy ciag: 54kg x10 64kg x10 74kg x8 80kg x6 83kg x6 86kg x4 B. Podciaganie podchwyt 6serii x3powt C. 40 walking lunges z hantlami 2x15kg. Po 25 minut rozciagania i rolowania.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2018 4:13:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Czwartek. Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2018 6:55:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Sroda. A. Snatch x1rep, 10 serii co 2min Wiekszosc serii zrobilem 30kg, pilnujac techniki rwania, ostatnia 34kg. B. Rundy 24, 18, 12 powtorzen: Burpee Alternating db snatches 15kg C. Po 5 serii podciagniec nachwytem i podchwytem po 3 powtorzenia. Po treningu godzinka rozciagania.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2018 2:42:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Sroda. A. Podciaganie nachwytem z obciazeniem: 10kg x3, x2, x1, 15kg x1, 10kg x1, x1. Improwizowalem troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2018 7:41:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 52)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek – 15.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3886 kcal 288 g białka 81 g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 8:03:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)