SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mój dziennik/ powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    30.03.2010 I Barki: a)wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10x10 70x6 80x6 85x6 90x5 95x3 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion: 16x12 22x12x12 28x12x12x12 c)wyciskanie hantlami klasyczne, stojąc: 22x12x12 28x12x12x12 d)wznosy boczne, z zatrzymaniem: 6x10x10x10x10 II Nogi: a)przysiady z przodu: 40x12x12 60x8x8 80x6x6x6x6 100x6x6x6x6 W barkach jest siła, kiedyś po jednym ćwiczeniu miałem dosyć. Teraz czuję siłę i wytrzymałość. Do celu daleko, chcę wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m. Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po treningu i BCAA rano+przed snem. ZA ok. miesiąc wezmę jakiegoś XPand'a. Dieta w miarę możliwości wysoko białkowa, dużo ryb i podrobów. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 4/1/2010 9:03:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań,dieta,trening -do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W treningu proponuję dwa plany po 4-5 ćwiczeń w jednym. Dieta bardzo biedna, deficytowa między innymi w wapń, potas, witaminę C, proporcje kwasów tłuszczowych słabe, brak o-3 . Warzyw w zasadzie nie ma.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 925 Data: 7/21/2013 3:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kondzio vs naderwany biceps

    Post
    ActivLab

    a w Niemczech za darmo by nas doprowadzili szybko do stanu kumpel zerwał łydkę bo coś podnosił miał to ubezpieczenie unijne 4 dni w szpitalu operacja po 2 tyg zero bólu a teraz ma małą bliznę ;/ c

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 11210 Data: 9/2/2014 9:37:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Testosteron, a zdrowie...

    Post
    Doping

    Niech lepiej sobie w glowke jakis roztwor olejowy wstrzyknie.Do czego on wogole dazy ? Tak dla jaj sobie wstrzykuje ? "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 3/8/2003 1:11:45 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 10 dzien 6 temp. rano 35,5 st.C Lapek ledwie zipie, wiesza sie co chwila,rozne dzialania nie powoduja poprawy,zdjecia wszelkie skopiowane na twardy dysk ale chyba mnie cos strzeli jak padnie przed koncem konkursu}:-((( Trening bonusowy w.1-130 zrobiona - druga czesc na raty 90+40 Co do obwodu to waham sie czy robic dzis czy jutro, wszystko mnie boli,ale moze sie zmusze a piatek zrobie wolny.Na razie z dzieckiem siedze w domu i zapewniam mu rozrywke;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -pieczony placek wheyowo-owsiany z rabarbarem -szaszlyki z kurczaka grillowane, ratatuj na zimno -strogonoff,kapusta duszona -chleb,sledz,ogorek suple : BCAA, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517b5c3d7e944c34a638f2b8feb09507.png

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 8898 Data: 6/5/2014 10:59:47 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 11 dzien 4 temp. rano 35,2st C wszystko mnie boli, w dodatku chlop chory wiec noc kiepsko przespana bo on chrycha, kreci sie bo spac nie moze z powodu zawalonych zatok wiec ja tez kiepsko (i z nadziei na wyspanie nici:-( ), z tego wszystkiego jeszcze nie zrobilam bonusowego wiec dopiero wieczorem bedzie. Po pracy GPP2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem tym razem w formie babeczek - polecam,bardzo wygodne w formie -pieczona piers z kaczki+ratatuj na zimno - piers kaczki, batat,baklazan,papryka z grilla -salata z krewetkami i pomidorem,roladka z baklazana z orzechami, chleb Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11165c20ed7c4795b743d6e142a59f5d.png

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 8898 Data: 6/10/2014 10:21:34 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 11 dzien 5 temp. rano 35,5st C wczoraj na jakims haju bylam po tym wczorajszym treningu ale dzis czuje sie jak przekluty balonik,boli mnie doslownie WSZYSTKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem w formie babeczek - - piers kaczki, batat,baklazan,papryka z grilla -kurczak pieczony,brokuly,pomidor -chleb,malze,brie,salata Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d59cf79b3dc4beea9471da391531216.png

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 8898 Data: 6/11/2014 10:14:00 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 11 dzien 6 temp.36,1 st C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 170 (100+70) w ramach porannego rozruchu coraz wiecej czasu to zajmuje, musze go robic przed poranna toaleta bo leje sie potem ze mnie - i wtedy bardzo trudno ustac pod prysznicem Poza tym nie bedzie dzis treningu, musze troche oddechu zlapac, boli mnie wszystko co moze bolec i generalnie jakos malo zycia dzis we mnie wiec obwod przekladam na jutro. Za to wybralam sie na rowerze do pracy - pierwsza czesc bardzo lajtowo bo dziecko do przedszkola trzeba bylo odstawic - a jemu wybitne gadulstwo sie wlacza gdy jedzie na rowerze+trzeba podziwiac po drodze wszelkie mozliwe zjawiska (fakt,ze mijamy budowe nie ulatwia sprawy ;-) ) Potem musialam przycisnac,zeby sie skandalicznie nie spoznic wiec lapanie oddechu odbywalo sie tylko na czerwonych swiatlach. Po pracy na rowerze na impreze (8km) powrot do domu tez rowerowo (ok.8km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1f7d356e5354f279441b4522f1dc683.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -owsiane z mlekiem -TREC whey 100 (po dotarciu do pracy) -kaczka,warzywa pieczone -impreza grillowa pracowa (skladkowa wiec ma wplyw na sklad wlasnego zarcia) suple : BCAA, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6bf30d3f19d40d2b86b73305c1862c2.png Iza - wyslalam ci pw z malutkim zapytaniem Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-12 10:15:49

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 8898 Data: 6/12/2014 10:14:55 AM Liczba szacunów: 0
  • GROM - Wojskowa Formacja Specjalna

    Post
    Sztuki Walki

    Co ten temat ma wspólnego z działem C/S? Czuj się ostrzeżony, następnym razem będzie ban. Idź z tym na inso albo forum wojskowe. A tak gwoli ścisłości, to książka Królikowskiego jest bardzo starą pozycją, są nowsze, bardziej aktualne i, nie owijając w bawełnę, o wiele ciekawsze: "GROM.pl" autorstwa Jarosława Rybaka oraz "GROMowładny" współredagowany przez gen. Romana Polko. Temat zamknę jak będę miał kody (sic!) (kvrwa...) Każdy kolejny wpis będzie kasowany, a jego autor dostanie bana.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6637 Data: 10/18/2006 7:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów piłkarzy ręcznych 2012/13

    Post
    Inne dyscypliny

    Wyniki 2 kolejki: GRUPA A HSV Hamburg - Medwiedi Czechow 27:27 Montpellier - Ademar Leon 27:29 Partizan Belgrad - Flensburg Handewitt 31:37 GRUPA B HCM Constanta - Veszprem 27:37 Celje - Atletico Madryt 22:28 THW Kiel - IK Savehof 43:34 GRUPA C Metalurg Skopje - Gorenje Velenje 30:23 Sankt Petersburg - KS Vive Targi Kielce 21:31 Bjerringbro-Silkeborg - Chambery Savoie 25:23 GRUPA D Dinamo Mińsk - RK Zagrzeb 27:27 FC Barcelona - Fuchse Berlin 34:23 Pick Szeged - Kadetten Schaffhausen 30:29

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5971 Data: 10/9/2012 5:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów piłkarzy ręcznych 2012/13

    Post
    Inne dyscypliny

    Vive Targi Kielce - Sankt Petersburg HC 30:29 (20:14) Vive Targi: Venio Losert, Sławomir Szmal - Piotr Grabarczyk, Mateusz Mazur, Bartłomiej Tomczak 3, Michał Jurecki 5, Grzegorz Tkaczyk 1, Karol Bielecki 4, Mateusz Jachlewski 6, Rastko Stojkovic 3, Krzysztof Lijewski 5, Zeljko Musa 1, Uros Zorman 2. St Petersburg: Aliaksiej Kiszou - Eldar Nasyrow 5, Siergiej Kuzmin 2, Dmitrij Laużin, Aleksander Sanaszkin 4, Aleksander Puszkin 1, Jurij Siemienow 4, Anatolij Czezłow, Andriej Nowoselow 5, Dmitrij Kiselew 1, Igor Poliakow 2, Wiktor Kowalenko 5. Kolejne zwycięstwo drużyny z Kielc, która po 8 kolejkach prowadzi z kompletem punktów w grupie C. Warto powiedzieć, że Mistrzowie Polski prowadzili w tym meczu aż 9 bramkami, ale w pewnym momencie przysnęli i mieliśmy emocje do samego końca :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-02-11 22:06:16

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5971 Data: 2/11/2013 10:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozgrzewką i aktywacją mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tym razem zacznę sobie ze sporym luzem treningi. Mniejszy ciężar, bardziej skupię się na tempie wykonywania powtórzeń niż na samej ilości i ciężarze. Tutaj rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym zapytać o jego ocenę czy dobry, czy czegoś brakuje. Serię będę robił tak: 15/10/8/6 aby dobrze się rozgrzać a jednak nie przesadzić z objętością. A: 1. Podrzut: 4s 2. Martwy Ciąg: 4s 3. Podciąganie Nachwytem: 4s 4. Dipy: 4s 5. Wiosłowanie Jednorącz: 4s 6. Pompki klasyczne: 4s 7. Wykroki: 4s 8. Brzuch B: 1. Podrzut: 4s 2. High Pull: 4s 3. Podciąganie podchwytem: 4s 4. Dipy: 4s 5. Wiosłowanie nachwytem: 4s 6. WL: 4s 7. Fronty: 4s 8. Brzuch C: (Obwodówka) Zacznę od dwóch serii i będę stopniowo dodawał serię i skracał przerwy między seriami i ćwczeniami. 1. Podrzut: 50% masy ciała: 5x Maks 2. Swing: 50% masy ciała 5x Maks 3. Pompki: 5x Maks 4. Podciąganie: 5x Maks 5. Wskoki na podest: Dodatkowo 50% Masy ciała 5x Maks 6. Muscle Up: 5x Maks

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2/16/2019 7:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy startowy sobotni trening zaliczony Obciążenie wstepnie dobrane, teraz tylko ćwiczyć A wygląda to tak : Sobota: A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 30 kg obciążeniem .3x 10 z zapasem. Dodam 2kg na strone i będzie gites. B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 40 kg obciążeniem. Też trzeba z 3-4 kg dodać. Dzisiejszy rezultat : 12 12 12 z zapasem. C. Szrugsy Haney&#8217;a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej Dobre ćwiczenie. ładne napięcie mięśni choć troche uchwyt niewygodny. Rezultat kiepski : 30kg 13 10 10 D. Czachołamacze z hantlami (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; -> poszło lajtowo 10kg na hantel 4x 10 10 10 10 z zapasem. trza dodać E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę. -> jedno z ulubionych ćwiczeń. Dzisiejszy cięzar 20 kg 4x 8 8 8 8. Dodać Teraz posiłeczek i biiore się za układanie diety

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 13191 Data: 10/2/2010 3:47:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myślicie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tak jak ten cięższy jest grubą cipą bez ruchów to tak , ale jak ma podstawowe pojęcie jak komuś wy,,,bać to a zreszta zobacz sam jak się biło 2 kolesi w KRK jeden sumo drugi chudy http://www.wypadki-swiat.pl/?p=5158 ten gruby c...a nic nie umie ale małym pomiata jak szm...tą:)

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 11/24/2010 8:41:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla 14-latka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej.Mam 174 wzrostu i waże 57 kg.Codzienne wykonuje: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Do zmęzenia to znaczy pompek 10 reszta 20. codziennie biegam ok 8km lub jeżdze12km na rowerze. odżywiam sie ok zero słodyczy ino czasem 2 kostki czekolady. Czy móglbym mies za***iscie wyglądające mięsnie w 5 tygodni bez sterydów. Odpowiedzcie prosze

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 16108 Data: 8/7/2008 7:53:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozsadny cykl...

    Post
    Doping

    "Powiem Ci, weź testosteron i nie cuduj. " Jasne ja nie mam nic przeciwko DOBRYM cykom np. z Deki+Susty+Winstrolu, ale boje sie ze ze swoja gino i cisnieniem moge zje..ć tylko gorzej swoj wyglad. Chce czegos co naprawde konkretnie wspomorze moja diete zebym zwalil troche tluszczu i wrocil do dobrej formy SZYBKO... ;] Najgorsze ze im dalej w las tym wiecej drzew... Im wiecej czytam tym bardziej zdaje sobie sprawe ze za malo wiem. Niech ktos naprawde pojetny z doswiadczeniem zaproponuje mi cykl i go zrobie. Juz mam dosc czytania i cudowania, zglupieje niedlugo... Najwyrzej zwale wine na ukladajacego hehe...

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 4/21/2007 12:14:47 AM Liczba szacunów: 0
  • deca durabolin 250 + tesc prop

    Post
    Doping

    malo literowka, mialo byc "spadki libido" kolo siebie nie rozumiem jak w 100mg tescia moze byc mniej niz 100mg tescia ? chyba ze masz namysli ze under moze nie miec deklarowanego stezenia ale to sie wtedy tyczy tam samo propa jak i innego dlugiego estra czy jakiegokolwiek produktu underowego prop jest krotkim estrem, okres poltrwania wynosi dla niego do 3 dni. enan ma 15/16 dni, nastepuje kumulacja. co do autpsji. jechalem propa 150mg e2d i zrobielm po 3 miechac przejscie na cido 400mg e4d. odrazu poczulem sie milion razy lepiej, wieksza pompa, lepsze przyrosty, wszystko na plusie. oczywiscie wtedy tez wchodza gre wieksze efekty uboczne trydycyjne dla testosteronu. teraz jechalem deka 250mg e7d i oma 500mg e5d. mimo tego ze omy bylo ponad dwa razy wiecej niz deki i tak blok dal sie we znaki. nie wiem jak na ciebie zadzialana nandro ale bal bym sie laczyc z krotkim estrem jak juz napisalem. co do samego nandrolonu to jest pod wzgledem chemicznym bardzo spokrewniony z testoronem, rozni sie tylko brakiem metylowej pozycji C-19 (fachowa nazwa to 19-Nontestoron). posiada silniejsze wlasciwosci anaboliczne ale slabsze androgenne. glowne dzialanie nandrolonu polega na podwyzszonym gromadzeniu azotu w miesniu. niestety nandrolon deconate posiada efekt podobny do progesteronu poniewaz w okokolo 18% wiaze on receptory progesteronu. bardzo dobrze w takim wypadku wiaze sie laczenie ze stanozolem (winem), zmniejsza on negatywne skutki dzialania progesteronu, nie ma tutaj zadnych prac naukowych ale doswiadczenia sportowcow pokazuja ze jest to dobry kierunek. dlatego na koncu cyklu wedlug swojego planu radze wino poniewaz ulatwi Ci to odblok. widze tez ze narazie jedynie miales kontakt z oma. nie myl omy z dlugimi estrami. oma z uwagi na ze w ktorkim czasie osiaga punk kulminacyjny dlatetgo tez jej efekty uboczne sa bardziej odczuwalne niz w przypadku krotkich estrow. jesli nie lubisz dlugich estrow bo masz zle doswiadczenia po omie to gwaratnuje ze na zwyklym, pojedynczym dlugim estrze efekty uboczne bede znacznie mniejsze pozdrawiam Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-04-22 23:42:47

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 4/22/2010 11:39:45 PM Liczba szacunów: 0
  • GOLD TEST I IRON TADD dlaczego i po co powstały te produkty ?

    Post
    Po 35 roku życia

    drazekm spokojnie nie snuj teorii spiskowych, masz czas i to dużo czasu na odczucia lub ich brak. co do kogos kto jest na lub zaraz po cyklu oczywiście nie poczuje działania Golda. Choć i natural też może nic nie odczuwać. to produkt ziołowy nie każdy odczuwa działanie ekstraktów ziołowych Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-28 20:43:46

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 10/28/2017 8:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje kolano po artroskopi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    tak mozesz to wszystko brac naraz i nie spodziewaj sie po tym rewelacji. 60mg wit C to oficjalna dawka zalecana, ja wcinalem czesto powyzej 3g i nic mi nie jest, ale jesli masz kłopoty z nerkami to uwazaj (pamietaj ze to nie ciągla suplementacja ale okresowa). autorem tekstu jestem ja...

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11316 Data: 3/29/2006 7:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje kolano po artroskopi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ale aż tak dużo czy aż takie duże dawki witaminy C są potrzebne przy regeneracji stawów? I powiedz tak szczerze w jakikm stopniu moge sobie pomóc tymi suplementami co mi to da? Czy chociaż zatrzyma się chondromalacje chrząstki? Czy już nie ma na to szans i będzie się dalej posuwała aż do całkowitego zniszczenia? I jak długo może to mnej więcej trwać?

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11316 Data: 3/29/2006 7:31:18 PM Liczba szacunów: 0