SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    kaka- taka silna to ja nie jestem... :-D Viki- dzięki :-) nie mam ostatnio weny na nic. wstaje ciemno jak w nocy, wychodze z pracy to samo..głowa mnie ciągle boli, nie wiem czy to pogoda, czy co... we wtorek byłam u fizjo podziałać jeszcze z moją szyją. Jest o wiele lepiej niż było, ale jeszcze coś tam czuje, szczególnie po treningach. czwartek trening: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x40/8x42,5/8x42,5/6x45 8x40/8x40/8x42,5/8x45 8x40/8x40/8x40/8x40 8x30/8x40/8x40/8x40 8x30/8x25/8x40/8x40 C. HT 4*8 8x65/8x65/8x70/8x70 8x65/8x65/8x65/8x67,5 8x65/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku brak 10/9/9 9/9/8 10/9/8 10/8/8 A- no te przysiady to tragedia.. chyba nie jestem do tego stworzona. 40 kg ostatnio poszło sprawnie, ale teraz ledwo podnosiłam. Wiem, że to ciężar mały, ale nie daje rady wziąć więcej na tą chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze sztangą na drugi dzień czuje bardzo kaptury, to normalne, czy robię coś źle? C- to w miarę weszło, chociaż powiem, że jest to nie lada wyzwanie po przysiadach i RDL D- dobicie masakryczne D- drążek cały czas zajęty i zaczęła mnie głowa boleć i odpuściłam i po tym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę- czwórki, dupa, dwójki, boki, wszystko. I do tego kaptury i plecy u góry. W tym tyg tylko dwa treningi, chciałam iść dzisiaj, ale ledwo chodzę, a wieczorem mam wigilię z pracy i nie chce tam paść, więc odpuszczam trening. W ogóle jutro mija 2 lata dziennika :-D jak będę mieć trochę czasu to skrobne małe podsumowanie acha i byłam we wtorek u endo i wyniki się znacznie polepszyły. Tsh z prawie 4 spadło do 1, reszta też lepiej. Letrox 50 mi służy, Zresztą ma to też odwzorowanie w moim samopoczucie, czuje że jest lepiej. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-12-16 11:32:55

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2017 11:28:56 AM Liczba szacunów: 3
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem.. trochę mnie tu nie było, czas szybko leci. w tym tygodniu dwa treningi: A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5 5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30 5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35 5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25 10x20/9x25/10x25 10x6/10x8/10x8 sztangielki B. Inverted row 4*8 6/5/5/5 8/6/6/5 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 12x15/10x15/10x15/10x15 10x20/10x20/8x25/8x25 10x20/10x25/10x20/10x20 10x20/10x20/10x25/10x25 10x15/10x20/10x25/10x25 D. Wiosłowanie sztangą 3*10 10x25/10x25/10x25 10x30/8x30/8x30 10x20/10x30/10x30/10x30 5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5 5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 10x6/10x6/10x6 10x8/10x8/9x9/8x9 10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/9x8 10x6/10x6/10x6 drugi: A. Opuszczanie CHIN UP 3x5 zrobiłam ściąganie drążka 5x30/5x30/5x30/5x35/5x35 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20 waga nałożona 8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D.Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/8x20 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 12x4/8x6/8x6 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona. Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z większym obciążeniem i robić z mniejszym lub jakiś inny, jeszcze nie wymyśliłam. Miałam też sporo stresów ostatnio, rozmowy o pracę, jeszcze nie znam wyniku końcowego, mam nadzieję że mi się uda. No i nie wiedzieć kiedy minęło 2 lata dziennika :-) i ponad 3 lata z treningiem siłowym, fajnie, polubiliśmy się :-) w tym roku kontynuowałam moją rekompozycję. Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne. poniżej kilka fotek, światło beznadziejne, ale nie miałam jak zrobić... acha i mamy w domu nowego lokatora. chodzimy karmić koty na ogrody działkowe i nagle pojawił się taki malutki 3 msc kociak... ledwo chodził, oczek nie otwierał jakbym go nie wzieła prawdopodobnie nie przeżył by nocy, Zgłosiliśmy to towarzystwa opieki nad zwierzętami i wzieliśmy tymczasowo kociaka do siebie. Dostał zastrzyki, antybiotyki bo miał zaawansowany koci katar. Po kilku dniach postanowiliśmy go adoptować na stałe :-D No i wszystkim wesołych swiąt! /SFD/2017/12/23/feed5e796c7148b7af988498e184fd8a.jpg /SFD/2017/12/23/3965effc92fd45e89b2d4953043c0a8d.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2017 12:46:41 PM Liczba szacunów: 5
  • ART - Wprowadzenie do odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiście masz racje, mi nie chodziło o konkretne produkty ale raczej o to, że osoba na diecie fast food informacje o tym co jest zdrowe czerpie z reklam i od Cioci co nigdy nie je po 19. Płatki są dobrym przykładem, bo osoba która chce jeść zdrowo ale nie wie co, o płatkach nie przeczyta, że mają 30% cukrów ale o tym, że to doskonałe źródło błonnika i że błonnik jest bardzo ważny dla trawienia. Oraz, że jest to pełne ziarno i że płatki "stanowią idealny sposób na udoskonalenie Twojej diety." Pytanie jest gdzie jest odpowiednia granica pomiędzy "gramami" a informacja typu: płatki (w domyśle wszystkie) są fit, slim i c*** wie co jeszcze :) Jeśli oczywiście chciałbyś napisać o tym artykuł to Cię mocno do tego zachęcam, pozdrawiam i życzę stosunkowo udanego końca niedzieli. (SOG na zachętę wszedł

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 10/10/2010 8:34:18 PM Liczba szacunów: 0
  • World Grappling Styles

    Post
    Sztuki Walki

    Zdjęcia powyżej: 1. Kimura Masahiko. 2. Walka Helio Gracie versus Kimura Masahiko. 3. Valdemar Santana w gardzie Helia. 4. Rewanż rodziny Gracie - Santana pokonany przez Carlsona Gracie - syna Carlosa. ==================================================================== Drugą przegraną walką Helia był pojedynek z jego własnym uczniem, Valdemarem Santaną (twórcą systemu Luta Livre). Helio podjął rzucone wyzwanie i w ten sposób doszło do meczu uważanego za najdłuższy w histori jiu-jitsu: walka trwała bowiem aż 3 godziny i 45 minut! Helio przegrał po tym, jak został kopnięty przez Santanę w głowę. Honoru rodziny obronił jednak Carlson Gracie, 17-letni syn Garlosa Gracie, pokonując Santanę. /c.d.n./ --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11443 Data: 3/14/2003 4:06:34 AM Liczba szacunów: 0
  • World Grappling Styles

    Post
    Sztuki Walki

    Zdjęcie powyżej: Rodzina Gracie. Ten starszy pan w środku - to Helio, a po jego prawej stronie, z wąsami - jego syn, Rorion. ==================================================================== 3. Rozwój brazylijskiego jiu-jitsu na świecie. Musimy się cofnąć w tym momencie nieco wstecz - pierwszą bowiem szkołę brazylijskiego jiu-jitsu otworzył już w roku 1925 w Belem Carlos Gracie. Bracia pomagali mu w jej prowadzeniu. Najwiekszy udział w rozwijaniu technik tego systemu oraz przysporzeniu mu popularności przypadł jednak Helio, który rozsławił nazwisko rodziny Gracie i jej stylu walki. To zwłaszcza dzięki niemu bjj odniosło sukces w świecie sztuk walki, a członkowie rodziny Gracie - sukces finansowy. Jednak osobą, która sprawiła, iż brazylijskie jiu-jitsu trafiło do Stanów Zjednoczonych, a wkrótce stało się znane na całym świecie, jest jego syn - Rorion Gracie. Po latach Rorion wspomina to następującymi słowami: "Mój ojciec, Helio Gracie, wypracował silną pozycję jiu-jitsu w Brazylii ciężką pracą i poświęceniem. Z całą pewnością mogę stwierdzić, że wzrost i rozwój jiu-jitsu w Brazylii jest zasługą mojego ojca. Inni członkowie naszej rodziny trenowali i brali z niego przykład, korzystając z jego nazwiska." Rorion doszedł jednak do wniosku, iż warto spróbować spopularyzować jiu-jitsu poza Brazylią, która narzuca niestety znaczne ograniczenia. Mimo ukończonych studiów prawniczych oraz zapewnionej przyszłości w ojczyźnie, Rorion zdecydował się na samodzielny wyjazd do USA (1972, wcześniej - 1969). Znakomicie usytuowana w kraju rodzina nie rozumiała takiej decyzji i - jak sam to określa Rorion - nazwała go "kretynem". Rorion nie przejmował się tym jednak i wkrótce ponownie był w Stanach. Początki były trudne. Na początku Rorion utrzymywał się ze sprzątania domów. Jego pracodawcy związani byli z Hollywood, dzięki czemu po jakimś czasie Rorion zaczął otrzymywać niewielkie role filmowe jako statysta. W ten sposób pracował przez 10 lat, występując m.in. u boku Sylwestra Stallone i Demi Moore. Aktorskie gaże pozwoliły mu na wynajęcie niewielkiego domku w Hermosa Beach, gdzie w garażu zaczął udzielać pierwszych lekcji jiu-jitsu. Dziś dziwnie to zabrzmi, ale były to lekcje bezpłatne, gdyż w owym czasie nikt nie znał Gracie Jiu-Jitsu i Rorion musiał zabiegać o chętnych. Z czasem jednak jego salka treningowa stawała się coraz bardziej znana, pojawiały się też pierwsze artykuły w prasie specjalistycznej. Gdy w 1987 roku Rorion pracował jako statysta na planie "Zabójczej broni", ktoś z ekipy filmowej rozpoznał w nim nauczyciela jiu-jitsu. W ten sposób Rorion awansował jako doradca techniczny do scen walki oraz stał się osobistym trenerem Mela Gibsona. Efektem tej współpracy jest m.in. końcowa scena tego filmu, gdy Gibson dusi Gary Bussey'a za pomocą duszenia trójkątnego. Prężnie rozwijała się również szkoła Roriona. Liczba jej uczniów na tyle wzrosła, iż Rorion zwrócił się z prośbą o pomoc do jednego ze swoich braci, Royce'a, który mimo braku znajomości angielskiego przybył do USA. Gdy liczba ich uczniów przekroczyła 120, a niemal drugie tyle stanowiła liczba chętnych, dla których nie było już miejsca, obaj sprowadzili do Stanów swych braci, Ricksona i Roylera, oraz braci Carlosa i Rigana Machado. Wkrótce nastąpiło oficjalne otwarcie Akademii Gracie (Gracie Jiu-Jitsu - to znak firmowy stworzony i używany przez Roriona). /c.d.n./ --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11443 Data: 3/16/2003 10:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • World Grappling Styles

    Post
    Sztuki Walki

    c Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 11443 Data: 4/29/2003 5:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) /SFD/Images/2015/12/31/87cd68fdc8ff457199e945929930374c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8137f015aff74c13baac9b37356291ad.png Barki 4 obwody (10sek między ćwiczeniami, 120sek między obwodami) A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 70/60/50/40 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/60/50/40 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 70/60/50/40 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/6/4/4 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/6/4/4 Bicepsy A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt 20/18/16/14 A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt 14/12/10/8 A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego /SFD/Images/2015/12/31/5b490522ed7648b28cee5c2f2a9afc13.png Jak zwykle przy wyciskaniu sprzed głowy już nie mam siły.. 1 obwód siłowo, pozostałe tempem 1sek koncentryczna 4 sek ekscentryczna, o wiele lepiej niż tydzień temu gdzie wszystkie obwody były wykonane bardziej siłowo. Czasami trzeba schować dumę do kieszeni :) Mimo codziennego rozciąganie i rolowania wałkiem po prostownikach dalej czuję dyskomfort przy chodzeniu. Dodatkowo dalej rwie mnie dwójka. Jutro prawdopodobnie nogi zrobię na małych ciężarach. /SFD/Images/2015/12/31/98df113abe67410aa35abc0c6db72946.png Przed treningiem: BurnShape 3x Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 50ml Wit. C 2g Na noc: Wit. C 1g /SFD/Images/2015/12/31/f5b31b502ed74b03a7ecf76b029daefd.png 1. Szynka wieprzowa z małą zawartością tłuszczu 250g + warzywa kawa TRENING rodzynki 20g + ryż basmati 50g + cynamon 2. Flądra filet 150g + 3 jaja + warzywa 3. Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa zielona 4. Szynka wieprzowa 250g + warzywa + mięta, koper włoski 5. Dorsz filet 150g + masło + warzywa + pokrzywa /SFD/Images/2015/12/31/6a9f29fe4f7043cb9b8f36d624cb874a.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-08 19:36:59

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 7:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kwestia smaku a kwestia skutecznosci to dwie odmienne sprawy, które nie pokrywaja sie absolutnie w ty kontekscie w którym rozmawiamy. Ludzie zawsze będa kupowac badziew wierząc lub chcąc wierzyc ze im pomoze w osiagnieciu wymarzonego celu. Tak bylo jestipewnie będzie. Poczytaj sobie czym jest efekt placebo i jak wielka jest sila przekazu marketingowego. Z reszta - elementarza Ci tutaj wykładać nie będę. Obaj tez dobrze wiemy na czym opiera sie zawodowy, wyczynowy sport. Chcesz wierzyć w bajki, cuda, kolorowe artykuły, czy wypowiedzi osob którym placą za to by reklamowali jakis produkt - to wierz. Wiedz, jednak, ze Twoje przekonania i sposob argumentacji mozna prownac do wiary w swietego mikolaja, gdzie dowodem na jego istnienie mialby byc fakt, ze przeciez prezenty pod choinka sie pojawiają, a dodatkowym poswidczeniem mialyby stanowic zapewnienia rodzicow ze To nie oni je tam wlozyli i innych dzieci - ze rowniez je tam znajdują. Dyskusja merytoryczna to nie jest rozmowa o przekoananiach czy zaslyszanych opiniach, a weryfikowalnych w praktyce tezach. Tezy wlasne - potrafie udowodnic powolując sie np na przyklady mające wręcz status ranodmizowanego badania naukowego przeprowadzonego na sportowcach. Pozwolilem sobie poczytac inne Twoje wypowiedzi z tego forum i faktycznie dochodzę do wniosku, ze nie mamy o czym rozmawiac. Wszelkie porady udzielane innym, powinny miec charatker merytoryczny, a ich autor powinien UMIEC je obronic w trakcie merytorycznej dyskusji, albo zaniecheć "doradzania". To jest posrednio - idea tego forum i tego dzialu. Podobnie tez - wszelkie uciekanie sie do osobistych wycieczek w strone adwersarza -nie jest tutaj mile widziane. Poki co Twoja dzialanosc na tym forum jest zaprzeczeniem wyzej wymienionych, więc informuję Cie - że stoisz na skórce od banana. pzdr Co do carbo, to tutaj prosze badania z ktorych wynika, ze lepszym rozwiazaniem niz maltodextryny czy glukoza jest amylopektyna - czyli weglowodan skorbiowy: Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K. Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double sampling gastric aspiration technique. Six healthy male subjects were studied on two occasions using approximately 550 ml of a solution containing 13.5% of carbohydrate either in the form of a mixture of monomeric glucose and short chain glucose oligomers (G-drink) or of long chain glucose polymers composed of 78% amylopectin and 22% amylose (C-drink). RESULT: The half emptying time (t(1/2), median and range) for the viscous, markedly hypotonic (62 mosmol/kg) C-drink was faster (17.0 (6.2-31.4) min) than for the moderately hypertonic (336 mosmol/kg) G-drink (32.6 (25.2-40.7) min). The amount (median and range) of carbohydrate delivered to the small intestine was greater during the first 10 min after ingestion of C-drink (31.8 (15.8-55.9) g) than after ingestion of G-drink (14.3 (6.8-22.2) g). However, there was no difference in the blood glucose (P = 0.73) or serum insulin (P = 0.38) concentration at any time point after ingestion of the two test drinks. CONCLUSION: The results of this study show that the carbohydrate present in C-drink, although it has the propensity to form a gel, empties from the stomach faster than that of an isoenergetic carbohydrate solution (G-drink) without potentiating increased circulating blood glucose or insulin levels. PMID: 11145284 ------------------------------ Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses. Piehl Aulin K, Söderlund K, Hultman E. Department of Medical Sciences, University of Uppsala/LIVI, S-791 88 Falun, Sweden. The rate of muscle glycogen synthesis during 2 and 4 h of recovery after depletion by exercise was studied using two energy equivalent carbohydrate drinks, one containing a polyglucoside with a mean molecular mass of 500 000-700 000 (C drink), and one containing monomers and oligomers of glucose with a mean molecular mass of approximately 500 (G drink). The osmolality was 84 and 350 mosmol. l(-1), respectively. A group of 13 healthy well-trained men ingested the drinks after glycogen depleting exercise, one drink at each test occasion. The total amount of carbohydrates consumed was 300 g (4.2 g. kg(-1)) body mass given as 75 g in 500 ml water immediately after exercise and again 30, 60 ad 90-min post exercise. Blood glucose and insulin concentrations were recorded at rest and every 30 min throughout the 4-h recovery period. Muscle biopsies were obtained at the end of exercise and after 2 and 4 h of recovery. Mean muscle glycogen contents after exercise were 52.9 (SD 27.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the C group and 58.3 (SD 35.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the G group. Mean glycogen synthesis rate was significantly higher during the initial 2 h for the C drink compared to the G drink: 50.2 (SD 13.7) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C group and 29.9 (SD 12.5) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the G group. During the last 2 h the mean synthesis rate was 18.8 (SD 33.3) and 23.3 (SD 22.4) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C and G group, respectively (n.s.). Mean blood glucose and insulin concentrations did not differ between the two drinks. Our data indicted that the osmolality of the carbohydrate drink may influence the rate of resynthesis of glycogen in muscle after its depletion by exercise. PMID: 10664095 [PubMed - indexed for MEDLINE szybciej schodzi z żoładka i szybciej uzupelnia glikogen. W kwesti glikogenuakurat- to w przypadku sportow silowych wazniejszymi kwestiami zaraz po treninguniz glikogen sa: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasów - i przez pryzmat tych dwoch zjawisk postrzega sie przydatnosc danego suplementu w suplementacji powysilkowej. Ale to tylko tak na marginesie z mojej strony EOT Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-20 17:46:15

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 7/20/2009 5:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Majeczko - dziękuję. Master Blaster - nie mierzę i nie interesuje mnie to :-) (zgaduję że gdzieś 40-45) (na przyszłość dla wszystkich czytających - fotek i wymiarów nie przewiduję wrzucać) Hubert - dziękuję. Maxwell - dziękuję. Moja narzeczona to ewenement, ma krótszy staż ode mnie i już osiąga sukcesy (i mam nadzieję że moja pomoc choć trochę się ku temu przyczyniła). ------------------------------------------------------------------- Trening 1(13/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnieciu B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 Podsumowanie: Trening mnie zabił, niestety leszczarskie ciężary. Myślę że brak węgli nie pomaga %-) Ławka ciężko ale technicznie i z zatrzymaniami, drążek (nachwyt szerzej niż barki) jak zawsze słabiutko, ale się nie poddawałem, mimo że w ostatnich seriach ostatnie powtórzenia były raczej marną próbą utrzymania spięcia pleców w dolnej ćwiartce ruchu. Wyciskanie skos/płaska hantli świetnie wypala resztki energii z klatki, wiosłowania robią to samo z plecami... masakra (ale pompa też). Barki to już w ogóle jakaś szara rozpacz - mogę się wprawdzie tłumaczyć długimi rękami i zmęczeniem po poprzednich ćwiczeniach ale nie będę %-) Po prostu jestem jeszcze(!) leszczem. Barki, kark i plecy bezsilne do teraz. Inne: Po piątkowym teście siły nóg nadal zakwasy. Czuję się średnio na tej diecie ale nie ma rozpaczy. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-13 22:09:02

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/13/2012 10:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p 12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9 D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p 5kg x 10,9,7,7,6 Podsumowanie: Andrzej najwyraźniej mi źle życzy %-) Podciąganie na FG to jakaś paranoja, w sumie końcowe serie to wierzganie w zwisie ;-) Pompki jako-tako ale kłopot z utrzymaniem właściwego tempa. Rotacje w FG wymuszają inne ułożenie hantli w ręku, generalnie ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - wrażenie rozdzieranego bicepsa i brak sił po drążku, bolało (tempo nie bardzo). Francuskie stojąc - jak każde unilateralne zaczynałem od lewej i efekt jak widać, koordynacji absolutny brak, technika żałosna (znowu zwłaszcza lewa) tempo w miarę ok w 50% powtórzeń. Przy uginaniu nachwytem lewa ręka znowu dała o sobie znać - nie że ból tylko po prostu odcinało zasilanie i nadgarstka nie szło wychylić powyżej linię przedramienia. FG wymuszają nietypowe ułożenie hantli w dłoni, jakby lekko po skosie. Zapomniałem zegarka więc przerwy "na oko" przez co trening dość długi. Inne: Zakwasy w nogach, te na barkach i ramionach pojawią się znowu niedługo %-) Od dziś 4 nocki w pracy więc z treningiem przerwa co najmniej do wtorku. Nabyłem enzymy w kapsułkach na poprawę apetytu i w razie "W" będę stosował. Wczoraj weszło niemal 3400kcal i blisko 290g białka. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-16 18:14:43

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/16/2012 6:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (25,35,45x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, Podsumowanie: Standardowo się wyleszczyłem. Ławka ciężko , 60kg już musiałem wstać ze sztangą lecącą na brzuch. Drążek rozpacz - ostatnie negatywy to praktycznie swobodny lot do ziemi %-) Wyciskanie skos/pozioma trochę lepiej (choć w ostatniej serii hantla trzymana w lewej ręce mało nie zleciała mi na twarz) - 20kg następnym razem. Barki - unoszenie w opadzie dość dobrze ale unoszenie stojąc i wyciskanie na raty, w ostatnich powtórzeniach wyciskania (7.5 i 5kg) podnoszę się na palcach stóp i wykręca mi już sylwetkę ze względu na sporo słabsza lewą rękę. Inne: Jutro NUKI. Już się cieszę %-) MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/21/2012 4:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 7.5kg x 6, 5kg x 8,6, 3kg x 8,8 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s 5kg x 8, 3kg x 8,8,8,8 C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 12.5kg x 5, 10kg x 8,8,6, 7.5kg x 8 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, 12.5kg x 1, 10kg x 5, 7.5kg x 8,8,8 D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p 12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9 15kg x 12,12,12,11, 12.5kg x 12 D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p 5kg x 10,9,7,7,6 5kg x 12,12,12,12,11 Podsumowanie: Podciąganie wszystkie z lekkiego wybicia, walka o negatywy 4 sekundowe. Generalnie czuję się nieco mocniej niż ostatnio. Pompki w przyzwoitym tempie i progres też. Pełna koncentracja nad techniką i tempem i od razu rotacje ciężej. Trap 3 lekko do przodu - ale męczy. Uginanie na 45 stopniach nie tak tragicznie jak ostatnio, bolało ale szło. Francuskie stojąc - troszkę lepsza koordynacja i tempo, niestety ból w prawym barku (jakby rotator?) gdy hantelka nisko za głową. Uginanie nadgarstków progres ;-) Inne: Typowo obolały po tygodniu walki. Kolejny trening we wtorek jak nic się nie zmieni. MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/24/2012 4:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- Trening 7(27/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40,50kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n* B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 22.5kg x 10,9,9,8 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, Podsumowanie: LESZCZ %-). Ławka jakoś poszła. *wszystko z lekkiego wybicia ale pierwsze 1-2 powtórzenia całkiem przyzwoicie (choć jeszcze nie ze zwisu). Wyciskanie skos/pozioma lepiej (lewa wyraźnie słabsza - zwłaszcza odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami ile to powtórzeń robisz w wyciskaniu sztangielek na poziomej ławce? i dlaczego?

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/30/2012 3:29:55 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) -------------------------------------- Trening 9(03/04/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (21,31,41,51kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 45,50,55,60,65kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n 4,4,4,4,4 * B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 27.5kg x 5,4 25kg x 5,5 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 22.5kg x 10,9,9,8 27.5kg x 8,4 25kg x 7,5 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 27.5kg x 5,5 25kg x 5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 ** C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, 10kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12 Podsumowanie: Znowu się wyleszczyłem. Ławka do przodu. W podciąganiu * nieco lepiej ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na poprzednich treningach opad niemal równoległy do podłogi, dziś może 45 stopni ale nie pomogło... (?) Barki - atak na 10kg. Przy 10kg i 7.5kg na raty poszło unoszenie stojąc i wyciskanie. Byłem tak zmasakrowany że wyciskanie z 5kg też na raty %-) Inne: Fajny dzień od rana :-)) MOC z nami wyjasnij jak chłopu na roli co masz za kłopot z tym wiosłowaniem... przecież nic niemożliwego nie rozpisałem i juz pytalem o liczbe powtorzen w wyciskaniu lezac na poziomej... co jest ?

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 4/4/2012 2:04:44 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) tydz 1: 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, tydz 2: 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 tydz 3: 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 tydz 4: 45,50,55,60,65kg x 4 tydz 5: 47.5,52.5,57.5,62.5 x 3, 67.5 x 2 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) tydz 1: 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia tydz 2: 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, tydz 3: 4,4,3+1n,2+2n,2+2n tydz 4: 4,4,4,4,4 tydz 5: 3,2.5,1.5+1n,3n,1+2n B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p tydz 1: 15kg x 6,6,6,6 tydz 2: 17.5kg x 6,6,6,6 tydz 3: 22.5kg x 5,5,5,5 tydz 4: 27.5kg x 5,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 3 27.5kg x 4,2 25kg x 4 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar tydz 1: 15kg x 15,12,8,9 tydz 2: 17.5kg x 14,12,10,6 tydz 3: 22.5kg x 10,9,9,8 tydz 4: 27.5kg x 8,4 25kg x 7,5 tydz 5: 30kg x 2 27.5kg x 5,8 25kg x 8 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar tydz 1: 15kg x 6,6,6,6 tydz 2: 17.5kg x 6,6,6,6 tydz 3: 22.5kg x 5,5,5,5 tydz 4: 27.5kg x 5,5 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 4 27.5kg x 4,4 25kg x 5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt tydz 1: 15kg x 10,8,6,7 tydz 2: 17.5kg x 10,8,7,6 tydz 3: 22.5kg x 8,8,6,5 tydz 4: 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 5 27.5kg x 7,7 25kg x 8 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p tydz 1: 5kg, 3kg, 3kg x 12 tydz 2: 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, tydz 3: 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, tydz 4: 10kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12 tydz 5: 10kg x 12/12/12, 8kg x 12/12/12, 6kg x 12/12/12 Podsumowanie: Biednie. Nowa siłka, trening bardzo wcześnie (bo po 10 rano siłownia zapchana połową klientów z tej zamkniętej a t "nowa" 4x mniejsza...) i do tego po nie przespanej, choć nie roboczej, nocy Ławka do słabiutko - liczyłem po cichu na 72.5kg dzisiaj. W podciąganiu w sumie znacznie lepiej, powtórzenia nie oznaczone literką już ze zwisu (nie koniecznie pełnego ale jednak) połówki oznaczają twarz na wysokości drążka ale nie wyżej. n-ki to negatywy z lekkiego wybicia. Wyciskanie hantli skos/pozioma słabiutko - zaatakowałem 32.5kg ale lewa nawet nie drgnęła. W wiosłowaniu za to wyraźnie lepiej :-) Barki - znacznie lepiej, tylko unoszenie stojąc 10kg i 8kg na raty. Inne: Nadal nie zadowolony z powodu zamkniętej siłowni, plotki krążą że może ją otworzą za 4-8 tygodni z nowym właścicielem ale jeżeli nie będzie żadnego sensownego potwierdzenia w ciągu miesiąca to zaczniemy skupywać żelazo do domu. W marzeniach klatka, ławka regulowana, gryf, 250kg żelaza, poręcze, (drążek mam i do klatki zamontuję) może coś na hamstringi i optymalnie hantle 1 do 60kg ;-) MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 4/13/2012 11:50:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Super Cykl !

    Post
    Doping

    Bioaron C, Nie będę udawał że wiem coś o tym jak to działa, bo nie wiem. Z zawartosci tego syropu można wnioskować że składem jest zbliżony do BIOSTYMINY, Jest to syrop aloesowo-aroniowy z witaminą C, którego zadaniem ma być podnoszenie odporności organizmu. Zawarty w preparacie wyciąg z aloesu przywraca naturalną równowagę układu odpornościowego, a sok z aronii dostarcza niezbędnych mikroelementów i witamin. Preparat ten został dodatkowo wzbogacony w witaminę C. Bioaron C pobudza także apetyt, co powoduje zwiększenie przyrostu masy ciała. To tyle z ulotki. A co do efektów, nie wiem, myślę, ze ci którzy nie zdecydowali się na BIOSTYMINĘ mogą swój cykl uzupełnić o ten preparat. Czy pomoże tego nie wiem, na pewno nie zaszkodzi. Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2001 10:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - minori

    Post
    Ladies SFD

    wracam po zajęciach na uczelni i trzeba się uczyć... a po nauce nie mam kompletnie siły na trening #-P chyba trzeba będzie zmienić kolejność, bo inaczej kiepsko to widzę... ale dzisiaj sobie chociaż poćwiczę i edytuje po weekendzie wpis i dodam tabelkę :-)) Dzień 51 – 25.03.2015 Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Miska: /SFD/Images/2015/3/28/f43a925f84044bacb1ae169cbf1bd8e0.jpg Dzień 52 – 26.03.2015 Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Miska: /SFD/Images/2015/3/28/8e7ba98017f34c7bb3328ccf58fe3304.jpg Dzień 53 – 27.03.2015 Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Miska: /SFD/Images/2015/3/28/12047613cad740e18d06f779b1416629.jpg Dzień 54 – 28.03.2015 Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Miska: Dziś będzie nieliczona, w ten weekend spędzamy u teściów @-) przynajmniej wiem, że mnie nie zagłodzą :)) Pomiary: Zacnie woda spada :) a najlepszy jest fakt, że cycków nic nie rusza %-) /SFD/Images/2015/3/28/5df5dd5bae984e9584c09fceec11589a.jpg Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-28 14:23:14

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5368 Data: 3/28/2015 2:21:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp vs Vitalmax

    Post
    Odżywki i suplementy

    65.40.244.8 - lv-65-40-244-8.sta.sprint-hsd.net cyber_sock inetnum: 0.0.0.0 - 255.255.255.255 netname: IANA-BLK descr: The whole IPv4 address space country: EU # Country is really world wide org: ORG-IANA1-RIPE admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE status: ALLOCATED UNSPECIFIED remarks: The country is really worldwide. remarks: This address space is assigned at various other places in remarks: the world and might therefore not be in the RIPE database. mnt-by: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-lower: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-routes: RIPE-NCC-RPSL-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20010529 changed: bitbucket@ripe.net 20020625 changed: hostmaster@ripe.net 20031014 changed: bitbucket@ripe.net 20040422 changed: bitbucket@ripe.net 20040504 source: RIPE organisation: ORG-IANA1-RIPE org-name: Internet Assigned Numbers Authority org-type: IANA address: see http://www.iana.org remarks: The IANA allocates IP addresses and AS number blocks to RIRs remarks: see http://www.iana.org/ipaddress/ip-addresses.htm remarks: and http://www.iana.org/assignments/as-numbers e-mail: bitbucket@ripe.net admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE mnt-ref: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-by: RIPE-NCC-HM-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20040417 source: RIPE role: Internet Assigned Numbers Authority address: see http://www.iana.org. e-mail: bitbucket@ripe.net admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE nic-hdl: IANA1-RIPE remarks: For more information on IANA services remarks: go to IANA web site at http://www.iana.org. mnt-by: RIPE-NCC-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20010411 source: RIPE

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2004 11:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Post
    Odżywki i suplementy

    w każdej aptece masz witaminę C rozpuszczalną w 1tabsie 1000mb. 1000 mega? to nie film Jestes pewny ze te tabsy maja po 1g witaminy C?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 16982 Data: 10/12/2011 12:49:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Rion10 - na sponsorowanym forum nawet woda z Olimpu będzie obniżać kortyzol i peakować teścia. Drodzy Panowie naukowcy-moderatorzy. Zanim polecicie walenie 9 tabletek vit C i 10 kapsów Mg może warto wspomnieć że może wystąpić taki peak kortyzolu który uszczeli nasze przyrodzenie na całą noc :) Ale warto robić z ludzi jeleni, i zamiast polecić szpinak i brokuł, firma OLIMP, TREC itp. sprzeda następny blister vit. C i magnezu. Jakiekolwiek uważanie siebie za człowieka inteligentnego i oczytanego w sprawach anatomii i fizjologii który poleca suplementy to jak trenowanie Cześka przez Kazika do walki z Kliczką + spalona kaszanka na mase. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-12-13 13:35:08

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 16982 Data: 12/13/2011 1:26:42 PM Liczba szacunów: 0