c

17.11.2016 DNT Noga mega spuchnięta, wielka, ogromna...ale nie pojechałam, skoro mam nie jeździć i nie odciągać...Okłady z lodu, trzymanie wysoko jej, nic nie pomagało. Zażyłam BIOFENAC. Noga przed opuchnięciem poćwiczona, ale lekko. Bez ekscesów. Więc nie sądzę, by to było przyczyną. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mlekax1, wody niegazowane, woda z cytryną, czystek, skrzyp Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, biofenac 1. Awokado, kakao, stevia, jaja 2. Mięso z piersi z kurczaka, makaron, papryka 3. Mięso z piersi z kurczaka, ogórek 4. Mozzarella, kasza gryczana cukinia 18.11.2016 DT Dziś po obudzeniu noga już fajna, bez opuchnięcia. Od razu lepiej się i chodzi i funkcjonuje. Nie wiem tylko, czy branie euthyroxu nad czo, a po pół godzinie branie osłony IPP 20mg też nad czo (zalecenie lekarza) nie wyklucza obu leków. Nie dopytałam endo...wypadło z głowy. Noga poćwiczona, w planach sprzątanie, trening zrobiony, fajnie było. Takie dni mogą zdarzać się częściej ;-) TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, IPP 20mg 1. Jaja, awokado, kakao, stevia Trening 2. Mango, ryż parabolied, whey 3. Jogurt naturalny, jaja, płatki jaglane, żurawina suszona, białko jaj, cukinia, papryka 4. Kasza gryczana, mozzarella, sałata lodowa, ogórek Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 13:57:18

Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT Luźna niedziela ;-) Obiadek dobry, rosłek i kaczuszka mniam ;-) Także pełne ładowanie baterii. Wczoraj miałam poćwiczyć nogę na piłce, ale i drzemka się wkradła. Więc jakoś później "zapomniałam", no tak nie chciało mi się lenistwo mnie dopadło i ostatecznie nie poćwiczyłam. Micha trochę niedojedzona, bo ten rosół wpadł, dość tłusty, więc stwierdziłam, że ryżu nie zjem. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata zielona fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Duszony dorsz, migdały, marchew, jabłko 2. Rosół (marchew, seler, pietrucha, makaron ryżowy) 3. Kaczka duszona z warzywami (papryka, marchew, cukinia), masło klarowane, suszona żurawina, ziemniaki 4. Truskawki mrożone, whey, jogurt naturalny, orzechy brazylijskie 28.11.2016 DT Dziś rehabilitacje, odwodziciele, przywodziciele, pole magnetyczne i krio. Dziś rozmawiałam z ciocią jest jak najbardziej za bym jeździła do fizjo co najmniej raz w tygodniu (więcej niestety finansowo nie mogę sobie pozwolić) na terapię manualną, plus ćwiczenia w domu, które mi zaleci. Szkoda, że ona nie chce zająć się kolanem, ale jak to powiedziała "boi się" bo nie wie co tam się dzieje, co podczas operacji się zadziało etc. No dobra...ważne, że znalazłam ogarniętego i będziemy kontynuować terapię. W środę rano jadę. Jutro rehabilitacje i wizyta u ortopedy z NFZ..."dla rzucenia okiem kogoś z zewnątrz" jakoś nie mam przekonania, by latać po którymś już z rzędu ortopedzie, natomiast ciotka kusi by iść opowiedzieć co i jak, by widział, pomacał i w razie czego zapisał na Piekary. No nic, gdybanie zostawię na przyszłe kiedyś, na razie skupiam się na dziś. I...z nogą lepiej, mimo że nie odważyłabym się wielu rzeczy robić...np. biegać %-) Noł łej...boli. Co ponad to, byłam na badaniach, jutro rano po rehabilitacji odbiorę. Hm, no i środa punkt kulminacyjny (na kiedy dadzą mi miejsce w tym szpitalu endokrynologiczno - ginekologicznym) obstawiam, że okolice października 2017 %-) Nie no to takie prześmiewki, nie ważne kiedy - ważne, że coś rusza. Barki dziś piłką rozmasowane, lekko się porollowałam, natomiast nijak nie potrafię rozrolować nóg. No jasny gwint...nie boli nic i ciężko mi ustawić nogi tak by nie bolało %-) Przykra dla mnie wiadomość, jest taka że ciotka niestety też cierpi na bóle kręgosłupa. I zbiera się na L4, a jak ona pójdzie, to moje fizykoterapie umrą śmiercią naturalną, bo wiadomo, że chodzę bez skierowania ... Ale jutro może ortopeda coś zaradzi i da skierowanie na rehabilitacje / zabiegi. Na to liczę... TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 10kg*10(r), 10kg*10(r), 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (póki nie popracuję nad tym barkiem i nie będę czuła dyskomfortu nie dodaję) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje... ) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę ) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*12, 6,25kg*12, 6,25kg*12 6,25kg*12, 6,25kg*12, 6,25kg*8 6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 23,5kg*10, 23,5kg*8, 23,5kg*8 23,5kg*11, 23,5kg*8, 23,5kg*8 23,5kg*9, 23,5kg*8, 23,5kg*9 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i technika nie była zadowalająca z 26kg) 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*10 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 5. Face pull 4s15p 4s15p 415p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p Nie zrobiłam 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p Nie zrobiłam. nie zdążyłam zrobić 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Mozzarella, jajo, mąka ryżowa, seler naciowy, cukinia 2. Wątróbka z kurczaka, masło klarowane,ziemniaki, cebula Trening 3. Whey, truskawki mrożone, ryż parabolied, jogurt naturalny 4. Jaja, awokado, płatki jaglane, lodowa, ogórek Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-28 17:54:35

29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik reumatoidalny wyszedł poza normę i mam "lekkie" podejrzenie o RZS, natomiast to musi już wypowiedzieć się reumatolog, na 6.12.16 mam wizytę oczywiście prywatnie ...kazał zrobić rezonans operowanej nogi z kontrastem, bo ten który mam jest niemiarodajny i nic nie jest napisane, że jest problem z więzadłami, a jest bo jest to wyczuwalne, noga lata jak oszalała, nie jest stabilna. Z rehabilitacjami się mam wstrzymać. Oczywiście najlepiej na już, bo terminy mimo pilne odległe na koniec kwietnia, a tutaj rozchodzi się o coś poważnego...więc z kontrastem przedział cen między 550-750zł. JEDYNE! Ale znalazłam "świeżą" placówkę, która ma się odezwać do około tygodnia, za 300zł z kontrastem (mają ceny rabatowe) wiec czekam...niby w tym roku ma się odbyć, plus kreatynina świeża - wiadomo. Nie zjadłam jednego posiłku, bo myślałam, że wejdę i wyjdę. A jak przyszłam, wywaliło prąd na całej ulicy <3 ledwo jedzenie zrobiłam...i poszłam spać, padnięta... Tom się wypisała ;-) Ah, dziś dzień pomiarowy ...leci nadal i z obwodów i z wagi ;-) Więc...działamy z Kasią dalej ;-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata zielona fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Mozzarella, jaja, cukinia, mąka ryżowa, cebula 2. Whey, jabłka, ryż parabolied 3. Łosoś, kasza gryczana biała, olej kokosowy, ogórek 30.11.2016 DT Dziś też u ortopedy i tego się raczej trzymać będę (do tego mam kawałek drogi), do wczorajszego sporo mniej, bo praktycznie na miejscu. Natomiast ciężko mi zdecydować, bo oboje widać ogarnięci. Dziś spunktował mi ponownie torbiele Bekera, z informacją, że do 3 razy można to zrobić, więc raz jeszcze...później trzeba się zastanowić nad zabiegiem, by to całkowicie usunąć. Opowiedziałam o wczorajszej wzycie, potwierdził pójście na rezonans, do reumatologa i kazał zrobić boleriozę. W tym roku chce, żebym go jeszcze z kompletem odwiedziła. Czekałam na wejśćie prawie 1,5h :-D Masakra...ale pogadałam, dostałam naklejkę DZIELNY PACJENT \-) i numer telefonu do niego, gdyby coś się działo, mam dać znać i przyjechać. Rehabilitacje wstrzymujemy, bo kolano nadal jest chore. Ponadto rejestrowałam się dziś do szpitala na hospitalizację na odział ginekologiczno - endokrynologiczny mam przyjechać w styczniu (zadzwonić z dniem wystąpienia pierwszej @) więc to będzie między 3-5 stycznia. Na jak długo tam będę nie wiem. Ale jestem zaskoczona tym, że tak szybko. Dziś na skierowaniu dopiero teraz ujrzałam "podejrzenie o WPN" czytam i już mi niedobrze...także nie czytam! TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*10, 13,25kg*8 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 3. Invert rows 5s10p 50 na raty 50 na raty 5s10p 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*8, 16kg*8 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 (to do zmiany, bo łokieć jasny gwint boli...@@-) ) 13kg*10, 13kg*10, 13kg*11 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, zielona herbata fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Mozzarella, papryka, cukinia, marchewka, mąka ryżowa, jaja 2. Pstrąg, kasza gryczana Trening 3. Whey, banan, stevia, kakao, kasza jaglana 4. Brokuły, ziemniaki, marchew, cebula, szynka wieprzowa surowa Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-30 21:04:09

02.12.2016 DNT Dzień, jak co dzień, czyli u lekarza. W sierpniu już rejestrowałam się do okulistki, bo przy laptopie bardzo bolały mnie oczy, jak czytałam też musiałam wręcz mrużyć. No i wizyto okazała się wielkim zdziwieniem, bo myślałam, że dostanę jakieś kropelki do oka i papa, a okazało się, że mam astygmatyzm @@-) no jasny gwint. Badania na maszynach w ciemni tak wykazały. I okulary...i podnosiłam szczękę z podłogi jak do mnie mówiła. Więc szybki skok do NFZ dali mi całe 35zł zniżki...8-O a okulary kupiłam u znajomej z wieloletnim stażem optyczki zaaaa...dużą sumę. Masakra, a le Bóg zapłać za fatygę mamy, zapłaci ;-) We wtorek odbiór, całkiem ok się czułam w nich, lekkie, mają dodatkową nakładę na słońce na magnez, w ogóle nie czuć, że się je ma...zobaczymy :-D Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Mozzarella, jaja, cebula, cukinia, papryka żółta 2. Pstrąg, kasza gryczana biała, ogórek, kapusta pekińska 3. Szynka wieprzowa surowa, ziemniaki, marchew, jabłko, ketchup 4. Whey, kasza jaglana 03.12.2016 DT Dziś rozbijałam obłe, matko...ile bólu. Nie podoba mi się to, przy rozbieraniu szybciej bluzki to bark boli, przy odchyleniu lekko rąk w lini prostej do tyłu, boli...Ale dzisiejszy trening bardzo fajny, z Pawłem skonsultowałam, może zostać, wymienione jedno ćwiczenie, jakby ktoś miał jakieś wskazówki co do ilości powtórzeń, kolejności to z chęcią przeanalizuję ;-) Dam barkom odpocząć, na tyle bym mogła mieć bezpieczeństwo na treningu, bo w moim przypadku...masakra się dzieje. Zdaję sobie sprawę, po cichu i czasem głośniej, że to wszystko z ED wychodzi...i jest mi cholernie przykro, że tak się dzieje...a ja przyłożyłam do tego rękę... Pompki, które były na początku (na piłce z odbiciem) wywalone - nie daję rady, boli. Dodałam (w mniejszym obciążeniu niż zazwyczaj na lekką dobitkę) wiosło sztangą na koniec, całkiem ok, nie czuję dyskomfortu. TRENING A Rozgrzewka: Unoszenie 1,25kgx10px3s , plus inne - rozciąganie bez obciążenia. 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystekx2 Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, marchew 2. Mięso z piersi z kurczaka, masło klarowane, kasza gryczana białą, seler nać, rzodkiewka, cukinia, kapusta pekińska, ketchup Trening 3. Chlebek cytrynowy - mój, banana, whey 4. Mozzarella, kasza gryczana biała Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-03 21:30:03

08.12.2016 DNT Wczoraj prócz lekkie rollowania oraz porządku zero, pospałam trochę, dość mocno bolała mnie głowa, nie wiem czy to kwestia tego, że oczy przyzwyczajają się do okularów... Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, lipa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, marchew, pasta sezamowa 2. Ziemniaki, mięso mielone z szybki wieprzowej, przecier pomidorowy, brukselka 3. Whey, mandarynki, ryż parabolied, orzechy brazylijskie 4. Wątróbka, cebulka, masło klarowane, kasza gryczana biała 09.12.2016 DT Coś tam sobie podźwigałam, bo mnie nosiło, nic nie bolało, wszystko powoli, dokładnie z fajnym czuciem mięśniowym. Jestem zadowolona. Ponadto lekkie rollowanie pleców i sprzątanie ;-) Trening B nie nadawał się do zrobienia bo i przy rozpiętkach nieco boli, wyciskanie też odpada no i wznosy leżąc na ławce też, więc wykombinowałam coś takiego: Trening: 1. Ćwiczenia na roratory Wykonałam powoli, 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach. Chciałam dodać po serii, ale powiem szczerze, że te moje roratory po tych trzech ćwiczeniach są wypompowane %-) 2. Pompki w podporze o blat 4s10p 4s10p 3. Wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę 15/10/10/8/8/5/5 11,75kg*15L/P, 13,75kg*10L/P, 16,25kg*10L/P, 18,75kg*8L/P, 21,25kg*8L/P, 23,75kg*5L/P, 23,75kg*5L/P 4. Wznosy hantelek w opadzie 4s20p 2,5kg*20, 2,5kg*20, 2,5kg*20, 2,5kg*20 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, lipa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, masło sezamowe, marchew 2. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki, ketchup, masło klarowane, seler naciowy, papryka czerwona Trening 3. Whey, kasza jaglana, stevia, kakao, banan 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, fasolka szparagowa A jutro mały cheat - obmówiony z Kasię %-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-09 20:31:39

Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń "Martwy ciąg" o prostych nogach seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń TRENING B Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z seria 2: zrób 12 powtórzeń z seria 3: zrób 12 powtórzeń z Arnoldki seria 1: zrób 15 powtórzeń z seria 2: zrób 12 powtórzeń z seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń ciężarem rozgrzewkowym ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń seria 2: zrób 12 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżąc seria 1: zrób 20 powtórzeń seria 2: zrób 20 powtórzeń (poproś o pomoc partnera) seria 3: zrób 20 powtórzeń (poproś o pomoc partnera) seria 4: zrób 20 powtórzeń (poproś o pomoc partnera) TRENING C Wykroki ze sztangą seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń "Martwy ciąg" seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Rozpiętki na maszynie siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń seria 2: zrób 15 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas Czy to jest dobry plan treningowy? Zaznaczyłam niebieską kursywą te ćwiczenia, które wydają mi się zbędne ze względu na to, że trenuję też wspinaczkę, co bardzo angażuje mięśnie ramion. Chętnie bym je wymieniła na jakieś ćwiczenia pleców, wzmacniające postawę - proste plecy! - lub na burpies czy ćwiczenia z kettlami, które podnoszą temperaturę (zimno ostatnio na siłowni). Ale czytałam też, żeby samemu nie zabierać się za modyfikowanie gotowych planów... poradźcie coś, proszę. No i jeszcze jedno pytanie: przeglądając forum dowiedziałam się, ze ciężar należy stale i dość szybko zmieniać. Ja przez ostatni miesiąc dodałam może 5 kg do przysiadów i 5 do MC. Wydaje mi się, że to mało. Macie może jakiś link do artykułu o tym, jak należycie zwiększać obciążenia? Pozdrowienia w ten mroźny dzień! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-05 18:28:47 Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-05 18:30:01 Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-05 18:30:41

Jak zwykle wyczerpujące Info ! gratuluje. D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) czyli D - to jest grappling shoto czy tez z uderzeniami ? i to jest tak ze junior moze walczyc z seniorem ? a w klasie C bedzie podzial normlanie na juniorow i seniorow ?

raczej zastosuj obnizenie obciążen i stopniowe ich zwiekszanie czyli np od tygodnia 1 do 4 zwiększać, po 4 tygodniu zjechać znowu do ciężaru początkowego i zwiększać od tygodnia 5 - 8 ? CO do treningu - twój pomysł mi się podoba. Wtedy miałbym Poniedziałek - Trening A Środa - trening B + obiegówka Piątek - Trening C Co do trening B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? :) 3b - wersja na biceps czyli ? 3c - czaszkołamacz czyli francuz - pasuje :) w takim układzie stosowac jakiś zmienny schemat typu a-b-c, b-c-a, c-b-a ? :) czy cały czas a-b-c-a-b-c-a-b-c... ? co do tego dynamicznego wyrzutu - znalazłem go na www.tmuscle.com jest na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=hO9auf022AE --- > Lateral throw from the floor - między 1:56 a 2:10 pozdrawiam Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-03-22 09:31:18

4.01 – BW 10 km + 10 x przebieżki 5.01 – bieżnia + siłownia 3x 15 + sauna sucha 3x10' 100 st. C 6.01 – wolne 7.01 – kros II zakres 10 km + 1 km trucht; -14 st. C, przewentylowało mnie dokładnie; ciężkie nogi po czwartkowej siłowni, DOMsy z tyłka i nóg jeszcze nie wyszły 8.01 - BW 25 km; rano wałem wzdłuż Warty, -19 st. C; wolniutko i co rzadko spotykane u mnie w okolicy - wyjątkowo płasko; odpowiednie ubranie, okulary, podwójne rękawiczki i było nawet całkiem przyjemnie :) Przygotowując się do AUT musiałam skompletować wyposażenie obowiązkowe, m.in. wodoodporne długie spodnie do biegania. Jako fanka inov-8 kupiłam Race Ultra AT/C Ultrapant. Latem mi się nie przydały, za to teraz – na wczorajszym krosie i dzisiejszym długim – sprawdziły się rewelacyjnie jako lekutka, szczelnie otulająca i jednocześnie oddychająca druga warstwa. Rewelka nie tylko na ulewę (mają membranę i oddychalność na poziomie 10000 czegoś tam) – ale i na mróz.

U mnie dlugo walczylismy, zeby dojsc do optymalnego stosunku woda-potas-sod stad akurat taka suplementacja wogole mnie nie dziwi. Jesli chodzi o inne suple to prawda jest taka, ze wiekszosc jest wyolbrzymiona mocno. Zgadzam sie z Ashwa, tak samo na szybko to mowiac szczerze nie widzialem roznicy przy dawkowaniu roznych ilosci witaminy C. Mialem okresy w ktorych bralem od 1g do 5g dziennie, jak i takie (jak teraz), ze nie biore wcale. Roznicy zadnej. Tak samo popoularne ladowanie kilku gram dziennie wit C podczas przeziebienia. Nic mi to nigdy w zyciu nie dalo i tak jak katar zawsze trwal tydzien, tak samo z wit C tez bedzie trwal tydzien. Tak po krotce kilka ostatnich dni: 27.09.2017 - Plecy Trening: 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy manny, 45g wpc, 70g platkow(granexy i kukurydziane), 150g banana 5. 50g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy + 50g skrobii (budyn) 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego 28.09.2017 - Barki Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 20kg 1b. Podciaganie do brody 10x10 30kg 2a. Unoszenie na boki 5x10 14kg 2b. Facepull 5x12 85kg 3a. Francuskie wyciskanie lezac 10x10 30kg 3b. Waskie wyciskanie sztangi 10x10 50kg Dieta - MC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 60g kaszy manny, 45g wpc, 40g kukurydzianych, 100g banana 5. 50g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy + 25g skrobii (budyn) 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Przy plecach trafilem prawie idealnie z ciezarem. Ostatnie serie juz ledwo co ale wyrobilem sie w zalozeniu 10 powtorzen wiec spokojnie dolozoe w nasyepnym tygodniu i zobaczymy jak pojdzie. Przy barkach znowu wyraznie za maly ciezar, co prawda pompa spora ale nie bylo takiej walki w ostatnich seriach jaka byc powinna, na nastepnym treningu tez dorzuce, moze nawet wiecej niz powinienem. Waga w 5 dni skoczyla o jakies 2kg, wiadomo, ze tresc jelit i troche wody. Ogolnie to z wyjsciowego punktu nie bylem zadowolony, wiec teraz tez nie jestem :-P. W polowie przyszlego tygodnia zrobie zdjecia kontrolne dla Adama to wrzuce przy okazji. Licze na to, ze woda tez troche sie unormuje i bedzie minimalnie ostrzej. Dzisiaj DNT i atakuje "Botoks". Jutro mialem jechac na Diamond zobaczyc ale niestety musze isc do pracy, taka to zolnierska dola (juz 3 weekend z rzedu %-).

tu jest badane na szczurach dzialanie ochronne przeciwko cyklosporynie (lek o działaniu immunosupresyjnym) cisnienie drastycznie wzroslo - poza grupa ktora spozywala tauryne '1. Cyclosporine A (CsA) is the first-line immunosuppressant used for the management of solid organ transplantation and autoimmune diseases. Nephrotoxicity is the major limitation of CsA use. Recent evidence suggests that reactive oxygen species (ROS) play an important role in mediating CsA-induced hypertension and nephrotoxicity. Taurine, the major intracellular free b-amino acid, is known to be an endogenous anti-oxidant and membrane-stabilizing agent. The present study was designed to investigate the effects of taurine on CsA-induced oxidative stress, hypertension and renal dysfunction. 2. Animals were assigned into four groups of seven rats each as follows: (i) control group, receiving vehicle (olive oil; 1 mL/kg, s.c.); (ii) CsA group, given CsA (25 mg/kg per day, s.c.) for 21 days; (iii) taurine group, supplemented with taurine (1% in the drinking water); and (iv) taurine + CsA group, treated with taurine 3 days before and concurrently during CsA injections for 21 days. 3. Cyclosporine A administration elevated blood pressure, reduced serum nitric oxide (NO) levels and deteriorated renal function, as assessed by increased serum creatinine levels and proteinuria and reduced urine flow rate and creatinine clearance compared with vehicle-treated rats. Cyclosporine A induced oxidative stress, as indicated by increased renal tissue concentrations of thiobarbituric acid-reactive substances and reduced concentrations of renal glutathione, glutathione peroxidase and superoxide dismutase. Conversely, no change was noted in renal catalase activity. Moreover, the kidneys of CsA-treated rats showed interstitial inflammation and renal tubular atrophy. 4. Taurine markedly reduced elevated blood pressure, attenuated renal dysfunction and the reduction in serum NO levels and counteracted the deleterious effects of CsA on oxidative stress markers. Furthermore, taurine ameliorated CsA-induced morphological changes. 5. These data clearly indicate the protective potential of taurine against CsA-induced hypertension and nephrotoxicity http://repository.ksu.edu.sa/jspui/bitstream/123456789/5213/3/TAURINE.pdf

patrykel no co Ty, ja czekam, nie ma już wycofania się....;) Zaglądnę do Ciebie jak wrócę:) TAEKWON-DO Jestem:):):) Kochani było bosko, jak mówiliście hyhyh:) Stres był, ale przeszedł od razu gdy zobaczyłam osoby stojące na sali. Sympatyczne buzie, od razu miło mnie przyjęli. Trenera nie było:D Gdy wszedł na salę i mnie zobaczył, mało się nie przekręcił:D Ale poznał od razu:D Jako, że się spóźnił, nie było czasu na rozmowy, tylko od razu stanęliśmy do zbiórki. Najpierw rozgrzewka: ROZGRZEWKA: - kręcenie szyją -kręcenie bioderkami - kręcenie nadgarstkami -łokciami -kolanami -palcami u stóp -i całymi stopami Następnie luźne podskoki w miejscu, potem 100 pajacyków, znowu podskoki Następnie bieg dookoła sali ( dużej:D), w trakcie biegu na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi do ziemi- czyli przysiad i dotknięcie raz jedną, raz drugą dłonią. Tak 10 razy po 2. Następnie wyskok kolankami do góry- w trakcie biegu- ogólnie od zawsze lubiłam to ćwiczenie, jest takie hardcorowe:D Następnie przeplatanka, biegi twarzą do ściany i do okręgu. Potem marsz, następnie w miejscu 100 pajacyków, 50 przysiadów ( pełnych) i brzuchy. Potem przeszliśmy do rozciągania dynamicznego i statycznego. ROZCIĄGANIE: - przy ścianie wymachy nóg- lewa, prawa, bokiem lewa, bokiem prawa, tył lewa, tył prawa- 2 serie po 10 - podobnie 2 serie - następnie rozciąganie statyczne; -w siadzie doginanie do lewej, do prawej, do środka, z pogłębianiem, dwie tury, przytrzymywanie po kilka sekund - poszerzenie poprzedniego ćwiczenia -dobraliśmy się w pary i to samo, z tym, że partner pomaga mocniej się doginać - następnie kilka innych ćwiczeń ( za dużo do pisania:D) część główna W parach przyszedł czas na kopnięcia:) - Dollyo chagi- a) z tylnej po 10 b) przednia po 10 c) przednia, tylna po 10 d) dollyo i kombinacja ciosów- dwa lewe, prawy - Yop Chagi- a) lewa b) prawa c) yop, tora yop ( po obrocie) - Naeryo Chagi- a) lewa b) prawa c) lewa, prawa jest to kopnięcie tzw. ścinające ( na głowę) następnie obrotowe: Pandaye dollyo- a) lewa b) prawa Pandaye dollyo yop tak samo jak poprzednie następnie luźna walka poćwiczyliśmy obronę przed ciosem w stójce i koniec treningu Wyszłam MEGA ZADOWOLONA http://www.youtube.com/watch?v=M2CCuKomVQg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ejKmIXkSncA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=WcwNwbcoQS4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=u8AGIE0lhUU&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:07 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:44 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:08 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:38 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:43:24

1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: 16 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? .uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego, termicznego, chemicznego, elektrycznego, itp 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? d) 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? a) tak 10. Jeśli tak to jakiej części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) nadgarstek c) bark 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem h) wcześniejszy uraz w tym samym miejscu 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez Ciebie kulturystyki? 2 razy 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? b) nie - przejdź do pytania nr 15 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 21. Czy sam/a próbowałeś/aś wyleczyć kontuzje? a) tak 22. Jeśli tak to w jaki sposób? ..Maść rozgrzewające ..Usztywnaicze na nadgarstek 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? ..Nie robiłem przerw ( nadgarstki bolą mnei cał czass , bez wzgledu czy cwicze czy nie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie to konsekwencja urazu) miało wpływ na Twoją psychikę? a) tak 25. Czy po uszkodzeniu doświadczyłeś poniższych emocji/stanów (wybierz jedną lub kilka odpowiedzi). a) lęk b) żal c) zdenerwowanie 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? a) tak 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? c) nie mam zdania 28. Czy rehabilitacja ma jakieś znaczenie w leczeniu powikłań po urazie? a) tak 29. Czy doznane uszkodzenia mogą rzutować na jakość życia człowieka? a) tak 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? b) nadciągnięcia c) naderwania

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by sie nie odbył. Jeśli chodzi o całokształt prowadzenia testu to starałem sie na bieżąco pisac o odczuciac i dawac regularnie wypiski. Co kilka dni wrzucane były zdjecia jedzenia/filmy z treningu wiec mysle ze 'lipy' nie było, choc tak jak napisał kolega wyżej, fajerowerków również było brak... Szkoda jednak ze nie wszystkie testy sponsorowane i testowane na forum sfd.pl przez firme BLASTEX pomyślnie sie nie skonczyły. Mam nadzieje, ze sposob dopierania testerów bedzie miał miejsce na innych zasadach, ale to juz kwestia drugoplanowa wiec nie bede sie bez celu rozpisywal... Jesli chodzi o rezultaty całego testu to musze powiedziec, ze jestem bardzo zadowolony. Mimo tego, ze zestaw ktory otrzymałem nie zawieral zadnego spalacza to fat i tak bardzo ladnie polecial. Oczywiscie tutaj kluczowa role miala dieta i trening. Dawalem z siebie wszystko na kazdym treningu. NIe było mowy o 'olaniu' sobie jakiegos dnia. Po prostu zrobiłem wszystko aby w 100% wykorzystac zestaw który dostałem i myślę, ze w 100% mi sie to udało. *** D I E T A*** Jesli chodzi o diete, na której byłem przez cały okres testowania odżywek to musze powiedziec ze podeszła mi bardzo dobrze. Co prawda były chwile zwatpienia ale nigdy sobie od tak sobie nie opuszczałem lub zamienialem posiłkow. Co jakis czas, a dokladniej co 2 tyg. były stosowane cheat meal'e. Bardzo dużo mi dawały. Z jednej strony były odskocznią od ciągłej i niezmiennej diety ktora przepyszna mimo wszystko nie była, z drugiej strony natomiast podkrecały metabolizm co przyczyniało sie na pewno w jakims stopniu do do spalania tkanki tłuszczowej. Tak jak pisałem na samym poczatku (jakis pierwszy tydzień), ciezko było mi sie przyzwyczaic do tak małej ilości jedzenia... Z czasem było tylko coraz lepiej. Gdy konczyłem test byłem w stanie ograniczyc do polowy ilosc spozywanego jedzenia w stosunku do pulapu z ktorego startowalem na poczatku, tak wiec organizm sie po prostu przyzwyczail ***TRENING I PROGRES SIŁOWY*** Osobiście uważam, ze dość dobrze dobrałem trening i priorytetu, którym był progres siłowy z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Zakres powtórzeń był w sumie uzaleniony o progresu. Sztywno nie trzymałem sie zasad określajacych ilosc powtorzen w kazdej serii i mysle, ze bardzo dobrze na tym wyszedłem. Od poczatku pisałem ze maja Pieta Achillesa jest klatka piersiowa i tak juz chyba zostanie. Co prawda progres siłowy zanotowałem przy każdej partii miesniowej to jednak progres siłowy klatki były jednym z najmniejszych, porownujać np biceps ktory i tak jest mała partia. Ogólnie rzeczbiorac jest bardzo zadowolony z wyników jakie osiagnałem podczas stosujac ten trening. Celem było dobicie do około 20 powt. przy podciaganiu. Niestety nie udało mi sie tego osiagnac, ale oczywiscie nie załamuje sie i jade z tym dalej. Po skonczony cyklu przyszedł czas na trening pleców - podciagnalem sie 18, prawie 19 razy zatem i tak jestem z siebie bardzo zadolony. Zestawiłem równiez cieżar którym ćwiczyłem podczas I i ostatniego treningu. Niektóre ćwiczenia zamieniłem ze wzgledu przede wszystkim na problem ze stawami stad tez bedzie brak ich porownania. Podsumowanie progresu bedzie szło wg schematu: 1 trening ---> ostatni trening: 1. Przysiady 6 x 100 ---> 5 x 115 2. Prostowanie w siadzie 6 x 100 ---> 5 x 70 (dla jednej nogi) 3. Uginanie leząc 6 x 40 ---> 6 x 55 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 x 90 ---> 6 x 115 5. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 4 x 80 ---> 5 x 87 6. Szrugsy 14 x 65 ---> 14 x 82 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 100 ---> 5 x 105 8. Wyciskanie sztangi głowa do góry 4 x 80 ---> 6 x 90 9. Wyciskanie sztangi głowa do dołu 4 x 85 ---> 6 x 96 10. Rozpietki (brama) 6 x 12.5 ---> 10 x 15 11. Uginanie na modlitewniku oburacz 4 x 50 ---> 2 x 62.5 12. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 5 x 21 ---> 3 x 30 13. Siódemki 1 x 27.5 ---> 1 x 29 14. Martwy ciąg 4 x 140 ---> 4 x 155 15. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 ---> 1 x 17 16. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) - Wiosło 6 x 60 z Ściąganiem 2 x 70 ---> 6 x 85 z 8 x 70 17. Wiosłowanie szatnga w opadzie 6 x 75 ---> 5 x 87 18. Francus leżąć do czoła 8 x 42.5 ---> 6 x 55 19. Sciąganie wyciagu drążka 6 x 35 ---> 7 x 45 20. Francus jednoracz w siadzie 5 x 15 ---> 6 x 18 21. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7 x 80 ---> 7 x 90 ***OCENA SUPLEMENTÓW*** No Shock Energizer: 9/10 Szczerze mówiąc jestem bardzo zadowolony z działania tego dopalacza. W życiu zjadłem wiele tego typu srodków zaczynając od tych słabych składajacych sie z tylko z kreatyny i argininy, a konczac na złożonych srodkach zawierajacych geranium (wtajemniczeni wiedza co to za skladnik i co potrafi). Porownujac No Shocka do wielu innych dopalaczy przedtreningowych, z czystym sumieniem moge powiedziec że działa bardzo dobrze. SSKupienie na treningu bdb, pompa całkiem niezla i co najwazniejsze - brak zjazdu/zejscia. Co prawda po dłużym stosowaniu organizm przyzwyczail sie do niego, ale nastapilo to pod koniec cyklu, a nie jak przy innych srodkach juz po kilku porcjach. Śledzacy test wiedza tez ze pod koniec zwiekszyłem nieco dawke (o jakies 5-7g) - było to bardzo dobre rozwiazanie. Pompa na treningu była o wiele lepsze a trening wykonywałem na wiekszych obrotach. Co do smaku to moze nie był idealny, ale do konca stosowania nie mialem go dosc. Moglem pić, a smak był bardzo orzezwiajacy, zwlaszcza z zimna woda. Oczywiascie smak lemon Wiem ze srodek ten byl jednym z kluczowych podczas testowania tych odżywek i z czystym sumieniem bede go polecal innym osobom. Isolate Problast 85: 10/10 Jak by nie patrzec jest to odżywka białkowa, której smak mi podszedl. Pijąc go 2-3 razy w ciagu dnia, wcale mi sie nie znudził. Myślę, ze w 100% spełnił swoja rolę, która było uzupełnienie diety. Wiem, ze gdyby nie Problast byłoby mi o wiele gorzej osiagnac efekty które osignałem i wcale w tym momencie nie przesadzam. Z czystym sumieniem bede mógł go polecic wszystkim osobom, ktore wymagaja od odzywki białkowej dobrej rozpuszczalnosci, całkiem dobrego smaku orazu (dla wielu najwazniejsze) małej piany, która bardzo szybko opada. Osobiscie nie pił ani razu z mlekiem, ale wydaje mi sie ze smakowac bedzie znacznie lepiej niz z woda. AAKG forte: 8/10 AAKG stosowałem tylko w dni treningowe, w których nie wykonywałem aerobów wiec zbyt wiele powiedziec na ten temat nie moge. Wiem natomiast ze w jakims stopiu aakg przyczyniło sie do koncowych efektów, nie wspominajac takze o zwiekszonej pompie na treningu a co za tym idzie o lepszym transporcie składników odżywczych oraz tlenu do komórek mięśniowych. Anabolic leucine stack: 10/10 Tak jak wspominałem podczas testu - aminokwasy które otrzymałem były po prostu strzałem w dziesiatke! Działanie leucyny mógłym nawet ocenić na 11 w 10-cio stoponiowej skali. Pod kazdym względem mi podpasowała. Rozpuszczalność idealna - żadnych grudek itp. Działanie bardzo dobre. Tak jak pisze producent "Dodatkowo Anabolic Amino Stack został wzbogacony o szybko przyswajalny kompleks aminokwasów pochodzących z hydrolizatu oraz izolatu białka serwatkowego, gwarantując szybkie dostarczenie pełnowartościowego budulca dla Twoich mięśni." - bezposrednio po treningu aerobowym piłem ową leucyne i uwazam ze dzieki własnie niej mimo redukcji - zbudowałem tkankę miesniowa. Z czystym sumieniem polecam każdemu, kto podczas diety redukcyjnej chciałbym nietylko utrzymać miesien, ale takze jeszcze zbudować. BC Blast: 10/10 Kontynuacja tego co napisałem wyżej czyli dorej jakosci aminowkasy w tabletkach bez których wg mnie redukcja tak dobrze by nie wypadla. Nie raz po nieprzespanej nocy wstawałem rano z łózka wypoczety i rzeski. Wydaje mi sie ze właśnie BC Blast sprawiał ze tak było. Nie moge powiedziec zlego słowa na temat tych aminokwasow. No moze pewien dyskomfort - 10 tabletek na raz to mimo wszystko sporo Bardzo dobrym rozwiazaniem w BC Blascie było dodanie L-Glutaminy która potegowała działanie. GL Blast: 10/10 Trzecia odsłona aminokwasów, które dostałem od firmy BLASTEX. Wszystkie te 3 rodzaje: Anabolic Leucine Stack, BC BLast i GL Blast wzajemnie sie uzupelniały tworzac niewyobrazalna bariere przed katabolizmem miesni. Podobnie jak w przypadku BC Blasta, jedna porcja wymagała łykania róweniz 10 kapsulek. Badz co badz było to jednak wygodne i bardzo przydatne w momentach kiedy sie nie ma mozliwosci na mieszanie porcji w shak'u. GL Blast stosowałem na noc i myśle ze była to idealne pora. Z czystym sumieniem polecam i ocena 10 na 10 w 100% zasłużona. After Blast: 9/10 After Blasta podczas cyklu stosowałem bardziej pod katem uzupelnienia kreatyny w ciagu doby. Stosowany zawsze po treningu siłowym, myśle ze w 100% spełnil swoją rolę - uwazam, ze gdyby nie After Blast, progres siłowy na pewno nie byłoby taki znaczny. Ocena 9 na 10 ze wzgledu na smak (lemon), który był bardzo wyrazny, charakterystyczny i ostry. Po 5-6 tygodniach wcale nie ciagneło mnie do kolejnych porcji. Natomiast jesli chodzi o rozpuszczalnosc to była bardzo dobra. Kilka ruchów i wszystko rozpuszczone. Energy blast nox: 10/10 Energy blast nox, czyli wyglowodany, które popijałem zawsze na treningu siłowych były bardzo dobre. Jedna porcja rozmieszana na 1.5 litra wody była bardzo dobra. Smak był nie za słodki i nie za słaby. Ruzpuszczalność również na wysokim poziomie. Co do działania mysle ze rowniez wywiazał sie w 100% ze swojego przeznaczenia. Zbytnio na temat działania nie moge sie wypowiedziec i napisałem chyba to co jest najwazniejsze ***Z D J E C I A*** 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. ***W Y M I A R Y*** Przed / P0 Wiek: 21 / 21 Waga: 99,4 kg / 95,3kg -4.1kg Wzrost: 190 cm / 190 cm Biceps: 44.5 cm / 45cm +0.5cm Klatka: 114cm / 115cm +1cm Barki: 134cm / 134cm Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Pas: 95 cm /88cm -7cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm ***CO DALEJ*** Teraz głównym molim celem bedzie utrzymanie dotychczasowych wyników, przede wszystkim obwodu pasa oraz dodanie kilku kilogramow, oczywiscie beztluszczowej masy ciała. Postanowiłem, ze spróbuje tego dokonac bez suplementów. Robie sobie całkowity off od suplementów, odzywek, a nawet witamin przynajmnej do lutego przyszłego roku. W lutym ostra masówka, natomiast w kwietniu powtórka i redukcja. Mam nadzieje ze pas bedzie na poziomie 80cm, a obwody ktore mam teraz bede podobne. Mam nadzieje ze test sie podobał, a podsumowanie jest dosc szczegółowe. Jesli sa jakies braki, bardzo prosze o napisanie, a na pewno jest uzupelnie. Tak w kwestii wyjasnienia jeszcze, przepraszam ze na podsumowanie musieliscie czekac te kilka dni, ale z przyczyn losowych i głownie niezaleznych ode mnie, wrzucenie podsumowania nie było mozliwe. Przeprasza za ew. bledy. pozdrawiam. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-22 22:58:18

"Jeśli chodzi o promocję i marketing" to napisałeś odnośnie czarnego PR-u, to jedynie potwierdzą ze JKD koncepcje to komercjalizacja sztuki waki Bruce'a. Kolejna sprawa, Puar i cała reszta, ktora mowi o grapplingu w JKD, tak Bruce badał grappling, ale zeby wiedziec jak sobie poradzic, gdy zostanie sie sprowadzonym do parteru. A nie zeby zapozyczac techniki. Założeniem JKD jest nie zostać sprowadzonym do parteru ale jak juz sie tam znajdzie to trzeba umiec sobie poradzic. O tym mowi nawet Shannon Lee, w wywiadzie. ;) Co do filmikow Stefana na worku itd. Fragment gdy uderza na worek, to jest na przestrzeni lat. Stefan już pisał odnośnie swoich starszych filmików tu na forum. Także każdy może sobie znaleźć na własną rękę i osoby, które wtedy brały udział w dyskusji powinny pamiętać co powiedział a nie non stop zadają te same pytania. Co do sparringu? A gdzie tam widzisz Wing Chun??? Bo jest "uderzenie łańcuchowe", zupełnie różni się w JKD niż w Wing Chun. A co złego jest z wbiciem palca w oczy??? JKD to nie styl tradycyjny, poniewaz nie odnosi sie do zadnej tradycyjnej sztuki walki. :) Nie pisałem, bo nie chce mi sie zniżać to aż tak żenującego poziomu. S2N a czy ja mowie ze to jak uderza BAs to zly sposob uderzania? I tak jak kopiecie w TKD? Kop i uderzaj jak Ci pasuje. Nie zmuszam Cie zebys uderzal, czy kopal tak jak w JKD???? Poprostu podaje moja opinie. A co wklejania Twoich wywodow o TKD, powiedzialem zebys to zrobil ale w temacie o TKD. Chyba ze maja rowna wartosc jak Twoje stwierdzenie BRuce wymyslil na kiblu. Bruce zaczal pracowac nad JKD od 1965 az do smierci. Aczkolwiek inne sztuki walki badal zeby wiedziec jak sobie z nimi radzic: "Bruce Lee komentarze na temat sztuk walki" str. 40 "Jak radzić sobie z różnymi sztukami walki Pytanie do zadania sobie: Jakie sa ich preferowane techniki? ( łatwość oraz bezpieczeństwo oraz skuteczność) Europejski boks boks tajski Karate Tae kwon do Zapasy judo 1. Atakowanie adepta danej sztuki 2. Kontrowanie jego technik 3. Kiedy ma watpliwosci." JKD ewoluowało ale nie na zasadzie zapozyczen. Oto lista technik z 3 szkol w 3 miastach Seatlle, Oakland i L.A. Nie ma tam sladu zapozyczen z MT czy BJJ itp. a jedyne co widac to sukcesywne odchodzenie od Wing Chun. Seattle Gin Lai- Ukłon By Jong stance- pozycja gotowości- wykorzystanie teorii linii centralnej. Teoria nieruchomego łokcia Teoria czterech rogów. ( Four Corner theory) 1. Praca stóp: przód tył zmiana w prawo zmiana w lewo Sil Lim Tao Uderzenia proste oraz uderzenia lokciem i zroznicowane uderzenia na cialo. Bil- jee ( dźgnięcie palcami w oczy) 2. Kopnięcia: proste kopniecie do przodu pieta Proste kopniecie do przodu "szuflą"- shovel kick kopniecie boczne 3.niskie kopniecie bokiem: niskie kopniecie palcem kopniecie w krocze z palcami kopniecie po łuku ( sredni i wysoki poziom) kopniecie po luku z obrotu 4.Chi sao 5. Bloki: Tan sao Bong sao Gong sao uderzenia ułożeniem ręki wertykalnym Fook sao uderzenia dłonią - wertykalnie - bokiem - dłonią do góry Techniki: Pak sao Lop sao Chop chuie - Gwa chuie Pak sao lop sao gwa chuie Lop sao chung chuie lop sao chung chuie Chop chuie gwa chuie lop sao chung chuie Oakland 1. Ukłon 2. Zestaw ćwiczeń, Kopniecia: A. Kopnięcia w 5 rogów - wyprpwadzając kopnięcia prawą i lewą nogą. B. Kopnięcia w 5 rogów - z niskiego poziomu na wysoki. C. Kopniecia zgodnie z ruchem wskazówek zegara- kopniecia do najblizszego cely D. Kombinacja kopania zgodnie z ruchem wskazowek zegara wraz z uderzaniem. 3. Pozycja-By jong A. Pozycja prowadząca- szurnięcie, przód, tył, bok B. Forma jest essencją, równowaga, gładkość, stopy zostają na ziemi, (jeżdzenie na rolkach) C. Dokładność- ruch dolnych części ciała- każdy ruch jest niepodległy D.Wygodnie i Żywo, naturalny podskok, brak przywiązania do podskoków czy skakania. E. Szurnięcie do wielu uderzeń i kopnięć. 4. Ruchy unikające A. Unikanie różnych uderzeń dla wskazania gdzie jest strefa bezpieczeństwa B. Unikanie różnych kopnięć C. Unikanie różnych kombinacji uderzeń i kopnięć D. Minimalny ruch żeby sprawidź aby przeciwnik spudłował, znaj dystans i miejsce bezpieczne dla Ciebie. E. Unik i kontra, po opanowaniu powyższych. 5. Klasycznie kontra Nowe (Współczesne) Sil Lum Tao A. Porównanie Wing Chun do JKD B. Odnośnie Trappingu- urwij ruch w połowie dla realizmu, skoncentruj sie na szybkosci i ekonomii. Klucz: Ekonomia ruchu: skutecznosc. C. Sierp- bliżej ciała niż bokser, łokiec obok żeber- bardziej skupiony i zwarty Teoria linii centralnej- ataki z ze srodka nie z zewnątrz czy szerokie. ( ścieranie farby z żeber lub nóg ) D. Kopniecie tylna noga z piety - bardziej wyśrodkowane i ściślejsze. 6. Wyróżnione ćwiczenia na uderzenia Szybkie uderzenie po linii centralnej Straightline Blast z zamykającą pracą stóp Wyróżnione ćwiczenia na kopnięcia: Dwa aspekty ulepszania kopnięcia: 1. Siła- woda w wężu 2. Szybkość- bicz 3. Połączenie Wody i bicza, porównanie i dopasowanie. Poprawana forma i ustawienie ciała z równowagą, praca stóp powinna być lekka i rozluźniona, a nie sztywne skakanie wkoło, ale zrelaksowana, płynna, pod wieloma kątami oraz gwałtowna. 7. Podstawowy trapping: a) pak Sao b) lap Sao c) gong Sao d) jut Sao e) tan Sao f) bong Sao g) Ekonomia ruchu tnie ten ruch na pół h) trap jedną ręką i) trap dwoma rękoma 8. ćwiczenia linii Ćwiczenia wrażliwości- dotyk i brak dotyku 9. Dystans- odmierzanie dystansu A. Bezpieczny B. Ziemia niczyja C. Bramy i pozycje ciała 10. Ćwiczenia Atak i obrona 11. Trening narzędzi A. Dźgnięcie palcami w oczy B. Uderzenie proste C. Kopniecie boczne w goleń i kolano D. Kopniecie boczne - siła ( przez cel ) E. Uderzenia do trampingu F. Kopnięcie do trampingu G. Zamykanie przestrzeni H. Podstawowy trapping z Wing Chun I. Uderzenie wprowadzające unieruchomienie reki, sprowadzenie J. Kopniecie wprowadzajace unieruchomienie nogi, sprowadzenie K. Uderzenie grzbietem piesci- wysoki na niski poziom, niski na wysoki. 12. Burning step 13. Wahadło 14. Podstawowe i pierwszorzędne narzędzia Rozpoznawanie narzędzi, Używanie narzędzi, ostrzenie narzędzi, rozwiązanie narzędzi. Dostosuje się do przeciwnika- 3 frazy lód- stabilność- niezmienna upartość Woda- płyn- płynność Para- gaz, skupione ciśnienie. Los Angeles Program fitness/ sprawności fizycznej. Uderzanie ( podwieszony papier, rękawica, łapa treningowa, worek ścienny, worek treningowy ) Prawy prosty prowadzący, uderzenie zaczynające: Wysoki Niski Backfist Kopnięcia: Rozgrzewka ( lewa/ prawa ) Wypuszczanie wody Bicz Kopniecie boczne Stawianie naprzeciw dwóch linii W grupie Jeden student wychodzi Kopniecie proste Kopniecie tylna noga Kopniecie w goleń/ kolano/ krocze Kopniecie po łuku ( najpierw na niski poziom) kopnięcie palcem Kombinacje kopnięć- później z rękoma Podstawowe obrony: Uderzenie zatrzymujące ( stop hit ) Kopnięcie w goleń/ kolano Dźgnięcie palcami w oczy ( bliski dystans ) Kontry czterech rogów Ćwiczenia siłowe: Ćwiczenia izometryczne Techniki klasyczne: Pak sao Lop sao Gwa chuie Chop chuie/gwa chuie Pak sao/gwa chuie Double lop sao (a & b) Chop chuie/gwa chuie, lop sao/gwa chuie Jut sao Pak sao/jut sao Chop chuie/gwa chuie/jut tek Wewnętrzna brama tan da Tan da nisko/gwa chuie Chop chuie/gwa chuie/lop sao Kombinacje: Finta prawą ręką, kopnięcie w jądra Finta prawym kopnięciem i dźgnięcie palcami w oczy Finta uderzenia prawym w brzuch i prawy prosty w głowę Finta uderzenie prawym w głowę zmiana w uderzenie w brzuch. A co Bruce pokazywał na ekranice "kinową choreografię" to nie było JKD. Nie nauczysz sie JKD z kinowych filmów Bruce'a. Dlaczego nikt nie odp. na moje pytania na str 121 i str 196? Tenshin, dlaczego nie uargumentowales na jakiej podstawie ze "JKD koncepcje" sa wg uzasadnione...?? Wg. mnie "JKD koncepcje" nie maja nic wspolnego ze sztuka walki Bruce'a Lee. Na koniec "JKD koncepcje" to anty JKD. Bo zaprzecza wszystkiemu co robil Bruce. Michal

wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej mobilnosci nie tylko wazne jest rozciaganie, ale tez nie katowanie wlasnie swoje ciala do upadku, bo to bardzo poglebia problemy z mobilnoscia ciala, a szczegolnie jak sie jeszcze katujesz na izolowanych cwiczeniach to juz kompletna porazka. Mostek kiepski wiec napisalem od czego zaczac - bo sie pomyslilem :)) Pamietaj zeby wciagac pepek w strone ledzwi, napinac pupe zeby wlasnie rozciagnac caly tułów, biodra poprawnie a nie dowalic i ponapinac jeszcze bardziej ledzwia. ( mozesz tez sie nauczyc dobrze na pilce fitnes lezac odciazac ledzwia podczas mostkowych pozycji ) Jeszcze bardzo wazna rzecz przy rozciaganiu statycznym tym pod koniec, nigdy nie badz w pozycjach ktorych czujesz bol, moze on byc ale minimalny taki ze po paru glebszych wydechach pusci i bedziesz mogl poglebic. Gdy bedziesz w pozycji gdzie odczuwasz bol, organizm bedzie sie bronic, bo bedziesz go stresowac, wtedy nie rozciagniesz sie, co najwyzej jeszcze bardziej sie przykurczy. @s.hhio po latach praktyki doszedłem do tego ze na mnie najlepiej dziala Sporo magnezu 1-1.5g dziennie tauryna 5g x3 dziennie Boswella 3-4g dziennie, kupujac w kapsulkach to wydasz miliony, dlatego radze poszukac w prochu MSM 3x dziennie po 2-4g ( jak mi sie nasypie ) Daje najczesciej rano na czczo i po treningu ( po bcaa gdy malo lezy na zoladku ) przed glownym posilkiem po treningowym w domu i jeszcze jakos na wieczor jak nie zapomne. taki zestaw dziala na mnie swietnie rozluzniająco, miesnie nie sa tak pospinanie po ciezkich treningach stawy nie bola czasem dodam wit C, ale szczerze jej nie pilnuje tego bo nie odczułem zadnych roznic gdy wcinalem do kazdej porcji msm 2-3g wit C Wedlug wielu opowiadan, badan dziala synergicznie, u siebie nie zauwazylem Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-23 19:26:31 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-23 19:32:49

/SFD/Images/2016/4/23/eeebeffdab17438784a23e2fb877b724.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set https://www.youtube.com/watch?v=47lU6MCLmjY Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg Rozpiętki na skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg 10x20kg+10x15kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg 10x19kg+12x13kg Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly 3x15 15x20kg 15x20kg 15x15kg Pompki na poręczach 15/12/12/10 15/12/12 Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x20kg 12x22kg 12x25kg 10x27kg 8x30kg 4x32kg 12x20kg 12x25kg 12x27kg 10x30kg 6x35kg 5x37kg https://www.youtube.com/watch?v=kHJCnSIFJMI&feature=youtu.be Modlitewnik jednorącz 12x10kg 10x12kg 8x12kg 12x10kg 12x13kg 12x13kg 8x15kg Uginanie hantli młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg+10x11kg 10x11kg+6x13kg 10x13kg+5x15kg Odczucia: Dzisiaj trening ponownie po kawie z C-6 i oleje kokosowym,ale mega pozytywnie. Na wyciskaniu hantli poszło bardzo dobrze, tak samo jak seria łączona krzyżowanie linek+ pompki na poręczach. Biceps też super, po treningu siłowym 10min tabaty. /SFD/Images/2016/4/23/fa968bd2e61c44a59e58999930050b98.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g Dzisiaj supli przed treningiem nie było /SFD/Images/2016/4/23/c41cca9f85a54dce945674647b65d5af.jpg /SFD/Images/2016/4/23/330699454e5b4d128f90638851eac717.jpg /SFD/Images/2016/4/23/2a8f4b494cf04e7198ac51c3b5353fb2.png +10g olej kokosowego przed treningiem Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/23/6e382f8804814148ba4fd5c85180c77a.jpg

no ja to wiem bardzo dobrze przez dluzszy czas myslalem tylko o karierze i przygotowaniach teraz musialem delikatnie to zmienic ale wroce wiesz, ja zawsze chciałem się usamodzielnić, tzn wtedy dopiero jest prawdziwe życie i to mnie jara! Siłownia to moja pasja, jak forma pozwoli i kasa , może wyjdę na scenę ,ale bez spiny :) /SFD/Images/2016/4/28/b1d0ffe1b8344714858b112e0739a4c4.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 20x8 15x9 8x10+8x9 20x6 20x7 15x8 10x8 8x9 20x6 20x7 18x7 15x8 12x8+drop Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg 20x20kg 15x40kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg +drop Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 12x33kgx3 10x33kg 12x33kgx4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg 20x13kg 18x13kg 15x15kg 15x17kg Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 10x8 6x9 15x6 12x7 12x8 15x5 15x6 12x7 10x8 Dowolne ściąganie 15x6 12x7 10x8 6x9 15x7 12x8 4x9 15/12/12/8 Prostowanie tułowia na rzymskiej 25x 15x 15x 25x 20x 17x Szrugsy ze szangą 20/15/15/12/10 20/18/15/12/10 Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +12x60kg 15x40kg 15x5-kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg+12x 60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+10x60kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 20x23kg 15x25kg 15x30kg 12x33kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x32kg 12x34kg+podwójny drop set 20x20kg 15x30kg 12x34kg 12x37kg + drop Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg 15x11kg 10x13kg 6x15kg+ drop set 12x13kg 10x15kg 8x15kg+drop Odczucia: Dzisiaj cały dzień przyjmowałem 1g wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie odpowiedniej techniki-czyli wiosłowałem sztangą równolegle do podłogi przy każdej serii. Szrugsy też fajowo poszły. Po trening 10min tabaty i 15min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/4/28/27425767ac584e5c88a8370f558c6ce1.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/4/28/43581ae7cc8d41e8aa31521cd493400f.jpg /SFD/Images/2016/4/28/94a25f96b68843e085519c1cd0e9771b.jpg /SFD/Images/2016/4/28/144ef1c9928e459c920d41c7ae07d922.png +10g olej kokosowego przed treningiem Od jutra lekka zamiana w suplementacji jak i w jedzeniu.

widac ta " zupa" zasmakowala ale ja w sumie tez na redukcji porzepadalem za lodkim sniadaniem dzisiaj był omlecik xD /SFD/Images/2016/6/16/27ef1e28f3034b79a56d8f47e4c160cf.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x21 15x23 15x25 12x29 Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x6 10x7 8x7 Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x30 12x40 10x40 8x40 Wiosłowanie jednorącz siedząc 15x 12x 10x 15x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 15x60 12x70 8x80 6x90 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 15x30 15x34 12x40 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 12x40 12x50 10x54 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x13 Odczucia: Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po treningu pozowanie – niestety nie zadowala mnie moja forma… https://www.youtube.com/watch?v=x8BwdcT79w8&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/16/5770d509433a425eb5cd798b14b403e8.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/6/16/16e2f0aab43b40e48ea3c9160b95b282.jpg /SFD/Images/2016/6/16/4397e8b3d4034227b47a2588a7d1c213.jpg /SFD/Images/2016/6/16/43f8a957ac044f5c8809f57fda5c863c.png /SFD/Images/2016/6/16/a81642f39f194b969b48ee0496a38c69.jpg /SFD/Images/2016/6/16/ee7e2ace5f2d4709b3705c7dc9ab97b3.jpg Dzisiaj zamiast standardowego śniadania poszedł omlet 50g płatków+ taka sama ilość jajek i C-6 Na noc 50g ryżu do C-6 /SFD/Images/2016/6/16/1d7545965aca4f188a213940a86cc417.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S9mQQpBGCz4&index=459&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR

/SFD/Images/2016/6/25/b74151a3978b45a4aefbf2bbee5d3454.jpg Biceps+Triceps dzisiaj, a jutro plecy Odczucia: Rano pobudka i wyjazd do Zabrza na treningi xD żarcie ogarnięte, tak samo jak suplementacja –przygotowana na 2 dni. Nie mogę się doczekać,focie po powrocie xD /SFD/Images/2016/6/25/6c8a62933e524e18b1ee8c88adb98fbd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Be Fit Protein 30g z rana Whey C-6 40g na noc /SFD/Images/2016/6/25/4308547416974322ae9ebc6fcc82d7a8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/4903b8984df446ecbf1b0cffabf43758.jpg Kleik ryżowy 80g+2 całe jaja+6 białek Kawa+10g oleju kokosowego +40g C-6 Kurczak 1000g+200g walfy+warzywka Pewnie coś jeszcze zjem ,po treningu,lecz ja nie będę o tym decydował Na noc 40g C-6