SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    20-22.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C i resweratrol. + dwie lampki wina w niedzielę wieczorem na ostudzenie emocji@-) i złagodzenie PMS#-P DNT Po czwartkowej kolacji na bogato w piątek mnie zajefajnie wysuszyło:-D Jak na mnie i mój poziom BF ofcoz. Jedyny minus to fakt, że mam od tego czasu straszne parcie na żarcie|-) Trochę się odjadłam u madre&padre i zapasiki do domu przywiozłam. 23.09.2013 Dieta czysta nieliczona w menu dominowały kanapki: placki ziemniaczane z plastrem zółtego sera i grubym plastrem tatusiowej szynki z wędzarki, na to pomidor, ogór małosolny - jakie to pycha:-PP. Suple: wit. C, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Był:-)) Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a kółka zmieniałam mimochodem bez skupiania się na tym ile jest na gryfie... raczej w kierunku ciężarów lajtowych. Trening na 15-tkach, po 3-4 serie 1) Przysiad 2) ss Uginanie/Zginanie na maszynie 3) Suwnica 4) Dodatki: WL, ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - pomiędzy seriami siadów. Bez areło, bo bardzo późno dotarłam na sekcyjną koksownię... żyję jeszcze w chaosie organizacyjnym ale to już końcówka, mam nadzieję.

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 9:11:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Ej no... się tak nabijać z Kokosa%-) 29.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Pobiegałam 40 minut +/- 7km, co było chyba błędem, bo jeszcze nie wydobrzałam a chyba tym bieganiem się doprawiłam:-( 30.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol. Kicham, prycham, oddycham z trudem i głowa mi pęka... nienawidzę takiego stanu. Dziś tylko sauna - może pomoże.

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 8:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time:-)) Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. statość|-) 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 2x10x 5 sztabek 3) Push Press 5x5x 30kg 4) MCNPN bleh#-P 2x10x 30kg / 40kg + 2x8x 45kg / 50kg 5) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10x 8kg 6) Przyciąganie do brzucha 3x10x 4 sztabki 7) Tric na wyciągu & bic ze sztangą łamaną ...do zgonu mięśniowego#-P + brzuch + podstawowe rozciąganie Dziś ledwo chodzę. 08.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol. Ścięłam trochę, bo się nie udało więcej:->, michę. Póki co, od dwóch dni chodze głodna i nabuzowana. Bez kija nie podchodź. Warczę... wrr... DNT Areo 25 minut na takim jakimś śmiesznym sprzęciku a'la orbi. Nawet się zmęczyłam. Grunt, że czwórki puszczają:-) + rozciąganie + sauna Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-09 09:21:34

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 3:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • alopi_90 - redukcja na lato

    Post
    Trening dla początkujących

    Można powiedzieć, iż i dzisiejszy dzień w sumie już minął choć został jeszcze mecz Polska - Rosja (oby nasi wygrali), a przechodząc do treningu to dzisiaj klatka i bic, a więc tak: - Wyc. na ławce poziomej 50kgx8, 60kgx7, 70kgx5, 75kgx5 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 14kgx8, 16kgx8, 16kgx7, 18kgx6, 20kgx6 - Rozpiętki na ławce skośnej 8kgx15, 10kgx14, 10kgx13, 12kgx12 - Uginanie ze sztangą, 21kgx12, 27kgx10, 31kgx8 - Chwyt młotkowo 12kgx10, 12kgx8, 14kgx6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8kgx15, 10kgx13, 10kgx12 No i dzisiaj zacząłem robić ABS II, zacząłem od Poziomu 1, ale lekko poszło więc myślę ze od następnego tygodnia przejdę na poziom wyżej, a co interwałów to dzisiaj ledwo co zrobiłem, bo ogromne zakwasy na nogach (rano ledwo z łóżka wstałem), ale udało się wytrzymać te 20 minut;)) Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-12 19:40:10

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 6/12/2012 7:31:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - mono+ba dużo później - omega3, witaminki, magnez, wit. C Po tych aero byłam już taaaaaaaka głodna, ale dotrzymałam do jedzonka na loozie (ci co na J/NJ wiedzą ocb 8-)) Miska: Kawałek obiadokolacji na zdjęciu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b02c0aa1804c60a4b7c0775c72a95a.jpg NIEDZIELA: Trening: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/8/15powt. 6/6/7kg i w ostatniej 8x8kg + 4x6kg + 3x5kg (z ósemkami nie dałam rady zrobić całych 15 powt. więc szybko zmieniałam hantle na lżejsze, ale nie wiem czy tak dobrze????) - unoszenie sztangielek w opadzie: rozgrz. 12x2kg, 3 serie po 12powt. 3/3/4kg - podnoszenie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/10powt. 5/6/7/8kg (tak jak poradził TomQ-MAG, robiłam ze sztangielkami a nie sztangą, no i o niebo lepiej bo faktycznie ręce mogą wykonywać jakiś bardziej naturalny ruch :-)) SOG poszedł) - unoszenie sztangielek przodem w staniu: 15/15powt. 3/4kg (tu rację miał Maciek, trzeciej już nie miałam siły %-)) I jeszcze w ramach przetestowania haków, które pożyczyłam od boyfreinda, zrobiłam dwie serie szrugsów (które były w planie z barkami, więc po raz ostatni zrobiłam je przy trenowaniu tej partii, od nast. tyg. przerzucam do pleców). Poszły dwie serie, bo już czułam małą niemoc, 2 razy po 12powt. 40 i 45kg 8-). Jeśli zamówione przeze mnie paski będą tak samo pomocne przy szrugsach i MC to będzie gicio! Brzuch: - spięcia w leżeniu: 30/20/20powt. - dwa ćwiczonka na piłce Bosu :)) Jedno na skośne, drugie na dolną partię brzucha. Tak sobie spróbowałam, żeby coś innego było, no i całkiem fajnie, bo poczułam wszystkie mięśnie :-)) Więc od czasu do czasu będę wplatać do treningu brzucha tego typu coś (chyba mogę? czy nie bardzo?) Suple: - BCAA w czasie treningu - mono+ba później - omega3, magnez+B6, wit.c, Vitality Complex Miska: Na pewno polecą: 1. owsiane z dodatkami 2. kurak ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci 3. lody białkowe :-)) wieczorem wrzucę foto tego, co mi wyjdzie ;-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-07 12:57:32

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 12:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Maciek, czego za mało o 1g/kg.m.c? Jak wszamię więcej mięcha to mi znów za dużo białka wychodzi (i tak jest 2,6g/kg.m.c. ma być więcej????) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-11 22:31:33

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2013 10:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 42 Niedziela pod znakiem aero \-) czyli jakieś 40 minut grania w lotki, bo pogoda pozwoliła na aktywność na świeżym powietrzu :-D SUPLE: - BCAA drink w drodze powrotnej do domu %-) - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: Wczorajsza obiado-kolacja (kurak w sosie z mixu warzyw: cukinia, pieczarki, pomidory, por) uwieńczone "odrobinką" fety :-)) może nie wygląda, ale smakowało mmm :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96dac54965340dd921450227951be64.jpg Dzisiaj: 1. owsiane, banan, truskafki, nerkowce, białko 2. kurak z ananasem i ziemniakami, z sosem orzechowo-białkowym (tym akcentem kończę tydzień ziemniaka, bo wczoraj się zorientowałam, że praktycznie cały tydzień jadłam kartofle... jakoś tak mi posmakowały... no ale jutro pora na coś innego) 3. c.d. kury 4. serek, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db89c9d297fa4b59a3ecb538c20d7c76.JPG @Maciek, po wczorajszym tren zakwasów nie było ;-D Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-21 19:32:19

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2013 7:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 46 Zaaaakręcony dzień i trochę w biegu ale ja tak lubię 8-) SUPLE: - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit.C, potas MISKA: 1. owsiane, banan, truskawy, nerkowce, białko 2. kurak z czerwonymi ziemniakami %-) 3. c.d. kuraka 4. ser, jajko 2szt., włoskie Obiad dzisiaj na mega szybko i bez żadnego cudowania, bo mam jakieś 10 minut na wciągnięcie... Już miałam zrezygnować z gotowania ale jak się raz spóźnię to chyba nic (się) nikomu nie stanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bd38078ee448ef9af89715274e29f3.JPG Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-25 18:33:47

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 6:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 58 Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg Bicek: - uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/10powt. 7/8/9kg - uginanie podchwytem - sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 10/12/7+3powt. 6/6/7+8kg - uginanie gryf łamany w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 10/15/12powt. 12,5/12,5/15kg Brzuch: - allachy: 4x10powt. + 10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg + 40/35/30/25kg - podciąganie w skręcie tułowia na niesuper maszynie Abcoaster: 3 serie po 15powt. na stronę (chciałam spróbować co to za g**no ta maszyna, oprócz tego że się mega spociłam to nic nie czułam @@-)) - nożyce poziome: 3 serie po 20powt. SUPLE: - Beta Alanina 4kaps. - Stamina Booster przed treningiem - omega3, Vitality Complex, koenzym Q10, potas, Mg+B6, wit. C Dzisiaj tak jak to już zdążyłam zaobserwować, swędzenie po BA wystąpiło (aż w nadmiarze, bo pierwsze 10 minut treningu co chwila się drapałam po nosie ;-]) MISKA: 1. białko, owsiane, banan, kakao 2. kurak z pyrami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80290f7a64a24cb3b8b9b9e3beb07c80.JPG 3. c.d. kuraka 4. jajka sztuk 2, serek, pistacje Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-07 19:22:40

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 7:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszędzie ciezar zwiększany prócz wznosów bokiem, co tydzien zmieniana kolejnosc planów czyli alfabetycznie od góry A,B,C. 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A 3 tydzien C,A,B itd. Co Ty na to ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 3/13/2011 6:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 189 - Mendes vs McGregor

    Post
    Scena MMA i K-1

    Pytanie- Czy kiedyś było tak że fighter mówił o kontuzji i wychodził z kontuzją do walki? Jakoś sobie nie przypominam... Najczęściej o kontuzji dowiadujemy się po walce, albo dowiadujemy się o kontuzji i walki w ogóle nie ma. Nie pamiętam, żeby była akcja że ktoś ma kontuzję, mówi o tym i ma walkę z faktyczną kontuzją. Dla mnie jest parę opcji: a) Aldo ma kontuzję i nie wyjdzie- zupełnie zrozumiałe i normalne postępowanie b) Aldo ma kontuzje i wyjdzie- duży hajs na stole, a jak Mendes rozwali Conora to się z tym hajsem pożegna. Poza tym dużo do stracenia nie ma- tzn ma w chvj(%-)), ale ma gotową wymówkę i zapewniony rewanż c) Aldo nie ma kontuzji i po prostu robi wszystkich w chvja, miesza w głowie Conorowi. Co by Conor nie mówił to będzie miał te info o kontuzji Aldo w głowie- a więc zmieniać trochę gameplan, czy nie bo może Aldo ściemnia? Opcja "b" dla mnie ma jeden mankament- po chvja mówić o kontuzji, skoro się wychodzi. Niedawno nawet była akcja z Arlovskim, który do samego końca wahał się czy wyjść bo w kolanie coś mu poszło, ale nic nie pisnął- i bardzo dobrze. Silva z Sonnen podobnie-Dopiero po gali powiedział, tak jak to powinno być. Mnóstwo takich przypadków było, nie chce mi się wyliczać. Więc czy team Aldo jest na tyle głupi żeby mówić o kontuzji i wyjść? Nie sądzę... Po prostu ta opcja istnieje tylko wtedy, kiedy team Aldo jest głupi%-) Opcja c jest całkiem prawdopodobna- czyli doskonała cwaniacka zagrywka na miarę Conora%-) Zresztą, czy była jakakolwiek fota np Roentegnowska tego żebra? Lekarz z Ameryki mówi że żebro jest posiniaczone i obite, a ten z Brazylii że złamane. Wszystko się zgadza;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-06-29 21:14:05 dobry post :-)) no właśnie, mówienie o kontuzji przed walką to niesamowita rzadkość, to jakoś wycieka, bo nie ma sensu mówić o kontuzji, bo przeciwnik to wykorzysta dostosowując to do swojego gameplanu. Pytanie tylko czy faktycznie jest kontuzjowany, czy wpłynie to na walkę i wgl. W tym wywiadzie z Helwanim co ktoś wrzucił Weidman mówi, że wiecznie jest kontuzjowany, że z Machidą (już nie pamiętam jaka to kontuzja) jak walczył to niby był poważnie kontuzjowany a jakoś k***a dał 25 minutową walkę wieczoru zbierając i zadając sporo obrażeń więc dla mnie był zdrowy tj. i Machida. Hendricks też oprócz walk z Fitchem czy Kampmannem zawsze mu coś k***a dolegało jak nie kończył walk przez szybkie KO - mam to w dupie co mu było skoro 15/25 minut był w stanie zawsze świetnie używać zapasów i stójki więc był k***a zdrowy. Wszyscy zawsze kontuzjowani, najwięcej po walce jako przegrani i wymówka wymówka wymówka. jakbym był w milionerach to był stawiał na odp c c) Aldo nie ma kontuzji i po prostu robi wszystkich w chvja, miesza w głowie Conorowi. Co by Conor nie mówił to będzie miał te info o kontuzji Aldo w głowie- a więc zmieniać trochę gameplan, czy nie bo może Aldo ściemnia? nie ma kontuzji, wszystko ściema dla hypu, skoro nie zrezygnował od razu to nie zrezygnował jak Conor dowiedział się o tym? albo ta kontuzja jest taka, jaką miał już nie raz przed swoimi walkami i wie, że to nie będzie miało prawie większego wpływu więc PIC NA WODĘ. Kolejny powód, że dowiadujemy się przed walką co jest naprawdę rzadkością mega i wspomniana gra psychologiczna. Mam w dupie po co Dana poleciał do Brazylii. Mam także w dupie wymówki, bo powiem wam tak: jakbyśmy patrzyli na historie MMA i uznali walki jako nie ważne albo mało ważne, bo ktoś wyszedł z kontuzja (w 90%+ dowiedzieliśmy się po walce i w większości 90%+ to był przegrany) to by minimum 1/4 walk była bez większego znaczenia. Conor rewelacyjnie mówi, czas zmężnieć i walczyć, figterzy MMA to goście, którym towarzyszy mnóstwo kontuzji, jeśli kontuzja nie przeszkodzi Ci w tym w sposób znaczący i wierzysz, że wygrasz, znasz swoje ciało i czujesz kontuzje to wychodzisz a jak masz potem p******ić, że GDYBY NIE KONTUZJA TO BYM WYGRAŁ no to nie wychodź i już. Conor mówi, że inteligentny trening to podstawa, wiadomo jak trenuje Aldo i ma tego rezultaty a trening to ogromna część tego jak dobry jest fighter. Trenujesz za lekko - fizycznie będziesz gorszy, sparingi to ważny aspekt treningu, czasami muszą być ciężkie, ogólnie nie będziesz w formie Trenujesz za ciężko - łeb siada, ciało siada, kontuzje, co się wiąże z gorszymi występami, z mniejszą ilością walk w karierze i operacjami W K-1 walczyli 3 razy dziennie często i mieli gorzej niż zawodnicy MMA wychodzący z kontuzją nawet całkiem poważną. Jakoś nikt nie patrzy się w rozpamiętywanie tego. skończcie p******ić o tym jak Aldo jest bardzo kontuzjowany, bo może nie jest wcale, jakby był tak bardzo kontuzjowany to by nie walczył, bo on ma do stracenia w tej walce tyle co nikt - nie kumacie?

    Odpowiedzi: 2032 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 11:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Regulamin walki w formule SHIDO MMA klasy C i N 1. Miejsce i czas walki, kategorie wagowe a) Walki odbywają się na standardowym ringu kickbokserskim lub na macie tatami / zapaśniczej. b) Walka toczy się w dwóch rundach 3 minutowych. Przerwa pomiędzy rundami trwa jedną minutę. c) Kategorie wagowe: -65 kg, -70 kg, -76 kg, -83 kg, -91 kg, +91 kg d) Kategorie wagowe juniorów: -60 kg, -65 kg, -76 kg, - 83kg, +83 kg 2. Ubiór zawodnika i ochraniacze - zawodnik ubrany jest w szorty, spodenki lub spodnie od gi, - zawodnik zobowiązany jest do ubioru suspensorium, ochraniacza szczęki, kasku ochronnego na głowę, ochraniaczy piszczeli ze stopą oraz rękawic do grapplingu 3. Techniki i akcje dozwolone: - kopnięcia na uda, korpus i głowę w stójce (z wyjątkiem wymienionych w technikach niedozwolonych) - kopnięcia kolanem na głowę (klasa C) - wszystkie uderzenia pięścią na nogi, korpus i głowę w stójce, uderzać można wyłącznie powierzchnią ochronną rękawicy (pięścią) - wychwytywanie kopnięć i uderzeń przeciwnika - ściąganie rękami głowy do kopnięć kolanem - efektywny klincz - rzuty, obalenia, podcięcia (oprócz rzutów powodujących upadek przeciwnika na głowę lub kark) - dźwignie na ręce, nogi, kręgosłup (z wyjątkiem skrętnych dźwigni na kark i staw kolanowy oraz dźwigni na stawy palców) w parterze 4. Techniki i akcje niedozwolone: -Wszelkie uderzenia i kopnięcia w parterze -Kopnięcia i uderzenia w krocze, szyję, kręgosłup, stawy, tył głowy -Kopnięcia frontalne na głowę (np. mae geri, yoko geri) -Kopnięcia kolanem na głowę (klasa N) -Uderzenia łokciem -Dźwignie skrętowe na kark i staw kolanowy, dźwignie na stawy palców, dźwignie na kręgosłup (z wyjątkiem gilotyny) -Wszelkie ataki na oczy, krtań, ciągnięcie za włosy -Nacisk łokciem lub przedramieniem na krtań -Drapanie, -Szczypanie i gryzienie -Dźwignie skrętowe na nogi (stawy kolanowe) i kark -Dźwignie na palce u rąk (należy chwycić przynajmniej 4 palce jednej ręki przeciwnika przy zrywaniu uchwytu) -Dźwignie na palce u nóg -Chwytanie twarzy przeciwnika, zatykanie ust, chwytanie za gardło, nos itp. -Ciągnięcie za włosy -Ataki na punkty witalne -Smarowanie ciała olejkami, wazeliną itd. -Uciekanie z maty -Chwytanie za ubiór przeciwnika -Wkładanie palców w oczy, uszy lub usta przeciwnika -Dźwignie skrętowe na kolana i kark -Dźwignie na kręgosłup (za wyjątkiem gilotyny zakładanej w parterze) -Rzuty, obalenia, podcięcia i inne sprowadzenia do parteru, w których obejmuje się ręką szyję i kark przeciwnika (w czasie wykonywania rzutu obchwyt powoduje szarpanie głowy) -Rzuty i obalenia powodujące upadek przeciwnika na głowę lub kark, tylny suples -Niesportowe zachowanie - Kontynuowanie walki po komendzie sędziego maty (YAME, STOP) - Prowadzenie walki w celu świadomego narażenia przeciwnika na utratę zdrowia - Kontynuowanie akcji dźwigni lub duszenia po poddaniu się przeciwnika 5.Przebieg walki: Zawodnicy są zobowiązani do regulaminowego prowadzenia walki zgodnie z przepisami, zasadami fair-play i poszanowania dla przeciwnika. Zawodnicy są zobowiązani do bezwzględnego dostosowania się do komend i poleceń sędziego maty. Walka zaczyna się i kończy ukłonem do sędziego i przeciwnika. Walka toczy się w systemie pełnokontaktowym ciągłym. Walka rozpoczyna się w pozycji stojącej. Walka w klinczu, chwycie lub parterze toczy się bez limitów czasowych. Sędzia przerywa walkę (komendą STOP lub YAME) jeżeli zawodnicy wychodzą poza pole walki. Sędzia wznawia walkę komendą FIGHT (lub HAJIME). Walka może być wznowiona w takiej pozycji parterowej, w której znajdowali się zawodnicy w momencie przerwania walki lub wznowić walkę w stójce. O sposobie wznowienia decyduje sędzia prowadzący walkę na podstawie oceny zaistniałej sytuacji zgodnie z zasadami: jeżeli zawodnicy wyszli za pole walki podczas akcji w pozycji stojącej, walka wznawiana jest w pozycji stojącej jeżeli zawodnicy wyszli za pole walki podczas walki parterowej w czytelnej pozycji, walka wznawiana jest po przesunięciu zawodników na środek maty / ringu. 6.Sposób zakończenia (wygrania) walki - KO - nokaut - TKO techniczny nokaut) - RSC (niezdolność przeciwnika do walki orzeczona przez sędziego lub lekarza) - 3-ci knockdown w czasie walki - AB poddanie się przeciwnika przy dźwigni lub duszeniu - DQ - dyskwalifikacja - P wygrana na punkty przez decyzję sędziowską 7.Kary sędziowskie Każdorazowe wykonanie techniki czy akcji niedozwolonej traktowane jest przez sędziów jako faul. Faulowanie przeciwnika w czasie walki jest zabronione i karane przez sędziów w następujący sposób. upomnienie ostrzeżenie sędziowskie z karą odjęcia punktu dyskwalifikacja Za rażące i wykonywane umyślnie faule grozi natychmiastowa dyskwalifikacja. Za niesportowe zachowanie grozi dyskwalifikacja zawodnika, a nawet (jeżeli niesportowego zachowania dopuszcza się również kierownik ekipy) dyskwalifikacja całej drużyny. 8.Przegrana przez poddanie Następuje kiedy zawodnik w widoczny sposób klepie co najmniej trzy razy w matę lub ciało przeciwnika, może to zrobić ręką lub jeśli ma zablokowane ręce, nogami. Poddanie następuje także jeśli zawodnik w wyniku dźwigni lub duszenia zaczyna krzyczeć. Sędzia ma prawo zakończyć walkę jeśli widzi że zawodnik jest zagrożony poważną kontuzją. Lekarza turnieju ma prawo do zakończenia walki jeżeli uzna, że zawodnik nie powinien brać udziału w walce. 9.Sędziowanie walki Wszystkie walki odbywają się na macie tatami, macie zapaśniczej lub na ringu. Każdemu zawodnikowi podczas walki może asystować jeden trener, musi on jednak przebywać w wyznaczonym obszarze. Wszystkie walki sędziowane są przez sędziego ringowego (maty), któremu asystuje 3 sędziów punktowych, oraz arbiter mierzący czas. Sędziowie punktowi sędziują walkę za pomocą kart sędziowskich systemem dziecięciopunktowym. Przy orzekaniu wyniku sędziowie punktowi biorą pod uwagę takie cechy walczącego zawodnika jak: technika walki, wszechstronność techniczna prowadzenia walki, aktywność, wola walki. Po upływie regulaminowego czasu walki ogłaszany jest werdykt sędziowski na podstawie wpisów w kartach sędziowskich. W przypadku walk turniejowych sędziowie muszą wyłonić zwycięzcę. Jeżeli jeden z zawodników znajduje się w sytuacji zagrażającej zdrowiu, lub życiu sędzia zobowiązany jest zatrzymać walkę. Przypadkowe obrażenia odniesione podczas walki (np: krwawienie z nosa), które nie mogą zostać usunięte przez lekarza, w ciągu minuty eliminują z dalszej walki. Zawodnik który ucieknie z maty zostanie ukarany ostrzeżeniem, a przy powtórnej ucieczce odjęciem punktu. Odjęcie dwóch punktów powoduje natychmiastową dyskwalifikację. 10. Fairplay Wszelkie formy niesportowego zachowania są zabronione. Naruszenie tego postanowienia może być powodem ukarania zawodnika ostrzeżeniem, odjęciem punktów w walce lub dyskwalifikacją. Poważne naruszenie przepisów (powodujące zagrożenie dla zdrowia przeciwnika, dyskusja z sędzią, plucie, rozmowa na macie, przeklinanie itd.) prowadzi do wykluczenia z turnieju, bez zwrócenia kosztów a także wpisowego. Zawodnicy zobowiązani są do przestrzegania reguł turnieju. 11. Postanowienia końcowe Niniejszy regulamin obowiązuje łącznie z Regulaminem Sportowym Polskiej Federacji Shidokan. Wszelkie sprawy sporne, których rozwiązania nie regulują powyższe regulaminy rozwiązywane są przez Kierownika zawodów, Sędziego głównego i Organizatora zawodów.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 10/8/2008 11:54:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem sily na nic :) Triceps, biceps: 1. pompki na poreczach(maszyna) + uginanie ramion z supinacją -20szt x 12p + 13kg x 12p -25szt x 12p + 15kg x 12p -27szt x 12p + 17kg x 12p 2. Francuskie wyciskanie leżąc + uginanie ramion chwyt młotkowy - 30kg x 12p + 13kg x 12p - 35kg x 10p + 13kg x 12p - 40kg x 8p + 13kg x 12p 3. Ściąganie linki wyciągu górnego + Uginanie ze sztangą stojąc / 7SERII - 5szt x 8p + 30kg x 8p - 7SERII krótkie przerwy Łydki- wspięcia na maszynie siedząc -20kg x 20p -30kg x 15p x 2serie -40kg x 12p x 2serie -40kg x 15p + drop set 30kg x 15p odżywianie: 1. metapure mass + QNT 75g + placek owsiany z bialkiem i jagodami+ malinami witaminy 1kap + magnez 250mg w trakcie treningu: 50g carbo+ 40g bcaa z cytruliną + 20g l-glutaminy powder 2. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku+witamina c 1000 + enzymy 3. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku 4. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku 5. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku + lody grycan 350ml caffe latte :) witaminy 1kap + magnez 250mg waga rano 101,7kg, wieczorem 104,9kg 17lipca trening nóg 5min bieznia 1. Przysiady ze sztanga -60kg x 12p -90kg x 12p x 3serie 2. wykroki chodzone z hantlami - 12kg x 20p x 2serie 3. Martwy ciag proste nogi -60kg x 12p x 2SERIE 4. Prostowanie + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x 3SERIE -13szt x 12p + 13szt x 10p -13szt x 12p + 13szt x 8 x 3SERIE + streching nóg i pleców Łydki wspięcia jednonóż 27kg x 12p x2SERIE waga rano 103,1kg odżywianie: 1. placek owsiany z bialkiem i jagodami+ malinami witaminy 1kap + magnez 250mg 2. 250g lososia + 150g makaronu razowego + 100g szpinaku 3. 250g lososia + 150g makaronu razowego + 100g szpinaku 4. 250g lososia + 150g makaronu razowego + 100g szpinaku w trakcie treningu: 50g carbo+ 40g bcaa z cytruliną + 20g l-glutaminy powder 5. 250g lososia + 150g makaronu razowego + 100g szpinaku +witamina c 1000 + enzymy nogi juz bola po treningu :) Podczas wczorajszego wyciskania francuskiego popelnilem jakis blad(nie rozgrzalem obreczy barkowej) i przez to czulem klucie w lewym barki. Mialem tez moment niepewnosci po przysiadach jak bolaly mnie plecy, nie chcialem szarżowac z obciazeniem wiec robilem dzis trening zdawaloby sie z duza rezerwa, ale mimo wszystko dał w dupe :) Boli mnie teraz WSZYSTKO :)

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2013 11:15:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 12p X2serie 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p - 20kg x 20p, 40kg x 12p, x 2SERIE, 50kg x 10p, 50kg x 12p 1. Uginanie z hantlem na modlitewniku pionowym 3x 15p - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 11p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE + ŁYDKI - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 4listopad plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x 10p - 20kg x 20p, 40kg x15p, 60kg x 12p , 80kg x 10p, 100kg x 6p 2. Rozpiętki na skosie 4x 10p -9kg x 15p, 11kg x 12p , 13kg x 12p, 15k x 12p 3. Wyciskanie na maszynie 4x 10p - 40kg x 15p, 60kg x 12p, 80kg x 12p, 80kg x 12 4. wycisk hantli pozioma - 9kg x 10p, 11kg x 10p, 13kg x 10p, 15kg x 10p 5. Rozpiętki na poziomej - 9kg x 10p, 11kg x 10p, 13kg x 10p, 15kg x 10p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 15p, 6szt x 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 15p x 4SERIE Łydki - wspięcia stojąc obunóź x20, jednonóż 2x 20p - maszyna do wspięc na palce siedząc 20kg x 20p, 40kg x 20p,50kg x 20p Brzuch: - maszyna do spięć 4szt x 20p , 5szt x 20p, 6szt x 20p - przyciąganie nóg siedząc 20p x 3serie 6listopad plan c nogi 1. Uginanie leżąc obunóż 4x 12p + (wspięcia jednonóż) - 5szt x 15p +(20p obunóż), 6szt x 15p +(20p jednonóż), 6szt x 15p +(20p jednonoz) + 6szt x 12p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10p + wspiecia siedząc - 20kg x 20 +(20kg x 20p), 60kg x 12p (40gkg x 20), 60kg x 12p (50kg x 20p) x 2SERIE 3. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x 15p - 1szt x 15p X 3SERIE 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x 15p/30 lacznie - 12kg x 30p , 15kg x 30kg X 2serie 5. Przysiady 4x 10p stopy szeroko - 60kg x 10p, 70kg x 10p X2SERIE 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x 15-20p - 40kg x 20p , 80kg x 20p, 100kg x 15p, 110kg x 15p 7. Wyprosty na maszynie 3s 15p - 8szt x 15p , 9szt x 15p X2serie 7pazdziernik plan d klatka + barki 1. Wyciskanie na skosnej sztanga - 20kg x 20p, 60kg x 15p, 80kg x 12p, 90kg x 10p, 90kg x 8p(upadek miesniowy) 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10p - 9kg x 15p, 12kg x 15p, 15kg x 15p, 17kg x 15p 2. Unoszenie hantli podchwytem lekko pochylony tułów do wysokosci nosa 4x 10p - 9kg x 12p X4SERIE 3. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4x 12p - 5kg x 20p x 4SERIE 4. Odwrotne krzyzowanie linek na bramie 3x 15p 1szt x 20p , 2szt x 20p x2SERIe 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt pod klatkę tułów pochylony 3x 15p -10kg x 15p, 20kg x 15p, 20kg x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 3x 15p - 9kg x 15p, 9kg x 15p, 9kg x 15p(ruchy oszukane pod koniec dwoch ostatnich serii) Brzuch: - podciagania kolan na poreczach 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy -łącznie powt 30p x 3serie waga 100,5kg zdjęcia z dzis w załączniku Odczucia, bardzo jestem zadowolony po zmianie treningu na split ułożony przez Arka Szyderskiego, który bedzie mi pomagał w przyszłorocznym starcie na Mistrzostwach Polski IFBB w kat. superciezkiej. Aktualna dieta i suplementacja od kilku dni: Dzien treningowy: 1. 50g ryzu basmati + 2lychy dżemu + 15kap Amino 3000 QNT 2. na treningu 15min przed koncem 50g vitargo + 75g ENERGEL(carbo) + 20g bcaa + 10-15g glutaminy po treningu 25min bialko 30g 3. omlet z 5jaj calych + 60g platkow owsianych + 20g rodzynek + łycha oliwy + 1kap MEGA 100qnt + 1kap ENZY + 1kap VIT C 1000mg QNT 4. 170g wolowiny + 50g ryzu basmati + 200g warzyw+ łycha oliwy 5. 170g wolowiny + 50g ryzu basmati + 200g warzyw+ łycha oliwy 6. 170g wolowiny + 50g ryzu basmati + 200g warzyw+ łycha oliwy 7. losos 200-300g + 200g warzyw+ łycha oliwy+ZMA2kap+MEGA 100 QNT 1kap 8. 10g glutaminy QNT + 15kap Amino 3000 QNT przed posilkami jem po pol jablka czy 1/3 grejfruta(lacznie dziennie 1-2jablka i 1grejfrut) od czasu do czasu kiwi dodatkowo jem 1-2kap czosnku i pije 3x 15kropel citroseptu (działanie bakteriobójcze-leczenie cery) w posilkach od 3do 7 powinienem miec po lyzce oleju lnianego lub oliwy ale ostatnie kilka dni ostawilem bo myslalem ze to ona powoduje male gazy, ale okazalo sie ze to od wolowiny(a podejrzenia byly tez na czosnek lub flawonoidy grejfruta) więc dzis dorzucam. mam jeszcze zapas wolowiny na kilka dni, wiec sie przemecze, pozniej kurczak lub indyk i za jakis czas znów wolowina(jak "gospodarz" podrzuci mi swieze mieso) W dzień BEZ TRENINGU te 50g ryzu jest w ostatnim posilku zamiast w pierwszym(i nie ma dżemu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3490a5a40dad4e608d5b345245bee2ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890904693626401f86ec2d43a422d2de.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:10:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c584dae209345029bf80e2a953d11cf.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:11:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faf123b32fa4affb3178bab1516cf24.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:12:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92fc099dbd00422388616494edaa06cb.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:17:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8d99e25d4f4d2b86bc08c4fadacd59.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:17:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c7673eb4e1e4d25957dbb8b27aa735b.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:17:55 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 11:23:24

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 11:10:07 AM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTY 10 RAZY TANIEJ !!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Vitajus, mówiłem już nieraz, jeśli chodzi o białko jaja z Ovopolu jego zalety to: super cena, wysoka jakość. wady: fatalny smak (naturalny), naprawdę nie wiem czy piliście coś tak niedobrego (chociaż są na to sposoby). Druga wada to dosyć słaba rozpuszczalność, w mikserze rozrabia się bez problemu, ale w słoiku trzeba po prostu dłużej, za przeproszeniem, trzepać, żeby było dobrze. Ostatnia wada jest taka, że przy większych dawkach ma się po niej niezłe gazy. Reasumując wady i zalety, ja tego uzywam. Jeśli chodzi o białko sojowe Supro, to w skali przyswajalności P.E.R. stoi ono na równi z białkiem mleka, mięsa i jaj. Myślę jednak że jest słabsze. Kosztuje ok. 25 zł za 1kg (w workach po 20-25 kg). Supro to marka białek stosowanych w różnych przemysłach. W Polsce najłatwiej kupić takie do wędlin (Supro 500), ale ono słabo się miesza. Do odżywek (tylko dla Olimpa i Fitmaxa) sprowadzane są 2 rodzaje białek czyste sojowe 92% (nie pamiętam symbolu) i sojowe z domieszką serwatki (80% białka) o symbolu Supro 2100. Ogólnie nie są to wysokiej jakości produkty dla kulturystów, ale biorąc pod uwagę cenę można z nimi poeksperymentować (np. wsypać do gainera lub mieszać z inną odżywką na białkach zwierzęcych.) SONBATY

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2002 8:39:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Czynniki wpływające na skórę

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Trądzik pospolity: witamina A, witamina B kompleks + suplementacja * uzupełnić o cynk,vit C i E, unikać b12 imo

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2007 10:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 02/01/2018 W treningu C nastąpiły małe zmiany tzn. wyrzuciliśmy z planu przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na bramie oraz przyciąganie uchwytu do brzucha. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel Filmy: 1. Ściąganie rączek w klęku na bramie https://www.youtube.com/watch?v=zsF1yRG-lmc 2. Ściąganie rączek w klęku na bramie https://www.youtube.com/watch?v=bD9xFNAfywE 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha https://www.youtube.com/watch?v=K18qtJb4OJk 4. Cable pull through - musiałam robić lekko z boku, ponieważ z drugiej strony pan naprawiał uchwyt na bramie https://www.youtube.com/watch?v=6lzI3pkhV10

    Odpowiedzi: 2004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 9:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam Opcja z podawaniem i zabieraniem jest najlepszym rozwiązaniem. Jak nie to zmiana. Brzuch freestyle Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła Spacer farmera 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch :-)

    Odpowiedzi: 2004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2018 9:30:54 AM Liczba szacunów: 0
  • 11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie. wkradło się małe nieporozumienie lub moje niezrozumienie - sorki :-) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam Opcja z podawaniem i zabieraniem jest najlepszym rozwiązaniem. Jak nie to zmiana. może na razie zostawmy jak pisałam powyżej spróbujmy opcji, że robię sama (podnoszę sama sztangę) z mniejszym ciężarem, a jak wejdę na znacznie większe to proszę kogoś o pomoc Brzuch freestyle Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła Spacer farmera 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch :-)

    Odpowiedzi: 2004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2018 1:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Prawda o białku

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wiadmomo teraz moze wszyscy sa zdrowi, ale po latach spozywania duzych ilosci bialka nerki moga wysiasc, ale to wg nie sprawa indywidualna, kulturysci zyja na takiej diecie prawie non stop i nie slyszalem zeby komus krzywda sie stala pozwole sobie przytoczyc zdanie marka c: nerki obciazaja wszelkie niezmetabolizowane bialka, aminokwasy, jak i inne zwiazki pochodzenia bialkowego ktore nie zostaly przetworzone - wykorzystane przez nasz ustroj. obciązaja je tez metabolity białek i ich pochodnych ( amoniak, kreatynina,...)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 12/25/2008 12:18:00 PM Liczba szacunów: 0