SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • OCENCIE PLAN!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NO PRZECIEZ PISZE MASe! A staz okol 10 m-c

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2/9/2005 11:44:22 AM Liczba szacunów: 0
  • OSCAR DE LA HOYA VS FLOYD MAYWEATHER Jr!!!

    Post
    Sztuki Walki

    De La Hoya - Mayweather - świat czeka Miłośnicy boksu na całym świecie już odliczają godziny dzielące nas od najważniejszego pięściarskiego wydarzenia od czasu starcia Mikea Tysona z Lennoxem Lewisem. W nocy z soboty na niedzielę na ringu w MGM Grand w Las Vegas rękawice skrzyżują uznawany za najlepszego obecnie zawodnika bez podziału na kategorie wagowe Floyd Mayweather Junior, oraz bokser, któremu to miano przypisywano kilka lat temu, Oscar De La Hoya. O przygotowaniach do meczu, atmosferze jemu towarzyszącej, prognozach itp. przeczytacie w dalszej części artykułu. De La Hoya od dobrych kilkunastu lat znajduje się w ścisłej czołówce najpopularniejszych pięściarzy globu. Pierwszy tytuł mistrzowski - pas WBO w wadze super piórkowej - zdobył w 1994 roku, kiedy to zwyciężył przez techniczny nokaut w dziesiątej rundzie Jimmyego Bredahla. Od tamtego czasu zdołał pokonać takich bokserów, jak Julio Cesar Chavez (dwukrotnie), Pernell Whitaker, Ike Quartey, Fernando Vargas czy Arturo Gatti, a łącznie zdobył mistrzostwo świata w w aż sześciu kategoriach wagowych. Ostatnimi czasy jednak 34-letni "Golden Boy" nie był zbyt aktywnym zawodnikiem. Po tym, jak we wrześniu 2004 roku został znokautowany przez Bernarda Hopkinsa, wychodził do ringu tylko raz. Miało to miejsce w maju ubiegłego roku. Powracający wówczas po ponad półtorarocznej przerwie Oscar znakomicie zaprezentował się w walce z zawsze niebezpiecznym, acz nieco wypalonym już fighterem z Nikaragui, Ricardo Mayorgą, z którym wygrał przez TKO w szóstym starciu. Od tej walki minął blisko rok, co sprawia, że można mieć wątpliwości co do i tak często kwestionowanego przygotowania kondycyjnego De La Hoyi. Do pojedynku z Mayweatherem champion WBC w wadze junior średniej przygotowywał się w portorykańskim San Juan, gdzie był cały czas pod czujnym okiem swojego nowego trenera Freddie Roacha, uznanego przez magazyn The Ring najlepszym szkoleniowcem 2006 roku. Obaj zapewniają, że obóz w Portoryko przebiegał znakomicie, "Golden Boy" wyraził zadowolenie z faktu, że nie doznał żadnej kontuzji, co często zdarzało się w przeszłości. Bez wątpienia istotnym elementem campu były sparingi z Shane'em Mosleyem, dwukrotnym pogromcą Oscara, który na jego prośbę przybył do San Juan, aby pomóc swemu przyjacielowi w treningach przed najważniejszą walką w jego karierze. "Sugar", podobnie jak Mayweather, jest pięściarzem obdarzonym wspaniałą szybkością, bardzo ruchliwym, a dodatkowo świetnie potrafi naśladować styl poszczególnych bokserów, co mieliśmy okazję zobaczyć w jednym z odcinków programu "De La Hoya - Mayweather 24/7", emitowanego za oceanem przez telewizję HBO. Mosley prezentował w nim sposób w jaki walczy Floyd, to jak porusza się w ringu, jak zadaje ciosy. Z całą pewnością sparingi z tak znakomitym zawodnikiem jak "Sugar" przyniosły De La Hoyi sporo korzyści, co zapewne zobaczymy podczas pojedynku. Zadania przed "Golden Boyem" jest jednak niezwykle wymagające i będzie musiał wspiąć się na absolutny szczyt swoich możliwości, aby pokonać Mayweathera. A być może i to nie wystarczy... O 4 lata młodszy Floyd profesjonalną karierę rozpoczął w 1996 roku, czyli wtedy, gdy De La Hoya był już dobrze znanym i szanowanym pięściarzem. Na pierwszy tytuł "Pretty Boy" nie musiał zbyt długo czekać, bo już pod koniec 1998 roku, pokonując Genaro Hernandeza, zdobył pas WBC w kategorii super piórkowej. Nie zdołali mu go odebrać tacy bokserzy, jak Diego Corrales, Carlos Hernandez, czy Jesus Chavez. W roku 2002 Mayweather po zwycięstwie nad Jose Luisem Castillo został mistrzem świata WBC w wadze lekkiej. Później zdobywał jeszcze pasy w kategoriach junior półśredniej oraz półśredniej, a w ciągu ostatnich dwóch lat pokonał między innymi Arturo Gattiego, któremu dał istną lekcję boksu, Zaba Judah oraz okrzykniętego sensacją ubiegłego roku Carlosa Baldomira. W trwającej już ponad 10 lat karierze wygrał 37 walk, nie zaznając smaku porażki. Wielu kibiców ma nadzieję, że zmieni się to w najbliższy weekend, ponieważ Floyd od lat uchodzi za postać bardzo kontrowersyjną, niezwykle pyszałkowatą i spore grono fanów liczy na to, że De La Hoya będzie tym, kto da ma w ringu dużą nauczkę i lekcję kultury (choć na co dzień, co jest bardzo prawdopodobnie, Floyd jest podobno sympatycznym człowiekiem). "Pretty Boy" do meczu przygotowywał się w swoim rodzinnym Las Vegas, gdzie trenował wraz ze swoim wujkiem Rogerem Mayweatherem. W obozie uczestniczył też Floyd Mayweather Senior, z którym Junior od lat nie utrzymuje kontaktu, a który dotychczas był szkoleniowcem De La Hoyi, lecz odszedł ze stanowiska, gdy Oscar nie zgodził się na jego wygórowane żądania finansowe. Wydawało się, że topór wojenny pomiędzy ojcem a synem został w końcu zakopany, lecz wspomniany program emitowany przez stację HBO pokazał, że problem wciąż istnieje. Może już nie tak duży jak jeszcze niedawno, bo widać, że pewne kroki zbliżające ich do siebie zostały poczynione, ale do nazwania tego dobrymi relacjami droga jeszcze daleka. Dodatkowo ostatnio zaczął narastać braterski konflikt pomiędzy Mayweatherem Seniorem a Rogerem Mayweatherem, którzy mają inne zdanie na temat tego, kto powinien trenować Floyda Juniora, który nawiasem mówiąc jasno powiedział, że jego szkoleniowcem jest i będzie wujek Roger. W jednym z wywiadów przeprowadzanych na potrzeby "De La Hoya - Mayweather 24/7" Senior, który już nie uczestniczy w przygotowaniach syna, posunął się do tego stopnia, że powiedział: "Pierd***ć Rogera Mayweathera". Jak więc widać sytuacja w rodzinie Mayweatherów jest napięta, na szczęście nie przeszkadza to Juniorowi w treningach i zapowiada on, że jak zwykle jest doskonale przygotowany. Widać to po otwartych dla mediów treningach, w których Floyd pokazuje, że nie na darmo nazywany jest najlepszym bokserem bez podziału na kategorie wagowe. Prezentuje się w ich trakcie znakomicie pod względem szybkościowym, jak zawsze jest wyluzowany i skłonny do żartów. Jednocześnie widać na jego twarzy duże skupienie i możemy być pewni, że nie lekceważy rywala. Jakie są mocne strony obu bokserów? Po stronie "Golden Boya" stoją na pewno warunki i siła fizyczna. Nie ulega wątpliwości fakt, że kategoria junior średnia jest dla niego naturalniejszą aniżeli dla Mayweathera. Ma silniejszy cios, o czym świadczy chociażby jego rekord - 30 nokautów w 38 wygranych walkach. I podczas gdy "Pretty Boy" będzie liczył raczej na szybkie kombinacje, których duże natężenie będzie miało na celu zamęczenie Oscara, ten może się starać trafić przeciwnika pojedynczym, dewastującym uderzeniem, które może zamroczyć Floyda. Inna sprawa, że będzie to bardzo trudne ze względu na niesamowity refleks pretendenta, którego niezwykle trudno czysto trafić. Mayweather zapewne będzie korzystał ze swej szybkości, która prawdopodobnie odegra bardzo ważną rolę w pojedynku i może okazać się barierą nie do pokonania dla De La Hoyi. Jego błyskawiczne kombinacje i styl walki typu hit & run są bardzo męczące dla rywali (w listopadzie ubiegłego roku w ten sposób wyraźnie rozprawił się z Baldomirem), choć jeżeli ktoś potrafi się do tego dostosować, to może nawiązać równy bój z Mayweatherem, co pokazał chociażby Zab Judah. Sporo się też mówi o wadze Floyda i o tym, że tym razem być może przesadził udając się do kategorii junior średniej, że nie będzie tak szybki, że może za tą kolejną zmianę słono zapłacić. Takie głosy było już jednak słychać przed jego poprzednią walką, gdy spotkał się z silniejszym fizycznie "Tatą" Baldomirem, lecz Mayweather zaprezentował się kapitalnie, nie tracąc żadnego z atutów i łatwo pokonując na punkty Argentyńczyka. Teraz, sądząc po treningach, Floyd ponownie jest fenomenalnie przygotowany i raczej nie ma co liczyć na to, że zmiana wagi źle na niego wpłynie. Faworytem bukmacherów jest "Pretty Boy", ale spora część kibiców wierzy w wygraną De La Hoyi. Trudno powiedzieć na ile wynika to z sympatii do Oscara, a na ile z przekonania co do przewagi jego umiejętności nad Floydem. Pewne jest natomiast, że przed nami historyczne wydarzenie, które już zapisało się w annałach ze względu na olbrzymie zainteresowanie i fakt, że wszystkie bilety na walkę wykupiono w ciągu zaledwie trzech godzin (zapowiada się też rekord, jeżeli chodzi o liczbę sprzedanych pay-per-view). Mayweather wypowiada się o tym pojedynku jako o największej walce w historii boksu. I choć tutaj sporo przesadza i mija się z prawdą, możemy być pewni, że o tym meczu będzie się mówić długo po jego zakończeniu, nawet jeżeli nie zostanie on okrzyknięty walką roku (co jest wielce prawdopodobne). De La Hoya - Mayweather - świat czeka. Już tylko niewiele ponad dwie doby. Łukasz Dynowski

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2007 10:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • KOSZYKÓWKA -PLAN ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać niemusiałem. co do reszty to zadużo ćwiczysz ! 5 treningów w kosza ?! według mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) niechcesz masy w nogach a robisz siady 4x20 - nierozumiem cię. jeśli chcesz poprawić wyskok bez przyrostu masy powinieneś robić 4x3-6 półprzysiadów zwracając szczególną uwage na dynamike. na inne grupy mieśniowe według mnie powinieneś robić po jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: 1)klatka *wyciskanie sztangi na płaskiej 6,8 *rozpiętki na skosie 10,12 2)barki *wyciskanie hantli 6,8 *wznosy do przodu 10,12 3)czworoboczne *podciąganie hantli do brody 10,12 *szrugsy 6,8 4)plecy *wznosy tułowia w opadzie 10,12 *wiosłowanie hantlem 10,12 5)triceps *pompki na poręczach 10,12 *wyciskanie francuskie 10,12 6)biceps *uginania ze sztangą 10,12 *uginania młotkowe 10,12 przerwy między seriami 30-60sec. proponuje taki układ treningów: pon : nogi , klatka , plecy ,czworoboczne czw : nogi , barki , triceps , biceps Odnośnie odżywiania : staraj sie spożywać 4-5 posiłków , na treningu popijaj carbo , dużo węgla ( ryże , kasze , makarony ) , sporo białka ( jaja, twarogi , mleko ) , nieżałuj tłuszczy ( kup olej z oliwek lub olej lniany , doda to sporo kalorii ) , o zatłuszczenie organizmu sie niemartw bo przy takiej aktywności ( kosz + siłka ) to ci niegrozi. ja gdy trenowałem 3x w tygodniu siłe , 2x lekką i do tego dużo kosza to pożerałem wszytsko co było pod ręką a i tak nietyłem ! co do odżywek : kreatyna , carbo , białko ( jesli masz go zamało w diecie ), aminokwasy. w takiej kolejności jeśli chodzi o znaczenie. "Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok pójdzie może w góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie." - to są Twoje słowa. moje to "g**** pradwa !!" - przez 4 lata treningów lekkiejatletyki ( sprinty ) niezauważyłem aby nadmiar mięsa w udach przeszkadzał mi w bieganiu ! możesz przybierać na wadze nietracąc szybości ! jak ? przyrosty masy muszą być powolne i niemożesz przestawać trenować. jak do swego treningu włączysz ćwiczenia polepszające szybkość ( szczególnie start do piłki ) to i pare cm w udzie niezaszkodzi , a wręcz przeciwnie - pomoże ! poza tym stosując powyższy trening nóg powinna zwiększyć Ci się ( oprócz wyskoku ) dynamika nóg , a co za tym idzie lepszy start do piłki. jeśli chcesz dopakować góre ( co sie za tym wiąże - przytyć pare kg ) musisz zwiększyć mase nóg. taka jest prawda że w nieskończoność niemożesz zwiększać siły bez wzrostu obwodu ! mam nadzieje że troche pomogłem. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8985 Data: 2/2/2002 7:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • O to co może 16 latek...

    Post
    Galeria Zdjęć

    No widze ze jest tu pare osob które uważają sie za kozakow co mecza sie z 80kg i myśla ze nikt nie moze by.c od nich leprzy, ale to ich sprawa. Do tych co zadawali pytania, oto odpowiedzi. Ćwicze 2-3lata ale opier... sie równo, przykładam sie może 1,5 romu tak na powarznie. Bedą mały miałem zamiłowanie do sportów siłowych, pozniej chodziłem na JUDO przez 3 lata, troszke pompek i takie tam, ćwiczenia mnie bardzo wzmocniły. Siłe mam wrodzona genetycznie. Jeśli nie wiezycie w to co pisze to juz wasz problem ale więkrzych głopot takich jak wy wypisaliście to jeszcze nie wiedziałem , ale sie nie dziwie. Jeśli chodzi o wage waże 70kg, sylwetke mam wyżeźbionom. Mam nadzije że kumpel zrobi w krótkim czasie kompa i zgram zdjęcia do siebie w tedy je zobaczynie. CIERPLIWOŚCI. szczerze mowiąc spodziewałem sie takich komentarzy ale to mi daje tylko więkrzą satysfakcje ze jestem leprzy od co niektórych. Narazka

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2004 8:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wtorek czyli nogi: 1.Przysiad 5s - 12x60,12x70,12x80,8x90,4x100 ( ostatnio 100 peklo 7 razy, tragedia, nie skupilem sie, ciezar przejely biodra - slaba rozgrzewka! ) 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s - 16x55, 14x65, 12x75 3.Przysiad na maszynie 3s - 10x105, 10x115, 10x125 4.Rumuński MC 4s - 12x40, 12x50, 10x60, 6x70 ( 5.Uginanie nóg na maszynie 3s - 16x35, 14x45, 12x55 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s - 20x60, 16x70, 12x80 7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s -20x,18x,16x Dzisiaj przyjalem 200mg kofy zamiast 400mg, odstawiam ja na najblizsze 10 dni zeby troche odpoczac od niej. Po pracy a przed silownia sprawdza sie super ale za to w nocy ciezko zasnac, czy to przez kofeine czy niska ilosc kcal nie wiem ale sie dowiem. Jezeli dalej beda problemy to bedzie refeed jakis i na pewno deload week w czerwcu ze wzgledu na egzaminy i przeprowadzke, ale to jeszcze dużo czasu. Jutro sprawdzam bialko C-6 z hi tec'a smak ciasteczkowy ;D Wlasnie skonczyla sie wanilia z sfd i byla bardzo spoko, polecam. A teraz rozciaganie...

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 5/26/2015 9:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Konfrontacja Sztuk Walki

    Post
    Scena MMA i K-1

    oczywiscie zapomnailem dodac pawla nastule!!! ktory moim zdaniem jesli poprawi stujke to bedzie b. dobrym fighterem!! jeszcze dodam cos do tematu jurasa ze wywodzi sie z taekwondo to jesli jest dobry w jednym stylu tonei d arady sobie w pridzie,ufc! bez parteru nie da rady! takei ejst moje zdanie!przyklad ostatnia walka cro copa! sma potem przyznal z emusi wiecej poswiecic na parter! obrone przed uderzeniami lokciami! ogolnie parter! moze musi wiecej pocwiczyc z pawlem nastula! a co do ksw to chce zobaczcyc co pokaze c..pao!!?? bo moim zdaniem to on jest troszke przereklamowany!!!

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2007 6:23:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Konfrontacja Sztuk Walki

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.a-f-c.pl/index.php

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2007 3:39:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Szacowanie ciezaru MAXymalnego, na podsawie serii na sub-max obciazeniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, p-aR-ker, zamieszczajac powyzsze tabele NIGDZIE nie stwierdzilem iz tabele te sa absolutna odpowiedzia na temat teoretycznego S-Z-A-C-O-W-A-N-I-A MAKSYMALNEGO ciezaru u trojboistow. Napisalem "Powyzsze tabele moga dostarczyc pomocnych wskazowek. Jednakze nie sa pozbawione pewnych wad." i dalej kilka z nich wymienilem - jesli raczysz przeczytac (patrz punkt 2)! Dane do tych tabeli wziete zostaly z badan szerokiego spektum ludkow w 3 cwiczeniach: przysiad ze sztanga, wyciskanie na lawce i zarzut sztangi. Jest to dla mnie sprawa oczywista iz zawodnicy o wysokim, a nawet nie koniecznie wysokim stopniu wytrenowania (wysoki stopien wytrenowania to takie wzgledne - zalezy z czyjej perspektywy, co nie?) lecz specjalizujacy sie w danej konkurencji moga z cala pewnoscia NIE pasowac do powyzszych szacunkow (np. w moim wypadku sa rozbieznosci 2.5 - 10 kg) Jednakze, . . . tak jak wspomnialem w poprzednim poscie . . . jest to dobry punkt wyjsciowy . . . ja tu mowie o SZACOWANIU!!! + najprwdopodobniej post taki adresowany jest do ludkow ktorzy pisza "chlopaki, ile wycisne na maxa jesli udalo mi sie wycisnac 45 kg 11 razy" a nie do Ciebie ktory cisnie 200 kg i bawi sie tym od nastu lat. JA swoich wynikow w takich tabelach nie sprawdzam, czyis tez nie musze jako ze jestem w stanie w miare precyzyjnie oszacowac bez tego (mowimy tu o latach doswiadczenia, co nie?) badz po prostu rozgrzac i sprawdzic... tak na marginesie (nothing personal) jednakze wydaje mi sie ze Twoje "karcace" wypowiedzi pod moim adresem sa czesto NIEstosowne! Nie zgodze sie z takim czyms nawet jesli wygadywal bym bzdury.... tym nie mniej, w tym wypadku, z pewnoscia to nie mialo miejsca.... wiec jest to tym bardziej nie zrozumiale . . . Chetnie sobie na rozne tematy podyskutuje.... czesto mozna sie z takich dyskusji czegos dowiedziec (obustronnie, wydaje mi sie) . . . tyk nie mniej, nie jesli ktos absolutnie bigotycznie do tego podchodzi.... Wiedz, ze TY tez popelniasz czasami bledy w tym co piszesz..... wyobraz sobie . . . Widzialem sporo dobrych rzeczy, ale patentu na madrosc to nikt z nas nie ma!! jesli sie z czyms nie zgadzasz, uwazasz ze nie mam racji, albo masz inna na jakis tam temat opinie.... daj znac... moze sie tez czegos naucze.... Dzieki.... P.S. czasami wzajemne "kadzenie" sobie tez wyglada beznadziejnie . . . Ludzie czytajcie posty, a pozniej krytykujcie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12214 Data: 10/7/2003 4:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mentalnośc dresa

    Post
    Sztuki Walki

    ja tez mam takie blokady przed atakowaniem kogos nawet jak ktos jest ode mnie slabszy.wygralbym,czuje sie lepszy ale jakos sie boje ze mi cos nie wyjdzie...jak sie z tego wyleczyc??przelamac sie i przy........c komus kto mnie np.denerwuje w szkole??i boje sie tez ze wyjde na d****a bo np gosc mi teoretycznie nic nie zrobil a ja go zbilem

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2004 3:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mentalnośc dresa

    Post
    Sztuki Walki

    temat widze troche zboczyl z glownego watku... powiem tak dresow jest kilka rodzajow 1-duze niedowartosciowane bydlaki, biegaja na meczach z palami na sile chca sobie udowodnic ze nikt im nie podskoczy- tym lepiej schodzic z drogi bo nie bardzo lubia przegrywac 2-male zadziorne s****iele, male takie wypierdki ktore szfendaja sie w grupie w mysl zasady i herkules dupa gdy wrogow kupa ogolnie zadowala ich sama przynaleznosc do grupy ale maja troszke przerosniete ego lac na nich z gory ale nie zaczepiac bo przyjda z kumplami nawet jak nie dostana oklepu 3-postrachy osiedla to taki miks typu 1 z typem 2 czyli kilku duzych i reszta ktorzy sie kreca wokol miskow, od czasu do czasu chlopaki pojda na komoreczki to jakies radyjko sie zwedzi tu sie gowniarzowi lizaka pod******li oraz sie czasem komus grupowo w******l spusci, swiadomosc wsparcia grupy znow staje sie przyczyna przesorsnietego ego jednak wiekszosc z nich to niegrozne cioty (na feriach nasza szkola udostepnila pakerke i sale dla wszystkich wiec przyszly te d****e najpierw strach bylo wejsc no bo to postrachy osiedla w koncu wchodze patrze a tu na sztandze 40 paczki zalozone mysle se cholera bica cwicza pewni ale patrze na bok gosciu na maszynce sciaga 4 slownie cztery ciezarki i to jeszcze z przodu a nie z tylu :- mowie sobie rozgrzewka pewnie ale patrze podchodzi taki najwiekszy paker pod ta 40tke kladzie sie podniosl opuscil podniosl opuscil i z pomoca kumpla na widelki odlozyl... hehehe no i sie skonczylo babci sranie teraz bylo juz tylko bedziesz jeszcze cwiczyl? i jep seria na rozgrzewke ze 20 razy ta 40 hehe ale sie nie speszyli dalej twardo cwiczyli) nie zebym sie chwalil ale chce pokazac ze nie taki diabel straszny jak go maluja 4-dres w bejcy- to najniebezpieczniejszy ze wszystkich dresow niestety polskie srodowisko przestepcze nie posiada takiej klasy jak wloskie i nie woza sie w gajerkach tylko w dresach... jaka jest mentalnosc takie gostka nie wiem jeszcze zadnego nie spotkalem i mam nadzieje ze nie spotkam wam tez nie zycze kontaktow z panami w czarnych bejcach pamietajcie tez ze a-dresy sa ogolno dostepne i kupic dresik moze sobie kupic kazdy b-bejce tez moze sobie kupic kazdy c-im biedniejsza okolica tym bardziej bezwzgledne dresy (poznac to mozna po ilosci paskow im wiecej paskow tym gorzej dla was ) jak cos jeszcze splodze to zamieszcze aha powyzszy tekst zostal napisany na podstawie wlasnych doswiadczen wiec za mocno sie nim nie kierujcie bo mozecie spotkac ****a jakies psychola w dresie z kosa w kieszeni a mozecie spotkac goscia co se wyszedl pobiegac i tracil was z bara przez przypadek pozdrawiam

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2004 3:21:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Na pamięć... Owsianka :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    co do wchłanialnośći wapnia to nie wiem, ale trudno jest spotkać osobe która ma duży niedobór, i również nie warto przesadzać z wapniem ponieważ powoduje kamice nerkową, dla osoby zdrowej i ćwiczącej powinno to być max 1g na dzień, nie nalezy spozywać wapnia razem w wit C ponieważ jest wtedy większe prawdopodobieństwo kamicy

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 12295 Data: 8/19/2005 9:02:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kondzio powrót do formy:D

    Post
    ActivLab

    Piątek Barki Drugi raz w tym tygodniu 4serie "arnoldki" po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ unoszenie sztangi do brody w szeroki uchywcie 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojac 4 serie po 15 wyciąg na tył 20.15,15.10 https://www.youtube.com/watch?v=5TOV-C-3jEs

    Odpowiedzi: 526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 11:43:02 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJ PLAN... CO Z CZYM ŁĄCZYĆ ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne wiec pomyslalem o trenowaniu kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze odradzacie.. wiec chyba faktycznie zostane przy jednym treningu tygodniowo.. troche to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, wspiecia) -klatka 2x tyg (bo to pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet cz --- ODPOCZYNEK pt - jj - klatka so - brzuch nd --- ODPOCZYNEK CWICZENIA: skoro maja byc raz w tyg na jedna partie ciala to staralem sie znalezc w miare roznorodne.. *brzuch: na podstawie ABS II - w kolejnosci: mieśnie dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, skretosklony, nozyce, rowerki *klatka: pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje) *grzbiet + m. naramienne: wznosy w lezeniu przodem + expander: - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (bokiem) - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie płaskim - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera nad głową *nogi: - przysiady - syzyfki - wykroki - wspiecia na palce - wspiecia odwrotne (jako superseria ze wspieciami na palce - moze byc?) *ramiona + przedramiona: A) biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie B) triceps - POMPKI WĄSKO - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krzesłach) - Z EXPANDEREM - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ (na koniec) C) przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie - SCISKACZE - 3x max I JAK??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8543 Data: 3/15/2005 6:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 7 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Micha + 25g z odżywki białkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4606ffe456484d77bdcff5f8d57850be.png Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-13 22:22:44

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 18566 Data: 1/13/2013 10:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 10 DNT (16.1.2013r.) Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 18566 Data: 1/17/2013 10:39:51 AM Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 20 (20.1.2013r) DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-21 09:56:46

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 18566 Data: 1/21/2013 9:56:04 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwaz.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj nogi. Jako, że w soboty mam więcej czasu, to urozmaicam sobie miskę -4 jaja sadzone,10 g jogurtu greckiego + osobno owsianka z 60 gramowym miksem płatków kukurydzianych oraz jaglanych. Przed treningiem zjem 40 gram budyniu ze skrobi, zjem to za chwilę przy robocie w domu ;-) Kolejne 2 posiłki będą składały się z 300 gramów ziemniaków ,150 gramów piersi z kurczaka . Pierwszy, po treningowy będzie bez tłuszczy, a w drugim dodam olej lniany, około 20 gram. Na dobranoc tfaruk }:-( z wiórkami, słodzikiem i kakao. A teraz pomagam przy pieczeniu ciasta kokosowo- czekoladowego... CZEKOLADOWEGO !!!! Ale nic nie ruszę :-D Te 10g tłuszczy do twarogu w jakiej formie będziesz dawał? ;) A tak poza tym, powodzenia! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 06:45:20 Na święta dostałem od gwiazdora 2 kilo orzechów i kilogram czekolad. Tego drugiego już nie ma \-) , a z orzechów zrobiłem masło. Tak więc, mam do wyboru : wiórki, olej, masło orzechowe lub nasiona słonecznika. Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 14:55:46 Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 14:57:57 Wypiska z nóg: Przedtreningowo 300 mg kofeiny Squat 4 s 12-10-8-8 Front squat 2 s 8-8 Glute bridge 2 s 25 kg 8-8 Plank z nogami na TRX 45 sek. Po treningu standard: Kreatynka ,1g wit C . Zdycham :)) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 20:10:02

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 1/17/2015 2:47:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwaz.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że spociłem się jak na boksie i cały tyłek+dwugłowe mam posiniaczone :-D Póki co wyrzucam martwy, muszę rozciągnąć giry. Cielu7 ja nie używam zwykłego kakao, tylko naturalnego z BIERDĄKI , najlepszego sklepu na świecie %-). Dodaję łyżkę mleka żeby wody nie czuć. Wczoraj bez treningu, w domu obchodzono Dzień Babci do diety wleciało 5 małych frytek domowych i łyżka kapusty czerwonej z olejem z pestek winogron. Ojć %-) .Dzisiaj sie porobilo- spałem na prawie kazdej lekcji potem pojechałem w odwiedziny do dziadka , tam opędzlowałem takiego malutkiego chruścika i domowa parówkę w cieście francuskim. Z 5 cm miała xD. Trening robiłem o 8 ( o dziwo siły miałem xd) i teraz do 3 nie usnę, najwyżej na autobus się spóźnie. Dietka i trening z dzisiaj: 400 g indyka,180 g ryżu,20 g oleju (dzielone na 2 posiłki, 10 i 3) 60 g wpc 80 g płatków 60 g banana 200 g twaróg chudy, łycha oleju, warzywa No i ten chruścik z parówą \-) Trening: Wyciskanie płaska 12-8-4-4 Wyciskanie żołnierskie 15-12-10 Superseria: poręcze+ unoszenie hantli bok+ triceps na linkach wyciągu 3 serie 12-10 powt / s plank 60 s Foam roller domowy, ała }:-((( Rozciąganie klatki kopyt i łap Po treningu wit C cynk magnez b6 kretka

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 1/22/2015 9:24:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwaz.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj bez treningu, znowu połowa lekcji przespana... Na zawodowych mózg mi się wyłącza, mówię sobie, że muszę uważać i nagle mija cała lekcji a ja nic nie pamiętam. Micha: 100 g płatki owsiane, 4 jaja, 10 g wiórków, słodzik kakao 80 g basmati, ok. 250 g mintaja, 12 g oleju, kapusta kiszona Gorzka czekolada 30 gr 20 g wpc , kakao kawa słodzik - szejk kawowy 80 g basmati 50 g twaróg chudy 15 g olej lniany, 3 łyżki fasoli czerwonej, kapusta, pomidor Na noc 30 g wpc, 20 slodzikow, lyzka kakao, szejker wody - na zapchanie Standardowo pro zdrowotnie, witamina B, C, D3, enzymy na noc. Jutro ważenie, jak będzie 83, to będę zadowolony i nie zmieniam nic w diecie. Jak waga będzie stała w miejscu, to wrzucę interwały albo tabatę. Kolorowych koszmaruff . Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-23 23:11:42

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 1/23/2015 11:05:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwaz.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Widzę że coraz więcej osób korzysta na treningach z TRX ;) Pierwszy raz czułem, że trenuję łapy a nie reszte ciała %-) Dzisiaj urodzinki, to pojadłem trochę. Trening brak. Dieta -100 g wafli ryżowych+45 g wpc + 10 g wiórki kokosowe -300 g piersi kurczaka+ 40 g kaszy gryczanej+ łycha majonezu %-) +warzywa -Tort + strogonow z chudej krowy i świni+ kotlet w panierce+ warzywa 8-) Suplementacja prozdrowotna Wit C,D,B6 magnez cynk na noc. Przy niedzieli stwierdziłem to samo, co Creative. Cały czas myślę o rozpiskach, suplach dietach jakbym był zawodnikiem.Ba, miałem okres w którym chciałem sok odpalić... Ale przecież młodość mi ucieka. Nie mówię tu o piciu i imprezach, ale zamiast sie uczyć i ogarniać prywatne sprawy to spedzam czas na mizernych treningach i siedzeniu na forum. To ma być przyjemność, a robię się więźniem samego siebie, pomimo że z formą co bym nie robił, to stoję w miejscu. Plan mam taki: Trenować na wolnych klamotach dużo, dbać o stretching i core, jeść 4-5 posiłków czystych dziennie bez przeżywania, że musze ryż ugotować a już 24 jest... Pod ręką wafle i wpc cały czas, rozbujać metabolizm i się ogarnąć. Czołgiem sportowe świry }:-(

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 1/27/2015 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0