[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Chyba nie tylko łączy na wspólna data urodzenia...
Dla mnie maliny nr.1 Dziś zebrałem 3kg... robię zapasy na zimę

Nie dość, że naprawdę pyszne, to mają mało kcal. I nie trzeba ich myć!

Maliny, borowki, czeresnie - 80% wody
Malo kcal, pyszne w smaku - idealne po treningu ;d

Dla mnie maliny/truskawki/borówki/jagody zdecydowanie numer 1. reszta.. może być, jabłka tylko zimą do omletów,a inne owoce to bardzo sporadycznie jem.

trzeba doceniać sezonowe

... tak szybko odchodzą

Truskawka to jest miss owoców. Gdyby zaproponowali mi wypłatę w truskawkach, zamiast w pieniądzach, brałbym w ciemno.

Maliny mają jeszcze b. dużo błonnika - smakują idealnie, szkoda, że szybko się psują.

Dziś w pracy do 16, więc trening po południu. Siła dość mocno idzie do przodu, ostatnio 25kg w wyciskaniu ledwo ledwo, dziś już na spokojnie 2 serie W dni hipertroficzne jednak największy nacisk kładę na technikę więc te ciężary nie będą jakieś wielkie - od tego mam dni siłowe, ale tam też nie należy spodziewać się dużych ciężarów...

Dziś po pracy i posiłku byłem masakrycznie mokry, poszedłem się wykąpać, pierwszy raz zobaczyłem 2 żyły biegnące przez środek brzucha, aż do samej klatki.. +10 do motywacji

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
WPC


Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T1: 22,5/22,5/25/25
T2: 22,5/22,5/22,5/25
T3:22,5/22,5/25/25
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10
T1: 20/20/20
T2: 20/20/20
T3:20/20/20
Rozpietki 3x12
T1: 12,5/12,5/12,5
T2: 12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5
Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T1: 20/25/25
T2: 25/25/25
T3:25/25/25x9
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10
T1: 10/10/10
T2: 10/10/10
T3:10/10/10
Młotki 3x12
T1: 10/10/10
T2: 10/10 x8/10
T3: 10/10/10


1 posiłek
wątróbka, warzywa, baton
2 posiłek
kasza jaglana, kurczak, warzywa, nektraynka
3 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, maliny, borówki, jogurt naturalny, wpc, len mielony

B/W/T
160/240/55









Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-27 20:30:25

Dziś DNT, w pracy do 17, później ogarnięcie posiłków na jutro. Teraz szukam jakiegoś dobrego serialu, bo wszystko już prawie skończyłem. Zostały mi 3 odcinki Wikingów, ale jakoś nie mogę się zabrać..

Kupiłem dwie książki "Fizjologia wysiłku i teningu fizycznego" i "Dietoterapia". Tą pierwszą właśnie dziś zacząłem, zapowiada się ciekawie


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT


1 posiłek
Wątróbka, warzywa, kokosowy
2 posiłek
WPC, borówki, maliny, herbatniki, kawa
3 posiłek
Mięso zmielone z szynki, parmezan, warzywa

B/W/T
160/50/90








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-28 19:50:50