[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

500zł w górę? Ja p******ę, tyle czasu miałem, a właśnie od następnego stycznia chciałem zacząć - i takie cuda.

Też chciałem w końcu zrobić i to mnie nie zachęca.

Z tego co wiem, jesli teorie zdacie jeszcze w 2015 to lecicie cały czas na starych zasadach ;)
U mnie prawko to jedna z najważniejszych rzeczy.. co innego jakbym mieszkał w mieście.

Witam!
Przepraszam za małą obecność, ale ten tydzień był bardzo ciężki. Startowaliśmy całą klasą w konkursie szkolnym, nagrodą była wycieczka do Drezna. Wychowawczyni sie rozchorowała i dużo obowiązków spadło na moje barki, ale daliśmy radę.
Oto filmik z naszego występu. Niestety zajęliśmy dopiero 2 miejsce i idziemy tylko do kina ;/ Wrzucę jeszcze kilka zdjęć jutro.




Od poniedziałku zaczynam redukcję. Jutro wstawię wymiary. Powiem tylko, że osiągnąłem to co chciałem, osiągnąć w tym roku, mogło być oczywiście lepiej, ale nie będę masował na siłę i dokładał 50/50 mięso tłuszcz albo jeszcze gorsze ratio.

Dobra decyzja. Długo zamierzasz redukować?

Też mi się tak wydaję. Mniej więcej do 12-16 tygodni. Zobaczymy jak poleci
Biorąć pod uwagę, że w grudniu święta to jakieś 14-16 tygodni

Aktualne wymiary:
Waga:80kg
Pas: 81,5cm
Biodra:87,5cm
Pas najszerzej: 86,5cm



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-10-04 13:35:10

Witam!
Jeden tydzień redukcji za mną... jakoś leci
Juutro wolne, ale o 7 rano już mam jazdę, później siłka i randka z Chemią mnie czeka ;D
Reudkcja leci schematem opisanym w 2xME z drobnymi korekcjami, czyli:
W DNT 1700kcal (podbite białko)
W DT 2350 kcal (podbite białko)
Póki co zero jakiejkolwiek aktywności poza 4x treningiem siłowym i 3x wf-em.
Tak się przedstawia plan całej redukcji, a raczej zarys planu, bo pewnie będą jakieś modyfikacje

Wznawiam od jutra prowadzenie dziennika! ;- )
Rozpocząłem współpracę z trenerem.

Trening

PIatek:

Plecy+Tyl barków:
1.Martwy ciąg klasyczny 6x10 pow (progresja cieżaru)
2. Podciąganie na drążku 4x max pow
3. wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10
4. Sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x15
5.przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc lub sciąganie linej wyciągu górnego 4x12-15

Tył barków:
odwrotne Rozpętki 4x12-15pow lub face pull

Sobota:

Klata+tric.
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 pow (progresia ciężaru)
2.wyciskanie sztangi płasko 5x10pow
3. wyc. na maszynie 4x12 lub pompki na poręczasch
4. Rozpętki na ławce płaskiej 4x12

Tric:
1.Wyc. wąskim chwycie na ławce płaskiej 4x10
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3x12

Poniedziałek:
Nogi :
1. Przysiady ze sztangą 6x10(progresia ciężaru)
2. Wyroki 4x10
3. Syzyfki 4x15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
5. Supermen/żuraw 4xmax
6. Uginanie podudzi+ porstowanie podudzi 5x15 -20

Środa:
Barki+BIc
1. Wyciskanie sztangi z przed klaty 6x10(progres ciężaru)
2. Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12
3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15
4. Arnoladki 4x15

Bic:
1. Uginanie sztangą stając 4x12
2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15
+brzuch dwa razy w tyg po treningu

+ w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min

Dieta


DT
200B 275W 45T

DNT
175B 230W 45T

Startujemy!
Ciężki dzień... samopoczucie do du**. Pierwsza lekcja prawie przespana.. Później trzeba było się ogarnąć, bo miałem próbny egzamin zawodowy, a następnie sprawdzian z matmy a w międzyczasie wf
Na siłce poszło dość spoko, nie zdążyłem zrobić interwałów, bo dziś wyjątkowo musiałem wracać autobusem.


Vitallity Complex
WPC
BCAA


Barki + biceps

1. Wyciskanie sztangi z przed klaty 6x10(progres cieżaru)
2. Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12
3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15
4. Arnoladki 4x15

1. Uginanie sztangą stając 4x12
2. Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15



1 posiłek
Omlet -> 4jajka całe, 80g mąka żytnia
2 posiłek
Omlet -> 4 białka jaj, 15g WPC, 80g mąka żytnia
3 posiłek
30g WPC + 200g banan
4 posiłek
150g kasza jęczmienna + 300g pierś z kurczaka + warzywa

Poszedłem nadrobić wczorajsze interwały, trochę za wcześnie bo 2h po posiłku i na końcu było już ciężkie chwile
Samopoczucie ok, domsy dość duże na barkach i średnie na bicepsie.
Jutro 3h jazdy, a później trening z koleżanką


Vitallity Complex
WPC
BCAA


5min rozgrzekwa
10:50s x8 interwały
2min schłodzenie



1,2 posiłek
250g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka + warzywa
3 posiłek
Kasza kuskus 150g + 250g pierś z kurczaka + warzywa
4 posiłek
150g śledź + 2 jaja kurze całe + 10g tran