[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

zamysł, żeby krata cały czas na brzuchu była, że już tniesz?

Rozumiem, że pytasz co po redukcji.
Będę się starał trzymać bf w ryzach, ale bez przesady, dobrze wiem, że nie utrzymam za długo poniżej 10%.

Tak czy inaczej tnę już, ponieważ widzę po sobie, że nie ma sensu siedzieć dalej na masie. Jeśli będąc średnio na 3000 kalorii przez 6 tygodni i przez pierwsze 4 tygodnie przybył mi 1cm w pasie, a przez kolejne 2 1,5cm to daje do myślenia

Chyba od początku miałeś dosyć szeroką talie nie ? W pasie mało, bardzo mało jak na początek redukcji. Fajnie to wygląda. Patrząc na zdjęcia z wtedy to oświecim, że hej :

czy tylko ja TO widzę ?

ja chyba też to widze

Sog wszedł...
Cayek dość szeroką, albo wąskie barki.. Na pewno pierwsze miejsce gdzie ląduje fat to boczki, wcześniej były jeszcze nogi, ale po poprzedniej redukcji się to zmieniło.
Na poprzedniej masie fałda ud była 16mm, a teraz 10

Redukcja 6
Wypiska piątkowa, wpadł świetny burger, 400g wołowiny...
Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wiosłowanie sztangą 2x10 EXTENDED DROP
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 EXTENDED DROP
Wiosłowanie na maszynie 2x10 EXTENDED DROP
Face Pull 2x10 EXTENDED DROP
Martwy Ciąg 4x12

Interwały 6 x30/30
Cardio 7min.



1 posiłek
Kurczak, warzywa
2 posiłek
Pierogi, kurczak
3 posiłek
Burger

B/WT..
200/120?/70?

Wypiska z soboty.
Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg.
Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. Ogólnie nic mnie nie boli, więc dziwne.
Poza tym trening jak zwykle baaardzo intensywny, lało się ze mnie.

Zaraz lecę na kolejny, barki + triceps, bo jutro do pracy po szkole i nie będę miał czasu zrobić swojego treningu.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Przysiady 2x*8 EXTENDED DROP
Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP
Prostowanie na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP
Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Łydki 15/12/10/8/6/6 (cc/60/80/100/110/110)
Allachy 4x15 (max ciężar)
Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego)


1 posiłek
Ciasto z batatów
2 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa, mozzarella
3 posiłek
Ciasto z batatów, masło z nerkowców, wpc, wafle ryżowe
4 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, mozarella

B/W/T
185/215/50











Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-02-26 09:54:37

Dziś 3ci trening z rzędu, ale samopoczucie bardzo dobre, taki rozkład b/w/t mi jak najbardziej służy.
Trening poszedł dość dobrze, spotkałem starego znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP
Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12

Czachołamacz 2x8 COMBO
Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP
Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP

Interwały 6x 30/30
Cardio 5min.


1 posiłek
Ciasto z batatów, wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc
2 posiłek
Kasza jaglana, ziemniaki, wołowina, warzywa
3 posiłek
Ziemniaki, schab, warzywa

B/W/T
180/210/50

Miałem prowadzić dziś zajęcia, ale jednak nie mogłem i wpadł niespodziewany trening bo i tak nie miałem jak wrócić do domu.
Postanowiłem zrobić piątkowy wod z Crossfit Games, kto śledzi ten wie o co chodzi Ogólnie niezła rzeźnia. Pomimo tego, że crossfitu nie ćwiczę od Września jestem bardzo zadowolony z wyniku. Ukończyłem go w 16:07, aktualnie 25 miejsce w Polsce wśród mężczyzn i 2 wśród uczniów. Wytrzymałość pozostawia wiele do życzenia, robiłem w sumie 4 przerwy.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Workout 17.1
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box

Time:16:07


1 posiłek
wafle kukurydziane, masło orzechowe, wpc
2 posiłek
Kurczak, warzywa, oliwa z oliwek
3 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, ciasto z batatów
B/W/T
175/130/55