Wreszcie koniec tego tygodnia. Ciężki tydzień pod względem fizycznym.
Trening świetny, można powiedzieć że nawet bardzo. Stwierdziłem, że zakańczam moją przygodę z pracą u taty na ten rok
Ostatni tydzień Sierpnia robię reset (na siłownie będe chodził).
Jutro jadę na zakupy do Łodzi, a wieczorem imprezka ;D
Kreatyna
Vitallity Complex
WPC
Wit.C
D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt [2s x 15-20] ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją)
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H:
Podciąganie sztangi do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle lub linka [3s x 12-20]
+brzuch
1 posiłek
130g wafle ryżowe, 170g szyka z kurczaka, warzywa
2 posiłek
Kasza, gołąbki (domowe ), warzywa, ketchup, winogorno
3 posiłek
Kasza, wpc
4 posiłek
Orzechy, kurczak
-120g wafle ryżowe